Названия физических упражнений для школьников: Комплекс физических упражнений для дошкольников

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Купить

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Купить ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Комплекс общеразвивающих упражнений — ЛГТУ

25.03.2020 15:39

КОМПЛЕКС ОРУ

Упражнение 1

         Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

         2 – руки вперёд, голову выпрямить;

         3 – руки в стороны;

         4 – руки разогнуть;

         5 – правая рука вверх, левая вниз;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая рука вверх, встать на носки;

         8 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

         5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

         8 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

         2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

         3 – руки вперёд, скрестно;

         4 – отведение рук в стороны-назад;

         5 – руки вверх – скрестно;

         6 – руки дугами вниз – скрестно;

         7 – круговым движением через стороны вверх;

         8 – и.п.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

         2 – то же, левой;

         3-4 – то же, двумя.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

         И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

         4 – и.п.;

         5 – наклон вправо, руки вверх;

         6 – и.п.;

         7 – наклон вправо, руки вверх;

         8 – и.п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

         И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот направо, руки в стороны;

         4 – и.п.;

         5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

         6 –  поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

         7 – наклон вперёд, согнувшись;

         8 – и.п.

         То же в другую сторону.

         Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

         4 – и.п.;

         5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         7 – и.п.;

         8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         10 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 8

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

         3 – упор присев;

         4 – и.п.

         То же в левую сторону.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

         И.п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

         2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

         3 – выпад на правой;

         4 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 10

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор лёжа;

         3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

         4 – упор лёжа;

         5 – мах согнутой левой вперёд;

         6 – упор лёжа;

         7 – упор присев;

         8 – и.п.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.

 

Упражнение 12

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;

         6 – и.п.;

         7 – то же, что на счёт 5;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом 900)

Счёт: 1-2 – два прыжка;

         3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;

         4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.

         Ходьба на месте.

Упражнение 14

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки).

Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;

         2 – поменять положение ног;

         3 – прыжком ноги врозь;

         4 – ноги вместе.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 15

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – полуприсед;

         2 – вставая, на правую, левая на носок, хлопок над головой;

         3 – полуприсед.

         4 – встать на левую, правая на носок, хлопок над головой.

         Повторить 8-12 раз.

 

 

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

• Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
• Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
• Улучшает аппетит;
• Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
• Развивает координацию;
• Воспитывает выдержку и дисциплину;
• Повышает стойкость;
• Поднимает настроение;
• Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

• Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
• для 3-4 лет – 5-8 минут,
• 5-6 лет – 8-10 минут,
• 7-10 лет – 10-15 минут.

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

• Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
• План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
• Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.

Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

• Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
• Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
• Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
• Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
• Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

• План развития на продолжительный срок;
• Ежедневный план;
• Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

• Разминка;
• Основной комплекс;
• Завершающий этап.

Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

• И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
• И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
• И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
• И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
• И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
• И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
• Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
• Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
• И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

• И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
• Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
• Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
• По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

• И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
• И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
• Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
• Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
• Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

• Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
• Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
• Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
• Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
• Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

• Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
• Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
• Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
• Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
• Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
• Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
• Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
• До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
• Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
• После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

• Формирование здорового тела;
• Укрепление иммунитета;
• Приучение к режиму и дисциплине;
• Формирование основ здорового образа жизни;
• Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

12 простых упражнений на каждый день

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

• Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
• Со вдохом поднимитесь на носочки.
• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
• На выдохе поднимитесь из приседания.
• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
• Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
• С выдохом опустите плечи.
• Продолжая выдох, отведите плечи назад.
• Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

• Повторите пять раз.
• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
• Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
• Наклоните голову влево.
• Откиньте голову назад.
• Наклоните голову вправо.
• Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
• Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
• Наклонитесь вправо.
• Наклонитесь назад.
• Наклонитесь влево.
• Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

• Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
• На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
• Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
• Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
• На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети рассматривают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они с большей вероятностью действительно будут их выполнять.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело . В сочетании со здоровым питанием он помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как развлечение , дети могут привнести их во взрослую жизнь, настроив жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как Mother, May I? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они сидят на корточках, позвольте их заднице или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с горячим сиденьем, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастическая стимуляция мозга! Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Это начинается с укрепления ядра, чтобы выдерживать вес, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям? она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и Йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы исполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала Редактор по вопросам воспитания и взаимоотношений Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

веселых упражнений для детей | Ящики для маленьких ручек

В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали своим телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И РАЗУМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках.

Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем! Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и писатель детских научных статей, я была личным тренером по фитнесу.Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самому пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети. Предложите воду и после этого перекусите, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы энергией! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыжки валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой.Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Коснись пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени.Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7. Упражнение со сборщиками вишни

Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

8.Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10. Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Рулоны для бочек

Лягте на спину на одном конце мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать подвисания и перекатывания {сальто}!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И УМА!

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ

ОБЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Прыжки с трамплина

Упражнения на концентрацию для детей младшего школьного возраста

Разве это не забавно, как ваш ребенок может часами сосредоточиться на своей любимой видеоигре или телепрограмме, но когда вы просите его выполнить домашнее задание, его внимание начинает блуждать в течение нескольких минут ?

Научиться концентрироваться может быть сложной задачей для детей младшего школьного возраста. Эксперты считают, что обычно ребенок может усердно концентрироваться в течение трех-пяти минут на каждый год своей жизни : таким образом, пятилетний ребенок может концентрироваться примерно на 15 минут, а 10-летний ребенок может оставаться на нем. над задачей в течение большей части часа.

Однако многим детям трудно сконцентрироваться даже на короткие промежутки времени, особенно если деятельность, над которой они работают, их не привлекает или если их много отвлекает. Но можно улучшить их внимание и сосредоточиться, не чувствуя себя рутинной работой для вас или вашего ребенка.Попробуйте эти забавные идеи для обучения размеру.

