Разное

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Содержание

С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?
  • 29 Июня, 2019
  • Семья
  • Ирина Сергеева

К сожалению, не все витамины наш организм способен синтезировать самостоятельно. Нередко нам приходится применять синтезированные формы того или иного вещества. И если сейчас большинство людей все так же убеждены, что витамины необходимо получать исключительно из продуктов питания, то это статья немного изменит их взгляд на эту ситуацию.

Немного о фолиевой кислоте

Для множества процессов, которые происходят в человеческом организме, необходима фолиевая кислота. Дело в том, что это вещество оказывает прямое действие на рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушение таких процессов может приводить к образованию опухолей. Поэтому так важно принимать фолиевую кислоту. Помимо этого, вещество помогает повысить иммунитет, улучшить работу сердца, сосудов и синтез аминокислот. Фолиевая кислота благоприятно сказывается на работе всей нервной системы, повышает выносливость, настроение и работоспособность. Дефицит же этого вещества зачастую приводит к анемии.

как узнать усваивается ли фолиевая кислота

Факт! Впервые искусственно синтезированная фолиевая кислота появилась в 1947 году. После чего довольно активно стали подниматься вопросы о том, с чем усваивается фолиевая кислота.

Очень часто это вещество назначают женщинам во время планирования зачатия и при беременности. Нехватка этого витамина может спровоцировать выкидыш и преждевременные роды. Во время вынашивания ребенка необходимость в фолиевой кислоте возрастает. Однако важно понимать, что этот витамин необходим каждому человеку для полноценного функционирования всех органов.

Фолат и фолиевая кислота

Эти два вещества являются химически идентичными. Но! Фолат относится к естественной форме, а фолиевая кислота - к синтетической. Оба эти вещества имеют одно название - витамин В

9.

В организме они ведут себя одинаково, но синтетическая форма гораздо лучше усваивается. Поэтому современные врачи спокойно выписывают витамин практически всем женщинам, которые находятся на стадии планирования либо уже вынашивают ребенка.

Основные функции

Витамин В9 выполняет немало функций, необходимых для полноценной работы нашего организма, поэтому так важно знать, с чем усваивается фолиевая кислота. Среди самых важных следует отметить:

  1. Синтез новых клеток и поддержание старых в отличном состоянии.
  2. Положительное влияние на развитие плода во время вынашивания.
  3. Обеспечение правильного функционирования организма во время планирования беременности.
  4. Снижение риска возникновения выкидыша или преждевременных родов.
  5. Нормализация работы нейронов головного мозга.
  6. Повышение активности мужских сперматозоидов.
  7. Предупреждение наступления преждевременного климакса у женщин.
  8. Нормализация эмоционального фона.

Более того, считается, что витамин В9 помогает нашему организму бороться с большинством инфекций.

Возможная опасность

Прежде чем перейти к вопросу о том, с чем усваивается фолиевая кислота, необходимо разобраться, кому этот витамин может быть противопоказан. Большинство врачей придерживаются мнения, связанного с тем, что нельзя назначать пациенту витамины до тех пор, пока не будут проведены исследования. Это правильно!

Анализ крови

Для того чтобы определить точный уровень фолиевой кислоты в крови, необходимо сдать анализ. Нормальные показатели вещества колеблются в пределах от 7 до 45 нмоль/л. Анализ крови важен, так как незначительное увеличение или уменьшение этого витамина в организме человека может привести к неприятным последствиям.

Противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ этого витамина, фолиевая кислота может быть противопоказана лицам, склонным к аллергии. К сожалению, такая реакция на препарат у современных людей встречается нередко. В особенности это касается комплексов, где фолиевая кислота произведена в комплексе с витаминами группы В и аскорбиновой кислотой. Проявление аллергической реакции зачастую выражается в покраснении или высыпании на кожных участках. Зачастую сыпь напоминает проявление крапивницы, сопровождающееся зудом, а иногда и повышением температуры тела. Общее самочувствие человека при этом может не измениться.

Девушка на приеме у врача

Но! Если вовремя не обнаружить данные симптомы и продолжить употребление витамина, то можно получить серьезные осложнения, требующие медицинского вмешательства. Дело в том, что накопление аллергена может привести к таким осложнениям, как отек Квинке или анафилактический шок.

Также стоит отметить, что еще одним проявлением аллергии на фоне применения фолиевой кислоты является бронхоспазм, проявляющийся приступом удушья.

С какими витаминами лучше усваивается фолиевая кислота?

Многочисленные исследования показали, что вещество не усваивается без витамина В12. Причем было выявлено, что если пациент употребляет большое количество пищи животного происхождения, то концентрация фолиевой кислоты довольно быстро снижается. К сожалению, избыток фолатов в организме может «маскировать» избыток витамина В12, что в дальнейшем может привести к неблагоприятным последствиям.

Все новые испытания и исследования в этой области подтверждают необходимость баланса между этими веществами, так как фолиевая кислота и витамин В12 усваиваются вместе. Именно по этой причине при возникновении дефицитных состояний того или иного вещества врачи назначают комплекс витаминов и микроэлементов, способных усиливать воздействие друг друга.

Совместимость

С какими витаминами лучше усваивается фолиевая кислота? Наверное, большинство людей встречали комплексы препаратов, состоящих из нескольких веществ. Нормальной реакцией является то, что нас настораживает такой продукт. Некоторые потребители интересуются вопросом о том, а не опасно ли сочетание фолиевой кислоты с В12 и В6. Фармакологи развеивают страхи и утверждают, что такой комплекс повышает эффективность каждого входящего в состав вещества.

  1. Витамин В12 и В9 комплексно участвуют в синтезе важных аминокислот.
  2. В6 в совокупности с фолиевой кислотой благоприятно сказывается на работе кровеносной системы и снижает риск образования холестериновых бляшек внутри сосудов.
  3. В12 совместно с витамином В
    6
    обеспечивают работу обменного процесса в организме и синтез белка, а также участвует в образовании энергии.

Более того, считается, что фолиевая кислота усваивается лучше с аскорбиновой кислотой в сочетании с витаминами В12 и В9. Наверное, большинству читателей известны свойства витамина С. Это вещество способно усиливать эффект большинства комплексных витаминов. Очень хорошо аскорбиновая кислота зарекомендовала себя в сочетании с железом.

Вышеописанные элементы лучше всего работают в комплексе, чем каждый из них в отдельности. Поэтому не стоит опасаться покупки фолиевой кислоты в комплексе с другими витаминами. Хорошая совместимость нескольких веществ помогает получить отличные результаты в процессе лечения, в отличие от применения одного витамина.

Правильное применение

Как узнать, усваивается ли фолиевая кислота в таблетках? Единственным верным ответом на этот вопрос является проведенный анализ крови и консультация с врачом. Дело в том, что данное вещество может накапливаться в крови, но не усваиваться организмом. Это случается довольно редко, но все же вы не можете быть уверены в том, что этого не случится с вами.

Важно понимать, что наш организм не умеет самостоятельно вырабатывать данный витамин, поэтому его получение нам необходимо извне. Фолиевая кислота содержится не только в таблетках, которые мы можем увидеть на прилавке в аптеке, но и в большинстве продуктов питания.

В9 и бананы

Витамин В9 чаще всего встречается в зеленых овощах, фасоли, горохе, бананах, свекле, моркови, тыкве и дыне. Лидируют по содержанию витамина В9 миндаль и грецкие орехи, фундук и арахис. А также большое количество этого вещества содержат ячневая крупа, лосось, красное мясо, тунец, печень, куриные яйца, мука грубого помола и молочные продукты.

Стандартная дозировка для среднестатистического человека соответствует 200 мкг этого витамина в день. В период планирования беременности или вынашивания плода значительно возрастает потребность в фолиевой кислоте.

В какой форме усваивается лучше?

Биологическая форма витамина В9 усваивается организмом гораздо хуже синтетического аналога. Международные рекомендации подтверждают необходимость в дополнительном употреблении этого вещества. Дело в том, что активный образ жизни, вредные привычки, прием оральных контрацептивов негативно сказываются на поступлении фолиевой кислоты в организм. Поэтому для того чтобы избежать недостатка витамина, следует дополнительно принимать препарат в форме таблеток. Однако не стоит забывать, что дозировку и продолжительность курса должен назначать врач.

фолиевая кислота в какой форме лучше усваивается

Усваивается ли фолиевая кислота в таблетках организмом при приеме ОК? Девушки могут принимать одновременно противозачаточные препараты с витамином В9, чтобы не только предохраняться, но и параллельно подготавливать свой организм к планируемой беременности. Стоит отметить, что современные гормональные контрацептивы способны не только улучшать состояние кожи, волос, но и в силах предотвратить риск серьезных пороков развития плода.

Что "мешает" витамину?

Вот мы и рассмотрели вопрос о том, как усваивается фолиевая кислота в таблетках. Как упоминалось выше, фолиевую кислоту непросто усваивать нашему организму, так как часть витаминов мы теряем при переваривании пищи или тепловой обработке продуктов. Более того, вещество плохо усваивается у людей, которые курят, употребляют спиртные напитки или лекарства. Помимо этого, было выявлено, что значительно снижается количество витамина В

9 у лиц, имеющих проблемы с печенью.

Продукты питания

Термическая обработка продуктов питания разрушает фолиевую кислоту, поэтому так часто советуют закрывать кастрюлю крышкой во время приготовления блюда, а также не превышать время приготовления.

Алкоголь является главным врагом витамина В6, который немаловажную роль играет в усвоении В9. Поэтому если человек заботится о своем здоровье, ему придется отказаться от спиртных напитков в пользу биокефира. Конечно, похмельного синдрома не будет, но ведь хорошее настроение все равно повысится, ведь фолиевая кислота играет не последнюю роль в этом процессе.

Витамин В9 способны нейтрализовать множество лекарственных средств. К ним относятся: аспирин, противоэпилептические средства и прочие медицинские препараты.

Выводы

Вот мы и разобрали вопрос о том, с чем лучше усваивается фолиевая кислота. Важно помнить, что фолиевая кислота и ее производные могут плохо абсорбироваться в кишечнике по многим причинам. Чтобы определить, с чем может быть связана такая патология, следует пройти медицинское обследование. Более того, не стоит упускать из внимания тот факт, что полноценное усвоение фолиевой кислоты напрямую зависит от образа жизни. Вредные привычки и прием некоторых лекарственных препаратов значительно снижают уровень витамина в организме.

Комплексные витамины

Большинство врачей придерживаются мнения, что фолиевую кислоту следует применять в комплексе с витаминами В12 и витамином С. Такое сочетание отлично зарекомендовало себя в борьбе с анемией и другими состояниями, которые обусловлены дефицитом фолиевой кислоты. Однако прежде чем начинать прием витаминов или лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Фолиевая кислота: с чем усваивается лучше

Витамин В9 не обладает накопительными свойствами и именно поэтому его необходимый уровень должен пополняться ежесуточно.

Недостаток фолиевой кислоты может быть обусловлен несколькими причинами:

  • неполноценное питание;
  • увеличенная потребность;
  • патологии всасывания, обусловленные заболеваниями кишечника.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Обеспечить необходимую концентрацию вещества с пищевыми продуктами не всегда представляется возможным, поскольку фолиевая кислота разрушается при термообработке на 90%. Отличным выходом из ситуации будет прием ее синтетических аналогов в таблетках. Такие средства хорошо усваиваются организмом и намного лучше всасываются.

Одним из вариантов, часто рекомендуемых к применению пациентам, с плохой абсорбцией витамина В9, является прием комбинированных препаратов. Например, фолиевая кислота усваивается лучше с витамином С.

Свойства

Фолиевая кислота и ее производные (фолаты) необходимы нашему организму и нормализация их уровня позволит добиться следующего результата:

  • нормализовать функции ЦНС, повысить стрессоустойчивость и улучшить память;
  • восстановить активность иммунной системы;
  • наладить циркуляцию крови и предупредить образование тромбов и атеросклеротических бляшек;
  • нормализовать кроветворение и предотвратить производство аномальных эритроцитов;
  • восстановить волосы и кожные покровы, предупредить пигментацию и замедлить старение кожи;
  • нормализовать функции пищеварительной системы.

Эти и другие положительные качества витамина В9 делают его необходимым для жизнедеятельности человеческого организма.

И если фолиевая кислота не усваивается организмом, врачи назначают специальное обследование, которое поможет определить причину патологии. После обследования пациенту назначается специальная схема лечения, при которой необходимо проводить комплексную терапию, включающую специальную диету, прием комбинированных средств и отказ от вредных привычек. Поскольку алкоголь и курение могут обуславливать плохое усвоение веществ, входящих в группу фолатов

Противопоказания

Прежде чем начинать использование витамина В9, очень важно убедиться в отсутствии следующих ограничений:

  • гиперчувствительность к компонентам, которые входят в структуру вещества;
  • недостаток витамина В12;
  • гиперчувствительность к лактозе, дефицит лактозы и наличие синдрома глюкозо-галактозной мальабсорбции.

