Диета дюкана 2 фаза чередование: Этап 2: Чередование | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

4

1 -й неделя.

Во 2-й половине этапа консолидации вы можете добавить:

• 2 порции фруктов в день

• 2 ломтика зернового хлеба в день

твердого сыра в день.

• 2 порции (приготовленной чашки) крахмалистых продуктов каждую неделю

• 2 праздничных приема пищи в неделю

продукты, которые нельзя есть на этапе консолидации бананы, виноград, инжир или вишня.

Этап №4: Стабилизация

На этапе стабилизации, , все хорошие привычки, которые вы практиковали раньше, закрепляются в вашей жизни! Теперь, когда у вас есть образец для подражания, вы продолжите его.

В дополнение к уже установленному графику диета Дюкана также требует от вас:

• Употребления 3 столовых ложек овсяных отрубей каждый день есть вариант.

• Употребляйте чистый белок в четверг (также известное как меню фазы атаки)

На этом мы завершаем введение в диету Дюкана! Вы когда-нибудь сидели на диете Дюкана? Если да, поделитесь своим опытом в комментариях!

Диета Дюкана Круиз Фаза (Фаза 2) неделя 25 – Я набрала 175 фунтов, фото до и после, переходим к Фазе 3!

by Marshall Brain

Вот мой путь с диетой Дюкана:

– Я написал статью о диете Дюкана: Как работает диета Дюкана – Французская диета, которая должна положить конец эпидемии ожирения

– Я начал с 5-дневной «фазы атаки»: вчера я закончил пятидневную «фазу атаки» на диете Дюкана и похудел на 6,6 фунта — вот отчет о том, как все прошло (дни с 1 по 5)

– Я нахожусь в «фазе круиза», также известной как Фаза 2, в течение 25 недель.

И сегодня я отчитываюсь о своей двадцать пятой неделе (дни со 172 по 179) на диете Дюкана. Это день хороших новостей (по крайней мере, для меня) — сегодня я набрал 175 фунтов. На самом деле, я даже был свидетелем 174,8 (подробнее об этом через минуту). И я подумал, что отпраздную это несколькими фотографиями до и после.

Вот фотография меня и Brain kids, сделанная в апреле 2009 года. На этом снимке я на 45 или 50 фунтов больше (и я тоже не большой поклонник шляпы).

Этот желудок просто смущает.

Эти три фотографии были сделаны сегодня утром (19 октября 2010 г.) около 7:30. Кажется, это та же рубашка, но штаны и ремень новые:

Лично мне больше всего интересен последний. Просто удивительно, что у меня нет желудка. Стоит отметить, что веб-сайт диеты Дюкана дал мне целевой вес 185 фунтов. В 185 лет у меня все еще был жир посередине, который мне не нравился. Я похудел на 10 фунтов до 175 и чувствую себя хорошо в этом весе.

Чтобы предоставить какое-то доказательство, Ли является моим свидетелем, и она сфотографировала меня на весах около 8 утра сегодня утром:

Официально сегодня я вешу 175,4, но на фото видно 174,8. Почему? Это потому, что я обычно взвешиваюсь где-то между 5 и 6 утра и стараюсь быть последовательным в этом вопросе. Я теряю примерно от 0,2 до 0,3 фунта в час, если ничего не ем и не пью. Итак, к 8 утра, поскольку я еще не завтракал, мой вес снизился до 174,8. Что для меня совершенно удивительно. Если бы в апреле 2010 года мне сказали, что в октябре я буду весить 175 фунтов, я бы рассмеялся от души. Этого совершенно не могло быть. И все же я здесь.