Игра с монетами

Это динамичная игра, которая улучшает память и навыки последовательности, а также концентрацию.

Возьмите стопку разных монет, затем выберите пять и расположите их в последовательности: например, 2 пенни, 10 пенсов, 1 фунт стерлингов, 50 пенсов, 2 фунта стерлингов. Попросите ребенка внимательно смотреть на них в течение 15 секунд или около того, а затем накройте их листом бумаги.

Попросите ребенка сделать такой же узор, используя монеты перед собой, отсчитывая их по секундомеру.Когда они закончат, запишите, сколько времени они потратили, и правильно ли они уловили схему; если нет, попросите их попробовать еще раз, пока они не станут правильными.

Чем больше вы играете в эту игру, тем быстрее и точнее ваш ребенок должен получить — и вы можете повысить сложность, используя большее количество номиналов монет или более длинные последовательности.

Найди отличия

Найди отличия и необычные игры отлично подходят для того, чтобы заставить детей обращать внимание на мелкие детали.Вы можете адаптировать их к возрасту и способностям вашего ребенка. Кроме того, они удобны в использовании и легко доступны в Интернете, что делает их идеальными для путешествий или залов ожидания.

Пазлы, в которых ваш ребенок должен найти скрытый объект на картинке, например, Где Уолли? или картинка с пандой, которая недавно стала вирусной, тоже хороши для развития концентрации.

Копирование изображения

Это упражнение поможет вашему ребенку научиться сидеть спокойно и сосредоточиться на работе, которую он выполняет.Дайте им картинку — идеально подходит простая иллюстрация из книжки-раскраски — и лист чистой бумаги, чтобы они скопировали ее.

Попросите их сконцентрироваться на копировании изображения на короткий период — всего 30 секунд вначале — затем хорошенько встряхните руки, чтобы избавиться от энергии и напряжения, затем сделайте еще 30 секунд копирования и так далее. Когда они научатся лучше фокусироваться, вы сможете увеличить время, которое они тратят на копирование, и уменьшить количество получаемых ими перерывов.

Обучайте их знакам, которые покажут вам, что они концентрируются — снизу на сиденье, голова опущена, карандаш движется — чтобы напомнить им, чтобы они не отвлекались от задачи.

Игра Кима

Эта старомодная игра для вечеринок — отличный способ помочь детям развить навыки концентрации.

Возьмите набор небольших предметов домашнего обихода, таких как чайная ложка, ключ, заколка для волос, чашка для яиц — всего вам понадобится около 20 штук — и разложите их на подносе. Дайте ребенку 30 секунд на изучение предметов, затем накройте их кухонным полотенцем.

Есть два способа сыграть в игру: либо вы можете попросить ребенка вспомнить как можно больше предметов в течение установленного времени, либо вы можете украдкой удалить один предмет, затем открыть поднос и попросить его определить, что пропало.

Я пошел в супермаркет…

Эта традиционная игра — хорошее групповое упражнение, в которое вы можете играть со своим ребенком, его братьями и сестрами или друзьями , и это часто заканчивается весело.

Сидя в кругу или за столом, первый человек говорит: «Я пошел в супермаркет и купил…», а затем называет товар, начинающийся с буквы А: например, авокадо. Затем следующий человек повторяет предложение и называет объект, начинающийся с буквы B, но также должен вспомнить ответ первого человека: итак: «Я пошел в супермаркет и купил воздушный шарик и авокадо.’

Продолжайте изучать алфавит и посмотрите, сколько объектов вы сможете вспомнить, прежде чем все развалится!

Счет в обратном направлении

Счет в обратном направлении может быть второй натурой для вашего ребенка, но обратный счет — особенно в числах, отличных от единицы — требует, чтобы они действительно приложили усилия к задаче и помогают повысить навыки концентрации.

Попробуйте дать им случайное число, скажем, 147, а затем попросите их считать в обратном порядке по три. Это сложнее, чем кажется, и заставляет их задействовать свой мозг и не отвлекаться.

Раскрашивающие круги

Осознанное раскрашивание и рисование — это большая новость среди взрослых в настоящий момент, помогая отвлечься от повседневных отвлекающих факторов и сосредоточиться на стоящей перед нами задаче, и это также полезно для детей.

Начните с рисования серии маленьких кругов на листе бумаги, чтобы ваш ребенок раскрасил их как можно аккуратно, оставаясь в пределах линий — поскольку круги маленькие, это займет у них всего минуту или около того. На следующий день нарисуйте круги побольше, цвет которых займет немного больше времени.

По мере того, как у вашего ребенка улучшается способность сосредотачиваться, вы можете вводить более крупные формы и более сложные узоры , на выполнение которых уйдет больше времени, помогая продлить время, на которое они могут сосредоточиться.

Счет слов

Это хорошее упражнение для детей KS2, которым трудно сосредоточиться. Возьмите книгу и выберите абзац текста, чтобы ваш ребенок посмотрел на него. Их цель не в том, чтобы их прочитать, а в том, чтобы сосчитать каждое слово в абзаце.

После того, как они посчитают каждое слово, попросите их вернуться и считать еще раз.Получили ли они такой же ответ? Если нет, заставьте их пересчитать еще раз; если они это сделали, в следующий раз вы можете дать им другой или более длинный абзац для работы. Невозможно позволить своему разуму блуждать, когда вы уделяете такое пристальное внимание деталям.

Танцевальные игры

Если у вас есть Wii, Xbox или другая консоль, игры, в которых ваш ребенок должен копировать танцевальную последовательность, показанную на экране, отлично подходят для повышения навыков концентрации для детей, которым трудно сидеть на месте и сосредоточиться на столе. упражнения.

