Как сохранить грудь после родов: Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

ПредыдущаяСледующая

Содержание:

1. Можно ли восстановить грудь после родов?
2. Как вернуть упругость груди после родов?
   • Делайте упражнения
   • Носите бюстгальтер
   • Не сутультесь
   • Ухаживайте за кожей
   • Следите за диетой
   • Принимайте контрастный душ
   • Кормите малыша в удобной позе
   • Заканчивайте грудное вскармливание постепенно
   • Не пытайтесь быстро сбросить вес
   • Бросайте курить
3. Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее¹:

• Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.

• Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.

• Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.

• Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.

• Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. То же самое касается и живота. Как быстро от него избавиться после родов, читайте тут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их.

Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой², поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи. Какая ухаживающая косметика подходит для беременных и кормящих женщин — в этой статье.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей

3.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга⁴. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее⁵. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых

6.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии⁷ (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.

---

Ссылки на источники:

1. Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
2. Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
3. Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
4. Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
5. Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
6. Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
7. Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

Обвисшая грудь после кормления: что делать?

14 января 2022

Как вернуть грудь после кормления и родов?

Если обвисла грудь после кормления, женщина часто испытывает физический и психологический дискомфорт, ведь молочные железы – это символ сексуальности и привлекательности. Если с вами произошла подобная проблема, не спешите расстраиваться. Сегодня каждой женщине доступны эффективные методики, которые позволяют поднять грудь и вернуть ей привлекательную форму.

Причины изменений груди после родов и кормления

Чтобы понять, как подтянуть грудь после ГВ, сначала стоит разобраться, почему она меняет свою форму. Главная особенность молочных желез состоит в том, что в них нет мышц, поэтому их невозможно накачать на тренажере, как другие части тела. В большей части грудь состоит из жировой и железистой ткани, а за удержание формы отвечают специальные связки.

В период беременности и после рождения ребенка грудь наливается молоком. В результате увеличивается вес молочных желез и нагрузка на связки. Они не могут удержать больший вес, а поэтому постепенно растягиваются и уже не возвращаются обратно.

Существует еще одна причина, которая способствует провисанию груди после грудного вскармливания. После родов в организме женщины меняется гормональный фон. Под действием некоторых гормонов в молочных железах образуется жировая ткань, что также увеличивает их вес и способствует растяжению связок.

Последствия после кормления в зависимости от формы груди

До беременности большинство женщин имеют молочные железы округлой формы, приподнятые вверх. После лактации могут возникнуть различные эстетические проблемы в зависимости от размера и особенностей груди:

1. Уплощение. С подобной проблемой сталкиваются женщины с маленькой грудью. После завершения лактационного периода молочные железы теряют свой объем, становятся плоскими, «пустыми».
2. Провисание молочных желез (мастоптоз). Из-за увеличения нагрузок грудь сильно опускается вниз. Разделяют несколько стадий мастоптоза в зависимости от степени провисания соска относительно грудной складки.
3. Увеличение размера. Иногда наблюдается чрезмерное увеличение молочных желез на фоне гормональных перемен и лактации. Такое явление сопровождается провисанием. Могут появиться боли в позвоночнике. С проблемой чаще сталкиваются обладательницы пышных форм.
4. Асимметрия молочных желез. Может быть врожденной или возникает из-за неправильной техники грудного вскармливания.

Также иногда возникают растяжки, деформации сосков и другие эстетические дефекты. И хотя вернуть форму молочных желез порой затруднительно, в целом для каждой ситуации можно найти решение, что делать с грудью, чтобы она снова стала красивой, упругой и сексуальной.

Способы восстановления формы и объема груди

Если вы желаете восстановить грудь в домашних условиях, то должны понимать, что самостоятельные действия будут эффективными только при условии, что молочные железы сохранили свою форму и очертания. В этом случае можно следовать такому комплексу действий:

1. Регулярно делайте массаж и контрастный душ, чтобы подтянуть кожу грудей.
2. Выполняйте упражнения для повышения тонуса грудных мышц и улучшения физического состояния всего организма.
3. Правильно и сбалансированно питайтесь. Не допускайте резкого похудения.

Несложные действия помогают поддержать состояние молочных желез, но не способны избавить от мастоптоза и прочих эстетических дефектов. Если сильно обвисла грудь после кормления, потребуется хирургическое вмешательство. Пластические хирурги нашего маммологического центра знают, как восстановить обвисшую грудь, и применяют для этого разные современные методики.

