Спи моя радость усни слушать песню: Спи моя радость усни слушать онлайн и скачать

Анастасия Мигова — Спи, моя радость, усни

NoraMusic / Анастасия Мигова

00:00 / 04:02

MP3 320Kbps, 9.26 МбMP3 128Kbps, 3.69 Мб

Продолжительность:

04:02

Видео

Треки исполнителя

00:00 / 02:40

00:00 / 04:20

00:00 / 01:44

00:00 / 02:56

00:00 / 02:34

00:00 / 02:45

00:00 / 03:15

00:00 / 03:32

00:00 / 04:16

00:00 / 03:35

00:00 / 02:06

00:00 / 02:38

00:00 / 02:03

00:00 / 02:03

00:00 / 02:41

Похожие треки

00:00 / 03:21

00:00 / 03:30

00:00 / 05:00

00:00 / 02:52

00:00 / 02:02

00:00 / 02:41

00:00 / 03:33

00:00 / 02:32

00:00 / 01:57

00:00 / 02:46

00:00 / 04:04

00:00 / 02:21

00:00 / 02:40

00:00 / 03:42

00:00 / 02:15

Уникальный фестиваль колыбельных песен прошел в Гомеле — Российская газета

В наше стремительное время роль колыбельных песен скромна и неприметна.

Нынешний их репертуар, исполняемый в узком семейном кругу, обычно ограничивается кратким перепевом телехитов «Спят усталые игрушки» да «Спи, моя радость, усни».

А ведь когда-то давно бабушки и мамы могли ночи напролет тихонько напевать разные колыбельные, пока дитя не угомонится. Чтобы возродить и сохранить душевную традицию, в Гомеле организовали ежегодный фестиваль «Рождественские колыбельные», который нынче на Святки провели в пятый раз.

Место проведения фестиваля остается неизменным — городская библиотека имени Герцена. Его инициаторы и организаторы — упомянутый дом книги и Свято-Никольский мужской монастырь, поэтому в целом светское действо и открывал епископ Гомельский и Жлобинский Стефан. Чем так хороша песенка на ночь, мне объясняет архимандрит Савва, преодолевая многоголосие хора детской музыкальной школы искусств N 1 имени Чайковского, репетирующего здесь же в фойе:

— Колыбельные песни важны для крепости семьи и воспитания детей. Есть вещи, которые бессознательно скрепляют людей. К сожалению, мы уделяем им мало внимания. Именно поэтому наши семьи стали такими хрупкими. Потому что мы перестали читать семьей, петь вместе. Отдых — это тоже общее дело. Наш фестиваль год от года привлекает все больше людей. В основном молодых. Поэтому поем произведения, написанные в разных жанрах. Даже есть место эстраде.

— И вы петь будете?

— Непременно. Композицию Стинга на английском языке «Колыбельная для беспокойного ребенка»…

На сцене распеваются две семьи — Вихровых и Печкуровых. Подготовили свою музыкально-танцевальную постановку. Присаживаюсь рядом с бабушкой в белом платочке. Она-то уж точно знает ворох таких песен:

— Поете колыбельные?

— Раньше — детям, теперь внукам. Есть в этом что-то успокаивающее, как доброе завершение всякого дня. Когда все заботы и тревоги позади, и неспешная песня настраивает на сон и новый день.

Парнишка-подросток, снующий между рядами, признается, что с колыбельными мало знаком:

— Мне песни на ночь уже не поют. Но я лично знаю первый столбик из колыбельной Медведицы медвежонку Умке.

Удивительным оказался репертуар феста. Колыбельные на разных языках: белорусском, русском, украинском, английском. Впечатлило и качество заявленных номеров. От народных версий «калыханак» и шедевров музыкально-литературной классики до кинопесен вроде колыбельной из голливудского фильма «Талантливый мистер Рипли» и композиций «Песняров». Исполнители, кстати, тоже показали себя неожиданно многообразно. Коллективы музыкальных школ, профессионалы-вокалисты, семьи, просто люди «с улицы», заглянувшие на фестиваль. Получилось тепло, душевно и радостно. Как говорят организаторы, «утешительно».

И автору этих строк захотелось влиться в колыбельный марафон. Вот только, увы, полностью и дословно не вспомнилось ни одной песенки. И тут оргкомитет пришел на выручку неподготовленному гостю праздника. Оказалось, у рождественского феста есть еще одна традиция: петь колыбельные всем залом. Нынче гостям и участникам предложили исполнить с листочка чудесные композиции «Ложкой снег мешая, ночь идет большая», «За печкою поет сверчок» и белорусскую «До гi дзень, цёплы дзень адплывае за аблокi». В общем, напелась, отвела душу, а распечатку текстов прихватила с собой — для дочери на сон грядущий. Не все же ребенку перед отбоем слушать «Дружба крепкая» да «Бескозырка белая, в полоску воротник».

Тем временем

В Кличевском районе Могилевщины провели обряд «Куры», которому присвоен статус нематериального культурного наследия. Это единственный в Беларуси детский рождественский обряд, где по домам ходят не ряженые с козой, а девочки-«цыплята», исполняя старинные колядные песни.

Creative solfege — Креативное сольфеджио: Wiegenlied / Колыбельная. Schlafe, mein Prinzchen. / Спи, моя радость, усни.

                                      Wiegenlied / Колыбельная

                    Schlafe, mein Prinzchen / Спи, моя радость, усни.

Впервые появилась на немецком языке. Неизвестно, кто является композитором этого произведения.

Варианты авторства:

Бернхард Флис
Бернхард Флис — в 1796 г.

Бернхард Флис, берлинский врач и композитор-любитель (около 1770 — ?), происходил из еврейской семьи коммерсантов; крестился в 1798 г. Известно, что он стал организатором благотворительного концерта памяти Моцарта, прошедшего в Берлине 18 марта 1791 г.

Это имя в качестве автора песни назвал в конце XIX в. немецкий музыковед Макс Фридлендер, нашедший материалы, свидетельствующие об издании песни в 1796 г., с использованием стихов поэта и драматурга Фридриха Вильгельма Готтера (1746—1797) из его пьесы «Эсфирь», поставленной в Лейпциге в 1795 г.; в спектакле эту песню (кто тогда был автором музыки, неизвестно) исполнял женский хор служанок Эсфири. Начиналась песня словами: «Спи, мой царевич», заканчивалась: «Спи, мой маленький принц».
Сейчас именно это авторство признается самым верным.
Моцарт

Вольфганг Амадей Моцарт — в этой версии дата создания неизвестна.
В 1825 году вдова Моцарта Констанция послала эту колыбельную в издательство, с запиской: «Сочинение премилое, по всем признакам моцартовское, непосредственное, изобретательное». Три года спустя колыбельная была напечатана в приложении к биографии Моцарта, которую Констанция написала вместе со своим вторым мужем Георгом фон Ниссеном. В качестве автора текста указывался немецкий поэт Матиас Клаудиус (1740—1815).