Дефицит витамина В9

Недостаток, вызванный тем, что плохо усваивается фолиевая кислота, может вызывать различные отклонения, например:

  • задержку роста и развития у детей;
  • дефекты нервной трубки в период внутриутробного развития плода;
  • нарушения функций нервной, пищеварительной, эндокринной, кроветворной и сердечно-сосудистой систем;
  • анемичные состояния;
  • быстрое старение кожи у женщин, находящихся в периоде менопаузы.

Особенности использования

Многочисленные клинические исследования показали, что фолиевая кислота не усваивается без витамина B12. А если при этом пациент потребляет большое количество животной пищи, то ее концентрация быстро снижается. Однако избыток фолатов в организме может маскировать дефицит цианокобаламина и привести к серьезным последствиям.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Данные испытаний подтверждают необходимость баланса между этими двумя витаминами. Именно поэтому врачи для терапии анемических состояний и других патологий, вызванных недостатком фолиевой кислоты, часто назначают витаминные комплексы, содержащие несколько веществ, усиливающих положительное воздействие друг друга.

Дозировка и способ использования

Прием фолатов назначается лечащим врачом после проведения специальных анализов.

Стандартной дозировкой препарата в форме таблеток является:

  • для поддерживающей терапии - от 0,2 до 0,3 мг в день;
  • при наличии дефицита - от 0,3 до 1 мг ежесуточно.

Заключение

Фолиевая кислота и ее производные могут плохо абсорбироваться в кишечнике по ряду причин. Для того чтобы точно определить, с чем связана такая патология, необходимо пройти специальное обследование. Огромное значение для нормализации уровня витамина В9 имеет правильный рацион пациента и его отказ от вредных привычек.

Врачи советуют принимать для усвоения фолиевую кислоту с витаминами В12 и С. Этот комплекс отлично зарекомендовал себя для терапии анемичных состояний и других проявлений дефицита фолиевой кислоты. Однако прежде чем начинать терапию, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к средству.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

В каких продуктах содержится фолиевая кислота (таблица) и с чем лучше усваивается
С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Чтобы обеспечить организм витаминами, не обязательно бежать в аптеку за добавками – достаточно просто сбалансировать питание.

Для поддержания иммунитета и профилактики онкологических заболеваний включите в свое меню продукты богатые фолиевой кислотой.

Описание

Фолиевая кислота – это жизненно необходимый элемент, который непосредственно участвует в кроветворении и от которого зависит иммунитет человека.

Аптечная сеть предлагает на выбор множество препаратов, в составе которых вы найдете фолиевую кислоту, однако употребление лекарств и добавок не исключает правильного питания. Для профилактики витаминодефицита фолатов у человека нужно позаботиться о своем ежедневном рационе.

ВАЖНО: оптимальное поступление витамина В9 в организм сокращает риск развития онкологических заболеваний, т.к. фолиевая кислота участвует в росте клеток и отвечает за целостность ДНК

Списки продуктов содержащие витамин

Для предотвращения гиповитаминоза фолиевой кислоты врачи настаивают, именно на сбалансированном питании. В сутки взрослому необходимо 400 мгк ФК.

Растительного происхождения

Зелень

Лидеры по содержанию полезного вещества – это шпинат, листья салата и разные виды крестоцветных (в разных сортах дозировка этого витамина варьируется). Также В9 содержат в своем составе зеленый лук и брокколи.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Справка: В сушеных листьях фолиевой кислоты больше, чем в свежих.

Таблица 1. Содержание в зелени.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Зеленый лук11
Лавровый лист180
Капуста10–31
Кориандр274
Орегано237
Петрушка115
Редис, репа6
Салат40
Тимьян274
Шалфей274
Шпинат194
Эстрагон274
Овощи

Все зеленые овощи с темноватым оттенком в большей или меньшей степени содержат витамин В9.

Больше всего его в помидорах, свекле, различных бобовых.

Не стоит также забывать, что многие овощи не только содержат фолиевую кислоту, но и обогащают организм многими другими витаминами. Так, например, беременным рекомендуется включить в рацион морковь, тыкву, репу и свеклу, в которых содержится большое количество витамина.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Справка: Фолиевая кислота уничтожается при консервировании и варке

Таблица 2. Содержание в овощах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Баклажаны18,5
Грибы белые свежие40
Морковь красная9
Картофель8
Кукуруза24
Огурцы4
Редис, репы6
Свекла109
Спаржа262
Томат48
Фрукты и ягоды

Вместо того, чтобы принимать таблетки, суточную дозу фолиевой кислоты вместе с другими витаминами можно получить, выпив пару стаканов апельсинового сока. Конечно, лучше будет, если сок будет свежевыжатый.

А помимо цитрусовых хорошими источниками фолатов являются:

  • яблоки;
  • груши;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • малина;
  • банан;
  • виноград и др.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Таблица 3. Содержание в фруктах и ягодах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Авокадо81
Арбуз35
Гранат38
Земляника10
Киви25
Персики8
Стакан апельсинового сока109
Средний апельсин57
Средний лимон3
Зерновые, семена, крупы

Фолиевая кислота сохраняется в только в составе цельных зерен. Этот витамин один из наиболее хрупких, поэтому при помоле утрачивается до 80% .

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Таблица 4. Содержание в зерновых продуктах, семенах, крупах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Бобы160
Булка сдобная31
Гречка28
Горох зеленый12
Зародыши пшеницы = 281
Кунжут105
Манка23
Нут557
Овсяной хлеб120
Перловка24
Пшеничный отрубной хлеб161
Ржаной хлеб148
Семена льна87
Соя375
Чечевица180
Фасоль463
Орехи

В орехах кислота лучше всего сохраняется, т.к. эти продукты не требуют температурной обработки; также их лучше не измельчать.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?

Таблица 5. Содержание в орехах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Арахис240
Грецкий орех77
Лесной орех114
Семена подсолнечника227
Фундук68

Фолиевую кислоту уничтожают высокие температуры, поэтому старайтесь избегать термического воздействия на продукты, если хотите сохранить в них витамины.

Животного происхождения

Мясные продукты питания

Фолаты в большом соотношении присутствуют в печени, однако нужно помнить, что при варке часть их уничтожится, поэтому можно не бояться комплексных блюд, в составе которых присутствует фолиевая углекислота.

Таблица 6. Содержание в мясных продуктах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Баранина5,1
Говяжья/куриная240
Колбаса полукопч.5,4
Печень говяжья240
Печень трески110
Почки56
Свиная печень225
Сосиски, колбаса4,05
Шпик свиной30
Молочные продукты

Фолиевая кислота присутствует в составе многих сыров, свежем молоке и твороге, поэтому это основной источник витамина В9 для детей.

Таблица 7. Содержание в молочных продуктах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Кефир7,8
Коровье молоко5
Масло слиочное10
Простокваша7,4
Сыр23-45
Сыр плавленый14
Сухое молоко30
Сливки10
Сметана8,5
Яйца

Куриное и перепелиное яйцо – один из основных источников фолатов. Перепелиные яйца можно кушать без термической обработки даже беременным женщинам и детям, это значит, что все витамины организм получит в полном объеме.

Таблица 8. Содержание в яйцах.

ПродуктСодержание фолиевой кислоты в 100 г, мкг
Яйцо куриное7

С чем лучше усваивается?

Фолиевая кислота в составе синтетических таблеток и БАДов усваивается легче из-за того, что в их составе есть вспомогательные вещества, которые способствуют всасыванию фолатов. Для того, чтобы натуральная фолиевая кислота поступала в организм вместе с продуктами, нужно помнить несколько особенностей:

  • Фолиевая кислота не будет усваиваться при недостатке витамина С и В12, поэтому обязательно включите в дневной рацион цитрусовые, кисломолочные продукты и печень.
  • Бифидобактерии помогают выработке собственного витамина В9 в организме, поэтому врачи советуют пить биокефир, кисломолочные продукты и живые йогурты для улучшения пищеварения и лучшего всасывания поступающих нутриентов.

ВАЖНО! Для нормализации процесса переваривания пищи нужно отказаться от алкоголя и курения. Также не дают усваиваться фолиевой кислоте многие лекарства: антибиотики, аспирин, противоэпилептические средства

В каких продуктах содержится больше всего?

  1. С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?Растительность: зеленые овощи и зелень – само наименование фолиевая углекислота получила от латинского «лист» не случайно. Больше всего этого нутриента имеет в своем составе шпинат – в 100 г его содержится 1/3 от суточной нормы взрослого человека. Любая капуста имеет от 50 и более мкг витамина.
  2. Фасоль – в чаше вареной фасоли целых 120 мкг витамина В9, если приобрести засушенную фасоль и вымочить ее в воде, концентрация витаминов в ней сохраняется.
  3. Спаржа – одна порция пропаренной спаржи – это почти 80 мкг фолиевой кислоты.
  4. Авокадо – одна порция авокадо – это 90 мкг витамина В9. Его часто советуют включать в меню беременным, так как омега-3 в его составе помогает развиваться малышу и укрепляет сердце молодой мамы.
  5. Томатный сок – 1 стакан сока содержит почти 50 мкг фолиевой кислоты. В отличие от апельсинового сока, в нем мало сахара. Если вы не любитель томатного сока, томат вполне можно скушать сырым – так содержание в нем полезного витамина только увеличится.

Продукты богатые витаминами В9 и В12

Во всасывании фолатов и фолиевой кислоты участвует витамин В12 (кобаламин), по этой причине эти 2 нутриента следует употреблять вместе. Оба витамина есть в составе:

  • Молочных продукты (молоко, кефир, сметана обезжиренная)
  • Яйца
  • Печень (говяжья, свиная, куриная)
  • Мясо (баранина, говядина, кролик)
  • Рыба (треска, консервы рыбные)

Вы можете просто добавить в свое меню продукты, которые содержат большое количество витамина В12, среди них:

  1. Рыба (скумбрия, сардина, морской окунь, треска, карп)
  2. Морепродукты (осьминоги, крабы)
  3. Мясо (говядина, свинина, баранина, кролик)

В9 в пище животного происхождения не настолько много, как в овощах и фруктах, поэтому вдвое полезнее будет разнообразить рацион и добавить к мясу и рыбе гарнир с насыщенными фолиевой кислотой овощами.

Справка: витамины В12 и В9 прямые участники процессов кроветворения, они также нужны для развития организма, поэтому человеку нужно их совместное поступление.

Заключение

  1. При недостатке витаминов В9 организм истощается и ослабляется, чаще возникают патологии в пищеварении, которые, к тому же, протекают тяжелее. Наиболее опасен такой недостаток для беременных: он может быть чреват преждевременными родами и отслаиванием плаценты.
  2. Для того, чтобы избежать недостатка фолатов и витамина В9 в частности нужно включить в каждодневное питание растительность (зелень, салат, шпинат), овощи (помидоры, морковь, бобовые), орешки и злаки, яйца, сыр, печенку.
  3. Витамин В9 легко разрушается, по этой причине овощи предпочтительнее потреблять в сыром виде, в крайнем случае на пару или вареные, зерновые и орехи стараться не измельчать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

что такое, для чего нужна, зачем пьют витамины с фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота, или витамин B9, является одним из самых необходимых витаминов. Наш организм — точнее, кишечная микрофлора — может вырабатывать ее самостоятельно, однако в очень малых дозах. Большая часть фолиевой кислоты должна поступать с пищей. Но есть определенная проблема: рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, которые содержат этот ценный витамин, поэтому его дефицит — не редкость.

Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна организму

Для множества процессов, происходящих в организме, необходима фолиевая кислота. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолей, поэтому фолиевая кислота в определенной мере препятствует появлению новообразований. Кроме того, она необходима для правильной работы иммунитета, работы сердца и сосудов, синтеза аминокислот. Фолиевая кислота оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а значит — на наше настроение и работоспособность. И, наконец, фолиевая кислота необходима для кроветворения — причем необходима настолько, что ее дефицит может вызвать анемию.

Интересный факт
Искусственно синтезированная фолиевая кислота появилась 70 лет назад — в 1947 году.

Бытует мнение, что дополнительное поступление фолиевой кислоты необходимо только при беременности. Но это миф. Будущим мамам действительно следует принимать фолиевую кислоту, поскольку нехватка этого витамина повышает риск выкидыша и преждевременных родов, патологий у плода и послеродовой депрессии у матери. Во время вынашивания ребенка нужда в фолиевой кислоте возрастает, однако этот витамин необходим практически всем.

Чем опасен недостаток и переизбыток фолиевой кислоты

Уровень фолиевой кислоты можно определить очень точно, сдав анализ крови. Нормальные показатели колеблются в рамках от 7 до 45 нмоль/л.

Это поистине микроскопические дозы, но даже их незначительное увеличение или уменьшение приводит к крайне неприятным последствиям.

