Конфеты беременным можно: 9 вкусных и полезных сладостей для будущих и кормящих мам

Можно ли есть мятные конфеты во время беременности?

Беременность — любопытный период в вашей жизни. Так много удовольствия, но также и много напряжения, чтобы знать, пройдет ли беременность хорошо. Медицинские работники дают вам много советов по питанию во время беременности, но, несмотря на все эти советы, мы не совсем понимаем, что делать или не делать с едой. Вопрос о сладостях — частый вопрос. Безопасно ли есть мятные леденцы во время беременности? Сначала мы посмотрим, можно ли есть мятные леденцы во время беременности. Рекомендации, связанные с приемом сладкие продукты и, наконец, мониторинг вашего веса во время беременности.

Можно ли есть мятные конфеты во время беременности?

Во время беременности мы регулярно жаждем сладостей. Однако мы не знаем, сможем ли мы есть эти продукты без каких-либо проблем. Можем ли мы есть мятные конфеты во время беременности? Да, вы можете съесть это без каких-либо забот. Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать при употреблении этих сладких продуктов.

Какие рекомендации мы можем дать вам, чтобы съесть мятные конфеты во время беременности без каких-либо проблем?

Во время беременности важно обращать внимание на многие вещи в рационе. Мы уже видели в других статьях мясо, рыбу, сыр, молочные продукты, десерты, фрукты и овощи. Найдите минутку, чтобы использовать наш бар поиска для конкретной еды .

Сегодня мы детализируем сладкие продукты, особенно из сектора супермаркетов. Эти продукты из сладкого продуктового магазина обычно будут есть в нашей повседневной жизни. Однако рекомендуются ли они для нашего здоровья и во время беременности? Промышленные продукты не опасны для нашего здоровья и для плода с точки зрения инфекций.

Домашние продукты, такие как компот и джем, не подвергаются риску. Просто будет важно обеспечить хорошую сохранность после открытия в холодильнике.

Основная проблема — сахар. Когда вы беременны, слишком много мятных конфет повышает уровень сахара в крови.

Перебор сахар будет плохо для плода. Гестационный диабет — это патология, связанная с избытком сахара или с избытком вес Прибавить во время беременности у женщины, у которой раньше не было диабета.

Вы можете есть мятные конфеты во время беременности, однако это должно происходить время от времени. Просто немного удовольствия!

Ешьте мятные конфеты, когда вы беременны и весите

Да, вы сможете есть мятные конфеты во время беременности, но позаботьтесь о своем весе. Общее увеличение веса во время беременности в среднем составляет 12 кг / 26 фунтов / 423 унции. Ваш медицинский работник или акушерка будут взвешивать вас на всех консультациях, чтобы контролировать ваш вес. Рассмотрим упражнения для ограничения прибавки в весе.
Ограничьте потребление очень сладких продуктов или сладостей до двух раз в неделю для удовольствия. Ешьте йогурт или фрукты вместо этого, если вы очень голодны между приемами пищи!

Заключение

Вы сможете есть мятные конфеты, когда будете беременны, но в меру. Кондитерские и сладкие продукты увеличивают проблему Сахарный диабет при беременности .

Можно ли есть желатиновые конфеты во время беременности?

Беременность — любопытный период в вашей жизни. Большое удовольствие, но также и много напряжения, чтобы знать, пройдет ли беременность хорошо. Врачи дают много советов по питанию во время беременности, но, несмотря на все эти советы, мы не совсем понимаем, что делать или не делать в отношении еды. Вопрос о сладостях будет обычным вопросом. Можно ли есть желатиновые конфеты, когда вы беременны? Сначала мы посмотрим, можно ли есть желатиновые конфеты во время беременности. Рекомендации, связанные с приемом сладкие продукты и, наконец, мониторинг вашего веса во время беременности.

Можно ли есть желатиновые конфеты во время беременности?

Во время беременности мы регулярно жаждем сладостей. Однако мы не знаем, сможем ли мы есть эти продукты без каких-либо проблем. Можем ли мы есть желатиновые конфеты во время беременности? Да, вы можете съесть это без каких-либо забот. Тем не менее, есть разные рекомендации, которые следует соблюдать при употреблении этих сладких продуктов.

Какие рекомендации мы можем дать вам, чтобы съесть желатиновые конфеты во время беременности без каких-либо проблем?

Во время беременности необходимо уделять внимание многим вещам в рационе. Ранее мы видели в других статьях мясо, рыбу, сыр, молочные продукты, десерты, фрукты и овощи. Не стесняйтесь использовать наш бар поиска для конкретной еды .

Сегодня мы объясняем сладкие продукты, особенно из сектора супермаркетов. Эти продукты из сладкого продуктового магазина обычно будут есть в нашей повседневной жизни. Однако рекомендуются ли они для нашего здоровья и во время беременности? Промышленные товары не представляют опасности для нашего здоровья и для ребенка с точки зрения инфекций.

Домашние продукты, такие как компот и варенье, не опасны. Просто необходимо обеспечить хорошую консервацию после вскрытия в холодильнике.

Основной проблемой будет сахар. Употребление слишком большого количества желатиновых конфет во время беременности повышает уровень сахара в крови. Перебор сахар будет плохо для плода. Гестационный диабет будет патологией, связанной с слишком большим количеством сахара или слишком большим вес Прибавка во время беременности у женщины, у которой раньше не было диабета.

Вы можете есть желатиновые конфеты во время беременности, однако это должно происходить время от времени. Просто немного удовольствия!

Ешьте желатиновые конфеты, когда вы беременны и весите

Да, вы можете есть желатиновые конфеты во время беременности, но позаботьтесь о своем весе. Общее увеличение веса во время беременности в среднем составляет 12 кг / 26 фунтов / 423 унции. Ваш медицинский работник или акушерка будут взвешивать вас на всех консультациях, чтобы контролировать ваш вес. Рассмотрим упражнения для ограничения прибавки в весе.
Ограничьте потребление очень сладких продуктов или сладостей до двух раз в неделю для удовольствия. Ешьте йогурт или фрукты вместо этого, если вы очень голодны между приемами пищи!

Заключение

Вы можете есть желатиновые конфеты во время беременности, но в умеренных количествах. Кондитерские и сладкие продукты увеличивают проблему Сахарный диабет при беременности .

Конфеты FERRERO Mon Cheri — «Конфеты с ликером, которые я ела во время беременности — да, плохо, но ничего не могла с собой поделать»

Я редко покупаю конфеты, но всегда, когда езжу в Германию, привожу с собой парочку коробок на подарки другим. Но вот я что то не удержалась и открыла одну из них.

Честно, я хотела обычную конфетку, но она неожиданно для меня оказалась с алкоголем (я как бы беременная). Но ничего, съела. Оказалось вкусно.

Я поняла, что безумно скучаю по этой обжигающей ликерной сладости в горле. А учитывая, что я еще и приболела (горло болит), решила позволить себе по одной штучке в день.

Да, беременным не желателен алкоголь. Но в этих конфетках его немного. Да и врачи говорят, что небольшое количество алкоголя (красного сухого вина, правда) даже нужно, так как успокаивает нервы.

 

Общая информация.

Конфеты FERRERO Mon Cheri

Масса нетто:

105 г.

Срок годности: 12 месяцев.

Производитель: Италия, Ферерро.

Стоимость: почти 5 евро (покупала в Германии).

Где приобрести: видела в наших в продуктовых магазинах, но в пластиковых упаковка

 

Упаковка.

На картонной упаковке присутствует «защита от вскрытия», которая, если честно, абсолютно не защищает. Она есть только с одной стороны — с другой коробку легко вытащить и съесть прямо в магазине несколько конфеток, засунув обратно. Но это скорее менталитет детей 90х. В Европе так не делают даже самые отбитые подростки.

Всю информацию о конфетах можно узнать на обороте упаковки.

Состав.

 

Темный шоколад (сахар, тертое какао, масло какао, эмульгатор: лецитины, ароматизатор), сахар, цельная вишня, ликер (сироп глюкозы, вода, этиловый спирт, сахар, ароматизатор), масло какао.

Состав очень короткий, нет ни одной Е-шки или какой либо гадости. Я перевела его на русский язык в цитате выше.

БЖУ:

Пищевая ценность на 100 г продукта:

Жиры: 20,3 г

Углеводы: 52,8 г

Белки: 3 г

Энергетическая ценность: 1905 / 455 кДж / ккал

Вкусовые впечатления.

В конфета покрыта очень темным и вкусным шоколадом, внутри находится вишня в ликерном соке. И все. В конфете больше ничего нет

И это идеально.

Я повторюсь, мне настолько понравились конфеты, что я ела их постоянно по одной в день. Хотя обычно к конфетам я равнодушна.

Вкус конфет нежный. Темный шоколад очень медленно тает во рту (я не кусаю). Как только растаивает хоть с одной стороны, в ротовую полость сразу вплескивается алкоголь. Горячий, обжигающий, сладкий. И только затем ты кушаешь вишенки (она естественно без косточки).

Это самые лучшие конфеты, которые я когда либо пробовала.

конфеты абсолютно не приторные, их вкус дорогой. Чувствуется, что сделаны из какао бобов, а не из порошковых заменителей или пальмового масла.

 

При внешнем рассмотрении, в батончике отчетливо видно большое количество хлопьев, воздушного риса и сверху всё это обильно украшает и дополняет собой, кусочки карамели.

Мне изначально показалось, что из-за неё у меня могут возникнуть проблемы. Но в процессе употребления, она не проявила себя с негативной стороны. Следовательно, можно не бояться прилипания её к зубам и дальнейшего в них застревания.

 

В коробке всего 10 конфеток, и мне кажется, что это катастрофически мало. Хочется больше за 5 евро то.

Итог:

Это одни из самых вкусных конфет, которые я ела. Еще и по своему составу они безумно радуют. Здесь нет ничего лишнего и вредного. Для тех, кто следит за своим питанием, я очень рекомендую.

