После родов как поднять иммунитет: Иммунитет после родов: особенности организма

Иммунитет после родов: особенности организма

Оглавление

• Иммунитет не дерево, он не падает
• Естественное изменение иммунитета
• Что с этим делать?
• Иммунитет женщины после родов: серединка наполовинку
• Как восстановить иммунитет после родов?

Когда нам кажется, что иммунитет «упал», то есть когда мы видим простудные проявления, герпес, наблюдаем наличие температуры, то на самом деле иммунитет не упал, а даже еще сильнее активизировался. Это связано с тем, что у организма повысились защитные механизмы, и он теперь готов бороться с вирусами и инфекциями. Иммунитет после родов – не исключение, все работает почти так же, не считая того, что беременность и роды сами по себе – достаточно стрессовый для организма процесс.

Естественное изменение иммунитета

При беременности иммунитет специально активно подавляется организмом – это дает возможность не отторгнуть «чужеродный» для женщины объект – зародыш. Представьте, в вашем организме совершенно новый объект. К тому же, он создан не только вашим организмом, а еще и содержит в себе гены отца. Причем они могут оказаться не сильно совместимы с вашим организмом, из-за чего может случиться ситуация, именуемая «резус-конфликтом». Так что, сейчас ваш организм, зафиксировавший «инородное тело», по идее мог бы его отторгнуть, но вследствие того, что иммунитет подавляется, так заложено природой, отторжения не происходит, и вы можете спокойно выносить ребенка.

Хотя, даже с учетом сниженного иммунитета, беременные не болеют чаще других, напротив, их организм выделяет больше противовоспалительных веществ. Ученые именуют это «иммунологическим парадоксом беременности».

Что с этим делать?

Иммунитет после родов не сильно влияет на состояние организма. Скорее, на его состояние влияет сам родовой процесс, который отнимает много сил – физических и психологических. Добавьте сюда новый ритм жизни, режим дня, недосып, и вот результат. Поэтому на фоне стресса, даже если беременность протекала спокойно, то организм все равно почувствует стрессовую ситуацию и может отреагировать на нее каким-нибудь простудным заболеванием или просто упадком сил, могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем после родов. Пример через 3 месяца после родов все уже придет в «добеременную» норму, поэтому не переживайте о том, как поднять иммунитет после родов. Сейчас ваша задача – адаптировать себя и малыша к началу его жизни, а потом все вернется в более-менее привычное русло.

Иммунитет женщины после родов: серединка наполовинку

Конечно, во время беременности, большую часть себя и, соответственно, своего иммунитета, вы отдали вашему малышу. Поэтому иммунитет ослаблен, и это вы можете понять по следующим признакам:

• общая усталость, не проходящая даже после отдыха;
• обострение хронических заболеваний;
• появление новых или усиление имеющихся аллергических реакций;
• учащение таких простудных явлений как ОРВИ и ОРЗ.

Как восстановить иммунитет после родов?

Поскольку иммунитет придет в норму примерно спустя 3-4 месяца после родов, сейчас самое время поработать над устранением причин снижения иммунитета. Перечислим основные факторы, которые оказывают влияние на иммунитет женщины.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Питание. Организм должен получить достаточное количество необходимых нутриентов и калорий, плюс еще 300-350 Ккал на грудное вскармливание. Старайтесь питаться полноценно, разнообразно и регулярно. При этом, подберите пищу, которую можно совместить с грудным вскармливанием. Сюда же стоит отнести поддержание водного баланса.

Витаминные препараты. Как и всегда, витамины следует принимать с осторожностью и со всем вниманием к своему организму. Лучше перед началом приема любых витаминов, пройти диагностику и проконсультироваться с врачом.

Иначе может случиться ситуация, что вы принимаете витамины, которые у вас и так в избытке, но при этом игнорируете витамины, содержание которых в организме снижено, и это влияет на общее состояние организма.

Мышечный тонус. После родов мышцы и ткани ослабели, а поскольку они связаны с кровообращением и движением лимфы, то необходимо поддерживать их в тонусе. Хорошее кровообращение – залог иммунитета, а тонус всего тела – основа хорошего кровообращения. Побольше гуляйте и постарайтесь уделить время несложным тренировкам – в их подборе вам помогут наши специалисты.