Недостаток фолиевой кислоты

Чаще всего недостаток фолиевой кислоты обусловлен неправильным питанием. Однако нередко к авитаминозу приводят дисбактериозы и заболевания кишечника, при которых этот витамин перестает всасываться. На всасывание фолиевой кислоты негативно влияют противосудорожные препараты, оральные контрацептивы, барбитураты, а также алкоголь. Если витамина B9 не хватает, возможны следующие последствия:

  • Мегалобластная анемия — так называют разновидность малокровия, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование. Симптомы этой болезни — нарушения пищеварения, выпадение волос, постоянная усталость, язвочки на слизистой оболочке ротовой полости.
  • Многочисленные проблемы при беременности — преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на раннем сроке.
  • Бесплодие у обоих полов, но в большей мере — у женщин.
  • Патологии плода — от умственной отсталости и гидроцефалии до проблем с развитием кровеносной системы и «заячьей губы».
  • Плохое настроение, которое со временем может перейти в клиническую депрессию.
  • Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты проявляются очень быстро — через 5–30 дней после снижения ее уровня в крови. Первые признаки дефицита витамина B9 — усталость, отсутствие аппетита, раздражительность. Симптомы неспецифичные, поэтому большинство просто не обращает на них внимание. И зря — дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. В некоторых регионах он встречается у 100% населения, и даже в самых благополучных местах от нехватки фолиевой кислоты страдает каждый пятый. Если не принять мер и не обеспечить поступление этого витамина, через 3–4 месяца может развиться анемия, при которой симптомы будут постоянно усиливаться.

Избыток фолиевой кислоты

Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно. Это водорастворимый витамин, и все излишки обычно быстро выводятся с мочой, не причиняя вреда. Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях печени и почек. Избыток фолиевой кислоты грозит:

  • При беременности — чрезмерным увеличением массы плода. Он также повышает риск развития ожирения и сахарного диабета у ребенка. Возможны и иные последствия — астма, склонность к аллергии.
  • У мужчин — некоторое повышение риска развития новообразований простаты.
  • Изменениями в поведении — повышенной и беспричинной возбудимостью, бессонницей, раздражительностью. Нередко люди с избытком витамина B9 жалуются на горький или металлический привкус во рту.

Суточная норма потребления и пищевые источники витамина

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина B9 в крови, необходимо его ежедневное поступление. Младенцы до 6 месяцев должны получать 65 мкг фолиевой кислоты в сутки, от 6 месяцев до года — 80 мкг, от года до 3 лет — 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста — 200 мкг. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки, а беременным женщинам нужно немного больше — до 600 мкг.

Потребность в фолиевой кислоте повышается при восстановлении после травм и операций, при активных занятиях спортом, она необходима и пожилым людям.

Чемпион по содержанию витамина B9 — зелень. Шпинат, салат и капуста — бесценные источники этого вещества. Именно от них фолиевая кислота получила свое название (в переводе с латыни folium означает «лист»). Витамином B9 также богаты зеленый лук, брокколи и вообще все темно-зеленые овощи.

Значительное количество фолиевой кислоты содержится в грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых, свекле, пророщенной пшенице, бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени.

Кстати
Фолиевая кислота — хрупкое вещество, которое разрушается при воздействии высоких температур. Во время термической обработки теряется 70–90% всей фолиевой кислоты, которая содержится в овощах, 95% этого витамина, который содержится в мясе, и более половины — в яйцах.

Многие из этих продуктов — нечастые гости на нашем столе. К тому же зелень, выращенная в теплице, содержит меньше фолиевой кислоты, чем фрукты и овощи с органических огородов. Однако далеко не каждая семья может себе позволить постоянно закупать продукты на дорогих фермерских рынках.

Таблетированные препараты с содержанием фолиевой кислоты

Если вам не хватает витамина B9, его стоит принимать дополнительно. Существует очень много подходящих витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистого витамина B9.

Самый простой вариант — чистый витамин B9 в таблетках. Он подойдет для случаев, когда требуется коррекция лишь уровня фолиевой кислоты, а содержание остальных витаминов в порядке. Важно обращать внимание на дозировку: высокодозированные препараты предназначены для лечения тяжелых форм дефицита витамина B9, их нельзя принимать для профилактики, на всякий случай.

Витаминные комплексы с фолиевой кислотой обладают одним важным плюсом — помимо витамина B9 они содержат и другие вещества, которые помогают его усваивать. В частности, для нормального всасывания фолиевой кислоты необходим витамин С. Мультивитаминные комплексы для беременных обычно содержат повышенную дозу фолиевой кислоты, а также другие вещества, необходимые организму будущей мамы.

БАДы мало чем отличаются от витаминов — как и витаминные комплексы, они не считаются лекарством и используются для профилактики гиповитаминозов и повышения уровня фолиевой кислоты при ее незначительном дефиците. Если витамины в основном выпускаются в виде драже и таблеток, то БАДы более разнообразны — это могут быть жевательные пастилки, порошки для приготовления белковых коктейлей, шипучие таблетки для разведения. В БАДы с фолиевой кислотой часто добавляют препараты дрожжей — они являются ценным источником этого витамина.

Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, перед началом приема обязательно посоветуйтесь с врачом и обсудите с ним оптимальную ежедневную дозу фолиевой кислоты. Необходимое количество B9 индивидуально, оно изменяется в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья.


С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?
с чем усваивается, дозировка, в каких продуктах содержится

Фолиевой кислотой называют витамин B9, это одно из самых важных соединений для организма человека. Она вырабатывается микрофлорой кишечника, но этого количества недостаточно, поэтому в норме основной объем поступает с пищей. Каждому, кто следит за своим здоровьем, нужно знать, с чем усваивается фолиевая кислота и в чем она содержится. В рационе среднестатистического городского жителя мало витамина B9, поэтому его дефицит – достаточно распространенное явление. Из этого материала ты узнаешь, чем опасен недостаток этого важного соединения, возможен ли избыток, как не допустить дисбаланса.

Для начала стоит разобраться, что это такое, и каким образом используется организм человека.

Что такое фолиевая кислота?

Соединение требуется для осуществления множества важных процессов. Это хранение ДНК и правильный рост на клеточном уровне, нарушения приводят к появлению опухолей, поэтому витамин B9 считают естественным противоопухолевым средством. Помимо этого она регулирует производство аминокислот, работу сердечно-сосудистой и иммунной системы. Производится непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому при дефиците отмечается ухудшение настроения и снижение работоспособности.

Не менее важная функция – участие в кроветворении, при недостатке развивается анемия.

Для компенсации дефицита витамин B9 может быть назначен в виде добавок, они состоят из искусственно созданного соединения. Его изобрели более 70 лет назад, с тех пор прием таких добавок назначается всем беременным. Но не стоит считать, что фолиевая кислота нужна только при беременности. В период ожидания ребенка потребность действительно повышается, недостаток приводит к патологиям развития плода и даже выкидышам. Однако, потребность остается актуальной для всех людей.

О недостатке и избытке

Чтобы определить концентрацию соединения в организме, необходимо сдать анализ крови. Нормальные значения составляют 7-45 нмоль/л. Обеспечить такое количество несложно, но если не уделять ему должного внимания, то даже небольшое отклонение от нормы обернется серьезными проблемами. Это не единственное жизненно важное вещество, о других девушки могут узнать из статьи “Какие витамины и минералы нужны женщинам?”.

Фолиевая кислота

Дефицит

Причиной недостатка становятся неправильное питание, а также заболевания кишечника, при которых нарушается усвоение вещества из еды. Всасывание также может быть нарушено по причине приема некоторых лекарственных средств, такими свойствами обладают барбитураты, оральные контрацептивы, противосудорожные препараты. Если назначено лекарство из этой категории, значит, поступление фолиевой кислоты должно быть увеличено.

Последствия недостатка:

  • мегалобластная анемия. Эритроцитов становится меньше, они не могут в полной мере выполнять свои функции. Симптомами становятся выпадение волос, проблемы с пищеварением, появление язв во рту, постоянная усталость;
  • бесплодие. В большей степени этому подвержены женщины;
  • нарушения во время беременности. Неправильное формирование мозга плода, патологии развития кровеносной системы, отслойки плаценты, выкидыши, преждевременные роды;
  • ухудшение настроения, повышение риска депрессии;
  • нарушение когнитивных функций, расстройства сна и памяти, тревожность, нервозность, беспричинная агрессия;
  • раннее наступление климакса;
  • повышение риска инфарктов, инсультов, атеросклероза.

Отсутствие аппетита

Первые признаки проявляются через 5-30 суток после снижение концентрации в крови. В первую очередь дефицит проявляет себя в усталости, раздражительности, утрате аппетита. Это неспецифические признаки, поэтому на них часто не обращают должного внимания. При этом недостаток витамина B9 является одной из самых распространенных форм гиповитаминоза, в некоторых местностях от него страдают до 100% жителей. В развитых странах с высоким уровнем жизни от него страдает каждый пятый. Если оставить состояние без внимания, то через 3-4 месяца разовьется анемия.

Избыток

Переизбыток встречается гораздо реже, так как витамин представляет собой водорастворимое соединение, излишки выводятся вместе с мочой. Проблемы наступают при дисфункции почек и печени. Избыток становится причиной:

  • чрезмерного повышения массы плода при беременности;
  • повышения риска развития у ребенка сахарного диабета, ожирения, астмы и других аллергических заболеваний;
  • повышение риска появления новообразований простаты у мужчин;
  • появления особенностей работы нервной системы. Это бессонница, повышенная возбудимость, беспричинное раздражение;
  • металлического или горьковатого привкуса во рту.

повышения массы плода

Противопоказания

В естественной форме фолиевая кислота не имеет противопоказаний, таблетированная форма не может быть назначена при:

  • индивидуальной непереносимости и гиперчувствительности к компонентам препарата;
  • детском возрасте до трех лет;
  • заболеваниях печени и почек;
  • анемии на почве недостатка витамина B12.

Также ограничения накладывают фолат-зависимые злокачественные опухоли. При них прием добавок возможен, но строго под медицинским контролем.

Если принимать неправильно, то возможны следующие побочные эффекты:

  • дисфункции пищеварения;
  • анорексия;
  • появление неприятного привкуса во рту;
  • сбои в работе дыхательной системы.

Анорексия

Чтобы не столкнуться с побочными эффектами, важно соблюдать рекомендации врача. Значение имеет даже время приема добавки, узнать об этом подробнее можно из статьи “В какое время суток лучше принимать витамины?”.

В чем содержится?

Суточная норма потребления для взрослого человека составляет 400 мкг. Это общепринятый мировой стандарт. Лидерами по содержанию являются продукты растительного происхождения.

Растительная пища

Получить дневную норму можно, включив в рацион:

  • зелень. Больше всего фолиевой кислоты содержится в салате, шпинате, семействе крестоцветных, а также в зеленом луке и капусте брокколи. В высушенных листьях концентрация намного выше, чем в свежих;
  • овощи. Следует выбирать овощи темного оттенка, высокая концентрация наблюдается во всех бобовых культурах, свекле, помидорах. Помимо данного соединения в овощах присутствует множество других полезных веществ, поэтому они должны употребляться каждый день. Беременным рекомендуется в обязательном порядке есть свеклу, репу, тыкву и морковь. Нужно помнить, что фолиевая кислота разрушается при температурной обработке и в процессе консервирования, поэтому нужно стремиться есть больше свежих овощей;
  • ягоды и фрукты. В некоторых видах содержится не меньше витамина, чем в добавках. Чтобы получить суточную норму, достаточно выпить всего два стакана свежевыжатого апельсинового сока. Помимо цитрусовых хорошими источниками являются груши и яблоки, бананы, абрикосы, малина и клубника, виноград;
  • зерновые культуры. От природы в них содержится много B9, но он разрушается при производственной обработке. Самая высокая концентрация присутствует в цельных зернах. Это один из самых легко разрушаемых витаминов, при помоле может быть утрачено до 80%, также какая-то часть теряется при приготовлении;
  • орехи. Сохраняют большое количество ценного соединения, так как не требуют термической обработки. Лидирует по содержанию грецкий орех. Лучше выбирать цельные неизмельченные орехи, они несут в себе максимальную пользу без потерь при измельчении.

Фолиевая кислота в продуктах

Пища животного происхождения

В мясных и молочных продуктах витамина B9 гораздо меньше, чем в орехах и зелени. Однако, его можно получить из:

  • мясных продуктов, особенно субпродуктов. Больше всего — в печени, но даже она не может обеспечить поступления суточной нормы. Дело в том, что практически все мясные продукты нуждаются в тепловой обработке, в ходе которой фолаты разрушаются;
  • молочных продуктов. Особенно много в свежем необработанном молоке, приготовленных из него творога и сыра. Это еще одна причина включить данные продукты в детский рацион;
  • яиц. Куриные и перепелиные яйца способны стать хорошим источником фолатов. Особенно перепелиные, так как их можно есть в сыром виде с сохранением всех свойств, это безопасно и разрешено даже для детей и беременных женщин.