Однако существуют мнения, опровергающие авторство Моцарта, причем среди тех, кто не признавал эту песню моцартовской, была и сестра Моцарта Наннерль: слишком прост и незатейлив оказался мотив, все остальные произведения Моцарта значительно сложнее.
Правда, стоит отметить, что версия авторства Моцарта является все равно очень популярной. 

Йоханн Фляйшман

Йоханн Фляйшман — в 1796 г.

Йоханн Фляйшман — немецкий композитор, скончавшийся в 1798 г. в возрасте 32 лет. Он известен аранжировками нескольких опер Моцарта для духовых инструментов. По этой версии, автором стихов является тоже Фридрих Вильгельм Готтер. Фляйшман издал свой вариант в 1796 году, за пару лет до собственной кончины.

Насчет автора стихов ученые сошлись во мнении. Автором считается Friedrich Wilhelm Gotter (1746-1797) Фридрих Вильгельм Готтер, который написал это произведение для своей пьесы»Эсфирь». На русском языке песня появилась в 1924 г. в переводе Софии Свириденко (1882 — ?), начинаясь строкой «Спи, мой царевич, усни» — точно по немецкому тексту.

Однако время на дворе стояло послереволюционное, со всякими царевичами было покончено, и в следующем издании 1925 года старорежимный «царевич» был заменен на нейтральное слово «любимый», и первая строка зазвучала так: «Спи, мой любимый, усни».

Когда и почему нейтральный «любимый» был заменен на «радость», точно неизвестно. По всей видимости, кому-то потребовалось переложить песню для обращения к дамскому полу, а слова «моя любимая» не укладывались в размер, в результате исполнители нашли выход в «радости». Именно так, в варианте первого стиха «Спи, моя радость, усни» песня закрепилась в русском языке. Существует также версия, что появилась эта строчка про «радость» не так просто — не с неба упала, — она была взята из «Колыбельной песни» Константина Бальмонта, опубликованной в его сборнике «Под северным небом» в 1894 году, это стихотворение было положено на музыку, стало романсом и популярно в начале XX века:

Липы душистой цветы распускаются… Спи, моя радость, усни!

В 1932 г. появился еще один перевод — поэта Всеволода Рождественского: «Спи, мой сынок, без забот, (…) / Спи мой сынок дорогой». Но этот перевод не прижился и канул в лету, оставив лишь один перевод в русском языке в редакции Софии Свириденко.

  по материалам Википедии

 

 

 

1. Schlafe, mein Prinzchen, schlaf ein,
Es ruh’n Schäfchen und Vögelein.
Garten und Wiese verstummt,
Auch nicht ein Bienchen mehr summt.
Luna mit silbernem Schein
Gucket zum Fenster herein.
Schlafe beim silbernem Schein. 2. Auch im Schlosse schon liegt
Alles in Schlummer gewiegt,
Reget kein Mäuschen sich mehr,
Keller und Küche sind leer.
Nur in der Zofe Gemach
Tönet ein schmelzendes Ach!
Was für ein Ach mag dies sein?
Schlafe, mein Prinzchen, schlaf ein.

3. Wer ist beglückter als du?
Nichts als Vergnügen und Ruh!
Spielwerk und Zucker vollauf,
Und noch Karossen im Lauf.
Alles besorgt und bereit,
Daß nur mein Prinzchen nicht schreit.
Was wird das künftig erst sein?
Schlafe mein Prinzchen, schlaf ein.

 

Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.

 

Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!

В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкой спит.

Кто-то вздохнул за стеной…
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!

Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот,
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.

Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!
Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни! 

 

Музыка, которая поможет вам заснуть

Улыбающаяся красивая брюнетка отдыхает на диване и слушает музыку в гостиной; обитель; взрослый; квартира; спящий; красивая; коричневый; брюнетка; спокойствие; кавказский; очаровательный; веселый; содержание; диван; день; одомашненный; домициль; наслаждаясь; женский; великолепный; волосы; счастливый; наушники; дома; домашний; жилой дом; семья; в помещении; досуг; жизнь; Стиль жизни; слушание; жизнь; бездельничать; врущий; Музыка; дремать; мирный; подушка; симпатичный; расслабляющий; отдыхает; комната; сидя; спать; дремать; улыбается; диван; в полоску; Футболка; женщина; youngShutterstock

Многие люди используют музыку, чтобы убаюкать себя, но не все песни одинаковы.

Исследования показали, что классическая музыка является идеальным выбором для прослушивания перед сном, но недавно Spotify сказал, что «Thinking Out Loud» певца Эда Ширана — песня, которая входит в большинство плейлистов для сна, созданных ее пользователями.

Сэм Смит, Элли Голдинг и Джон Легенд также вошли в список, для протокола.

Хотя поп-хиты не подходят для классической музыки, у них есть одна общая черта с музыкой, которая, по мнению исследователей, полезна для сна: все песни имеют относительно медленный темп.

«Рекомендуется классическая музыка со струнами, однако другие типы музыки, такие как нью-эйдж или электроника, могут помочь людям улучшить качество сна», — сказал СЕГОДНЯ Ласло Хармат, исследователь из Германии, изучавший влияние музыки на сон. com в электронном письме.

Люди должны искать песни с 60 ударами в минуту (BPM) или меньше, если они хотят расслабиться, объяснил Лиз Купер из Британской академии звуковой терапии. (Многие песни в плейлисте Spotify быстрее, но мы должны с чего-то начать, верно?) Она также рекомендовала песни без слов.

Если вам интересно, как рассчитать BPM песни, попробуйте закрыть глаза во время прослушивания песни и фактически подсчитать количество ударов в течение 60 секунд. Или вы можете попробовать такие сайты, как songbpm.com, для более быстрой оценки.

Но что в музыке в первую очередь усыпляет?

«Я думаю, есть два взгляда на это», — сказал Купер в электронном письме. «Музыка, призванная расслабить нас, делает это за счет повторения ритмов, музыкальных фраз, медленного темпа и низких тонов.«

Кроме того,« может помочь музыка, которая имеет положительные ассоциации в памяти, поэтому музыка, которая напоминает нам о расслабленном и счастливом времени », — добавила она.

