Ненависть к своей внешности: причины, симптомы, лечение и психотерапия дисморфофобии у женщин

причины, симптомы, лечение и психотерапия дисморфофобии у женщин

Синдром дисморфофобии проявляется чрезмерной обеспокоенностью своей внешностью, желанием улучшить ее, что впоследствии переходит в болезненное состояние. Человек ощущает неудовлетворенность своей внешностью, несмотря на любые изменения. Причины развития расстройства заключаются в генетической предрасположенности заболевшего. Дисморфофобии подвержены как женщины, так и мужчины. Для многих внешность – это главная ценность, от которой зависит успех у противоположного пола и личное счастье. Также симптомы синдрома нередко проявляются в подростковом возрасте независимо от пола, когда человек оценивает себя максимально критически.

Дисморфофобия напрямую связана с нарушениями психики. Лечение должно осуществляться под контролем специалиста. Наблюдение у врача-психиатра и психотерапия поможет справиться с маниакальным желанием улучшить свою внешность, позволит полюбить себя и признать свою уникальность.

Содержание статьи

 

Описание болезни

Синдром дисморфофобии – это состояние психики, при котором человек чересчур озабочен своей внешностью, не может адекватно оценивать особенности собственного тела, и делает все для исправления надуманных недостатков. При расстройстве мужчины и женщины начинают увлекаться пластической хирургией и диетами. Нередко это приводит к булимии и анорексии.
При расстройстве существует страх, что не получится достичь идеальной фигуры. В этом случае развиваются симптомы серьезной депрессии, появляются суицидальные мысли. Так как все проблемы в психике, то восприятие внешности больным и окружающими очень сильно отличается. Лечение расстройства у женщин и мужчин требует глубокой психотерапии.

Очень важно научить пациента ценить себя, потому как при дисморфофобии не существует конечной точки в преображениях – пациент постоянно находит новые несовершенства.

 

 

Дисморфофобия у подростков

Чаще всего страдают дисморфофобией именно подростки. Во время взросления внешности уделяется повышенное внимание. Любые особенности собственного тела и недостатки воспринимаются психикой подростка негативно. Синдром часто относят к бредовым, ипохондрическим, сверхценным или навязчивым расстройствам. Он развивается на страхах, которые связаны с особенностями психики человека.

Решение о лечении дисморфофобии основывается на наличии трех признаков:

• болезненная уверенность в наличии недостатка – реально существующего и преувеличенного, или надуманного;
• идея отношения;
• подавленное настроение.

Основная сложность состоит в том, что подростки скрывают свои мысли и страхи, поэтому часто лечение начинается уже после серьезных попыток изменить свою внешность.
Если у подростка обнаружены симптомы болезни, то ему срочно требуется консультация врача-психиатра и лечение с помощью психотерапии. Заметить синдром возможно, если внимательно наблюдать за ребенком, фиксировать странные изменения в поведении, привычках, стиле одежды. Заболевший чаще всего перестает делиться своими переживаниями с близкими, не отвечает на вопросы о плохом настроении.

Родные могут заметить косвенные симптомы:

• чрезмерное внимание к себе, поиск ракурса, при котором недостатки будут незаметны – человек постоянно носит с собой зеркало;
• болезненное отношение к фотографированию – фото убираются с видных мест, потому что, якобы служат доказательством несовершенств.

Заболевание необходимо лечить у психиатра, пациенту необходима и психотерапия, без лечения болезнь может прогрессировать. В будущем, взрослые женщины могут столкнуться с проблемами в личной жизни и стрессом на фоне дисморфофобии.

 

Способы диагностики

Как правило, пациенты не видят проблемы и необходимости в психотерапии. Симптомы болезни могут заметить близкие и родственники.

Согласно МБК-10 для дисморфофобии у пациента должны быть выявлены следующие признаки:

• озабоченность несовершенством или заболеванием физической природы, которое быстро прогрессирует;
• сосредоточивание внимания на одном или двух органах;
• имеющиеся расстройства используются для манипулирования окружающими;
• самостоятельное лечение, увлечение различными диетами.

При обнаружении симптомов необходимо разобраться в причинах их появления. Специалисту потребуется исключить наличие других психических расстройств.

 

Симптомы болезни

Синдромом чрезмерного беспокойства проявляется постоянным желанием рассматривать свое отражение, оценивая внешность, страхом фотографироваться. Женщины, чрезмерно озабоченные своим внешним видом, постоянно спрашивают близких о своих дефектах и пытаются их скрыть.

Развитие синдрома дисморфофобии сказывается на всех сферах жизни, потому как пациент теряет интерес к учебе, работе, стремится к социальной изоляции. При отсутствии лечения, как правило, появляется чрезмерное увлечение спортом, диетами. Женщины начинают копить деньги на хирургические операции. Могут наблюдаться такие проблемы, как:

• злоупотребление алкоголем;
• потеря концентрации;
• панические атаки;
• поиск способов избавления от имеющихся дефектов.

У женщин к симптомам можно отнести использование большого количества косметики, выбор одежды больших размеров, чтобы скрыть недостатки. Важно как можно скорее начать лечение. Необходимо применять психотерапию, а иногда потребуется и медикаментозная помощь.

 

Причины возникновения

Существует прямая зависимость эффективности лечения психотерапией с точным пониманием, почему появился синдром дисморфофобии. У мужчины или женщины болезнь может развиваться по следующим причинам:

• биологические – нарушение обмена нейромедиаторов, аномалии развития мозга, наличие генетической предрасположенности женщины или мужчины;
• психологические – травмы, связанные с критикой, недостатком любви и внимания;
• социальные – давление со стороны СМИ, пропаганда нездоровых параметров тела, активизация страхов, связанных с одиночеством;
• личностные – синдром дисморфофобии характерен для людей с такими качествами, как робость и неуверенность, перфекционизм, невроз, повышенная чувствительность к критике.

В редких случаях женщинам или представителям противоположного пола лечение синдрома необходимо из-за шизофрении.

 

Лечение дисморфофобии

Для лечения дисморфофобии у подростков, женщин и мужчин применяется узконаправленная психотерапия. Как правило, во время обострения депрессии назначается медикаментозная терапия. Возможно использование антидепрессантов, транквилизаторов, чтобы исключить попытки суицида, уменьшить тревогу и стабилизировать состояние.

На втором этапе лечения начинаются сеансы психотерапии. Специалисты говорят, что переубедить женщину, мужчину в неправильности мыслей невозможно. Поэтому проводится работа по принятию своего облика. Категорически нельзя разрешать пластические операции или строгие диеты, так как это приводит к обострению синдрома.

Лечение дисморфофобии чаще всего проводится амбулаторно, в запущенных случаях возможна госпитализация. Это необходимо, если психотерапия не помогает, были попытки суицида, больной тайно продолжает попытки себя изменить. Лечение в стационаре позволяет изолировать пациента от воздействия негативных факторов и устранить риски ухудшения состояния.

 

Когнитивно-поведенческая терапия

Чтобы вылечить женщину или мужчину, нередко используется когнитивно-поведенческая терапия. Данный подход направлен на то, чтобы помощь больному избавиться от ритуалов, связанных с постоянной оценкой своих недостатков. В процессе лечения необходима саморефлексия:

• отслеживание своего состояния;/li>
• фиксирование появления негативных мыслей;/li>
• преодоление негатива.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на осознание больным своего состояния в полной мере и опасных последствий для здоровья. Это является главным условием успешного выздоровления. Данный метод допустимо сочетать с приемом медикаментов или другими видами терапии.

 

Групповая и индивидуальная терапия

При различных нарушениях адекватного восприятия собственного тела важно сочетать индивидуальную работу с занятиями в группе. Такой подход дает следующие преимущества:

• важные инсайды, когда общение с психотерапевтом тет-а-тет зашло в тупик;
• возможность посмотреть на проблему со стороны;
• развитие эмпатии, дружеской поддержки;
• получение сил для борьбы с недугом от людей, столкнувшихся с той же проблемой;
• объединение с тем, кто уже вернулся в социум к нормальному образу жизни;
• получение дополнительных ресурсов и помощи для предотвращения рецидивов.

Группы можно посещать и по окончанию основного курса лечения в качестве закрепительной терапии или профилактической меры.

 

Прогнозы

При развитии синдрома больные обычно обращаются за помощью к дерматологам, диетологам, пластическим хирургам. Это не только не приносит облегчения, но и усугубляет течение заболевания. Выздоровление возможно только при работе с квалифицированным психиатром и психологом. Грамотно используемая психотерапия позволяет получить заметный эффект в 82% случаев, если пациент продолжает лечиться. Поддержка близких людей способствует более быстрому выздоровлению. Возможно использование мультисемейной терапии.

Многим пациентам помогает использование антидепрессантов. Выбор препарата и дозировки должны назначаться лечащим врачом.

 

Обращение к профессионалам

ЦИРПП специализируется на помощи пациентам с дисморфофобией. Мы используем британские руководства по диагностике и лечению, применяем только современные методы для борьбы с анорексией, булимией и другими расстройствами.
Мы предлагаем профессиональную амбулаторную и стационарную помощь. Полное понимание проблемы без осуждения и давления. В клинике работают лучшие специалисты, проходящие супервизию, регулярно повышающие квалификацию за рубежом. Чтобы записаться на консультацию в Москве, звоните по телефону +7(499) 703-20-51 или заполняйте онлайн-форму.

Автор: Чупеев Владислав Андреевич

Заведующий амбулаторным отделением.

Врач-психиатр, психотерапевт

«В зеркале я вижу урода». Четыре истории о жизни с дисморфофобией — Сноб

Пабло Пикассо «Девушка перед зеркалом», 1932 Фото: Sharon Mollerus/Flickr

«Схема “сознание — отдельно, тело — отдельно” прочно засела в моей голове»

Наталья, 42 года

В детстве я часто слышала: «Такая милая девочка — и так не повезло с волосами! Вся женская красота в волосах, а у тебя — три пера невнятного цвета!» Из-за того, что я часто и подолгу болела, меня называли синенькой, худенькой, жалкой. Я обижалась и плакала. Во времена моего советского детства эти переживания обесценивались, иногда меня даже наказывали за излишнюю эмоциональность: я была очень плаксивой и ранимой. Поделиться переживаниями было не с кем. Родителям было не до того: «Чего еще тебе надо? Сыта, обута, одета! У людей вон рук-ног нет — и ничего, живут! Не гневи Бога!» Видимо, в то время у меня развились дисморфофобия, тревожное расстройство и ОКР.

В подростковом возрасте мое недовольство собой и неприятие своего тела только усилились. Начались эксперименты с внешностью, зачастую уродующие меня и вызывающие еще большее недовольство. В какой-то момент произошел перелом: сознание — отдельно, тело — отдельно. Я представляла себя тоненьким андрогином с бесполым лицом, но из зеркала на меня смотрела девушка с ярко выраженной феминной внешностью. С тех пор я не люблю зеркала и не смотрю в них без необходимости. От мужского внимания мне становилось только хуже. Я ненавидела свое тело и прятала его в странную одежду. Выглядела как городская сумасшедшая.

Меня очень злили комплименты относительно моей внешности. Я думала: все эти люди издеваются? Тем более я — прежде всего личность, а тело — лишь оболочка. В интимной жизни тоже проблемы: мне сложно раздеться, показаться, я всегда думаю, как выгляжу, как лучше повернуться, чтобы спрятать побольше тела. При свете — ни-ни, потому что кажется, что на меня смотрят и думают: какая же уродина.

Психиатр сказал: «Сидит тут молодая, холеная, ногой качает. Займись чем-нибудь полезным и не придумывай себе проблемы»

Дисморфофобия всегда тихонечко отравляла мою жизнь. Это ежедневный дискомфорт, как зуд и застарелая боль, к которой привыкаешь с годами. Схема «сознание — отдельно, тело — отдельно» прочно засела в моей голове. Это помогает мне жить с дисморфофобией. Тем не менее свое тело я стараюсь беречь, мне ведь еще жить в нем. Украшаю его татуировками, которые служат своеобразным щитом, защитой от окружающего мира. Сейчас ими покрыто около 40% моей кожи.  

Лет в 20 я обратилась к психиатру по направлению от невролога. Он сказал что-то в духе: «Сидит тут молодая, холеная, ногой качает. Займись чем-нибудь полезным и не придумывай себе проблемы».

То, что со мной что-то не так, я поняла только в эпоху интернета. Случайно наткнулась на информацию о дисморфофобии и поняла: да у меня и правда проблемы, а не с жиру бешусь! Начала общаться с такими же людьми, много читать. Год назад я обратилась к психоаналитику — с другой проблемой, но в процессе мы начали работать и над моей дисморфофобией. Расстройство никуда не делось, но я учусь с ним жить. В периоды просветления даже могу сказать себе, что я прекрасна, могу смотреться в зеркало, красиво одеться и выйти так куда-то, не боясь чужих взглядов. В период обострения ОКР, тревожного и пограничного расстройств обостряется и дисморфофобия: я ненавижу себя, свое тело, которое кажется мне отвратительным, гадким и каким-то грязным.

Недавно я сказала, наконец, маме, что из-за обесценивания моих ментальных проблем в детстве сейчас, как минимум раз в год, мне приходится лечиться у психиатра, принимать антидепрессанты и транквилизаторы. Она извинилась и пообещала больше так не делать.

«Мама считает, что надо впахивать на двух работах и времени на переживания не останется»

Мария, 29 лет

С раннего детства я была скромной и неуверенной в себе. Разумеется, дети чувствовали это и частенько обижали меня, смеялись над моим внешним видом (хотя, признаться честно, я ничем не выделялась).