Печень

С чем усваивается?

Важно не только включать в свой рацион продукты с высоким содержанием полезных соединений, но и знать правила сочетания. Если компоненты не сочетаются, то они могут нейтрализовать пользу друг друга. Ценные рекомендации на эту тему ждут тебя в статье “Как правильно совмещать витамины: 4 полезных совета”.

Организм человека лучше всего усваивает B9 в виде БАДов и лекарственных средств. Они включают в состав способствующие всасыванию вещества. При употреблении из продуктов питания нужно учитывать несколько особенностей:

  • соединение не будет усваиваться при дефиците витаминов B12 и C, получить их можно из печени, кисломолочных продуктов, цитрусовых фруктов;
  • для усиления выработки в кишечнике необходимо поддерживать баланс флоры, заселяя ее бифидобактериями. Получить их можно из живых кисломолочных продуктов, к примеру, из натуральных йогуртов;
  • важно знать не только с чем усваивается фолиевая кислота, но и что мешает ее усвоению. Это алкогольные напитки и некоторые лекарственные средства, особенно аспирин, антибиотики и противоэпилептические препараты.
Как правильно выбирать препараты с фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин. Его рекомендуют к приему всем женщинам, которые планируют беременность и вынашивают ребенка. Витамин входит в состав многих БАД и пищевых добавок, но не все они одинаково эффективны.

Когда нужно принимать препараты с фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота – это один из самых важных элементов для репродуктивного здоровья женщины. Начинать ее прием нужно при первых симптомах ее нехватки. Они выглядят следующим образом:

  1. Беспричинная усталость, которая не проходит после сна или отдыха.
  2. Сонливость днем и трудности с засыпанием ночью.
  3. Головокружения.
  4. Сухость слизистых оболочек.
  5. Бледность кожных покровов.
  6. Снижение активности, работоспособности, энергии.
  7. Частые заболевания простудой.

Также БАД назначают в следующих случаях:

  1. В семье были случаи рождения детей с отклонениями.
  2. Ранее были случаи неблагоприятного протекания беременности, осложнений, невыношенной беременности.
  3. Обнаружение в организме тяжелых металлов.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Многие люди являются сторонниками получения витаминов из продуктов питания, но при беременности этого может быть недостаточно. В чем еще польза БАД с фолиевой кислотой:

  • способствует усвоению белка;
  • ускоряет процессы деления клеток;
  • улучшает кровообращение;
  • устраняет возможность возникновения различных заболеваний как у матери, так и у плода;
  • повышает аппетит;
  • нормализует общее самочувствие;
  • снижает риск возникновения психических нарушений.
Внимание! Доказано, что нехватка в организме фолиевой кислоты приводит к депрессии.


Как принимать фолиевую кислоту?

При планировании беременности витамин B₉ нужно начинать пить примерно за 3–6 месяцев до даты предполагаемого зачатия. После наступления беременности его нужно продолжать употреблять до двенадцатой недели. 

Дозировка и схема приема зависят от конкретно взятого препарата, инструкции и рекомендаций врача.

Какой именно препарат выбрать?

Витамины в разных формах отечественного производства широко представлены в аптеках по относительно низкой цене. Однако концентрация фолата в них невелика. Для получения нужной дозы кислоты такие витамины придется пить буквально пачками.

Гораздо выгоднее приобрести продукт американского производства, в нем концентрация фолиевой кислоты гораздо более высокая. Это выйдет несколько дороже, чем отечественный аналог, но пользы от него будет больше.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Витамин не вырабатывается организмом, он поступает в него только из продуктов питания и синтетических препаратов. Получить его можно из следующих продуктов питания:

  • шпинат;
  • арахис и арахисовая паста;
  • говяжья печень;
  • бобовые культуры;
  • тунец и другая жирная рыба морских пород;
  • дрожжи;
  • капуста любых сортов;
  • бананы, в том числе и сушеные;
  • петрушка;
  • цитрусовые и соки из них;
  • авокадо;
  • спаржа и спаржева фасоль.

Передозировка БАД

Витамин B₉ считается водорастворимым, его излишки легко вымываются из организма вместе с мочой, но допускать их все же не стоит. Длительный неконтролируемое применение препарата повышает риск развитие злокачественных новообразований и расстройств нервной системы.


Внимание! Если витамин B₉ бесконтрольно пьет беременная женщина, то это может спровоцировать аллергию, нарушение зрения и мыслительных функций у будущего ребенка.

Фолиевая кислота необходима каждой женщине, которая планирует стать мамой. Игнорировать прием витамина не нужно, даже если ранее категорически не употреблялись никакие медикаменты.

Фолиевая кислота: применение и показания

Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы B – принимает участие в синтезе иммунных клеток крови, активизации метаболизма, способствует нормализации функции пищеварительного тракта.

Витамин B9 участвует в синтезе молекул ДНК и РНК, в которых сохраняется генетическая информация. Его присутствие в организме необходимо и для биосинтеза белка.

При недостаточном уровне витамина В9 значительно повышается вероятность развития пороков у плода.

Фолиевая кислота необходима и для репродуктивной системы женщины. Особенно важна она для беременных, так как участвует в формировании нервной системы зародыша. Помимо этого, он необходим для нормального образования и функционирования плаценты.

С участием фолиевой кислоты происходит клеточное деление, помимо этого, отмечается следующая польза для организма:

  • позитивное воздействие на работу мозга;
  • нормализация уровня гомоцистеина;
  • улучшение внешнего вида волос, ногтей;
  • улучшенная регенерация кожи;
  • выработка достаточного количества метионина, норадреналина, глицина, серотонина, благодаря чему снижается вероятность развития анемии и депрессии.

Как правило, фолиевую кислоту назначают для дополнительного приема при планировании беременности и во время вынашивания плода. Для взрослого человека дефицита этого важного элемента можно избежать при ежедневном приеме 200 мг препарата. Для беременных и кормящих грудью женщин доза должна быть увеличена до 400-600 мкг.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?Обычно прием фолиевой кислоты сочетают с приемом витамина B12.

Признаками дефицита витамина В9 могут быть симптомы, которые очень часто относят на счет других заболеваний:

  • депрессивные состояния, раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • головная боль;
  • общая слабость и плохой аппетит;
  • неприятные ощущения и нарушение чувствительности в конечностях;
  • воспаление слизистой языка, сопровождающееся болью и образованием язв в полости рта;
  • диарея;
  • трудности при дыхании;
  • задержка полового созревания у девушек;
  • раннее проявление седины и климакса;
  • мегалобластная анемия.

Фолиеводефицитная мегалобластная анемия наиболее часто развивается у женщин в период менопаузы. Однако не исключена данная проблема в любом другом возрасте. О развитии заболевания, прежде всего, говорит большое количество мегалобластов в костном мозге и наличие следующих симптомов:

  • быстрая утомляемость;
  • головная боль;
  • рассеянность внимания;
  • одышка;
  • усиленное сердцебиение;
  • ярко-красный цвет языка.

Даже при отсутствии указанных признаков женщинам после 50 лет также будет полезен дополнительный прием витамина B9.

Фолиевая кислота требуется организму во все периоды жизни, но во время планирования и зачатия ребенка она наиболее важна для формирования и развития здорового плода. Дополнительный прием фолиевой кислоты в различных препаратах позволяет поддерживать нормальный уровень гомоцистеина – аминокислоты, особенно важной во время беременности.

Благодаря этому повышается вероятность наступления беременности и успешного вынашивания ребенка.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?Если у одного из супругов отмечается недостаток витамина B9, наступление беременности маловероятно.

Важно помнить, что фолиевая кислота нужна на самых ранних этапах эмбрионального развития. В первые недели после зачатия идет активный рост эмбриона и происходит закладка всех важных систем и органов. Фолиевая кислота необходима зародышу для образования новых тканей. Уже на второй неделе у плода начинает формироваться нервная система. Недостаток витамина B9 в этот момент может привести к порокам и аномалиям развития плода и существенно повысит риск задержки развития ребенка в будущем.

Вот почему гинекологи рекомендуют пить фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности, не дожидаясь задержки менструации. Так к моменту овуляции организм будущей матери не будет испытывать недостатка в витамине В9 и сможет обеспечить нормальное развитие эмбриона на самых ранних сроках гестации.

При дефиците фолиевой кислоты для плода возможны следующие негативные последствия:

  • замедление процесса развития плода;
  • спонтанный аборт;
  • отслойка плаценты;
  • преждевременные роды;
  • преэклампсия;
  • пороки сердца;
  • дефекты неба и расщепление верхней губы;
  • аномалия мочеполовых путей;
  • недостаточный вес новорожденного.

Не менее важную роль фолиевая кислота играет и для организма будущей мамы, который в период вынашивания ребенка работает в усиленном режиме. Функционирование системы кроветворения, рост и развитие плаценты, усиление сосудистой сетки в матке – все это не будет обеспечено должным образом без необходимого количества фолиевой кислоты.

Вследствие проблем с развитием плаценты или неполноценности сосудов матки возможно самопроизвольное прерывание беременности. Поэтому врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты в период планирования беременности еще до зачатия обоим будущим родителям. Если беременность была обнаружена по факту, прием препарата следует начать немедленно и не прекращать в течение всего срока вынашивания ребенка. Так как витамин B9 является водорастворимым, его переизбыток в организме невозможен.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?Прием витамина В9 необходим не только для плода и обеспечения процессов его развития и формирования.

Согласно статистике, большая часть беременностей является незапланированной. Совсем небольшой процент пар проходит полное обследование перед планированием ребенка. Нередко женщина узнает о беременности на 2 месяце развития плода. А фолиевой кислоты должно быть достаточно в организме уже в первые дни зачатия.

Если в целом пара будущих родителей здорова, то уровень витамина B9 может быть достаточным и подобное упущение не создаст проблем ни для плода, ни для будущей матери.

Однако на удачу надеяться в таком важном случае не следует, поэтому прием фолиевой кислоты рекомендован врачами не менее чем за три месяца до наступления беременности. В некоторых странах препараты фолатов употребляют все женщины с сохранившейся детородной функцией.

Фолиевая кислота полезна не только для развивающегося плода и женского организма, но и для мужчин. Качество спермы в немалой степени зависит от достаточного уровня витамина B9. Поэтому при планировании беременности до момента зачатия принимать препараты фолиевой кислоты нужно не только женщинам, но и мужчинам.

В мужском организме витамин B9 выполняет следующие функции:

  • снижает количество хромосомных дефектов в сперматозоидах и уменьшает риск появления у ребенка врожденной патологии;
  • увеличивает активность и жизнеспособность сперматозоидов, что повышает шансы на успешное зачатие;
  • активизирует иммунную систему и улучшает общий тонус организма.

Прием фолиевой кислоты обоими партнерами повышает шансы на благополучное вынашивание и рождение здорового ребенка и существенно снижает риск осложнений гестации.

Учитывая особенность зрелого организма, после 50 лет следует поддерживать в организме достаточный уровень фолиевой кислоты. Дело в том, что фолиевая кислота оказывает эстрогеноподобное воздействие, благодаря чему улучшается самочувствие при климаксе. Снижается выраженность негативных симптомов:

  • уменьшается потоотделение и ощущение жара;
  • устраняется усиленное сердцебиение;
  • снижается частота приливов и их выраженность;
  • нормализуется сон;
  • улучшается состояние психики;
  • нормализуется артериальное давление.

Витамин B9 не только в целом положительно воздействует на организм в климактерическом периоде, но и защищает от заболевания, связанного с разрушением сетчатки глаза и ухудшением остроты зрения.

С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?Следует употреблять больше продуктов с содержанием фолиевой кислоты.

Поскольку фолиевая кислота – важный для нормального протекания беременности элемент, желательно перед планированием зачатия провести обследование на дефицит витамина B9 в организме. Если в результате будет выявлен существенный недостаток фолиевой кислоты, назначаются лекарственные препараты, содержащие фолацин.

Если острых проблем с нехваткой данного элемента обнаружено не было, врач может рекомендовать к приему витаминные комплексы и усиленное питание продуктами с богатым содержанием витамина В9.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в следующих продуктах:

  • печень и другие субпродукты;
  • дрожжи;
  • семечки подсолнечника;
  • овощи и листовая зелень – салат, репа, шпинат, спаржа;
  • бобовые – чечевица, горох;
  • желток куриного яйца;
  • полуфабрикаты, изготовленные с добавлением фолиевой кислоты.

Печень является одним из ценнейших источников витамина В9, в этом продукте также содержится множество полезных компонентов и питательных веществ для организма.

Суточная доза фолиевой кислоты в обычном случае составляет 400 мг в сутки для взрослого человека. Но в период планирования беременности врачами рекомендуются повышенные дозировки.

