Норма веса и роста в 1 год 3 месяца: Рост и вес мальчика в 1 год 3 месяца: таблица и нормы

Рост и вес мальчика в 1 год 3 месяца: таблица и нормы

Рост: 74,1 — 86,7 см Вес: 8,3 — 11,5 кг

Рост и вес мальчика в 1 год 3 месяца в норме составляют 74,1 — 86,7 см и 8,3 — 11,5 кг

Рост	Описание
Меньше 71,6 см	Ниже нормы (крайне низкорослый)
71,6 — 74,1 см	Ниже нормы (низкорослый)
74,1 — 76,6 см	В норме (ниже среднего)
76,6 — 81,7 см	В норме (средний)
81,7 — 84,2 см	В норме (выше среднего)
84,2 — 86,7 см	В норме (высокий)
Больше 86,7 см	Очень высокий рост

Вес	Описание
Меньше 7,4 кг	Ниже нормы (крайне недостаточный)
7,4 — 8,3 кг	Ниже нормы (недостаточный)
8,3 — 9,2 кг	В норме (ниже среднего)
9,2 — 11,5 кг	В норме (средний)
11,5 — 12,8 кг	В норме (больше среднего)
12,8 — 14,3 кг	В норме (очень большой)
Больше 14,3 кг	Не соответствует возрасту

Вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы получить более точную оценку соответствия роста и веса возрасту ребенка.

Узнайте об особенностях развития ребенка в 1 год

Развитие ребенка в 1 год 3 месяца: что должен уметь, полезная гимнастика, психическое и физическое развитие

За свой первый год жизни ваш чудесный малыш значительно изменился. Он вырос на 20–25 см, утроилась его масса тела, он научился самостоятельно пить из чашки, ставить ее на стол, пользоваться во время игры предметами, возможно, он умеет ходить. Кроме всего этого, ваш ребенок, наверняка, понимает названия многих предметов, знает свое имя и имена окружающих его людей, умеет общаться, используя простые слова, понимает ваше «нельзя», выполняет несложные просьбы, заученные действия… Как много достижений за такой короткий период! Почувствовали гордость за своего кроху?

Стартовал второй год вашей удивительной жизни

В первом полугодии второго года жизни в основном происходит совершенствование и закрепление тех умений, которые возникли в конце первого года жизни. Прежде всего, совершенствуется ходьба.

К полутора годам малыш может перешагивать через препятствия приставным шагом, начинает бегать. В этом возрасте ребенок очень подвижен — за день он пробегает по нескольку километров. И при этом не устает! У малыша появляются представления о расстоянии и расположении предметов в пространстве. А повышенная двигательная активность усиливает интерес ко всему, что его окружает. Юному исследователю хочется все потрогать, попробовать на зубок.

Ваш малыш еще во многом зависит от взрослых, особенно от матери. Но он стремится к самостоятельности, свое неудовольствие выражает плачем, упрямится, если его не понимают, любит общаться с взрослыми, умеет лукавить, удивляться новому и радоваться от души. Он полон энергии и готов ею с вами поделиться.

Каждый ребенок развивается в своем индивидуальном темпе. У разных детей освоение собственных возможностей происходит в разное время.

Однако существуют возрастные нормы: как и когда ребенок должен начать ходить, бегать, рисовать, говорить, читать, писать… 

Все эти рамки показывают родителям, не позже какого срока должна развиться та или иная функция. Если она не формируется к нужному возрасту, принято говорить о задержке развития. Такое, как правило, случается, если малыш серьезно болен или когда с ним никто не занимается.

Познакомьтесь с навыками, которые ребенок должен приобрести к определенному возрасту. Не огорчайтесь, если ваш малыш пока кое с чем не справляется. Это вам подсказка — в чем ему надо поупражняться. 

Ведь стоит уделить ребенку хотя бы немного внимания, обучать его через игру, что-то рассказывать, показывать ему картинки, читать книги, как он начинает умнеть, взрослеть не по дням, а по часам. Но если ваше беспокойство не проходит, малыш не умеет многое из того, что положено в его возрасте, — обязательно проконсультируйтесь с педиатром и психологом.

Физическое развитие ребенка:

• Делает попытки слезть с высокого стула.
  
• Хорошо ползает; преодолевает несколько ступенек лестницы на четвереньках с одинаковой легкостью что вверх, что вниз.
  
• С поддержкой шагает по лестнице.
  
• Ходит без поддержки.
  
• Путешествует по жилым помещениям: от ползания переходит к ходьбе, от ходьбы — обратно к ползанию.
  
• Умеет пятиться задом.
  
• Может взбираться на мебель.
  
• Хорошо сидит на детском стуле.
  
• Ловко бросает мяч, пинает его (хотя зачастую и промахивается), катает мяч.
  
• Пользуется различными бытовыми предметами: зубной щеткой, чашкой, блюдечком, ложкой, расческой и т. д.
  
• Может самостоятельно принимать пищу.
  
• Открывает доступные ему дверцы шкафов и тумбочек, вытаскивает обнаруженные там предметы.
  
• Помогает взрослому при одевании: рукой ищет рукав, сам ставит ножку в обувь.
  

Показатели ребенка от 1 года до 1 года и 3 месяцев

Рост

74.78-75.78 см

Вес

10.

045-10.665 кг

Окружность головы

46-47 см

Обхват грудной клетки

46-47 см

Психическое развитие ребенка:

• Малыш любит игры с мячом.
  
• Очень интересуется содержимым шкафов: открывает дверцы, выдвигает ящики, выбрасывает содержимое шкафов наружу и подолгу рассматривает его.
  
• Пользуется посудой, туалетными принадлежностями.
  
• Любит «говорить» по телефону.
  
• Любит прогулки; торопясь гулять, помогает при одевании.
  
• Активно демонстрирует свои чувства: обнимает и целует любимую игрушку, человека, которого любит.
  
• Если его обязывают делать то, что он не хочет, — злится и всем своим видом демонстрирует независимость.
  
• Близких людей знает не только по лицам, но и по именам; понимает, о ком говорят, когда произносят имя.
  
• Правильно выполняет такие указания, как «Возьми ложку», «Дай игрушку», «Брось мячик» и т. д.
  
• Проявляет интерес к более сложным, чем игрушки, предметам, интересуется их устройством.
  
• Любит выкладывать предметы из коробки и складывать их обратно; закрывает коробку крышкой.
  
• С удовольствием играет в кубики: ставит их один на другой.
  
• Может играть с доступными ему бытовыми предметами: обувью, шкатулкой, коробкой, чашками, кастрюлькой, косметическим набором мамы, шляпой и т. п.
  
• «Разговаривает» с предметами, с которыми играет.
  
• Пытается рисовать.
  

Какая гимнастика рекомендуется в этом возрасте?

Детям нельзя навязывать выполнение упражнений. Поэтому постарайтесь превратить гимнастику в увлекательную игру, в которую вы можете играть и дома, и во время прогулок. Можете выполнять упражнения под музыку, чтобы было веселее.

Занятия проводите ежедневно или один раз в два дня, через 30-40 минут после завтрака или сразу после дневного сна в течение 10-12 минут.

На малыша наденьте шортики, маечку и носочки. Занятия выполняйте при открытой форточке или в проветренной комнате.

Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся: забавные игрушки, обруч, большой мяч, палка или доска, ящик, коврик.

Первые самостоятельные шаги

Взрослый стоит на полу, держась за какой-нибудь предмет, например, стол, диван, кресло или прислонившись к нему. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза.

Приседайте, держась за обруч

Малыш держится обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5-6 раз.

Проползание через обруч

Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание малыша. Ребенок проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например, на стол. Это заставит ребенка тянуться за ней. Повторите 4-6 раз.

Проползание под препятствием (палкой или доской)

Установите препятствие на высоте 30-50 см. После проползания предложите ребенку достать игрушку, положенную на табурет высотой 40-45 см. Повторите 3-4 раза.

Сгибание и разгибание туловища

Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша. Повторите 3-4 раза.

Катание мяча

Сядьте с ребенком на пол друг напротив друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.

Залезание на предмет (ящик, диван)

Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10-15 см, а потом на диван высотой 40 см. Повторите 2-3 раза.

Приседание за игрушкой

Положите 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы он поднял игрушки. Повторите 2-3 раза.

Бросание мяча

Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении. Повторите 4-6 раз.

Поднимание ног

Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50–60 см. Малыш должен поднимать ноги, стараясь дотянуться ими до палки. Повторите 3-4 раза.

Ходьба

Малыш стоит без опоры. Побуждайте его к ходьбе по комнате на расстояние 5-8 метров, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 2-3 раза.

Вас также может заинтересовать

Развитие ребенка в 1 год и 3 месяца: что должен уметь в этом возрасте

В возрасте 1 года 3 месяцев у детей начинается особый этап в развитии. Появляются новые навыки, умения, физические изменения, наблюдается значительный прогресс в области психики. Существует примерный список того, что должен уметь ребенок в этом возрасте, но не стоит забывать, что все дети уникальны. Поэтому календарь развития каждого малыша идет по собственному сценарию.

Физическое развитие

Общее физическое развитие ребенка складывается из показателей развитости мелкой и крупной моторики. Крупная моторика отвечает за движения, совершаемые при помощи мышц ног, рук, всего тела. Сюда можно отнести такие навыки как ходьба, ползание, прыжки. Мелкая моторика – это развитие мелких мышц, дающих возможность манипулировать предметами и позволяющих выполнять задания, требующие скоординированной работы рук и зрения, такой как сбор пирамидки или игра с вкладышами различных форм.