Вот как прошла неделя…

День 172 –

• Я набрала 0,4 фунта. Сегодня утром я вешу 177,2
• Начнем с упражнений. Это был великолепный день/вечер, поэтому я прошел 3 мили. Затем я покатался на велотренажере на 400 калорий, пока смотрел 8-ю (или 9-ю?) серию «Остаться в живых» (о гольфе). И у меня вошло в привычку через день или около того делать серию отжиманий, скручиваний, подтягиваний и сгибаний рук с парой маленьких штанг.
• Но я тоже сегодня слишком много съел. Я съел полфунта курицы и чашку творога, 400 калорий арахиса и грецких орехов, чашку простого йогурта, 800 калорий замороженного цыпленка пикката, около 4 унций мяса на обед, 4 чашки воздушного попкорна с оливками. масла и еще один фунт курицы. Около 2800 калорий.
• Хорошо, что я много тренировался, потому что это уравновешивало меня.
• Сегодня мне сделали прививку от гриппа.

День 173 –

• Сегодня утром я набрал 1,2 фунта и стал весить 178,4. Я предполагаю, что это сочетание упражнений, слишком большого количества калорий и недостатка спаржи.
• Для тренировки Сегодня я прошел 3 мили и покатался на велотренажере на 800 калорий (посмотрел 2 серии Lost). Итак, сегодня на тренировке я сжег около 1000 калорий.
• Но… у меня была на то причина. День начался нормально. Я израсходовал свой творог за завтраком. Поэтому я заменила творог простым йогуртом. За день я съел полфунта лосося, полстакана творога, взбивалки (около 100 калорий), 3 стакана простого йогурта, стакан клубники, фунт курицы, 400 калорий арахиса и грецких орехов, 4 унций обеденного мяса и ящик овощей. Около 2400 калорий. А потом Ли приготовила сегодня вечером партию кексов для детей, и я сдался, съев около 500 калорий. Это были настоящие кексы с тыквой (содержащие много настоящей тыквы), так что, теоретически, относительно здорово. Так 2,9от 00 до 3000 калорий в день. Я использовал все упражнения, чтобы компенсировать проступок.

День 174 –

• Сегодня утром мой вес для разнообразия пошел в правильном направлении – я потерял 1,0 фунта и теперь вешу 177,4. Будем надеяться, что это начало тренда!
• Для тренировки сегодня я прошел две мили, а мы с близнецами поехали на велосипедах к разведчикам (около 4 миль).
• Сегодня я съел фунт курицы, взбивалки (100 калорий), 400 калорий арахиса и грецких орехов, 2 чашки творога, 2 чашки простого йогурта и чашку клубники. Около 1,900 калорий.

День 175 –

• Этим утром я похудел на 0,2 фунта, до 177,2.
• Сегодня я съел 2 фунта курицы, полфунта лосося, 200 калорий арахиса и грецких орехов, взбивалки (100 калорий), чашку творога, чашку простого йогурта, чашку клубники и коробку антиоксидантов. овощи. Около 2100 калорий.
• Сегодня никаких официальных упражнений, но я доехал до магазина на велосипеде (около 4 миль).

День 176 –

• Этим утром я потерял 0,4 фунта и вешу 176,8.
• Сегодня суббота, и моя цель на эти выходные — НОЛЬ нарушений. Я действительно хотел бы достичь 175,0 где-нибудь в 2010 году! Посмотрим, как у меня…
• Итак, на завтрак я съел полфунта курицы и чашку творога. На обед я съел 100 калорий взбитых яиц в омлете и полфунта лосося. На ужин у меня было полфунта курицы и чашка творога. И это было все. Около 1300 калорий. Давайте послушаем это за ноль нарушений!
• Сегодня особых упражнений не было, но я сделал чередование подтягиваний/отжиманий/скручиваний.