Дисморфофобия накрыла меня уже после пубертатного периода, когда я осознала, что слишком много деталей моей внешности не соответствует принятым стандартам. Доходило до того, что я избегала зеркал и, чтобы не показать слегка неровный прикус, закрывала рот руками или подавляла улыбку. Самое страшное, что я ощущала себя посторонней в этом мире. Словно я из-за своей внешности никогда не смогу найти свое место в жизни, никогда не буду счастлива, никогда не почувствую расслабленность и спокойствие, никогда не буду жить, как другие люди.

Старшее поколение не воспринимает психологические проблемы. Например, моей маме кажется, что все проблемы из-за лени: надо впахивать на двух работах, тогда времени на переживания не останется! Зато мне очень помог мой парень. Он не устает повторять, что я очень привлекательна внешне и интересна внутренне. То же самое говорят и мои друзья. Постепенно до меня дошло, что они видят милую девушку, то есть мой образ целиком, а я вижу только детали, которые мне не нравятся: большой нос, неровные зубы, крупные черты лица и многое другое. Я будто бы смотрюсь в кривое зеркало, которое мне лжет.

Вспомните женщин, которых в разное время называли самыми красивыми в мире, к примеру, Брижит Бардо или Анджелину Джоли. У них, как и у нас, были взлеты и падения

Тогда я решила показать дисморфофобии, что я сильнее: перестала пользоваться косметикой перед выходом на улицу, начала улыбаться (сначала через силу, а потом втянулась). Я убеждала себя в том, что не обязана соответствовать стандартам красоты, которые неизвестно кто выдумал. И, если по правде, у всех людей есть особенности, просто я зациклилась на своих и не замечала, что окружающим тоже далеко до подиумных стандартов. Я просто приняла свои недостатки: «Ну да, я такая и останусь именно такой. Окружающим придется с этим смириться». Правда, на работе мне часто бывает нелегко: я стараюсь не привлекать внимания, поэтому окружающие думают, что я слабая или виктимная, частенько шепчутся за спиной — или мне это только кажется.

Чем старше я становлюсь, тем легче мне жить. Я начинаю понимать, что красота не гарантирует счастье. Вспомните женщин, которых в разное время называли самыми красивыми в мире, к примеру, Брижит Бардо или Анджелину Джоли. У них, как и у нас, были взлеты и падения, они перенесли немало горя и обид, от них уходили мужчины. Они живут так же, как и обычные люди.

Я призываю всех, кто столкнулся с психологическими проблемами, обращать на них внимание, работать с ними и искать помощь. К сожалению, по своему опыту могу сказать, что помощь психологов не всегда бывает эффективна. Но человек может помочь себе: читать книги по теме, смотреть документалки или шоу, обсуждать проблемы с близкими, размышлять.

«Бороться с дисморфофобией мне помогает феминизм и бодипозитив»

Полина, 23 года

Моя дисморфофобия началась не как у большинства людей — в подростковом возрасте, после рождения ребенка или перенесенной травли. Она всегда была частью меня. Я всегда считала, что из-за своей внешности я недостойна жить, любить, общаться, быть частью общества. Я стыдилась каждого аспекта своей внешности. Со стороны окружающих я не видела понимания и поддержки, мне казалось, что я в зазеркалье и никто меня никогда не поймет — они же нормальные! Пока мои одноклассницы ходили на свидания, общались, познавали мир, я сидела дома за книгами. Как можно быть такой же, как все, когда у тебя такое тело? Я всегда одета с ног до головы, умело прячу свои «недостатки», не хожу на пляж, а если мне приходится раздеваться перед кем-то, просто диссоциируюсь со своим телом, как будто смотрю на все со стороны. Вот я, мое сознание, я люблю себя больше всего на свете, а вот мое тело — мешок мусора, от которого нужно избавиться. Поэтому я сосредоточилась на своем разуме, а не на оболочке.

После окончания школы я попала во взрослую жизнь и должна была приспособиться. Поначалу чувствовала себя не в своей тарелке: боялась открытых пространств, не могла есть и говорить на людях, с трудом сидела на парах, а когда приходила домой, меня накрывал ужас. Очень скоро панические атаки стали ежедневной рутиной. Я не выдержала: бросила учебу, работу и заперлась в четырех стенах в ожидании смерти. Мне больше ничего не хотелось, вся жизнь была разрушена. Потом были долгие походы к врачам, горы таблеток, психические заболевания привели меня к расстройству пищевого поведения.

Мне интересно читать истории сильных людей, которые приняли себя, изучать истоки наших комплексов, влияние СМИ и корпораций на наше восприятие себя

Впоследствии таблетки помогли мне снять симптомы: я смогла выходить на улицу, работать, общаться, но я так и не вылечилась. Одно время самоубийство было моей идеей фикс. Возможно, в конечном итоге, это так и закончится. Я не знаю.

Я хотела бы полностью перекроить свою внешность. Я до сих пор ни с кем не встречалась, потому что не представляю, как кто-то может полюбить человека с таким телом. Но однажды утром я проснулась с мыслью: полюби себя, не сравнивай с другими, прими себя такой, какая ты есть, раз ненависть к себе не помогает. Со временем я пришла к феминизму и бодипозитиву. Мне интересно читать истории сильных людей, которые приняли себя, изучать истоки наших комплексов, влияние СМИ и корпораций на наше восприятие себя.

Сейчас я не сравниваю себя с другими, не думаю о себе плохо. У меня только одна жизнь, одно тело и один шанс, а я столько всего еще не успела сделать! Мне больше не нужны весы, сантиметр и признание моей красоты окружающими.

«Я унижала красивых, потому что завидовала их внешности»

Ксения, 18 лет

Еще в детстве моя сестра открыла мне глаза на то, что я урод: она говорила, что я — ошибка природы. Сколько себя помню, она вечно мне этим тыкала. В 10 лет я возненавидела свою страшную рожу вплоть до того, что начала прятать ее за шарфом, кепкой и очками. Меня тошнило от моего огромного длинного носа, кривого рта, тонких губ, от моей лупоглазости и бледной кожи. Зрелище жуткое, на самом деле. Я била зеркала, потому что не хотела видеть в них свое омерзительное отражение.

Однажды я пришла в школу с пакетом на башке, но учителя почему-то восприняли это как попытку сорвать урок. В классе я гнобила всех, кого считала смазливыми, настраивала против них своих друзей-отморозков. Даже как-то довела одну до попытки суицида, и меня поставили на учет по делам несовершеннолетних. Она считала себя доморощенной принцессой, а я ее в школьном туалете публично макнула головой в унитаз и нажала слив. После этого ее прозвали сортирной королевой и всей школой стебали. Она попыталась покончить с собой. Спасли. В школе меня не трогали, боялись, потому что я кулаками машу наравне с парнями, могу и покалечить!

В какой-то момент родители повели меня к психологу. Она сказала, что у меня дисморфофобия, и выписала таблетки. Я не пила их, потому что занимаюсь спортом, с 7 лет занимаюсь смешанными единоборствами. Таблетки дают тяжелые побочки, если их пить, со спортом можно будет попрощаться. Люди от этого дерьма в овощи превращаются. Да и не верю я этим психологам: они только деньги выкачивают. И вообще, мне надо морду править, а не колеса жрать.

Я без проблем нахожу общий язык с людьми, но прихожу домой и впадаю в истерику. 90% окружения не в курсе моей проблемы

Сейчас коплю на пластику в Москве. Наши хирурги меня оперировать отказались,  сказав, что не видят проблем. Для них все, что не откровенное уродство, считается нормальным. А я-то хочу быть красивой, как девушки из Instagram.

Проблем с противоположным полом у меня нет: пацаны видят во мне личность. Я хотя бы не пустышка, в отличии от смазливых шкур. Никто не смотрит на мое уродство. Я без проблем нахожу общий язык с людьми, но прихожу домой и впадаю в истерику. 90% окружения не в курсе моей проблемы.

Я по-прежнему стараюсь по возможности спрятать лицо. Все думают, что это такой стиль, что я люблю яркие шарфы и смешные очки. Фигура у меня отличная, только вот рожей не вышла. Я почти не фотографируюсь. Есть пара фото — и то подруга уговорила, а вот селфи нет ни одного. Ненавижу магазины и примерочные, потому что там везде зеркала! У нас дома зеркало только в спальне у родителей. Больше нигде нет: они знают, что я разобью. Я требую у родителей, чтобы они признали, что я страшная, но они не признают. До скандалов доходит! Поэтому стараюсь на эту тему с ними не говорить.

Дисморфофобия, или ненависть к своему телу

Стремительный рост рекламных образов эталонной внешности человеческого тела побуждает многих испытывать определенного рода дискомфорт по этому поводу. Недовольство своей внешностью порой даже вызывает функциональные расстройства, способные принести с собой неприятные последствия в виде ухудшения физического и психического здоровья.

Под расстройством имеется в виду не просто недовольство, испытываемое каждым время от времени, а серьезные психические сдвиги на данной почве. Дисморфофобия является одним из таких расстройств и сводится к тягостному переживанию по поводу дефектности своего тела. Причем, на самом деле, внешность может быть достаточно привлекательной.

Данное расстройство обычно проявляется в подростковом возрасте. Молодые люди переживают по поводу несовершенства своей фигуры, отдельных частей тела или лица. Человек, страдающий от дисморфофобией, порой настолько сильно преувеличивает степень дефектности, что ограничивает свое общение с окружающими.

Дисморфофобы часами проводят перед зеркалом, чтобы заметить, какой ракурс окажется для сокрытия «уродства» наиболее выгодным. Если у страдальца имеются финансовые средства, он не задумываясь обратится к пластическому хирургу. Обычно, даже после успешно проведенной пластики, дисморфофоб остается недоволен. Причина этого кроется в сущности проблемы, которая сокрыта глубоко в подсознании.

Детство может стать опорной точкой при формировании страхов по поводу собственных недостатков. Особенности воспитания, при которых родители слишком часто критиковали внешность ребенка, считается одной из основных причин возникновения подобного расстройства. Впоследствии оно перерастает в глубокое психическое отклонение, которое преступно оставлять без внимания. Именно оно часто становится причиной для совершения суицидов в подростковом возрасте.

К характерным особенностям людей, страдающих дисморфофобией, психотерапевты и психологи относят: тревогу, симптомы глубокой депрессии, суицидальное мышление, навязчивое касание кожи для ощупывания дефекта, навязчивый поиск информации по «дефекту». Избавление от него становится главным смыслом жизни для человека. Это очень сильно способствует отстранению от всего остального, в том числе и от близких людей.

Психологическими чертами такого человека можно назвать перфекционизм, застенчивость, уход в себя, неуверенность в своих способностях, чувствительность к критике. Личностные особенности не могут стать причинами появления расстройства, так как они слишком изменчивы в течение периода ее становления. Подозрение на наличие данных симптомов служит поводом для обращения в специалистам. Сложность лечения дисморфофобии объясняется тем, что обращение к психиатру или психологу происходит только после похода к хирургу или дерматологу.

При лечении дисморфофобии используется популярная сегодня модель психологического воздействия в рамках когнитивно-бихевиористической психотерапии. При этом применяются и лекарственные препараты. Основными средствами остаются антидепрессанты. Исследования показывают, что сочетание подобных воздействий оказывается достаточно эффективным. Зачастую клиент доводит себя до полного изнеможения, прежде чем обратиться к психологу или психотерапевту.

При легких проявлениях дисморфофобии бывает достаточно провести лишь несколько психотерапевтических сеансов. Более тяжелые случаи требуют медикаментозного лечения и длительного наблюдения специалистов. Стоит вспомнить также действенность методов гипнотерапии наряду с техниками НЛП. Они достаточно легко позволяют работать с подсознанием и решать проблему очень эффективно.

что важно знать о боди-нейтральности

На смену бодипозитиву (который не избавил нас от фокуса на внешности!) приходит боди-нейтральность. Кажется, что любить тело каждый день теперь не обязательно. Зато можно быть благодарным за то, что оно позволяет тебе дышать и пить, бегать и заниматься сексом. Объясняем суть термина, еще не появившегося в словаре российских ЗОЖ-инфлюенсеров.

Термин «боди-нейтральность» впервые прозвучал в 2015 году — блоггеры Габи Грегг и Стефани Йебоа помогли на ранних этапах сформировать это движение. Боди-нейтральность фокусируется на том, какие функции выполняет тело, а не как оно выглядит. Уже в 2016 году американский консультант по здоровому образу жизни и интуитивному питанию Энн Порье создала программу семинаров по боди-нейтральности, чтобы помочь женщинам принять свое тело. В России про движение уже пишут СМИ, но термин пока не появился в словаре ЗОЖ-инфлюенсеров, а в Instagram менее 100 публикаций под хештегом «бодинейтральность».

Почему боди-нейтральность может вытеснить бодипозитив?

Каждое тело прекрасно, и вы должны любить его таким, какое оно есть — действительно значимая концепция бодипозитива. Но не совсем достижимая на практике: быть довольным своим телом день изо дня получается с трудом. Боди-нейтральность подчеркивает, что это абсолютно нормально, когда в какие-то дни нам нравится наша внешность, а в какие-то — нет.

Когда мы говорим о равенстве и принятии любого тела, есть смысл сосредоточиться на внешности. Но когда дело доходит до поднятия самооценки, то повышенное внимание к телу может, наоборот, утомить. Бодипозитив не избавил нас от сфокусированности на внешности. Кроме того он, как и концепция идеального, худого и гладкого тела, как будто лишает человека права быть недовольным собой, пользоваться услугами косметологов и делать пластические операции. Происходит шейминг — но уже не за неконвенциональные тела, а за желание их изменить. Даже если бодипозитив станет более разнообразным и всеобъемлющим, он оставит ощущение, что есть только два варианта отношения к телу: либо любишь его, либо ненавидишь.