Эти конфеты лучше один раз попробовать, чем расписывать их плюсы.

Я максимально рекомендую эти конфеты к покупке.

Можно ли беременным торт

Cладкое при беременности — почему хочется, сколько можно есть

Особое внимание в период ожидания ребенка уделяется питанию. И сразу возникает вопрос – можно ли сладкое при беременности? Не нанесет ли это вреда ребенку? Какое количество сладостей в день можно съесть будущей маме и в чем же причина такой непреодолимой тяги к сахару? Нужно сказать сразу – сладкое во время беременности можно! Главное, лакомиться в меру, не забывая, что питание мамы призвано обеспечить малыша всеми требующимися питательными элементами.

Почему беременным хочется сладкого?

Во время беременности вкусовые пристрастия женщин могут очень сильно измениться. Возможно, раньше вы не относились к разряду сладкоежек, а теперь не можете прожить и дня без тортов, пирожных и конфет, поглощая их с завидной скоростью и в большом объеме.

Причинами такой маниакальной тяги к сладкому могут быть:

• Дефицит минералов и микроэлементов – включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих кальций (молоко, зелень, творог и т.д.) и вполне вероятно, что ваше желание съесть сахара снизится, а то и вовсе исчезнет.
• Недостаток эндорфинов (гормонов счастья) – время ожидания малыша считается одним из самых счастливых, однако в данный период у женщин возникает немало тревог и беспокойства. Гормоны бушуют, меняя настроение, а сладости – скорейший способ получить новую порцию чудодейственных эндорфинов. Корректируйте образ жизни, учитесь получать радость от окружающего мира и желание создавать хорошее настроение, съев много сладкого, сойдет на нет.
• Недостаток углеводов – энергетические затраты организма при беременности многократно возрастают. Быстрее всего восполнить недостаток углеводов можно съев сладость. Пирожное, печенье, конфеты – это простые, быстроусвояемые углеводы. Они быстро поставляют сахар в кровь, но кроме того, обеспечивают ощущение ложного голода и способствуют повышению веса.
• Нерациональное питание – если вы привыкли питаться фаст-фудом, консервами, колой и чипсами, во время ожидания ребенка организм испытывает еще большее влечение к «неправильным» продуктам. Следует пересмотреть режим питания еще на ранних сроках беременности , изменяя его в сторону наибольшей пользы для собственного организма и организма ребенка.

То есть, причин по которым беременную сильно тянет на сладости, не настолько много и все они легко объяснимы.

Легкая коррекция рациона и образа жизни быстро снизят одержимость сладким, станут нормой и помогут сберечь здоровье и отличное настроение.

Вред и польза сладкого во время беременности

Специалисты не зря рекомендуют ограничить, а то и совсем исключить из рациона сдобную выпечку, торты, конфеты и другие кондитерские изделия. За счет повышенного содержания углеводов, такие продукты обладают высокой калорийностью. Но невзирая на это, питательность их невысока. А вот избыток углеводов вполне способен быстро привести к набору лишнего веса, причем не только у матери, но и у плода, что в свою очередь грозит различными осложнениями при родах.

Если слишком налегать на сладости, сделав их основой своего питания, последствия не заставят себя долго ждать:

• Быстрый набор лишних килограммов и сантиметров.
• Вымывание из организма кальция и витамина В1, и как следствие – проблемы с печенью, поджелудочной железой, зубами.
• Если есть предпосылки – развитие сахарного диабета.
• Осложнения при родах.
• Предрасположенность к аллергическим заболеваниям у малыша.

Если очень хочется сладкого и вы не можете спокойно пройти мимо плитки шоколада, не нужно себя сдерживать. Просто выбирайте шоколад с высоким содержанием какао (черный). Грамотно подходите к выбору десерта, и тогда не потребуется заставлять себя от него отказаться и во время ожидания ребенка.

Можно ли есть сладкое во время беременности? Вне всякого сомнения, не только можно, но и нужно! Однако из обилия представленных лакомств будущая мама должна выбирать лишь полезные для ее состояния.

Какие сладости беременным лучше не употреблять

Конечно, без быстрых углеводов прожить тоже нельзя. Иногда они просто необходимы для быстрого утоления голода, да и положительные эмоции от употребления простых углеводов крайне полезны и маме, и малышу. Но существуют такие кондитерские изделия, на которые не надо налегать. А еще лучше совсем исключить их из рациона:

• Шоколадные конфеты – в их составе ничего полезного для организма матери и ребенка нет. Кроме того, потреблять их много – опасно для беременной, в состав шоколадных конфет входят транс-жиры, оказывающие негативное влияние на плод и женское здоровье.
• Кремовые торты – хуже кондитерского крема для беременной нет ничего. Консерванты, пищевые красители и усилители вкуса – это его основные ингредиенты. Если вы все же хотите тортик, внимательно читайте состав и выбирайте кондитерское изделие с натуральными наполнителями.
• Вафли – самое вредное лакомство в мире, поэтому в период ожидания ребенка таких изделий нужно избегать.

Исключите из рациона продукты, содержащие заменитель сахара сахарин. Хотя он отличается пониженной энергетической ценностью и в несколько раз слаще сахара, его влияние на развитие эмбриона не изучено окончательно.

Отдавайте предпочтение фруктозе – это натуральный аналог сахара, абсолютно безопасный и для ребенка, и для будущей мамы.

Сколько сладкого можно есть беременной?

Всех беременных сладкоежек интересует вопрос, сколько можно сладостей в день, без вреда для здоровья малыша и своего. Специалисты придерживаются однозначного мнения, что количество углеводов в первой половине беременности не должно превышать 450 г/сутки, во второй половине их количество следует ограничить до 350 г/сутки . На последних неделях от кондитерских изделий лучше отказаться вообще.

Чем можно заменить искусственные сладости

Чрезмерное употребление сладостей не идет на пользу никому, а в период беременности это способствует обострению кандидоза, нарушениями в развитии нервной системы ребенка и другими проблемами. Если вас постоянно тянет на сладкое, лучше отдавать предпочтение продуктам, которые объединяют в себе сладкий вкус и пользу:

• Натуральные сухофрукты – сушеные яблоки, чернослив, инжир, курага, финики и т.д.
• Мед – подсластить жизнь можно натуральным медом. Однако с этим продуктом нужно быть максимально осторожной, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям.
• Мармелад и зефир (без шоколада) – приготовленные самостоятельно по традиционным рецептам, такие лакомства безвредны для здоровья и покроют потребность в сахаре.
• Ягоды, фрукты и сладкие овощи – отличная альтернатива кондитерским изделиям, а в их употреблении не нужно себя так строго ограничивать, как в ситуации с другими лакомствами. Пейте побольше фруктовых и овощных смузи, фрешей, соков, ешьте свежие салаты.

Как видите, всегда найдется чем заменить сладкое и получить при этом такое же удовольствие, как при поедании кусочка торта. Существует множество продуктов, вкусных и полезных, которые могут отлично заменить вредные для здоровья конфеты или печенье.

Желание съесть десерт – это не каприз, а утоление потребности будущей мамы в энергии и эмоциональном комфорте. Главное, заряжать себя энергией и положительными эмоциями при помощи полезной и здоровой пищи!

Можно ли есть торт во время беременности?

Вы изо всех сил пытаетесь контролировать тягу к беременности? У вас было желание откусить пару кусочков этого восхитительного торта? Вы беспокоитесь о том, может ли поддаться искушению навредить вашему будущему ребенку?

Вероятно, у вас уже есть список того, что есть и чего не есть во время беременности. Если вы думаете о том, чтобы съесть торт во время беременности, прочтите, чтобы узнать, безопасно ли это делать, прежде чем мучить свои вкусовые рецепторы.

Можно ли есть торт во время беременности?

Хорошая новость заключается в том, что, пока вы беременны, вы все еще можете время от времени поддаваться своей жажде сладкого.Настоящая новость заключается в том, что вы не можете впадать в запой, особенно во время беременности.

То, что вы едите во время беременности, крайне важно, поскольку это единственный источник питания для вашего будущего ребенка. Приступы утреннего недомогания во время беременности могут сказаться на вашем потреблении. Поэтому все, что вам удается съесть, должно быть полезным и питательным. Пироги, какими бы вкусными они ни были, обладают очень низкой питательной ценностью (1). Прежде чем баловать вкусовые рецепторы, посоветуйтесь с врачом.

Иметь кусок простого торта без глазури — это нормально. Однако, если вы планируете выпить один с такой вкусной начинкой, откажитесь от этой идеи. Ваш врач может попросить вас воздержаться от приема любых кремов или заварного крема на торте во время беременности (2).

[Читать: Безопасно ли есть пиццу во время беременности ]

Есть домашний пирог тоже может означать опасность, поскольку он может содержать бактерии и паразитов, таких как сальмонелла, листерия, токсоплазма, кишечная палочка и стафилококк.Когда вы беременны, ваша иммунная система находится на рекордно низком уровне. Таким образом, вы подвержены более высокому риску заболевания, особенно если вы едите определенные виды продуктов. Эти вредные продукты и связанная с ними болезнь могут нанести вред вашему будущему ребенку (3). По словам Линды Кац, главного врача Центра безопасности пищевых продуктов и прикладного питания Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), это вполне реальные риски, и вы должны отнестись к ним очень серьезно. Если вы откажетесь от сладкого по особому случаю, это также может сказаться на вашем здоровье и росте вашего ребенка.

Важно регулировать потребление калорий во время беременности. Десерты заставят вас набрать лишние килограммы в ожидании. Снижение веса после доставки будет проблемой, с которой вы столкнетесь. Не нужно запрещать сладкое и лишать себя девяти месяцев, просто не забывайте есть их в умеренных количествах. Помните, что правильная диета поможет вам родить благополучно и родить здорового ребенка.

[Читать: Безопасен ли искусственный подсластитель во время беременности ]

Что делать, если я все еще хочу иметь кусок?