День 177 –

• Сегодня я набрал 0,2 фунта и вешу 177,0. Для меня это не имеет смысла после того, как вчера было так хорошо, но это так.
• Этим утром я проголодался, поэтому съел 100 калорий омлета из взбитых яиц, полфунта курицы, четверть фунта лосося и полстакана творога. На обед у меня было полфунта курицы и чашка творога. У меня был юго-западный салат в Макдональдсе на ужин (около 500 калорий). Но «день» сегодня длился с 3 часов ночи до полуночи — очень длинный день. Так что в течение оставшейся части дня я перекусывал и съедал чашку простого йогурта, чашку черники, 400 калорий арахиса, еще четверть фунта лосося и полчашки творога и еще один омлет из взбитых яиц. Около 2600 калорий в день. Это был довольно хороший день, учитывая, что я бодрствовал 21 час. Но я бы посчитал арахис и чернику проступками.
• Для тренировки сегодня мы с Джонни провели 2 часа, бродя по лесу в поисках угловых колышков на участке земли. Звучит просто, но все было в колючках, а колья были хорошо спрятаны, так что это заняло у нас гораздо больше времени, чем мы ожидали. По пути мы находили в лесу много всяких вещей и отлично провели время, но мне трудно сказать, сколько это было «упражнений». Назовем это «прошел 2 мили». Плюс работа во дворе. И мы с Ли отправились кататься на байдарках.
• В эти выходные открылась ярмарка штата Северная Каролина. Ли, я и дети в прошлом ездили туда каждый год. Это огромное событие в Роли, которое длится почти 2 недели. Главной, главной достопримечательностью Государственной ярмарки является еда. В этой статье описаны некоторые из них. Как правило, в моей прошлой жизни мы ходили на Ярмарку на целый день и съедали все подряд — пирожные-воронки, индюшачьи ножки, жареную кукурузу в початках, настоящее взбитое мороженое, бутерброды с сосисками, цветущий лук, ириски с соленой водой. , сладкая вата, жареный арахис, кукуруза, корн-доги и все остальное. В этом году мы, наверное, не сможем заставить себя пойти на Ярмарку. Мы с Ли говорили об этом, и в наших головах «Ярмарка штата» и «Еда» настолько неразрывно связаны, что мы не думаем, что сможем справиться с разделением этих двух идей (Ли уезжала каждый год на протяжении всей своей жизни, просто чтобы представить это в перспективе). Это заставляет меня задаться вопросом, сколько других событий в Америке неразрывно связаны с такой едой.

День 178 –

• Сегодня на весах я сбросил 0,8 фунта и теперь вешу 176,2.
• Сегодня я съел полфунта тилапии, полфунта лосося, фунт курицы, 4 унции мяса на обед, омлет из взбитых яиц, чашку творога и коробку антиоксидантных овощей. Около 1600 калорий.
• Сегодня я прошел 2 мили, а мы с Дэвидом проехали 6 миль на встречу его бойскаутов.
• Учитывая частоту остановок сегодня в туалете, я бы сказал, что мое тело решило сбросить немного воды. Что, как по мне, прекрасно. Пора!

День 179 –

• Сегодня утром на весах я потерял еще 0,8 фунта. Сейчас я вешу 175,4.

Итак, сегодня я собираюсь закончить вторую фазу диеты Дюкана и перейти к фазе консолидации (фаза 3).

Давайте вспомним, что произошло за последние 179 дней. Я начала эту диету еще в апреле со стартовым весом 227,6. Это ИМТ 32,7. Поскольку официально ожирение определяется как ИМТ выше 30,0, я определенно страдал ожирением — более 50 фунтов лишнего веса.

Я села на диету по прихоти, после написания этой статьи. Как вы можете видеть здесь, я потерпел неудачу, когда впервые попробовал диету Дюкана. Я продержался всего около 4 часов, прежде чем рухнул от отказа от углеводов. Но через пару дней я начал заново, и по большей части мне удалось продержаться 179 дней.

Прошло 179 дней (почти ровно полгода), и я похудел на диете Дюкана на 52,2 фунта. Я вешу 175,4 фунта (или 174,8, если вы снисходительны). Мой ИМТ сейчас 25,2, прямо на пороге «нормального веса» по шкале ИМТ. Я, вероятно, мог бы позволить себе сбросить еще 1 фунт, чтобы быть официально нормальным.

Я чувствую себя удивительно лучше, и я чувствую себя намного лучше, потеряв весь этот вес. Это делает жизнь намного приятнее и проще. Легче надевать носки, легче садиться и выходить из машин и каяков, и невероятно легче заниматься спортом. С тех пор, как я похудел, я могу проезжать на велосипеде по 100 миль в день. Теперь я могу бегать с детьми. Я до 10 подтягиваний сегодня. Подтягиваться на удивление легче, если вы сбросите 50 фунтов.

