Детские сказки слушать онлайн на ночь: Аудиосказки для детей слушать онлайн, детские аудиосказки

Мораль

Жадность всегда ведет к падению.

Жил-был царь по имени Мидас, который сделал доброе дело для сатира. И тогда ему исполнилось желание Дионис, бог вина.

По своему желанию Мидас попросил, чтобы все, к чему он прикоснулся, превратилось в золото.Несмотря на усилия Диониса предотвратить это, Мидас заявил, что это фантастическое желание, и поэтому оно было исполнено.

Взволнованный своими недавно обретенными способностями, Мидас начал прикасаться ко всем вещам, превращая каждый предмет в чистое золото.

Но вскоре Мидас проголодался. Взяв кусок еды, он обнаружил, что не может его есть. Он превратился в золото в его руке.

Голодный, Мидас простонал: «Я умру с голоду! Возможно, это все-таки было не таким уж прекрасным желанием! »

Увидев его смятение, любимая дочь Мидаса обняла его, чтобы утешить, и она тоже обратилась в золото.«Золотое прикосновение — не благословение», — воскликнул Мидас.

3. Лисица и виноград

Мораль

Никогда не презирайте то, чего у нас нет; ничего не дается легко.

Однажды лисица очень проголодалась, когда отправилась на поиски еды. Он искал повсюду, но не смог найти что-нибудь, что можно было бы съесть.

В конце концов, когда его желудок заурчал, он наткнулся на фермерскую стену. Вверху стены он увидел самый большой и самый сочный виноград, который он когда-либо видел. У них был насыщенный пурпурный цвет, говорящий лисе о том, что они готовы к употреблению в пищу.

Чтобы добраться до винограда, лисе пришлось высоко подпрыгнуть. Прыгая, он открыл рот, чтобы поймать виноград, но промахнулся. Лисица попробовала еще раз, но снова промахнулась.

Он попробовал еще несколько раз, но безуспешно.

Наконец лис решил, что пора сдаться и идти домой. Уходя, он пробормотал: «Я уверен, что виноград все равно был кислым».

4. Гордая роза

Мораль

Никогда не судите никого по тому, как он выглядит.

Давным-давно в далекой пустыне росла роза, которая так гордилась своей красивой внешностью. Единственная ее жалоба — рост уродливого кактуса.

Каждый день красивая роза оскорбляла и издевалась над кактусом, глядя на него, пока кактус оставался тихим. Все другие растения поблизости пытались придать розе смысл, но ее собственная внешность слишком волновала ее.

Одним жарким летом пустыня стала сухой, и не осталось воды для растений. Роза быстро увяла. Ее красивые лепестки засохли, потеряв свой пышный цвет.

Глядя на кактус, она увидела, как воробей окунул свой клюв в кактус, чтобы напиться воды. Несмотря на стыд, роза спросила кактус, можно ли ей немного воды. Добрый кактус с готовностью согласился, помогая им обоим пережить тяжелое лето, как друзья.

5. Доярка и ее ведро

The Moral

Не считайте цыплят до того, как они вылупятся.

Однажды доярка Молли наполнила ведра молоком.Ее работа заключалась в том, чтобы доить коров, а затем привозить молоко на рынок для продажи. Молли любила думать, на что ей потратить деньги.

Наполняя ведра молоком и идя на рынок, она снова думала обо всем, что ей хотелось купить. Идя по дороге, она подумала о покупке торта и корзины со свежей клубникой.

Чуть дальше по дороге она заметила цыпленка. Она подумала: «На деньги, которые я получаю с сегодняшнего дня, я куплю себе курицу.Этот цыпленок откладывает яйца, тогда я смогу продавать молоко и яйца и получать больше денег! »

Она продолжила: «Имея больше денег, я смогу купить маскарадное платье и заставить всех других доярок завидовать». От волнения Молли начала прыгать, забыв о молоке в своих ведрах. Вскоре молоко начало переливаться через края, накрывая Молли.

Промокшая, Молли сказала себе: «О нет! У меня сейчас никогда не будет достаточно денег, чтобы купить курицу ». Она пошла домой со своими пустыми ведрами.

«О боже мой! Что с тобой случилось?» — спросила мать Молли.

«Я была слишком занята мечтами обо всем, что хотела купить, но забыла о ведрах», — ответила она.

«О, Молли, моя дорогая. Сколько раз мне нужно говорить: «Не считайте цыплят, пока они не вылупятся?» »

6. Мудрая старая сова

Мораль

Будьте внимательнее. Меньше говорите и больше слушайте. Это сделает нас мудрыми.

На дубе жила старая сова.Каждый день он наблюдал за происходящими вокруг него инцидентами.

Вчера он наблюдал, как мальчик помог старику нести тяжелую корзину. Сегодня он увидел, как молодая девушка кричала на свою мать. Чем больше он видел, тем меньше говорил.

Шли дни, он говорил меньше, но слышал больше. Старая сова слышала, как люди говорят и рассказывают истории.

Он слышал, как женщина говорила, что слон перепрыгнул через забор. Он слышал, как один человек сказал, что он никогда не ошибался.

Старая сова видела и слышала, что происходит с людьми.Кому-то стало лучше, кому-то стало хуже. Но старая сова на дереве становилась мудрее с каждым днем.

7. Золотое яйцо

Мораль

Никогда не действуй раньше, чем думаешь.

Давным-давно у одного фермера был гусь, который каждый день нес одно золотое яйцо. Яйцо дало фермеру и его жене достаточно денег, чтобы удовлетворить их повседневные нужды. Фермер и его жена долгое время продолжали радоваться.

Но однажды фермер подумал про себя: «Почему мы должны принимать только одно яйцо в день? Почему мы не можем взять их все сразу и заработать много денег? » Фермер рассказал жене свою идею, и она по глупости согласилась.

Затем, на следующий день, когда гусь отложил свое золотое яйцо, фермер быстро взял острый нож. Он убил гуся и разрезал ему живот в надежде найти все его золотые яйца. Но когда он открыл желудок, единственное, что он обнаружил, — это кишки и кровь.

Фермер быстро осознал свою глупую ошибку и начал оплакивать потерянный ресурс. Шли дни, фермер и его жена становились все беднее и беднее. Как сглазили и как они были глупы.

8.Фермер и колодец

Мораль

Обман ничего вам не даст. Если вы обманываете, то скоро заплатите.

Однажды фермер искал источник воды для своей фермы, когда он купил колодец у своего соседа. Сосед, однако, лукавил. На следующий день, когда фермер пришел за водой из своего колодца, сосед отказал ему в воде.

Когда фермер спросил, почему, сосед ответил: «Я продал тебе колодец, а не воду», и ушел.Обезумевший фермер отправился к императору просить правосудия. Он объяснил, что произошло.

Император призвал Бирбала, одного из своих девяти самых мудрых придворных. Бирбал спросил соседа: «Почему ты не позволяешь фермеру брать воду из колодца? Вы продали колодец фермеру?

Сосед ответил: «Бирбал, я продал фермеру колодец, но не воду в нем. Он не имеет права черпать воду из колодца ».