Они также помогают развивать скорость обработки данных и моторику, а также помогают суетливому ребенку сжигать лишнюю энергию.

Проблема с их концентрацией?

Хотя у детей младшего школьного возраста часто возникают проблемы с концентрацией внимания, для некоторых детей это более серьезная проблема. Около трех процентов детей в Великобритании страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) , и неспособность сосредоточиться является ключевой особенностью этого состояния.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть СДВГ, поговорите с его учителем; они смогут сказать вам, разделяют ли они ваши опасения, и, если да, посоветуют вам следующие шаги, например, поговорить со школьным координатором по особым образовательным потребностям (SENCO).

30 ледокольных мероприятий для учащихся старших и средних школ

Брошено в группу незнакомых подростков? Независимо от того, являетесь ли вы учителем, тренером или подростком, пытающимся завести новых друзей, эти 30 ледокольных заданий обязательно заставят учащихся почувствовать себя более комфортно в новой ситуации. Продолжайте движение Студентам легко отключиться или им скучно сидеть, поэтому заставьте всех двигаться и заниматься этими идеями. Blobs — Сначала нарисуйте категорию из шляпы (т. Е. Цвет). Затем попросите учащихся поспешить, чтобы узнать, кто из четырех-пяти человек сможет быстрее всех на основе сходства в этой категории (то есть все они одеты в синее). Выровняйте его — Посмотрите, как быстро ваша группа может попасть в алфавитную строку на основе их имен. А еще лучше разделитесь на мальчиков и девочек или на две произвольно назначенные группы и соревнуйтесь, какая группа может быть организована первой. Двигайся, если хочешь… — Попросите учащихся сесть в большой круг с одним человеком посередине. Средний человек призывает определенную группу людей переехать — например, «Переезжайте, если у вас каштановые волосы» или «Переезжайте, если вы были в другой стране». Если ученики соответствуют критериям, они должны бежать к новому месту в круге. Один студент, который остался стоять, находится посередине следующего раунда. Play Catch — Попросите учеников встать в большой круг и сыграть в мяч большим пляжным мячом.Хитрость? Напишите ознакомительные вопросы по всему пляжному мячу, и тот, кто его поймает, должен ответить на вопрос, на котором держится его рука. Giant Jenga — Купите гигантский набор Jenga и задайте вопрос по каждому блоку! Каждый раз, когда ученик тянет блок, он отвечает на вопрос — и обязательно будет много смеха, когда ученики будут пытаться удержать башню от падения! Перемешайте булочки — Сделайте круг из стульев с одним пустым местом. Один человек в центре круга должен попытаться сесть, в то время как все сидящие ученики сдвигаются вниз, перемещая свободное место по линии.Поворот? Попросите кого-нибудь время от времени звонить «переключиться», заставляя людей в круге менять направление и двигаться в другую сторону. Если среднему человеку удается сесть на свободное место, человек, который должен был занять это место, оказывается посередине. Гигантский узел — Создайте круг плечом к плечу, а затем попросите каждого ученика взять две другие руки у двух разных людей через круг. Теперь весь круг должен понять, как распутать гигантский узел рук и людей, не отпуская его. Гонка за истину — Пусть каждый встанет на стартовую линию, пока лидер перечисляет общие факты. (Например, у меня есть собака.) Если заявленный факт верен для любого из учеников, они должны сделать шаг вперед. Побеждает тот, кто первым пересечет финишную черту! Организуйте волонтерские возможности школьного клуба с помощью регистрации! ОБРАЗЕЦ. Обсуди Если вы хотите провести обсуждение или узнать больше личной информации о своих учениках, попробуйте одну из этих игр. То или иное — Как скажет вам любой родитель, подростки ОБОЖАЮТ спорить. Задавайте глупые вопросы, которые вы бы предпочли, и пусть ваша группа перейдет в разные районы в зависимости от того, что они выбрали. Затем попросите их представить свои аргументы и посмотреть, смогут ли они изменить мнение других студентов! У вас обязательно будут забавные моменты. Pows and Wows — Это отличная игра, которая поможет классу или команде студентов построить дух товарищества. Пусть каждый поделится одним хорошим и одним плохим из своего дня.Это просто, но эффективно! Кто я? — Положите карточку с именем известного человека на спину каждого ученика. Затем предложите учащимся ходить и задавать друг другу вопросы типа «да» или «нет». Побеждает первый, кто узнает, кто они такие! World’s Worst — Эта игра хороша, если хочется посмеяться. Выберите профессию и попросите каждого ученика сказать то, что сказал бы худший человек в этой профессии. Например, худший дантист в мире может сказать: «Пожалуйста, возьмите пакет конфет из сундука с игрушками, когда уходите.” Scars — Эта игра лучше всего подходит для небольших групп. Попросите каждого ученика показать шрам и объяснить, как он у него появился. Например, «У меня этот шрам от пореза бумаги, потому что я использовал бумажную подписку вместо SignUpGenius». У студентов могут быть забавные истории или личные истории. В любом случае вы все узнаете много нового друг о друге. Туалетная бумага — Раздайте рулон туалетной бумаги и попросите каждого ученика взять столько, сколько он хочет. Затем, после того, как некоторые ученики наберут огромную сумму, покажите, что каждый кусок туалетной бумаги должен сказать факт о себе! Autobiography — Для групп, которые должны быть сплоченными, таких как спортивная команда или актерский состав, пусть каждый человек резюмирует свою жизнь в одном предложении.