Подтяжка груди

Самый эффективный способ привести грудь в порядок – сделать мастопексию (подтяжку). В ходе хирургического вмешательства удается подтянуть грудь. Врач убирает излишки кожи и при необходимости железистой ткани, меняет расположение соска.

Подтяжка груди выполняется разными техниками:

1. Периареолярный способ. Разрезы делаются вокруг соска. Техника подходит при незначительном опущении молочных желез.
2. Вертикальный способ. При этой методике разрезы делаются вокруг соска и вниз к грудной складке. Техника подходит для коррекции молочных желез при мастоптозе II степени.
3. Якорный способ. Отличие от предыдущей методики в том, что дополнительно делается разрез вдоль грудной складки. Техника подходит коррекции любой степени птоза.

Подтяжка с увеличением груди имплантами

Если вы не знаете, как вернуть грудь прежнего размера, поскольку после грудного вскармливания она стала обвисшей и «пустой», наши пластические хирурги предложат подтяжку с установкой имплантов. Во время операции удается поднять и увеличить грудь, придать ей желаемую форму и размер. Импланты для каждой пациентки подбираются индивидуально в зависимости от ее физиологических параметров и пожеланий.

Уменьшение груди

Если после кормления ребенка грудь стала слишком большой, применяется редукционная маммопластика. Суть операции заключается в том, что удаляются излишки тканей, а молочным железам придается желаемая форма. Также врач поднимает и при необходимости корректирует форму соска и размер ареол.

Рекомендации для сохранения формы груди после родов и кормления

Чтобы минимизировать последствия лактации, заранее задумайтесь о профилактике птоза. Для этого соблюдайте несложные правила и рекомендации:

1. Не делайте больших перерывов между кормлениями. Излишки молока сцеживайте, особенно в ночное время, если малыш не просыпается на кормление.
2. Чтобы легко восстановить грудь после родов и грудного вскармливания, во время беременности и лактации следите за весом. Избыток жировой ткани приводит к растягиванию молочных желез.
3. Правильно выбирайте бюстгальтер. Не стоит носить тесное белье, которое будет передавливать молочные железы. Лучше всего выбирать модели без косточек. Во второй половине беременности и во время лактации носить бюстгальтер рекомендуется круглосуточно.
4. Чтобы сохранить упругость кожи, делайте контрастный душ.
5. Регулярно делайте массаж груди. Он позволит предупредить застой молока и мастит, улучшить состояние кожи. Массировать молочные железы необходимо круговыми движениями от периферии к центру.
6. Сбалансировано питайтесь. Включайте в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, рыбу. Нехватка витаминов отражается на состоянии кожных покровов, способствует потери ее упругости. Иногда рекомендуется принимать витаминные комплексы, но только по рекомендации врача.
7. Заканчивайте грудное вскармливание постепенно. Так удастся уменьшить количество вырабатываемого молока и предупредить растягивание молочных желез.

Однако важно понимать, что если птоз уже присутствует, избавиться от него неинвазивными методами, физическими упражнениями или косметическими средствами невозможно. В этом случае восстановить форму и утраченный объем можно только более радикальными методами.

Выводы

Если сильно обвисла грудь после кормления, обратитесь за консультацией к нашему пластическому хирургу. После осмотра он подберет эффективное решение проблемы, чтобы восстановить привлекательность молочных желез. Если вы не хотите делать маммопластику после ГВ, тогда уделите особое внимание профилактике птоза.

Обнимание послеродовой груди — обвисание и все

Во время беременности и грудного вскармливания женщины испытывают множество изменений в груди. На самом деле, самое большее, что они испытают за всю свою жизнь! Есть все обычные изменения, о которых вы слышали, такие как нежность, покалывание и потемнение сосков, но большинство из них носят временный характер и возвращаются к вашей версии «нормального», как только ваше грудное вскармливание закончится.

Один из вопросов, который мы чаще всего слышим от наших клиентов, это «остановит ли этот бюстгальтер обвисание моей груди?», и хотя правильно подобранный бюстгальтер может абсолютно способствовать здоровой груди, обвисшая грудь — это просто жизненный факт. Если вы не живете на Луне с момента полового созревания до старости, гравитация возьмет свое, и это ОК!

Легче сказать, чем сделать, чтобы обнять свою грудь после родов, но самое важное, что нужно помнить, это то, что эти удивительные вещи на вашей груди сохранили вашему ребенку жизнь, питание и счастье.