Бирбал сказал: «Послушайте, раз вы продали колодец, вы не имеете права держать воду в колодце фермера.Либо вы платите ренту фермеру, либо снимаете ее немедленно ». Поняв, что его план провалился, сосед извинился и отправился домой.

9. Слон и друзья

Мораль

Друзья бывают разных форм и размеров.

Одинокий слон шел по лесу в поисках друзей. Вскоре она увидела обезьяну и спросила: «Мы можем дружить, обезьяна?»

Обезьяна быстро ответила: «Ты большой и не можешь качаться на деревьях, как я, поэтому я не могу быть твоим другом.’

Побежденный слон продолжил поиски, когда наткнулся на кролика. Она спросила его: «Мы можем дружить, кролик?»

Кролик посмотрел на слона и ответил: «Ты слишком большой, чтобы поместиться в моей норе. Ты не можешь быть моим другом ».

Затем слон продолжал путь, пока не встретил лягушку. Она спросила: «Ты будешь моим другом, лягушка?»

Лягушка ответила: «Ты слишком большой и тяжелый; ты не можешь прыгать, как я. Мне очень жаль, но ты не можешь быть моим другом.”

Слон продолжал расспрашивать животных, встреченных по дороге, но всегда получал один и тот же ответ. На следующий день слон увидел, как все лесные звери в страхе бежали. Она остановила медведя, чтобы спросить, что происходит, и ей сказали, что тигр нападает на всех мелких животных.

Слон хотел спасти других животных, поэтому она подошла к тигру и сказала: «Пожалуйста, сэр, оставьте моих друзей в покое. Не ешь их ».

Тигр не слушал. Он просто сказал слону, чтобы она занималась своими делами.

Не видя другого выхода, слон пнул тигра и отпугнул его. Услышав эту отважную историю, другие животные согласились: «Вы подходящего размера, чтобы быть нашим другом».

10. Когда наступает беда

Мораль

Мы можем выбирать, как реагировать в сложных ситуациях.

Аша была разочарована и устала от жизни, поэтому она спросила отца, что ей делать. Ее отец сказал ей принести яйцо, два чайных листа и картофель. Затем он достал три сосуда, наполнил их водой и поставил на плиту.

Когда вода закипела, он сказал Аше положить предметы в каждый горшок и присматривать за ними. Через 10 минут он попросил Ашу очистить яйцо, очистить картофель и процедить листья. Аша была сбита с толку.

Ее отец объяснил: «Каждый предмет был помещен в одно и то же место — в кипящую воду. Видите, как каждый ответил по-разному? »

Он продолжил: «Яйцо было мягким, но теперь твердым.Картофель был твердым, но теперь стал мягким. А чайные листья заменили саму воду ».

Затем отец спросил: «Когда возникают невзгоды, мы отвечаем так же, как и они. А ты яйцо, картофель или чайные листья? »

11. Игольное дерево

Мораль

Важно быть добрым, это всегда будет вознаграждено.

Когда-то на опушке леса жили два брата. Старший брат всегда был недоброжелателен к младшему.Старший брат взял всю еду и всю хорошую одежду.

Старший брат ходил в лес в поисках дров для продажи на рынке. Когда он шел через лес, он срезал ветви каждого дерева, пока не наткнулся на волшебное дерево.

Дерево остановило его, прежде чем он срубил его ветви и сказал: «О, добрый сэр, пожалуйста, пощадите мои ветви. Если ты пощадишь меня, я принесу тебе золотые яблоки ».

Старший брат согласился, но был разочарован тем, сколько яблок дало ему дерево.

Охваченный жадностью, брат пригрозил срубить все дерево, если оно не принесет ему больше яблок. Но вместо того, чтобы дать больше яблок, дерево осыпало его сотнями крошечных иголок. Брат упал на землю, крича от боли, когда солнце начало садиться.

Вскоре младший брат забеспокоился и пошел искать старшего. Он искал, пока не нашел его у ствола дерева, лежащего от боли с сотнями иголок на теле.

Он бросился к нему и стал с любовью выдергивать каждую иголку.Как только иглы закончились, старший брат извинился за то, что так плохо обошелся со своим младшим. Волшебное дерево увидело перемену в сердце старшего брата и подарило им все золотые яблоки, в которых они могли нуждаться.

12. Стакан молока

Мораль

Ни одно доброе дело не остается без награды.

Жил-был бедный мальчик, который целыми днями ходил по домам, продавая газеты, чтобы заплатить за школу. Однажды, когда он шел своим маршрутом, он почувствовал себя подавленным и слабым.Бедный мальчик голодал, поэтому решил попросить еды, когда подошел к следующей двери.

Бедный мальчик просил еды, но каждый раз ему отказывали, пока он не подошел к двери девушки. Он попросил стакан воды, но, увидев его плохое состояние, девушка вернулась со стаканом молока. Мальчик спросил, сколько он должен ей за молоко, но она отказалась платить.

Годы спустя заболела девочка, которая теперь была взрослой женщиной. Она переходила от врача к врачу, но никто не смог ее вылечить.Наконец, она пошла к лучшему врачу в городе.

Врач потратил на лечение ее несколько месяцев, пока она, наконец, не вылечилась. Несмотря на свое счастье, она боялась, что не сможет оплатить счет. Но когда больница вручила ей счет, там было написано: «Оплачено полностью, со стаканом молока».

13. Муравьи и кузнечики

Мораль

Есть время для работы и время для игр.

В один яркий осенний день семья муравьев работала под теплым солнцем.Они сушили зерно, которое накопили летом, когда подошел голодный кузнечик. Держа скрипку под мышкой, кузнечик смиренно умолял перекусить.

«Что!» — закричали муравьи. — А еды на зиму не припасли? Что, черт возьми, вы делали все лето? »

«У меня не было времени накапливать продукты до зимы», — заскулил кузнечик. «Я был слишком занят музыкой, поэтому лето пролетело незаметно».

Муравьи просто пожали плечами и сказали: «Делали музыку, а? Хорошо, а теперь танцуй! » Затем муравьи повернулись к кузнечику спиной и вернулись к работе.

14. Связка палочек

Мораль

В единстве сила.

Жил-был старик, который жил в деревне со своими тремя сыновьями. Хотя трое его сыновей были работягами, они все время ссорились. Старик пытался их объединить, но безуспешно.

Прошли месяцы, и старик заболел. Он просил своих сыновей оставаться вместе, но они не слушали его. В этот момент старик решил преподать им урок — забыть их разногласия и объединиться.

Старик вызвал своих сыновей и сказал им: «Я дам вам связку палок. Разделите каждую палку, а затем разбейте каждую на две части. Тот, кто финиширует первым, получит больше награды, чем остальные ».

Итак, сыновья согласились. Старик дал им связку из десяти палочек в каждой, а затем попросил сыновей разбить каждую палку на куски. Сыновья сломали палки в считанные минуты, а затем снова начали ссориться между собой.

Старик сказал: «Мои дорогие сыновья, игра еще не окончена.Сейчас я дам вам еще одну пачку палочек. Только на этот раз вам придется разбивать их вместе, а не по отдельности ».

Сыновья с готовностью согласились и затем попытались разорвать узел. Несмотря на все усилия, они не смогли сломать клюшки. Сыновья рассказали отцу о своей неудаче.