Если ваш врач показывает вам палец вверх, вы можете съесть кусок торта.Попробуйте свежий домашний. Если вы печете торт дома, не поддавайтесь желанию лизнуть ложку. Не пробуйте даже капли сырого теста. Сырые яйца в кляре, скорее всего, будут хозяином сальмонеллы и других вредных бактерий. Подождите, пока торт не будет готов, прежде чем пробовать его. Избегайте кусочков торта с начинкой.

[Прочитано: Шоколад во время беременности ]

Ваша беременность — это здоровое питание и безопасность ради вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо есть, во время беременности. Ешьте свежие фрукты и овощи и старайтесь контролировать нездоровую тягу.

Если вы беременны и любите десерты, поделитесь с нами своими полезными рецептами тортов для беременных.

Рекомендуемые статьи:

.

можно беременным съесть шоколадный торт | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

51-летний участник спросил:

35 лет опыта Подиатрия

Хорошо, черт возьми …: Моя жена, конечно, сделала! просто делайте это в меру.

53-летняя женщина спросила:

34 года опыта Педиатрия

Нет: Нет. Я слышал, что шоколад увеличивает шансы на беременность, я слышал, что он снижает шансы на беременность, я слышал, что он уменьшает осложнения беременности, я v… Подробнее

25-летняя женщина спросила:

Рыба: Белая рыба без мяса абсолютно безопасна во время беременности, если она не сырая. Следует избегать мидий и раков. Никаких суши, потому что это сырая рыба. O … Подробнее

25-летняя женщина спросила:

60 лет опыта Внутренняя медицина

Верно: сырые мягкие сыры, хотя и не всегда опасны, могут содержать листерию даже при пастеризации, и пока лучше не есть их беременная.

27-летняя женщина спросила:

21 год опыта в акушерстве и гинекологии

Да: все в умеренных количествах

.

Счастливая беременная женщина с тортом Stock Photo

Похожие изображения

Счастливая беременная женщина с кружкой и тортом дома

Счастливая красивая беременная женщина сидит за столом и держит торт

Счастливая беременная женщина, держащая праздничный торт на сером фоне.

Портрет счастливой милой беременной женщины, кусающей шоколадный торт

счастливая беременная женщина ест торт и смотрит в камеру

Счастливая беременная брюнетка в розовом топе и серых штанах сидит на стуле, держит торт со сливками и смеется с закрытыми глазами

Портрет голодной счастливой беременной женщины, едящей сладкий торт, изолирован на розовом фоне.

Счастливая беременная женщина с тортом и солеными огурцами

Азиатская беременная женщина ест торт

Живот беременной женщины и торт со свечой в руке

Красивая беременная женщина ест торт в постели

Счастливая беременная женщина ест торт

Красивая беременная дома

Беременная

.

Можно ли беременным есть стейк?

Закопаться: стейк можно, пока вы беременны

Лисовская / iStock / GettyImages

Беременность приносит много поводов для волнения: долгожданное появление вашего малыша, планирование детской комнаты и выбор имени — это всего лишь мало. Также есть запрет на некоторые из ваших любимых вещей, включая продукты, которые вам не следует есть. К счастью, любительница мяса может есть стейк, но при этом следует соблюдать некоторые меры предосторожности.

Безопасное питание

Вы можете разрезать эту сочную Т-образную косточку во время беременности, но она может быть не такой сочной. Это потому, что его нужно готовить как минимум до средней температуры, то есть до 160 градусов.

Используйте пищевой термометр, чтобы безопасно проверять температуру стейка. Вставьте термометр в самую толстую часть стейка. Не трогайте кости, жир или хрящ. Проверьте температуру за несколько минут до того, как вы ожидаете, что это произойдет, чтобы мясо не пережарилось.Затем сядьте и наслаждайтесь этим стейком, даже если он приготовлен не совсем так, как вам нравится.

Listeria Risks

Вы должны отказаться от стейка средней прожарки во время беременности из-за риска листерий. Листерия — это бактериальная инфекция, которая, хотя и встречается редко, может быть очень серьезной для беременных женщин и их будущих детей. Беременные женщины в десять раз чаще заболевают листерией, и если вы заразитесь ею, вы можете передать ее своему будущему ребенку. Инфекция может вызвать выкидыш, мертворождение и преждевременные роды.

Если вы избегаете правильных продуктов, все будет в порядке, но следите за следующими симптомами листерии.

• Легкие симптомы гриппа
  
• Головные боли
  
• Мышечные боли
  
• Лихорадка
  
• Тошнота
  
• Рвота
  

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Листерию можно лечить антибиотиками, и чем раньше, тем лучше.

Меры предосторожности в отношении пищевых продуктов

Помимо недоваренных стейков, во время беременности следует избегать некоторых других продуктов.

Избегайте рыбы-меч, акулы, кафельной рыбы, марлина, оранжевого хищника, большого тунца и королевской макрели, которые содержат больше ртути. Это может помешать нормальному развитию мозга и нервной системы вашего малыша.

Пока вы режете рыбу с высоким содержанием ртути, вырезайте также сырых моллюсков, таких как устрицы и моллюски.

Держитесь подальше от сырых или недоваренных ростков, таких как люцерна, клевер, маш и редис. Они могут содержать кишечную палочку или сальмонеллу. Но пока вы их тщательно готовите, вы в безопасности.

Простые, готовые салаты тоже нельзя использовать, потому что они могут содержать листерии.

Если вам не терпится запечь, сделайте это, но слизывать сырые пирожные или тесто для печенья с ложки запрещено, так как они могут содержать сальмонеллу.

Хот-доги, мясные обеды и непастеризованные молочные продукты также подвержены листерии. Вы можете съесть мясо на обед, если нагреете его до горячего пара и проверьте этикетку на сырах, чтобы убедиться, что они изготовлены из пастеризованного молока, что делает их безопасными.

Убедитесь, что соки и сидр тоже пастеризованы.Если у вас непастеризованный сок, доведите его до кипения и прокипятите не менее одной минуты перед употреблением.

Суперпродукты для беременных

Некоторые продукты могут быть запрещены, но вы должны покопаться в других. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или коричневый рис, содержат фолиевую кислоту, железо и клетчатку, которые полезны для вас и ребенка.

Фасоль, фасоль, фасоль. Добавляйте в блюда фасоль любого типа, чтобы получить дополнительный белок, клетчатку, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк.

Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые помогают мозгу и глазам вашего ребенка.В рыбе также много белка и витаминов группы В. Однако старайтесь, чтобы потребление рыбы не превышало 12 унций в неделю, и придерживайтесь рыбы с низким содержанием ртути.

Заварите пару яиц утром. Яйца содержат дополнительный белок, аминокислоты и витамины, которые принесут пользу вам и вашему малышу; просто убедитесь, что они тщательно приготовлены.

Ешьте ягоды, полные витамина С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Добавьте их в овсянку, йогурт или просто съешьте горстями.

Нежирный йогурт — еще один хороший перекус во время беременности.Одна чашка простого йогурта на самом деле содержит больше кальция, чем молоко, а также с высоким содержанием белка.

.

Причина пищевых капризов беременных: это не потому, что их организму чего-то не хватает

• Вероник Гринвуд
• BBC Future

25 июля 2020

Автор фото, Getty Images

Что стоит за странными пищевыми причудами беременных? Скорее всего, совсем не то, о чем мы привыкли думать.

Все мы тысячу раз слышали истории про беременную, которой среди ночи так захотелось соленого огурчика с мороженым, что она отправила мужа на поиски вожделенных продуктов. Или которой страстно хочется шоколада — но не любого, а именно такого, который не найти в магазинах поблизости.

Впрочем, почему же «слышали»? Возможно, вы сами испытывали необъяснимое желание съесть нечто особенное, когда были беременны.

Часто пытаются объяснить это тем, что пищевые капризы беременных происходят из-за того, что их организму (или организму развивающегося плода) вдруг потребовались определенные питательные вещества, и в таком объяснении даже есть что-то привлекательное, умиляющее.

В конце концов, вынашивать ребенка — процесс трудный, долгий, не всегда приятный и порой загадочный. И если у жгучего желания срочно съесть бургер, а то и два, имеется такая веская причина — что ж, так тому и быть.

Однако если взглянуть на научные исследования этого феномена, все оказывается гораздо более сложным и увлекательным.

Исследователи обнаружили, что пищевые капризы беременных (как понятие) существовали далеко не во всех культурах.

И в тех неанглоязычных странах, в которых беременные женщины иногда сообщают о своих внезапно возникших пищевых желаниях, они хотят совершенно иного, чем, например, женщины в США и Великобритании. Скажем, в Японии чаще всего им хочется такой прозаической вещи, как рис.

Идем дальше: исследования, в ходе которых пытались выяснить, получает ли организм из тех продуктов, которые чаще всего так хотят съесть беременные, особенные питательные вещества, что ему необходимы, не нашли этому никакого подтверждения.

Фактически женщины, которые сообщали о непреодолимом желании что-то съесть, набирали из-за этого гораздо больше веса, чем считается здоровым при беременности, что могло привести к большему количеству осложнений.

Это, впрочем, означает не то, что женщины выдумывают все свои желания. А то, что причины их капризов совершенно иные, они диктуются не биохимической нуждой.

Помочь может понимание того, почему людям вообще внезапно хочется той или иной пищи, полагает Джулия Хормс, профессор психологии Университета штата Нью-Йорк в Олбани, исследующая пищевые капризы на разнообразном материале.

Например, по ее словам, около 50% женщин в США сообщают о страстном желании есть шоколад в течение недели, предшествующей месячным.

Ученые решили разобраться, связано ли такое желание с некими питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же оно отражает гормональные изменения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пищевые капризы могут быть связаны с психологией или культурными традициями того или иного общества

В одном из экспериментов психолог давал женщинам коробку и просил съесть ее содержимое, когда вдруг приспичит что-то съесть.

В некоторых коробках был молочный шоколад, в котором присутствуют все обычные ингредиенты шоколада и который к тому же дает приятное ощущение тающей во рту сладости.