Мы готовы поспорить, что некоторые из самых дорогих вам воспоминаний о малыше произошли в первые дни грудного вскармливания. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным из-за каких-либо новых отметин, шрамов или обвислости, просто подумайте о вечной связи, которую ваша грудь помогла вам создать с вашим ребенком.

Теперь, когда вы чувствуете ностальгию по некоторым из этих воспоминаний, давайте углубимся в детали того, как и почему грудь обвисает во время беременности и кормления грудью, и почему это то, что вы должны принять, а не бояться.

Грудное вскармливание делает вашу грудь обвисшей?

Колебания груди — совершенно нормальная часть жизни. У некоторых женщин увеличивается размер чашечек в зависимости от того, на каком этапе цикла они находятся, из-за различных противозачаточных средств или изменения веса. Беременность и кормление грудью, вероятно, приведут к наиболее значительным изменениям, при этом некоторые мамы испытывают рост на 3 размера чашки!

Это резкое увеличение размера создает нагрузку на связки Купера, которые отвечают за прикрепление груди к грудным мышцам и удержание их в нужном положении. Это, в сочетании с колебаниями во время грудного вскармливания, которые заставляют кожу растягиваться и сжиматься, может привести к потере эластичности и некоторому обвисанию.

Я знаю, о чем вы думаете: «Как я могу предотвратить то, что находится вне моего контроля?»… Это не так! Провисание груди совершенно естественно, и нечего бояться. Во всяком случае, небольшая вялость просто служит напоминанием о том, насколько прекрасно ваше тело! Он питал вашего ребенка от зачатия до рождения и далее. Что за эстетические изменения, когда они являются результатом появления человека в этом мире.

Как ухаживать за грудью?

Теперь, когда мы по-новому оценили нашу грудь, давайте подарим ей немного любви! Мы уже установили, что небольшое провисание неизбежно, но есть еще некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать оптимальное здоровье груди во время беременности и после родов.

1. Носите хороший поддерживающий бюстгальтер

• Дополнительный вес вашего бюста во время беременности и после родов может быть, мягко говоря, некомфортным. Правильно подобранный и поддерживающий бюстгальтер – это ключ к поддержке вашей груди.
• Даже если бы вас никогда не застукали за то, что вы ложились спать в бюстгальтере до материнства, как только у вас появится молоко, вы захотите приобрести удобный, но поддерживающий бюстгальтер для сна.

Вам также может понравиться: 9 Качества, которые вы должны искать в хорошем бюстгальте с медсестрами

Торт по беременности

.

Узнать больше

Charley Maternity

Бюстгальтер для сна Serenity Pull Aside

Узнать больше

2. Соблюдайте здоровую диету

• Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, способствует здоровому уровню коллагена в коже, который, в свою очередь, поддерживает внешний слой вашей кожи пухлый и полный.
• Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как бобы, ягоды, листовая зелень и другие, выводят из организма токсины, что также может улучшить здоровье и внешний вид кожи.

3. Увлажнение и увлажнение

• Если вы заботитесь о своем здоровье, пить много воды не составит труда. Но знаете ли вы, что увлажнение необходимо для поддержания вашей кожи упругой и здоровой? Также лучше ограничить употребление обезвоживающих напитков, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки и алкоголь (но вы уже знаете это, если вы мама!).
• Увлажнение сохраняет кожу здоровой изнутри, но также важно заботиться о внешних слоях кожи. Делайте это, принимая душ в не слишком горячей воде (так как это может высушить кожу), используя мягкое натуральное мыло и ежедневно увлажняя кожу.

4. Измените способ сна

• Чтобы уменьшить нагрузку на кожу и связки, попробуйте спать на спине.
• Если вы беременны и это невозможно, попробуйте спать на боку, надевая бюстгальтер для сна для дополнительной поддержки.

5. Берегите себя от солнца

• Если вы планируете постоянно находиться на солнце, лучше всего наносить солнцезащитный крем с высокой степенью защиты, чтобы сохранить эластичность кожи и защитить вас от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
• Кожа в области декольте тоньше и более проницаема, чем на руках и ногах, поэтому либо прикройте ее, либо нанесите немного солнцезащитного крема, если вы носите топ с глубоким вырезом.

6. Потушите сигарету

• Если вы беременны или кормите грудью, вам не следует курить в любом случае, но если вы не курите и вам трудно бросить курить, имейте в виду, что никотин разрушается эластин кожи. Этот белок отвечает за все эластичные способности вашей кожи, помогает ей растягиваться и восстанавливаться.
  