Так что же такое боди-нейтральность?

По сути золотая середина между любовью и ненавистью к своему телу. Движение направлено на то, чтобы люди приняли его таким, какое оно есть, и сосредоточились на его возможностях, а не на его виде. В концепции боди-нейтральности тело само по себе не так важно, а наше отношение к нему может быть любым. То есть мы не обязаны любить его и думать о том, как оно выглядит. После длительного периода ненависти к телу, с которой живут многие, прийти к любви — не самая лёгкая задача.

Концепция боди-нейтральности предлагает свести к минимуму наши претензии к телу. Да, оно нам может не нравиться, но отношение к нему не причина чувствовать себя плохо, испытывать вину или беспокойство. При этом фитнес-инструктор Мэдди Чикконе отмечает: «Боди-нейтральность гораздо более полезна: это более вдохновляющий подход к принятию своего тела. Дело не в игнорировании своих недостатков, потому что совершенства вообще не существует. Боди-нейтральность призывает заботиться о своём теле без осуждения».

Боди-нейтральность — это не противоположность бодипозитиву, а лишь ещё один способ принять свое тело. Но вот основные различия между этими концепциями.  

Меньше давления

Если у вас есть проблемы с принятием тела, то чьи-то слова о том, что вы должны чувствовать себя уверенно в бикини, могут вызвать ещё больше беспокойства. В конечном итоге вы можете почувствовать вину за то, что недостаточно любите свое тело. Боди-нейтральность признает, что преодолеть проблемы, испытываемые из-за внешности, может быть трудно. И не заставляет нас думать о своём теле только позитивно.

Можно перестать сосредотачиваться на своей внешности

Бодипозитив помогает в борьбе с нереалистичными идеалами красоты, но не решает основную проблему: внешность не должна быть основным источником нашей самооценки. Боди-нейтральность избавляет от фокуса внимания на внешности. Трудно стыдиться облика своего тела, когда вы цените его и знаете, на что оно способно.

Тот, кто практикует бодипозитив, может сказать: «Я люблю свое тело» или «Я доволен внешностью». Человек, придерживающийся боди-нейтральности скажет так: «Мое тело помогает мне подняться на гору» или «Я могу взять на руки своего ребенка». Даже если вы хотите, чтобы в вашей внешности что-то изменилось, важно принимать свое тело таким, какое оно сегодня — для этого принятия нужно время, терпение и практика.

Как практиковать боди-нейтральность

• Сведите к минимуму разговоры о теле

Не поддерживайте разговоры о теле даже с самим собой. Например, вместо того, чтобы ругать себя за то, что джинсы стали тесными, выберите одежду, в которой будет удобно.Если друзья или близкие говорят о весе, то расставляйте акценты верно: если они выражают недовольство своим телом, то обратите их внимание на то, что они чувствуют, а не как выглядят.

• Ешьте то, что хотите

Выбирайте свежие и полезные продукты, которые помогут организму получить необходимые питательные вещества, но также не забывайте наслаждаться десертами и закусками, и отказывайте себе в той еде, которую хотите.

• Слушайте тело

Выбирайте такие физические упражнения, которые не будут казаться вам наказанием. Когда вы чувствуете усталость и истощение, дайте отдохнуть своему телу.

• Поменяйте мысли о теле

Когда вы замечаете, что начинаете критиковать свое тело, подумайте вместо этого о том, что оно делает для вас в данный момент. Сосредоточьтесь на его силе и способности исцелять, двигаться, приспосабливаться. И не забывайте, что требуется время, чтобы относиться к телу нейтрально — без негатива или ложного позитива.

Текст: Карина Сиразетдинова.

Старый Оскол | Дисморфофобия – ненависть к собственной внешности

Каждый человек в определенные периоды жизни задумывается о собственной внешности и находит в ней недостатки, которые ему не нравится и которые он бы хотел исправить.

Как правило, неприятие собственного тела появляется в подростковом возрасте, в период с 15 до 19 лет, когда особое значение придаётся внешности и реакции на нее окружающих. В этот период красивая внешность воспринимается как показатель благополучия и успешности. Поэтому даже самые незначительные недостатки оцениваются крайне болезненно. Любой комментарий сверстников, родителей или медиа стандарты, подросток  переносит на себя и в дальнейшем у него может развиться комплекс неприятие собственной внешности и тела. 

Следует отметить, что в большинстве случаев неудовольствие от собственной внешности проходит с возрастом, когда человек реализует себя как личность, когда сформирована адекватная самооценка, сглаживаются и отношение к собственной внешности. Однако когда даже во взрослом состоянии сохраняется непринятия себя и своей внешности там можно говорить о дисморфофобия.

Дисморфофобия — это психическое расстройство, при котором человек озабочен своей внешностью, мнимым дефектом, совершенно не видимым окружающим его людям. Встречается в различной степени интенсивности: начиная с  чрезмерного использования косметики и заканчивая постоянными пластическими операциями,  избеганием   социума,  социофобией.

Дисморфофобический расстройство, наряду с анорексией и булимией относятся категории болезней глянца. Личности с дисморфофобией как правило являются достаточно привлекательными и не имеют видимых  физических изъянов  или недостатков,  однако они могут считать что они настолько уродливы, что не могут общаться с другими людьми и должны избегать любого социального взаимодействия.

Последние исследования говорят о том, что существует определенная генетическая предрасположенность к данному расстройству. Однако также важны психологические и социальные факторы,  стиль воспитания,  влияние СМИ и медиа,  психологические травмы, факты насилия, буллинг.

В группе риска находится личности с нарциссическими  и невротическими чертами характера, а также с такими  психологическими особенностями, как: низкая самооценка, интроверсия, сензитивность (чувствительность).

Признаками дисморфофобии можно считать следующие симптомы:

1.Симптом «Зеркала» —  человек смотрится в зеркало и любые отражательные поверхности, с целью  рассмотреть мнимый недостаток и определить  ракурс,  при котором этот недостаток, с его точки зрения, не будет   заметен.

2.Симптом «Фотографии », когда человек, напротив, не смотрится в зеркало и не фотографируется, так как считает, что тогда его уродство обнаружится и будет запечатленного на фотографии.

3.Маскировка предполагаемого дефекта . В данном случае человек старается носить свободную одежду, чрезмерно использует косметику с целью замаскировать мнимый недостаток.

4 . Навязчивые прикосновение к участку с предполагаемым дефектом , иногда каждые несколько минут.

5. Излишнее увлечение лекарствами, диетами, различными физическими техниками.

6.Чрезмерное посещение косметологов, парикмахеров,  пластические операций,  с целью доведения своей внешности до идеальной.  Часто  это становится навязчивой идеей и принимает абсурдный характер: человек ложиться «под нож» снова и снова, пластические операции не приносит удовлетворение,  человек теряет чувство меры  и не может остановиться.

7.Навязчивое добывание информации о внешности из журналов, передач, книг.

8.Снижение работоспособности из-за озабоченности своим внешним видом,    боязни быть непринятым или осмеянным  другими людьми, из-за  своего мнимого недостатка.

9.  Ограничение или избегания дружеского общения любовных отношений, из-за страха не понравится и быть отверженным. Может проявляться   вплоть  до отказа выходить из дома,  самоизоляции .

Дисморфофобия в запущенных случаях достаточно  опасна,    и  стоит наряду с такими  психическими расстройствами, как анорексия и булимия.  В запущенных случаях человек рискует своим здоровьем, делая неимоверное количество пластических операций, перестает жить полноценной жизнью,  теряет работу или место учебы,  живёт в режиме самоизоляции.  Поэтому необходима профессиональная помощь.

Так как причины дисморфофобии,  как правило,  кроятся в детстве, то если имеются признаки дисморфофобического расстройства,  самым важным является обращение к специалисту (психологу    или психотерпевту). Прогнозы по лечение дисморфофобии очень благополучные,  курс психотерапии поможет  справиться с данным расстройством.

 

Отдел организационно — методического обеспечения профилактической работы

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»

Психолог Емельянова Анна Александровна

 

 

«Я себя ненавижу»: что скрывается за самоотрицанием

Нелюбовь к себе – явление сложное и многогранное. Со стороны может казаться, что это не так, но многие люди, на самом деле, отрицают собственную личность, не принимают себя настоящего, предпочитая скрываться под разными вымышленными личинами. То есть создают некий образ, играют по жизни определенные социально-приемлемые роли, в которых, как им кажется, окружающие будут любить их больше (или, по крайней мере, меньше ненавидеть).

«Моя прелесть»: синдром Голлума

Например, многие женщины изо всех сил стремятся выглядеть хорошими женами и матерями, на деле не являясь ни тем, ни другим. Но понимая, что в своем истинном амплуа они не будут приняты «приличным обществом», эту часть своей натуры они тщательно скрывают, маскируют толстым слоем «добропорядочности» и продолжают при этом себя ненавидеть. Мужчины, со своей стороны, часто приукрашивают собственные успехи и достижения, внутренне ощущая себя неудачниками. Но есть мнение, что истинное отношение к себе всегда транслируется окружающим, считывается ими на невербальном уровне, поэтому внутреннее отторжение вряд ли встретит какую-то иную реакцию со стороны тех, кому планируется пустить пыль в глаза.

Под самоотрицанием понимается и обесценивание своих сильных сторон. Человеку в силу разных причин проще быть «плохим» – как правило, из-за детских травм.

«Сознание человека состоит из множества чужих установок – родительских, социальных, преподавательских и пр. Недавно у меня на приеме был пациент, который все время говорил о себе в уничижительном тоне и называл дураком. Я спросил, кто в детстве его постоянно так называл, и он вспомнил, что это была его мать. Ее уже давно нет, но он до сих пор слышит в своей голове ее осуждающий голос и слово «дурак». Он добровольно впустил в свое сознание тирана и деспота, голограмму ненависти, которые продолжили дело матери даже после ее ухода, живут и процветают», – говорит психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

Иногда «персонажи» в одном человеке могут вести между собой настоящую войну.

«В фильме «Властелин колец» персонаж Голлум страдает расщеплением личности, где одна, более жестокая, отвергает полную свою противоположность. Таким гиперболизированным примером можно изобразить ситуацию, когда человек отвергает части своей личности, которые по каким-то причинам кажутся ему неприемлемыми. Как часто можно услышать жуткие (для психотерапевтического уха) слова: «я ненавижу себя, дурак, ленивая скотина». Человек неосознанно отторгает части своей индивидуальности. Видимо, это эволюционно обусловленный процесс. В  физиологии это можно сравнить с процессом аутоимунных заболеваний, когда иммунитет начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждает их», – поясняет врач.

Классический пример самоотрицания иллюстрирует и французский триллер 2003 года режиссера Александра Ажа «Кровавая жатва». В одной из героинь одновременно существуют две личности, одна из которых питает нежные чувства к своей однокурснице, а вторая тем временем пытается устранить всех, кто так или иначе встает между ними. Две эти субличности находятся в непримиримом конфликте, воспринимая друг друга как нечто автономное и враждебное.

Впрочем, причиной самоотрицания может стать не только детская травма, но и какой-то значительный фейл уже в зрелом возрасте, когда человеку не удалось воплотить в жизнь некое значимое для него предприятие. Смириться с ролью лузера такой человек не в силах, поскольку его самооценка во многом была привязана к успешному исходу данного дела, и с этого момента в его жизни могут начаться не самые конструктивные перемены – психосоматика, злоупотребление алкоголем и, опять же, ненависть к себе.

Однако последний «тренд» тоже уходит корнями в детство: именно родители, непрерывно требовавшие от своего чада подвигов, могли вбить ему в голову мысль о том, что без существенных успехов с его стороны их любовь невозможна. Следовательно, чтобы быть кем-то, заслуживающим любви в принципе, такой человек стремится быть лучшим, как бы оправдывая доверие родителей. Если же этого по каким-то причинам и на каком-то конкретном временном этапе не происходит, в игру вступают все те же родительские установки, заставляющие человека смешивать себя с грязью и обесценивать все прошлые достижения.

Совершить невозможное

Выход – полюбить себя. «Как говорят «просветленные», любовь исправляет любую карму. Нужно принять себя на 100%, со всеми своими плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами. Человек, как и мир вокруг него, дуален. Белое-черное, анима-анимус, добро-зло. Нужно признать и принять свои «темные» стороны и полюбить себя полностью, ведь если я не буду любить себя, почему это должны делать остальные?» – советует Евгений Фомин.

Однако многим людям сама эта идея кажется дикой. Как полюбить себя, если – объективно – вроде бы и не за что? Например, человек может искренне считать себя глупым и некрасивым, а, вполне возможно, не слишком красив и умен на самом деле. Если он начнет внушать себе перед зеркалом, что он «самый обаятельный и привлекательный», разум взбунтуется – ведь это не так. Как же быть и за что любить себя?

«Вот ни за что, просто за то, что есть, такой, каким создала природа, – говорит эксперт. – Есть простое упражнение, которое я даю своим пациентам на проработку любви к себе. Встань перед зеркалом, рассмотри свое отражение, посмотри себе в глаза и вслух скажи: «Я люблю тебя». Это сложно, иногда даже очень. Но со временем будет легче, и человек обязательно почувствует в себе позитивные изменения. Это работает! И это упражнение не про убеждение, а про принятие себя: да, я такой, каким вижу себя в зеркале, и все равно люблю».