Общие показатели, отвечающие за физическое развитие ребенка в 1 год и 3 месяца, можно представить в виде таблицы:

Параметры	Мальчики	Девочки
Рост	71 – 84 см	72 – 83 см
Вес	9 – 13 кг	8 – 12 кг
Окружность головы	45 – 51 см	44 – 50 см

Основные изменения, в отличие от тех, которые характеризуют развитие ребенка до года, заключаются в том, что ребенок становится более подвижным, любознательным и самостоятельным. Часто наблюдается отказ от помощи взрослых во время приема пищи, совершения гигиенических процедур, одевания. На данном этапе взрослые должны проявлять максимум терпения и позволять ребенку самостоятельно справляться со стоящими перед ним задачами. Даже если результат не оправдает ожиданий, займет много времени или нанесет ущерб чистоте помещения.

Позволяя ребенку самостоятельно себя обслуживать, ненавязчиво помогая и присматривая, взрослые дают ему возможность развивать необходимые бытовые навыки. Обратная ситуация, когда родители сами выполняют за ребенка всю работу, а тому остается лишь покорно повиноваться, приводит к тому, что у малыша пропадает интерес к подобным видам деятельности и тормозится процесс развития.

Крупная моторика

В возрасте 15 месяцев малыши, как правило, уже умеют самостоятельно ходить и даже бегать. Им под силу спуститься и подняться по лестнице, держась за руку взрослого, или перешагнуть через препятствие на пути. Дети этого периода жизни в той или иной степени умеют координировать свои движения и в состоянии оборачиваться назад, поворачиваться в стороны, наклоняться, самостоятельно садиться и вставать. Если ребенок еще не способен ходить без поддержки, пусть ходит, держась за руку или за один палец. Со временем он почувствует себя увереннее и пойдет сам.

Кроме ходьбы у ребенка появляется целый ряд других умений:

• залезть на диван и слезть с него;
• встать на цыпочки;
• топнуть ногой;
• толкать перед собой или тянуть следом игрушку;
• поднять руки вверх, вперед и в стороны;
• завести руки за спину;
• поднять руки над головой;
• вращать кистями рук и пальчиками.

В этом возрасте дети часто падают, могут резко менять направление движения и порой практикуют хождение задом наперед. Задача родителей – сделать пространство, в котором перемещается ребенок, максимально безопасным. Убрать из пределов досягаемости все предметы, представляющие угрозу для малыша, а также зафиксировать все дверцы и выдвижные ящики шкафов, в которых хранятся предметы, не предназначенные для игры.

Мелкая моторика

Развитие мелкой моторики каждого ребенка имеет свои особенности, но, обычно, в возрасте 1 года 3 месяцев малыши уже умеют удерживать игрушку одной рукой, а второй производить над ней различные манипуляции. В этом возрасте у детей, как правило, уже развит «пинцетный захват», то есть, они в состоянии взять мелкий предмет при помощи большого и указательного пальцев.

Среди основных умений, за которые отвечает мелкая моторика, можно назвать следующие:

• переворачивать несколько страниц книги одновременно;
• держать карандаш и рисовать каракули;
• держать ложку и использовать ее по назначению;
• пользоваться кружкой;
• собирать пирамидку в произвольном порядке;
• открывать пакеты и разворачивать свертки;
• правильно размещать игрушки-вкладыши разной формы;
• ставить кубики один на другой;
• откручивать крышки.

Игры с сыпучими веществами являются прекрасным развивающим фактором. Для подобных игр подойдут красная и белая фасоль, гладкие разноцветные камушки, горох, в них можно спрятать небольшие предметы, которые ребенок будет с большим удовольствием отыскивать. Главное помнить, что нельзя оставлять ребенка одного во время такой игры, иначе есть вероятность, что он проглотит мелкие детали.

Работа с мягким пластилином также способствует развитию мелкой моторики. Можно ручками малыша скатывать шарики и колбаски, чтобы потом сделать из них красивую аппликацию на картоне, придавливая получившиеся элементы пальчиками.

Развитию мелкой моторики способствуют пальчиковые игры, такие как «Сорока-Белобока» или «Ладушки». Эти упражнения благоприятно сказываются на укреплении мелких мышц кистей рук и развитии координации. Очень эффективны игры с резиновыми игрушками, которые ребенок сжимает в такт стихотворению. Огромное количество различных пестушек и потешек, от фольклорных до современных, можно найти в сети интернет и специальной детской литературе. Важно помнить о необходимости подобных игр, потому что они благотворно влияют на развитие мелкой моторики, которая в свою очередь оказывает непосредственное влияние на психологическое развитие и рост интеллектуальных способностей ребенка.

Психическое развитие

Дети в этом возрасте крайне любознательны и активны. Они начинают внимательно присматриваться к взрослым, которые их окружают. И пытаются копировать их действия, изображать, как папа разговаривает по телефону, поднося трубку к уху, или как мама ухаживает за собой перед зеркалом, расчесывая волосы.

Малыши уже осознают, что если оказаться на краю дивана или стула, то можно упасть, а если стукнуться головой, то будет больно.

На данном этапе развития ребенок понимает просьбы взрослых и способен выполнять ряд поручений, например, принести машинку, посуду, одежду. Он уже способен обобщать понятия, но пока не способен четко дифференцировать предметы. Например, если попросить его принести машинку, то он, скорее всего, принесет несколько разных, если же попросить шапку, то он захватит кепку, косынку, панаму или любой другой головной убор. В этот период жизни малыш уже осознает, что такое распорядок дня и понимает, что вечером следует убирать игрушки, умываться, ложиться спать. Поэтому самое время родителям приучать ребенка к режиму.

Эмоциональная сфера

Правильное развитие эмоциональной сферы является залогом становления ребенка как личности в будущем. Дети, которым исполнился один год и три месяца, находятся на той стадии, когда все, происходящее вокруг, вызывает у них яркие эмоции, которые они пока не в состоянии контролировать. В силу отсутствия жизненного опыта, дети любое свое состояние воспринимают как постоянное. То есть, если ребенок замерз, или голоден, он считает, что теперь он всегда будет чувствовать себя именно так, поэтому он искренне переживает и плачет. Задача родителей обеспечить ребенку полноценный набор положительных эмоций, максимально оградить от негативных. Чтобы эмоциональное развитие было полноценным, нужно уделить особое внимание некоторым моментам.

1. Комфортная психологическая атмосфера дома. Дети прекрасно чувствуют эмоции взрослых, даже хорошо контролируемые. Если ребенок видит негативные эмоции, проявляемые родителями, то в будущем он будет принимать такое поведение как единственно верный выход из любой ситуации. С другой стороны, если в семье царят мир, любовь и взаимное уважение, ребенок научится так же относиться к окружающим.
2. Совместные игры со взрослыми и детьми. Только при живом общении идет полноценное развитие эмоциональной сферы. Ни один мультфильм или развивающая игра на планшете не даст такого количества положительные эмоций, как взаимодействие с другим человеком. Даже если в игре со сверстниками наступает конфликтная ситуация, взрослый всегда сможет ее разрешить, найдя компромисс или сумев отвлечь ребенка. В то же время, малыш увидит пример мирного разрешения споров.
3. Посещение новых мест. Прогулка в парке, путешествие по городу или поход в детский театр – это невероятное количество новых впечатлений и эмоций, благотворно влияющих на развитие психики, интеллекта и способствующих познанию окружающего мира.

Следует помнить, что перегружать ребенка столь нежного возраста впечатлениями не стоит, иначе он переутомится и вместо положительного опыта получит лишь усталость и плохой сон.

Малыши этого возраста, как правило, жизнерадостны и лишены серьезных страхов и тревог. Если ребенок мало эмоционален или тревожен, то необходимо задуматься о возможных проблемах.

Познавательная деятельность

Основная познавательная деятельность ребенка в возрасте 1 года 3 месяцев проходит через игру. С этого периода начинается этап совместных игр со взрослыми и сверстниками. Малыши в состоянии лепить фигурки из песка при помощи формочек, катать коляски, тележки, возить машинки. Некоторые дети пытаются играть в мяч, ловить его или пинать.

Кроха уже понимает причинно-следственные связи. Например, если столкнуть игрушку со стола, то она упадет на пол. Ориентируются в основных формах (шар, квадрат), умеют различать цвета и размеры. На данном этапе развития высок интерес к застежкам, шнуркам, кнопкам, липучкам. Отличным развивающим материалом станут:

• интерактивные книжки, содержащие множество деталей, с которыми можно взаимодействовать;
• бизиборды – развивающие доски с замками, картинками, выключателями, разными видами тканей.

Дети данного периода жизни начинают понимать стихи и короткие рассказы, они с удовольствием рассматривают картинки в книжках и внимательно слушают, что им читают. Начинают узнавать различных животных и предметы, изображенные на картинках. Хороший толчок в развитии дает игра с кубиками, пирамидками, а также различными логическими игрушками, при взаимодействии с которыми нужно вложить предмет определенной формы в соответствующее отверстие. Если новая игрушка ребенка пока не заинтересовала, не стоит расстраиваться и заставлять кроху играть, со временем он сам примется исследовать новый предмет. Внимание малыша в этом возрасте может быть сосредоточено на одном действии или предмете не более 10-15 минут. Поэтому любые развивающие игры не стоит растягивать на долгое время.

На данном этапе развития ребенку нужно прививать понятии о том, что можно делать, а что нельзя. Он уже в состоянии осознать, что может представлять для него опасность, а также делать различия между своими и чужими вещами и понимать, что чужое нельзя брать без разрешения.

Речевое развитие

Развитие речи у ребенка одного года трех месяцев зависит от нескольких факторов.