В других — белый шоколад, не содержащий твердых веществ какао (которые придают молочному и темному шоколаду темную окраску), но все равно имеющий приятную фактуру.

В третьих — конфеты из какао со всеми питательными веществами какао, но не дающие того приятного ощущения во рту, которое дает шоколад.

Выяснилось, что белый шоколад имел наибольший успех в удовлетворении желаний, и это говорит о том, что капризы не подстегиваются какими-то особо полезными ингредиентами какао.

В других исследованиях «шоколадных капризов» не было обнаружено их связи с уровнем гормонов.

На самом деле женщины и в период климакса продолжали испытывать желание есть шоколад, подчеркивает Хормс, они просто начинали приписывать это другим причинам.

Всё это подводит нас к тому, что источник пищевых капризов — в психологии или в культурных традициях. Острое желание съесть печенье, плитку шоколада или пачку чипсов может родиться просто как мысль, а затем расти все больше и больше, превращаясь в навязчивую идею, которой трудно противостоять.

В то же время мысли о чем-то вкусненьком могут соседствовать с чувством вины.

«В этом есть определенная неоднозначность, — рассуждает Хормс. — С одной стороны, тот же шоколад несомненно вкусен по определению, а с другой — культура, в которой я живу, говорит мне, что я не должна его есть. Мне по-настоящему его хочется, а нельзя…» И это имеет свои последствия.

В частности, если ты долго сдерживаешь себя и у тебя в голове уже сформировался барьер (тебе не позволено есть эту пищу!), будет крайне трудно устоять и не потерять контроль над своими желаниями, когда ты дорвешься до запретного лакомства.

И тогда, съев кусочек торта, ты, вместо того чтобы почувствовать удовлетворение и заняться чем-то другим, съедаешь еще три куска.

Масла в огонь подливает еще и то, что женщины во время беременности могут ограничивать себя в определенной еде — либо придерживаясь более здоровой диеты, либо следуя рекомендациям врача.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Регулярно съедая по кусочку шоколада, можно удержать себя от срыва в бесконтрольное пожирания плитки за плиткой

Все перечисленные обстоятельства рождают — по крайней мере, в некоторых странах мира — ситуации, в которых пищевые капризы возникают более часто и с большей вероятностью, их труднее контролировать, что может привести, скажем, к набору лишнего веса.

Кроме того, во время беременности капризы женщины в еде не принято осуждать.

«В нашей культуре есть определенные моменты и жизненные ситуации, когда женщин не принято осуждать за то, что они едят пищу, которой обычно положено сторониться, — говорит Хормс. — Например, такими ситуациями в обществе считаются предменструальный синдром и беременность».

Понимание того, что именно ведет к острому желанию что-то съесть, может предотвратить переход от простой мысли о пирожном к обжираловке пирожными, подчеркивает Хормс.

Один способ — использовать отвлекающие факторы, как визуальные, так и, например, обонятельные. Другой — с помощью самосозерцания и осознанности, достигаемых в медитации, признать наличие желания и дать ему уйти, отпустить его.

Профессор Хормс также рекомендует, если вам, например, сильно хочется шоколада, купить плитку очень высокого качества и ежедневно съедать по паре кусочков, таким образом не давая пищевому капризу превратиться в одержимость и подчинить вас себе.

Что же касается пищевых капризов во время беременности, то здесь может играть дополнительную роль культурный фактор: беременность для женщины — это очень напряженное время, и пройти его без чьей-то помощи бывает трудно.

Исследование, в котором приняли участие женщины Танзании, сообщавшие ученым о своем остром желании поесть мяса, рыбы, продуктов из зерна, фруктов и овощей, показало: когда женщина получала желаемое, она воспринимала это как знак поддержки со стороны мужа и семьи.

И в самом деле, чтобы принести во втором часу ночи своей беременной жене соленых огурчиков, требуется немало самоотверженности, которая доказывает: человек по-настоящему заботится о жене.

Хотя соленые огурчики сами по себе отличная вещь, тот факт, что ваш любимый принес их вам и думал о вас, придает им дополнительную ценность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Мороженое во время беременности | Можно ли беременным есть мороженое

Содержание:

1. Можно ли беременным мороженое
2. Почему беременным хочется мороженого?
3. Почему беременным хочется мороженого?
4. Мороженое при беременности: польза
5. Мороженое при беременности: вред
6. Можно ли кушать мороженое при беременности?

Можно ли есть мороженое при беременности? Почему хочется мороженого при беременности? Вредно ли вообще мороженое при беременности? Эти и другие вопросы с регулярным постоянством беременные женщины задают своему врачу. И надо сказать, что ответы на эти вопросы сильно разнятся. Кто-то говорит, что мороженое беременным можно и нужно есть, а кто-то, наоборот, запрещает. В данной статье мы постараемся разобраться, почему такой довольно миролюбивый продукт, как мороженое, вызвал такие сильные дискуссии.

Мороженое — это потрясающе вкусный продукт, обожаемый не только детьми, но и взрослыми. Конечно, в летний период продажи мороженого растут просто в геометрической прогрессии. Однако надо отметить, что и зимой этот продукт пользуется довольно стабильным спросом. Что же такого есть в мороженом?

Можно ли беременным мороженое

Можно ли есть мороженое при беременности? Почему хочется мороженого при беременности? Вредно ли вообще мороженое при беременности? Эти и другие вопросы с регулярным постоянством беременные женщины задают своему врачу. И надо сказать, что ответы на эти вопросы сильно разнятся. Кто-то говорит, что мороженое беременным можно и нужно есть, а кто-то, наоборот, запрещает. В данной статье мы постараемся разобраться, почему такой довольно миролюбивый продукт, как мороженое, вызвал такие сильные дискуссии.

Мороженое — это потрясающе вкусный продукт, обожаемый не только детьми, но и взрослыми. Конечно, в летний период продажи мороженого растут просто в геометрической прогрессии. Однако надо отметить, что и зимой этот продукт пользуется довольно стабильным спросом. Что же такого есть в мороженом?

Что такое мороженое?

Мороженое — это замороженная сладкая масса из молочных продуктов с различными добавками. То есть, по сути, это нечто очень холодное, сладкое, часто с шоколадом или орехами. Мороженое — это сладость. Холодная конфета.

Почему беременным хочется мороженого?

Беременная женщина часто пользуется своим положением и становится немного ребенком: капризничает, требует к себе особого внимания и, конечно, в ее рационе появляются иногда совершенно не свойственные ей в обычной жизни продукты. Например, мороженое. Довольно часто случается так, что ну вот хочется мороженого при беременности. И ничего женщина с собой поделать не может. И вот здесь появляется вопрос: а можно ли есть мороженое во время беременности? Однозначного ответа на этот вопрос нет, и каждый человек решает сам для себя.

Мороженое при беременности: польза

Несмотря на то, что мороженое — это десерт, то есть это сладость, то есть это калорийно, в этом лакомстве есть польза.

1. Самая большая польза мороженого — это тот факт, что его всегда едят с удовольствием, то есть мороженое провоцирует наш мозг выделять гормон счастья и радости — серотонин. Этот же гормон, кстати, отвечает и за центр удовольствия в нашем мозге.

2. А еще мороженое помогает снять стресс, и снова все благодаря выделению серотонина.

3. Положительные эмоции так важны во время беременности, а мороженое — это одно из тех лакомств, которое дарит эти положительные эмоции беременной женщине в огромных количествах.

4. Ну и, конечно, стоит отметить тот факт, что мороженое делают из молока и молокосодержащих продуктов — сливок, масла — соответственно мороженое, пусть и не в больших количествах, но все же содержит в себе кальций, который очень нужен будущим мамам.

Из всего вышесказанного делаем вывод, что мороженое при беременности можно. Но действительно полезно ли мороженое беременным? Можно ли беременным кушать мороженое? Если все так замечательно, здорово и полезно, почему же тогда очень большое количество врачей считает, что беременным нельзя мороженое?

Мороженое при беременности: вред

Итак, вредно ли мороженое беременным?

1. В первую очередь стоит сказать несколько слов о составе. Сегодня очень часто получается так, что производители в целях экономии и удешевления производства пытаются делать мороженое из не очень качественных продуктов. Например, вместо нормального молока производитель использует сухое молоко, вместо настоящих сливок производитель добавляет химию. Соответственно, в такой ситуации вопрос о пользе данного продукта встает ребром.

2. Еще один важный момент заключается в том, что для усиления вкуса, для улучшения цвета, для придания мороженому лучшей консистенции производители часто добавляют различные химические красители, загустители, стабилизаторы и прочие химические составляющие, которые не должны быть в качественных продуктах.

3. Мороженое обладает исключительно высокой калорийностью. Конечно, если не знать меры и есть только мороженое, то лишние килограммы вам обеспечены.

4. Добавки в виде шоколада, меда, орехов могут вызвать аллергическую реакцию.

5. Мороженое — это довольно коварный продукт, который может вызвать у вас ангину или любую другую болезнь рото- и носоглотки.

Можно ли кушать мороженое при беременности?

Каждый отвечает на этот вопрос самостоятельно. Конечно, идеальный вариант — это мороженое, приготовленное самостоятельно в домашних условиях. Можно ли беременным мороженое пломбир — однозначно можно. Это будет лучший выбор, если вам все-таки хочется покупного мороженого.

Статья «Гестационный диабет»

Недостаток инсулина (гормона поджелудочной железы, который отвечает за обмен глюкозы) в организме, когда поджелудочная железа вырабатывает малое количество этого гормона, называется сахарным диабетом. Это заболевание может появиться у женщины как до беременности (прегестационный), так и во время нее (гестационный). Если сахарный диабет развивается во время беременности, то это происходит после 24-28 недели. В этом случае заболевание не оказывает влияние на эмбрион на начальных этапах развития и не вызывает врожденных патологий. Гестационный сахарный диабет – это диабет, развивающийся и впервые диагностированный во второй половине беременности, который прекращается с родоразрешением.