Поиск — SongHelix

Результаты поиска будут содержать хотя бы один из отмеченных выше результатов поиска будут содержать все отмеченные выше	Результаты поиска будут содержать хотя бы один из отмеченных выше Результаты поиска будут содержать все отмеченные выше
Язык оригинала: AnyArchaic FrenchArchaic SpanishArmenianBavarian dialectCuban DialectCzechDanishEnglishEnglish (Дорсет) Английский (шотландский диалект) FinnishFrenchFrench / AramaicGermanHebrewHungarianItalianItalian — сицилийский dialectItalian — Венецианский dialectItalian — Венецианский / Triestine dialectItalian / RussianLatinNeapolitanNeapolitan — Пульеза dialectNorwegianPolishPolish / RussianPortugueseRussianScotsSilesian dialectSpanishSwedishSwiss GermanTyroleanUkrainianVenetianYiddish	Композитор Место рождения: AnyArgentinaAustraliaAustriaBelgiumBelizeBrazilCanadaCatalonia (Испания) ChileColombiaCroatiaCubaCzech RepublicDenmarkEgyptEnglandFinlandFranceGermanyGuatemalaHungaryIrelandItalyLithuaniaMexicoMonacoNetherlandsNew ZealandNigeriaNorwayPeruPolandRussiaScotlandSloveniaSouth AfricaSpainSwedenSwitzerlandUkraineUnited StatesVenezuelaWales
Дата работы: Любая15016101620163016401650166016701680160171017201730174017501760177017801701810182018301840185018601870188018901 1019201930194019501960197019802019 020 к Любой15016101620163016401650166016701680160171017201730174017501760177017801701810182018301840185018601870188018901 10192019301940195019601970198019 0201020202030
Самая низкая Pitch: Пожалуйста chooseC8B7Bb7A7G # 7G7F # 7F7E7D # 7D7C # 7C7B6Bb6A6G # 6G6F # 6F6E6D # 6D6C # 6C6B5Bb5A5G # 5G5F # 5F5E5D # 5D5C # 5C5B4Bb4A4G # 4G4F # 4F4E4D # 4D4C # 4C4 — средний CB3Bb3A3G # 3G3F # 3F3E3D # 3D3C # 3C3B2Bb2A2G # 2G2F # 2F2E2D # 2D2C # 2C2B1Bb1A1G # 1G1F # 1F1E1D # 1D1C # 1C1B0Bb0	Самая высокая Pitch: Пожалуйста chooseC8B7Bb7A7G # 7G7F # 7F7E7D # 7D7C # 7C7B6Bb6A6G # 6G6F # 6F6E6D # 6D6C # 6C6B5Bb5A5G # 5G5F # 5F5E5D # 5D5C # 5C5B4Bb4A4G # 4G4F # 4F4E4D # 4D4C # 4C4 — средний CB3Bb3A3G # 3G3F # 3F3E3D # 3D3C # 3C3B2Bb2A2G # 2G2F # 2F2E2D # 2D2C # 2C2B1Bb1A1G # 1G1F # 1F1E1D # 1D1C # 1C1B0Bb0
Голосовая партия, предложенная композитором: Any2 High voice и SATB chorus2 Sopranos2 Soprano and 2 Altos2 Sopranos and Bass2 Tenors2 Tenors and BassAltoBaritoneBaritone or BassBaritone or Bass-baritoneBaritone or unison-male chorusBaritone / ContrabassBaritone или Unison-Male ChorusBaritone / ContrabassBaritone тенор, bassColoratura SopranoContrabassContraltoCountertenorHigh и низкий голос keysHigh и низкий voicesHigh или средний voiceHigh SopranoHigh voiceLow voiceMale voiceMedium voiceMedium / высокий voiceMedium / низкий voiceMezzo или BaritoneMezzo SopranoMezzo-sopranoMezzo-сопрано или BaritoneMezzo-сопрано или ContraltoMezzo-сопрано или TenorMezzo-сопрано, тенор, или BaritoneMiddle или Высокий тембрСредний голос НарраторСопраноСопрано и баритонСопрано и басСопрано и бас или баритонСопрано и мужской хорСопрано и меццо-сопраноСопрано и меццо-сопрано или контральтоСопрано и смешанный хорСопрано-сопрано или меццо-сопраноСопрано-сопрано или меццо-сопраноСопрано-сопрано или меццо-сопраноСопрано-сопрано или меццо-сопраноСопрано-сопрано или тенор o and BassSoprano или TenorSoprano, 2 Tenors, and BassSoprano, Alto, Tenor and BassSoprano, Mezzo-soprano, or TenorSoprano, Tenor, and BassTenorTenor and BassTenor and ChorusTenor and Male chorusTenor or Barozzenow сопрано или теноры Голос [меццо-сопрано?] и смешанный хор

Наши любимые шоу, аудиокниги и музыка для засыпания

Если вы хоть немного похожи на меня, прошлый год нанес серьезный ущерб вашему графику сна. Некоторые из них хороши — если вам больше не нужно ездить на работу, вы, вероятно, выскользнули лишний час или два, поспав утром, или даже можете ускользнуть, чтобы вздремнуть в полдень. Но, с другой стороны, ваши дети, постоянно находящиеся рядом, вероятно, заставляют вас нервничать, или, может быть, вам приходится иметь дело с частыми звуками сирены на улице. Противоядие — звук, призванный успокоить вас и направить в нужное пространство для спокойного ночного отдыха. У каждого свои предпочтения, но я выделил некоторые из них, которые я считаю особенно полезными, когда мне нужно устроиться и собраться, чтобы хорошо выспаться.

Зенимация

Я случайно наткнулся на это, когда просматривал Disney +, и он стал одним из моих любимых вещей в сервисе. Каждый эпизод представляет собой тематическую надрезку из клипов из анимационных фильмов Диснея, с удаленными музыкой и голосом, чтобы сосредоточиться только на звуковых эффектах. Представьте, что Аладдин и Жасмин летят над пустыней на ковре-самолете, или Моана стоит на пляже. Это действительно позволяет вам сосредоточиться на качестве анимации и звукового оформления, как в треке ASMR или прямо в медитации.- кН

lofi hip hop radio — ритм сна / расслабления до

Это кажется легкой задачей, но на канале YouTube «Chilled Cow» есть действительно отличные плейлисты для вашего простоя. Вы, вероятно, знакомы с ритмами, которые нужно расслабить / изучить, чтобы перечислить, но список сна — это немного более спокойная версия, к которой вы можете получить доступ на YouTube и Spotify, с часто добавляемыми новыми песнями, поэтому он остается довольно свежим (хотя все еще достаточно знаком, чтобы не отвлекать).Если у вас есть YouTube Premium, вы можете продолжать слушать музыку даже при выключенном экране телефона, поэтому он идеально подходит для того, чтобы засыпать. — кН

Розовый шум и коричневый шум

Spotify имеет множество тематических плейлистов — я имею в виду много — для любого настроения или атмосферы, которую вы можете себе представить. И это включает в себя специальный плейлист с белым шумом, который, как я считаю, полезен для заглушения раздражающих звуков, таких как мой радиатор. Но для сна я нашел плейлисты Pink и Brown Noise намного более полезными, поскольку они фокусируются на определенных типах статических и пустых звуков, в то время как обычный плейлист White Noise перескакивает, что может вызвать у вас напряжение.Обратите внимание: чтобы транслировать плейлисты Spotify для сна, вы должны быть подписаны на Spotify Premium, чтобы вас не разбудила раздражающе громкая реклама. — кН