1. Анатомический. Правильное формирование речевого аппарата, нормальное развитие мышц рта и щек.
2. Физиологический. Развитие мелкой моторики, напрямую связанной с речевыми центрами мозга.
3. Эмоциональный. Благоприятная психологическая атмосфера в семье.
4. Социальный. Достаточное количеств

соотношение роста и параметров малыша

Практически каждую маму интересует правильное физиологическое развитие ее ребенка. На протяжении первого года жизни врачи проверяют рост и вес ребенка по месяцам согласно определенной таблице, которая предоставлена ВОЗ. Но все малыши индивидуальны, и их показатели могут немного отставать или превышать данные подобных таблиц. Существует ряд характеристик, которые следует изучить каждому родителю, чтобы точно знать, правильно ли развивается его чадо.

Содержание статьи

Причины отличий

Каждый ребенок индивидуален, и его вес и рост могут немного отличаться от табличных. На них может влиять множество показателей. Главными из них являются:

• искусственное или грудное вскармливание;
• количество потребляемой еды;
• врожденные аномалии или проблемы с желудком;
• наследственная неусваиваемость некоторых компонентов молока или смеси;
• активность новорожденного;
• пол крохи.

В первые месяцы жизни ребенка показатели роста и веса могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Незначительные отклонения от норм, принятых ВОЗ, не должны пугать родителей. Ведь если ребенок совершенно здоров, он активен и бодр, не имеет проблем со стулом, то эти показатели для него идеальны. Но если эти отклонения слишком велики, следует обратиться к педиатру за консультацией.

Правила расчета

Нормативы по росту и развитию ребенка рассчитываются путем множества исследований и экспериментов, поэтому незначительные несовпадения считаются естественными и непринципиальными. Нельзя также забывать и о том, что существует генетический фактор, который оказывает существенное влияние на эти показатели.

Если оба родителя довольно крупные люди, то с большой долей вероятности у них родится ребенок, который будет опережать других малышей в росте и весе. А у людей с низким ростом практически всегда на свет появляются маленькие детки, которые будут отставать в росте и весе от возрастных характеристик. Согласно общепринятым нормам стандарты таковы:

• Только что родившийся ребенок должен весить от 2,4 до 4,5 кг. Первая цифра — это минимальное значение для девочки, вторая — верхняя для мальчиков.
• В первые несколько дней после рождения вес может снизиться на 7% — это уходит вода и отеки.
• До 6 месяцев привес должен составлять от 650 до 800 г в месяц.
• После полугода привес становится меньше от 350 до 600 г каждый месяц.

«В медицине существует определенная формула, которая помогает определить идеальный вес малыша до полугода: M+800 x N. Каждая буква имеет определенное значение. Так, М — это вес новорожденного в килограммах, N — возраст на период взвешивания.»

Но после полугода формула существенно меняется: M + 800 x 6 + 400 x (N — 6). Здесь М — вес ребенка в килограммах при рождении, 800 х 6 — это норма, которую должна быть набрана к полугодовалому возрасту, N — число месяцев, которые прошли после полугода.

Однако педиатры судят о правильности развития малыша не по таблицам или формулам, а по соотношению массы и роста. Для девочек приемлемым является рост при рождении 43,5 см, а для мальчиков — 53,4 см.

Норма веса

У специалистов имеются нормативы веса ребенка по месяцам — таблица для мальчиков. Все результаты в ней примерные и могут варьироваться в зависимости от физических параметров ребенка и его рациона.

Таблица веса ребенка по месяцам для девочек также является ориентировочной. Могут быть незначительные изменения в ту или другую сторону и оставаться нормальным:

Подробности по месяцам

В интернете существует множество графиков и критериев прибавления веса и роста грудничками. Для большинства мамочек они являются основными при определении правильности развития малыша. Но это в корне неверно, ведь каждый малыш развивается согласно своим физическим возможностям, и отклонения по всем параметрам весьма вероятны, поэтому молодым родителям следует знать примерные критерии, на которые ориентируются специалисты.

Таблицу роста ребенка по месяцам до года можно примерно расписать так:

• В первый месяц после рождения младенец может набрать до 600 г, его тело вырастает на 2,5−3 см, а объем головы — на 1,5 см. В это время необходимо подобрать для грудничка правильную схему питания, но чаще всего педиатры рекомендуют применять кормление по требованию. В это время приоритетным считается грудное молоко. Но если случается так, что кроху переводят на смеси, то ему за одно кормление необходимо от 80 до 120 мл смеси.
• Средний прирост по шкале ВОЗ за второй месяц жизни должен быть не менее 800 г, 3 см в росте и 1,5 см в объеме головы. Между приемами пищи следует делать перерыв до 3,5 часов. Если мама принимает решение начинать отучать кроху от кормления ночью, то положенные цифры будут расти не столь быстро.
• Согласно таблице норма веса ребенка по месяцам, к концу третьего месяца у грудничков должен быть прирост в граммах — 800, в росте — 2,5 см, а в объеме головы — 1,5 см. Режим приема пищи в этот период должен оставаться тем же, что и в предыдущие месяцы. Но между ними разрешается увеличить промежуток на полчаса, в то время как количество смеси должно быть увеличено до 150 мл. Но если показатели меняются в немного меньшую сторону, то родителям переживать не стоит — в этом возрасте у крохи могут наблюдаться кишечные колики, а потому аппетит может быть не столь сильным, как раньше.
• В четырехмесячном возрасте прирост в весе может достигать до 750 г и 2,5 см. Режим питания остается прежним. Чем старше будет ребенок, тем ниже будут показатели роста и веса.
• К концу пятого месяца жизни кроха набирает в среднем еще 700 г и вырастает на 2 см. К этому возрасту все показатели увеличиваются ровно в два раза от начальных.
• В шесть месяцев ребенок прибавляет еще 700 г и 2 см. Соотношение ширины плеч к длине тела малыша составляет 1:4, голова в этом возрасте по-прежнему меньше объема грудной клетки. Время между приемами пищи следует увеличить до 4 часов. В рационе постепенно появляются новые продукты. Начинать необходимо с тех, что не вызывают аллергии — яблочное пюре или пюре из кабачка. За месяц количество такой еды должно увеличиться с половины чайной ложки до 50 г.
• Таким образом, к концу первого полугодия жизни ребенка один из приемов пищи заменяется на фруктовое или овощное пюре.

«Подобная таблица веса и роста ребенка по месяцам используется большинством педиатров. Она помогает рассчитать, сколько кроха должен набрать килограммов за полгода и за год. Однако ориентироваться только на календарь не стоит, ведь каждый малыш индивидуален и может развиваться по-разному.»

Развитие до года

Начиная с седьмого месяца жизни, ребенок набирает вес несколько медленнее, чем до полугода. Питание у крохи остается прежним, только в утреннее время грудное молоко заменяется на безглютеновую кашу или пюре. Постепенно питание малыша следует разнообразить. Предлагать новые продукты следует небольшими порциями, чтобы малыш мог почувствовать вкус еды и определить, что ему нравится, а что нет. Если сразу дать ребенку большое количество новой еды, может развиться непереносимость или аллергическая реакция.

На восьмом месяце прибавка в весе достигает всего 500 граммов. В это время питание крохи становится еще более разнообразным. В его меню появляются мясные продукты. Давать их следует также, начиная с половины чайной ложки. В это же время разрешается вводить в питание ребенка куриный желток.

К концу 9 месяца следует добавить в рацион крохи многокомпонентные пюре и кисломолочные продукты. Вес его увеличится на 500 г, а рост на 2 см.

К годовалому возрасту крохе уже можно давать рыбу и другие взрослые продукты. Их не стоит перемалывать, но нарезать следует маленькими кусочками, чтобы он не подавился. Вес должен увеличиться втрое от первоначального при рождении.

Все эти параметры являются примерными, и врачи на них ориентируются при определении того, насколько гармонично развивается ребенок. Если они отличаются от табличных, то родителям не стоит паниковать, индивидуальное развитие является естественным для каждого малыша, его сложно подогнать под какие-то рамки.

Рост и вес ребенка до года

Нормы прибавки массы и увеличения длины тела ребенка для каждого месяца. Оптимальное питание в эти периоды жизни ребенка. Нормы роста и веса детей приблизительные, отклонения от нормы не значат патологию, но это повод понаблюдать за ребенком и его здоровьем. Точные нормы роста и веса для мальчиков и девочек до года предствалены в центильных таблицах.

Таблица средних антропометрических данных детей на первом году жизни

Возраст	Масса тела в (г)	Прибавка веса за месяц (г)	Длина тела (см)	Прибавка роста за месяц (см)	Окружность головы (см)	Окружность груди (см)
рождение	3100-3400	—	50-51	—	34-35	32-34
1 месяц	3700-4100	600	54-55	3	36-37	35-36
2 месяц	4500-4900	800	55-59	3	38-39	37-38
3 месяц	5200-5600	800	60-62	2,5	40-41	39-40
4 месяц	5900-6300	750	62-65	2,5	41-42	41-42
5 месяц	6500-6800	700	64-68	2	42-43	43-44
6 месяц	7100-7400	650	66-70	2	43-44	45-46
7 месяц	7600-8100	600	68-72	2	43,5-44,5	45,5-46,5
8 месяц	8100-8500	550	69-74	2	44-45	46-47
9 месяц	8600-9000	500	70-75	1,5	44,5-45,5	46,5-47,5
10 месяц	9100-9500	450	71-76	1,5	45-46	47-48
11 месяц	9500-10000	400	72-78	1,5	45,5-46,5	47,5-48,5
12 месяц	10000-10800	350	74-80	1,5	46-47	48-49

Подробные центильные таблицы роста и веса ребенка, которыми руководствуется ваш педиатр (пройдите по нужной ссылке):
для мальчиков >> для девочек >>.

Ориентиры для мамы по росту и весу ребенка

Первый месяц жизни новорожденного

Физическое развитие. К концу месяца прибавка веса — в среднем на 600 г; увеличение роста — на 3 см, увеличение окружности головы — на 1-1,5 см

Питание. Оптимальное — материнское молоко. 6 кормлений через 3-3,5 часа. Ночной перерыв — 6 часов. При искусственном вскармливании — молочные смеси от 80 мл в начале до 100-120 мл на кормление.