Для гестационного диабета характерно медленное развитие без ярко выраженных симптомов. Может появиться небольшая жажда, сильная утомляемость, увеличение аппетита, но при этом потеря веса, частые позывы в туалет. Большинство женщин не обращают на это внимания, списывая все на беременность. Но о любых неприятных ощущениях следует сообщить врачу, который назначит обследование.

Факторы, которые повышают риск развития гестационного диабета

1. Наличие диабета у родителей или близких родственников.

2. Если женщина страдает ожирением

3.Наличие в анамнезе гестационного сахарного диабета в предыдущих беременностях, недоношенных беременностей, крупных плодов более 4-х кг, мертворожденных детей, многоводия, самопроизвольных абортов.

4. Артериальная гипертензия (повышение артериального давления).

Диагностика

Беременные женщины, находящиеся в группе риска по гестационному сахарному диабету, обследуются при первом обращении к врачу. Беременным без явных факторов риска на 24-28 неделе срока проводится тест О’Салливан или тест толерантности к глюкозе. Для этого принимается 50 гр. глюкозы перорально, независимо от времени последнего приема пищи, и через час оценивается уровень глюкозы в венозной крови. Концентрация глюкозы не должна превышать 7,8 ммоль/литр (140 мгр %). В случае выявления отклонений от нормы, проводится трехчасовой глюкозотолерантный тест с пероральной нагрузкой в 100 гр. глюкозы для того, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз гестационного сахарного диабета.

Постоянная гипергликемия (повышенный сахар) вызывает недостаток энергии для нормального развития плода. Во втором триместре у плода развивается своя поджелудочная железа, которая, помимо утилизации глюкозы в организме ребенка, вынуждена нормализовать уровень глюкозы в организме матери. Это вызывает выработку большого количества инсулина, развивается гиперинсулинемия, что грозит гипогликемическими состояниями новорожденных (так как поджелудочная железа привыкла работать за двоих), нарушениями дыхательных функций и развитием асфиксии.

Для плода опасен не только высокий сахар, но и низкий. Частые гипогликемии вызывают нарушения питания головного мозга, что грозит замедлением психического развития ребенка.

Лечение

Если диагноз поставлен вовремя, лечение женщины правильное, а сама беременная выполняет все указания врача, то вероятность рождения здорового ребенка составляет 98-99%. Отсюда вытекает необходимость определения концентрации глюкозы в крови в период 24-28 недель. Во время беременности нельзя применять пероральные сахароснижающие препараты. Если глюкоза не превышает ниже перечисленные показатели, то пациенту рекомендуется диета и физическая нагрузка. Если уровень глюкозы превышает следующие показатели, то необходима инсулинотерапия.

Критерии нормогликемии:

Натощак: 5,5 ммоль/л (60-100 мгр %)

Через час после еды: 5,5-7,8 ммоль/л (100-140 мгр %)

Через 2 часа после еды: 4,44 – 6,7 ммоль/л (80-120 мгр %)

Ночью: 4,44 – 5,5 ммоль/л (80-100 мгр %)

Диетотерапия во время беременности

Диета беременных с диагнозом — сахарный диабет обязательно согласовывается с врачом-эндокринологом. Она содержит меньше углеводов (200-250 гр.), жиров (60-70 гр.) и нормальное или даже увеличенное количество белков (1-2 гр. на 1 кг массы тела). Очень важно ежедневно потреблять одно и то же количество углеводов. Питание беременной, страдающей сахарным диабетом, должно быть дробным от 5 до 8 раз в день.

Чтобы компенсировать сахарный диабет, диета обязательно должна включать растительную клетчатку, которая дает ощущение сытости при минимальных калориях. Среди прочего также рекомендованы свежие ягоды. Особенно крыжовник, клюква и вишня, поскольку фруктоза, содержащаяся в них, предупреждает ожирение и развитие сахарного диабета. Но не переусердствуйте со сладкими, богатыми углеводами плодами: дыни – только один ломтик, винограда – только кисточку, банан – не больше половины, картофеля – не более двух клубней в день. Ограничьте хлеб до трех кусочков в сутки. Отдайте предпочтение сортам хлеба из муки грубого помола.

Среди запрещенных продуктов значатся все рафинированные, то есть очищенные от клетчатки. К примеру, белый хлеб, сахар, сладости (варенья, джемы, сиропы, сладкие соки, мороженое, торты, пирожные, вафли, печенье, конфеты, др. кондитерские изделия и выпечку), мед, финики.

Также старайтесь есть как можно меньше соли (не более 4 грамм в день), яиц, рыбной икры, животных жиров (в т.ч. сливочного масла), печени. Взамен любителям сладкого предлагаются ксилит, фруктоза и сорбит. Разрешается до 30 г. сахарозаменителя в день.

Ваш рацион, в первую очередь, должен включать:

· вареную фасоль

· нежирную рыбу, постную говядину и курицу без кожи, желательно отварную или запеченную в духовке

· капусту в любом виде

· твердые нежирные сорта сыра

· грейпфруты, лимоны, апельсины, клюкву, крыжовник, вишню

· томатный сок, чай

· серый хлеб без муки грубого помола

· молоко и творог низкой жирности

· гречку, овсянку, перловку

Важно помнить, что ваше индивидуальное меню должно быть согласовано с лечащим врачом. Проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом, не занимайтесь самолечением.

После рождения ребенка у большинства женщин уровень сахара крови приходит в норму, даже если в течение беременности она вводила инсулин. Но диабет во время беременности все-таки повышает риск его развития в будущем. Этого можно избежать, если строго следить за своим весом.

10 здоровых продуктов, чтобы удовлетворить сладкоежек во время беременности

Во время беременности вы можете жаждать чего угодно — будь то соленые огурцы или жженая пицца, ребенок хочет того, чего хочет, каким бы странным это ни было. Однако большинству людей хочется всех десертов. Правильно, сладкое.

СВЯЗАННЫЙ: 15 тяги к сладкому для беременной женщины

Торт, печенье и мороженое в изобилии, если в нем есть сахар, скорее всего, ты его хочешь.Проблема в том, что слишком много сахара может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. И это может даже увеличить ваши шансы заболеть гестационным диабетом или высоким уровнем сахара в крови в связи с беременностью — а это вредно ни для вашего здоровья, ни для здоровья вашего ребенка.

Итак, что вы можете сделать, когда вы , все , которые вы хотите, — это Reese’s? Вот 10 здоровых продуктов, которые помогут обуздать тягу к сладкому.

10 свежих фруктов

От богатых антиоксидантами ягод, таких как черника, до вкусных дынь, таких как медвяная роса, и хрустящего яблочного вкуса — вы не ошибетесь с любыми фруктами. Конечно, во фрукте тоже есть сахар, но ваш организм гораздо лучше реагирует на натуральный сахар, чем на рафинированный (например, в пироге или печенье).

Ежедневно держите в холодильнике нарезанные фрукты, чтобы, когда вы захотите съесть сникердудль, вы могли бы вместо этого потянуться за дыней. Вы также можете попробовать замороженные фрукты, например виноград, которые могут имитировать вкус конфет.

9 Масло ореховое

Хотя арахисовое масло технически не имеет сладкого вкуса (по крайней мере, не должно — обязательно ищите масло без добавления сахара), оно все же может удовлетворить тягу к сладкому.Вы также можете попробовать масло из миндаля, кешью или лесного ореха, которые содержат полезные жиры, чтобы дольше оставаться сытым. Они также являются хорошим источником клетчатки и белка.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных блюд, чтобы утолить тягу к арахисовому маслу во время беременности

Намажьте тост ореховым маслом, полейте банан ложкой или даже просто возьмите ложку из банки (без стыда!).Это все равно лучше, чем есть орео прямо из банки.

8 Йогурт

Положите коробку шоколадного мороженого и медленно отступите, беременная женщина. Йогурт может понравиться тем же вкусовым рецепторам, но не причинит вреда вашему здоровью.

В греческом йогурте

особенно много белка, питательного вещества, которое помогает дольше сохранять чувство сытости, а также большое количество пробиотиков — приятный бонус, если у вас запор (что очень часто встречается при беременности), потому что они могут поддерживать вас в норме.Посыпьте йогурт фруктами, медом, кокосовой стружкой или мюсли, чтобы придать ему дополнительную текстуру и сладость. Замороженный йогурт также является хорошим вариантом — просто убедитесь, что добавлено минимальное количество сахара (или вообще не добавлено).

7 фруктовое мороженое

Еще одна отличная замена нашему любимому мороженому — фруктовое мороженое.Ищите фруктовое мороженое с низким содержанием сахара и сделанное из цельных ингредиентов, таких как настоящие фрукты или йогурт. Вы получите всю пользу для здоровья от питательных продуктов, содержащихся в фруктовом мороженом, и при этом не будете увязать в сахаре и искусственных веществах, которые могут быть в других замороженных лакомствах.

СВЯЗАННЫЙ: 20 продуктов, которые не выдержит нерожденный ребенок

Если вы не любите покупать в магазине, вы также можете попробовать сделать собственное фруктовое мороженое, что не так уж сложно.Ознакомьтесь с этими 25 лучшими рецептами эскимо, идеально подходящими для любой беременной женщины, которая жаждет чего-нибудь сладкого.

6 Темный шоколад

Когда дело доходит до шоколада, чем темнее, тем полезнее.И хотя большая часть темного шоколада имеет более горький вкус, чем молочный шоколад, даже небольшой его кусочек может сдержать вашу тягу к сладкому. Вы можете попробовать растопить его и полить им какой-нибудь фрукт или оторвать кусок прямо от батончика.

Только не забывайте, что шоколад может содержать кофеин.Большинство экспертов рекомендуют беременным употреблять около 200 мг кофеина в день, поэтому, если вы уже выпили утреннюю чашку кофе, просто будьте осторожны.