Это сложно, но ты узнаешь много нового о своих новых друзьях! Candy Confessions — Купите разноцветные конфеты — например, Skittles — и попросите каждого взять по горсти. Затем покажите, что для каждого цвета они должны раскрывать разные факты о себе. Например, для каждого желтого кегли нужно указать любимое блюдо. Проявите творческий подход Эти красочные идеи обязательно понравятся студентам, которые любят искусство или изучают наглядное пособие. Автопортреты с завязанными глазами — Завяжите всем ученикам глаза и попросите их (попытаться) нарисовать автопортреты. Наконец, снимите повязки и попробуйте сопоставить портреты с людьми! Architect — Дайте ученикам кучу глупых материалов (бумагу, стикеры, веревки, скотч, дерево и т. Д.), А затем поручите им построить небольшие модели различных объектов с пятиминутным шагом — слона, автомобиль и т. д. Каждый раз выбирайте победителя! Статуи с наклейками — Разделите группу на команды по пять или шесть человек.Раздайте каждой команде стикеры. За пять минут они должны покрыть одного человека в группе как можно более стикерами. Подсчитайте, какая группа получила больше всего, а затем посмотрите, кто сможет справиться с ними быстрее всех. Художник по жевательной резинке — Дайте каждому человеку по два-три жевательной резинки. Затем дайте им учетную карточку и зубочистку. Затем они должны сделать произведение искусства жевательной резинки, используя только эти штуки. Голосуйте за лучший! Факты обо мне — Раздайте каждому студенту пустой шаблон с изображением человека.Затем ведущий дает ученикам инструкции, как нарисовать автопортрет на основе фактов. Например, ведущий может сказать: «Если у вас есть собака, нарисуйте зеленую рубашку». В конце перемешайте картинки и посмотрите, смогут ли ученики сопоставить их с нужным человеком. Name Pictionary — Попросите учащихся написать свои имена, нарисовав изображения предметов, которые начинаются с правильной буквы. Например, кто-то по имени Энн нарисует яблоко, нос и гнездо. Затем попросите группу попытаться угадать имя каждого человека по буквам. Тату-салон — Попросите каждого ученика нарисовать татуировку, которая, по их мнению, точно описывает их или включает в себя одну из их любимых вещей. Затем прикрепите картинки и попробуйте сопоставить «татуировки» с людьми, которые их нарисовали. Собирайте пожертвования для тихого аукциона с онлайн-подпиской! ОБРАЗЕЦ. Используйте свою голову Этот список игр на запоминание, импровизацию и динамичные игры обязательно заставит ваш мозг потренироваться. Убийца — Один ученик стоит в центре круга. Учащиеся в кружке знают, что один человек в кружке — «убийца». Когда «убийца» показывает ученику язык, этот ученик должен драматически притвориться умирающим. В суматохе средний человек должен выяснить, кто убийца. Rock Star — Разделите вашу группу на две команды. Когда наступает их очередь, каждая команда должна взять слово из миски (слова могут быть общими, например, дождь, ребенок или солнце) и попытаться спеть как можно больше песен, используя это слово.Посмотрите, как долго они могут пройти, пока у них не закончатся песни с этим словом. Desert Island — Каждый человек ходит по кругу и говорит, что взял бы с собой на необитаемый остров. Затем следующий человек должен назвать элементы перед ними и добавить свой собственный элемент. Продолжайте, пока кто-нибудь не ошибется! Думай быстро — Дайте учащимся несколько минут и скажите им выучить все имена, которые они могут. Затем разделите группу на две команды. Пусть по одному ученику от каждой команды встанет по обе стороны от барьера (например, темного одеяла или простыни).Убедитесь, что они не видят друг друга, а затем без предупреждения уроните лист. Тот, кто первым произнесет имя другого, получает балл для своей команды! Игра в числа — Попросите учащихся сесть в круг и попытаться сосчитать до 10. Объясните, что нет установленного порядка или времени для набора чисел. Любой может позвонить по следующему номеру, НО если они произнесут этот номер одновременно с кем-то другим, группа должна будет начать заново. Как только группа достигнет 10, попробуйте набрать 20! Rainbow Categories — Попросите двух учеников встать.Пусть группа выберет категорию (например, животные) и цвет (например, оранжевый). Затем ученики должны чередоваться, пытаясь назвать оранжевых животных как можно дольше, пока один из них не колеблется. Когда один человек останавливается, другой ученик выигрывает. Что отличается? — Все учащиеся объединяются в пары и получают 30 секунд, чтобы запомнить все о внешности своего партнера. Когда назначается время, они отворачиваются друг от друга и что-то меняют (т. Е. Снимают повязку или застегивают другую кнопку).Какая пара быстрее всех распознает изменения друг друга? Используя всего несколько таких ледоколов, вы обязательно получите сплоченную группу в считанные минуты! Кайла Рутледж — студентка колледжа, которая большую часть своего времени пишет, поет для своей церкви и ест кесадильи.