В целом же, неприятие себя – это, в большинстве случаев, субъективная психологическая установка, поясняет психотерапевт. «Существуют внешние дефекты, раздражающие людей и заставляющие ненавидеть свою внешность. Эти дефекты – кривой нос, бородавку на лбу или, к примеру, генетически наследуемое заболевание «заячью губу», как правило, можно устранить хирургическим путем. Но люди, отрицающие себя, ложатся под нож и с меньшими проблемами, а чаще – с полным их отсутствием», – поясняет врач.

В результате гонка за совершенством становится навязчивой идеей исправления своего тела, подведения его под стандарты стремительно меняющейся моды. «Но, к сожалению, и многочисленные операции не делают таких людей счастливыми и полноценными личностями. Со временем это поведение уходит в сторону большой психиатрии и подпадает под психическое расстройство «дисморфофобия» – обеспокоенность мнимыми дефектами своего тела и физическое неприятие себя. Год назад я познакомился с Ником Вуйчичем – человеком, родившимся без рук и ног. Более полноценного и самодостаточного человека я, пожалуй, в своей жизни не встречал. Его жизнь была тяжелее жизни 99% людей на планете. По всем законам жанра он должен был превратиться в депрессивного инвалида, но он нашел в себе силы, чтобы полюбить себя таким, какой он есть, и заставить людей относиться к нему также. Он завел семью, выступает с мотивационными тренингами по всему миру, поет песни и записывает клипы. Несмотря на долгий 12-часовой перелет и пересадки, в конце нашего общения он улыбнулся и предложить обнять его. Это наполнило меня радостью и уверенностью, что большая часть беспокойств и тревог у людей, включая и меня, абсолютно надуманны», – подытожил психотерапевт.

Девушку травили из-за аномального лица, но она стала моделью

Над жительницей Англии издевались одноклассники из-за её необычной внешности, но девушка нашла способ покончить с травлей раз и навсегда. Чтобы победить буллинг, она решила исполнить мечту — показать себя как можно большему числу людей.

С ранних лет посещение общественных мест для Ханны Харпин из английского города Мирфилд было испытанием. Даже малознакомые люди считали своим долгом прокомментировать внешний вид девушки или вовсе оскорбить её, пишет Daily Mail.

Ханна Харпин

Я страдала от издевательств большую часть своей жизни. Люди бросали ругательства в мою сторону, а незнакомцы предполагали, что у меня рак, — вспоминает девушка.

У Ханны — синдром Хея-Уэллса, который также называют эктодермальной дисплазией. Это редкое генетическое заболевание, которое приводит к аномальному развитию кожи, зубов, волос, ногтей и глаз человека.

Читайте на Medialeaks Работаем на себя! Почему самозанятость — это новый чёрный?

Из-за болезни у девушки на теле нет волос, включая брови и ресницы, а черты её лица нетипичны. Ровесники Ханны не раз обращали на это внимание.

Однажды в меня даже плюнул мальчик, а его друзья засняли это на видео. Из-за подобных инцидентов я оставалась в депрессии годами.

Над девушкой издевались из-за аномальной внешности

Бороться с плохими мыслями девушке помогала мечта — стать моделью. Ханна хотела добиться успеха на подиуме, чтобы побороть дискриминацию и травлю людей с проблемами здоровья.

Когда я была младше, я мечтала стать моделью, но люди говорили, что у меня никогда не получится, — вспоминает она.

Девушка мечтала стать моделью

К счастью для себя, Ханна не стала никого слушать. В 2021 году она сделала большой шаг в сторону своей мечты, подписав контракт с британским модельным агентством Zebedee Management, которое специализируется на разнообразных моделях.

Агенты компании, по их словам, пытаются бороться со стереотипами общества о красоте и инвалидности.

Девушка подписала контракт с агентством

Теперь я чувствую себя сильнее, потому что надеюсь избавиться от стигмы в отношении моделей с ограниченными возможностями. Для меня это значит, что я начну свою модельную карьеру, установлю связи с множеством людей и помогу таким же, как я, — сказала Ханна.

Девушка надеется однажды начать путешествовать по миру в качестве модели и прогуляться по подиуму в одежде люксового бренда Burberry. Хотя Ханна и любит носить парики, скрывающие её лысину, она больше не стесняется своей внешности.

Девушка любит парики, но не стесняется лысины

Я помню, как плакала в детстве из-за отсутствия волос и завидовала другим детям. Теперь я принимаю тот факт, что я лысая, и это действительно воодушевляет. Это нормально — быть тем, кто ты есть. Распространяйте любовь, а не ненависть, любите себя, — говорит Ханна.

Те, кто пострадал от травли, нередко получают достаточно мотивации, чтобы стать лучшей версией себя, как в случае с девочкой, которую одноклассники буллили из-за веса, но посмеялась последней она. С пьедестала, где стояла с короной.

Дисморфическое расстройство тела — Симптомы и причины

Обзор

Дисморфическое расстройство тела — это психическое расстройство, при котором вы не можете перестать думать об одном или нескольких предполагаемых дефектах или изъянах своей внешности — недостатке, который кажется незначительным или не может быть замечен другими. Но вы можете чувствовать себя настолько смущенным, пристыженным и тревожным, что избегаете многих социальных ситуаций.

Когда у вас дисморфическое расстройство тела, вы сильно сосредотачиваетесь на своей внешности и образе тела, неоднократно проверяя зеркало, ухаживая за собой или ища успокоения, иногда по много часов каждый день.Ваш предполагаемый недостаток и повторяющееся поведение причиняют вам серьезный стресс и влияют на вашу способность функционировать в повседневной жизни.

Вы можете поискать множество косметических процедур, чтобы попытаться «исправить» свой предполагаемый недостаток. После этого вы можете почувствовать временное удовлетворение или уменьшение своего беспокойства, но часто беспокойство возвращается, и вы можете возобновить поиск других способов исправить свой предполагаемый недостаток.

Лечение дисморфического расстройства тела может включать когнитивно-поведенческую терапию и прием лекарств.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы дисморфического расстройства тела включают:

• Чрезвычайно озабочен кажущимся недостатком во внешнем виде, который другим не может быть замечен или кажется незначительным
• Твердое убеждение в том, что у вас есть дефект внешнего вида, который делает вас уродливым или деформированным
• Убеждение, что окружающие особенно негативно обращают внимание на вашу внешность или издеваются над вами
• Участие в поведении, направленном на исправление или сокрытие кажущегося недостатка, которому трудно сопротивляться или контролировать, например, частый осмотр зеркала, уход за телом или сбор кожи
• Попытка скрыть видимые недостатки с помощью стиля, макияжа или одежды
• Постоянно сравнивая свою внешность с другими
• Часто ищите подтверждения своей внешности у других
• Перфекционистские наклонности
• Обращение за косметическими процедурами без особого удовлетворения
• Избегание социальных ситуаций

Озабоченность своей внешностью, чрезмерные мысли и повторяющееся поведение могут быть нежелательными, трудно поддающимися контролю и отнимать так много времени, что они могут вызвать серьезный стресс или проблемы в вашей социальной жизни, работе, школе или других сферах жизнедеятельности.

Вы можете чрезмерно сосредоточиться на одной или нескольких частях тела. Функция, на которой вы сосредоточены, может со временем измениться. Наиболее распространенные особенности, на которых люди зацикливаются, включают:

• Лицо, например, нос, цвет лица, морщины, прыщи и другие пятна
• Волосы, такие как внешний вид, истончение и облысение
• Внешний вид кожи и вен
• Размер груди
• Размер и тонус мышц
• Гениталии

Озабоченность своим телосложением слишком маленьким или недостаточно мускулистым (мышечная дисморфия) встречается почти исключительно у мужчин.

Представления о дисморфофобии различаются. Вы можете признать, что ваши убеждения о предполагаемых вами недостатках могут быть чрезмерными или неверными, или подумать, что они, вероятно, правдивы, или быть абсолютно уверены в том, что они верны. Чем больше вы убеждены в своих убеждениях, тем больше страданий и потрясений вы можете испытать в своей жизни.

Когда обращаться к врачу

Стыд и смущение по поводу своей внешности могут удерживать вас от обращения за лечением дисморфического расстройства тела.Но если у вас есть какие-либо признаки или симптомы, обратитесь к своему лечащему врачу или психиатру.

Дисморфическое расстройство тела обычно не проходит само по себе. Если не лечить, это может со временем ухудшиться, что приведет к беспокойству, большим медицинским счетам, тяжелой депрессии и даже суицидальным мыслям и поведению.

Если у вас есть суицидальные мысли

Суицидальные мысли и поведение часто встречаются при дисморфофобии. Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно обратитесь за помощью:

• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь веб-чатом по адресу suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Обратитесь за помощью к своему основному лечащему врачу.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-либо еще из вашей религиозной общины.

Причины

Причины дисморфофобии в организме неизвестны.Как и многие другие состояния психического здоровья, дисморфическое расстройство тела может быть результатом сочетания факторов, таких как семейный анамнез расстройства, аномалии в мозге и негативные оценки или переживания в отношении вашего тела или самооценки.

Факторы риска

Дисморфическое расстройство тела обычно начинается в раннем подростковом возрасте и затрагивает как мужчин, так и женщин.

Определенные факторы, по-видимому, увеличивают риск развития или запуска дисморфического расстройства организма, в том числе:

• Наличие кровных родственников с дисморфическим расстройством тела или обсессивно-компульсивным расстройством
• Негативный жизненный опыт, например, издевательства в детстве, пренебрежение или жестокое обращение
• Определенные качества личности, например перфекционизм
• Социальное давление или ожидания красоты
• Наличие другого психического расстройства, такого как тревога или депрессия

Осложнения

Осложнения, которые могут быть вызваны или связаны с дисморфическим расстройством организма, включают, например:

• Большая депрессия или другие расстройства настроения
• Суицидальные мысли или поведение
• Тревожные расстройства, в том числе социальное тревожное расстройство (социофобия)
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Расстройства пищевого поведения
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со здоровьем в результате такого поведения, как вздыбление кожи
• Физическая боль или риск обезображивания в результате повторных хирургических вмешательств

Профилактика

Не существует известного способа предотвратить дисморфическое расстройство тела.Однако, поскольку дисморфическое расстройство организма часто начинается в раннем подростковом возрасте, раннее выявление расстройства и начало лечения могут оказаться полезными.

Длительное поддерживающее лечение также может помочь предотвратить рецидив симптомов дисморфического расстройства организма.

29 октября 2019 г.

Жизнь с дисморфическим расстройством тела — диагностика, лечение

У большинства людей есть что-то в своей внешности, что им не нравится или что они хотели бы изменить.Но представьте, что вы так сильно переживаете по поводу какого-то аспекта своего тела — может быть, формы носа или неровного тона кожи, — что вы буквально часами думаете об этом, пока не начнете отменять свидания на обед, чтобы другие не заметили этот кажущийся недостаток.

Некоторые люди с дисморфическим расстройством тела, или BDD, настолько зациклены на своем образе тела, что не могут думать ни о чем другом. В среднем люди с BDD думают о своих недостатках от трех до восьми часов в день, что намного чаще, чем средний человек, говорит Кэтрин Филлипс, доктор медицины, профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Уоррена Альперта при Университете Брауна. в Провиденсе, Р.I.

BDD приводит к депрессии, тревоге, стыду и другим негативным эмоциям, говорит доктор Филлипс, и значительно мешает повседневному функционированию. Некоторые люди с BDD привязаны к дому или даже склонны к суициду. На самом деле, большая часть людей с BDD думает о самоубийстве и пытается совершить самоубийство, говорит Филлипс: «К этому расстройству нужно относиться серьезно и надлежащим образом лечить».

Проблемы с тревогой могут быть как-то связаны с плохим внешним видом тела или плохим состоянием тела, хотя врачи также говорят, что генетика и окружающая среда играют роль.

BDD: О расстройстве

1 процент людей с BDD думают, что они уродливы, деформированы или ненормальны. Некоторые даже кажутся чудовищными. Но правда совсем другая. «Человек с BDD выглядит нормально, — говорит Филлипс. «Недостатки, которые они воспринимают, не могут быть замечены другими людьми или являются незначительными».

Предполагаемое несовершенство может быть чем угодно, но эксперты говорят, что чаще всего оно связано с волосами, кожей, носом, грудью или животом. Люди с BDD могут тратить много времени на прическу или макияж, переодеваться или заниматься спортом.Некоторым даже могут сделать пластическую операцию, но они, скорее всего, никогда не почувствуют, что предполагаемая проблема решена.

Люди с BDD также склонны делать что-то навязчиво, чтобы скрыть то, что они ненавидят. Они могут избегать зеркал или постоянно проверять свою внешность в зеркале. Они могут попытаться скрыть оскорбительную черту с помощью шляп, макияжа, причесок или определенной одежды, либо расположив свое тело для маскировки.

Люди с BDD также склонны сравнивать свою внешность с другими. BDD может заставить людей избегать общения, и у них могут быть проблемы даже с работой или учебой.

BDD: вызвано тревогой?

Дженнифер Гринберг, психиатр, научный сотрудник Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы в Бостоне, говорит, что врачи не знают точную причину BDD, но считают, что она возникает в результате комбинации:

• Genetics
• Химия мозга
• Психология — быть перфекционистом, например
• Окружающая среда — дразнить в детстве, ваши семейные ценности или жить в культуре, которая подчеркивает внешний вид

И последний важный момент: мы живем в то время, когда говорится, что красота — это все, говорит Сьюзан Уолш, психиатр, нейропсихолог и доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии в системе здравоохранения Университета Лойола в Мейвуде, штат Иллинойс.