5 смузи

Еще одно сливочное замороженное сладкое лакомство, смузи — удивительно универсальный способ перекусить большим количеством питательных продуктов.Помимо фруктов, вы можете добавить в свои смузи тонну овощей — от шпината до цветной капусты и даже свеклы — и вы даже не узнаете, что они там есть, потому что фрукт подавляет вкус (а сладость фруктов — это то, что вам нужно. так или иначе!).

СВЯЗАННЫЙ: 10 фруктовых идей для закусок для малышей

Смузи хороши еще и тем, что подходят к любому блюду.Это идеальный завтрак, идеальная закуска и даже может работать как ужин, если он содержит достаточно белка (привет, смузи с арахисовым маслом и бананом).

4 камеди или мяты

Конечно, когда дело доходит до жевательной резинки и мяты, вы едите не так уж и много, но эти освежители дыхания могут иногда обмануть ваш мозг (и рот), заставляя думать, что вы едите что-то сладкое, и пуф: ваша тяга к сладкому уже за окном .

В следующий раз, когда вы обнаружите, что вам понадобится печенье с шоколадной крошкой, залезьте в сумочку и вместо этого положите кусочек жевательной резинки. Он не только займет ваш рот, и вы физически ничего не сможете есть, но и поймете, что вкус удовлетворяет то, что, как вы думали, вы хотели.Также держите рюкзак в бардачке или на рабочем столе на случай «чрезвычайных ситуаций».

3 сладкого картофеля

Сладкий картофель технически может быть овощем, но он приносит сладкий пунш.А поскольку они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов, они являются отличной альтернативой сахарным закускам и десертам.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которых следует избегать при беременности

Кроме того, сладкий картофель можно приготовить разными способами.Посыпая их корицей, вы придадите им нотку сладкого картофельного пирога, что сделает вкус еще более сладким. Но запекать их в духовке с маслом, солью и перцем или запекать целиком, чтобы получить классический гарнир, тоже работает!

2 мюсли или батончик мюсли

Гранола иногда получает плохую репутацию из-за того, что в ней много сахара, но есть много брендов, которые отказываются от сладкого.Кроме того, вы всегда можете создать свою собственную, чтобы точно знать, что входит в каждую партию.

Гранола или батончик из мюсли — две идеальные и легкие закуски, особенно если вы в пути или в пути.Спрячьте несколько штук в бардачке или держите в сумочке, чтобы у вас всегда было чем перекусить на случай, если сахарный монстр нанесет еще один удар.

1 шоколадное молоко

Некоторые люди могут посмеяться над идеей добавления шоколада в полезный для здоровья напиток, такой как молоко, но на самом деле было показано, что шоколадное молоко помогает ежедневно пополнять запасы витаминов в организме.Белок в нем помогает вашим мышцам, а добавленный шоколад действительно может работать как отличный источник углеводов для пополнения запасов энергии в вашем теле.

Конечно, было бы нехорошо выпить весь галлон за один присест.Но сервировка, когда вы настроены на что-нибудь сладкое, безусловно, лучше, чем копаться в запасе конфет на Хэллоуин!

ДАЛЕЕ: 10 распространенных пищевых отвращений во время беременности (и что есть вместо этого)

Следующий 30 самых мужественных имен мальчиков, которые заставили наши сердца биться быстрее

Об авторе Дайана Уилан (Опубликовано 57 статей)

Диана — писатель, редактор и ненасытный жаворонок.Она любитель вина и хранительница старых поздравительных открыток. Ее способность цитировать «Титаник» слово в слово на грани неловкости.

Ещё от Diana Whelan

10 безопасных и полезных десертов во время беременности

Беременность — волнующее время для любого родителя. Одна из проблем — найти полезные десерты, которые утолят вашу тягу и не причинят вреда вашему ребенку.

Время, необходимое для подготовки к неизбежным пристрастиям, с которыми вы столкнетесь во время беременности, играет важную роль в развитии вашего ребенка.Нельзя есть продукты, которые вредят нерожденному ребенку или способствуют развитию аллергии. К счастью, во время беременности есть способы избавиться от тяги к десертам.

Немолочное «Мороженое»

Часто во время беременности вы испытываете тягу к мороженому, и вы, вероятно, захотите полножирную версию этого лакомства с сахаром. Частично эта тяга проистекает из потребности вашего организма в сахаре для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.

Утолите эту жажду, съев немолочное мороженое или шербет.Вы утолите свою жажду без лактозы или большого количества сахара. Поскольку лактоза вредна для организма, вам следует ограничить ее потребление во время беременности.

Свежие фрукты

Свежие фрукты помогают в достижении двух целей: они удовлетворяют тягу к сладкому и питают ваше тело и вашего ребенка. Вы можете насладиться смесью свежих ягод, фруктовым салатом или любым другим фруктовым сочетанием, которое придется вам по вкусу. Если вы боретесь с тошнотой, то в качестве десерта рассмотрите грейпфрут или другие цитрусовые.

Торт «Еда ангела»

Торт с едой ангела — отличное угощение в любое время. Пирог легкий и с низким содержанием сахара, поэтому он помогает удовлетворить любую тягу к пирогу, которую вы можете заметить, когда ожидаете. Он также не содержит масла, поэтому является нежирным десертом. Чтобы добавить аромат, посыпьте торт свежими ягодами.

Темный шоколад

Темный шоколад — хороший выбор, когда вы чего-то ожидаете. Он содержит высокий уровень антиоксидантов и низкое содержание сахара.Он также имеет гораздо более низкий уровень молока или молочных продуктов по сравнению с другими шоколадными конфетами. В идеале вам следует выбрать 60 процентов или более темного шоколада. Если вы не уверены в конкретном бренде, сосредоточьтесь на брендах, которые активно указывают процентное соотношение. Имейте в виду, что более темный шоколад более полезен для здоровья, но при этом удовлетворяет тягу к шоколаду.

Хлеб из кабачков

Хлеб из кабачков — это естественно сладкая и полезная альтернатива традиционному пирогу, которая помогает избавиться от аппетита и снижает содержание сахара.Поскольку цукини является основным ингредиентом, вы получите здоровую дозу овощей вместе с десертом. Выпекая хлеб дома, у вас также будет возможность использовать цельнозерновую муку или альтернативную муку без глютена, чтобы увеличить пользу для здоровья.

Фруктовый сок

Фруктовый леденец — отличная альтернатива мороженому или другим сладким лакомствам. Выдавите сок из ваших любимых фруктов, например клубники, ягод или даже апельсинов. Заморозьте сок в лотках для кубиков льда, специализированном лотке для многоразового использования или аналогичном растворе.Когда вы чувствуете тягу к сладкому, возьмите фруктовый сок. Он содержит только натуральный сок без добавления сахара, жира или вредных для здоровья ингредиентов.

Парфе с греческим йогуртом

Парфе — отличный вариант, когда вы чего-то ожидаете. Лакомство состоит из слоев мюсли, свежих ягод и йогурта. Вместо подслащенных обезжиренных йогуртов используйте простой греческий йогурт, чтобы увеличить потребление белка и при этом отказаться от нежелательного добавления сахара.

Даты

Финики — это естественно сладкие и полезные десерты.Этот простой сушеный фрукт относительно сытный и содержит достаточно большое количество сахара, поэтому на десерт вам захочется съесть лишь несколько штук. Хорошая новость заключается в том, что достаточно съесть всего пару человек, чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки и других содержащихся питательных веществ.

Сырые кусочки брауни без глютена

В укусе брауни без глютена используются преимущества для здоровья фиников, какао-порошка и грецких орехов. Не требует приготовления. Просто смешайте финики, какао-порошок, грецкие орехи и экстракт ванили в кухонном комбайне.Вы также можете добавить специи, такие как корица или даже тыквенные специи, чтобы улучшить или изменить вкус. Раскатайте тесто в небольшие угощения и положите их в холодильник. Наслаждайтесь угощением, когда хочется чего-нибудь сладкого.

Латте с тыквенными специями без кофеина

Если вам нравится кофе, то латте с тыквенными специями — хорошее угощение, которое поможет вам получить уютную холодную погоду. Используйте кофе без кофеина для латте и миндальное или кокосовое молоко вместо сливок. Перед добавлением щепотки тыквенной специи смешайте кофе и полезное молоко по вашему выбору.Если вы решили добавить подсластитель, то вместо сахара подумайте об агаве или стевии.

Ожидание рождения ребенка не означает, что вы должны отказываться от сладкого. Ключом к тому, чтобы справиться с тягой к еде, не чувствуя вины и не рискуя здоровьем ребенка, является поиск здоровой альтернативы любимым десертам.

Связанное содержание: витамины для беременных

Определенные питательные вещества, жизненно важные для роста вашего ребенка, необходимы во время беременности и помогут вырастить сияющего здорового ребенка.Не всегда легко получить все необходимое вам и вашему ребенку питание только из своего рациона. Специалисты-медики не сомневаются в необходимости приема дополнительных витаминов и минералов во время беременности и кормления грудью.

Прочитайте больше

Похожие сообщения

• Гость Автор: Питер Фрайер Быть матерью — одно из самых прекрасных…

• У беременных и кормящих женщин много дел. Они предусматривают…

• Вы беременны, страдаете депрессией и собираетесь принимать лекарства? Возможно, вы принимали антидепрессант…

Диета

Пренатальное здоровье

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Слишком много сладкого — плохо для беременных?

Согласно данным Pregnancy Today, сладости — одна из самых любимых продуктов во время беременности. Хотя умеренное употребление сладких продуктов — это нормально, чрезмерное потребление может привести к ненужному увеличению веса и помешать вашей способности придерживаться сбалансированной диеты. Чтобы обеспечить вас и вашего ребенка питанием, необходимым во время беременности, ограничьте себя одним или двумя сладостями в день.