Детские упражнения | Зеленый

Физическая активность — важная часть здорового образа жизни.Но какова активность вашего ребенка? Какие виды деятельности важны? Нужны ли детям структурированные программы упражнений? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, к чему должен стремиться ваш ребенок.

Вы ищете возможности побудить ваших детей гулять на улице? Вердант и город Линнвуд проводят общественные мероприятия «Встреть меня в парке» по вечерам во вторник в июле. Каждую неделю мероприятия будут проходить в разных парках Линвуд, чтобы помочь вашей семье встать с дивана и больше двигаться этим летом! Для получения дополнительной информации посетите страницу мероприятия.

Почему упражнения важны для детей?

Активный образ жизни помогает детям иметь более здоровый вес и меньше жировых отложений. У них будут более крепкие кости и мышцы. И это поможет им улучшить состояние сердца и легких. Физические упражнения также уменьшают чувство депрессии у детей. Это может помочь предотвратить болезни в более старшем возрасте, такие как сердечные заболевания, инсульт и рак.

К сожалению, многие дети не получают достаточного количества физических нагрузок. Статистика показывает, что время на просмотр телевизора и компьютерные игры отнимают часть времени, которое можно было бы потратить на упражнения.А у непригодных детей больше шансов оказаться непригодными для взрослых. Эти дети подвержены более высокому риску хронических заболеваний и других проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Некоторые нездоровые факты:

• 50% подростков не занимаются спортом регулярно
• Подростки проводят в среднем 7,5 часов в день за телевизором, компьютерами, играми и мобильными телефонами
• Более 15% школьников страдают ожирением или избыточным весом
• Взрослые подростки с избыточным весом имеют 70% шанс получить избыточный вес или ожирение
• 85% детей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением

Рекомендуемые цели для детей

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься 60 или более минут физической активности большую часть дней недели.

Большую часть этих 60 или более минут нужно потратить на аэробных нагрузок. Аэробная активность — это движение, которое заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас быстрее дышать.

Как минимум три дня в неделю дети должны заниматься активностью, укрепляющей мышцы. И хотя бы три дня в неделю дети должны заниматься, укрепляющими кости. Некоторые виды деятельности укрепляют как мышцы, так и кости.

Активный образ жизни по возрасту

Детям не обязательно иметь структурированную программу упражнений.В зависимости от возраста упражнения могут означать времяпровождение на игровой площадке, прогулку с собакой или занятия любимым видом спорта. Детям младшего возраста не нужно ходить на занятия или поднимать тяжести. Они могут заняться скалолазанием в тренажерном зале в джунглях или поиграть в игры в парке. Дети постарше могут получить больше от структурированных занятий, таких как организованные занятия спортом или занятия спортом.

По мере взросления дети часто снижают физическую активность. Но положительный опыт занятий, которые им подходят, заставит их возвращаться снова и снова.Поэтому важно побуждать вашего ребенка заниматься тем, что подходит его возрасту, и развлекать его.

Помогите ребенку двигаться с помощью этих ресурсов:

• Поощряйте их принять участие в конкурсе Президентской премии за активный образ жизни (PALA +).
• Предложите им попробовать план FITT для физической активности.
• Скажите им, чтобы они проверили БАМ! Программа Body and Mind от Центров по контролю и профилактике заболеваний.

–

лучших каналов YouTube по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста

Дети любят экраны и технологии, поэтому, когда вы можете найти видео и онлайн-занятия, которые заставляют их двигаться, я вижу в этом формулу победы! Если вы занимаетесь домашним обучением, дистанционным обучением, в классе или просто нуждаетесь в чем-то, чтобы заставить ваших детей пыхтеть и пыхтеть, и перемещение следующего списка одобренных родителями каналов и ресурсов, несомненно, значительно упростит обеспечение активности ваших детей дома!

Еще одно замечание, на самом деле у меня уходит довольно много времени, чтобы составить этот список, потому что я ищу КАНАЛЫ (а не одноразовые видео), на которых есть выделенные плейлисты или несколько видео на своем канале, предназначенных для детей, а не только один — которые вы можете легко найти, просто выполнив поиск на Youtube.Также на это уходит немного времени, потому что я люблю тестировать многие из них со своими детьми.

Итак, без лишних слов… ..

Лучшие бесплатные онлайн-каналы по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста:

Не знаете, какой выбрать? Читайте наш обзор каждого!

СЛЕДУЮЩИЕ КАНАЛЫ

Обучение танцам движения

Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал и смотреть больше видео онлайн!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Поскольку в последнее время мне приходилось часто бывать дома со своими детьми, я начал искать способ служить своему сообществу в то время, когда так много важных работников подвергают себя опасности и так много делают для нашего мира.Но если бы все, что я мог сделать, — это #stayhome, то я бы создал что-то, что помогло бы таким же родителям, как я, оставаться дома и оставаться в здравом уме! Я чувствовал, что, хотя есть много хорошего контента для детей, чтобы они могли быть активными и двигаться в Интернете, был пробел в предоставлении учебных пособий, которые позволяли бы им двигаться и одновременно проявлять творческий подход. Будучи одновременно школой и учителем танцев, я решил использовать свои знания и опыт и создать уроки танцев, фитнеса и творческих движений, которые можно было бы использовать для преподавания некоторых учебных программ по танцам и физическому воспитанию, которые многие студенты пропустят. невозможность посещать школу, детский сад и дошкольное учреждение.И в результате вы можете просмотреть классы движений на канале!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки похожи на то, что вы можете найти на уроках физкультуры, творческих движений или танцев, а также на то, что я бы преподал в образовательной школьной классной комнате. Предоставляются результаты обучения, а также страница блога на веб-сайте Move Dance Learn с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только на одном этом онлайн-уроке танцев.

Лучшее для малышей и малышей — 2-12
Метод обучения: я даю инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, и зажигаю воображение детей, прося их проявить творческий подход в своих движениях и следовать за мной.

---

PE Bowman

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале мистера Боумена и посмотреть различные видео о тренировках для детей

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Г-н Боуман придумал забавные детские тренировки и заставляет своих детей демонстрировать упражнения. Информации о том, кто именно такой PE Bowman, немного, но из того, что я могу понять, он работает учителем физкультуры в начальной школе и имеет детей. У него есть канал на Youtube с 2014 года, и за шесть лет существования канала он не публиковал так много видео.Изначально он публиковал небольшие видеоролики для своих уроков, но с тех пор начал создавать видеоролики с тренировками для детей.