Спокойствие

Calm почти полностью упакован контентом, который поможет вам уснуть, и если вы используете его регулярно, версия Premium стоит 70 долларов в год. Ежедневная медитация прямо перед сном может помочь вам найти правильное пространство для сна, а в приложении есть контент разной длины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон будет работать всю ночь или он отключится слишком рано.Все, что рассказала Тамара Левитт, обязательно успокоит вас, и мне очень понравились ремиксы Присциллы Ан в музыкальном разделе. — кН

Классика и уютные мистические аудиокниги

Если вы любили слушать рассказы, которые вам читали в детстве, аудиокниги могут почти воссоздать эту ностальгию и прихоти. Audible предоставляет тысячи названий для любого читателя, или вы можете обратиться к приложениям цифровой библиотеки, таким как Libby, если вы готовы немного подождать, пока выбранная вами книга станет доступной.Я лично ищу две вещи в хорошей аудиокниге перед сном: правильный жанр и правильный рассказчик. Хотя я люблю регулярно читать романтические ужасы и эпические фантазии, я обычно обращаюсь к классике и уютным загадкам перед сном. Первый включает в себя такие названия, как « Великий Гэтсби », рассказанные Джейком Джилленхолом, и обширный сериал « Шерлок Холмс» , рассказанный Стивеном Фраем (почти все, что прочитает этот британец, может успокоить вас до сладких снов). Что касается загадки, то сериал Бетти Роулендс о Мелиссе Крейг просто достаточно возбуждает, чтобы заставлять вас гадать, в то время как теплый голос Джоан Уокер непрерывно восхищает (Уокер также мастерски рассказывает многие книги Фредрика Бэкмана, а также соответствующие сказки на ночь Люси Манган для стрессовых взрослых .) — Валентина Палладино

RetroPod

Существуют тысячи подкастов, и у всех нас есть темы, которые каждый раз отправляют нас спать. Я люблю историю, но сядьте меня в удобное кресло и ровным голосом поделитесь интересными историческими моментами, и я каждый раз клюну. RetroPod — это шоу из The Washington Post , представляющее капсульные версии историй, появляющихся в печати. Каждый сегмент красивый и короткий, поэтому он отлично подходит для быстрого сна, и, возможно, вы усвоите некоторые знания в процессе.- кН

Корона

Мой коллега Девиндра Хардавар однажды упомянул это шоу, как его любимое шоу, под которое можно засыпать — и, честно говоря, я был немного обижен, потому что мне это нравится. Но он не ошибается: в этом сериале много богатых людей спорят и заламывают руки, и вы легко можете закрыть глаза и не пропустить большую часть происходящего. Шоу также не полагается на то, что вы точно знаете, что происходит от момента к моменту, так что ничего страшного, если вы будете уходить и возвращаться.- кН

Все существа, большие и малые

Честно говоря, вы могли бы выбрать почти что угодно из Masterpiece Theater , чтобы заснуть, но эта недавняя серия PBS достаточно полезна для всей семьи. В нем подробно рассказывается об опыте шотландского ветеринара в сельском Йоркшире в 1930-х годах. Если вам нравятся кадры холмистой зелени и множества коров (и, э-э, руки внутри коров), вы найдете это одеяло утешительным, чтобы расслабиться по вечерам.- KN

Повышенное напряжение на выборах. Вот как уменьшить беспокойство: выстрелы

Неопределенность приближает нас: большинство американцев сообщают, что выборы подвергают их стрессу. ПОСМОТРЕТЬ прессу / Corbis через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись ПОСМОТРЕТЬ прессу / Corbis через Getty Images

Неопределенность приближает нас: большинство американцев сообщают, что выборы подвергают их стрессу.

ПОСМОТРЕТЬ прессу / Corbis через Getty Images

Обновлено 3 ноября, 10:05 по восточноевропейскому времени

В этот день выборов многие американцы на грани. Согласно опросу, проведенному в этом месяце Американской психологической ассоциацией, почти 70% респондентов заявили, что выборы являются значительным источником стресса.

Опрос также показал, что большинство — 77% — обеспокоены будущим страны, — говорит Вейл Райт, старший директор по инновациям в сфере здравоохранения Американской психологической ассоциации.«Семьдесят один процент сказали, что это самая низкая точка в истории нашей страны, которую они могут вспомнить».

Мрачное настроение принимает разные формы. Для демократа Эдриенн Декман панические атаки начались после выборов 2016 года. «Я был очень бдительным, у меня учащалось сердцебиение и учащенное сердцебиение», — говорит 67-летний адвокат, живущий за пределами Кливленда. «Я не могла заснуть и все время была очень отвлечена».

Панические атаки возобновляются с приближением дня выборов, — говорит она.Социальная изоляция из-за пандемии коронавируса также оказала влияние.

«Когда вы изолированы, вы больше зацикливаетесь на вещах, которые беспокоят вас больше всего», — говорит Декман. «Так что это действительно имеет сложный эффект».

Двухпартийная проблема

Паника по поводу политики — это двухпартийный опыт, говорит Райт из APA. «Это выходит за рамки партийных линий, где мы видим, что большинство демократов, республиканцев и независимых депутатов сообщают о высоком уровне стресса в связи с предстоящими выборами», — говорит она.

«Кажется, что все так зациклены на своей марке, — говорит Кассандра Дитман, независимый специалист из Mountlake Terrace, Вашингтон. друг друга, это действительно обескураживает «

Дитман говорит, что в последнее время она заметила, что стала более раздражительной — и у нее проблемы со сном.

«Определенно, когда дела пошли в гору, я заметил, что у меня болит голова, и я не могу избавиться от него», — говорит Бек Джонсон, который идентифицирует себя как трансгендер / небинарный и руководит некоммерческой программой для ЛГБТК в сельском сообществе Орегона.

Джонсон, который признается, что тратит время на «прокручивание гибели в Твиттере», говорит: «Может быть действительно трудно сосредоточиться на чем-либо, когда есть только этот ливень, постоянный ливень новостей, который просто все время меняется, и это не так. на самом деле никогда не было ничего хорошего.«

Джонсон, Декман и другие чувствуют себя измотанными нынешним политическим климатом.« Я устал от людей, кричащих друг на друга на стоянках, угрожающих друг другу и плевающихся друг в друга », — говорит Декман.

Джин ТоусСэйнт, член республиканского комитета округа Фэрфакс, штат Вирджиния, разделяет это мнение. «Меня беспокоит, что стране нужно исцеление, потому что климат временами довольно неприятный», — говорит он. «Мы все люди, знаете ли. Мы действительно одна человеческая раса…. Мы должны быть более сплоченными, чем мы есть ».