Набор веса

Сладкие продукты, такие как печенье, торты, выпечка, пудинги и другие десерты, часто содержат много калорий и жира, что может привести к увеличению веса.Даже сладости, которые не считаются десертными продуктами, такие как безалкогольные напитки и подслащенные хлопья, содержат много калорий. Хотя для здоровой беременности необходимо некоторое увеличение веса, слишком большой набор может вызвать боли в спине и проблемы с зубами, а также привести к таким осложнениям, как гестационный диабет и проблемы с артериальным давлением.

Искусственные подсластители

Безопасно ли худеть в первом триместре?

Некоторые сладости, такие как выпечка, пудинг, замороженные десерты, желатин и безалкогольные напитки, содержат искусственные подсластители, которые часто снижают количество калорий в пище.Хотя это частично снижает риск ненужного увеличения веса, не все искусственные подсластители безопасны. По данным Американской ассоциации беременных, искусственный подсластитель сахарин может проникать через плаценту и небезопасен во время беременности. Другие, такие как аспартам, безопасны в умеренных количествах. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, какие искусственно подслащенные продукты вредны для вас во время беременности.

Сбалансированная диета

Если вы часто предпочитаете сладкое здоровой пище, вы и ваш будущий ребенок можете не получать необходимых питательных веществ.Это может привести к замедлению роста и развития вашего будущего ребенка, а также к недостатку энергии для вас. Избегайте заправки десертов и безалкогольных напитков, а вместо этого выбирайте нежирный белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Зерновые и темные листовые овощи являются хорошим источником фолиевой кислоты, витамина B, который, согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, предотвращает врожденные дефекты. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вам нужна помощь в выборе сбалансированной диеты для беременных, подходящей для вашей ситуации.

Рекомендации

Можно ли беременным есть обезжиренный йогурт?

Если у вас есть тяга к сладкому, попробуйте продукты, которые удовлетворят ваше пристрастие к сладкому без потенциальных негативных последствий. Попробуйте съесть замороженный йогурт со вкусом или фруктовые леденцы. Вы также можете добавить арахисовое масло в бананы или другие фрукты, чтобы добавить немного белка в закуску.

20 закусок для здоровой беременности

Как и во многих других вещах в жизни, еда на двоих не обязательно зависит только от количества, а от качества.Питательные вещества, которые вы принимаете (или не принимаете), могут повлиять на среду, в которой живет ваш ребенок, и, возможно, на его здоровье в будущем. В исследовании Scientific Reports , проведенном в 2016 году, исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием фруктозы нарушают функцию плаценты у беременных мышей, предполагая, что это может иметь аналогичные последствия для будущих мам. К счастью, здоровые закуски для беременных не должны иметь картонный вкус. Они могут потрескивать, хрустеть и развеселить ваши вкусовые рецепторы так же умело, как и что-то из ряда нездоровой пищи в супермаркете.Поэтому, прежде чем вы съедите мешок с печеньем на корточки или вам надоест есть сырые овощи Jane, взгляните на нашу подборку вкусных, здоровых закусок для беременных, все 300 калорий или меньше. Вы и ребенок будете рады, что вы это сделали.

2

Фото: Shutterstock

Запеченный картофель с йогуртом и чесноком

Это не похоже на ваши типичные дневные закуски во время беременности, но сливочная, богатая смесь картофеля с йогуртом (вместо сметаны) удовлетворит любая тяга — даже одна картошка фри!

Распределение калорий
Картофель: 281 калория для запеченного картофеля с кожурой (без соли)
Йогурт: 32 калории на чашки простого греческого йогурта (Fage 0%)
Зеленый лук: 1 калория на одного столовая ложка нарезанного сырого чеснока

3

Фото: Shutterstock

Сорбет со свежими фруктами

Мы знаем, что заманчиво отправиться прямо на каменистую дорогу, но вместо того, чтобы поглощать тонну пустых калорий, съешьте освежающий фруктовый вкус сорбет со свежими фруктами в качестве начинки.

Распределение калорий
Сорбет: 100 калорий на ½ стакана (обезжиренный и немолочный сорбет TCBY)
Черника: 84 калории на 1 стакан сырой черники
Фруктовые смеси: 76 калорий на персик, ананас, Фруктовый коктейль из груши, винограда и вишни (консервированный, коктейль с водой)

4

Фото: iStock

Ягодный коктейль

Густой, сливочно-сладкий, вы получите удовольствие, проглотив молочный коктейль — просто без все калории (и сахарный крах!).

Распределение калорий
Смешанные ягоды: 70 калорий на одну чашку замороженных смешанных ягод (Dole Frozen Mixed Berries)
Ежевика: 90 калорий на одну чашку (Dole Frozen Blackberries, несладкие)
Обезжиренное молоко: 90 калорий на одну чашку (обезжиренное молоко Organic Valley)

7

Фото: iStock

Сухофрукты и орехи

Готовая смесь для трейлеров звучит как легкая закуска, но будьте осторожны, не переусердствуйте. по натрию.Вместо этого возьмите слабосоленую или полностью несоленую смесь сухофруктов и орехов — они полезны для сердца и сохранят чувство сытости дольше и дольше, чем закуски с высоким содержанием углеводов.

Распределение калорий
Сухофрукты и орехи: 300 калорий на ½ чашки (клюквенно-миндальное лакомство Кар)

11

Фото: iStock

Тост с авокадо

Безумие из авокадо отлично подходит и для закусок для беременных . Просто разомните половину авокадо (или дозу полезных жиров), намажьте цельнозерновой тост и дайте выжать лимон — или даже мед, если вы хотите чего-нибудь сладкого.

Распределение калорий
Авокадо: 161 калория (на половину)
Цельнозерновые тосты: 109 калорий (на 1 ломтик)
Лимон: 0 калорий (для отжима)
Мед: 21 калория (на 1 чайную ложку)

16

Фото: Shutterstock

Яблоко, миндаль и сыр

Поприветствуйте классическую тройную угрозу среди всех закусок для здоровой беременности. У вас есть что-то хрустящее, что-то терпкое и что-то сливочное, а также дюжина питательных веществ, чтобы поддерживать вашу энергию в течение всего дня.(Не волнуйтесь: Babybel пастеризован и полностью безопасен для беременных.)

Распределение калорий
Яблоко: 116 калорий на яблоко среднего размера (на кожуре)
Миндаль: 104 калории на 15 сырых несоленых миндальных орехов
Сыр: 50 калорий на одно маленькое сырное колесо (Babybel Светлый сыр)

18

Фото: iStock

Цельнозерновой рогалик и миндальное масло

Не нужно отказываться от рогаликов только потому, что вы этого ожидаете.Просто замените обычную пшеницу цельной пшеницей и придерживайтесь половины. Он волокнистый, наполнен белками и не содержит всех насыщенных жиров (оценка!). Откажитесь от сливочного сыра и попробуйте вместо него ореховое масло.

Распределение калорий
Бублик из цельной пшеницы: 160 калорий на половину (бублик из цельной пшеницы от Dunkin ‘Donuts)
Миндальное масло: 101 калорий на одну столовую ложку (простое, несоленое миндальное масло)

20

Фото: iStock

Яблоки со специями

Как насчет пирога? Или, по крайней мере, сладкую закуску, похожую на нее? Срежьте кожуру любимого яблока и нарежьте дольками.Поместите в миску, посыпьте корицей и мускатным орехом, затем поставьте в микроволновую печь под крышкой, пока не станет мягким. (Осторожно, жарко!) Полностью согреет в прохладные дни (или в офисах с гипер-переменным током).

Распределение калорий
Яблоко: 77 калорий (среднее)
Корица: 3 калории (половина чайной ложки)
Мускатный орех: 6 калорий (половина чайной ложки)

Обновлено в декабре 2017 г.

Plus, еще из The Bump:

10 продуктов для беременных, которые можно есть для ребенка

Что добавить в список покупок во время беременности

5 мифов о питании при беременности

Тяга к беременности: 10 лучших лекарств

Итак, вы пережили утреннюю тошноту в первом триместре, и ваш аппетит наконец вернулся.Да, неплохо все время не чувствовать тошноту, но теперь вместо этого хочется сладкого и нездоровой пищи. Те три куска восьмислойного красного бархатного торта, которые вы съели вчера после обеда, определенно не годились для вас и вашего ребенка. Мы знаем, что устоять перед этой тягой может быть очень сложно. Но если вы это сделаете, вы и ваш ребенок будете счастливы и здоровы на протяжении всех девяти месяцев беременности. Чтобы помочь вам в достижении этой цели, мы составили список из 10 лучших способов обуздать тягу к беременности и уберечь вас от сладкого и сахара.

1. Закуска здоровой пищи

Вы проголодаетесь между приемами пищи и захотите сладкого и сахара. Это неизбежно. Но вы можете перехитрить эту тягу, имея под рукой много здоровых закусок. Мы рекомендуем размещать полезные закуски, такие как фрукты, орехи и сырые овощи, на прилавке или столе в пределах легкой досягаемости. Таким образом, когда у вас в голове танцуют кексы, вы можете вместо этого взять яблоко. Мы знаем, что апельсин не так интересен, как шоколадный батончик с арахисовым маслом, но он намного полезнее для вас и вашего ребенка.

2. Пейте больше воды, чтобы обуздать тягу к беременности

Во время беременности очень важно выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. Это обезвоживание может обмануть ваше тело, заставив его думать, что ему нужна дюжина шоколадного печенья, в то время как все, что ему нужно, — это большой стакан воды. Это потому, что симптомы обезвоживания — сонливость и упадок сил — похожи на симптомы голода. Мы рекомендуем, чтобы перед тем, как вы почувствуете пристрастие, попробуйте выпить чашку воды и подождать 10 минут.Заполнения желудка — даже просто воды — часто бывает достаточно, чтобы отбросить эту тягу к беременности к тому месту, где они должны быть.

3. Завтракать каждый день

Мы все страдали от той тяги, которая возникает около 10 часов утра и беспокоит нас до обеда. Какое решение? Начните свой день со здоровой, сбалансированной еды. Это избавит вас от необходимости перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.