Второй месяц жизни младенца

Физическое развитие. Прибавка веса — в среднем 800 г, увеличение роста  — на 3 см, окружности головы — на 1,5 см.

Питание. 6 кормлений через 3,5

Третий месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка  веса в среднем на 800 г, увеличение роста — на 2,5 см, окружности головы — на 1,5 см.

Питание младенца. 6 кормлений через 3,5 часа по 130-150 мл

Возможные проблемы. 1. Просит есть нерегулярно — чаще, реже, среди ночи. В первые месяцы пойдите ему навстречу, при грудном вскармливании у здорового ребенка к этому сроку вырабатывается нужный ритм. При искусственном отклонения от графика допустимы в пределах 20-30 минут.

2. Беспокоят кишечные колики. Профилактика и помощь: укладывание перед едой на живот, поглаживание живота по часовой стрелке, тепло на живот (согретая пеленка), специальные детские травяные чаи с фенхелем, ромашкой; положение — вертикально на руках у взрослого после кормления.

Четвертый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Средняя прибавка веса  — 750 г, увеличение роста — на 2,5 см. Начиная с этого месяца каждая последующая прибавка массы тела обычно уменьшается на 50 г.

Психомоторное развитие. Радуется, видя мать, поворачивает голову в сторону, откуда раздается голос, звон погремушки. При ласковом обращении взрослого оживляется, громко смеется, поднимает ручки, размахивает ими.

Питание. 6 кормлений через 3,5 часа по 150-170 мл.

Пятый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса  — 700 г, увеличение роста — на 2 см. Общая масса тела удваивается по сравнению с первоначальной.

Психомоторное развитие. Свободно берет игрушку из рук взрослого, удерживает ее, поворачивается со спины на живот, ровно стоит при поддержке под мышки, певуче гулит, ест с ложки полужидкую пищу.

Питание. При питании смесями, максимально приближенными к грудному молоку, — дополнительно только начинает пробовать соки и фруктовое пюре. Введение желтка и творога по последним рекомендациям отнесено на более поздние сроки. На грудном вскармливании — рекомендовано только мамино молоко.

Шестой месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса  — 650 г, увеличение роста — на 2 см. Показатели гармоничности развития: ширина плеч составляет 1/4 длины тела. Окружность грудной клетки превышает окружность головы.

Психомоторное развитие. Лежа на животе, высоко поднимает голову и плечи, переворачивается с живота на спину, подолгу занимается игрушкой, перекладывает ее из одной руки в другую, начинает произносить первые слоги.

Питание. С середины месяца — прикорм овощным пюре, от чайной ложки постепенно довести до 180 г к 7 месяцам. На полную порцию можно  — 5 г сливочного или растительного масла. Уже можно соки (можно, но это не обязательно) — до 50 мл в 2 приема, фруктовое пюре — до 50 г. Разнообразные соки и пюре, все новое начинать с уменьшенных порций.

С конца пятого — начала шестого месяца переход на 5-разовое кормление через 4 часа.  Общий объем пищи — не более литра.

Возможные проблемы. Могут выявиться не замеченные ранее неврологические отклонения, ребенок отстает в развитии движений, мало или совсем не улыбается, не реагирует на ласковую речь, резко запрокидывает голову, при испуге закатывает глаза так, что почти не видно зрачка. Необходима консультация невропатолога.

Четвертый месяц — типичное время проявления рахита. Самый очевидный его признак — повышенная потливость головы, ладоней и стоп. Необходимые меры: увеличить пребывание на свежем воздухе, провести по назначению врача курс лечения витамином D.

Седьмой месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса  — 600 г; прибавка роста  — 2 см.

Психомоторное развитие. Подолгу занимается игрушками, любит стучать ими, размахивать, бросать. Начинает ползать, к концу месяца уверенно передвигается на четвереньках.

Питание. 5 кормлений через 4 часа. Можно начать постепенно вводить второй прикорм — кашу (во второе утреннее кормление).

Восьмой месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса  — 550 г; прибавка роста — 2 см.

Психомоторное развитие. Сам садится и ложится, встает, держась за барьер, стоит, переступает. Выполняет просьбы: «сделай ладушки», «дай ручку». Пьет из чашки, которую держит взрослый.

Питание. 5 кормлений через 4 часа. Дополнительно к четвертому кормлению (в 18 часов) можно творог, растертый с молоком или фруктовым пюре, начиная с одной до 3  чайных ложек. С середины месяца можно добавлять в овощное пюре сваренный вкрутую желток, начиная с крошки до 1/4

Девятый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса — 500 г; прибавка роста — 1,5 см.

Психомоторное развитие. На вопрос «Где?» находит несколько знакомых предметов независимо от их месторасположения. Знает свое имя. Подражая взрослому, повторяет за ним слоги, воспроизводит интонацию.

Питание. 5 кормлений через 4 часа. Основное питание — грудное молоко (или молочная смесь для ребенка на искусственном вскармливании). К овощному пюре (третье кормление в 14 часов) добавлять растертое мясное пюре из постной свинины, говядины, начиная с чайной ложки до 50 г (порция вместе с овощным пюре — 220-250 г). Желток давать с кашей.

Возможные проблемы. Аллергические реакции на какие-нибудь введенные в рацион продукты: воспаление, покраснение кожи щек, различные высыпания, зуд, беспокойство. Исключить самые вероятные аллергены — яйцо, клубнику, морковь и другие фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, мясо курицы, коровье молоко. Выясняя, чего не переносит ребенок, вести пищевой дневник, записывать, что он ел и какие появились реакции, не давать два новых продукта в один день.

Десятый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка массы тела — 450 г, увеличение роста — на 1,5 см.

Психомоторное развитие. По просьбе взрослого разнообразно действует с предметами: закрывает и открывает коробочку, вкладывает мисочку одну в другую, вынимает из мисочки или коробочки, кладет их обратно. Может взять мелкий предмет пинцетообразным движением двух пальцев — большого и указательного.

Питание. В четвертое кормление (в 18 часов) молоко или смесь постепенно заменить кефиром плюс 40 г творога. Общее количество сока к этому возрасту уже можно довести до 70 г (в два приема), фруктовое пюре — 60 г.

Набор продуктов остается прежним. Каши можно разнообразить, делая ассорти из разных круп, добавляя в них фрукты: яблоко, банан, ягоды, В кашу кладут 5 г сливочного, в пюре — 5 г растительного масла. При склонности к запорам полезно пюре из сливы, персика.

Одиннадцатый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. Прибавка веса — 400 г, увеличение  роста — на 1,5 см.

Психомоторное развитие. Стоит самостоятельно, делает первые шаги. По просьбе находит мяч, часы, машинку. Надевает кольца пирамидки, снимает их. Умеет поставить кубик на кубик. Произносит первые слова-обозначения: «дай», «на», «ав», «ба».

Питание. При грудном вскармливании одно (лучше утреннее) кормление можно заменить кефиром, мясное пюре постепенно заменять мягкой фрикаделькой, паровой котлетой. Если нет диатеза, к концу месяца раз в неделю вместо мясной давать рыбную фрикадельку, пюре из вареной рыбы.

Двенадцатый месяц жизни ребенка

Физическое развитие. К году первоначальная (при рождении) вес ребенка утраивается, общая прибавка  роста — 25 см,

Психомоторное развитие. Узнает по фотографии знакомого взрослого. Выполняет поручения — «принеси», «найди», «отдай». Легко повторяет за взрослым новые слоги, произносит до десяти упрощенных слов. Знает слово «нельзя».

Питание. К пюре с мясом или рыбой можно предложить немного салата из натертых или мелко нарезанных овощей либо винегрет. Творог давать и в виде пудинга, запеканки. Поскольку ребенок просыпается позже, весь режим сдвигается на 1-1,5 часа вперед. Последнее кормление грудью можно также заменить кефиром, а если ребенок к этому времени спокойно спит, отменить вообще.

Возможные проблемы с ребенком
1. Ребенок не жует, давится комочками, у нервных детей может развиться привычная рвота. Более тщательное перетирание не выход. Главная мера: стимулировать интерес ребенка к еде, его самостоятельность и активность, давая в правую руку ложку, в левую — кусочек хлеба, моркови (если нет диатеза), цветной капусты, ломтик огурца, четвертушку очищенного яблока.
2. Ребенок не любит садиться на горшок. Проверить, удобен ли он. Не проявлять излишней настойчивости — это может усилить протест. Предлагать процедуру спокойно, доброжелательно, в момент наибольшей вероятности успеха — после сна, через 15-20 минут после еды. За отсутствие результата не порицать. Памперсы надевать только на прогулку.

По рекомендации ВОЗ грудное вскармливание рекомендовано сохранять минимум до года (хотя бы 1 кормление в течение дня), а желательно до 3 лет и дольше. Но по рекомендации ассоциации гинекологов кормление грудью дольше 1,5-2 лет может привести к проблемам со здоровьем кормящей мамочки. Здоровья вам и вашим деткам!

Калькулятор подсчета роста и веса ребенка

      

Все родители должны иметь представление о том, на сколько правильно развивается их малыш. Успевает ли ребенок за нормами веса, роста либо обгоняет их? Для определения этого – предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором расчета роста и веса. Он дает полную оценку данных показателей, с учетом возраста, (с точностью до одного дня), а так же высчитывает показатель ИМТ (индекс массы тела).

Все значения, методики и рекомендации взяты из материалов ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), которая провела масштабное исследование о развитии детей различных возрастов, национальностей и стран.