Режим сна. Наши мамы привыкли все делать сами, но ведь нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью – к мужу, родственникам, к друзьям, к няне. Иначе выходит ситуация, что мама встает с утра с малышом, кормит, готовит завтрак мужу, потом готовит обед всей семье, снова уделяет время малышу, укладывает спать, делает уборку, какие-то свои дела, и так далее до самого позднего вечера, а ведь никто не знает, насколько бессонной будет ночь… В общем, выделяйте время для сна.

Малыш уснул – поспите и вы. Постарайтесь передать дела по дому кому-нибудь, иначе вы так и будете как белка в колесе.

Снижение стресса. Старайтесь смотреть на все через позитивное отношение. Если у вас есть вопросы по уходу за ребенком, то спросите у родственников или обратитесь к специалистам нашего портала. Если вам хочется обсудить какую-нибудь «мамскую» тему, то у нас есть чаты поддержки – тоже отличный способ для психологической разгрузки в приятной компании. Для работы с тревогой и усталостью изучите медитативные или дыхательные практики. Сделайте свое материнство комфортным и счастливым.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Как восстановиться после родов? | STADA

Перейти к подтемамКакие проблемы могут возникать?Как прийти в форму 
и восстановить красоту?Интимное восстановление после родовНастрой и комфорт

Многие женщины во время беременности надеются, что после появления малыша на свет тело быстро вернется в исходное состояние. Однако надежды не всегда оправдываются. В организме происходят трансформации, в результате которых возникают различные проблемы, в том числе в интимной жизни. Все это совершенно нормально. Процесс восстановления можно ускорить, если соблюдать несколько нехитрых правил.

Какие проблемы могут возникать?

Послеродовый период длится 6–8 недель. За это время матка постепенно сокращается — с килограмма до 50–100 граммов, ее внутренние стенки покрываются эпителием, уменьшается в размерах и влагалище. Параллельно перестраивается гормональная система. Это необходимо для начала нормальной лактации и возвращения к нормальному функционированию яичников.

Однако мышцам, связкам, слизистой малого таза нужен гораздо больший срок для восстановления. Также женщина может столкнуться с рядом таких проблем, как:

Женщина может столкнуться с рядом проблем:

• сухость или излишняя жирность кожи;
• скачки давления;
• появление отеков;
• выпадение волос или, наоборот, их нетипичный рост;
• зуд и высыпания;
• повышенная потливость и неприятный запах;
• внезапные мигрени;
• боль в спине, мышцах и суставах;

• колебания веса;
• растянутость и дряблость мышц — пресса и интимных;
• увеличившаяся за время беременности грудь еще больше вырастет, наливаясь молоком;
• запоры и геморрой;
• трудности с мочеиспусканием и опорожнением кишечника;
• нарушения сна, перемены настроения, депрессия;
• сложности в личной жизни.

Как прийти в форму и восстановить красоту?

У многих женщин лишние килограммы уйдут сами, когда нормализуется гормональный фон, прекратится лактация, а вместе с этим и болезненные ощущения. Однако грудное вскармливание может длиться несколько лет, поэтому в период после родов женщинам можно и нужно помогать своему телу.

Вернуть мышцам тонус и убрать жир способны даже простые физические упражнения, ходьба и бег. Можно заниматься дома, пока ребенок спит. Существует множество видеоуроков и специальных приложений, где есть опции подобрать уровень и виды нагрузки в соответствии со своими предпочтениями.

Регулярная гимнастика и потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогут нормализовать стул. Если при этом стараться больше пить воды, принимать контрастный душ и употреблять пищу, богатую насыщенными жирными кислотами, можно решить проблемы с состоянием кожи.

Вернуть красоту и здоровье волосам помогут витаминные комплексы и массаж кожи головы. Восстановить зубную эмаль помогут гели и продукты с кальцием.

Но есть еще одна сторона жизни, которая очень важна для женщины, но при этом очень деликатна.