Старик сказал: «Мои дорогие сыновья, смотрите! Вам было легко сломать каждую палку по отдельности, но сломать их в связке вы не смогли. Оставаясь единым, никто не может навредить вам.Если ты продолжишь ссориться, любой сможет быстро победить тебя ».

Старик продолжил: «Я прошу вас оставаться вместе». Затем трое сыновей поняли, что сила в единстве, и пообещали отцу, что все они останутся вместе.

15. Медведь и двое друзей

Мораль

Настоящий друг всегда поддержит и поддержит вас в любой ситуации.

Однажды двое друзей шли по лесу. Они знали, что лес — опасное место и что все может случиться.Итак, они пообещали оставаться рядом друг с другом в случае любой опасности.

Внезапно к ним приблизился большой медведь. Один из друзей быстро забрался на ближайшее дерево, оставив другого друга позади.

Другой друг не умел лазить и руководствовался здравым смыслом. Он лег на землю и остался там, затаив дыхание, притворившись мертвым.

Медведь подошел к другу, лежащему на земле. Животное начало нюхать свое ухо, прежде чем снова медленно удалиться, потому что медведи никогда не касаются мертвых.

Вскоре спустился друг, спрятавшийся на дереве. Он спросил своего друга: «Мой дорогой друг, какой секрет тебе шепнул медведь?» Друг ответил: «Медведь просто посоветовал мне никогда не верить ложному другу».

16. Скупой и его золото

Мораль

Владение так же важно, как и то, для чего оно используется.

Жил-был старый скряга в доме с садом. Старый скряга прятал все свои золотые монеты под камнями в своем саду.

Каждую ночь перед сном скупец выходил в свой сад, чтобы пересчитать свои монеты. Он продолжал один и тот же распорядок каждый день, но никогда не тратил ни одной золотой монеты.

Однажды вор увидел, как старый скряга прячет свои монеты. Как только старый скряга вернулся в свой дом, вор спрятался и забрал все золото.

На следующий день, когда старик вышел, чтобы пересчитать свои монеты, он обнаружил, что их больше нет, и начал громко вопить. Его сосед услышал крики и прибежал, спрашивая, что случилось.Узнав, что произошло, сосед спросил: «Почему ты просто не сохранил деньги в своем доме, где они были бы в безопасности?»

Сосед продолжил: «Если бы он был внутри дома, было бы легче получить доступ, когда вам нужно что-то купить». «Купи что-нибудь?» ответил скупец: «Я никогда не собирался тратить свое золото».

Услышав это, сосед поднял камень и бросил его. Затем он сказал: «Если это так, сохраните камень. Это так же бесполезно, как золото, которое вы потеряли.”

17. Собака у колодца

Мораль

Всегда слушайте, что говорят старейшины, и не бросайте им вызов.

Собака-мать и ее щенки жили на ферме. На хуторе был колодец. Мать-собака всегда говорила своим щенкам никогда не подходить к ней и не играть с ней.

Однажды одного из щенков охватило любопытство, и он задумался, почему им не разрешили подойти к колодцу. Итак, он решил, что хочет исследовать это.

Он спустился к колодцу и взобрался на стену, чтобы заглянуть внутрь.В колодце он увидел свое отражение в воде, но подумал, что это другая собака. Маленький щенок разозлился, когда его отражение имитировало его, поэтому он решил бороться с этим.

Маленький щенок прыгнул в колодец и обнаружил, что собаки там нет. Он начал лаять и лаять, пока фермер не пришел его спасти. Щенок усвоил урок и больше никогда не возвращался к колодцу.

18. Сдерживание гнева

Мораль

Гнев подобен ножу — одному из самых опасных видов оружия.Когда вы его используете, раны заживают, но шрамы остаются.

Жил-был мальчик. У этого мальчика были проблемы с контролем над своим гневом. Когда он злился, то говорил первое, что приходило в голову, даже если это затрагивало людей.

Однажды его отец подарил ему молоток и связку гвоздей, а затем сказал: «Каждый раз, когда ты злишься, забей гвоздь в забор на заднем дворе».

В первые дни мальчик израсходовал половину ногтей. В течение следующих недель он использовал меньше гвоздей, пока его настроение не взялось под контроль.Затем его отец попросил мальчика убрать гвоздь за каждый день, когда он не выходил из себя.

В тот день, когда мальчик вынул свой последний гвоздь, его отец сказал ему: «Ты сделал добро, мальчик. Но вы видите дыры в стене? Забор никогда не будет прежним. Точно так же, когда вы говорите гадости в гневе, у вас останется шрам ».

19. Прыжок на Родосе

Мораль

Важны дела, а не хвастовство.

Однажды жил человек, который побывал в чужих странах.Когда он вернулся, все, о чем он мог говорить, — это его чудесные приключения и великие дела, которые он совершил.

Одним из подвигов, которые он рассказал, был прыжок, который он совершил в городе под названием Родос.

«Прыжок был таким большим», — сказал мужчина. «Ни один мужчина не может совершить такой прыжок. Многие люди на Родосе видели меня и могут доказать, что я говорю правду ».

«Свидетели не нужны», — сказал слушавший. «Предположим, что это город Родос, а теперь покажи, как далеко ты можешь прыгнуть».

20.Волк и овца

Мораль

Скрытые мотивы человека легко обнаружить, если кто-то обращает внимание.

Волк серьезно пострадал во время драки с медведем. Он не мог пошевелиться, а значит, не мог утолить жажду или голод.

Однажды овца прошла мимо его укрытия, и волк решил позвать его. «Пожалуйста, принеси мне воды», — сказал волк. «Это может дать мне силы съесть твердую пищу.”

«Твердая пища!» — сказала овца. «Я полагаю, это означает меня. Если бы я принесла тебе что-нибудь выпить, это было бы просто для того, чтобы запить меня. Не говори со мной о выпивке.

Как нравственные истории помогают детям

Моральные истории предлагают несколько преимуществ для детей всех возрастов. Они работают, чтобы пробудить воображение вашего ребенка, развлекают и могут заставить вашего малыша улыбнуться. Короткие моральные рассказы хорошо помогают привлечь внимание вашего ребенка, удерживая его сосредоточенным на протяжении всего рассказа.

Однако лучшие нравственные истории также научат вашего ребенка истине. Дети, особенно младшие, любят повторение, и в этом весь смысл в моральных историях. Чем больше вы читаете одних и тех же моральных историй, тем больше ваш ребенок будет знакомиться с историей и моральным уроком ⁽¹⁾ .

Совет для чтения

The Takeaway

Короткие нравственные истории для детей отлично подходят для преподавания ценных жизненных уроков в веселой, понятной для детей форме. Короткие рассказы работают хорошо, поскольку они достаточно длинные, чтобы ваш ребенок мог сосредоточиться.

В Интернете есть большой выбор отличных историй, и здесь у вас есть 20 примеров, с которых вы можете начать. Читая рассказ, постарайтесь потом обсудить его содержание со своим ребенком.

Помощь детям справиться с травмой

В этом возрасте, хотя дети добиваются больших успехов в развитии, они по-прежнему зависят от родителей, которые их воспитывают.Как и младенцы, они обычно реагируют на ситуации в соответствии с тем, как реагируют родители. Если вы будете спокойны и уверены в себе, ваш ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности. Если вы ведете себя тревожно или ошеломленно, ваш ребенок может чувствовать себя небезопасно.