Попробуйте этот эксперимент, если хотите понять/оценить то, что я чувствую сегодня. Сходите в магазин и купите 50-фунтовый мешок корма для собак. Прогуляйтесь по магазину с собачьим кормом всего 10 минут. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, неся весь этот лишний вес всего лишь за это короткое время — не говоря уже о 24 часах в сутки. Теперь положите сумку и обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете. Это чувство удивительно. Вот каково это — потерять 50 фунтов. Это оказывает невероятно положительное влияние на тело и разум. И суставы.

По пути я приобрел группу новых друзей в комментариях, и я хотел бы поблагодарить всех вас за вашу поддержку, критику, идеи и беседы. Я многому научился у вас!

Итак, теперь я собираюсь попробовать Фазу 3. В основном я могу есть фрукты и орехи без чувства вины. И я хотел бы попробовать бобовые, а иногда и кусочек хлеба. Я буду пытаться поддерживать свой вес на уровне 175.

Я никогда не смогу вернуться к тому, «как я питался» до этой диеты, потому что до этой диеты я вдыхал углеводы — 3000 или 4000 калорий на день. Хлопья для завтрака, пицца, макароны, лазанья, картофельные чипсы, фруктовые соки, подслащенный йогурт, рис, картофель, картофель фри, гамбургеры и т. д. Я не смогу этого делать, иначе скоро снова начну страдать ожирением. Тем не менее, диета Дюкана в значительной степени научила меня проблемам, связанным с высокоуглеводными диетами, и всем колебаниям уровня сахара в крови, которые они вызывают. И диета Дюкана также показала мне, что я могу есть, и я буду пытаться применить то, чему я научилась, когда я вступлю в Фазу 3.

Итак, спасибо доктору Дюкану за то, что вы придумали диету, которая действительно работает, и спасибо, друзья, за ваши комментарии и предложения, и давайте посмотрим, как она пойдет в Фазе 3. Я продолжу еженедельные обновления для тех, кто интересно.

Marshall

PS – в предыдущих сообщениях я говорил о снижении веса до 170 фунтов на Фазе 2, чтобы я мог съесть высокоуглеводную пищу и «подскочить» до 175. Вместо этого я собираюсь остановиться здесь и пропустите высокоуглеводную пищу. В моем нынешнем темпе мне потребуется некоторое время, чтобы сбросить еще 5 фунтов. Я думаю, что просто пропущу прием пищи с высоким содержанием углеводов, начну есть больше фруктов и посмотрю, что произойдет, когда я войду в Фазу 3.

• Мой опыт диеты Дюкана (я потерял 52 фунта на этой диете)
• Сколько стоит диета Дюкана в день?
• Очень удобный калькулятор для расчета ваших конкретных диетических потребностей — белков, углеводов, жиров, витаминов и т. д.
• Пост и разгрузочные диеты — четыре разных способа попробовать разгрузочную диету
• Хороший вопрос — каков ваш «идеальный вес», если ты хочешь быть здоровым?
• Что делать, если вы «застряли» на каком-то плато веса на диете Дюкана (или любой диете)
• Дрю Кэри теряет 80 фунтов с помощью безуглеводной диеты
• Как меняется ваш внешний вид, когда вы становитесь тучными?
• Как меняется ваш внешний вид, когда вы страдаете ожирением?
• Хотите похудеть? Видео показывает последние научные данные о том, что работает, а что нет
• Это должен быть самый простой совет по диете/похудению: пейте больше воды
• Как приготовить греческий йогурт дома и вдвое сократить расходы на йогурт
• На этих выходных я приготовила полгаллона греческого йогурта – дешево и просто! И Вкусно!
• Все страшные предупреждения, которые я получил о диете Дюкана, оказались неверными
• Что, если все, чему нас учат об углеводах, на самом деле является пропагандой?
• Как углеводы не работают — на самом деле, углеводы, вероятно, вызывают эпидемию ожирения.