 

 

 

Рост (длина тела)

Длину тела обычно измеряют у малышей младше двухлетнего возраста. После двух лет уже измеряют рост в положении стоя соответственно.  Между ростом и весом может быть разница в 1 см, что может повлиять на результат оценки. В этом случае, если для ребенка до двух лет будет указан рост – для точности расчета он калькулятором преобразуется в длину и наоборот.

Рост – один из важнейших показателей для оценки развития ребенка. Его рекомендуется измерять каждый месяц. (подробнее смотрите центильные таблицы роста).

Оценки «низкорослый» и «очень низкорослый» могут говорить об отставании в развитии либо о том, что ребенок родился недоношенным.

Оценка «очень высокий» в свою очередь тоже может указывать на наличие эндокринного расстройства. Тем не менее, если хотя бы один из родителей высокого роста – скорее всего такой рост является нормой в данном конкретном случае, но для уверенности проконсультироваться у врача все же стоит.

Возможные оценки роста:

 Очень низкорослый

: Значительное отставание в росте, может сопровождается с избытком веса. Необходимо обследование специалиста для определения причины и устранения отставания в росте.

 Низкорослый

: Отставание в росте, так же иногда приводит к избытку веса. Рекомендуется консультация врача.

 Ниже среднего

: Низкий ребенок, но рост в пределах нормы..

 Средний

: У ребенка средний рост, как у большинства здоровый детей.

 Выше среднего

: Высокий ребенок, рост находится в пределах нормы.

 Высокий

: Такой рост встречается редко, в основном является наследственным и не может указывать на наличие каких либо отклонений.

 Очень высокий

: Такой рост может быть как нормой, при наличии высоких родителей, так и признаком эндокринного заболевания. Рекомендуем проконсультироваться у специалистов.

 Рост не соответствует возрасту

: Рост не соответствует возрасту – возможно, ошибка при вводе показателей. Пожалуйста, проверьте данные и воспользуйтесь калькулятором снова. Если данные верны – это явное отклонение от нормы. Необходимо детальное обследование специалиста.

Вес ребенка

Сам по себе вес без учета роста и других данных не дает глубокой оценки развития ребенка. Однако оценки «Низкий вес» и «Крайне высокий вес» достаточны для консультации у врача (подробнее смотрите центильные таблицы веса).

Возможные оценки веса:

 Сильный недовес, крайне низкий вес

: Большая вероятность, что ребенок страдает истощением организма. Необходимо незамедлительное обследование у врача.

 Недовес, низкий вес

: Вероятно, организм ребенка истощен, необходимо обследование специалиста..

 Меньше среднего

: Вес находится в нижних границах нормы веса для указанного возраста.

 Средний

: Ребенок имеет средний вес, такой же, как и большинство здоровых детей.

 Больше среднего

: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).

 Очень большой

: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).

 Вес не соответствует возрасту

: Возможно, была допущена ошибка при вводе данных. Если все данные соответствуют действительности – скорее всего, у ребенка есть проблемы с развитием роста либо веса (смотрите оценки роста и ИМТ). Обязательно рекомендуем пройти консультацию у опытного врача.

Индекс массы тела

Для оценки гармоничности развития ребенка принято смотреть на соотношение роста и веса — Индекс Массы Тела (ИМТ). Этот показатель позволяет наиболее точно определить отклонения в весе ребенка, или, наоборот, показывает, что вес ребенка по соотношению к росту для его возраста в норме.

Следует понимать, что данный показатель ИМТ для каждого возраста ребенка свой и тем более отличается от показателей взрослого человека, поэтому данный калькулятор обязательно учитывает как рост так и возраст ребенка для правильного расчета (см центильные таблицы ИМТ)

Оценки индекса массы тела:

 Выраженный дефицит массы тела

: Сильное истощение тела. Необходима коррекция питания по назначению врача.

 Недостаточный вес

: Истощение. Необходима коррекция питания по назначению врача.

 Пониженный вес

: Нижний предел нормы. Ребенок имеет меньший вес, чем большинство его сверстников.

 Норма

: Оптимальное соотношение роста и веса.

 Повышенный вес

: Верхний предел нормы. Ребенок имеет несколько больший вес чем большинство его одногодок. В дальнейшем имеется риск набора избыточного веса.

 Избыточный вес

: Ребенок имеет лишний вес. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.

 Ожирение

: Необходимо скорректировать питание по назначению врача и увеличить физическую активность ребенка.

 Не поддается оценке

: Показания ИМТ сильно превышают нормы, возможно, Вы допустили ошибку при указании роста и веса. Если же данные верны, то, вероятно, ребенок страдает сильным ожирением и необходима помощь опытного врача.

---

Перейти в раздел весы для новорожденных

Читайте также:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.
 

Сколько я должен весить в зависимости от пола и роста?

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать, чтобы определить, сколько вам следует весить.

Отношение талии к бедрам

Отношение окружности вашей талии к окружности бедер создает то, что называется отношением талии к бедрам (WHR). Это число показывает, сколько жира хранится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.

Ваш врач может помочь вам определить ваш WHR. Если вы хотите сделать это дома самостоятельно, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте и дышите нормально.Затем выдохните и с помощью измерительной ленты измерьте сантиметры вокруг вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью над пупком. Это число — окружность вашей талии.
2. Затем возьмите ленту и измерьте большую часть бедер и ягодиц. Это число — окружность ваших бедер.
3. Разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить WHR.

Коэффициент здоровых женщин составляет 0,85 или меньше. Для мужчин это 0,9 или меньше.Значение WHR выше 1 может указывать на повышенный риск сердечных заболеваний и связанных с ними состояний как для мужчин, так и для женщин.

Эта таблица содержит дополнительную информацию о том, как читать WHR:

Этот метод также имеет свои недостатки. Не всегда легко записать самые точные измерения, особенно если вы измеряете себя.

Состав тела тоже меняется по ряду причин. У вас могут быть искаженные показания, например, если у вас мускулистые бедра.

Есть люди, которые не могут получить точные результаты с помощью WHR.Сюда входят люди ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35 или выше. Этот метод также не рекомендуется детям.

Отношение талии к росту

Жир в области живота может быть одним из важнейших показателей вашего здоровья. Отношение талии к росту (WHtR) часто используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Для расчета собственного WHtR возьмите окружность талии в дюймах и разделите ее на свой рост в дюймах. Если объем вашей талии составляет менее половины вашего роста, вы обычно находитесь в пределах нормы.

Вы можете сравнить свои результаты с этой диаграммой:

Процент жира в организме

Ваш вес — не единственный показатель того, сколько жира у вас на теле. В зависимости от образа жизни, диеты и занятий, которыми вы занимаетесь, ваше тело будет иметь разный состав.

Мышцы и жир весят разное количество. Спортивный человек может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, потому что это заставит его весить больше. Таким образом, измерение жира в организме может быть более эффективным.

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, вы можете посетить врача, личного тренера или воспользоваться онлайн-калькулятором. Вам понадобятся следующие измерения: ваш рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружность запястий и предплечий.

Существуют также специальные инструменты, помогающие определить процентное содержание жира в организме. Некоторые люди могут использовать инструмент, называемый штангенциркулем, для удаления жира с определенных участков тела и измерения количества жира. Определенные датчики и весы могут пропускать ток через тело для получения показаний.

Вытеснение воды, когда вы погружаете свое тело в резервуар с водой, является наиболее точным способом определения процентного содержания жира в организме. Однако это дорого, и для этого нужно посетить специальную лабораторию.

Когда вы узнаете процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой диаграммой, которая показывает диапазоны здоровых показателей по полу и возрасту:

При всех измерениях, необходимых для расчета процента жира в организме, может быть трудно получить точное число дома. Если вы не обучены пользоваться штангенциркулем, лучше доверить этот метод профессионалу.

Калькулятор соотношения талии к росту

• О компании
  • О нас
  • Редакция
  • Эксклюзивные интервью
  • Новости
  • Партнеры и филиалы
  • Рекламируйте с нами
  • Карта сайта
• Мое здоровье
• Карьера
• Стажировка
• MedBlogs
• Свяжитесь с нами
• English
  • हिन्दी
  • français
  • Español
  • 中文