Типичные реакции детей в возрасте от 2 до 5 лет:

• Неоднократные разговоры о событии или попытки «разыграть» событие
• Истерики или вспышки раздражения
• Плач и плаксивость
• Повышенный страх — часто перед темнотой, монстрами, или одиночество
• Повышенная чувствительность к таким звукам, как гром, ветер и другие громкие звуки
• Нарушения в еде, сне и туалете
• Вера в то, что бедствие может быть устранено
• Чрезмерное цепляние за лиц, осуществляющих уход, и проблемы с отделением
• Возвращение к раннему такое поведение, как детский лепет, ночное недержание мочи и сосание пальца

Что вы можете сделать:

• Сделайте так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Держите, обнимайте и обнимайте своего ребенка как можно больше. Скажите ей, что вы позаботитесь о ней, когда ей будет грустно или страшно. С детьми, которые учатся говорить, используйте простые фразы, такие как «мама здесь».
• Смотри, что говоришь. У маленьких детей большие уши, и они могут уловить ваше беспокойство, неверно истолковать то, что они слышат, или излишне испугаться того, чего они не понимают.
• Максимально поддерживайте распорядок дня. Независимо от вашей жизненной ситуации, старайтесь регулярно принимать пищу и ложиться спать.Если вы бездомный или переехали, создайте новый распорядок дня. Постарайтесь делать то, что вы всегда делали со своими детьми, например петь песни или читать молитвы перед сном.
• Окажите дополнительную поддержку перед сном. Дети, пережившие травму, могут тревожиться по ночам. Уложив ребенка спать, проводите больше времени, чем обычно, за разговорами или рассказами. Это нормально — временно договориться с маленькими детьми, чтобы они спали с вами, но с пониманием того, что они вернутся к обычному режиму сна в установленный срок в будущем.
• Не сообщайте детям новости. Маленькие дети склонны путать факты со страхами. Они могут не осознавать, что изображения, которые они видят в новостях, не повторяются снова и снова. Им также не следует слушать радио.
• Побуждайте детей делиться чувствами. Задайте простой вопрос, например: «Как вы себя чувствуете сегодня?» Подкрепите любые разговоры о недавнем событии любимой историей или делом для всей семьи, чтобы дети чувствовали себя в большей безопасности и спокойнее.
• Позвольте вашему ребенку рассказать историю того, что произошло.Это поможет ей разобраться в происходящем и справиться со своими чувствами. Часто игру можно использовать, чтобы помочь вашему ребенку создать историю и рассказать вам о событии своими словами.
• Нарисуйте картинки. Маленькие дети часто преуспевают в выражении эмоций с помощью рисунков. Это еще одна возможность дать объяснения и успокоить. Чтобы начать обсуждение, вы можете прокомментировать то, что нарисовал ребенок.
• Если ваш ребенок ведет себя плохо, это может быть признаком того, что ему нужно дополнительное внимание. Помогите ей назвать, как она себя чувствует: боится? Сердитый? Грустный? Дайте ей понять, что так себя чувствовать — это нормально, а затем покажите ей, как вести себя правильно — вы можете сказать: «Злиться — это нормально, но нельзя бить сестру.”
• Вовлекайте детей в различные мероприятия. Отвлечение внимания — это хорошо для детей этого возраста. Играйте с ними в игры и устраивайте игры с другими детьми.
• Говорите о том, что идет хорошо. Даже в самые тяжелые времена важно найти что-то позитивное и выразить надежду на будущее, чтобы помочь вашему ребенку выздороветь. Вы можете сказать что-то вроде: «У нас все еще есть друг друга. Я здесь с тобой, и я останусь с тобой ». Указание на хорошее тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

Как помочь детям от 2 до 5 лет справиться со смертью любимого человека:

• Поговорите с ними на их уровне. Используйте похожие события, чтобы помочь детям понять, например, смерть домашнего животного или изменение цветов в саду.
• Дайте простые объяснения. Например: «Когда кто-то умирает, мы больше не можем его видеть, но мы все равно можем смотреть на него на картинках и запоминать».
• Успокойте своих детей. Они могут каким-то образом почувствовать, что произошедшее — их вина; пусть знают, что это не так.
• Ожидайте повторных вопросов. Так маленькие дети обрабатывают информацию.

Скачать PDF-версию этого руководства

11 лучших сказок Панчатантры для детей

Последнее обновление: 26 марта 2020 г.

Моральные рассказы Панчатантры — одно из самых популярных сборников сказок о животных. Первоначально написанные на санскрите, каждая из этих басен имеет связанную мораль. Эти истории легкие, красочные и уместные даже для крошечных малышей и содержат ценные уроки, которые навсегда останутся в их памяти.

Легенда о происхождении Панчатантры восходит к временам царя Амарашакти, который назначил ученого по имени Вишну Шарма воспитывать своих трех сыновей. Вишну Шарма понял, что традиционные инструменты и методы обучения не подходят этим князьям, и поэтому вместо этого решил обучать их с помощью историй. Поэтому он написал сборник рассказов в следующих пяти томах, и поэтому он был назван Панчатантра («панча» — пять и «тантра» — системы):

• Mitra labha ( обретение друзей) — Сборник историй, связанных с обретением друзей.
• Митра бхеда ( потеря друзей ) — Сборник историй, связанных с потерей друзей.
• Aparïksitakárakam ( Действуя не задумываясь ) — Сборник историй о том, как неосторожность приводит к потере того, что важно.
• Labdhapranásam ( Упущенная выгода ) — Сборник рассказов, в которых рассказывается, как выйти из трудных ситуаций, не теряя ничего.
• Kákolùkïyam ( Вороны и совы ) — Сборник рассказов о правилах и стратегиях войны и мира.

Панчатантра была переведена на многие языки, включая английский, различные народные языки Индии, персидский и арабский.

Также читайте: 10 забавных и интересных историй о Рамане Тенали для детей

10 интересных историй о Панчатантре для ваших детей

Чтобы сделать время рассказа увлекательным и информативным, вот несколько историй из Панчтантры, которые не только улучшат воображение вашего ребенка, но и научат его чему-то!

1.Обезьяна и крокодил

Жила-была обезьяна в лесу на ягодном дереве, которое росло на берегу реки. В том же лесу жили крокодил и его жена. Однажды крокодил подошел к берегу реки и отдыхал под деревом. Добросердечная обезьяна поднесла ему фруктов. На следующий день крокодил вернулся за фруктами, так как он их любил. Шли дни, крокодил и обезьяна стали хорошими друзьями.

Однажды обезьяна прислала несколько фруктов жене крокодила. Она ела фрукты, и они ей нравились, но она ревновала, так как ей не нравилось, что ее муж проводит время с обезьяной. Она сказала мужу: «Если плоды такие сочные, интересно, насколько сладким было бы сердце обезьяны. Дай мне сердце обезьяны. Крокодил не хотел убивать своего друга, но у него не было выбора.