НАШ ОБЗОР
Отличный маленький канал, в котором есть несколько хороших тренировок для детей, которым они могут следовать. Немного больше похоже на перерывы в мозгу, так как они длятся от 5 до 10 минут, но отлично подходят для детей, которым обычно нужно перейти к новому занятию, чтобы поддерживать их занятость. Мне нравятся различные идеи, которые он придумывает, такие как игровая тренировка и тренировка с рюкзаком только для детей!

Лучшее для школьников 5-12
Метод обучения. Следуйте вместе с детьми, выполняющими упражнения на экране.

---

Беременность и послеродовой период ТВ

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джессики с семейными и детскими тренировками

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Джессика — владелица телеканала «Беременность и послеродовой период», мама, дипломированный диетолог, специалист по фитнесу и сертифицированный преподаватель по вопросам диабета и бариатрии. У нее есть много видео с тренировками для мам, но недавно она также добавила несколько видео с тренировками для детей.Она задает тему для своего видео, и во многих из них есть игрушка, показывающая, где ее дети, которые тренируются с ней, берут игрушку и показывают камеру, что создает дополнительную мотивацию для детей, чтобы они продолжали смотреть и присоединяться до конца.

НАШ ОБЗОР
Самое лучшее в этих видео — это участие детей Джессики, которое действительно показывает вашим детям, что они тоже могут делать все, что Джессика просит их делать. Она делает тренировки интересными, и за ними легко следить.

Best for Kids 5-12
Методика обучения: вместе с Джессикой следуйте инструкциям фитнес-профессионала о том, как выполнять каждое из упражнений со своими детьми.

---

Телевидение Body Coach

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джо для веселых детских домашних тренировок

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Имея более 1 миллиона просмотров многих ежедневных видеороликов о тренировках, которые он создавал во время пандемии короны, вполне вероятно, что вы уже слышали о физкультуре с Джо, но это не лучшее из перечислить, если бы у меня не было его здесь было бы! Джо пишет, что он начал канал, предлагающий бесплатные домашние тренировки для всех, и теперь у него доступно более 250 бесплатных тренировок и видео!

НАШ ОБЗОР
PE с Джо в течение недели — это здорово, он снимает эти видео вживую, так что дети в Великобритании могут делать их утром дома, но вам, возможно, придется перемотать вперед некоторые части, если вы не смотрите их вживую. поскольку он иногда немного разговаривает, чтобы ответить на вопросы и вещи, которые у него, возможно, были накануне.Замечательно, что он создал и сохранил каждую неделю в плейлисте, поэтому, если ваши дети хотят начать ежедневные тренировки, они могут просто начать с плейлиста первой недели или присоединиться к нему отсюда. У него также есть плейлист с домашними упражнениями для детей, на который я ссылался выше.

Best for Kids 5-15
Метод обучения: Джоус не усложняет задачу, показывая детям, как выполнять эффективные упражнения и тренировки, и мотивируя их следовать за ним, а иногда и за другими детьми.

---

Заставь детей двигаться

Чтобы перейти к плейлисту с видео от Get Kids Moving, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Get Kids Moving была создана Гленном Хиггинсом, личным тренером и тренером по здоровью из Лондона, Англия. Каждое видео, тренировка и тема основаны на супергероях из популярных фильмов. Его цель — заинтересовать детей, как никогда раньше, и дать толчок их пути к фитнесу.

НАШ ОБЗОР
Get kids Moving — это маленькая жемчужина канала, особенно для тех детей, которые любят все, что угодно, супергероев. Я просто хочу, чтобы каждое из видео было немного длиннее, так как большинство из них длится менее 5 минут, что нормально для небольшого перерыва, но я действительно думаю, что костюмы и фоны действительно привлекают внимание детей, и поэтому они могут позволить себе сделать свои видео интересными. немного дольше, что у них есть, но только на несколько.

Best for Kids 5-15
Метод обучения: это верно, так как инструкции не озвучиваются, только текст с описанием каждого упражнения.

---

Метод десяти тысяч

Чтобы посмотреть плейлист с видео с детскими упражнениями по методу десяти тысяч, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Человек десяти тысяч методов — сертифицированный персональный тренер и самоучка, мастер боевых искусств с черным поясом, который создал свой собственный метод тренировок.Его канал в основном посвящен тренировкам по боевым искусствам, но на данный момент он создал плейлист из 6 видеороликов, нацеленных на тренировки для детей.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что даже в его ленте Facebook его дети всегда рядом или являются частью его тренировок, и поэтому видео-тренировки этих детей на самом деле являются просто продолжением реального способа, которым он взаимодействует со своими детьми в своем доме. Мне также нравится, что он является мастером боевых искусств, так что это привносит другую перспективу в его тренировки, такие как тренировка его папы и дочери по карате.Еще мне нравится то, как его маленький сын играет в комнате и как ему приходится каждый раз останавливаться, что является реальностью, с которой сталкивается большинство родителей, пытаясь тренироваться со своими детьми.

Лучшее для детей — 5-10
Метод обучения: Десять тысяч человек, участвующих в методе, демонстрируют каждое действие со своей дочерью и озвучивают каждое упражнение за кадром.