Хотя он надеется на президентскую гонку, TousSaint признает, что иногда он испытывает стресс.« Время от времени у меня возникает небольшая перевязка живота », — говорит он. «Если [выборы] будут оспорены, я опасаюсь, что у нас могут быть потрясения».

Способы справиться со стрессом

Неопределенность действительно влияет на нас, — говорит Линн Бафка, психолог из АПА. стресс и неуверенность — это когда мы чувствуем, что что-то выходит из-под нашего контроля, когда кажется, что мы не знаем, что произойдет », — говорит она.

Хороший способ справиться со всеми неизвестными — начать с управления нашими ожиданиями, — говорит Буфка. А затем сосредоточьтесь на общей картине. Вот как.

1. Подготовьтесь мысленно к задержке результатов

Прежде всего, ожидайте задержки результатов выборов. «Причина, по которой это важно, — ментальная: если мы ожидаем четкого ответа, а у нас его нет, это только увеличивает неопределенность для нас», — говорит она.

Пройдут дни или две недели, прежде чем мы получим четкий ответ.

Затем, говорит Буфка, спланируйте, как вы проведете время в ожидании результатов. Если просмотр телевизора, просмотр новостей раздражает вас, не делайте этого. Вместо этого займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость: например, прогуляйтесь с другом на физическом расстоянии, покатайтесь на велосипеде или почитайте книгу.

«Найдите вещи, которые заставляют вас меньше беспокоиться и меньше перегружать вас, и составьте план, как это сделать», — говорит она.

Перспективное планирование снижает неопределенность, говорит она, что, в свою очередь, делает нас спокойнее.

2. Удвойте привычки, снижающие стресс

Есть также несколько простых, здоровых привычек, которые, как известно, защищают нас от стресса, — говорит Райт.

«Мы должны придерживаться здорового питания. Нам нужно действительно высыпаться», — говорит она. «Нам нужно оставаться активными. Это может означать даже просто прогулку. И нам нужно поддерживать эти социальные связи».

3. Замените прокрутку на что-нибудь полезное

Это помогает время от времени отключаться от новостей и устройств, — говорит Райт.«Нам нужно знать, что происходит, но нам не нужны последние новости каждую секунду дня», — говорит она. «Мы знаем, что эта связь с нашими устройствами … постоянная связь с информацией, на самом деле повышает наш уровень стресса».

Именно так поступил Далин Аллен, 30-летний аналитик данных из Балтимора, когда его уровень стресса резко возрос в этом году. Он заметил, что чувствует некоторое отчаяние и начинает раздражаться.

«Я медленно, но верно отступал от новостей, чтобы успокоиться и сосредоточиться на том, что я могу сделать, чтобы подготовиться к любому исходу», — говорит Аллен.

Он читал книги, слушал больше музыки и вкладывал деньги в свои личные отношения.

«Я разговариваю со своей семьей, друзьями, звоню им, проверяю, звоню людям на день рождения вместо того, чтобы получать текстовые сообщения», — говорит Аллен. «Это действительно помогло мне справиться со стрессом».

4. Ищите признаки надежды

Новое исследование также показало, что большинство американцев все еще испытывают надежду, несмотря на стрессы.

Для TousSaint одним из признаков надежды были дебаты в четверг. «Я думаю, что дебаты [в четверг] были очень вежливыми. Это не было некрасиво, и иногда во время беседы можно было увидеть, как эти два лидера действительно общались друг с другом», — говорит он. «Вежливость между этими двумя лидерами [четверг] вселяет в меня надежду».

Что касается Аллена, который является Блэком, он говорит, что недавний общественный протест против расизма, превосходства белых и жестокости полиции вселил в него надежду.

«Я был вдохновлен, увидев, что так много других людей действительно хотят выступить против этого и выступить публично», — говорит он.«Они дали мне надежду [что] эта битва еще не окончена».

Sleep Party People (выпуск к 10-летнему юбилею) // Joyful Noise Recordings

Однажды вечером 2008 года, сидя в своей спальне в Копенгагене, изогнувшись над дрожащим пианино в сумерках, Брайан Батц обнаружил, что измеряет звуки каскадом волн. Столетиями ранее любимый композитор-авангардист Эрик Сати отказался от термина музыкант, вместо этого объявив себя фонометриком — человеком, который измеряет звуки. Болезненный и потусторонний «Третий ящик вниз» — продукт Баца 2 а.м. аккорда — отражает экстатический фонометрический подход к его первому альбому под названием Sleep Party People . Полный загадочных аранжировок, сломанных и бывших в употреблении инструментов и обработанного вокала, одноименный альбом удвоился в мистической силе на грани своего 10-летнего переиздания, которое выйдет 19 февраля на лейбле Joyful Noise Recordings.

Батц начал работать над Sleep Party People как альтернативу от группы, с которой он играл, возможность самостоятельно выбирать непонятные решения и творческие особенности.«Я хотел увидеть, каково это — не идти на компромисс ни с кем и просто делать то, что, по моему мнению, сработает», — объясняет он. Без надлежащего записывающего оборудования или причудливого оборудования это означало собрать вместе несоответствующие музыкальные инструменты в его квартире — включая сломанное пианино, устаревшую драм-машину Roland TR-505, клавишные, несколько различных гитарных педалей и акустическую гитару, которая детский сад, где он работал, собирались выбросить. «Я полтора года просидел в своей квартире, переворачивая все с ног на голову и просто пытаясь раздвинуть свои границы», — вспоминает Бац.Вдохновленный всем, от Сати до близнецов Кокто, напыщенности My Bloody Valentine до головоломки Boards of Canada, Sleep Party People стал процессом постоянных инноваций.

Этот эксперимент стал актуальным с открытием отчетливого вокального звука, ряда эффектов, наложенных на тексты Баца, которые одновременно кажутся гипнагогическими в своей затемняющей силе и глубоко знакомыми, как сон наяву. Сияющая, концентрическая фраза «I’m Not Human All» идеально дополняет эту двойственность, эпическая четырехаккордная колыбельная, в которой голос Баца гудит, как забитый водой робот — или, еще лучше, белый кролик уже на полпути к кроличьей норе .«Я ненавидел свой чистый вокал, но как только я нашел этот звук, он напомнил мне Alice in Wonderland », — объясняет он. «Как отчужденный кролик».

Через несколько недель после загрузки первых песен на MySpace, Батц получил электронное письмо от датского лейбла, заинтересованного в выпуске полного альбома. «У меня никогда не было никаких планов по поводу целого альбома», — смеется Батц. «Я записывал для развлечения, но в тот момент я знал, что мне нужно двигаться вперед». Это также означало, что ему нужно было начать рассматривать Sleep Party People как законченный проект, а не как хобби.