Он пригласил обезьяну к себе домой на обед и сказал, что его жена хотела бы встретиться с ним. Обезьяна была счастлива, но не умела плавать, поэтому крокодил взял ее на спину.Крокодил был счастлив, что обманул обезьяну, однако, разговаривая, он выпалил настоящую причину, по которой обезьяну забрал домой. Умная обезьяна сказала: «Ты должен был сказать мне раньше, я оставила свое сердце на дереве. Мы должны вернуться и получить это ». Крокодил поверил ему и отвел обратно к дереву. Таким образом, умная обезьяна спасла ему жизнь.

Мораль истории: Выбирайте компанию с умом и всегда проявляйте присутствие духа.

2. Аист и краб

Жил-был аист, который собирал рыбу из пруда рядом с ним и ел ее.Однако, когда он стал старше, ему стало трудно поймать ни одной рыбы. Чтобы прокормиться, он придумал план. Он сказал рыбам, лягушкам и крабам, что некоторые люди планируют заполнить пруд и выращивать урожай, и поэтому в пруду не будет рыбы. Он также сказал им, как ему грустно из-за этого, и что он будет скучать по ним. Рыбы опечалились и попросили аиста помочь им. Аист обещал всех отвести в пруд побольше. Однако он сказал им: «Поскольку я стар, я могу взять с собой лишь нескольких из вас за раз.«Аист подводил рыб к скале, убивал их и съедал. Каждый раз, когда он был голоден, он брал несколько штук к скале и съедал их.

В пруду жил краб, который тоже хотел пойти в пруд побольше. Аист подумал о том, чтобы съесть краба для разнообразия, и согласился помочь ему. По дороге краб спросил аиста: «А где большой пруд?» Аист засмеялся и указал на скалу, заполненную рыбьими костями. Краб понял, что его убьет аист, и так быстро придумал, как спастись.Он поймал аиста за шею и не отпускал, пока аист не умер.

Мораль рассказа: Всегда проявляйте присутствие духа и действуйте быстро в случае опасности.

3. Слоны и мыши

Была деревня, которую жители покинули после землетрясения. Однако мыши, живущие в деревне, решили остаться и сделать ее своим домом. На окраине этой деревни было озеро, куда регулярно заходило стадо слонов, чтобы искупаться и попить воды.Так как деревня была на пути к этому озеру, слоны топтали мышей во время прогулки по нему. Итак, король мышей решил познакомиться со слонами. Он сказал им: «О слоны, когда вы путешествуете по деревне, вы сталкиваетесь с множеством мышей. Будем очень признательны, если вы рассмотрите возможность изменения маршрута. Мы запомним и вернем вам услугу, когда вы будете нуждаться ».

Король слонов засмеялся: «Мы гигантские слоны. Какую услугу вы можете вернуть, мыши? Тем не менее, мы выполняем вашу просьбу и меняем наш маршрут.”

Через несколько дней слоны попали в ловушку и запутались в сетях, которые поставили охотники. Они изо всех сил пытались сбежать, но тщетно. Король слонов вспомнил обещание, данное королем мышей. Поэтому он послал приятеля-слона, которому повезло и который не попал в ловушку, попросить короля мышей прийти и помочь им.

Вскоре пришли все мыши, начали грызть сети и освободили слонов. Царь слонов не мог отблагодарить мышей!

Мораль истории: Друг в нужде — это действительно друг.Всегда будьте добры к людям и благодарны за их помощь.

4. Верный мангуст

У пары фермеров был домашний мангуст. Однажды фермеру и его жене пришлось срочно выйти из дома на работу, и поэтому они оставили мангуста со своим младенцем, уверенные, что он будет хорошо охранять их ребенка. Пока они ушли, в дом украдкой вошла змея и двинулась к колыбели, чтобы напасть на младенца. Умный мангуст боролся и убил змею, чтобы защитить ребенка.

Когда жена фермера вернулась домой, она была потрясена, увидев пятна крови на рту и зубах мангуста. Она вышла из себя и закричала: «Ты убил моего ребенка!» В гневе она потеряла всякий контроль и убила верного мангуста. Войдя в свой дом, она увидела живого младенца и мертвую змею рядом с ним. Она поняла, что произошло, и пожалела о своих действиях.

Мораль истории: Подумайте, прежде чем действовать.

5. Черепаха и гуси

Давным-давно у озера жили черепаха и два гуся, которые были большими друзьями.Поскольку озеро высыхало, гуси решили переселиться на новое место. Черепаха тоже хотела двигаться вместе с ними, но она не могла летать, поэтому он умолял гусей взять его с собой. После очень серьезных попыток убедить их, наконец, гуси согласились. Они держали палку клювами и просили черепаху держать палку ртом, предупреждая его не открывать рот и не отпускать палку.

Когда они летели высоко, некоторые наблюдатели подумали, что черепаху похитили, и прокомментировали: «О, бедная черепаха!» Это разозлило черепаху, и он тут же открыл рот, чтобы что-то сказать в ответ.Как только он это сделал, он упал на землю и умер.

Мораль рассказа: Подумайте, прежде чем говорить. Слушайте инструкции и следуйте им.

6.

В озере водились три рыбы, которые были большими друзьями. Первая рыба была очень умной, вторая умела находить выход из неприятностей, а третья была непреклонна и ненавидела перемены. Первая рыба подслушала разговор рыбака о том, чтобы вернуться на следующий день и порыбачить в озере.Почувствовав опасность, он посоветовал своим друзьям выйти из озера. Вторая рыба сказала: «Я останусь здесь и найду выход, если меня поймают». Третья рыба сказала: «Я не хочу уходить. Я останусь здесь, и если меня поймают, я останусь ». Вылетела первая рыба. На следующий день приехал рыбак и поймал две другие рыбы. Второй ловко сбежал, притворившись мертвым. Третья рыба ничего не сделала, была поймана и умерла.

Мораль истории: Всегда нужно быть открытым для изменений и соответственно адаптироваться.Примите немедленные меры, когда почувствуете опасность.

7. Глупый лев и умный кролик

Жил-был жадный лев, который нападал и убивал животных, из-за чего все животные в джунглях его очень боялись. Однажды они решили, что каждое животное в один день отправится к льву в качестве своей добычи. Лев согласился. Когда подошла очередь кролика, решили послать старого мудрого. Он ехал медленно и до заката добрался до львиного логова.Лев в ярости спросил его: «Почему ты так опоздал?» Кролик ответил: «Группа кроликов приближалась к вам, но по дороге на остальных напал другой свирепый лев. Мне удалось сбежать, и я приехал сюда ». Кролик также упомянул, что другой лев бросил вызов этому.

Лев был очень зол и попросил кролика отвезти его на встречу с новым львом. Мудрый кролик отвел льва к глубокому колодцу и показал ему собственное отражение. Когда лев зарычал, его отражение сделало то же самое.Он считал это отражение своим врагом. Разъяренный лев прыгнул в колодец, чтобы напасть на другого льва, и в конце концов умер. Таким образом, старый мудрый кролик спас себя и всех зверей в лесу.

Мораль истории: Всегда нужно сосредотачиваться на решениях, а не на проблемах.