Интимное восстановление после родов

Сами по себе роды — весьма травматичный процесс. У многих женщин после него остаются шрамы и долгозаживающие разрывы. Страдает слизистая влагалища, в результате снижается его чувствительность. Может проявляться тазовая боль, опущение стенок влагалища, расстройства сексуальной жизни (от отсутствия оргазмов до излишней сухости интимной зоны). В первый год после родов придется несколько раз посетить гинеколога — чтобы оценить состояние тазового дна, подобрать контрацептивы на период лактации (если они нужны), назначить по необходимости лечение.

Интимным мышцам в этот период тоже нужна тренировка, например, упражнения Кегеля или курс электростимуляции.

Куда опаснее разрывы и микротрещины во влагалище. Они могут служить входными воротами для проникновения инфекции. А если принять во внимание ослабленный организм, общую усталость и бушующий гормональный фон, то вовсе не удивительно, что многим женщинам после родов также приходится бороться с молочницей.

Для лечения таких последствий и профилактики инфекционно‑воспалительных осложнений, как правило, применяются вагинальные свечи. Для решения широкого спектра проблем можно выбрать комбинированный препарат. Так, антисептик хлоргексидин борется с патогенной микрофлорой, подавляя рост грибков и возбудителей ИППП, а декспантенол ускоряет процесс регенерации слизистой оболочки влагалища и шейки матки и смягчает ткани. Такие свечи не содержат гормонов и антибиотиков, что позволяет использовать их во время беременности и при грудном вскармливании.

Настрой и комфорт

Любой маме, особенно на первых порах, тяжело. Крайне важна любая помощь и поддержка. Не нужно стесняться просить о чем‑то. Не стоит забывать о своих потребностях. Спокойствие и комфорт — залог счастливого детства и не менее счастливого материнства. Так что секрет прост — больше двигаться, следить за режимом питания и отдыха и не относиться к себе слишком строго.

Поделиться:

Другие статьи

Режутся зубки: как облегчить жизнь себе и ребенку

Прорезывание зубов — процесс, довольно болезненный для ребенка и весьма волнительный для его родителей. Когда он начнется, зависит от многих факторов.

Узнать больше

День женского здоровья: не забываем бережно заботиться о себе

Совсем скоро, 28 мая, мир отметит Международный день защиты женского здоровья. В преддверии праздника еще раз напоминаем читательницам о том, как важно чувствовать и понимать свой организм, и, как следствие, бережно к нему относиться.

Узнать больше

#Health Stories: Питайте своё тело, насыщайте свою душу

Владелица ресторана в Берлине и творческая личность Джинок Ким‑Эйкен рассказала о своей мотивации к здоровому питанию.

Узнать больше

#HealthStories. Берегите свою кожу

В рамках нашей серии публикаций Health Stories мы поговорили с доктором Майке Штрекер, научным работником в области косметических продуктов, о том, почему так важно защищать кожу от солнца.

Узнать больше

#HealthStories. Как осознанное отношение к телу влияет на наше здоровье?

В рамках нашей серии публикаций #HealthStories мы поговорили с Франци, которая знакомит нас со своим личным путём к осознанности и вдохновляет нас привести тело и разум в гармонию.

Узнать больше

Как укрепить иммунную систему во время грудного вскармливания — Lansinoh

Как кормящая мать вам нужна вся энергия, которую вы можете получить, и если вы можете не заболеть, это даже лучше.

К сожалению, волшебной палочки не существует, но здоровый образ жизни — это ваше (не очень) секретное оружие для повышения иммунитета, особенно при грудном вскармливании.

Из исследований мы знаем, что грудное вскармливание — самый эффективный способ укрепить защиту вашего ребенка от болезней. Это также удивительно для здоровья мамы. Исследования показывают, что грудное вскармливание помогает вашей матке быстрее восстановиться после родов и может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые кормят грудью, также менее склонны к развитию определенных проблем со здоровьем, таких как рак молочной железы, рак яичников, диабет 2 типа, остеопороз и анемия.