Мужчинам назначается препарат, содержащий 700-1100 мг витамина B9. Принимать его следует раз в день в течение 3 месяцев до зачатия. Женщинам показан прием 600-800 мг фолиевой кислоты в сутки.

В специальных поливитаминах для беременных содержится ударная доза фолина, поэтому принимать такие препараты самостоятельно без рекомендации врача нельзя.

Для профилактики возможных проблем будущей матери врачи назначают специальные препараты с содержанием витамина B9:

  1. «Фолиевая кислота» – одна таблетка содержит 1000 мкг витамина B9.
  2. «Фолибер» с витамином В12. В каждой таблетке содержится 400 мкг фолиевой кислоты.
  3. «Фолиевая кислота» с В6 и В12. Фолиевой кислоты в одной таблетке – 600 мкг, витамина В12 – 5 мкг, витамина В6 – 6 мг. Этот препарат является биологически активной добавкой.
  4. Комплексные витаминные препараты с фолиевой кислотой в составе: «Мульти-табс перинатал» (400 мкг), «Прегнавит» (750 мкг), «Элевит» (1000 мкг), «Витрум Пренаталь» (800 мкг), «Матерна» (1000 мкг).
С чем усваивается фолиевая кислота: С чем усваивается фолиевая кислота лучше всего?«Фолио» с йодом содержит В9 в количестве 400 мкг и йода – 200 мкг.

Дефицитом витамина B9 часто сопровождается ряд заболеваний органов желудочно-кишечного тракта – целиакия, гастрит, мальабсорбция, так как данный элемент в том случае плохо усваивается. Нехватка фолиевой кислоты по той же причине может наблюдаться и при использовании некоторых препаратов:

  • глюкокортикостероиды,
  • аспирин,
  • антациды,
  • нитрофураны,
  • противозачаточные препараты.

Следующие заболевания требуют особого внимания врача при назначении препаратов фолиевой кислоты:

  • нарушения в работе почек;
  • анемия;
  • лишний вес с ИМТ от 30 и выше;
  • в анамнезе самопроизвольные выкидыши предыдущих беременностей;
  • сахарный диабет как 1, так и 2 типа;
  • прием препаратов, один из компонентов которых – вальпроевая кислота;
  • злоупотребление алкоголем.

Обязательно сообщите врачу, если у вас имеется хоть одно из указанных отягощающих обстоятельств. Он скорректирует схему приема и дозировки в соответствии с имеющимися заболеваниями.

В чем разница, почему это важно

Фолат и фолиевая кислота - две разные формы необходимого витамина B9 - используются взаимозаменяемо так часто, что большинство людей считают, что они одинаковы. На самом деле, даже многие врачи и диетологи не знают, что фолат и фолиевая кислота имеют совершенно разные пути в организме. Согласно последним исследованиям, прием неправильной формы может иметь непреднамеренные негативные последствия для некоторых людей.

Мы исследовали, что показала новейшая наука о различиях между фолатом и фолиевой кислотой.Теперь, когда вы знаете об этом распространенном заблуждении, узнайте, как избежать нежелательных побочных эффектов при выборе неправильной формы для вас. Вот что вам нужно знать, чтобы принять обоснованное решение о добавках.

Разница между фолатом и фолиевой кислотой

Фолат является распространенной формой витамина В9, присутствующего во многих цельных продуктах, включая листовую зелень, бобы, яйца, цитрусовые, авокадо и говяжью печень. С другой стороны, фолиевая кислота - это синтезированная версия витамина В9, которая добавляется в обработанные продукты, а обычная версия используется в добавках.Фолиевая кислота имеет молекулярную структуру, идентичную фолату. Из-за их близкого сходства фолиевая кислота и фолат широко считаются одинаковыми.

В 1998 году FDA потребовало, чтобы зерновые продукты были «обогащены». Из этого пришли такие продукты, как мука, хлеб и хлопья для завтрака, обогащенные фолиевой кислотой. Целью этого постановления была попытка уменьшить распространенность дефектов нервной трубки (NTDs), распространенного врожденного дефекта, который показал некоторую связь с приемом витамина B9 матерью.Согласно статье за ​​2011 год, опубликованной в научном журнале « Обзоры по акушерству и гинекологии» , в течение нескольких месяцев после программы обогащения у детей снизилась распространенность ДНТ. По этой причине фолиевая кислота входит в состав многих витаминов для беременных. Однако на этом история не заканчивается.

Со временем ученые узнали больше о влиянии фолиевой кислоты на организм. Как показали некоторые недавние исследования, очень незначительные различия между фолиевой кислотой и фолатом оказывают огромное влияние на то, как организм может их обрабатывать.

Давайте получим техническое

Для тех, кто хочет понять научные детали, здесь больше о том, как организм обычно обрабатывает фолиевую кислоту, и что делает ее потенциально опасной.

Прежде чем фолиевая кислота может быть использована организмом, она должна пройти два превращения - сначала в дигидрофолат (DHF), а затем в тетрагидрофолат (THF). Только тогда THF может быть преобразован в L-метилфолат, который является конечной формой фолата, которая необходима организму для многих ключевых функций.

Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) является ключевым ферментом, который регулирует этот процесс превращения. Тем не менее, по оценкам, до 60% американцев имеют генетические различия, которые снижают их способность самостоятельно преобразовывать L-метилфолат из фолиевой кислоты. Для тех, у кого есть это генетическое изменение, добавление с фолиевой кислотой может привести к различным количествам преобразованной формы L-метилфолата, потенциально оставляя тело с меньшим, чем это требуется. Кроме того, это может привести к накоплению фолиевой кислоты в организме.

С точки зрения обеспечения организма доступными питательными веществами диетический фолат - форма, присутствующая в цельных продуктах - предпочтительнее синтетической фолиевой кислоты, содержащейся в добавках и обработанных продуктах. Он более доступен для организма и не представляет такой же потенциальный риск накопления. Вот почему добавление L-метилфолата также может считаться более эффективным, чем использование фолиевой кислоты для тех, кому недостаточно диеты.

Когда чье-то потребление фолиевой кислоты превышает его способность перерабатывать, оно может переполнить печень и потенциально попасть в кровоток.Неметаболизированная фолиевая кислота, которая остается в кровотоке, связана с серьезными рисками для здоровья, которые стоит отметить.

Недавние исследования показывают корреляцию между повышенным уровнем фолиевой кислоты и повышенным риском развития рака. Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, проведенного между 1994 и 2004 годами, показали, что у тех, кто принимал 1 мг фолиевой кислоты в день, повышенный риск развития рака. Исследование, опубликованное в NIH в 2012 году, ставит вопрос о том, может ли обогащение продуктов фолиевой кислотой способствовать росту рака предстательной железы среди населения.

Исследование 2005 года, опубликованное Журналом Американской медицинской ассоциации , показало, что у пожилых людей, принимающих более 400 мг фолиевой кислоты, превышающих рекомендованную дневную норму, наблюдается более быстрое снижение когнитивных функций, чем у взрослых, которые не принимали добавки.

Важно помнить, что фолиевая кислота стала широко потребляться только недавно. В то время как риск слишком большого количества фолиевой кислоты вызывает тревогу, опасность слишком малого количества фолата также довольно серьезна. Еще предстоит провести много исследований, прежде чем мы сможем точно понять плюсы и минусы.Это, вероятно, приведет к рекомендациям, основанным на уникальной генетике человека и способности превращать фолиевую кислоту в ее активную форму, а не давать ей возможность накапливаться. Они должны быть сбалансированы в соответствии с образом жизни, целями здоровья, диетой и доступностью добавок L-метилфолата.

Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегратор, говорит: «Знайте, что у правильного человека фолиевая кислота как форма добавки не представляет опасности и, следовательно, была бы идеальной формой для принятия.Проблема заключается в том, что большинство из них не знают, что их генетика справляется с фолиевой кислотой, и поэтому существует «потенциал» для того, чтобы она не была полезной и, возможно, вредной. При этом у нас нет данных, чтобы предположить, что есть какие-либо негативные последствия принятия фолатной формы, даже если вы хороший преобразователь. Поэтому я рекомендую большинству пациентов принимать фолиевую кислоту, чтобы быть в безопасности ».

В зависимости от ваших уникальных обстоятельств, рекомендуется фолиевая кислота (умеренно), особенно если вы беременны.К счастью, имеются богатые фолатом продукты и добавки с метилфолатом. При правильном знании и планировании вы можете полностью избежать потребности в добавке витамина B9. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Важность фолата

Когда ваша диета включает достаточный уровень фолата, вы поддерживаете плавное выполнение некоторых чудесных клеточных функций: образование ДНК и деление клеток. Фолат имеет решающее значение для этих функций и многое другое.

Для многих возможно удовлетворить потребности организма в фолиевой кислоте с помощью здоровой, разнообразной диеты.Тем не менее, определенные диетические ограничения или состояния здоровья могут увеличить риск дефицита фолата и связанных с ним симптомов.

Считается, что женщины детородного возраста нуждаются в повышенном количестве фолата, так как дефицит фолата во время беременности может способствовать снижению веса при рождении и дефектам нервной трубки (включая расщелину позвоночника). Если вы планируете забеременеть или уже забеременеть, фолат очень важен для предотвращения общих врожденных дефектов. Вот почему он является обычным ингредиентом многих витаминов для беременных.Женщины, ожидающие забеременеть, должны стремиться к 600 мкг (0,6 мг) фолата в день.

Люди с историей алкогольной зависимости или расстройства пищеварения также подвержены повышенному риску дефицита фолата. Если вы считаете, что можете подвергаться риску дефицита фолиевой кислоты, следите за этими общими признаками: анемией, изменениями пигментации кожи, волос и ногтей и язвами слизистой оболочки полости рта.

Признание того, что вы подвержены риску, является первым шагом к внесению позитивных изменений в ваш рацион и принятию решения о необходимости приема добавок.Национальный институт здоровья рекомендует суточную дозу 400 мкг (0,4 мг) для взрослых и детей старше 4 лет.

Наполните свою тарелку этими продуктами с высоким содержанием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота

содержится в большом количестве продуктов, включая некоторые вегетарианские блюда. 3 унции порция говяжьей печени содержит более 50% рекомендуемой суточной дозы фолата, что делает ее отличным источником. Если вы вегетарианец, вы можете получить 33% своего ежедневного потребления фолиевой кислоты с порцией ½ стакана вареного шпината.

Порция авокадо на ½ стакана составляет примерно 15% от вашего ежедневного потребления. Другие темно-зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа и горчица, не сильно отстают. Они обеспечивают примерно 13-22% ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. (Оценки любезно предоставлены Национальным институтом здравоохранения , ).

Многие зерновые продукты, такие как хлеб и крупы, обогащены фолиевой кислотой. Однако, как отмечалось ранее, организм потенциально может синтезировать и поглощать фолиевую кислоту менее эффективно, чем фолат.По этой причине употребление обогащенных продуктов питания не обязательно повышает уровень L-метилфолата, который необходим вашему организму.

Добавка с фолатом для оптимизации вашего здоровья

Если вы склонны потреблять много продуктов, богатых фолатом, то, скорее всего, вы на пути к адекватному потреблению фолиевой кислоты. Тем не менее, мы все время от времени нуждаемся в некотором повышении уровня витамина В. Это особенно актуально для будущих мам. Вы можете безопасно увеличить потребление фолиевой кислоты, если тщательно избегаете добавок, помеченных фолиевой кислотой - вместо этого обратите внимание на метилфолат, который является самой лучшей формой фолиевой кислоты.

Если вы обеспокоены тем, получаете ли вы достаточно фолиевой кислоты, поговорите со своим врачом или пройдите онлайн-опрос для получения персональной рекомендации.

,

Важность, недостатки и побочные эффекты

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, который является естественным витамином В. Фолат помогает производить ДНК и другой генетический материал. Это особенно важно в пренатальном здоровье.

Фолат, также называемый витамином B-9, является витамином B, который естественным образом содержится в определенных продуктах. Фолиевая кислота является формой фолиевой кислоты, которую производители добавляют в витаминные добавки и обогащенные продукты.

В этой статье рассматриваются функции фолиевой кислоты в организме, некоторые источники, рекомендуемые дозы и последствия дефицита.

Фолат важен для ряда функций в организме.

Это помогает организму вырабатывать здоровые новые эритроциты, например. Эритроциты переносят кислород по всему организму. Если организм не вырабатывает их достаточно, у человека может развиться анемия, ведущая к усталости, слабости и бледному цвету лица.

Без достаточного количества фолиевой кислоты у человека также может развиться тип анемии, называемой фолиевой недостаточностью.

Фолат также важен для синтеза и репарации ДНК и другого генетического материала и необходим клеткам для деления.

Особенно важно получать достаточно фолиевой кислоты во время беременности. Дефицит фолата во время беременности может привести к нарушениям нервной трубки, таким как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

Из-за важности для здоровья Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, макароны, рис, крупы и другие зерновые продукты в Соединенных Штатах.С тех пор как они ввели это, число детей, рожденных с нарушениями нервной трубки, уменьшилось.