8. Шакал и барабан

Однажды шакал убежал из своих джунглей и достиг безлюдного поля битвы. Он был очень голоден, и поэтому он начал искать еду, когда услышал странный звук.Шакал испугался и решил сбежать, но потом подумал: «Дай мне внимательно посмотреть, кто издает этот звук». Осмотревшись, он обнаружил брошенный барабан, лежащий рядом с деревом, и когда подул ветер, ветви дерева терлись о него, издавая звук. Он почувствовал облегчение и продолжил поиски еды.

Мораль истории: Встречайте трудности, а не убегайте от них.

9. Слон и воробьи

У пары воробьев было красивое гнездо с яйцами на высоком сильном дереве, и они скоро ждали своих малышей.Однако надменный слон вскоре посетил это место и так сильно потряс дерево, что ему удалось уничтожить гнездо и яйца. Разгневанные и опечаленные этим воробьи решили отомстить.

Они попросили своего друга-дятла помочь им. Дятел вместе со своими друзьями, мухой и лягушкой, разработали план. Лягушка попросила муху зажужжать возле уха слона. Он сказал: «Когда слон закрывает глаза, дятел, ты должен проткнуть ему глаза. Слон встанет и попытается найти воду.Я задыхаюсь далеко, и слон подумает, что вокруг вода, и доберется до места. Мы сделаем большую яму, и слон в нее упадет ».

На закате они работали по плану, и слон упал в яму и умер.

Мораль истории: Побеждают не физическая сила и высокомерие, а интеллект и командная работа .

10. Совет мудрого министра

Однажды ночью банда сов напала на ворон в лесу и убила их всех.Поскольку вороны не могли ясно видеть ночью, они не могли сопротивляться.

Король ворон был так расстроен, услышав эту новость, что пошел к своему мудрому старому министру за советом. Министр дал ему несколько советов и отправил обратно.

На следующий день вороны отправились к совиной пещере и устроили драматическое шоу! Одна ворона притворилась, что хвалит сов, а другая ударила его! Увидев это, Король Сов подумал, что эта ворона выступает за сов. Ворона продолжала жить с совами, пока однажды утром ворона не улетела и с помощью своих друзей-ворон подожгла вход в пещеру сов! Поскольку совы ведут ночной образ жизни, они крепко спали, и все они были убиты!

Мораль истории: Держите друзей ближе, а врагов еще ближе.

11. Музыкальный осел

Осел мойщика мог свободно пастись на зеленом поле после тяжелого рабочего дня. Вместо того, чтобы оставаться на поле, он пробирался на фермы сельских жителей и ел выращенные овощи, прежде чем красться домой. Осел встретил шакала, и они стали хорошими друзьями. Они решили вместе поохотиться, и толстый осел ломал забор, чтобы поесть овощей, а шакал охотился на сельскохозяйственных животных. Однажды ночью осел сказал шакалу, что ему хочется петь.Шакал умолял его не петь, иначе их поймают. Однако осел рассердился и настоял на пении. Он открыл рот и начал громко рычать, и шакал тут же убежал. Фермеры, услышав крик осла, выскочили и стали бить его за то, что он съел их овощи. Фермеры привязали к ослу ступу, и, идя домой, шакал шутил, что фермеры подарили ослу ожерелье за ​​его пение.

Мораль истории : Для всего есть время и место.

Вы можете рассказывать эти истории Панчатантры, чтобы объяснить детям нравственные ценности. Например, рассказы Панчатантры о дисциплине, дружбе, силе, интеллекте и других добродетелях могут помочь детям понять, что олицетворяет эти моральные принципы, и их влияние на их повседневную жизнь. Эти истории также могут помочь в языковом и когнитивном развитии вашего ребенка. Чтобы еще больше развить качества вашего ребенка, подарите ему набор для подписки на детские мероприятия, в котором есть веселые и интересные занятия.Попробовав эти занятия, ваш ребенок может улучшить и другие свои навыки.

Также читают:

Самые захватывающие приключенческие рассказы для детей
20 лучших коротких моральных рассказов для детей

Что такое промедление перед сном?

Странно звучит фраза «месть за откладывание сна», и ее значение, пожалуй, не интуитивно понятно. Тем не менее, он получил много внимания со стороны прессы и общественности. В чем заключается феномен откладывания сна и за что это месть? Мы исследуем.

Поздняя ночь. Ваш рабочий день — ежедневные рабочие обязанности, домашние задания по курсу, домашние дела — все сделано.

Вы смотрите на часы: уже за полночь. Вы все готовы ко сну и так устали, что можете почти потерять сознание.

Однако вместо того, чтобы закрыть глаза и засыпать, происходит кое-что еще. Вы начинаете читать книгу, смотрите серию любимого шоу или добавляете еще один ряд к этому проекту по вязанию.

Прежде чем вы это узнаете, еще одна страница превратилась в еще пять глав, вы просмотрели весь сезон этого шоу или почти закончили свой проект по вязанию.

К этому времени, однако, 3 часа ночи, и вы знаете, что вам нужно проснуться в 6 часов утра. Вы очень устали и знаете, что будете недосыпать, но ничего не могли с собой поделать. Почему?

Если этот сценарий кажется вам знакомым, это потому, что многие люди во всем мире все чаще прибегают к этой форме поведения. Это явление стало настолько распространенным, что заслужило прозвище: отомстить за откладывание сна.

Что такое прокрастинация перед сном из мести, почему это происходит и на кого это влияет? Есть ли способы изменить это поведение, чтобы избежать недосыпания? В этой специальной статье мы исследуем.

Основные моменты статьи:

Концепция прокрастинации перед сном впервые возникла в исследовательской работе доктора Флор Крезе, ученого-бихевиориста из Утрехтского университета в Нидерландах, и ее коллег, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2014 году.

Доктор Крезе и ее сотрудники описали откладывание отхода ко сну как акт «ложиться спать позже, чем предполагалось, в то время как никакие внешние обстоятельства не влияют на это», то есть решение отложить время отхода ко сну без практических причин для этой задержки.

Одно исследование, опубликованное в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения в 2020 году, было посвящено подросткам, наиболее очевидным тем, кто откладывает время отхода ко сну.

Это исследование показало, что многие подростки откладывают сон, чтобы посмотреть видео, послушать музыку или отправить текстовые сообщения. Однако причины этой преднамеренной задержки оставались неясными, и в исследовании не рассматривались случаи возникновения этого явления у взрослых.

Кроме того, почему откладывание сна должно быть актом мести? Кому или чему мстят прокрастинаторы?

«Стирание границ между работой и семейной жизнью»

Медицинские новости Сегодня поговорила с Сарой Макин, M.S.Ed., NCC, LPC, основатель и генеральный директор практики онлайн-консультирования Makin Wellness, и Ли Чемберс, M.Sc. M.B.Ps.S., экологический психолог и консультант по благополучию, чтобы узнать больше о возможных причинах, которые могут побуждать людей откладывать сон.

Макин сказал нам, что «прокрастинация сна — все еще новая концепция, поэтому до сих пор ведутся споры о психологии этого явления».

«Может быть связь между повышенным дневным стрессом и откладыванием сна», — отметила она.

Исследование из Нидерландов, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2018 году, было направлено на то, чтобы ответить на вопрос, почему люди могут намеренно откладывать время отхода ко сну, даже если они устали.