Авторизоваться регистр

• Изучить
  • • Центры здоровья
    • Информация по специальностям
    • Домашние страницы
    • Сайты здравоохранения
    • Купить
    • Медицинское образование
  • • Медицина и кино
    • Видео о здоровье
    • Законы о здравоохранении
    • Купить и продать
    • Medindia на мобильном телефоне
  • • Центры здоровья
    • Тревога и депрессия
    • Здоровье детей
    • Здоровое сердце
    • Диабет
    • Смотреть все
    • Здоровье и благополучие
    • Врачи
    • Медицинское страхование
    • Законы о здоровье
    • Смотреть все
  • • Информация по специальностям
    • Кардиология
    • Стоматология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Смотреть все
    • Инструменты для здоровья
    • Создать медицинскую карту
    • Привет
    • Калькуляторы здоровья
    • Смотреть все
  • • Домашняя страница
    • Врачи
    • Конференция
    • Больницы
    • НПО
    • Смотреть все
    • Сайты здравоохранения — категории
    • Наркомания
    • СПИД и ВИЧ
    • Дополнительная медицина
    • Болезнь и расстройство
    • Смотреть все
  • • Мультимедиа
    • Анимации
    • Инфографика
    • Слайд-шоу
    • Видео
    • Смотреть все
    • Знай свое тело
    • Эндокринная система
    • Пищеварительная система
    • Репродуктивная система
    • Мочевыделительная система
    • Смотреть все
• Здоровый образ жизни
  • • Советы по здоровью
    • Образ жизни и благополучие
    • Пищевая ценность
    • Советы по красоте
    • Домашние средства
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога
    • Здоровье потребителей
    • Врачи
  • • Советы по здоровью
    • Здоровье детей
    • Диета и питание
    • Здравоохранение для пожилых людей
    • Смотреть все
    • Пищевая ценность
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Сухие завтраки
    • Смотреть все
  • • Образ жизни и благополучие
    • Пажитник
    • Диета при брюшном тифе
    • Польза сои для здоровья
    • Смотреть все
    • Советы по красоте
    • Темные круги
    • Глубоко запавшие глаза
    • Отечность глаз
    • Смотреть все
  • • Диета и питание
    • Антивозрастные продукты
    • Лучшие продукты для пищеварения
    • Продукты для укрепления костей
    • Смотреть все
    • Домашние средства
    • Кислотность
    • Угри
    • Алкоголизм
    • Смотреть все
  • • Ожирение и похудание
    • Ожирение
    • Ожирение и углеводы
    • Ожирение и недоедание
    • Смотреть все
    • Дополнительная медицина
    • Иглоукалывание
    • Аюрведа
    • Ароматерапия
    • Смотреть все
• Новости
  • • Новости здравоохранения А-Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видеогалерея
    • Популярные новости здравоохранения
    • Специальные отчеты
  • • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
  • • Новости
    • Новости здоровья от А до Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видеогалерея
  • • Специальные отчеты здравоохранения
    • Популярные новости здравоохранения
    • Интервью и подробные отчеты
    • Часы здоровья
    • Здоровье в фокусе
    • Индия Специальный
    • Образ жизни и благополучие
  • • Пресс-релизы
    • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Комментарии к пресс-релизу
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
• Здоровье А-Я
  • • Страхование здоровья
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Анализы крови
  • • Фобия
    • Глоссарий здравоохранения
    • Страховой глоссарий
    • Медицинские сокращения
    • Медицинский афоризм
    • Медицинская мнемоника
  • • Руководство по здоровью
    • Диета и питание
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Калькуляторы здоровья
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Новости здоровья
  • • Новости здоровья RSS
    • Тест в медицинской лаборатории
    • Медицинский юмор
    • Фобии
    • Пресс-релиз
    • Хирургические процедуры
    • Синдромы
  • • Наркотики
    • Информация о лекарствах
    • Прейскурант лекарств
    • Лекарственные бренды в Индии
    • Токсичность лекарства
    • Лекарства по условиям
    • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
    • Классификация терапевтических препаратов
  • • Поиск информации
    • Домашняя страница врача
    • Домашняя страница больницы
    • Индийские врачи
    • Интернет-поиск
    • Журналы открытого доступа
    • Университеты в Индии
• Статьи
  • • Болезни и состояния
    • Диета и питание
    • Хирургическая процедура
    • Образ жизни и благополучие
    • Следственные и процессуальные статьи
    • Профилактическое здравоохранение
    • Статьи о симптомах
    • Сон
  • • Рак
    • Статьи, связанные с лекарствами
    • Выпадение волос
    • Статьи медицинского страхования
    • Проверка здоровья
    • Публикации в области электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Состояние по специальности
  • • Темы о здоровье
    • Болезнь и состояние
    • Диета и питание
    • Образ жизни и благополучие
    • Статьи о симптомах
    • Проверка здоровья
    • Хирургические процедуры
  • • Синдромы
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Рак
    • Выпадение волос
    • Факты о здоровье
    • Медицинское страхование
  • • Специальные отчеты о здоровье
    • Цветотерапия
    • Лабораторный тест
    • Медицинские процедуры
    • Профилактическое здравоохранение
    • Сон
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога и образ жизни
    • Статьи, связанные с наркотиками
    • Публикации в области электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Статистика здравоохранения
• Калькуляторы
  • • Калькулятор оценки риска диабета
    • Детские калькуляторы
    • Калькулятор роста и веса
    • Инструменты оценки риска для здоровья
    • Клинические инструменты
    • Калькулятор сердечного риска
    • Интерактивные инструменты стиля жизни
    • Разные инструменты
  • • Калькулятор женского здоровья
    • Калькуляторы мужского здоровья
    • Калькулятор питания
    • Фармацевтические инструменты
    • Часы здоровья
    • Калькуляторы преобразования
    • Последние калькуляторы здоровья
    • Популярные калькуляторы здоровья
  • • Инструменты для лечения диабета
    • Конверсия сахара в крови
    • Таблица сахара в крови
    • Калькулятор оценки риска диабета
    • Смотреть все
    • Детские калькуляторы
    • Рост и вес детей
    • Веха развития
    • Иммунизация
    • Смотреть все
  • • Мужское здоровье
    • Проверьте свою предстательную железу
    • Калькулятор депрессии
    • Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
    • Смотреть все
    • Здоровье женщин
    • Калькулятор многоплодной беременности
    • Калькулятор овуляции
    • Калькулятор срока родов
    • Смотреть все
  • • Высота весовых инструментов
    • Калькулятор размеров рамы
    • Рост и вес детей
    • Идеальный вес ребенка
    • Идеальная масса тела
    • Смотреть все
    • Кардиологические инструменты
    • Калькулятор калорий активности
    • Пожизненный риск сердечного приступа
    • Калькулятор риска холестерина
    • Смотреть все
  • • Фармацевтические инструменты
    • Поиск взаимодействия с наркотиками
    • Калькулятор побочных эффектов лекарств
    • Калькулятор вакцинации для путешествий
    • Смотреть все
    • Интерактивные инструменты для оздоровления
    • Скрининговый тест на тревожность
    • Скрининговый тест на депрессию

Стандарты роста и веса для ВМС [обновлено для 2021 года]

Собираетесь ли вы пойти на флот? Согласно официальному сайту ВМФ [1], на действительной службе в настоящее время служат более 333 000 военнослужащих ВМС США.

Тем не менее, не волнуйтесь, потому что каждый год появляется много мест для новых соискателей.

Фактически, в среднем военно-морской флот США ежегодно набирает на службу около 40 000 новых военнослужащих. [2]

Хотите похудеть, чтобы поступить на флот?

Мужчины — Щелкните здесь , чтобы узнать о Instant Knockout, эффективном сжигателе жира.

Женщины — Щелкните здесь , чтобы узнать о постной фасоли, эффективной добавке для похудания.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вышеуказанные добавки НЕ предназначены для лиц моложе 18 лет. Если вы моложе 18 лет, не принимайте их ни при каких обстоятельствах.

Таблица норм роста и веса для ВМС

Стандарты роста одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Кандидаты не могут быть ниже 57 дюймов и не выше 80 дюймов. (57-80 дюймов)

Вот таблица норм роста и веса ВМФ для кандидатов и офицеров запаса и действительной службы (мужчин и женщин)

Рост (в дюймах)	Мужчины Максимальный вес (в фунтах))	Женщины Максимальный вес (в фунтах)
57	127	127
58	131	131
59	136	136
60	141	141
61	145	145
62	150	149
63	155	152
64	160	156
65	165	160
66	170	163
67	175	167
68	181	170
69	186	174
70	191	177
71	196	181
72	201	185
73	206	189
74	211	194
75	216	200
76	221	205
77	226	211
78	231	216
79	236	222
80	241	227

Подробнее о ВМФ и этих стандартах

Военно-морской флот вызывается, когда есть угроза с моря или с моря.Они применяют морские силы в своих наступательных операциях при противодействии противникам и в своих оборонительных операциях для защиты территории и торговли США.

Перед тем, как вы поступите на военную службу, вам необходимо выполнить несколько требований — от требований к росту и весу до возраста и прохождения тестов на физическую подготовку.

В этом посте мы обсудим нормы роста и веса военно-морского флота. Соблюдение установленных стандартов роста и веса требует усилий и решимости.

И даже при поступлении на флот нужно дважды в год проходить физические тесты.

С возрастом эти требования становятся все сложнее, потому что они всегда строги.

Следовательно, нужно правильно питаться и постоянно поддерживать форму.

Все офицеры и рядовой персонал, а также те, кто служит в действительной службе и резерве, должны соответствовать стандартам веса в соответствии с их ростом, чтобы иметь право на зачисление или действительную службу.

Если вы не можете соответствовать нормам веса и роста, указанным в таблице ВМФ, измеряется окружность живота.(Мы обсудим это позже).

Стандарты веса для ВМС

Весовые нормы ВМС используются для определения проверки, которую должен пройти кандидат. Только те кандидаты, которые не соответствуют нормам веса ВМС, которые соответствуют их росту, будут проверены на процентное содержание жира в организме.

Стандарты минимальной массы для ВМС

Если у вас индекс массы тела (ИМТ) ниже 19, главный медицинский пункт на соответствующем военном пункте обработки данных проведет дополнительные проверки.

Эти обследования предназначены для определения того, есть ли у вас какое-либо психиатрическое или медицинское состояние, из-за которого у вас недостаточный вес.

Врач проводит тщательный осмотр тела и проверяет вашу историю болезни.

Статья по теме: Можно ли вступить в армию с СДВГ?

Вы можете продолжить работу и претендовать на работу с ИМТ 17,5, если у вас нет основной проблемы. Однако вы можете быть временно дисквалифицированы, если вам меньше 17 лет.5 ИМТ, если вы в хорошей физической форме с хорошим аппетитом. Вам придется ждать 4 дня для каждого прибавления фунта.

Другое дело

Перед посещением учебного лагеря ВМФ вам необходимо пройти тест на физическую подготовку ВМФ или тест PRT, участвуя в программе отложенного въезда, прежде чем присоединиться к остальным зачисленным кандидатам. Это сделано для того, чтобы вы были физически готовы к испытаниям, которые ждут вас в учебном лагере.

Если вы не соответствуете этим стандартам, берется окружность живота.