В следующем списке рассматриваются некоторые условия, на которые добавки фолиевой кислоты могут влиять:

Неровности нервной трубки

Прием добавок фолиевой кислоты до и во время беременности поможет предотвратить нарушения нервной трубки у плода.

Это может также снизить риск преждевременных родов, нарушений сердечной деятельности и расщелины неба, среди прочего.

Управление диетических добавок говорит, что всем женщинам, которые могут вскоре забеременеть, следует ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты - из добавок или обогащенных продуктов - наряду с фолиевой кислотой, которую они получают из своего обычного рациона.

Депрессия

Люди с более низким уровнем фолиевой кислоты могут чаще испытывать депрессию. Тем не менее, прием фолиевой кислоты может сделать лекарства от депрессии более эффективными.

Аутизм

Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты до и во время ранней беременности может снизить вероятность развития аутизма у ребенка.Тем не менее, результаты исследования не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования для определения потенциальной роли фолиевой кислоты.

Ревматоидный артрит

Врачи могут использовать фолиевую кислоту для поддержки назначения метотрексата при ревматоидном артрите.

Метотрексат является эффективным лекарством для этого состояния, но он может удалить фолат из организма, вызывая желудочно-кишечные симптомы. Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может уменьшить эти побочные эффекты примерно на 79%.

Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из своего рациона, и дефицит фолиевой кислоты в Соединенных Штатах встречается редко.

При этом официальные рекомендации рекомендуют всем беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, принимать фолиевую кислоту.

Это потому, что фолиевая кислота имеет решающее значение для раннего развития плода. Спинной мозг является одной из первых частей тела, и дефицит фолата может привести к нарушениям спинного мозга.

Управление по охране здоровья женщин рекомендует, чтобы женщины, которые забеременели или могли забеременеть, принимали 400–800 мкг фолиевой кислоты в день, а люди с расщелиной позвоночника или с анамнезом нервной трубки в семье принимали 4000 мкг в день.Те, кто кормит грудью, должны стремиться принимать около 500 мкг в день.

Организм усваивает фолиевую кислоту из пищевых добавок и обогащенных продуктов лучше, чем фолат из натуральных продуктов.

Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы люди получали следующие пищевые эквиваленты фолиевой кислоты (DFE) из пищевых продуктов или источников витаминов:

Важно отметить, что фолиевая кислота может взаимодействовать с определенными лекарствами и может быть небезопасной для всех.

Человек должен поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту, если у него есть любое из следующего:

  • эпилепсия
  • диабет типа 2
  • ревматоидный артрит
  • волчанка
  • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
  • глютеновая болезнь

Люди, проходящие диализ почек, также могут отказаться от приема фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота присутствует в пищевых добавках и обогащенных продуктах, включая хлеб, муку, крупы и злаки. Это также обычное дополнение к витаминам группы В.

Многие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Лучшие источники включают в себя:

  • говяжья печень
  • вареный шпинат
  • горошек
  • спаржа
  • брюссельская капуста
  • салат
  • авокадо
  • брокколи
  • горчица зелень
  • зеленый горошек
  • фасоль
  • фасоль консервированный томатный сок
  • краб Dungeness
  • апельсиновый сок
  • арахис жареный в сухом виде
  • свежий апельсин и грейпфрут
  • папайя
  • банан
  • яйцо вкрутую
  • канталупа

Дефицит фолата возникает, когда недостаточно фолата присутствует в теле.Это может привести к типу анемии, называемой мегалобластной анемией.

Во время беременности дефицит фолата увеличивает риск врожденных нарушений.

Некоторые симптомы дефицита фолиевой кислоты включают:

  • слабость
  • усталость
  • проблемы с концентрацией внимания
  • головная боль
  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • язвы на языке и во рту
  • изменение цвета кожи, волосы или ногти
  • раздражительность, головная боль, учащенное сердцебиение и одышка

Некоторые группы повышенного риска дефицита фолиевой кислоты включают:

  • человек с алкогольным расстройством
  • беременные женщины
  • люди детородного возраста
  • люди с состояниями, которые влияют на усвоение питательных веществ, в том числе ВЗК и целиакия
  • люди с MTHFR полиморфизм

Нет серьезных побочных эффектов, связанных с приемом слишком большого количества фолиевой кислоты.В очень редких случаях люди могут сообщить о расстройстве желудка.

Если человек принимает больше фолиевой кислоты, чем необходимо, нет причин для беспокойства. Фолиевая кислота растворима в воде, поэтому любой избыток будет проходить через мочу.

продуктов, недостатков и других продуктов

Фолиевая кислота - это синтетический водорастворимый витамин, используемый в добавках и обогащенных продуктах.

Это искусственная версия фолата, естественного витамина B, содержащегося во многих продуктах. Ваше тело не может вырабатывать фолат, поэтому его нужно получать с помощью рациона.

Хотя слова фолат и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, эти витамины различны. Синтезированная фолиевая кислота структурно отличается от фолата и оказывает несколько иное биологическое воздействие на организм.Тем не менее, считается, что оба способствуют адекватному диетическому потреблению.

Фолат содержится во многих растительных и животных продуктах, включая шпинат, капусту, брокколи, авокадо, цитрусовые, яйца и говяжью печень.

Фолиевая кислота, с другой стороны, добавляется в такие продукты, как мука, готовые к употреблению сухие завтраки и хлеб. Фолиевая кислота также продается в концентрированном виде в пищевых добавках.

Ваше тело использует фолат для широкого спектра критических функций, включая (1, 2, 3, 4):

  • синтез, восстановление и метилирование - добавление метильной группы - ДНК
  • клеточного деления
  • превращение гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует в качестве основного донора метила в вашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций
  • созревание эритроциты

Фолат участвует в ряде жизненно важных метаболических процессов, а дефицит приводит к множеству негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у детей, чьи матери были дефицитными в фолате (1).

Дефицит фолата имеет несколько причин, в том числе:

  • плохое диетическое питание
  • заболеваний или операций, влияющих на всасывание фолата в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочное шунтирование и синдром короткой кишки
  • ахлоргидрия или гипохлоргидрия (отсутствует или низкая кислота желудка)
  • лекарств, которые влияют на абсорбцию фолата, включая метотрексат и сульфасалазин
  • алкоголизм
  • беременность
  • гемолитическая анемия
  • диализ

Во многих странах, в том числе в Соединенных Штатах Америки, требуется, чтобы зерновые продукты были обогащены фолиевой кислотой, чтобы уменьшить частота дефицита фолиевой кислоты.

Это связано с тем, что дефицит фолиевой кислоты является довольно распространенным явлением, и некоторым группам населения, включая пожилых людей и беременных женщин, трудно получить рекомендуемое диетическое потребление с помощью диеты (2).

Фолат хранится в организме в диапазоне от 10 до 30 мг, большая часть которого хранится в вашей печени, а остальное количество хранится в крови и тканях. Нормальный уровень фолата в крови колеблется от 5 до 15 нг / мл. Основная форма фолата в крови называется 5-метилтетрагидрофолат (1, 5).

Эквиваленты фолиевой кислоты в диете (DFEs) - это единица измерения, которая учитывает различия в абсорбции фолиевой кислоты и фолата.

Считается, что синтетическая фолиевая кислота обладает 100% -ной абсорбирующей способностью при потреблении натощак, в то время как фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах, имеет только 85% -ную абсорбируемость. Встречающийся в природе фолат обладает гораздо более низкой абсорбирующей способностью - около 50%.

При приеме в форме добавки 5-метилтетрагидрофолат обладает такой же, если не чуть большей, биодоступностью, как добавки с фолиевой кислотой (3).

Из-за этой изменчивости в абсорбции DFE были разработаны в соответствии со следующим уравнением (4):

  • 1 мкг DFEs = 1 мкг природного фолата пищи = 0,5 мкг фолиевой кислоты, взятой в виде добавок на натощак = 0,6 мкг фолиевой кислоты, употребляемой с пищей

Взрослым необходимо около 400 мкг DFE фолата в день для восполнения ежедневных потерь фолиевой кислоты. Беременные и кормящие женщины имеют повышенные потребности в фолиевой кислоте и должны принимать 600 мкг и 500 мкг DFE фолиевой кислоты в день соответственно (6).

Рекомендованная диета (RDA) для младенцев, детей и подростков: (7):

  • От рождения до 6 месяцев: 65 мкг DFE
  • Для детей от 7 до 12 месяцев: 80 мкг DFE
  • в возрасте 1–3: 150 мкг DFE
  • в возрасте 4–8 лет: 200 мкг DFE
  • в возрасте 9–13 лет: 300 мкг DFE
  • в возрасте 14–18 лет: 400 мкг DFE

И фолиевая кислота, и фолат обычно используются в дополнительной форме по ряду причин.

Хотя добавки с фолиевой кислотой и фолатом обычно используются для лечения одних и тех же состояний, они оказывают различное воздействие на организм и, следовательно, могут по-разному влиять на здоровье, что будет объяснено далее в этой статье.

Ниже приведены наиболее распространенные преимущества и применения фолиевой кислоты и добавок фолиевой кислоты.

Профилактика врожденных дефектов и осложнений беременности

Одним из наиболее распространенных применений фолиевой кислоты и фолиевой кислоты является профилактика врожденных дефектов, особенно дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию, - когда ребенок рождается без частей его мозг или череп (7).

Материнский статус фолата является предиктором риска дефекта нервной трубки, что привело к национальной политике общественного здравоохранения в отношении приема фолиевой кислоты для женщин, которые беременны или могут забеременеть.

Например, Целевая группа по профилактическим услугам США, независимая группа национальных экспертов по профилактике заболеваний, рекомендует всем женщинам, которые планируют забеременеть или способны забеременеть, ежедневно принимать по 400–800 мкг фолиевой кислоты, начиная минимум с 1 месяц до беременности и продолжается в течение первых 2–3 месяцев беременности (7).

Добавки фолиевой кислоты назначаются беременным женщинам для предотвращения врожденных пороков развития плода, а также могут помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, включая преэклампсию (8).

Лечение дефицита фолата

Дефицит фолата может возникать по разным причинам, в том числе из-за недостаточного потребления пищи, хирургического вмешательства, беременности, алкоголизма и мальабсорбционных заболеваний (6).

Дефицит может привести к серьезным побочным эффектам, включая мегалобластную анемию, врожденные дефекты, умственные нарушения, нарушение иммунной функции и депрессию (9, 10).

Фолиевая кислота и фолиевые добавки используются для лечения дефицита фолиевой кислоты.

Укрепление здоровья мозга

Исследования показали, что низкий уровень фолата в крови связан с плохой функцией мозга и повышенным риском развития деменции. Даже нормальные, но низкие уровни фолиевой кислоты связаны с повышенным риском нарушения психики у пожилых людей (11, 12).

Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут улучшить работу мозга у людей с психическими расстройствами и помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2019 году на 180 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями (MCI), показало, что добавление 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение 2 лет значительно улучшило показатели функции мозга, включая вербальный IQ и пониженные уровни в крови некоторых белков, участвующих в развитии. и прогрессирование болезни Альцгеймера по сравнению с контрольной группой (13).

Другое исследование, проведенное среди 121 человека с недавно диагностированной болезнью Альцгеймера, которые проходили лечение препаратом донепезил, показало, что у тех, кто принимал 1250 мкг фолиевой кислоты в день в течение 6 месяцев, улучшилось когнитивное развитие и снизились показатели воспаления по сравнению с теми, кто принимал донепезил один (14).

Дополнительное лечение психических расстройств

У людей с депрессией уровень фолата в крови ниже, чем у людей без депрессии (15).

Исследования показывают, что фолиевая кислота и добавки с фолиевой кислотой могут уменьшать симптомы депрессии при использовании в сочетании с антидепрессантами.

Систематический обзор показал, что при использовании вместе с антидепрессантами лечение добавками на основе фолата, включая фолиевую кислоту и метилфолат, сопровождалось значительно более значительным снижением симптомов депрессии по сравнению с лечением антидепрессантами в одиночку (16).

Более того, обзор 7 исследований показал, что лечение добавками на основе фолата наряду с антипсихотическими препаратами приводило к уменьшению негативных симптомов у людей с шизофренией по сравнению с применением только антипсихотических препаратов (17).

Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

Добавление пищевых добавок на основе фолата, включая фолиевую кислоту, может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск возникновения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышение уровня гомоцистеина в аминокислоте связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний.Уровни гомоцистеина в крови определяются как питательными, так и генетическими факторами.

Фолат играет главную роль в метаболизме гомоцистеина, а низкие уровни фолата могут способствовать повышению уровня гомоцистеина, известного как гипергомоцистеинемия (18).

Исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний.