Это заставляет обычного человека выглядеть безупречно, но для человека, у которого может быть плохой внешний вид или предрасположенность к BDD, это может вызвать еще больше проблем. «Если у человека склонный к зависимости тип характера с низкой самооценкой, это идеальное сочетание (для BDD)», — говорит доктор Уолш, добавляя, что стресс или травма также могут подвергнуть кого-то риску BDD.

Люди, страдающие тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или социальное тревожное расстройство, также более склонны к БДР, а люди с депрессией и расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия, также могут иметь более высокий риск Это.

BDD: Диагностика и лечение

Если вам интересно, есть ли у вас BDD, отправной точкой может быть самопроверка, разработанная Phillips. Но имейте в виду, что тест — это не диагноз, а только скрининг на BDD.

Если вы считаете, что у вас может быть заболевание, вам следует обратиться к терапевту, имеющему опыт лечения BDD или OCD, для постановки диагноза. Попробуйте обратиться в Фонд обсессивно-компульсивных расстройств или в Ассоциацию поведенческой и когнитивной терапии, чтобы найти терапевта, который может вам помочь.

Что касается лечения, то врачи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может эффективно сократить количество времени, которое люди тратят на то, чтобы думать о своем теле и практиковать компульсивное поведение, например, проверять свою внешность в зеркале. КПТ работает, изменяя мысли и помогая людям чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство.

Врачи также лечат BDD с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или SSRI, класса антидепрессантов, отпускаемых по рецепту. Исследования показали, что эти лекарства могут оказывать значительное влияние на симптомы BDD у большинства людей.

Что не работает: получить пластическую терапию, процедуры по уходу за кожей или стоматологическое лечение, чтобы скрыть ваши предполагаемые недостатки. Это потому, что корень BDD не в вашей внешности, а в том, как вы смотрите на себя.

Вам не нужно жить, одержимо заботясь о своем теле. Большинство людей, обращающихся за лечением от BDD, видят улучшение. Время, необходимое для улучшения самочувствия, варьируется от человека к человеку, но соблюдение режима лечения должно помочь вам лучше получать удовольствие от жизни.

3 способа перестать ненавидеть свою внешность | пользователя Aristaeus Sizer | The Startup

Если вы решили ненавидеть себя, вы всегда будете это делать.

Предоставлено Киганом из Pexels

Мы все были там. Возможно, вы сейчас боретесь с этим, и вот как вы наткнулись на эту вещь. Может быть, вы предпринимаете превентивные меры, потому что знаете, что, даже если вы чувствуете себя прекрасно сейчас, вероятно, в какой-то момент ваше отвращение к себе снова поднимет свою уродливую голову.

Что бы ни побудило вас прочитать это, я думаю, мы должны начать с признательности. Прежде всего, от меня к вам, поскольку вы решили прочитать одну из многих размышлений, которые я бросил в пустоту, так что спасибо вам за это.

Но, во-вторых, хочу, чтобы вы выразили себе благодарность за этот шаг. Неважно, нажали ли вы на это по прихоти или искали ли вы в Интернете ответ на вопрос, который задает этот заголовок, вы уже в трех абзацах.

Это говорит мне, что у вас уже есть самообладание. любовь необходима, чтобы верить, что ты заслуживаешь лучшего. Вы знаете, что боретесь с ненавистью к себе, самокритикой, чрезмерным самоанализом, и вы решили, что этого достаточно.Ты заслуживаешь лучшего. Или, по крайней мере, вы думаете, что могли бы. Это мощно. Поблагодари себя за это.

Я боролся с проблемами своей внешности с подросткового возраста, и я уже писал о своих битвах с дисморфией тела. Мне исполняется двадцать пять через месяц, и, несмотря на весь прогресс, которого я добился во многих областях, я все еще борюсь с теми же боями, что и сам с собой в пятнадцать.

Я уверен, что вы в какой-то мере можете относиться к вам, но важно отметить, что вам не нужно много лет бороться со своей внешностью, чтобы это чувство неполноценности было обоснованным.Независимо от того, боролись ли вы в течение десяти лет или проснулись ли вы однажды утром и подумали: «Неужели это я на самом деле?», Ваши опасения справедливы и заслуживают должного внимания.

Итак, как нам обратить вспять эти негативные стереотипы мышления? Как нам начать путь к любви к себе и принятию? Что ж — и вы можете быть удивлены, услышав это, — первый шаг — это сдаться.

Я не имею в виду «сдаваться» в том смысле, что вы собираетесь смириться с целой жизнью проклятия в лицо.Я имею в виду «сдаться» в том смысле, что вы должны распрощаться с мыслью, что у вас есть , чтобы любить себя. Вы этого не сделаете. Конечно, бодипозитив — прекрасная вещь, но чтобы достичь этой стадии, нужно время.

Вы не можете перейти от чувства настоящего гнева по поводу своей внешности к полной любви к себе в мгновение ока, даже через неделю или месяц. Это пугает, это расстраивает, и даже если вы изначально очарованы всеми красивыми постами в Instagram, в которых говорилось, что вы красивы, потому что ваша кожа сделана из звезд, вам все это довольно быстро надоест.

Итак, какая альтернатива? Проще говоря, я хочу, чтобы вы практиковали нейтралитет тела. Примите свое тело таким, какое оно есть. Тело. Человеческое тело с органами, кожей и функциональностью, которые на самом деле не имеют ничего общего с тем, насколько вы похожи на модель Vogue.

Посмотрите себя в зеркало и поймите, что ваше тело не существует, чтобы соответствовать капризным стандартам, установленным индустрией красоты. Эти стандарты существуют для того, чтобы использовать ваши деньги. Они не объективны. Мы знаем это по тому, как быстро они меняются.За несколько десятилетий мы перешли от «Не выглядит ли моя задница большой в этом?» До «О, боже, в этом моя задница выглядит такой плоской». Это все смешно.

Позвольте себе посмеяться над глупостью всего этого. Возможно, даже посмейтесь над собой над тем фактом, что вы так долго были вовлечены во все это. Делайте это без злобы. Вы не виноваты, что родились в этом обществе с его причудливыми правилами и положениями, но вам больше не нужно быть его жертвой.

Обнимите нейтральность. Примите свое тело как тело, а не украшение для украшения во все более поверхностной среде.Вы здесь не для показа.

Когда вы испытываете жестокую мысль о себе, признайте это как субъективное наблюдение. Вот и все. Вы что-то наблюдали и добавили к этому жестокое описание. Другие могут не чувствовать то же самое или даже не замечать этого, и даже если бы они были так, это не является фактом. Я не могу сказать, сколько раз я терял рассудок из-за того, что другой человек даже не заметил.

Мы все настолько погрязли в собственных страхах и неуверенности, что почти не замечаем чужих «ошибок» (хотя, конечно, они не являются собственно ошибками какого-либо рода).Часть нас может даже желать видеть недостатки другого, чтобы мы могли почувствовать облегчение от того, что не одиноки в своих недостатках. Это проигрышная игра.

Мы являемся отражением того, как мы относимся к окружающим нас людям. Безоговорочно примите себя и окружающих, и вы быстро начнете испытывать облегчение в стрессе от собственной незащищенности. Вы, вероятно, также заметите, насколько на самом деле излишне даже выносить такие суждения. Честно говоря, кого это волнует? Руководите с любовью, а не осуждением, как для себя, так и для всех, кто вас окружает.

Всякий раз, когда вы испытываете жестокую мысль о себе, я хочу, чтобы вы задали себе несколько вопросов:

1. Откуда эта негативная мысль возникла?
2. Какой цели служит мне эта мысль?
3. Неужели меня больше привлекает эта мысль?

Если вы затрудняетесь с ответом, вот удобное руководство:

1. Существует множество причин, по которым у вас могут быть такие жестокие мысли о себе, но две из них выделяются как наиболее распространенные.Первый: вы усвоили стандарты индустрии красоты, которая существует исключительно для того, чтобы вывести из вас деньги, убедив вас, что вам нужны продукты x, y и z, отличные от уродливых. Второе: вам неоднократно говорили жестокую ложь о вашей внешности, и теперь вы верите этому, до такой степени, что теперь вы говорите сам ложь неоднократно.
2. В этих мыслях нет смысла. Во всяком случае, он крадет у вас энергию, которую вы могли бы использовать для создания более яркой версии себя.Это лишает нас уверенности, радости и способности любить как себя, так и других.
3. Нет, ты просто несчастнее.

Как только вы осознаете, почему у вас возникают эти мысли, вы лучше подготовитесь к их изменению. У всех нас есть свои причины чувствовать то, что мы чувствуем, поэтому невозможно применить универсальный подход, но все мы способны на самоанализ.

Загляните внутрь себя, чтобы найти корень этой незащищенности. Почему вам кажется, что вы стоите меньше из-за того, как вы выглядите? Над вами издевались в школе? Возможно, родитель был менее чем добр к вашей внешности в нескольких случаях, или партнер неоднократно унижал вас, даже когда вы старались изо всех сил.

Цель этого упражнения не в том, чтобы отправить вас обратно в темное время вашей жизни. Вместо этого я хочу, чтобы вы понимали, что, пока вы продолжаете повторять эту жестокую ложь самому себе, вы выполняете роль, которую когда-то выполнял хулиган. Они освободили вашу жизнь, и вы заняли их место практически сразу.

Вы должны перестать так себя предавать. Ты заслуживаешь лучшего. Если вы продолжите издеваться над собой из-за своей внешности, ваше собственное негодование будет только усиливаться так же, как вы когда-то ненавидели своих обидчиков.

Итак, всякий раз, когда вы теряетесь в негативной мысли, я хочу, чтобы вы заменили ее более приятной. Это не обязательно должно быть положительное отношение к вашему имиджу. Это может только усугубить вашу неуверенность, поскольку это только укрепит идею о том, что вы должны хорошо выглядеть.

Вместо того, чтобы заменять «Я ненавижу свою кожу» на «Я люблю свои волосы», замените это на «Я добрый человек», «Я трудолюбивый» или «Я стою намного больше, чем суждения других о моей внешний вид и никакие пятна или неровности не могут изменить этот неподвижный факт.’

Мы должны начать убирать нашу внешность с трибуны, на которой мы начали поклоняться ей. Хорошо выглядеть — не самое лучшее существование. Это субъективно, эфемерно и во многом бессмысленно. Если бы на Землю прибыла раса пришельцев, их не интересовала бы чистота вашей кожи или ширина вашей талии, поскольку это бесполезная информация.

Гордитесь своими достоинствами характера и тем, как вы можете изменить мир, полностью присутствуя в нем, вместо того, чтобы уважать себя за соблюдение стандартов красоты, которые изменятся только через пять лет.

На протяжении многих лет я ненавидел свою внешность и, в свою очередь, себя по разным причинам. От моего веса до цвета кожи, волос и текстуры кожи — все это в какой-то момент подверглось критике.

Я пришел к выводу, что все мы должны научиться, если хотим отказаться от одержимости тем, как мы выглядим: если вы решили ненавидеть себя, вы всегда будете это делать.

Неважно, худеете вы или набираете. Неважно, загораете ли вы кожу или осветляете ее.Неважно, измените ли вы цвет волос или наконец найдете чудодейственный ингредиент, который вылечит все проблемы с кожей. Если вы приняли сознательное решение ненавидеть себя, значит, вам суждено это сделать.

Это потому, что, решив, что вы недостойны собственной любви, вы всегда найдете причину, чтобы оправдать эту веру. Неважно, каких переделок вы добьетесь, в собственном уродстве вы уже убедились.

Как бы мрачно это ни звучало, это легко исправить, а также служит для раскрытия важной истины.

Если наша ненависть к себе может быть всемогущей и неудержимой просто потому, что мы в нее верим, тогда наша любовь к себе может обладать такой же непобедимостью.

Итак, с этого момента, вместо того, чтобы преследовать ненависть к себе и подпитывать ее, как если бы это была неизменная истина, вы должны подпитывать свою любовь к себе, как если бы это было то же самое. Верьте, что, просто существуя, вы достойны невероятных вещей. Примите решение верить, что пребывание здесь вообще — это чудо, и то, как вы выглядите, — наименее чудесная вещь во всем этом, потому что это действительно так.

Если вы обладаете силой яростно ненавидеть себя, вы обладаете такой же силой любить себя. Не упустите это. Осознанно используйте свою силу и используйте ее правильно. Процесс принятия себя непрерывен, но это не значит, что он должен быть утомительным. С того момента, как вы начнете, вы все ближе к желаемому пункту назначения. Пусть это будущее станет для вас источником вдохновения, и продолжайте двигаться вперед.

Дисморфическое расстройство тела (BDD) | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Understanding Body Dysmorphic Disorder (BDD)

У большинства из нас есть что-то, что нам не нравится в нашей внешности — кривой нос, неровная улыбка или слишком большие или слишком маленькие глаза.И хотя мы можем беспокоиться о своих недостатках, они не мешают нашей повседневной жизни.

Но люди с дисморфическим расстройством тела (BDD) ежедневно часами думают о своих реальных или предполагаемых недостатках. Они не могут контролировать свои негативные мысли и не верят людям, которые говорят им, что они хорошо выглядят. Их мысли могут вызывать серьезные эмоциональные расстройства и мешать их повседневному функционированию. Они могут пропускать работу или учебу, избегать социальных ситуаций и изолироваться даже от семьи и друзей, потому что боятся, что другие заметят их недостатки.