Завершенная пластинка проплывает через головокружительное море захватывающих образов и умных музыкальных поворотов: пушистый зимний полдень из «Our Falling Snow», пульсирующий поп MicroKorg из «10 Feet Up». Вдохновение от треков варьируется от сюрреалистического до ультра-реального; В «Гноме и Лошади» в качестве ударной базы используются столовое серебро и стаканы для воды, вдохновленные Линчианской мечтой о главных персонажах, в то время как «Заметки для вас» были вдохновлены письмом, которое Батц написал своему отцу и в конечном итоге скорее разорвал, чем отправил.

Визуальные эффекты также играют роль в мифах Sleep Party People. «Третий ящик вниз» получил свое название от иллюстрации, висящей над пианино Баца, рисунка, изображающего человека, тщательно охраняющего растение, едва высовывающееся из земли — замечательно подходящее изображение для сочетания с песней, которая представляет собой первый росток нового растения. Мир. Позже, наткнувшись на найденную в Интернете фотографию маленького мальчика в маске кролика, Батц решил, что случайное совпадение с его недавно принятой кроличьей вокальной техникой требует дальнейшей связи.С тех пор Батц и собранные им гастрольные музыканты должны были надевать свои кроличьи маски во время выступления. За десять лет, прошедших с момента выхода альбома, вид горстки необычных галлюцинаторных кроликов, склонившихся над инструментами, идеально соответствовал способности музыки плести в небе великие сказки, полные неожиданных поворотов и болезненных узлов.

Шли годы, все больше и больше самодельных масок кроликов пробивалось в толпу, фанаты по всему миру рвались присоединиться к путешествию и подпевали — даже если лирика Баца более импрессионистична, чем прозрачные предложения.«Люди все время пишут мои стихи, и они всегда ошибаются», — говорит он. «Но даже тем не менее они улавливают это чувство». В этом заключается возвышенная магия Sleep Party People , пластинки, которая передает одинаковую глубину и мощь бесчисленному количеству слушателей, несмотря на то, что нет двух людей, которые видят ее одинаково.

— Лиор Филлипс

Наши любимые шоу, аудиокниги и музыка, чтобы заснуть на

Если вы хоть немного похожи на меня, прошлый год нанес серьезный ущерб вашему графику сна.Некоторые из них хороши — если вам больше не нужно ездить на работу, вы, вероятно, выскользнули лишний час или два, поспав утром, или даже можете ускользнуть, чтобы вздремнуть в полдень. Но, с другой стороны, ваши дети, постоянно находящиеся рядом, вероятно, заставляют вас нервничать, или, может быть, вам приходится иметь дело с частыми звуками сирены на улице. Противоядие — звук, призванный успокоить вас и направить в нужное пространство для спокойного ночного отдыха. У каждого свои предпочтения, но я выделил некоторые из них, которые я считаю особенно полезными, когда мне нужно устроиться и собраться, чтобы хорошо выспаться.

Zenimation

Я случайно наткнулся на это, когда просматривал Disney +, и он стал одним из моих любимых вещей в сервисе. Каждый эпизод представляет собой тематическую надрезку из клипов из анимационных фильмов Диснея, с удаленными музыкой и голосом, чтобы сосредоточиться только на звуковых эффектах. Представьте, что Аладдин и Жасмин летят над пустыней на ковре-самолете, или Моана стоит на пляже. Это действительно позволяет вам сосредоточиться на качестве анимации и звукового оформления, как в треке ASMR или прямо в медитации.- KN

lofi hip hop radio — beats to sleep / chill to

Это кажется несложным, но канал YouTube «Chilled Cow» составляет действительно отличные плейлисты для вашего простоя. Вы, вероятно, знакомы с ритмами, которые нужно расслабить / изучить, чтобы перечислить, но список сна — это немного более спокойная версия, к которой вы можете получить доступ на YouTube и Spotify, с часто добавляемыми новыми песнями, поэтому он остается довольно свежим (хотя все еще достаточно знаком, чтобы не отвлекать). Если у вас есть YouTube Premium, вы можете продолжать слушать музыку даже при выключенном экране телефона, поэтому он идеально подходит для того, чтобы засыпать. — KN

Pink Noise и Brown Noise

Spotify имеет множество тематических плейлистов — я имею в виду много — для любого настроения или атмосферы, которую вы можете себе представить. И это включает в себя специальный плейлист с белым шумом, который, как я считаю, полезен для заглушения раздражающих звуков, таких как мой радиатор. Но для сна я нашел плейлисты Pink и Brown Noise намного более полезными, поскольку они фокусируются на определенных типах статических и пустых звуков, в то время как обычный плейлист White Noise перескакивает, что может вызвать у вас напряжение.Обратите внимание: чтобы транслировать плейлисты Spotify для сна, вы должны быть подписаны на Spotify Premium, чтобы вас не разбудила раздражающе громкая реклама. — KN

История продолжается

Calm

youtube.com/embed/F7PxEy5IyV4?rel=0″ scrolling=»no»>

Calm почти полностью упакован контентом, который может помочь вам уснуть, и если вы используете его регулярно, версия Premium стоит 70 долларов в год. Ежедневная медитация прямо перед сном может помочь вам найти правильное пространство для сна, а в приложении есть контент разной длины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон будет работать всю ночь или он отключится слишком рано.Все, что рассказала Тамара Левитт, обязательно успокоит вас, и мне очень понравились ремиксы Присциллы Ан в музыкальном разделе. — KN

Классика и уютные мистические аудиокниги

Если вам нравилось слушать рассказы, которые вам читали в детстве, аудиокниги могут почти воссоздать эту ностальгию и прихоти. Audible предоставляет тысячи названий для любого читателя, или вы можете обратиться к приложениям цифровой библиотеки, таким как Libby, если вы готовы немного подождать, пока выбранная вами книга станет доступной.Я лично ищу две вещи в хорошей аудиокниге перед сном: правильный жанр и правильный рассказчик. Хотя я люблю регулярно читать романтические ужасы и эпические фантазии, я обычно обращаюсь к классике и уютным загадкам перед сном. Первый включает в себя такие названия, как « Великий Гэтсби », рассказанные Джейком Джилленхолом, и обширный сериал « Шерлок Холмс» , рассказанный Стивеном Фраем (почти все, что прочитает этот британец, может успокоить вас до сладких снов). Что касается загадки, то сериал Бетти Роулендс о Мелиссе Крейг просто достаточно возбуждает, чтобы заставлять вас гадать, в то время как теплый голос Джоан Уокер непрерывно восхищает (Уокер также мастерски рассказывает многие книги Фредрика Бэкмана, а также соответствующие сказки на ночь Люси Манган для стрессовых взрослых . ) — Валентина Палладино