Здоровый завтрак может принимать разные формы, но мы рекомендуем небольшую миску овсянки, яйцо вкрутую, апельсин и стакан молока.Вам не придется часами готовить всевозможные изысканные блюда на кухне. Будьте проще, и у вас будет больше шансов завтракать каждый день.

4. Отвлекитесь упражнениями

Если тяга обычно поднимает уродливую голову около 3 часов дня, попробуйте отвлечься легкими упражнениями. Мы рекомендуем запланировать короткую прогулку на время, когда ваша тяга станет наиболее сильной. Это не обязательно должна быть долгая прогулка, она должна быть достаточно длинной, чтобы заставить вашу кровь двигаться и отвлечься от шоколадного муссового пирога в холодильнике.

6. Получите эмоциональную поддержку

Хорошая сеть поддержки мам, которые прошли через минное поле тяги к беременности, также может помочь вам пройти через это. Когда вы чувствуете необходимость набить лицо пакетом шоколадных батончиков, вместо этого позвоните другу или напишите сообщение. Просто поговорив с кем-нибудь об их страстном желании, вы сможете отвлечься от собственной потребности в нездоровой пище.

7. Не покупайте продукты с пустым желудком

Здоровая пища или перекус перед покупкой продуктов — хорошая идея как для беременных, так и для небеременных женщин.Мы слышали бесчисленное количество историй о женщинах, которые поддались своей жажде беременности при виде прохода с печеньем. Мы рекомендуем всегда есть хотя бы что-нибудь полезное перед походом на рынок. Это не даст вам перекусить шоколадным батончиком во время покупок.

8. Побалуйте себя небольшим желанием время от времени

Вам не нужно все время лишать себя. Мы предлагаем потакать своей жажде один или два раза в неделю, чтобы помочь вам справиться с этим. Если да, попробуйте небольшое блюдо с мороженым вместо всей ванны.Или попробуйте небольшой квадрат шоколада вместо целой плитки (или двух). Иногда все, что вам нужно, — это вкус, чтобы утолить жажду, докучавшую вам последние несколько дней. Поддайтесь этой жажде, но делайте это контролируемым образом, и вы и ваш ребенок будете счастливее.

9. Не искушай себя

Если бы нам приходилось смотреть на эту коробку с пирожными с кремом каждый день, мы бы тоже захотели их. Мы собираемся догадаться, что вы ничем не отличаются. Избегайте соблазна, избавившись от нездоровой пищи в шкафах.Вне поля зрения, из виду не всегда работает, но это отличное место для начала. Добавьте к этому наличие большого количества здоровых закусок, и вы сможете подавить эту тягу, как принцесса-воин, которой вы являетесь.

10. Тяга к дремоте

Достаточно отдыхать — это простой способ побороть тягу к еде. Скорее всего, когда вы устали или выдохлись, первое, что вам нужно сделать, — это взять пакет печенья, чтобы подзарядиться. Чтобы помочь вам избежать этой тяги, мы рекомендуем вздремнуть, когда вы начинаете чувствовать потребность в нездоровой пище.Даже всего 20 коротких минут могут восстановить ваш уровень энергии и на несколько часов обуздать тягу к беременности.

Как бороться с тягой к сахару во время беременности

Нравится? Поделиться этим! Спасибо 🙂

Гостевой пост Мелиссы Давила Б.С., диетолог-интерн

Жаждете сахара? Ты не одинок.

Тяга к еде — обычное дело во время беременности, но не все пристрастия подходят вам и вашему ребенку.Тяга к сахару случается, но если вы готовы, вы можете не поддаваться нездоровой пище, о которой может кричать ваше тело! Здоровое и сбалансированное питание во время беременности необходимо для поддержания оптимального роста и развития плода и физиологических изменений, которые происходят в матери.

5 советов по борьбе с тягой к сахару

Ешьте часто

Это поможет избежать падения уровня сахара в крови, которое вызывает тягу к еде. Попробуйте есть закуски между приемами пищи и не ходите без еды более 3-4 часов.

Добавляйте белок в блюда и закуски

Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Это также помогает вашему телу и телу вашего ребенка расти и развиваться. Белок особенно важен для наращивания новых мышц и играет важную роль в увеличении кровоснабжения.

# Беременные и # жажда сахара? Ты не одинок. Узнайте, как превратить тягу к здоровой пище. bit.ly/2I1zRiQ. Нажмите, чтобы твитнуть ”username =” EatRightMama ”]

Ешьте разнообразные продукты

Употребление продуктов всех групп — фруктов, овощей, молочных продуктов, белков и злаков — поможет вам иметь сбалансированную диету.Сбалансированная диета означает, что вы получаете все необходимое для мамы и ребенка.

Увеличьте потребление клетчатки

Это поможет вам почувствовать себя сытым, а также поможет при запоре. Простые способы увеличить количество клетчатки: ешьте не менее 5 фруктов и овощей каждый день, добавляйте семена чиа или льна в коктейль или хлопья и выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.

Ешьте фрукты вместо сладостей

Это гораздо более здоровый вариант, чем есть печенье и конфеты, и он поможет вам не есть слишком много сахара.Если вы будете держать изюм или другие сухофрукты с собой, вы сможете легко добавить несколько штук, когда это необходимо для прилива энергии.

Поддайтесь крошечным порциям сладостей

Иногда вам просто нужно съесть этот шоколад! (Вы можете прочитать о пользе для здоровья в моем посте здесь.) Главное — следить за размером порции; держите это меньше, чем унция за раз. Вы можете сделать это, используя поцелуи Херши или всего лишь 1-2 квадрата плитки шоколада. Ешьте медленно и наслаждайтесь ароматом!

идей перекуса, чтобы обуздать тягу к сахару:

▪ Яблочно-стручковый сыр

▪ Греческий йогурт с ягодами

▪ Трейл микс с чирио, изюмом, темным шоколадом и орехами

▪ Смузи с фруктами, овощами и ореховой пастой

▪ Банан с арахисовым маслом

Артикул:

Форбс, Л.Э., Грэм, Дж. Э., Берглунд, К., и Белл, Р. С. (2018). Изменение рациона питания в течение

г.

Беременность и женские причины перемен. Питательные вещества, 10 (8), 1032.

doi: http: //dx.doi.org.prx-keiser.lirn.net/10.3390/nu10081032

Орлофф, Н. К., и Хормс, Дж. М. (2014). Соленья и мороженое! Тяга к еде в

беременность: гипотезы, предварительные доказательства и направления на будущее

исследования. Границы психологии , 5 , 1076.DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.01076

Мелисса Давила — интерн-диетолог в Кейзерском университете.

Нравится? Поделиться этим! Спасибо 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Я думала, что во время беременности все сводится к пинтам мороженого. Я был неправ.

Я представил себя на кухне со светящейся кожей, печю торт только по той причине, что я хотел съесть торт.Я решил, что съеду пинтами мороженого. Когда официант спрашивал, не хочу ли я десерт, я каждый раз собирался отвечать «да». Я представляла свою беременность как девять месяцев социально санкционированного переедания, единственный раз в жизни женщины, когда никто не осуждает ее за то, что она заказала жареный сыр с картофелем фри и молочный коктейль в одиночестве в закусочной.

Это будет весело, подумал я.

Не было.

Во-первых, это были диетические ограничения, мелкий шрифт на моем новом контракте.В зависимости от того, кого вы спросите, беременным женщинам следует избегать употребления алкоголя, непастеризованного мягкого сыра, сырой рыбы, сырого мяса, редкого мяса, сырых яиц, жидких яиц, мясных деликатесов, тунца, рыбы-меч, кафельной рыбы, королевской макрели, лоха, ростков. много кофеина, непастеризованного молока и немытых продуктов. Список моих врачей немного отличался от списков врачей моих друзей, которые немного отличались от списков, которые я нашел в Интернете. Откуда мне было знать, какой список правильный, тот, который стоит между мной и предотвратимым выкидышем или врожденными дефектами? И что вообще технически считается мясным деликатесом? Еда, особенно еда вне дома, внезапно стала казаться кулинарным минным полем.Нет ничего радостного в том, чтобы стоять на праздничной вечеринке и гуглить: «Можно ли беременным женщинам есть паштет?»

Я решила применить непринужденный подход. Я знала так много женщин, которые наслаждались ночным бокалом вина! Я читала о современной беременности bible Expecting Better, , который использует science , чтобы убедительно доказать, что многие ограничения необоснованны! Но потом я кое-что вспомнил: я не расслабляюсь. На каникулах в Италии я ел прошутто — когда был в Риме, буквально — затем следующие два часа гадали, что обо мне, как о матери, говорится о том, что я решила, что радость от итальянского вяленого мяса перевешивает повышенный риск развития листерии у плода.

Итак, я изо всех сил старалась следовать правилам, но обнаружила, что у этого есть и обратная сторона: я чувствовала себя скованной и некрутой среди женщин, чьи врачи дали им зеленый свет на суши или которые пили эспрессо на протяжении всей беременности. Избегая непастеризованного сыра в компании некоторых людей, вы чувствуете себя одним ребенком на вечеринке в средней школе, который отказался затянуться сигаретой.

Несмотря на все разговоры о «еде на двоих», на самом деле это не так. Да, вы должны есть больше калорий, но только несколько сотен в день — подумайте о миске мороженого, а не о пинте.И эти калории должны поступать из таких продуктов, как миндаль и авокадо, а не из Cheetos. Кроме того, в течение первого триместра я почти не хотел есть, и точка — я испытывал не столько тягу к еде, сколько отвращение к еде. Вместо ожидания еды (моя типичная мотивация вставать с постели каждое утро — это возможность позавтракать) они превратились в обязательства.

По мере того, как реальность была такова, что я делила свое тело и все, что я в него вкладывала, с моим ребенком, я начала беспокоиться о своем питании так, как никогда раньше.В конце концов, у меня появилось много людей, которые помогли бы мне вырастить ребенка — например, мой муж, вероятно, вмешался бы, — но пока я была одна.