Характеристики BDD

BDD — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянным и навязчивым беспокойством о воображаемом или небольшом дефекте своей внешности.

Людям с BDD может не нравиться любая часть своего тела, хотя они часто находят недостатки в своих волосах, коже, носу, груди или животе. В действительности предполагаемый дефект может быть лишь незначительным недостатком или отсутствовать. Но для человека с BDD недостаток является значительным и заметным, часто вызывая серьезные эмоциональные расстройства и трудности в повседневной жизни.

BDD чаще всего развивается у подростков и подростков, и исследования показывают, что он почти одинаково влияет на мужчин и женщин. В Соединенных Штатах BDD встречается примерно у 2,5% мужчин и 2,2% женщин. BDD часто начинается у подростков 12-13 лет (American Psychiatric Association, 2013).

Причины BDD неясны, но определенные биологические факторы и факторы окружающей среды могут способствовать его развитию, включая генетическую предрасположенность, нейробиологические факторы, такие как нарушение работы серотонина в мозге, черты личности и жизненный опыт (например,грамм. жестокое обращение с детьми, сексуальная травма, насилие со стороны сверстников).

Узнайте больше о симптомах BDD и связанных с ними заболеваниях

Я так сильно ненавижу свое тело: как улучшить внешний вид тела и когда обращаться за помощью

17 мая 2019

С незапамятных времен мы уделяем большое внимание красоте человеческого тела. Если мы заглянем в историю, то обнаружим, что этот идеал красоты постоянно меняется. От пышной формы песочных часов Мэрилин Монро до «героинового шика» 90-х.От бледной кожи елизаветинской эпохи, подчеркнутой яркой белой краской для лица, потому что она символизировала роскошную жизнь в помещении, до безумного поддельного загара начала 2000-х, символа бесконечных путешествий к солнцу.

Мы живем в обществе, которое постоянно — и несправедливо — требует от нас изменений. Поэтому неудивительно, что многие из нас будут бороться с тем, как мы выглядим, или не любить аспекты своей физической внешности.

Все мы ощущаем «недостатки», но большинство из нас не обращает на них особого внимания и принимает их.Это потому, что мы понимаем, что они не влияют на наше самоощущение — нашу личность и нашу внутреннюю ценность как личности.

Но для некоторых людей негативные мысли о своем теле или внешнем виде становятся всеохватывающими, влияя на их самооценку, поведение и то, как они видят себя и взаимодействуют с миром.

Что такое изображение тела?

Образ тела определяется как «многогранный психологический опыт воплощения». Проще говоря, образ тела — это ваше восприятие себя и того, как вы относитесь к своей внешности:

• Как мы относимся к своему телу
• Как, по нашему мнению, другие воспринимают нашу внешность
• Как мы относимся к своему росту, весу и форме

Чтобы иметь здоровый образ тела, не обязательно иметь симметричное лицо, идеальный нос или тело, как у Жизель.Дело не в том, чтобы думать, что вы совершенны. Это просто о том, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и принимать себя такими, какие вы есть.

Важно отметить, что позитивный образ тела зависит от нашей способности различать наши ценности и нашу внешность. Мы попадаем на опасную территорию, когда начинаем путать образ нашего тела с нашей самооценкой.

Образ тела и самооценка: какая связь?

Образ тела и самооценка связаны друг с другом, но они также разные.Образ нашего тела составляет лишь один аспект нас самих — наше физическое тело. С другой стороны, чувство собственного достоинства включает в себя то, как мы видим себя в целом.

Эти два понятия связаны, потому что то, как мы относимся к своему телу, будет влиять на то, как мы видим себя в целом. Из-за этого отрицательный образ тела сильно снижает нашу самооценку.

Когда у нас низкая самооценка, качество нашей жизни неизбежно страдает. Низкая самооценка направляет нашу энергию внутрь и заставляет нас изолироваться.Это заставляет нас сомневаться в себе. Это заставляет нас стесняться и беспокоиться о том, что о нас думают другие люди.

Из-за этого здоровый образ тела и хорошая самооценка являются жизненно важными компонентами счастливой, полноценной жизни, потому что они позволяют нам развиваться в наших самых настоящих «я».

Почему я так ненавижу свое тело?

Прежде всего, важно начать с устранения всякой вины. Если мы из тех, кто хочет сказать, что «ненавидим» свое тело, мы, вероятно, относимся к тому типу людей, которые также очень строги к себе.

Плохой имидж не возникает на пустом месте. Чаще всего это отражает голоса и подсознательные сообщения, которые мы получали, когда росли, будь то общество, семья или друзья.

Многие из нас выросли с верой в существование некоего «идеального тела», которого все мы должны достичь. Простой факт в том, что мы все уникальны — и красиво — разные. Не существует модели, в которую мы должны вписаться.

Воспитание с очень критичными родителями или с большой эмоциональной нестабильностью также может привести к плохому образу тела.Или проводить много времени в среде, ориентированной на внешний вид, где ценится внешний вид, а не многое другое.

Как преодолеть плохой имидж тела

Преодоление плохого образа тела может занять время, особенно если вы долго критиковали себя. Поэтому очень важно искать правильную поддержку, чтобы вы могли как можно скорее почувствовать себя лучше.

А пока мы собрали несколько советов, чтобы начать приводить колеса в движение:

1. Назовите то, что вы видите

В наши дни мы завалены изображениями, большинство из которых были обработаны в фотошопе.Многие изображения, с которыми мы в конечном итоге сравниваем себя, даже не показывают реальных тел. Мы видим себя с того момента, как просыпаемся, усталыми и с опухшими глазами — мы только видим, как другие люди делают все возможное. Никто не идеален. У всех нас есть выходные, и у всех нас есть вещи, которые нам не нравятся. Напомните себе об этом в следующий раз, когда вы обнаружите, что сравниваете себя с кем-то другим.

2. Выбирайте, что смотреть

Подсознательные сообщения проникают в наше подсознание, но мы этого не замечаем.В социальных сетях убедитесь, что вы отписались от любых брендов или журналов, которые подразумевают, что кто-либо должен когда-либо менять себя или улучшать свою внешность. К счастью, люди начинают обозначать такое поведение и пропагандировать более здоровый образ тела с помощью хэштегов, таких как #bodyposi. Помните: не бывает идеального тела или тела бикини — есть просто тела!

3. Начните любить свое тело таким, какое оно есть, каким бы тяжелым оно ни было

Легко сказать, что вы станете счастливее со своим телом, когда приобретете лучшую форму.Но правда в том, что у вас гораздо больше шансов начать лучше относиться к своему телу, когда оно вам понравится. Сначала начните работать над любовью к своему телу — это истинное принятие себя.

4. Будь собой

Необязательно быть идеальным, нужно просто быть собой. И когда тебе это удобно, ты сияешь. Аутентичность — самое привлекательное качество. Найдите атмосферу или внешний вид, которые заставят вас чувствовать себя комфортно, и игнорируйте все остальное. Тенденции неверно продают идею о том, что мы должны одеваться или выглядеть определенным образом, чтобы быть привлекательными.Лучшее, чем ты можешь быть, — это ты.

5. Прославляйте свое тело как инструмент, а не украшение

Беги, плавай, танцуй, смейся! Празднуйте все удивительные вещи, которые ваше тело делает для вас каждый день.

6. Побалуйте себя телом

Будь то сочные восстанавливающие занятия йогой, еженедельный массаж или поход в маникюрный салон…. Сделайте что-нибудь необычное и приятное, что поможет вам чувствовать себя хорошо.

7. Останови своего внутреннего критика

Большинство из нас гораздо строже к себе, чем когда-либо с друзьями.В следующий раз, когда ваш внутренний критик поднимет свою уродливую голову, вызовите ее и вместо этого составьте список того, что вам нравится в себе.

Дисморфическое расстройство тела: когда плохой образ тела искажает то, как мы себя видим

Плохое изображение тела может иметь опасные последствия и может привести к расстройству пищевого поведения или тревоге, известному как дисморфическое расстройство тела. Человек, страдающий дисморфическим расстройством тела, будет судить о своем самосознании в первую очередь по внешнему виду. Это заставит их сильно беспокоиться о своей внешности и будет искажать мнение о любых своих предполагаемых «недостатках».BDD — это не то же самое, что ОКР, но в нем есть некоторые сходства, такие как повторение компульсивного поведения.

Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Постоянно сравнивать свою внешность с другими людьми
• Либо проводить много времени у зеркала, анализируя свою внешность, либо избегать зеркала любой ценой
• Тратить много времени на то, чтобы скрыть видимый дефект на лице или теле
• Шкуросборщик
• Ощущение беспокойства по поводу определенной части тела или лица
• Чувство тревоги в социальных ситуациях и, возможно, даже полное их избегание
• Избегать говорить об этом из страха показаться тщеславным или зацикленным на себе (для ясности, BDD — это НЕ о тщеславии)
• Чрезмерное соблюдение диеты и физические нагрузки

Если вы думаете, что можете столкнуться с чем-либо из вышеперечисленного, очень важно, чтобы вы обратились за помощью к специалистам.Вам не обязательно проходить через это в одиночку — при правильной поддержке возможно полное выздоровление. Терапия поможет вам осознать, что каждая часть вас достойна вашей любви и заботы.

И я мягко сказал своему телу: «Я хочу быть твоим другом».

Он глубоко вздохнул и ответил:

«Я ждал этого всю свою жизнь». — Найира Вахид

Уродливая правда о дисморфии тела | Body image

Мужчина взял лезвие бритвы и очень осторожно разрезал себе нос вдоль.Его целью было удалить хрящ и заменить его на куриный. В конце концов, подумал он, он почувствует себя намного лучше. В Америке мужчина ударил молотком по лицу. Кто-то отрезал им кончики пальцев. Во всем мире люди стоят в ванных комнатах с ножами, тихо ненавидя себя. Самостоятельная хирургия — один из отличительных признаков дисморфического расстройства тела (BDD), когда человек имеет искаженное представление о том, как он выглядит. Нос, рука. Место, на котором можно сосредоточиться и ненавидеть.

Большинство из нас заботится о своей внешности.Когда мы идем на работу, нас отвлекают отражающие поверхности. Вносим небольшие поправки, маскируем, расправляем. Нам нравится, когда на нас смотрят под определенным углом, и мы заявляем, что ненавидим свое оружие. Но это момент, когда эти опасения становятся навязчивой идеей — когда беспокойство мешает жизни человека, когда он не может выйти из дома, потому что застрял, глядя в зеркало, когда отношения рушатся и работа рушится, вот тогда это становится беспорядком. И тут в дело вмешивается больница Модсли.

Модсли в Лондоне — старейшее психиатрическое учреждение в мире.Сегодня это внушительное здание из красного кирпича на неглубоком холме окружено небольшими домами — они занимают квартал рядом с железнодорожной линией — и именно в одном из этих приземистых зданий сзади я жду докторов Лору Бойер и Брюса Кларка. Стены Центра для детей и подростков Майкла Раттера (названного в честь «отца детской психологии») окрашены в зеленый цвет и увешаны листовками — семейная терапия, булимия, пропавшие люди — и родители сидят со своими детьми, а дети сидят рядом. их телефоны.

На форумах Зои нашла валидацию. «Люди скажут, что я был прав, что я уродлив, что я толстый»

Это единственная клиника в стране, где лечат BDD у молодых; Недавно они стали первыми в мире, кто опубликовал рандомизированное контрольное исследование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или дисморфического расстройства тела у детей и подростков. Исследования на взрослых, хотя и довольно скудные, встречаются чаще. Пока проходило их испытание по лечению подростков, исследователи в Швеции проводили самое крупное исследование пациентов с дисморфическим телом, обнаружив, что им могут быть полезны курсы сеансов КПТ в Интернете.Оба исследования согласны с тем, что КПТ работает — все согласны с тем, что у них есть лекарство. Теперь проблема в том, чтобы найти пациентов.

BDD — довольно распространенное явление — по оценкам, до одного из 50 человек страдают в той или иной степени. «Еще один способ подумать об этом, — говорит Кларк, — состоит в том, что если вы посмотрите вокруг двухэтажного автобуса, скорее всего, кто-то с BDD едет в том же направлении».

Фонд по борьбе с дисморфическим расстройством тела перечисляет ряд известных людей, которые могли иметь BDD, в том числе Энди Уорхола, Франца Кафку, Сильвию Плат и Майкла Джексона, его лицо после нескольких операций, крик Эдварда Мунка.По оценкам, до 20% людей, которым делают косметические операции, страдают им. В 2001 году опрос пластических хирургов в США показал, что 84% сказали, что оперировали пациента, у которого, как они узнали, был BDD, и большинство из них заявили, что у них плохой результат — пациент не был удовлетворен. Зафиксированы случаи убийства хирургов пациентами с BDD.

Но сравнительно мало опубликовано о расстройстве, и еще меньше о расстройстве у молодых людей. Очень немногие пациенты заявляют о своих симптомах, и не все психиатры (не говоря уже о терапевтах) обучены их обнаруживать.Чаще всего практикующие врачи, которые сначала обращаются к людям с BDD, являются пластическими хирургами. Пациенты редко считают себя психически больными — они просто считают себя уродливыми.