7. Повторная примерка бюстгальтера после грудного вскармливания

• После того, как у вас появится грудь, вы заметите, что ваша грудь уменьшилась не только в размере, но и в массе. Это часто приводит к тому, что женщины имеют совершенно новый размер бюстгальтера по сравнению с тем, что было до беременности.
• Мы рекомендуем примерку у профессионала, так как это обеспечит достаточную поддержку вашей груди, что будет намного удобнее для вас.

Это всего лишь несколько способов наилучшим образом позаботиться о своей трудолюбивой груди и поблагодарить их за все, что они делают. Если у вас возникли проблемы с принятием их новой внешности, просто помните, что без обвисшей груди и нескольких растяжек вы бы не смогли создать эту новую жизнь, которую сейчас держите в своих руках.

—

Отказ от ответственности: Cake не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?

Присоединяйтесь к клубу CakeMama и получите скидку 10% на первый заказ!

Кроме того, вы получите советы и рекомендации по беременности, родам и грудному вскармливанию, предложения только для участников, заработок CakeCoins каждый раз, когда вы совершаете покупки, и многое другое. Узнать больше

Присоединяйтесь + Сохранить

10 способов предотвратить обвисание груди после беременности и после нее

Грудное вскармливание или гормональные изменения во время беременности могут быть основной причиной обвисания груди, но некоторые способы могут предотвратить это.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Глядя на свою обвисшую грудь после беременности/грудного вскармливания, вы можете подумать: «Уменьшается ли грудь после беременности?» Вы должны знать, что провисание груди является естественным аспектом адаптации после беременности. Это также известно как «птоз», и это скорее косметическое изменение, чем медицинская проблема.

В этом посте обсуждаются причины обвисания или обвисания груди после беременности и стратегии предотвращения этого изменения.

Что вызывает обвисание груди после беременности или кормления грудью?

Молочные железы прикреплены к мышцам связками Купера, которые удерживают их в нужном положении (1). Эти связки подвергаются натяжению уже в первом триместре; они становятся тяжелее и полнее в течение беременности. Со временем растянутые связки Купера могут начать терять свою эластичность, что приводит к провисанию. Не только грудное вскармливание вызывает обвисание груди, но и беременность, генетика и другие факторы.

Во время беременности , молочные железы претерпевают изменения по мере подготовки к грудному вскармливанию. Растут молочные железы и, следовательно, происходит увеличение размера груди, что может быть одной из причин обвисания груди.

В послеродовом периоде молочные железы увеличиваются в размерах. Грудное молоко постоянно наполняет грудь, вызывая растяжение кожи. Вы также можете заметить нагрубание и воспаление, которые могут изменить форму груди.

Когда вы отлучитесь от груди, молочные железы вернутся к своему первоначальному размеру. Считается, что этот процесс может оставить грудь пустой, уменьшить жировую ткань молочной железы и, следовательно, сделать ее обвисшей и дряблой.

Провисание груди может увеличиваться при последующих беременностях, но грудное вскармливание может не влиять на форму и внешний вид груди (2).

Большая грудь в эластичности кожи (3)

Как предотвратить обвисание груди после беременности/грудного вскармливания?

Ниже перечислены некоторые способы, которые могут помочь предотвратить провисание груди или сделать ее упругой.

1. Носите поддерживающий бюстгальтер

Носите правильно облегающий и поддерживающий бюстгальтер. Выбирайте тот, который неэластичен и имеет широкие лямки. Он должен быть плотным и вмещать всю ткань груди в чашку бюстгальтера. Линия сосков должна оставаться между локтем и плечом, а задняя часть бюстгальтера должна оставаться между лопатками. Также не выбирайте бюстгальтер с пластиковыми или металлическими косточками (4).

2. Контролируйте свой вес

Набирать вес во время беременности очень важно, но вы можете стараться не набирать слишком много веса. Избыточный вес, который вы набираете во время беременности, может добавить больше жировой ткани к вашей груди (5).

3. Увлажняйте грудь

Быстрое растяжение во время беременности может сделать кожу сухой. Нанесите мягкий и безопасный увлажняющий крем на грудь, так как он поддерживает увлажнение и упругость. Отшелушивание с использованием мягкого скраба для тела или люфы также может помочь, но избегайте области ареолы и сосков. Увлажненная кожа восстанавливает эластичность лучше, чем сухая.