Например, обзор, который включал 30 исследований и более 80 000 человек, показал, что добавление фолиевой кислоты привело к снижению общего риска сердечных заболеваний на 4% и снижению риска инсульта на 10% (19).

Более того, добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить высокое кровяное давление, известный фактор риска сердечных заболеваний (20).

Кроме того, было показано, что добавки фолиевой кислоты улучшают кровоток, что может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию (21).

Другие потенциальные преимущества

Добавление фолиевой кислоты также связано со следующими преимуществами:

  • Диабет. Добавки на основе фолата могут помочь улучшить контроль сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и улучшить сердечно-сосудистую функцию у людей с диабетом.Эти добавки могут также помочь уменьшить диабетические осложнения, включая невропатию (22, 23, 24).
  • Плодородие. Более высокое потребление дополнительного фолата (более 800 мкг в день) связано с более высоким уровнем живорождений у женщин, получающих вспомогательные репродуктивные технологии. Адекватный фолат также необходим для качества ооцитов (яйцеклеток), имплантации и созревания (25).
  • Воспаление. Фолиевая кислота и добавки фолиевой кислоты, как было показано, уменьшают воспалительные маркеры, включая С-реактивный белок (СРБ), в различных популяциях, включая женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и детей с эпилепсией (26, 27).
  • Уменьшение побочных эффектов лекарств. Добавки на основе фолиевой кислоты могут помочь уменьшить частоту побочных эффектов, связанных с использованием определенных лекарств, включая метотрексат, иммунодепрессант, используемый для лечения ревматоидного артрита, псориаза и некоторых видов рака (28).
  • Заболевание почек. Из-за нарушения функции почек гипергомоцистеинемия встречается более чем у 80% людей с хроническим заболеванием почек. Добавление фолиевой кислоты может помочь снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний в этой группе населения (29).

Этот список не является исчерпывающим, и есть много других причин, почему люди используют добавки на основе фолата.

У некоторых людей есть генетические изменения, которые влияют на то, как они метаболизируют фолат. Генетические полиморфизмы в ферментах, метаболизирующих фолат, таких как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), могут влиять на здоровье, влияя на уровень фолата в организме.

Одним из наиболее распространенных вариантов является C677T. Люди с вариантом C677T имеют более низкую активность фермента. Как таковые, они могут иметь повышенный уровень гомоцистеина, который может увеличить риск сердечных заболеваний.

Люди с тяжелым дефицитом MTHFR не могут принимать 5-метилтетрагидрофолат, биологически активную форму фолата, и могут иметь крайне низкие уровни фолата (30).

В дополнение к C677T существует множество других вариантов, связанных с метаболизмом фолата, включая MTRR A66G, MTHFR A1298C, MTR A2756G и FOLh2 T484C, которые влияют на метаболизм фолата.

Эти варианты могут также увеличить риск врожденных дефектов, мигрени, депрессии, потери беременности, тревоги и некоторых видов рака (30, 31).

Заболеваемость генетическими вариантами, которые влияют на метаболизм фолата, варьируется в зависимости от этнической принадлежности и географического положения. Например, мутация C677T чаще встречается в популяциях американских индейцев, мексиканских метисов и китайских ханов (30).

Рекомендуемое лечение обычно включает добавление биологически активного 5-метилтетрагидрофолата и других витаминов группы В. Тем не менее, индивидуальное лечение часто необходимо (32).

Если вы заинтересованы в тестировании на генетические мутации, которые влияют на метаболизм фолата, включая MTHFR, обратитесь к врачу за советом.

Фолат играет важную роль в росте и развитии плода. Например, это необходимо для клеточного деления и роста тканей. Вот почему наличие оптимального уровня фолата важно как до, так и во время беременности.

С 1990-х годов мука и другие продукты питания были обогащены фолиевой кислотой на основе результатов исследований, связывающих низкий статус фолатов у женщин со значительно повышенным риском дефектов нервной трубки у их детей.

Было доказано, что как программы обогащения пищи, так и фолиевая кислота до и во время беременности значительно снижают риск дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию (33).

Помимо защитного эффекта от врожденных дефектов, добавление фолиевой кислоты во время беременности может улучшить развитие нервной системы и функцию мозга у детей, а также защитить от расстройств аутистического спектра (34, 35).

Тем не менее, другие исследования пришли к выводу, что высокое потребление фолиевой кислоты и высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в крови могут оказывать негативное влияние на нейрокогнитивное развитие и увеличивать риск аутизма, что будет обсуждаться в следующем разделе (36).

Фолат также важен для здоровья матери, и было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию. Кроме того, высокий уровень фолиевой кислоты у матери был связан со значительно сниженным риском преждевременных родов (37, 38).

RDA для фолиевой кислоты во время беременности составляет 600 мкг DFE (7).

Учитывая важность фолата для здоровья матери и плода и трудности, с которыми сталкиваются многие женщины, удовлетворяя свои потребности только с помощью диеты, всем женщинам, которые планируют забеременеть или способны забеременеть ежедневно, вводят 400–800 мкг фолиевой кислоты по крайней мере за 1 месяц до беременности и продолжается в течение первых 2–3 месяцев беременности (7).

Хотя добавки с фолиевой кислотой являются наиболее важными в течение первых нескольких месяцев беременности, некоторые исследования показывают, что продолжение приема фолиевой кислоты в течение всей беременности может способствовать повышению уровня фолиевой кислоты как в материнской, так и в пуповинной крови (39).

Это может также предотвратить повышение уровня гомоцистеина, которое обычно происходит на поздних сроках беременности. Однако пока неизвестно, благоприятно ли это для исходов беременности или здоровья ребенка (39).

Поскольку высокое потребление фолиевой кислоты может привести к высоким уровням неметаболизированной фолиевой кислоты в крови и может быть связано с негативными последствиями для здоровья, многие эксперты предполагают, что беременные женщины принимают 5-метилтетрагидрофолат, биологически активную форму фолата, а не фолиевая кислота (40).

В отличие от высокого потребления фолиевой кислоты, высокое потребление 5-метилтетрагидрофолата не приводит к неметаболизированной фолиевой кислоте в крови. Кроме того, исследования показали, что 5-метилтетрагидрофолат более эффективен при повышении концентрации фолата в эритроцитах.

Более того, женщины с общими генетическими полиморфизмами, которые влияют на метаболизм фолата, лучше реагируют на лечение 5-метилтетрагидрофолатом по сравнению с лечением фолиевой кислотой (40).

В отличие от встречающегося в природе фолата в пище и биологически активных дополнительных форм фолата, таких как 5-метилтетрагидрофолат, прием высоких доз фолиевой кислоты может привести к негативным побочным эффектам.

Неметаболизированная фолиевая кислота и повышенный риск аутизма и нейрокогнитивного развития

Как уже упоминалось выше, из-за различий в метаболизме только высокое потребление фолиевой кислоты через обогащенную пищу или добавки может привести к повышению уровня неметаболизированной фолиевой кислоты в крови (36, 41.)

Употребление в пищу продуктов, богатых фолатом, или прием натуральных форм фолата, таких как 5-метилтетрагидрофолат, не приводит к избыточному уровню фолиевой кислоты в крови.

Хотя некоторые исследования связывают высокий уровень фолиевой кислоты в организме матери с уменьшенным риском аутизма и улучшением психических результатов у детей, другие связывают высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в крови с повышенным риском аутизма и негативными последствиями для нейрокогнитивного развития. ,

Недавнее исследование, проведенное на 200 матерях, показало, что у матерей с более высокой концентрацией фолата в крови на 14-й неделе беременности вероятность появления детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) была выше (42).

Исследователи обнаружили неметаболизированную фолиевую кислоту у большего числа женщин, у которых были дети с РАС, по сравнению с женщинами, у которых были дети без РАС.

Это говорит о том, что добавление фолиевой кислоты на 14 неделе беременности чаще встречалось у женщин, у детей которых позднее развился ASD (42).

Следует отметить, что неметаболизированная фолиевая кислота вряд ли будет обнаружена в крови людей, принимающих менее 400 мкг в день (42).

Другие исследования показали, что высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты во время беременности может привести к негативным последствиям для нейрокогнитивного развития у детей.

Исследование, проведенное в 1 682 парах «мать-ребенок», показало, что дети, матери которых в день беременности получали более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, набирали меньше баллов по тесту, оценивающему умственные способности детей, по сравнению с детьми, чьи матери добавляли 400–999 мкг. в день (43).

Хотя эти исследования показывают, что при приеме высоких доз фолиевой кислоты во время беременности могут быть риски, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12

Еще один возможный риск высокого потребления фолиевой кислоты заключается в том, что прием высоких доз синтетической фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12.

Это связано с тем, что прием больших доз фолиевой кислоты может исправить мегалобластную анемию, состояние, характеризующееся выработкой крупных, ненормальных, недоразвитых эритроцитов, которые наблюдаются с выраженным дефицитом B12 (7).

Однако добавление фолиевой кислоты не устраняет неврологические повреждения, возникающие при дефиците B12. По этой причине дефицит B12 может оставаться незамеченным, пока не появятся потенциально необратимые неврологические симптомы.

Другие потенциальные риски высокого потребления фолиевой кислоты

Помимо потенциальных побочных эффектов, перечисленных выше, есть несколько других рисков, связанных с приемом высоких доз фолиевой кислоты:

  • Риск рака. Обзор 10 исследований выявил пограничное значимое увеличение заболеваемости раком простаты у людей, которые принимали добавки с фолиевой кислотой, по сравнению с контрольными группами (44).
  • Умственное снижение у взрослых. Исследования показали, что добавление высоких доз фолиевой кислоты может привести к ускоренному умственному снижению у пожилых людей с низким уровнем витамина B12 (45, 46).
  • Иммунная функция. Многочисленные исследования показали, что высокие дозы добавок фолиевой кислоты могут подавлять иммунную функцию за счет снижения активности защитных иммунных клеток, включая клетки естественных киллеров (NK), и что присутствие неметаболизированной фолиевой кислоты может быть связано со снижением активности естественных клеток-киллеров (47 48).

Важно отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах имеют адекватный статус фолиевой кислоты и прием добавки может быть неуместным.

Например, в среднем взрослые мужчины потребляют 602 мкг ДФЭ в день, а взрослые женщины потребляют 455 мкг ДФЭ в день, что превышает потребность в 400 мкг ДФЭ только при приеме пищи (7).

Большинство детей и подростков в США превышают ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты и из пищевых источников фолиевой кислоты, при этом среднесуточная доза DFE составляет 417–547 мкг в день для детей и подростков в возрасте 2–19 лет (7).

Как упоминалось выше, дневная норма для фолиевой кислоты составляет 400 мкг DFE в день для взрослых, 600 мкг DFE для беременных женщин и 500 мкг DFE для кормящих женщин (7).

Хотя эти потребности можно удовлетворить с помощью диеты, прием добавок является удобным способом удовлетворения потребностей фолиевой кислоты для многих людей, особенно тех, кто подвержен риску дефицита, включая беременных женщин и пожилых людей.

Фолат и фолиевая кислота могут быть найдены во многих формах и обычно добавляются в поливитриентные добавки, включая поливитамины и витамины группы В.Дозировки варьируются в широких пределах, но большинство добавок доставляют около 680–1 360 мкг DFE (400–800 мкг фолиевой кислоты) (7).

Допустимый верхний уровень потребления (UL), то есть максимальная суточная доза, которая вряд ли может вызвать неблагоприятные эффекты, был установлен для синтетических форм фолата, но не для естественных форм, присутствующих в продуктах питания.

Это потому, что не было зарегистрировано побочных эффектов от высокого потребления фолиевой кислоты из пищи. По этой причине UL находится в мкг, а не в мкг DFE.

UL для синтетического фолата в добавках и обогащенных продуктах выглядит следующим образом (7):

Исследования показали, что большинство детей в Соединенных Штатах имеют достаточное потребление фолиевой кислоты с помощью диеты, и от 33 до 66% детей в возрасте 1–13 лет которые с фолиевой кислотой превышают UL для своей возрастной группы из-за потребления обогащенных продуктов и добавок (7).

Важно проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем давать ребенку добавку фолиевой кислоты, чтобы определить целесообразность и безопасность.

При этом потребление до 1000 мкг в день безопасно для взрослого населения в целом (7).

Фолиевая кислота почти на 100% биодоступна при приеме натощак и на 85% биодоступна при приеме с пищей. 5-метилтетрагидрофолат обладает сходной биодоступностью. Вы можете принимать все формы фолиевой кислоты с пищей или без нее.

Хотя не существует верхнего предела для пищевых форм фолата, могут возникнуть неблагоприятные последствия при приеме доз синтетического фолата сверх установленного UL 1000 мкг.

Ваш лечащий врач может рекомендовать более высокие дозы при определенных обстоятельствах, например, в случае дефицита фолата, но вы не должны принимать больше, чем UL без медицинского наблюдения.