Авторы исследования обнаружили, что чем больше человеку приходилось «сопротивляться желаниям» в течение остальной части дня, тем больше вероятность, что он откладывал спать.

Это означает, что чем менее приятными делами человек мог заниматься в течение дня, тем более вероятно, что он попытается вернуть это время ночью и заняться более приятными делами, которые он не мог делать в течение дня.

«Одна из существенных причин откладывания сна из мести — это место, где наша текущая рабочая культура пересекается с нашими личными ожиданиями и ожиданиями свободного времени в вечернее время. подставка для книг », — сообщил Чемберс MNT .

Все сводится к попыткам вернуть это столь необходимое «время для меня», — объяснил он: «Желание достичь определенного уровня личной свободы вызывает желание бодрствовать дольше времени, которое обеспечит оптимальный уровень сна. ”

«Факторами, которые способствуют [откладыванию отхода ко сну], являются рабочее время, часто увеличенное до 12 часов и более, ожидаемая занятость на рабочем месте в нерабочее время и сверхурочная работа.Современные рабочие модели и технологии стирают границы между работой и семейной жизнью, порождая ощущение жизни на работе. Давление со стороны сверстников с целью достижения результатов, самообучения, наличия ценных хобби и достижения благополучия — все это может влиять на поведение, которое нарушает режим сна ».

— Ли Чемберс

Аспект «мести» откладывания отхода ко сну является почти актом протеста против постоянно растущих требований на работе и дома, из-за которых у многих из нас остается мало времени или энергии для инвестирования в досуг.

Пандемия COVID-19 и последовавшие за ней местные и национальные ограничения усугубили ситуацию, стирая границы между домом и офисом, блокируя доступ родителей и опекунов к детским садам, школам и их сетям поддержки, а также заставляя учащихся учиться из дома. .

Хотя любой может откладывать сон перед сном, некоторые люди с большей вероятностью, чем другие, откладывают ложиться спать.

По словам Макина, «кажется, что женщины и студенты наиболее [склонны]» откладывать время отхода ко сну.

К этому же выводу пришли авторы исследования 2019 года среди польского населения. Исследование показывает, что «вероятность серьезной отсрочки отхода ко сну у женщин более чем в два раза выше, чем у мужчин».

Более того, они пишут, что «[г] различия между полами в задержке сна уже проявляются у школьников».

Хотя это исследование не объясняет, почему женщины чаще ложатся спать поздно, можно сделать некоторые выводы на основе другой доступной информации.

Например, опрос Американской психологической ассоциации 2010 года показал, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о том, что испытывают значительный стресс.

Данные показали, что «[женщины] с большей вероятностью сообщают о физических и эмоциональных симптомах стресса, чем мужчины», включая головные боли, ощущение, что они собираются заплакать, или расстройство желудка.

В этом нет ничего удивительного, учитывая очевидную бедность женщин во времени — объем неоплачиваемой работы, которую они выполняют, часто в качестве основной заботы о детях и пожилых членах семьи.

Когда дело доходит до прокрастинации перед сном, Чемберс также отмечает, что существует разница в возрасте: молодые миллениалы и представители поколения Z с большей вероятностью будут проявлять такое поведение.

«По моему профессиональному опыту, такое [поведение] чаще всего проявляется у представителей позднего миллениума и поколения Z, занимающих важные должности с амбициозными целями и карьерными задачами», — сказал Чемберс MNT .

Почему? Он объяснил, что «[t] их поведение — это своего рода бунт против организационной культуры, в которой они пытаются ориентироваться, и они часто осознают, насколько важен сон для здоровья и работоспособности.”

Многие исследования показали, что отсутствие достаточного, хорошего качества (непрерывного) сна имеет решающее значение для поддержания как физического, так и психического здоровья.

Исследователи связали сон не только с нашей способностью сосредотачиваться на работе и продуктивностью, но и с регулированием настроения, увеличением веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы и воспалениями.

«Недосыпание, снижение способности принимать решения и проблемы с [когнитивными функциями] — все это потенциальные негативные последствия прокрастинации сна», — сказал Макин MNT .

Мы спросили ее, может ли прокрастинация иметь какой-либо положительный эффект:

«Единственный положительный момент в откладывании сна из мести — это ложная видимость того, что вы имеете больший контроль над своей жизнью. Это очень подкрепляет и побудит вас продолжать такое поведение, даже если риски перевешивают вознаграждение. Нет подлинного положительного эффекта от снижения качества и продолжительности вашего сна. Стабильный и качественный сон — основа крепкого физического и психического здоровья.

— Сара Макин

Может быть трудно избавиться от чувства восстановления свободы и контроля над своей жизнью, даже если человек знает, что лишение сна, которое имеет тенденцию следовать за откладыванием сна, может подпитывать порочный круг истощения и недостатка. производительности.

«С осознанием важности сна, которое часто присутствует у тех, кто откладывает дела на потом, решения часто заключаются в установлении границ рабочего режима, учете гибкости в работе и создании психологического разделения между работой и домашней средой», — сказал Чемберс MNT .

«Уважая нашу сверхдианальную ритмичность, делая регулярные перерывы для отключения от задач, мы улучшаем нашу способность отключаться, когда мы заканчиваем работу, что облегчает засыпание в разумное время», — посоветовал он.

Чемберс также отметил важность введения цифрового комендантского часа, времени, когда мы сознательно откладываем наши цифровые устройства: «Я часто предлагаю клиентам найти способы активно отдыхать в течение дня и совершать цифровой закат вечером. , как минимум, вынос рабочих устройств в назначенное место.”

Это важно, потому что экранное время, особенно перед сном, связано с меньшим количеством сна и плохим его качеством.

Чтобы получить более подробные советы о том, что люди могут сделать, чтобы остановить откладывание отхода ко сну и получить более качественный сон, MNT поговорил с терапевтом, гипнотерапевтом и личным тренером Карлом Роллисоном.

Как и Чемберс, Роллисон настоятельно рекомендовал людям любой ценой избегать экранного времени перед сном.

«[D] зуд техник за час до сна.Как мы можем всерьез ожидать, что наш мозг расслабится, когда мы бомбардируем его информацией, видео и яркими изображениями? «Возьмите вместо этого хорошую старомодную книгу, и никогда не позволит вашей технологии заразить вашу драгоценную зону сна», — сказал Роллисон.

Он объяснил:

«Еще одна причина выключения всех экранов перед сном (включая телевизор) — это ограничение количества света, который мы получаем. Чем темнее спящая среда, тем эффективнее мы производим гормон сна мелатонин.Отличный способ сделать это — использовать сверхмощные затемняющие жалюзи. Однако они дорогие, поэтому я бы порекомендовал приобрести качественную формованную маску для глаз ».

Он также посоветовал принять горячий душ или ванну перед сном, чтобы избавиться от дневного стресса.

«[H] Примите горячую ванну или душ за час до сна — когда мы засыпаем, температура нашего тела падает, поэтому, когда мы искусственно повышаем ее, а затем позволяем ей понизиться, мы засыпаем», — сказал Роллисон MNT .

В одном обзоре исследований сна, опубликованном в 2019 году, также подчеркивается эффективность горячих ванн в подготовке людей ко сну.По мнению авторов обзора, для достижения наилучших результатов желательно принимать ванну за 1-2 часа до сна.