Измерение окружности живота (ACM)

Это измерение проводится для кандидатов, которые превышают нормы веса, указанные в таблицах веса. Для мужчин вы должны иметь размер 39 дюймов, а для женщин — 35,5 дюймов или меньше. Эти измерения проводятся на самой верхней части бедра после выдоха.

Измерение телесного жира

Если вы не соответствуете стандартам роста / веса, а также не сможете измерить окружность живота, то вам придется пройти дополнительное обследование для определения процентного содержания жира в организме.

Для мужчин: содержание жира в организме не должно превышать 23%. Эта цифра получается после измерения живота и шеи.

Для женщин они не должны превышать 34% жировой прослойки, что определяется измерением бедер, талии и шеи.

Итог

Поступление в ВМС США требует решимости и физической стойкости. Вам нужно не только соответствовать и превосходить перечисленные требования; вы также должны быть готовы довести свое тело до предела.

Надеемся, что ответили на все ваши вопросы относительно измерений роста и веса военно-морского флота. Однако, если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами в нашем поле для комментариев.

ресурсов

Как попасть на флот

Возрастные ограничения ВМС США

Политика в отношении татуировок ВМФ

Стандарты ухода за военно-морским флотом

Официальный сайт ВМС

10 лучших вакансий на флоте для гражданской жизни

Список литературы

1. https: // www.navy.mil/navydata/nav_legacy.asp?id=146

2. http://www.cnrc.navy.mil/pages-nrc-links/nrc-facts-stats.htm

Ник Андерсон служил на действительной службе в ВМС США последние 10 лет. Он окончил Университет Святого Льва со степенью бакалавра искусств. Доктор философии в области бухгалтерского учета и является аспирантом Университета Луизианы в Лафайете со степенью MBA в области финансов. Родившийся и выросший в Хантсвилле, штат Алабама, Ник поступил на военно-морской флот в возрасте 17 лет. Во время своей службы на борту USS Fort McHenry он побывал в 23 странах на четырех континентах, пройдя около 42 000 морских миль через 30 морей и пять океанов.В настоящее время он проживает в Меридиане, штат Миссисипи.

Последние сообщения Николаса А. (посмотреть все)

Navy HT & WT Standards

4.8 из 5 (98 рейтингов)

См. Стандарты роста и веса ВМС США для мужчин и женщин на 2021 год. Включает удобные для чтения таблицы показывая минимум и максимум.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас).Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

Руководство по проверке любых отклонений

Ваше ожирение ждет, когда вы снизите вес — получите помощь от BMI

Таблица рост-вес — очень простой инструмент для проверки того, попадаете ли вы в нормальные пределы. Сбалансированное соотношение роста и веса указывает на хорошее здоровье. Вы можете посмотреть диаграмму, найти информацию самостоятельно или просто воспользоваться интерактивным калькулятором MBI.Он также известен как индекс массы тела и показывает, какой вес нужно иметь для определенного роста. Сбалансированное соотношение роста и веса является основным измерением, и при этом также необходимо учитывать мышцы, жир и количество костей в теле. Количество жира является критически важным показателем, поскольку показывает, сколько жира содержится в вашем теле. Однако оценка может быть неточной, но, по крайней мере, дает четкое представление о составе жира.

Таблица применима только к взрослым (мужчинам и женщинам) и не применима к людям моложе 18 лет.Вместо этого вы можете использовать калькулятор здорового веса ИМТ для детей и людей младше 18 лет. Как правило, эта таблица применима для большинства взрослых, за исключением людей с очень мускулистым телосложением. Это потому, что, хотя у вас очень мало жира, много мышц может поставить вас в категорию полных. Окружность талии также может предоставить информацию о вашем здоровье, кроме ИМТ.

1 Таблица роста и веса

Объяснение категорий диаграммы

Недостаточный вес

Если вы относитесь к этой категории, ваш вес ниже нормального значения, соответствующего вашему росту.Этому могут способствовать многие причины, включая перенесенные болезни, пропуск завтрака или приема пищи, проблемы с пищеварением, пищеварением и т. Д. Недостаточный вес также может привести к ослаблению иммунной системы, усталости и хрупкости костей. Ваш врач может посоветовать вам, какую диету выбрать, и подробно остановится на ней, но, как правило, рекомендуется диета на основе крахмалистых углеводов наряду с богатыми белками немолочными продуктами, такими как мясо, рыба, яйца, бобы и т. Д.

Источник изображения: www.slidesharecdn.com

2 Здоровый вес

Реклама

Хотя это диапазон, который указывает на здоровый баланс между ростом и весом, если вы попадаете в эту категорию, вы должны стараться поддерживать его и придерживаться здорового питания.Физические упражнения также важны, как и сбалансированное и здоровое питание. Взрослые должны иметь не менее 2,5 часов активного времени на физические упражнения в неделю.

Избыточный вес, ожирение и очень ожирение

Если вы попадаете в любую из этих категорий, ваш вес выше, чем он должен быть в соответствии с вашим ростом. Доступ к весу может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и других заболеваний, включая инсульт и диабет. С небольшим избыточным весом обычно можно справиться довольно легко и в более короткие сроки, но ожирение требует гораздо больше усилий и времени.

ManyMonths — Таблица размеров

Ограничение размеров текстильной промышленности было снято — мы предлагаем Miracle (preemie), Newcomer 0–3 / 4 месяца, Charmer 3–6 / 9 месяцев, Explorer 6–12 / 18 месяцев, Adventurer 1–2 / 2 , 5, Завоеватель 3–4,5 / 5 лет и Новатор 5–7 / 7,5 лет. Некоторые предметы доступны в комбинированных размерах, охватывающих даже больше месяцев, а некоторые отмечены плюсом, что означает, что они немного шире.

Все изделия изготовлены в соответствии со скандинавскими стандартами и имеют большой размер, подходящий для тканевых подгузников.Насколько нам известно, ManyMonths ™ — это первая торговая марка, которая была разработана с учетом детской одежды.

Учтите, что изделия из 100% натурального хлопка будут выглядеть большими в магазине и при первой стирке сядут до нужного размера. Если вы не носите детское белье и не пользуетесь тканевыми подгузниками — не стесняйтесь выбирать меньший размер, если он кажется вам лучше.

Нам было очень весело работать над этикетками! И они по-прежнему вызывают у нас улыбку после нескольких лет разработки продукта.

	Возраст	см
Чудо	Preemie	44–50 см
Новичок	0–3 / 4 месяца	50–56 / 62 см
Чармер	3–6 / 9 месяцев	62–68 / 74 см
Explorer	6–12 / 18 месяцев	68–80 / 86 см
Искатель приключений	1–2 / 2,5 года	80–92 / 98 см
Завоеватель	3–4,5 / 5 лет	98–104 / 110 см
Новатор	5–7 / 7,5 лет	110–122 / 128 см
Энтузиаст	8–10 лет	128−134 / 140 см
Новатор и не только	5 лет — взрослый	110 см – M-размер

Miracle недоношенный, 44-50 см.Она родилась несколько раньше, чем должна была покинуть тепло матки, и нуждается в особенно нежной и любящей заботе. Органические материалы и шерсть мериноса действительно ценны для нашего Чуда, поскольку особые свойства шерсти мериноса помогают регулировать температуру тела и согревать маленькое тощее тело. S Оберните Miracle в натуральное одеяло и держите ее поближе, двигайтесь, пейте и она будет становиться сильнее с каждым днем. Настоящее чудо — чудо смотреть.

NewComer в возрасте 0-3 / 4 месяца и длиной 50-56 / 62 см.Он ТАК милый! Отлично сосет и держит палец в руке. Имеет широкую улыбку и высокий голос. Издает разные звуки уже с 2-х месячного возраста. С любовью смотрит на тебя. Может держать голову в конце периода. Рост происходит быстро, и одежда, которая может адаптироваться к размеру, является большим преимуществом в этот период. Органические качества особенно важны для чувствительных младенцев.

Charmer в возрасте 3-6 / 9 месяцев и длиной 62-68 / 74 см. У нее красивая улыбка, и она тренирует свой голос.В этот период она учится сидеть прямо.

Explorer — это возраст 6-12 / 18 месяцев, длина тела 68-80 / 86 см. Он ползает, исследует пол и все, что находится в пределах досягаемости. Он делает свои первые шаги и учится пользоваться ложкой для кормления. Может быть, тоже говорит свои первые слова.

Adventurer — возраст 1-2 / 2,5 года, длина — 80-92 / 98 см. Она уже не младенец, а малышка и намного подвижнее, чем раньше. У нее безграничная энергия, она имитирует ваше поведение и умеет следовать инструкциям.Авантюрист уже может самостоятельно раздеть простую одежду.

Conqueror — возраст 3-4,5 / 5 лет, длина 98-104 / 110 см. У него отличное чувство юмора, он очень активен: прыгает, бегает, бегает, лазает, бросает мячи … весь день. Ему нравится компания своих друзей. И он задает вопросы, простые вопросы и сложные вопросы, смущающие вопросы и забавные вопросы. Может также дать вам новый взгляд на мир. Завоеватель может одеться с небольшой вашей помощью.

Innovator 5-7 / 7,5 лет и уже довольно высокий: 110-122 / 128 см. Она умеет считать, резать ножницами, ловить маленький мяч, сама качать и моргать одним глазком. Новаторы играют вместе со сложными правилами, которые они придумали сами, и одежда, которую они носят, безусловно, имеет значение. Это время активного обучения, и на изучение новых ритмов, рифм и текстов совсем не нужно время. Милая мамочка становится большой.

Энтузиасту 8-10 лет, он быстро растет: 128-134 / 140 см.Он очень активен и полон энергии. В социальном и эмоциональном плане это значительный период времени. Энтузиасты хотят чувствовать себя принятыми и стоящими, и им нравится поощрение, а не конкуренция. Очень важно объединяться в группы и проводить время со сверстниками, а энтузиасты легко мотивируются и стремятся пробовать что-то новое. Сохранение тепла и комфорта во время всех (новых) хобби на открытом воздухе — вот где на помощь приходит ManyMonths®.