В одном исследовании сообщалось о летальном исходе из-за преднамеренного чрезмерного приема фолиевой кислоты (49).

Однако токсичность встречается редко, так как фолат растворим в воде и легко выводится из организма. Тем не менее, следует избегать приема добавок в высоких дозах, если только они не находятся под наблюдением врача.

Добавки фолата могут взаимодействовать с некоторыми обычно назначаемыми препаратами, включая (7):

  • Метотрексат. Метотрексат - это лекарство, используемое для лечения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства от эпилепсии. Фолиевая кислота может влиять на противоэпилептические препараты, такие как Дилантин, Карбатрол и Депакон.
  • Сульфасалазин. Сульфасалазин используется для лечения язвенного колита.

Если вы принимаете одно из перечисленных выше лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

Следует отметить, что добавление 5-метилтетрагидрофолата, а не фолиевой кислоты, может снизить потенциальное взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами, включая метотрексат (3).

Хранить добавки фолата в прохладном, сухом месте. Храните добавки вдали от влажной среды.

Добавки фолата особенно важны для определенных групп населения, включая беременных женщин, людей с генетическими полиморфизмами, влияющими на метаболизм фолата, пожилых людей в домах престарелых и людей с низким социально-экономическим статусом, которые более подвержены риску дефицита фолата (6). ,

Девочки-подростки также могут быть более уязвимы к дефициту фолиевой кислоты. Фактически, 19% девочек-подростков в возрасте от 14 до 18 лет не соответствуют оценочной средней потребности в фолате.EAR - это среднесуточное потребление питательных веществ, рассчитанное для удовлетворения потребностей 50% здоровых людей (7, 6).

Тем, кто подвергся резекции кишечника или имеет состояния, которые вызывают нарушение всасывания питательных веществ, рекомендуется принимать фолиевую кислоту во избежание дефицита (6).

Кроме того, добавки с фолатом могут быть полезны для людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Алкоголь препятствует усвоению фолата и увеличивает экскрецию с мочой. Люди, которые регулярно употребляют большое количество алкоголя, могут получить пользу от приема фолиевой кислоты (50).

Добавки фолиевой кислоты не следует давать детям в возрасте до 1 года. Грудное молоко, смесь и пища должны быть единственными источниками фолиевой кислоты в рационе детей. Избегайте дополнения младенцев фолатом, если только врач не посоветует вам это сделать (7).

Есть много производных фолата. Тем не менее, фолиевая кислота, фолиевая кислота и 5-метилтетрагидрофолат являются наиболее широко используемыми в пищевых добавках.

Фолиевая кислота - это природный фолат, который содержится в пищевых продуктах и ​​широко известен как лейковорин в клинических условиях.Лейковорин используется для предотвращения токсических побочных эффектов препарата метотрексат, который используется для лечения некоторых видов рака и мегалобластной анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота превосходит фолиевую кислоту, так как она более эффективна в повышении уровня фолата в крови (51).

Некоторые исследования показали, что 5-метилтетрагидрофолат обладает превосходной абсорбционной способностью по сравнению с другими формами синтетического фолата (3, 52).

Плюс, 5-метилтетрагидрофолат ассоциируется с меньшим количеством лекарственных взаимодействий, с меньшей вероятностью маскирует дефицит B12 и лучше переносится людьми с генетическими полиморфизмами, такими как MTHFR (40).

По этой причине многие эксперты рекомендуют дополнять 5-метилтетрагидрофолатом над фолиевой кислотой.

Для чего нужна фолиевая кислота? - Парла

Когда вы думаете о планировании до зачатия и о витаминах для рождаемости, вы должны думать о фолиевой кислоте. Но каковы его преимущества, сколько вы должны взять и когда вы должны начать его принимать? Мы получили ответы на все ваши вопросы, связанные с фолиевой кислотой.

Какая разница между фолиевой кислотой и фолатом?

Фолат - это природная форма витамина В9. содержится в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль и яйца.Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, ее можно найти в добавках и обогащенных продуктах. Они почти идентичны, и их имена часто используются взаимозаменяемо. Однако есть небольшие различия в том, как они усваиваются организмом. Большинство добавок фолиевой кислоты содержат фолиевую кислоту, но можно получить натуральные добавки для витамина B9.

Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, так как помогает регулировать количество аминокислот гомоцистеина в организме.Это также отличный витамин для здоровья мозга. Исследования показали, что это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и помочь с общей потерей памяти, которая может быть частью старости. Даже считается, что он помогает бороться с депрессией, поскольку дефицит фолата связан с менее эффективным ответом на антидепрессанты. Другие преимущества приема этих добавок включают снижение риска анемии и высокого кровяного давления.
Folic acid and folate are two different forms of vitamin B9

Почему фолиевая кислота важна для беременности?

Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать и поддерживать новые клетки, что делает ее важным компонентом для лечения до зачатия.Основным преимуществом для беременных женщин является снижение риска врожденных дефектов, в частности, дефектов нервной трубки (ДНТ). Эти дефекты часто возникают в первый месяц беременности, когда формируется спинной мозг ребенка. Наиболее распространенные NTD - расщелина позвоночника и анэнцефалия. Эти врожденные дефекты не поддаются лечению, но исследования показали, что прием добавок с фолиевой кислотой значительно снижает риск возникновения этих дефектов в матке. Некоторые исследования также связывают фолат со сниженным риском развития рака.Существуют также исследования, подтверждающие связь между уровнем фолата и количеством сперматозоидов, что делает его важным витамином для фертильности для мужчин.

inline fertility banner

Зачем доктор прописывает это?

NHS рекомендует ежедневные добавки 400 микрограммов, в то время как женщины пытаются забеременеть и в течение первого триместра. Тем не менее, врач может назначить более высокую дозировку - до 5 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты в день в определенных случаях. Эти случаи могут включать, если у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или у вашего партнера дефект нервной трубки.Врач также может назначить фолиевую кислоту, если у вас диабет. Ваш врач сможет назначить для вас правильную дозировку и сообщит, безопасна ли она, и необходимо ли принимать больше рекомендуемой дневной нормы.

15 foods high in folate

Каковы побочные эффекты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты обычно считается безопасным, и вы не должны испытывать никаких побочных эффектов. Тем не менее, вы должны придерживаться рекомендуемой дозировки вашего врача, так как слишком много может привести к некоторым потенциальным побочным эффектам.Высокое потребление фолиевой кислоты в течение длительного периода может привести к раздражению кожи, проблемам со сном и поведенческим изменениям. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

Это слишком плохо для тебя?

Вы не можете получить слишком много естественного фолата из таких продуктов, как овощи и семена. Тем не менее, можно получить слишком много фолиевой кислоты из синтетических источников, таких как добавки и обогащенные продукты питания. Это потенциально опасно, так как может скрыть симптомы дефицита витамина B12, который, если его не лечить, может привести к повреждению нервов.Если вы принимаете фолиевую кислоту, вам следует избегать обогащенных продуктов, таких как обогащенная мука и хлеб.

Может ли фолиевая кислота вызывать диарею?

Несмотря на то, что это не является частым побочным эффектом, увеличение потребления фолиевой кислоты может иногда приводить к хаосу в вашей обычной ванной. При первоначальном приеме этой добавки у вас может быть жидкий стул или вам нужно чаще ходить в ванную. Будьте уверены, чтобы избежать обезвоживания, и если симптомы продолжаются, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Может ли фолиевая кислота вызвать увеличение веса?

Увеличение потребления фолиевой кислоты не должно приводить к увеличению веса, особенно если его увеличить с помощью здорового питания и натуральных добавок.Тем не менее, дефицит фолиевой кислоты может привести к потере веса. Поэтому при пополнении уровня фолиевой кислоты вы также можете остановить потерю веса, вызванную вашим дефицитом. Однако это должно привести к тому, что вы будете иметь здоровый вес, а не лишний вес.

Можно ли принимать фолиевую кислоту во время менструации?

Да! Нет никаких известных рисков принятия дополнения во время вашего периода. Некоторые исследования показывают, что повышенное содержание фолиевой кислоты может помочь при симптомах ПМС.

Может ли фолиевая кислота влиять на ваш менструальный цикл?

Прием фолиевой кислоты не должен вызывать нерегулярные месячные, и есть некоторые исследования, которые показывают, что это может реально помочь регулировать ваш менструальный цикл.Некоторые исследования показали, что прием фолиевой кислоты может продлить ваш цикл. Это может привести к тому, что ваш период наступит немного позже, чем обычно. Тем не менее, это не о чем беспокоиться. Исследования показывают, что женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут иметь более низкий уровень гомоцистеина в яичниках. Это помогает яичникам лучше функционировать, что может повлиять на продолжительность вашего цикла.

Когда я должен начать принимать фолиевую кислоту?

Если вы хотите попробовать ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту раньше времени.В идеале вы должны начать принимать его за 2-3 месяца до того, как прекратите контрацепцию и начнете пытаться забеременеть. Это даст вам время повысить уровень фолиевой кислоты, которая поможет защитить вашего ребенка от врожденных дефектов. Когда вы беременны, вы должны продолжать принимать добавки в течение всей беременности, особенно в течение первых 12 недель, пока не сформируется спинной мозг ребенка.

Можно ли принимать фолиевую кислоту каждый день?

Добавки фолиевой кислоты

безопасны для ежедневного употребления, и это действительно рекомендуется.Добавки фолиевой кислоты имеют множество преимуществ для здоровья, особенно для женщин, рассматривающих возможность создания семьи. Несмотря на то, что желательно попробовать сбалансированную диету, включающую продукты, богатые фолиевой кислотой, трудно получить рекомендуемую суточную дозу исключительно через пищу. Ежедневное употребление добавки означает, что вы знаете, что получаете нужную сумму, независимо от того, что вы съели в этот день. Если вы планируете завести ребенка, наличие постоянного уровня фолиевой кислоты в вашей системе до зачатия будет означать, что ваше тело будет готово, когда вы забеременеете.Фолат также является водорастворимым витамином B, то есть он не остается в организме в течение длительного времени. Это еще одна причина, по которой важно постоянно пополнять счет.

В какое время суток лучше всего принимать фолиевую кислоту?

Обычно рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты утром или вечером. Попробуйте выработать то, что лучше всего подходит для вашей рутины, и придерживайтесь его в то же время каждый день. Это поможет вам не забыть принять его и помочь вашему телу обрабатывать его более эффективно.

Можно ли пить таблетки фолиевой кислоты?

Теоретически вы можете пить, принимая их без побочных эффектов. Однако, если вы много пьете, это может снизить эффективность фолиевой кислоты. Если вы принимаете фолиевую кислоту для улучшения фертильности, возможно, в любом случае неплохо бы уменьшить потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашим шансам на естественное зачатие и увеличить вероятность врожденных дефектов, когда вы беременны.

Можно ли принимать фолиевую кислоту, если я не беременна?

Короткий ответ - да, и вы должны это обязательно рассмотреть.Многие ключевые врожденные дефекты, возникающие из-за дефицита фолата, возникают в первый месяц беременности. Они называются дефектами нервной трубки и включают расщелину позвоночника и анэнцефалию. Поэтому для женщин важно принимать добавки до того, как они забеременеют. Таким образом, вы и ваш ребенок защищены даже в случае незапланированной беременности.

inline fertility banner

Каковы симптомы низкого уровня фолата?

Дефицит фолиевой кислоты может проявляться разными способами.Вы можете хотеть много спать и испытывать недостаток энергии. Вы также можете испытывать головные боли и необъяснимую потерю веса. В крайних случаях дефицит фолата может привести к анемии. Это состояние, при котором у вас недостаточно эритроцитов, чтобы переносить кислород по всему телу. Если вы считаете, что страдаете фолиевой недостаточностью, вам следует обратиться к врачу.

Почему у меня дефицит фолиевой кислоты?

Наиболее очевидной причиной того, что у вас низкий уровень фолиевой кислоты, является ваша диета.Встречающийся в природе фолат содержится в зелени, цитрусовых, авокадо и бананах. Если вы не получаете рекомендованных 5 кусочков фруктов и овощей в день для поддержания здорового образа жизни, это может привести к дефициту фолиевой кислоты. Если вы пьете много алкоголя, это также может затруднить всасывание фолата в кишечнике. У вас также может быть ранее существовавшее заболевание, такое как целиакия, которое затрудняет усвоение фолата. Когда вы беременны, ваш ребенок также поглощает много фолиевой кислоты.Вот почему важно принимать добавки во время беременности, чтобы и вы, и ваш ребенок получали необходимые вам питательные вещества.

Можно ли дать ребенку фолиевую кислоту?

Дефицит фолиевой кислоты у детей следует прежде всего лечить здоровой, богатой фолатом диетой. Тем не менее, в некоторых случаях врач может назначить добавку фолиевой кислоты, если у них острый дефицит. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем давать какие-либо добавки для вашего ребенка

,

Leave a Reply