RetroPod

Существуют тысячи подкастов, и у всех нас есть темы, которые каждый раз усыпляют нас. Я люблю историю, но сядьте меня в удобное кресло и ровным голосом поделитесь интересными историческими моментами, и я каждый раз клюну. RetroPod — это шоу из The Washington Post , представляющее капсульные версии историй, появляющихся в печати. Каждый сегмент красивый и короткий, поэтому он отлично подходит для быстрого сна, и, возможно, вы усвоите некоторые знания в процессе.- KN

The Crown

Мой коллега Девиндра Хардавар однажды упомянул это как его любимое шоу, в котором можно засыпать — и, честно говоря, я был немного обижен, потому что мне это нравится. Но он не ошибается: в этом сериале много богатых людей спорят и заламывают руки, и вы легко можете закрыть глаза и не пропустить большую часть происходящего. Шоу также не полагается на то, что вы точно знаете, что происходит от момента к моменту, так что ничего страшного, если вы будете уходить и возвращаться.- KN

All Creatures Great and Small

Честно говоря, вы, вероятно, могли бы выбрать почти что угодно из Masterpiece Theater , чтобы заснуть, но эта недавняя серия PBS достаточно полезна для всей семьи. В нем подробно рассказывается об опыте шотландского ветеринара в сельском Йоркшире в 1930-х годах. Если вам нравятся кадры холмистой зелени и множества коров (и, э-э, руки внутри коров), вы найдете это одеяло утешительным, чтобы расслабиться по вечерам.- KN

Как пережить боль неверности

«Я буду дышать. Я буду думать о решениях, я не позволю своему беспокойству контролировать меня. Я не позволю своему стрессу сломить меня. Я просто буду дышать. И все будет хорошо. Потому что я не ухожу ». ~ Шейн МакКлендон

Это был день среды в конце июля, и я чувствовал, что весь мой мир подходит к концу. Мой муж, которому почти одиннадцать лет, отдалился, и во время телефонного звонка во время моего обеденного перерыва он сказал мне, что больше не может этого делать.В тот вечер он сказал мне, что больше не любит меня и хочет развода.

Лишь через несколько недель я узнал о другой женщине и достиг того минимума, который никогда не считал возможным. Что только что случилось с моей жизнью? Всего несколько недель назад я смеялся, улыбался и в полной мере наслаждался своей жизнью. Теперь я еле вставал с постели.

Следующие несколько месяцев я чувствовал, что не могу контролировать свои эмоции.

Я видел фотографии в нашем доме, где он больше не жил, и прерывал рыдания.

Я слышал песни во время вождения, и мне буквально приходилось останавливаться, пока я не смог взять себя в руки.

Я прятался в своей комнате часами, чтобы наши дети не видели, как мама плачет.

Я не ел, не спал, моя работа страдала, и я с трудом проживал свой день. Я хотел остановить эту боль, заснуть, пока не понял, что это был дурной сон. Это никогда не происходило.

Мне пришлось столкнуться с фактом, как бы я ни хотела, чтобы это изменилось, факты были фактами: у моего мужа был роман, а я понятия не имела, что делать.

Я всю свою жизнь говорил, что если меня когда-нибудь изменят, я просто пинаю его к обочине и никогда не оглядываюсь назад. Так почему же мне казалось, что я не хочу, чтобы мой брак разорвался? Никто никогда не говорит вам, что этот конфликт может возникнуть, и никто не говорит вам, что это совершенно нормально.

Я начал читать все, что мог найти. Я отчаянно пытался разобраться в ситуации, которая не имела для меня абсолютно никакого смысла.

Мы были счастливы. Мы были парой, которой все хотели быть.Я мучил себя, задаваясь вопросом, как я пропустил это. Я задавался вопросом, почему я вообще беспокоюсь, и почему я хотел бы сохранить отношения, которые причиняли мне столько боли.

Был ли я настолько эгоистичен, что никогда не видел, насколько он несчастен? Мог ли я предотвратить это? Как я собиралась стать мамой-одиночкой? Как наши дети пережили это? И самый большой вопрос: я просто сдамся без боя?

Этот вопрос изменил для меня все. Я сразу же решил, что не сдамся.

Я был бойцом, и, независимо от результата, я выложился бы на все 100%. Хотя я знал, что не могу сделать за него никакого выбора, я также знал, что не смогу жить, просто отказываясь от него и своей семьи. Этот человек, которого я так долго знала и любила, тоже, должно быть, страдает.

Информация о делах в Интернете просто огромна. Моя поисковая машина стала моим лучшим другом. По мере поступления вопросов я набирал их и часами просматривал тысячи статей. Ниже приведены десять основных вещей, которые в конечном итоге вернут мне контроль над собственной жизнью.

1. Остановитесь и дышите.

Звучит так просто, но когда вы чувствуете, что вас только что ударили в живот, дыхание может показаться самым трудным делом в мире.

Когда вспыхнули сильные эмоции, я научился считать в обратном порядке от сотни до тройки. Сотня (большой вдох через нос), девяносто семь (выдох через рот), девяносто четыре (большой вдох через нос). Счет по тройкам заставляет ваш мозг сосредоточиться на чем-то другом, кроме навязчивых мыслей и забот.

Я делал это очень часто в последующие дни. Через некоторое время я наконец почувствовал, что могу контролировать собственное дыхание независимо от того, что происходило вокруг меня. В то время, когда мне казалось, что я ничего не могу контролировать, я, наконец, обнаружил, что могу что-то контролировать: я могу контролировать себя.

2. Начните писать.

Возьмите ручку и бумагу, возьмите компьютер или установите приложение для журнала на свой телефон. Просто начните делать то, что вам больше всего подходит. В том, чтобы записывать все, что вы чувствуете, есть что-то такое, что позволяет вам высвободить часть стоящих за этим эмоций.

Вначале мне казалось, что у меня нет сил на это. Как только я начал писать, я понял, сколько своей энергии я могу вернуть, выпуская часть боли, которую я чувствовал.

3. Ешьте.

Я буквально перестал есть. От мысли о еде у меня заболел живот. У меня не было сил, и я сбросил штаны на весь размер за две короткие недели.

Ешьте что угодно. Суп и арбуз стали моим спасательным кругом. Сделайте это просто, сделайте его питательным, но пусть это произойдет.

Тебе нужна твоя энергия, чтобы пройти через это, и я обещаю, ты справишься с этим. Я начал замечать, что когда мое тело получало необходимое ему питание, я мог более ясно мыслить и спать крепче, что привело меня к следующему совету.

4. Сон.

Может, ты такой же, как я. Все, что вам нужно, это спать, но когда приходит время ложиться спать, вас преследуют мысли и эмоции, о существовании которых вы даже не подозревали. Для меня ложиться спать было просто напоминанием о том, что мужа нет.Мы обнимались каждую ночь перед сном, и внезапно я осталась с пустой кроватью.

Я узнал о управляемой медитации и использовал ее, чтобы засыпать. Если я просыпался посреди ночи, я переставал бороться с этим, вставал, писал и позволял себе плакать. Я писал и плакал часами, пока мне нечего было сказать или чувствовать, и я снова засыпал.