У некоторых предметов есть особые особенности, благодаря которым они подходят еще длиннее.Например, спальный мешок из органического хлопка имеет регулируемые защелки и удлинитель, который можно пристегнуть, что позволяет длиннее покрывать ноги малыша

Не многие предметы имеют комбинированный ярлык Adventurer-Conqueror, но вы найдете несколько . Они отлично подошли почти каждому ребенку в нашей экспериментальной группе детей, и мы были уверены, что позволим им преодолеть этот большой промежуток в несколько месяцев.

Как выглядят 5 месяцев последовательной здоровой потери веса

Когда я впервые начал думать о том, как изменить поведение, необходимое для соблюдения федеральных диетических рекомендаций и рекомендаций по физической активности в течение целого года, я наивно воображал, что могу просто перевернуть однажды утром переключитесь и соблюдайте все правила.Рогалики со сливочным сыром волшебным образом превратятся в омлеты из яичного белка. Кусочки пиццы пепперони превратятся в курицу, коричневый рис и множество разноцветных овощей. Я как-то переносил с дивана в гостиной на беговую дорожку.

Я никогда не узнаю, почему я подумал, что могу так легко отказаться от образа жизни, состоящего в плохом питании и недостаточной физической активности, из-за которого я вообще стал весить 245 фунтов.

Нет волшебного переключателя, который заставил бы вас внезапно полюбить бегать и есть капусту.Чтобы добраться до места, где здоровый выбор является второй натурой, требуется несколько проб и много ошибок, и даже в этом случае требуется работать каждый день. Я понял, что для того, чтобы достичь того, чего хотел, мне нужно было применить поэтапный подход к изменению поведения. Несмотря на то, что это постоянно сложно, оно также оказалось на удивление управляемым.

Изменение плохой диеты: эволюция рациона питания

Месяцы 1 и 2

Я начал с того, что сосредоточился только на своих общих калориях и количестве жиров, углеводов и белков, которые я потреблял каждый день.Я изо всех сил старался быть внимательным и оценивать каждый прием пищи и перекус, который я ел. Услышав о моем проекте, друзья и члены семьи начали спрашивать меня, как им начать путь к изменению образа жизни. Мой совет двоякий:

1. Посчитайте. Найдите время, чтобы посчитать калории. Доступно множество бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы действительно едите. Мало того, вы, вероятно, определите закономерности и привычки, которых никогда раньше не замечали.
2. Отрез. Каждый раз, когда вы едите, постарайтесь избавиться от жира и добавить в тарелку немного белка. Если вы чем-то похожи на меня — а большинство американцев таковыми — ваша диета слишком богата жирами. Внесение небольших изменений, таких как замена белков с высоким содержанием жира на нежирную курицу или рыбу и приготовление пищи с меньшим количеством масла или меньшее употребление заправки для салатов, со временем принесет пользу.

Изменение образа жизни — это возможность как можно чаще делать лучший выбор.

3–5 месяцев

Важно помнить, что изменение образа жизни — это не только потеря веса.Если бы это было так, сокращение калорий было бы единственным требованием. Моя цель — улучшить свое общее состояние здоровья, а это значит, что нужно следить за типами калорий и питательных веществ, которые я ем. Вот почему через два месяца после смены образа жизни я решил, что пришло время включить некоторые дополнительные правила из Руководства по питанию:

• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров. Для меня это 250 калорий, или 28 граммов (250 калорий / 9 граммов жира на калорию).
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет добавления сахара.Для меня это 250 калорий или 63 грамма (250 калорий / 4 грамма углеводов на калорию).
• Потребляйте менее 2300 мг натрия в день.
• Ограничьте потребление трансжиров до минимума.

Есть причины, по которым эти четыре питательных вещества — насыщенные жиры, добавленный сахар, натрий и трансжиры — выделены в Руководстве по питанию. Насыщенные жиры и трансжиры связаны с повышенным риском сердечных приступов и смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление большого количества добавленного сахара (обратите внимание, что сюда не входят сахара природного происхождения, например, во фруктах и ​​молоке) чрезвычайно затрудняет удовлетворение потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.Высокий уровень потребления натрия может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

По мере того, как вы худеете, вам необходимо адаптировать свой план питания

После нескольких месяцев соблюдения всех правил, которые я описал до сих пор, я решил, что пришло время глубоко погрузиться в рекомендации по питанию и начать живя по всем остальным правилам. Я не только снизил количество калорий с 2500 до 2100 калорий в день (это было связано с тем, что я потерял 25 фунтов за первые пять месяцев этого проекта!) И соответствующим образом скорректировал свои целевые уровни углеводов, жиров и белков. начал контролировать потребление цельного зерна, овощей, фруктов, молочных продуктов, морепродуктов и масел.

Вот как выглядит мой план из 2100 калорий в день:

• 6 унций зерна каждый день, по крайней мере 3 унции из которых составляют цельнозерновые
• 2,5 стакана овощей в день.
• 2 чашки фруктов в день
• 3 чашки молочных продуктов в день
• 8 унций в неделю морепродуктов
• 6 чайных ложек масла в день

Когда я начинал The Lifestyle Project, этот свод правил отправил меня в немного паники — это очень много, чтобы уследить.Как я собирался сбалансировать все эти элементы, не выходя за пределы своего лимита калорий? Ответ: вы делаете это шаг за шагом.

Теперь, когда я уже несколько месяцев придерживаюсь изменения своего образа жизни, я чувствую, что у меня больше возможностей справиться с этим. Я узнал, как выглядит и выглядит здоровый день, и стал гораздо внимательнее относиться к своему потреблению пищи. Я храню контрольный список на кухонном столе и отмечаю его, когда готовлю каждый прием пищи или закуски. Это отличное напоминание о том, что нужно добавить в обед немного овощей или съесть нежирные молочные продукты в качестве полдника.

Когда Дэниелу Дж. Грину стало скучно, он изменил режим тренировок, что улучшило его результаты.Фотография Дженнифер Меск / Фотография Дженнифер Меск

Важность прогрессивных тренировок

Хотя я работаю с Американским советом по упражнениям и знаю, насколько это важно это чтобы продолжать двигаться, постоянно растущий список болей и болей неоднократно сводил на нет мои усилия по упражнениям в прошлом. По этой причине я начал с нижнего предела рекомендаций Руководства по физической активности.

День 1

Вначале мои цели на неделю были следующими:

• 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности, обычно на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или пешеходных маршрутах
• Две тренировки с отягощениями всего тела, которые первые стадии состояли в основном из функциональных тренировочных движений, тренировки гибкости и укрепления кора

2–4 месяцев

Я довольно быстро понял, что увеличение продолжительности моих кардио-тренировок будет ключевым, поэтому моя цель в этих ранних месяцев должно было увеличить продолжительность, а не интенсивность.Чем дольше я смогу выдержать кардио-тренировку, тем меньше тренировок мне придется провести в неделю. Чтобы достичь 150 минут, я мог сделать пять 30-минутных тренировок, четыре 40-минутных тренировки или три 50-минутных тренировки. В некотором смысле, когда я впервые пришел в тренажерный зал за 18 месяцев до начала этого проекта, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

Когда я только пришел в тренажерный зал, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

Когда дело дошло до тренировок с отягощениями, я наконец почувствовал себя комфортно (после многих лет стартов и остановок), добавив больше интенсивности и подняв более тяжелые веса. Я сосредоточился на правильном функционировании и хорошей форме, но решил, что пришло время немного подтолкнуть себя, медленно и неуклонно продвигая эти тренировки.

Измените свои тренировки, чтобы избежать скуки

Спустя пять месяцев мне немного надоели тренировки в тренажерном зале, так как 40 или 50 минут работы на эллиптическом тренажере, выполняя устойчивую тренировку, становились все меньше и менее вдохновляюще.

Стремясь оживить свои кардио-тренировки, я решил ввести интервальные тренировки в свой распорядок дня. Интервальная тренировка включает в себя выполнение периодов упражнений высокой интенсивности, чередующихся с периодами восстановления средней интенсивности. Добавление интервальных тренировок в эту смесь также означает, что я перехожу к активной части Руководства по физической активности.

Точно так же мои тренировки с отягощениями теперь включают некоторые силовые тренировки и легкие плиометрические движения в дополнение к некоторым традиционным силовым упражнениям.

Как похудеть? Делайте шаг за шагом

Самый важный урок, который я извлек из своего стремления к изменению образа жизни, заключается в том, что радикальные изменения — не решение. Вместо этого нужно внести небольшие коррективы в свой распорядок и придерживаться их, пока они не станут привычками.

Я призываю вас — как и каждый день ставлю перед собой задачу — найти небольшие способы внести позитивные изменения в свой образ жизни. Можете ли вы добавить пять минут к своим кардио-тренировкам? Можете ли вы изменить силовое упражнение, чтобы включить в него потребность в балансе или силе корпуса? Можете ли вы съесть новый овощ или попробовать еще раз тот, которого избегали раньше? Можно ли добавить протеин в полдник?

Небольшие изменения складываются со временем, но это верно независимо от того, движут ли они вас в положительном или отрицательном направлении.Вам решать, что вы на пути к лучшему здоровью.

Я горжусь тем, что NBC News BETTER пригласили меня поделиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и за его пределами, и теперь я хочу получить известие от вас.

У вас есть чем поделиться? Расскажи мне о них. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.

Дэниел Дж. Грин

Дэниел Дж. Грин, писатель и редактор из Эшвилла, Северная Каролина, в настоящее время работает старшим редакционным консультантом Американского совета по упражнениям.