Зои, 19 лет, обладает дерзкой красотой звезды Диснея. После того, как Лора Бойер представляет нас, когда мы с ее матерью устраиваемся на диванах NHS, когда она начинает описывать свою жизнь, я замечаю, что мой взгляд скользит по ее лицу в поисках той черты, которую она так ненавидит. Я в недоумении — она ​​симметрична, у нее чистая кожа, она… «красивая». Зои было 13 лет, когда одноклассник впервые назвал ее некрасивой.По ее словам, она начала «изучать себя, пытаясь улучшить себя, чтобы не подвергаться насмешкам в школе». Но есть пределы тому, что она могла улучшить. «Словесные оскорбления были характерны для чернокожей женщины. Они говорили о моих «отвратительных волосах» и тому подобном. Это то, что я не могу изменить ». В 14 лет ей поставили диагноз анорексия, и с лечением стало лучше, потом хуже. Анорексия и BDD, хотя и связаны, довольно разные. Большинство людей с BDD не заботятся о своем весе; вместо этого они чаще всего сосредотачиваются на своей коже, волосах или носу (именно в таком порядке).И хотя анорексия чаще всего встречается у женщин, демографические данные по BDD не только равномерно распределены по гендерным линиям, но и по всему миру. Напоминаю, что в каждом языке есть слово, означающее «уродливый».

Когда Зоя перешла в школу для получения аттестата зрелости, она подарила матери напечатанный список операций, которые ей требовались. Липосакция, пересадка жира, фиксация ушей, переделка подбородка, операция на колене. «Она была довольно агрессивной, — тихо говорит ее мать. «Она бросала вещи. Было темное время.Она смотрит на свои руки, где костяшки пальцев побелели от хватки. Когда Зои направили к Бойеру с BDD, ей было 17 лет, и она не выходила из дома в течение трех месяцев. Зоя закрывала лицо платком и использовала растворы кислоты, купленные в Интернете, для отбеливания кожи. «Я чувствовала себя пойманной в ловушку своего тела, — говорит Зоя. «Я чувствовал, что по моей коже мурашки по коже. Я чесалась. Я никогда не чувствовал себя чистым. Я часами смотрел в зеркало, и через некоторое время мое лицо изменилось ». Дома она разбила зеркала. «Я набирала в Google:« Мои друзья лгут? »» На форумах, посвященных анорексии, она находила подтверждение.«Люди согласятся — они скажут, что я был прав, что я уродлив, что я был толстым». В худшем случае, после трех часов в сети и четырех часов перед зеркалом: «Я не хотела жить. Потому что я знал, что меня никто никогда не полюбит ».

«Заболеваемость такая высокая. Половина людей с этим заболеванием будет госпитализирована »: Брюс Кларк и Лора Бойер в Центре Майкла Раттера в больнице Модсли. Фотография: Ричард Сакер / The Observer

Брюс Кларк — клинический директор Службы психического здоровья детей и подростков (CAMHS) в Великобритании и детский психиатр-консультант.Когда я вместе с Лорой Бойер поднимался по лестнице в его офис, по коридору с криком бежала молодая женщина. Я останавливаюсь, пока ее опекун осторожно ведет ее через дверь. Несмотря на внутренний хаос, с которым ему приходится сталкиваться ежедневно, Кларк спокоен и весел — его офис наверху гостеприимный, хотя и похожий на камбуз. Когда мы втроем сидим, нам негде открыть дверь.

Перед встречей он порекомендовал мне прочитать работу доктора Кэтрин А. Филлипс. Профессор психиатрии в Медицинской школе Брауна, она является самым известным специалистом по BDD и автором The Broken Mirror , книги, основанной на ее оценках 900 человек с BDD.Она отредактировала книгу в 2005 году. Я написал ей по электронной почте, чтобы спросить, узнала ли она что-нибудь важное с тех пор.

«Возможно, самая последняя информация, — сказала она мне, — касается визуальной обработки в BDD. Эта захватывающая работа предполагает, что у людей с BDD есть отклонения в обработке изображений, поскольку они склонны чрезмерно сосредотачиваться на мельчайших деталях визуального стимула и менее способны видеть «общую картину», чем люди без BDD ». Когда они смотрят в зеркало, они видят нечто иное. Она описывает людей, которые ковыряют незаметные отметины на коже до тех пор, пока у них не остаются шрамы, людей, которые бегают по улице, когда думают, что на них смотрят.Хотя Кларк и Бойер признают, что они все еще далеки от понимания причины, они согласны с тем, что Филлипс связывает проблемы с комбинацией генетических, эмоциональных и нейробиологических оснований, объясняя, что хотя детская травма (и действительно давление средств массовой информации) может спровоцировать ее, это вероятно, что «гены, с которыми рождается человек, обеспечивают важную основу для развития BDD», при этом следует отметить, что примерно в 20% случаев другой член семьи также страдает этим расстройством.

Если люди говорят мне, что со мной все в порядке, я чувствую себя еще более сумасшедшим и лгущим… Я вижу только детали, в то время как другие видят человека

Кларк увлекся BDD отчасти потому, что, как он понял, это было так скрыто. «И все же заболеваемость так высока. Половина людей с этим заболеванием будет госпитализирована, — говорит он, — и около четверти покончат с собой. Это мрачная картина.

Молодые люди, которых они лечили, попали в беду. Они угрожали своим родителям и прогуливали школу, они крали деньги на лечение, которое, по их мнению, могло исправить их лица.«Сегодня, — говорит Кларк, — появилась легкость доступа к идее хирургии. Рекламные изображения косметической хирургии такие же, как и изображения спа. Вы можете ясно видеть путь от спа до ботокса и пластики носа. Это просто еще один магазин.

Больше всего Кларка шокировала роль Интернета в беспорядках этих молодых людей. Как и Зоя, пациенты публиковали фотографии в Интернете, прося подтверждения того, что они были изуродованы настолько, насколько им казалось. И в комментариях ниже ответили пластические хирурги.Кларк нашел сайт, который описал один из его пациентов. «Американские клиники рекламировали процедуры, которые они предлагали, ребенку. И она восприняла это как доказательство того, что у нее не было BDD, потому что она думала, что они согласны с тем, что она некрасива ».

Есть страница Reddit под названием «Я уродина?» На первый взгляд, это место, где умирает такт. «Вот что меня беспокоит …» — пишет 21-летний мужчина вместе с подборкой селфи. «Это тени. Тени и освещение. Как мне узнать, уродлив я или нет, в мире, который постоянно меняет тени и освещение? Я немного отступаю и внезапно становлюсь монстром с обвисшей кожей.

Я не видел, чтобы косметические хирурги рекламировали здесь свои услуги — обычно комментаторы предлагают пользователям улучшить свою внешность, больше улыбаясь или подстригая волосы — но я действительно видел случайные сообщения от молодого человека, подтверждающего, что у них есть BDD. Один человек, Джоонас Брудин, который страдает от BDD с 12 лет, сказал Vice , что он часто посещает страницу для поддержки. После того, как он опубликовал фото, пользователь согласился, что его лоб и нос выглядят «тяжелыми». Broodin приветствовал комментарий. «Я рад слышать, как люди указывают на некоторые детали, над которыми я был зациклен на протяжении почти 18 лет», — сказал он.«Раньше, если я указывал на вещи, которыми я одержим, и люди говорили мне:« Нет, я не вижу этого, ты в порядке », это заставляло меня чувствовать себя еще более сумасшедшим и лгать … Я вижу только детали — понял он, — а другие видят человека.

В Модсли сосредоточены на двух вещах. Выявление BDD у детей и лечение. Они работают над адаптацией традиционных методов КПТ и помогают терапевтам и пластическим хирургам понять, на что обращать внимание.

Разговаривая с Кларком и Бойером, я чувствую их разочарование.Наконец, существует признанное успешное лечение этого распространенного, но иногда смертельного заболевания, лечение которого в подростковом возрасте может предотвратить годы боли и тысячи смертей, но при этом пациентам не ставят диагноз. Что примечательно хотя бы потому, что для скрининга не нужны ни сканирование мозга, ни анализы крови. На самом деле, говорит Кларк, все зависит от четырех вопросов. «Вас очень беспокоит внешний вид некоторых частей вашего тела, которые вы считаете особенно непривлекательными?» Это номер один.«Ваша внешность больше всего беспокоит, что вы недостаточно худой или можете стать слишком толстым?» Два. «Как повлияла ваша озабоченность своей внешностью на вашу жизнь?» Три.

Примерно в этот момент в анкете врач, прошедший стажировку в клинике Кларка, во время интервью с пациентом, пытавшимся покончить жизнь самоубийством, обнаружил, что она очень расстроена видом своих половых губ. Она никогда раньше ни с кем не обсуждала это. Ее успешно вылечил Бойер.Четыре. «Сколько времени в день вы тратите на размышления о своих дефектах?»

Трудно сидеть в комнате с молодой женщиной, поскольку она спокойно перечисляет, за что она себя ненавидит. Мать Зои, библиотекарь, которая дрожит от силы, воспитывала ее одна. Она дала ей книги Маргарет Этвуд, которые, по ее мнению, могли бы понравиться Зое, «когда я больше не смогу с ней связаться». Она описывает чувство вины, гнев и моменты, когда ей хотелось «сдаться».

Но сегодня, пока Зоя придерживается своих лекарств и использует «инструменты, которые мне дали», включая «феминизм, который вселил в меня уверенность» и КПТ, Зоя может видеть будущее.Она хочет быть дизайнером. «Но продавать только то, что не заставит людей чувствовать себя неуверенно». Она хихикает: «Это возможно?» Ее мама кладет руку Зои на колено и слишком долго выжидает, прежде чем сказать «да».

Чтобы получить информацию о BDD у молодых людей, позвоните в Службу BDD и связанных с ними расстройств в Maudsley (020 3228 5222)

Body Dismorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic Disorphic (BDD), то время сосредоточиться на своих физических недостатках? Мешали ли эти мысли вашему общему самочувствию? У вас может быть дисморфофобия.

Что такое дисморфическое расстройство тела (ДРТ)?

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем неуверенность в определенных аспектах нашей внешности или думаем, что выглядим не лучшим образом. Но если вы обнаружите, что тратите много времени на одержимость, скрываете или пытаетесь исправить то, что вы считаете недостатками, у вас может быть дисморфическое расстройство тела (BDD). Это заболевание поражает как мужчин, так и женщин любого возраста, хотя большинство случаев начинается в подростковом возрасте.

Если у вас дисморфическое расстройство тела, вам может казаться, что существует непреодолимая пропасть между вашим восприятием своего тела и тем, что говорят вам члены вашей семьи и друзья.Даже если вы считаете определенные аспекты своей внешности ненормальными или уродливыми, на самом деле другие видят вас иначе. Хотя вы объективно знаете, что ваши близкие правы, вы не можете избежать стресса и беспокойства, которые вызывает у вас образ тела. Если это похоже на вас, знайте, что вы не сумасшедший, не зацикленный на себе или не тщеславный. BDD — это настоящее психологическое расстройство, которое можно улучшить с помощью лечения. Первый шаг — это распознавание знаков.

Общие черты людей с BDD фокусируются на

При дисморфическом расстройстве тела любой аспект лица или тела является справедливой игрой, но наиболее распространенными вещами, на которых люди обращают внимание, являются:

• черты лица, такие как нос
• кожа (родинки, веснушки, шрамы, прыщи)
• Размер или тонус мышц
• Размер и форма гениталий или груди
• Волосы (включая волосы на лице и теле)

Вам может казаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше как вы выглядите — по крайней мере, если не считать пластической операции или волшебной палочки.Но с помощью правильных методов выживания вы можете развить способность «выходить за пределы себя» и смотреть на свою внешность более целостным и позитивным образом.

Дисморфическое расстройство тела и нормальная неуверенность в себе

Время от времени зацикливаться на большом прыщике, размере или размере бедер — это нормально. Но если ваша озабоченность своей внешностью вызывает у вас серьезные страдания или мешает повседневной жизни, это признаки того, что вы столкнулись с более серьезной проблемой. Когда вы смотрите в зеркало, есть ли в вас особенность, которую вы хотели бы изменить? Чувствуете ли вы необходимость постоянно искать поддержки у своей семьи или друзей, даже если вы не верите им, когда они говорят вам, что это нормально? Если в ваших мыслях и действиях преобладает стремление улучшить свое тело или стереть определенный «недостаток», возможно, у вас BDD.

Признаки и симптомы дисморфического расстройства тела

Если вы страдаете дисморфическим расстройством тела, вы можете:

Неоднократно проверять свое отражение в зеркале или вообще держаться подальше от зеркал. Вы навязчиво проверяете свое отражение, даже когда вы один? На другом конце спектра: избегаете ли вы зеркал, потому что ваше отражение причиняет вам страдания?

Изолируйте себя, чтобы другие не увидели поврежденную часть тела. Это включает в себя избегание работы, школы, общественных мероприятий или общественных мест из-за стресса из-за того, что другие видят вас.Или выходить из дома только ночью или в то время, когда вы с меньшей вероятностью увидите других людей.

Потратьте много энергии на маскировку или сокрытие видимого недостатка. Вы можете носить стратегическую одежду, макияж или аксессуары, чтобы скрыть то, что вас беспокоит. Вы также можете расположить свое тело так, чтобы минимизировать «изъян». Или накройте его шляпами, шарфами, мешковатыми штанами и т. Д. Или наденьте одежду, не подходящую для погоды.

Делайте все возможное, чтобы не сделать снимок. Вы избегаете общественных мероприятий, таких как дни рождения, на которых будут делаться фотографии? Вы следите за фотографиями, которые другие делают и публикуют в социальных сетях, чтобы убедиться, что ваш «недостаток» не виден?

Сделайте пластическую операцию, иногда более одного раза, чтобы исправить кажущееся несовершенство. Вы верите, что пластическая хирургия решит все ваши проблемы? Вы уже прошли процедуру, но все еще недовольны результатами?