5. Обсуждение.

Я никогда не понимал, насколько творческим был мой мозг и сколько ложных идей и образов он мог вызвать сам по себе.Мы хотим верить, что знаем, что происходит, а когда нет, наш мозг создает довольно убедительные визуальные эффекты.

Найдите кого-нибудь, кого-нибудь, с кем вы можете поговорить. Сделайте свои намерения ясными. Я хотел спасти свой брак. Я не хотел, чтобы люди говорили мне, чтобы я забыл о нем, что я заслуживаю лучшего, и просто ушел. Так что я перестал ни с кем разговаривать.

Когда у нас есть только собственный голос, у нас нет выбора, кроме как верить всей лжи, которую мы себе говорим. Я бы сказал себе, что должен быть недостаточно хорош, должно быть, я делал что-то не так, может быть, я недостаточно красив, достаточно умен.Список бесконечен. Наши люди сейчас нужны нам больше, чем когда-либо.

Мне нужен был кто-то, кто мог бы заземлить меня, когда мой мозг не выдержал. Будь то друг, тренер, терапевт или член семьи, просто найдите того, с кем вы сможете открыто поговорить. Найдите того, кто будет слушать без осуждения.

6. Станьте активными.

Может быть, вы уже тренируетесь ежедневно, и это здорово. Я никогда не тренировался, никогда. Я ненавидел это и до сих пор ненавижу. Но за это время я нашел в этом ценность.

Йога была легкой и расслабляющей, как и ходьба.Я понял, что это дало мне немного времени. Это позволило пространству прояснить мою голову хотя бы на несколько минут, и эти минуты были великолепны. Это не всегда срабатывало. В некоторые дни я просто не мог очистить голову, и я понял, что это тоже нормально.

Я научился проявлять благодать. Я узнал, что не существует идеального способа сделать или пройти через это. Просто делайте шаг за шагом, продолжайте ставить одну ногу впереди другой и не прекращайте попытки.

7. Знайте, что все, что вы чувствуете, нормально.

Вы испытаете американские горки эмоций, о которых вы никогда не думали. Как можно так сильно любить и ненавидеть кого-то одновременно? Как за несколько секунд можно перестать смеяться и плакать?

Вы можете чувствовать смущение, стыд, вину, любовь, надежду и все, что между ними. Американские горки реальны, и знаете что, это совершенно нормально. Это осознание было одним из самых освобождающих.

Независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент, я обещаю, что все изменится.Независимо от того, что вы чувствуете, это нормально. Нет правильного или неправильного способа чувствовать это, просто так. Это то, что вы чувствуете прямо сейчас, и это нормально.

8. Знайте, что это не имеет к вам никакого отношения.

Мне было слишком легко винить себя. Это была моя вина, что он меня больше не любил. Я узнал бы, что это никогда не имело ко мне никакого отношения.

Я делал этот выбор не за него. Я не сделал ничего, чтобы заставить его сделать этот выбор. Он не спросил меня заранее.Он даже не сказал мне, что он недоволен. Это был выбор, который он сделал полностью самостоятельно.

Он страдал, и когда кто-то поднял его самооценку, он цеплялся за него, как если бы это был его единственный спасательный круг. Он не осознавал, как сильно ему было больно за эти годы. Все, что он знал, это то, что он хочет чувствовать себя хорошо, и, поскольку он не знал, почему раньше не чувствовал себя хорошо, он винил меня в своих годах страданий.

В конце концов он узнал, что это никогда не было обо мне. Он узнал, что как бы далеко он ни бежал, своих демонов он не смог бы обогнать.

Позже я узнал, что, хотя мы все можем работать над улучшением того, как мы проявляем себя в наших отношениях, ничто из того, что мы делаем или не делаем, не оправдывает роман. Однако, поскольку я хотел спасти свой брак, мне пришлось долго и внимательно посмотреть на себя и посмотреть, где я могу лучше проявить себя в моем браке.

Я научился лучше слушать. Я научилась быть более сострадательной и понимающей, когда мой муж переживал трудные времена. Я научился искусству терпения. И я узнал, что на самом деле означает безусловная любовь.

9. Найдите для себя время.

Чем вам нравилось заниматься до того, как стать парой? Какие хобби или занятия у вас есть? Если у вас его сейчас нет, самое время его найти.

Посмотрите, что предлагается в вашем районе. Посмотрите на местные школы. Вы всегда хотели научиться готовить? Возьмите уроки кулинарии. Как насчет шитья, йоги, финансов, рисования или компьютеров? Взять класс. Что бы это ни было для вас, найдите что-нибудь. Найдите то, чем вы можете заниматься хотя бы раз в неделю, и посвятите себя этому.

Иногда в браке мы забываем, кто мы как личность. Пришло время заново открыть для себя этого человека. Дополнительным бонусом к этому, если вы хотите спасти свой брак, является то, что ваш супруг влюбился в то, кем вы были как личность. Возвращение этого человека может открыть глаза тому, кто ушел.

10. Подождите.

И последнее, но не менее важное: это займет время. Исследования показывают, что в среднем нужно два года, чтобы излечиться от боли, вызванной интрижкой.Поначалу я ненавидел этот совет, потому что прямо сейчас мне хотелось почувствовать себя лучше. Но время помогло мне понять, что это действительно лучшее лекарство.

Прямо сейчас все, что вы можете сделать, это решить, как вы проведете это время. Вы можете сражаться, чтобы найти скрытые благословения, учиться и расти, или вы можете стать ожесточенным и позволить себе оставаться жертвой карт, которые вам были розданы.

Я выбираю сражаться, я выбираю учиться, я выбираю расти.

Изменения и исцеление не происходили в одночасье.Нам с мужем пришлось много работать. Мы прочитали и выслушали больше информации, чем я когда-либо думал. Мы искали терапию как пара и как отдельные личности, чтобы исцелить наши прошлые раны, и наставничество, чтобы помочь нам двигаться в том направлении, в котором мы хотели двигаться.

В конечном итоге мы поняли, что наше общение должно улучшиться. Ему нужно было иметь возможность общаться, когда он был расстроен из-за чего-то, а мне нужно было иметь возможность получать эту информацию, не становясь конфронтационным или защищающимся.Его открытость и честность позволили нам начать процесс исцеления и начать восстанавливать доверие в наших отношениях.

Однажды меня осенило, что я совсем не думал об этом романе несколько дней. Я заплакал, когда понял, что моя жизнь вернулась, только это была не та жизнь, о которой я думал, что хотел несколько лет назад. Это была жизнь, которая стала лучше всего, что я мог себе представить.

Три года спустя, и мы с мужем скажем вам, что мы счастливее, чем когда-либо.Наш брак крепче, чем когда-либо. Наша связь лучше, и наше общение лучше.