---

Мо Джонс

Чтобы посмотреть канал Мо Джонса, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси — мама, учительница и фитнес-тренер, и она начала свой канал в мае 2014 года. Тренировки, которые она предоставляет на своем канале, немного отличаются тем, что они предназначены в первую очередь для вас, а не для вашего малыша или дошкольника. , но она тренируется со своим ребенком и малышом, показывая вам, как вы можете вовлечь их в свою тренировку.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она снимает эти видео со своими детьми и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все, что можете, и вы можете оба развлекаются и собираются вместе

Лучшее для детей от 5 до 15 лет
Методика обучения: Мо проводит с детьми серию упражнений и

---

Группа HIIT

Если вы хотите посмотреть семейный плейлист, составленный Group HIIT, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Group HIIT — это канал с сотнями видеороликов о фитнесе, посвященных разным уровням физической подготовки, способностям и возрасту. Их видео — это, по сути, фитнес-инструктор на экране, демонстрирующий вам комплексы упражнений, которые вы должны выполнять постепенно, с перерывами между ними. Таймер включается, когда до каждого отдыха остается около 10 секунд. На экране также есть таймер обратного отсчета для всей тренировки. Здесь нет музыки или озвучивания, но у них есть ссылка на их веб-сайт и плейлист Soundcloud с песнями, которые вы можете использовать во время тренировки.

НАШ ОБЗОР
Это отличный сайт без каких-либо наворотов, который просто дает вам распорядок или комплекс упражнений, которым нужно следовать. Никто не кричит, что вы можете это сделать, продолжайте. Никаких отвлекающих факторов, только тренер, демонстрирующий повторения упражнений для вашего ребенка или семьи. При этом некоторым детям может показаться скучным или немотивированным оставаться с ним из-за его простоты.

Лучшее для детей старшего возраста 8–15
Метод обучения: упражнения демонстрирует фитнес-эксперт, и вы следите за ними.На экране есть таймеры, но звука нет вообще — вам нужно предоставить свои собственные или использовать плейлист Soundcloud на их веб-сайте.

---

20 Онлайн

Если вы хотите посмотреть 20 онлайн-каналов на YouTube, нажмите здесь

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда я впервые нашел 20 онлайн-каналов на Youtube, я задался вопросом, почему у них было только 7 видео, загруженных четыре года назад, прежде чем они осознали, что предлагают платную услугу для просмотра своих тренировок на своем веб-сайте.Но самое замечательное для нас то, что из этих семи видео они выложили четыре бесплатных детских тренировки. В каждом видео есть взрослый инструктор, который с ребенком демонстрирует упражнения и тренировки.

НАШ ОБЗОР
Инструкторы отлично объясняют, как выполнять каждое упражнение, поскольку дети в видеороликах явно не репетировали упражнения слишком много заранее, и это здорово, так как вашему ребенку может потребоваться дополнительное обучение. Мне также нравится, что тренировка длится 20 минут, так что ваши дети действительно получат хорошую тренировку.

Best for kids 8–15
Метод обучения: взрослый тренер демонстрирует и объясняет все упражнения своему ребенку-помощнику, который участвует в тренировке.

---

Приспособлен и голоден

Если вы хотите посетить канал Ангела и просмотреть плейлист с видео о фитнесе для детей, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Ангел Стоун — сертифицированный тренер Nike со степенью магистра физиологии упражнений.Она загружает на YouTube более 10 лет, а недавно взяла на себя обязательство чаще загружать больше контента для детей. Вышеупомянутое видео является частью ежедневного сериала PE, который она начала.

НАШ ОБЗОР
Ангел — такой светлый и счастливый дух, от которого хочется вставать и двигаться. Для тренировок она использует большой выбор музыки, но мне больше всего нравятся те, в которых она говорит и наставляет вас. Мне действительно нравится, что она чувствует необходимость что-то сделать для детей этого мира, которые не получают всех необходимых им упражнений и движений.

Лучшее для детей 7–15 лет
Метод обучения: демонстрация и выполнение.

---

KM Здоровье и фитнес

Если вы хотите ознакомиться со списком занятий аэробикой для детей KM Health and Fitness Playlist, щелкните здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Итак, эти видео немного старше и были загружены около семи лет назад. KMPlus Media — компания, которая производит оригинальные программы, и я предполагаю, что они выпустили эти видео и, возможно, продадут их или прекратили производство этой серии.Все это довольно короткие тренировки, ни одна из них не длится более шести с половиной минут.

НАШ ОБЗОР
Хотя это и устарело, это легкие видео с упражнениями, за которыми легко следить. Мне нравится, что в некоторых из этих видео используются дети младшего возраста, а в других используются дети постарше, чтобы продемонстрировать тренировки.

Лучшее для детей 5–15 лет
Метод обучения: демонстрация и выполнение.

---

Healthworks !! на улице Цинциннати Детский

Если вы хотите ознакомиться с игровым списком «Фитнес-тренировки для молодежи» HealthWorks Детского кардиологического института Цинциннати, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Healthworks !! представляет собой серию видеороликов о тренировках, созданных специально для Детского кардиологического института Цинциннати. Челси Ламберт, физиолог упражнений, покажет вам шесть видео в плейлисте выше — первое в плейлисте — разминка, а последнее — заминка с четырьмя другими видео, состоящими из 9-12-минутных тренировок, что в общей сложности составляет 20 минут тренировки.

НАШ ОБЗОР
Это отличные тренировки, которые проводят для детей через тщательно разработанную программу (потому что она предназначена для детской больницы!), Чтобы помочь детям оставаться активными.Также приятно видеть, как разные дети выполняют эти тренировки, что позволяет детям видеть себя в участниках и иметь возможность сказать: «Что ж, если они могут это делать, то и я тоже могу»!

БОНУСНЫЕ ВИДЕО

Их нет ни в одном из детских плейлистов Цинциннати, которые мне удалось найти, но если вы выполните поиск по Healthworks !! наш Молодежный Фитнес в поиске YouTube еще больше всплывает! Также есть еще один плейлист, который вы можете посмотреть здесь из коротких 2-3-х минутных видеороликов с объяснениями, как правильно выполнять целую кучу различных упражнений.