Также может помочь ведение журнала. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что экспрессивное письмо — записывание мыслей, чувств и переживаний, проявившихся в течение дня, — эффективно снижает как психические, так и физические симптомы тревоги.

Роллинсон согласился. «Если вы все еще не можете заснуть из-за активного ума, встаньте и запишите все свои переживания и тревоги», — сказал он.

«Я называю это скачиванием. Вы эффективно придаете своим мыслям физическую форму и систематизируете их — так сказать, наводите порядок на чердаке. Это звучит просто, но это работает, и удивительно, как много людей никогда этого не делали », — добавил он.

Как справиться с недосыпанием

Тем не менее, иногда, несмотря на все наши усилия и намерения, сон не приходит, что приводит к неизбежной усталости на следующий день.

Если это произойдет, Роллисон сказал, что «главное — принять это, а не бороться с этим.»

« Признайте, что это не будет длиться вечно, и постарайтесь не переживать по этому поводу. Как и с любой проблемой в жизни, с ней нужно справляться. Это означает, что нужно больше времени на выполнение задач, встреч и обязательств ».

— Карл Роллисон

Он также дал потенциально неожиданный совет для тех, кому трудно выздороветь после ночи недосыпания.

«Никто не хочет этого слышать, но, на мой взгляд, — лучший механизм для эффективного преодоления недосыпания — это упражнения», — сказал он MNT .

«Это не означает, что нужно записаться в спортзал, а […] просто выйти на улицу. Не просто бег или бег трусцой, а просто регулярные прогулки. Главное — выбраться наружу, — объяснил Роллисон.

«[T] здесь определенно существует изначальная связь между отдыхом на свежем воздухе и сном. Люди, которым я помогал бороться с бессонницей на протяжении многих лет, последовали этому совету, — сказал нам Роллисон.

Основные советы и рекомендации по гигиене сна

Наконец, обеспечение хорошего качества сна — это процесс, в котором учитывается множество факторов.

MNT попросил Роллисона, который также является автором книги « Sleep Ninja », книги по саморазвитию для тех, у кого проблемы со сном, дать ему главные советы по обеспечению лучшего качества сна в долгосрочной перспективе.

«Защитите свою среду для сна и свяжите ее (и свою кровать) с радостями сна. Это простая и эффективная идея: если вы бодрствуете, встаньте и (отойдите) от своей зоны сна », — предложил он.

Еще один совет: «Сделайте свой сон как можно более холодным и воздушным.Роллисон объяснил, что «хуже всего люди спят при высокой температуре и низком уровне воздуха».

Его другие советы заключались в следующем:

• иметь регулярное время пробуждения и отхода ко сну
• перекусить орехами, семенами и бобовыми, которые являются источниками аминокислоты триптофана, который помогает производить мелатонин
• принимать витамин D и добавки магния, которые могут помочь вызвать сон
• оставаться гидратированным
• пить только напитки с кофеином утром

В конечном счете, для тех, кто пытается заснуть, потому что чувствует, что в течение дня не хватает времени, чтобы заниматься обоими делами а в сфере досуга ответ может заключаться в том, чтобы научиться максимально разделять свои заботы.

Как терапевт Ли Чемберс сказал MNT : «Нам всем нужно время, чтобы мысленно отстраниться и дистанцироваться от работы и сделать что-то значимое. Найти здоровый способ создать это пространство, оставаясь при этом добрым к себе, — это ключ к обретению гармонии, которая не подвергает нас риску выгорания, хронического стресса и ухудшения здоровья ».

Фестиваль рассказов Суббота в Тонганокси

Увеличить фото.

Публичная библиотека Тонганокси открыла свое новое место в понедельник на Четвертой улице и улице Шони, но сейчас закрывается до дальнейшего уведомления из-за пандемии коронавируса. Директор Николь Холифилд объявила в пятницу вечером через социальные сети, что библиотека будет закрыта примерно на неделю.

У детей будет много возможностей узнать больше о повествовании в субботу в Тонганокси во время открытия Фестиваля историй на Тонганокси.

Тема — «Сказки и сказки». Фестиваль будет проходить с 9 до 16 часов. Суббота в центре Тонганокси. Совет искусств Тонганокси спонсирует это мероприятие совместно с Публичной библиотекой Тонганокси, а также станет официальным началом летней программы чтения в библиотеке.

Дети могут участвовать в устном и письменном повествовании, рисовании и даже в театральном повествовании. Участники получают бесплатную книгу, которую они могут передать различным авторам, чтобы они персонализировали и подписали ее.

Кроме того, местные художественные классы средней школы Тонганокси и другие местные художники нарисовали поразительные произведения искусства в соответствии с темой рассказывания историй «Хвосты и сказки».

Люди могут посетить tanganoxieartscouncil.org, чтобы принять участие в онлайн-аукционе. Доходы от аукциона пойдут на поддержку арт-клуба THS, а также Совета искусств Тонганокси.

На фестивале будет представлено:

• Даниэль Миярес, признанный критиками автор и иллюстратор иллюстрированных книг.Его называли «мастером визуального повествования». Некоторые из его книг включают «Плавать», «Ночь прогулок», «Это моя мечта» и «Принеси мне камень». С Miayres дети будут участвовать в занятиях по рассказыванию историй, а также в мастер-классах по фигуре и рисованию.

• Аластер Хейм — автор книг «Люблю тебя тоже», «Не ходить за чаем», «Великое вторжение щенков» и многих других. Фиолетовый — его любимый цвет, а смех — его любимый звук. Он воспользуется детским воображением и напомнит им, что идеи есть повсюду.Они послушают его рассказы и узнают, как написать свою собственную книгу.

• Джей Ти Нэгл — актер, комик, закадровый голос и многие другие. Он будет использовать импровизацию, физический театр и вокальную технику, чтобы создавать персонажей и рассказы. Его мастер-классы будут посвящены тонкостям персонажей, импровизации, музыке, настроению и многому другому.

• Джойс Слейтер рассказывает истории через кукол. Она ведет зрителей волшебными путями через царство народных сказок, сказок, личных повествований и многого другого.

• Шерри Норфолк, отмеченный наградами рассказчик, автор и педагог-художник, захватывает воображение зрителей всех возрастов своими волшебными способностями рассказывать истории.

Норфолк будет в библиотеке, а Хейм будет в следующем квартале на восток, на 304-й улице, Третьей и Шони. Нэгл будет через дорогу к северу в Конгрегационалистской церкви Тонганокси, в то время как Слейтер будет в аптеке Рэтлифф на Четвертой и Бери, а Миярес встретит детей в Деревенском месте проведения мероприятий, Четвертой улице и улицах Делавэр.

Детские поделки будут доступны в галерее Coffman Art Works и по соседству в! 866 Patio and Food Truck в 400-м квартале Четвертой улицы.

Регистрация доступна на сайте tanganoxieartscouncil.org. Стоимость фестиваля составляет 5 долларов США на молодежь, вход бесплатный для сопровождающих их взрослых.

На мероприятие также действует семейный тариф в размере 15 долларов США. Регистрация и заселение будут проходить в библиотеке по адресу: 217 E.