Вот пять способов укрепить вашу иммунную систему, а в ответ – вашего ребенка.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

Соблюдение сбалансированной диеты поможет защитить ваш организм от простуды, гриппа и других заболеваний. Выберите следующие продукты, которые, как известно, помогают укрепить иммунитет:

• Ежедневный завтрак (вы знаете, что говорят!)
• Пробиотики, содержащиеся в йогурте и ферментированных продуктах, таких как кимчи
• Источники белка, такие как курица, рыба, яйца, орехи и бобовые
• Фрукты и овощи
• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины и т. д.) особенно богаты витамином С
• Лук, чеснок и куркума

По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным. Это означает перекусывать яблоком или горстью миндаля вместо пакета чипсов, по крайней мере, большую часть времени. Ваше тело скажет вам за это спасибо!

Существует множество добавок и растительных экстрактов, которые, как утверждается, повышают иммунитет, но некоторые из них могут быть небезопасны для использования во время грудного вскармливания или приема других лекарств. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

2. Пейте много жидкости

Поддержание водного баланса поможет вашей иммунной системе, а также выработке молока. Вы не ошибетесь с водой, независимо от того, любите ли вы ее без добавок, газированную или с ломтиком лимона для аромата. Пока вы этим занимаетесь, ограничьте употребление сладких напитков, таких как обычная газировка, которые могут подавлять вашу иммунную систему.

Регулярно пейте по глотку в течение дня, даже если это означает бесчисленные перерывы в туалете.

3. Поймайте немного ZZZ

Хороший ночной сон поможет вашему организму противостоять любым микробам. Это может звучать как (буквальный) сон на данном этапе вашей жизни, но постарайтесь работать над графиком сна, который компенсирует эти ночные кормления.

4. Двигайтесь

Упражнение. Есть ли что-то, чего он не может сделать? Те же действия, которые помогают снять стресс и похудеть после беременности, также хороши для поддержания иммунитета. Так что найдите время для онлайн-занятий йогой или возьмите ребенка на прогулку (и дозу солнечного витамина, витамина D).

5. Держите стресс под контролем

Материнство бесчисленным образом изменило вашу жизнь, и у вас много забот. Не позволяйте ненужному давлению усугубить и без того напряженное время. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы не думать о том, что вас беспокоит. Упражнения могут помочь здесь, как и медитация. И не стесняйтесь обращаться к члену семьи, другу или поставщику медицинских услуг, если вы боретесь.

Сильная иммунная система поможет вам пережить самые долгие дни материнства, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже будете бегать за малышом. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас (и ребенке)!

Все содержимое веб-сайта Lansinoh.com, включая текст, изображения, аудио или другие форматы, создано только в информационных целях. Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

10 способов повысить иммунитет в послеродовой период

Первые несколько месяцев послеродового периода могут привести к истощению и стрессу, которые могут привести к болезни. Последнее, что вам нужно в первые дни материнства/отцовства, — это чувствовать себя хуже, чем нужно. Будь то обычная простуда или попытка привыкнуть к новой диете, когда вы постоянно ухаживаете за новорожденным, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой иммунитет в послеродовой период. Прочтите 10 советов, которые помогут повысить ваш иммунитет, чтобы вы были в лучшем виде, заботясь о своем милом, новом комочке радости.

Продолжайте принимать пренатальные витамины

Витамины для беременных представляют собой поливитамины со специальной формулой, помогающие росту плода, а также обеспечивающие получение матерью достаточного количества питательных веществ. Часто в сочетании с фолиевой кислотой, которая является жизненно важным минералом для приема во время беременности, некоторые женщины прекращают принимать этот особый вид витамина, когда у них появляется ребенок.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избежать споров в присутствии ваших детей

Несмотря на то, что другие поливитамины, отпускаемые без рецепта, приносят пользу, молодые мамы должны продолжать принимать витамины для беременных, особенно если они решили кормить грудью. Это может сыграть невероятную роль в обеспечении здорового иммунитета после родов.

Пейте много воды

Вода — отличный способ очистить организм от любых токсинов и потенциальных болезней. Если вы решили кормить грудью, вам нужно много пить. Чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока, ваш организм должен постоянно получать достаточное количество воды для производства.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов лучше сбалансировать работу и домашнюю жизнь

Лактация — непростая задача, и независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, чтобы поддерживать высокий иммунитет в первые несколько дней и месяцев материнства, вам необходимо убедиться, что вы пьете много воды.