Компульсивно щиплет кожу, что может привести к травме. Выщипывание кожи также является признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Однако, если это делается с целью улучшения внешнего вида, скорее всего, это указывает на BDD.

Зацикливайтесь на «дефектной» части тела и на том, что о ней думают другие. Вы тратите много времени и энергии на размышления о своих недостатках? Эти недостатки заставляют вас чувствовать себя подавленным, тревожным, пристыженным или глубоко уродливым? Беспокоитесь ли вы о том, что видят и думают другие, когда вы общаетесь?

Ищу поддержки. Вы часто спрашиваете своих близких друзей или членов семьи, хорошо ли вы выглядите или как выглядит то, что вам не нравится? Вы все еще чувствуете себя плохо и непривлекательно, несмотря на их заверения?

Сравнивайте себя отрицательно с другими . Это включает в себя знаменитостей и свои фотографии в более молодом возрасте. Основное внимание уделяется тому, насколько плохо выглядит ваш «недостаток» по сравнению с другими.

Чувство депрессии, тревоги или суицидальные мысли . Это может сопровождаться недовольством недавней косметической процедурой.

Приложите много усилий, чтобы изменить функцию, с чрезмерными упражнениями, поднятием тяжестей или загаром. Если вы страдаете BDD, вы также можете чувствовать себя недовольным своими волосами. Чувствуете, что вам нужны частые стрижки? Вы избегаете выходов из дома после того, как выпили? Вы также можете использовать волосы, чтобы скрыть «недостатки».

Тратьте значительную сумму на личный уход. Считаете ли вы, что значительная часть вашей зарплаты или пособий идет на продукты и услуги, предназначенные для улучшения вашей внешности? Но разве вы быстро разочаровываетесь в них и думаете, что сможете найти лучшее лечение? Если это так, ваше принуждение может указывать на более серьезную проблему, чем просто желание выглядеть как можно лучше.

Мышечная дисморфия: распространенный подтип BDD

Мышечная дисморфия — это подтип дисморфического расстройства тела, основанного на убеждении, что ваши мышцы недостаточно велики. Хотя это может повлиять на оба пола, это чаще встречается у мужчин. Как и дисморфическое расстройство тела в целом, его бывает трудно распознать. Вначале вы можете почувствовать себя успешным, поскольку часто страдающих аплодируют за их дисциплинированность и приверженность своему здоровью. Но если вы определились со следующими симптомами, возможно, пришло время переоценить:

• Чрезмерные упражнения и поднятие тяжестей, часто по много часов в день.
• Зацикленность на подсчете калорий
• Избегание ресторанов из-за воображаемого отсутствия контроля над вариантами питания.
• Приготовление пищи для достижения «идеального» сочетания углеводов, жиров, белков и витаминов.
• Придерживаться жесткого графика приема пищи.
• Либо чрезмерно проверяя, либо избегая зеркал и отражающих поверхностей.
• Ношение многослойной одежды, чтобы выглядеть больше
• Использование стероидов или других препаратов, улучшающих работоспособность.
• Ваша самооценка основана исключительно на размере ваших мышц

Мышечная дисморфия по сравнению с расстройствами пищевого поведения

Хотя иногда ее называют «бигорексией» или «обратной анорексией», мышечная дисморфия не совсем расстройство пищевого поведения, несмотря на то, что разделяя некоторые сходства с одним. Хотя ваша самооценка может побудить вас придерживаться точной и отнимающей много времени диеты, цель состоит в том, чтобы увеличить размер ваших мышц, а не уменьшить жировые отложения. Кроме того, не все люди, страдающие мышечной дисморфией, страдают нарушением питания.

Причины дисморфического расстройства тела

Конкретные причины дисморфического расстройства тела неизвестны. Как и большинство других психических расстройств, это результат действия множества факторов. К ним относятся нарушения в структуре мозга, генетике и жизненном опыте. Травмы прошлого, такие как пренебрежение в детстве, жестокое обращение или критика вашего тела, могут сыграть свою роль. В культуре, которая делает упор на молодость и узкие стандарты привлекательности, можно легко почувствовать себя неполноценным. Определенные черты личности, такие как тревожность или перфекционизм, также могут подвергнуть вас риску развития BDD.

Получение помощи при дисморфическом расстройстве тела

Если вы узнали себя из списка симптомов и решили обратиться за помощью, отдайте себе должное. Это сам по себе важный шаг, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Исследования показывают, что многие люди с BDD обращались к дерматологу в течение десяти лет, прежде чем искать специалиста по психическому здоровью. Вы можете стыдиться своего принуждения, боясь, что другие назовут вас «тщеславным» или «эгоцентричным», если вы попросите о помощи. Но, как и в случае с другими расстройствами, коренящимися в тревоге, поддержка доступна.

Чего ожидать при встрече с профессионалом

Если вы нервничаете по поводу начала процесса лечения, вот что вам следует подготовить к обсуждению со своим терапевтом или психиатром:

Психосоциальный анамнез: Ваше состояние, терапевт может попросить вас обсудить любой прошлый опыт издевательств, издевательств или жестокого обращения. Возможно, вы захотите принять во внимание ценности своей семьи и любые представления, которые вы усвоили от друзей или средств массовой информации о «правильном» взгляде.

Как ваша точка зрения повлияла на вашу жизнь: Подумайте о любых изменениях, которые произошли с тех пор, как вы начали уделять больше времени исправлению «недостатка». Учитывайте как положительные, так и отрицательные результаты. Вы потеряли друзей или отношения? Ваши оценки упали или ваша успеваемость на работе ухудшилась из-за того, что у вас нет времени сосредоточиться на других занятиях? С другой стороны, заметили ли вы, что получаете больше комплиментов по поводу наращивания мышечной массы или нового макияжа? Если да, то как это уравновесить компромиссы, на которые вы, возможно, пошли в других сферах своей жизни?

Цели жизни и лечения: Перед визитом подумайте о своих жизненных целях и о том, как на них повлияла фиксация вашего тела.С помощью вашего терапевта вы можете разбить процесс лечения на управляемые этапы. Будьте готовы рассказать о плюсах и минусах своего пути к выздоровлению. Как вы думаете, что является вашим самым большим препятствием на пути к принятию себя, «недостатки» и все такое?

Поддержка семьи: Если ваша семья выразила обеспокоенность, вы можете подумать о том, чтобы включить их в свое лечение. Они могут дать терапевту информацию о вашей жизненной истории и текущей ситуации. Обсуждая планы лечения с членами семьи дома, они могут помочь вам распознать и устранить негативные стереотипы.

Варианты лечения дисморфического расстройства тела

Лечение дисморфического расстройства тела включает как индивидуальную, так и групповую терапию, а также медикаменты. Если ваши симптомы более легкие, они могут улучшиться от одного лечения, но терапия и лекарства работают вместе для более быстрых результатов. Это особенно верно, если у вас или вашего любимого человека возникают мысли о самоубийстве.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это единственное психологическое лечение BDD, подтвержденное исследованиями.Он фокусируется на изменении мышления и моделей поведения, вызванных состоянием. Ваш терапевт поможет вам определить ситуации, вызывающие беспокойство, и выработать более здоровые механизмы преодоления. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете научиться выходить за пределы себя и смотреть на свое тело через более объективную и снисходительную линзу.

По мере прохождения лечения ваш терапевт проведет вас через более сложные ситуации. Этот процесс, называемый привыканием, помогает изменить то, как ваш мозг реагирует на триггеры.Вы также научитесь определять любое поведение избегания (например, переход улицы, чтобы уйти от отражающих поверхностей) и навязчивые реакции. Это может быть снятие шкуры или постоянная потребность в утешении.

Лекарство от дисморфофобии. Хотя в Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какие-либо лекарства, специально предназначенные для лечения BDD, исследования показали, что ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут быть очень эффективными. Форма антидепрессанта, СИОЗС может помочь облегчить навязчивые мысли и поведение, которые являются отличительными чертами BDD.Они также могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые часто возникают одновременно с BDD. Когда ваш разум будет более расслабленным, вам может быть легче взаимодействовать с CBT.

Если у вашего ребенка дисморфическое расстройство тела

Дисморфическое расстройство тела чаще всего начинается в возрасте 12 или 13 лет. Как родитель, вам сначала может быть трудно отличить подростковая неуверенность от чего-то более серьезного. Исследования показывают, что BDD часто недооценивают и недооценивают. Он также имеет общие симптомы с другими состояниями психического здоровья, такими как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и социальная тревожность.Хорошая новость в том, что планы лечения часто схожи и могут помочь при этих сопутствующих расстройствах. Вот несколько способов поддержать своего ребенка или близкого человека:

Узнайте о BDD. Это расстройство часто сбивает с толку окружающих. На самом деле физические недостатки, на которых так сосредоточены пациенты, на самом деле незаметны или очень незначительны. Однако важно не сводить к минимуму их боль, а подходить к проблеме с точки зрения сочувствия и понимания.

Создайте благоприятную среду, способствующую лечению. Проведите время с любимым человеком и заверьте его в своей заботе. Даже если они отвергнут ваши заверения в своей внешности, они почувствуют вашу поддержку. Старайтесь не навязывать лечение и не заставлять их чувствовать себя виноватыми.

Оттачивайте свои навыки аудирования. Иногда просто дать кому-то понять, что вы готовы выслушать, имеет большое значение. Если они доверяют вам, постарайтесь воздержаться от осуждения и контролировать свою реакцию.Поощряя их обращаться за лечением, сосредоточьтесь на том, как они могут получить пользу от поддержки профессионала, разбирающегося в этом состоянии, а не на том, как их поведение вас беспокоит.

Береги себя. Признайте, что ваш любимый человек будет проходить через взлеты и падения, пытаясь справиться со своим состоянием. Не забывайте о трудных временах и не пренебрегайте собственной заботой о себе. Возможно, вам будет полезно посетить терапевта самостоятельно или присоединиться к группе поддержки.

Самопомощь при дисморфическом расстройстве тела

Если у вас дисморфическое расстройство тела, вы часто зацикливаетесь на определенной части тела, а затем вам трудно контролировать, сколько вы об этом думаете.Чтобы попрактиковаться в отвлечении внимания, попробуйте жить каждый день настоящим моментом. Легче сказать, чем сделать? Есть две стратегии, которые могут помочь: сосредоточение на мирской задаче и более формальная практика медитации. Эти механизмы выживания дополняют друг друга. Если вы включите и то, и другое в свой распорядок дня, они начнут казаться естественными.

Сосредоточение внимания на повседневных задачах

Многие из нас выполняют домашние дела на автопилоте. Когда вы моете посуду или чистите зубы, думаете ли вы о том, что делаете? Или ваш разум блуждает, планирует наперед на день или, возможно, беспокоится о своей внешности? Составьте список задач, которыми вы обычно занимаетесь, когда ваши мысли, скорее всего, сбиваются с пути.

Например, в следующий раз, когда вы будете пылесосить пол, попробуйте практиковать осознанность. Включите свои чувства и обратите внимание на то, как вакуум ощущается на ковре. Какие шумы у вас ассоциируются с этой работой? Меняются ли запахи в вашем доме, когда вы перемещаете пылесос по комнате?

Если вы чувствуете, что ваше внимание ускользает, не ругайте себя. Просто мягко верните свой разум в настоящий момент. Практика осознанности помогает отвлечься от тела и любых негативных разговоров с самим собой.

Медитация

Поначалу это может показаться неестественным, но с практикой медитация становится легче. Во-первых, найдите удобное положение сидя и проверьте свое тело. Спросите себя, что я думаю и чувствую? Какие ощущения у моего тела? Потратьте 30 секунд на сбор этих впечатлений, не воздействуя на них и не пытаясь оттолкнуть какие-либо мысли.

Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как он входит и выходит из вашего тела. В это время постарайтесь очистить голову.Может помочь представить любые мысли в виде облаков, проходящих через ваш разум, как если бы они проходили по небу. Уделите на это 1-2 минуты.

Затем расширите свое сознание на остальную часть тела. Позвольте себе думать и чувствовать без осуждения. Если вы обнаружите, что начинаете зацикливаться на определенных эмоциях, мягко скажите себе «расслабиться» или «отпустить». Продолжайте так еще 1-2 минуты. По мере того, как вы начинаете чувствовать себя более комфортно в медитации, вы можете увеличивать количество времени, которое вы занимаетесь.Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться и отвлечься от повторяющихся мыслей о своей внешности.

Уменьшение негативных прогнозов

Как только вы научитесь управлять своими мыслями, вы сможете использовать эти стратегии выживания, чтобы уговорить себя, прежде чем столкнетесь с триггерной ситуацией. Это может быть что угодно, от вечеринки по случаю дня рождения до рабочей конференции с комнатой, полной незнакомцев.

Если у вас есть BDD, вы можете по умолчанию делать отрицательные прогнозы о том, как пойдет то или иное событие.Вы можете начать представлять худшее: например, все будут показывать пальцем и смеяться, или что вы окажетесь в одиночестве, потому что никто не хочет общаться с вами из-за вашего недостатка. По правде говоря, реальность гораздо менее тревожна.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на подъеме беспокойства, попробуйте записать свои худшие страхи в дневник мыслей. Как только вы их признаете, попробуйте придумать более реалистичный результат. Вместо того, чтобы думать: «Никто со мной не заговорит». Скажите: «Может быть, я встречусь с кем-нибудь новым, и у нас будет интересный разговор.«Однако важно не впадать в другую крайность. В противном случае вы разочаруетесь. Например, вместо того, чтобы воображать «все скажут мне, что я красивая» или «я встречу любовь всей моей жизни», рассмотрите меньшие, но все же положительные ожидания.