4. Похудение постепенно

После того, как вы родили ребенка и планируете похудеть, сначала поговорите со своим врачом. Вы можете хотеть сбросить весь вес сразу или так быстро, как только сможете. Старайтесь худеть медленно и неуклонно. Это может дать вашей коже время, необходимое для адаптации к изменениям.

5. Бросьте курить

Курение может ускорить процесс старения кожи (6). Следовательно, это может привести к тому, что ткань груди и кожи потеряет упругость.

6. Соблюдайте правильную позу при кормлении грудью

Поза, наклоненная вперед во время кормления (считается плохой позой), может отрицательно сказаться на вашей груди. Для правильной осанки используйте подушку для кормления или любую другую опору, которая может поднять ребенка до уровня вашей груди. Старайтесь поддерживать плечи, спину и позвоночник в прямом положении. Многим мамам очень удобно лежать на спине или также называемое естественным положением, мама находится в полулежачем положении, а ребенок лежит на животе сверху на ней . Это положение гарантирует, что спина матери полностью расслаблена и на нее работает гравитация.

7. Примите горячий и холодный душ/массаж

Горячая вода улучшает кровообращение, тогда как холодная вода улучшает тонус кожи. Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду и массируйте грудь. Закончите душ холодной водой. Массаж груди, называемый лечебным массажем груди, если его делать до или между кормлениями, улучшает кровообращение в груди, а также предотвращает застой молока.

8. Соблюдайте здоровую диету

Включите продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, поскольку они обеспечивают организм необходимым питанием. Это может помочь сохранить кожу и соединительные ткани груди здоровыми. Ешьте продукты, богатые витамином Е (листовая зелень, орехи и семена) и витамином В (яйца, птица и рыба), поскольку они улучшают тонус кожи.

9. Отлучайте ребенка от груди постепенно

Если вы планируете отлучать ребенка от груди, делайте это постепенно. Постепенно уменьшайте количество сеансов кормления. Это может помочь восстановить форму груди до беременности, а также позволить вашему телу постепенно регулировать гормоны.

10. Регулярно делайте физические упражнения

Включение хорошо продуманного режима упражнений во время и после беременности может помочь предотвратить обвисание груди. Вы можете начать с простых и низкоуровневых силовых упражнений во время беременности. Работайте над грудными мышцами и мышцами спины, так как это может помочь вашей груди выглядеть более подтянутой и приподнятой. После рождения вам, возможно, придется подождать шесть недель, чтобы начать заниматься спортом. Укрепляющие и тонизирующие упражнения могут помочь предотвратить обвисание груди. Подумайте о том, чтобы носить поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Упражнения для предотвращения обвисания груди

Ниже приведены некоторые упражнения для груди, которые могут помочь привести мышцы в тонус и предотвратить обвисание груди.

1. Отжимания

Изображение: Shutterstock

Они могут помочь укрепить грудь и грудные мышцы (7).

Как делать:

1. Лягте на живот, желательно на коврик для йоги.
2. Положите ладони на пол.
3. Поднимите тело, используя руки (локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм).
4. Опуститесь на пол как можно ниже и снова оттолкнитесь.
5. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно.

2. Подъемы рук

Изображение: Shutterstock

Это нацелено на верхнюю часть тела, особенно на плечи и руки.

Как делать:

1. Вы можете выполнять это упражнение сидя со скрещенными ногами, стоя или сидя на стуле без подлокотников.
2. Максимально вытяните руки над головой, слегка согнув локти.
3. Оставайтесь в этом положении некоторое время и медленно опустите руки.
4. Повторяйте и делайте это часто в течение дня.

3. Жим лежа

Изображение: Shutterstock

Это силовое упражнение для грудных мышц (грудь), плеч и спины. Воспользуйтесь помощью фитнес-эксперта в тренажерном зале, так как вам понадобится пара гантелей и скамья.

Как делать:

1. Лягте на скамью и возьмите гантель в любую руку.
2. Медленно поднимите руки и держите их над грудью.
3. Оставайтесь на месте некоторое время.
4. Медленно опустите руки к груди.
5. Повторить несколько раз.

4. Нагрудная ширинка

Изображение: iStock

Воздействует на мышцы груди, рук и спины, тонизируя их.