Прогулка

Прогулка — отличный способ выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Ходьба не только позволит вашему кровотоку циркулировать, учитывая количество отдыха, которое вы будете делать в первые дни отцовства, но и позволит вам чувствовать себя немного «нормально» после рождения или получения нового ребенка. Хотя это упражнение может показаться легким, оно жизненно необходимо. Ходьба — отличный способ повысить иммунитет в послеродовые дни.

Свежий воздух

В первые несколько дней, недель и даже месяцев новый родитель часто становится немного изолированным. Между (весьма нормальным) беспокойством, которое отцовство приносит с собой до полного истощения, которое может потребоваться, чтобы просто выйти из дома с ребенком, это может снизить ваш иммунитет, если вы слишком долго остаетесь дома.

СВЯЗАННЫЕ: 10 причин, почему домашние роды — отличный вариант

Вместо того, чтобы дышать воздухом в собственном доме, важно дышать свежим воздухом не менее 30 минут в день; ребенок на буксире или нет.

Остальное

В отличие от того, чтобы вставать и двигаться, крайне важно, чтобы вы очень хорошо отдыхали в первые несколько дней отцовства. Были ли у вас травматические роды или очень естественные роды с небольшими разрывами или без них, отдых — очень важный способ излечить ваше тело настолько хорошо, насколько это возможно. Если вы решите не слушать свой организм или игнорировать советы своего медицинского работника, вы рискуете заболеть и/или навредить себе. Итак, чтобы поддерживать высокий иммунитет, мы рекомендуем вам очень хорошо отдыхать в течение первых нескольких дней и/или недель отцовства.

Попросить о помощи

Когда вы становитесь родителем, вам может быть трудно понять, как просить о помощи. Вы не сделали все возможное, чтобы эмоционально подготовиться к такой большой ответственности, но может быть трудно понять, когда ваши проблемы и проблемы достаточно важны, чтобы привлечь третью сторону.

СВЯЗАННЫЕ: 10 ежедневных привычек, которые улучшат мозг мамы

Будьте уверены: нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, особенно в послеродовой период. На самом деле, это может привести к снижению иммунитета, если вы подвергаетесь слишком большому стрессу.

Ешьте цельные продукты

Цельные продукты — отличный способ зарядиться энергией и поднять настроение. Это не только самые простые в приготовлении блюда, но они также могут наполнить ваш организм витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается во время вашего послеродового путешествия.

СВЯЗАННЫЕ: 10 веселых развивающих игр для малышей

Во время вашего послеродового опыта у вас, вероятно, будет кровотечение (независимо от того, рожали вы вагинально или с помощью кесарева сечения) в течение примерно 6 недель. Важно поддерживать высокий уровень потребления железа. Потребление темной листовой зелени — отличный способ получить питательные вещества, необходимые для поддержания иммунитета и высокого уровня энергии.

Потребляйте полезные жиры

Здоровые жиры — отличный способ сохранить остроту ума. Здоровые жиры, такие как лосось, авокадо и миндаль, являются невероятным источником энергии. В послеродовые дни вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточное количество полезных жиров, чтобы поддерживать высокий иммунитет.

СВЯЗАННЫЕ: 10 естественных способов повысить утреннюю энергию с детьми

Последнее, что вам понадобится в это время, это болезнь или упадок сил. Так что держите эти полезные жиры под рукой, когда вам понадобится дополнительный импульс.

Закуска Непрерывно

Учитывая, насколько важно получать достаточное количество минералов и питательных веществ в первые несколько дней и месяцев отцовства, мы не можем забывать, как сложно бывает приготовить еду. Между кормлениями, сном и утешением нового ребенка новому родителю может быть невероятно трудно просто сесть и насладиться едой. Имея это в виду, если вы не едите достаточно в течение дня, вы снизите свою иммунную систему. Таким образом, если вы постоянно перекусываете в течение дня, вы гарантируете, что всегда будете сыты и запасете достаточное количество полезных жиров, витаминов и углеводов, чтобы поддерживать свой иммунитет на высоком уровне.

Расслабляющий душ

…не только чтобы очиститься. Что может быть невероятно сложно, мы знаем. Но это важно. Как упоминалось выше, стресс может привести к физическому заболеванию, как большому, так и малому.