Best for kids7-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение инструкций по безопасному выполнению каждого упражнения.

---

Есть много других замечательных ресурсов, которые я не включил в этот список, потому что у меня уже есть несколько статей о них, которые вы можете проверить здесь:

Об авторе

Саманта Беллероз

Саманта — жена и мать четверых детей в возрасте от 1 до 9 лет.Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре. Она также преподавала танцы, но после того, как она ушла из профессии, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии. Сегодня она вместе со своим мужем является владельцем бизнеса, а также создателем и писателем Dance Parent 101, где она надеется, что ее предыдущий опыт танцовщицы, текущий опыт работы в качестве родителя танцев, а также навыки исследования и письма, которые она приобрела после получения степени образования, помогут просветить родителей. в их путешествии с ребенком по миру танца.

классных занятий: идеи губки для учеников средней школы

Независимо от того, насколько хорошо вы планируете день, будут моменты, когда вам придется быстро и творчески заполнить 5-10-минутный промежуток в расписании. Вот где в игру вступают «действия с губкой».

Задания с губкой впитывают промежутки между минутами с помощью простых в выполнении задач, которые мотивируют учащихся направлять свои мысли в новых направлениях. Большинство занятий можно выполнять самостоятельно, в группах или в классе, в зависимости от ваших потребностей.В течение года вы будете разрабатывать множество собственных упражнений с губкой на основе уроков, которые вы преподаете. А до тех пор эти идеи будут держать учащихся вовлеченными и учиться, когда появляются неожиданные минуты, которые нужно заполнить.

• Сыграйте в игру в угадайку, в которой отдельные учащиеся или группы учащихся должны определить как можно больше исторических фигур за определенный период времени. Вы также можете сыграть в игру, попросив учащихся назвать страны, города, водоемы, растения, животных, овощи, авторов, сказочных персонажей, погодные условия, автомобили, телешоу или фильмы.Эту игру легко адаптировать к определенной области содержания, учебной единице или интересам учащихся.
• Предложите группам студентов добавить номера телефонов, возраст членов семьи или почтовые адреса. Группа с наибольшим количеством очков побеждает.
• Обойдите комнату и попросите учащихся назвать продукты питания, города, страны, имена мальчиков или девочек в порядке A-B-C. Например:
  • Спаржа, говядина, блины …
  • Альбукерке, Бостон, Колумбус …
  • Аргентина, Ботсвана, Камбоджа…
  • Аиша, Бретань, Камилла …
• Используйте газету или проспект супермаркета, чтобы создать собственную версию The Price Is Right . Задайте такие вопросы, как «Что стоит больше на этой неделе, кочан салата или три огурца?» «Как вы думаете, матрас стоит больше или меньше сотового телефона?»
• Предложите учащимся определить, где находятся различные географические местоположения (континенты, страны, города, достопримечательности, водоемы и т. Д.) На большой карте. При необходимости дайте подсказки.
• Попросите учащихся определить расстояние между двумя городами на карте с помощью шкалы. Начните с коротких расстояний и увеличивайте их по мере того, как учащиеся приобретают навыки математики и определения местоположения.
• Назовите штаты и попросите учащихся назвать столицу. Назовите столицы и попросите студентов сопоставить их со штатом.
• Вызовите спортивные команды (бейсбол, футбол, хоккей и т. Д.) И попросите учащихся назвать город и штат, в котором они играют.
• Попросите студентов определить профессию, в которой люди носят униформу.Попросите учащихся определить как можно больше профессий за установленный промежуток времени.
• Сообщите учащимся среднемесячное количество осадков и / или температуру в вашем городе или штате (или попросите их выяснить). Затем попросите их использовать эти цифры для определения среднего общего количества осадков за год и средней температуры в течение каждого времени года.
• Предложите учащимся написать стихотворения-акростихи для главного героя рассказа, который они читают, темы, которую они изучают, любимого предмета или особого интереса.
• Сыграйте в короткие версии словесных игр, таких как Scattergories, Boggle, Taboo и Password.
• Напишите три связанных слова на доске или над заголовком и предложите учащимся выяснить, что у них общего. Например:
  • Медведи, летучие мыши, сталактиты (вещи, которые можно найти в пещере)
  • Тормоз, звонок, цепь (детали велосипеда)
  • Художественная литература, мистика, биография (типы книг / жанры)
  • Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Сакраменто (города в Калифорнии)
    
  • Ниагарский водопад, Гранд-Каньон, Лес Редвуд (чудеса природы)
    
• Попросите учащихся записать как можно больше продуктов питания, животных, цветов / растений, имена мальчиков, имена девочек, цвета, спортивные, исторические и т. Д., которые начинаются с определенной буквы алфавита за две минуты. Используйте таймер. Когда время истечет, поработайте с классом, чтобы написать окончательный список на доске. Например, учащиеся могут предложить для буквы «В» следующее:
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Фасоль
  • Ерунда
  • Бублики
  • Бостонский кремовый пирог
  • Говядина
  • Ячмень
  • Болгарский перец
  • Бок чой
  • Хлеб
    
• Попросите учащихся перечислить все слова, которые они могут использовать, используя буквы в своей фамилии, имени, словарном слове, месяце года или дне недели.
• Прочтите статью или газетную статью Scholastic News и обсудите.
• Предложите студентам составить пять вопросов викторины (с листом для ответов), а затем обменяться работами со своими соседями для импровизированного обзора.
• Позвольте учащимся стать критиками и написать или представить быстрые обзоры недавних фильмов, телешоу, видеоигр, спортивных мероприятий или блюд в ресторане / кафетерии.