Как делать:

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для разведения грудной клетки.
2. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол и возьмитесь за ручки.
3. Медленно прижмите руки к груди и держите локти согнутыми.
4. Оставайтесь в этом положении секунду.
5. Вернитесь в исходное положение, открыв грудь.
6. Повторить несколько раз.

Эти упражнения не обязательно помогут вернуть форму вашей груди, но могут помочь ее тонизировать. Поговорите со профессионалом, прежде чем приступать к любому из этих упражнений, и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Инволюция молочной железы после беременности и грудного вскармливания

Возврат органа к его первоначальным размерам называется инволюцией. Инволюция груди может произойти примерно через три месяца после того, как ваш ребенок начнет отлучаться от груди или перестанет кормить грудью. Не все женщины могут испытывать одинаковую степень инволюции. В некоторых случаях ткань молочной железы может сжиматься, но кожа вокруг нее остается неизменной, из-за чего грудь выглядит сдутой (8).

Обвисшая грудь и пластическая хирургия

Несколько вариантов хирургического вмешательства могут помочь в подтяжке и изменении формы обвисшей груди. Увеличение груди и операция по подтяжке груди — две хорошо известные процедуры, которые выполняют сертифицированные пластические хирурги (9).). Если вы находитесь на стадии деторождения или пытаетесь забеременеть в будущем, операция на груди может не рассматриваться. Кроме того, это дорого.

Ношение бюстгальтера ночью предотвращает обвисание?

Это мнение не имеет научного подтверждения. Если вы решите надеть бюстгальтер на ночь, убедитесь, что он мягкий, удобный и хорошо сидит на вас. Вы не должны носить бюстгальтер на косточках или тот, который тесный и давит на грудь. Тесные бюстгальтеры и косточки могут вызвать закупорку молочных протоков или мастит. Если у вас подтекают по ночам и вам нужно использовать прокладки для кормления, хорошим решением может стать мягкая майка для кормления.

1. Как естественным образом поднять обвисшую грудь?

Обвисшую грудь трудно исправить без хирургического вмешательства. Однако упражнения, улучшающие тонус мышц за грудью, могут помочь улучшить общий вид груди (10).

2. Как узнать, обвисла ли моя грудь?

Вы можете почувствовать, что ваша грудь обвисла, если она кажется сдутой, плоской или похожей на блины. Вытянутая или рыхлая грудь может указывать на обвисание (11).

Грудь претерпевает несколько изменений во время беременности, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию, а в период кормления грудью кожа натягивается по мере того, как грудь наполняется молоком. После отлучения от груди жировая ткань груди уменьшается в размерах, что может привести к обвисанию груди. Женщины нередко испытывают обвисание груди после грудного вскармливания. Ношение поддерживающего бюстгальтера, поддержание здорового веса, увлажнение груди, поддержание правильной осанки при грудном вскармливании и выполнение силовых упражнений могут предотвратить обвисание. Вы также можете подумать о косметической коррекции, если вы слишком беспокоитесь об обвисшей груди после беременности или кормления грудью.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Эллисон Б. Ривард, Лаура Галарса-Паес и Дайана С. Петерсон; Анатомия, Грудная клетка, Грудь; Издательство StatPearls (2020).
2. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш К.П.; Влияние грудного вскармливания на эстетику груди; Эстет Сург Дж. (2008).
3. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш К.П.; Птоз груди: причины и лечение; Энн Пласт Сург. (2010).
4. Физические изменения и проблемы; 13-21 неделя беременности; Издательство штата Южная Дакота
5. Джо Гисслер; Какая нормальная прибавка веса при беременности; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо (2018 г.).
6. Морщины, старение и защита кожи; Научно-исследовательский институт женского здоровья; Северо-западный университет
7. Сундук; Клиническое руководство RRDS. Физическая подготовка: руководство для людей с потерей нижних конечностей; Отдел исследований и разработок – VA
8. Рональд Д. Бизли и Джулия В. Джонсон; Грудь во время беременности и лактации; Глобальная библиотека женской медицины (2008 г.).
9. Род Рорих; Увеличение груди или подтяжка груди – выбор подходящей процедуры для вас; Американское общество пластических хирургов (2017).
10. Что вызывает обвисание груди?; Клиника Кадоган
11. Улучшение состояния груди после беременности и кормления грудью; Американское общество пластических хирургов

Следующие две вкладки изменяют содержание ниже.

• Рецензент
• Автор

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием исследовательского и интересного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она получила диплом по биотехнологии и генетике в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU).