Разное

Что можно из сладкого при беременности: Что можно сладкого на диете при беременности

Содержание

Что можно сладкого на диете при беременности

При беременности часто меняются вкусовые пристрастия. Неисправимая сладкоежка в деликатном положении может «отвернуться» от всех сладких продуктов, перейдя на мясо или рыбу. А те, кто никогда не любил торты и пирожные, поглощают их в огромном количестве.

Выпечка, торты и пирожные – это быстроусвояемые углеводы, обладающие высокой калорийностью. Практической пользы от таких продуктов нет. Причем избыточные углеводы имеют свойства откладываться про запас в жировых тканях мамы и малыша, что может в последствие привести к усложнению родовой деятельности.

Чем заменить сладкое во время беременности? Лучше черпать углеводную энергию из апельсинов, мандаринов, ананасов, бананов, сухофруктов. Можно кушать фруктовые салаты, заправленные сладким йогуртом либо готовить свежевыжатые соки.

Безусловно, вреда от маленького пирожного или нескольких долек горького шоколада не будет, но не каждая женщина сможет остановиться на небольшом количестве. Поэтому рассмотрим, чем удовлетворить потребность в сладком, и какие продукты можно кушать без опаски?

Почему при беременности хочется сладостей?

Изменение вкуса во время беременности – вплоть до не сочетаемых комбинаций продуктов питания, имеет много версий развития. Начиная от «народных», что просит ребенок, заканчивая гормональной перестройкой женского организма. В данном варианте речь идет о навязчивом желании отведать чего-либо, от которого избавиться просто невозможно.

Также выдвигается версия, что повышенная потребность в сладком при беременности обусловлена нервным расстройством, сильным стрессом и еще некоторыми стоматологическим патологиями – кариес, пародонтит.

Особенно это касается представительниц прекрасного пола хрупкого телосложения, которым природа «подсказывает», что нужен питательный и энергетический запас.

Желание мучного, сладкого либо жирного особенно остро в первом триместре.

В этот период лучше выбирать пищу, которая не усваивается быстро, при этом предоставляет необходимую энергетическую составляющую для организма. Например, овсяная каша с кусочками сушеных фруктов.

Можно ли сладкое во время беременности?

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Очень сложно справиться с желанием отведать что-то вкусненькое, когда полки магазинов завалены шоколадом, конфетами, а чуть дальше стоят аппетитные торты. Увы, кроме калорий и запасов жировых отложений такие продукты пользы не дадут.

От потребления высококалорийной пищи с быстроусвояемыми углеводами стремительно набирается вес, что провоцирует увеличение тела не только мамочки, но и ребенка. При этом существует определенный риск, что малыш будет в будущем аллергиком.

Первый триместр – это важный этап беременности. В этот период наблюдается закладка внутренних органов, поэтому крайне необходимо следить за свои меню. Количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 450 грамм. От употребления большого количества сладкого околоплодные воды становятся сладкого вкуса, их малыш с удовольствием глотает в утробе мамочки.

Во время второго триместра лучше вовсе отказаться от тортов, плюшек и сдобной выпечки. Их с успехом заменяют различными фруктами и ягодами. На третьем триместре отказываются от мучных продуктов. Такая еда приводит к сильной отечности нижних конечностей, а некоторых женщин развивается гестоз.

Допускается потребление натурального меда либо сушеных фруктов. Но ближе к рождению ребенка мед лучше исключить, поскольку он может спровоцировать аллергическую реакцию.

Будущие мамочки нередко пытаются заменить сахарный песок искусственными подсластителями – этого делать нельзя.

Влияние синтетических заменителей сахара на организм беременной женщины до конца не изучено, их потребление способно привести к ряду негативных последствий.

Сладкое и беременность

Как уже отмечалось, в деликатном положении желание сладкого бывает такой силы, что справиться с ним не представляется возможным. Поэтому беременным женщинам рекомендуется искать альтернативу. Допускается потребление сладостей, которые приготовлены самостоятельно. Этот совет подойдет и женщинам, которые хотят забеременеть в ближайшем будущем.

Домашняя пища абсолютно безопасна, не содержит консервантов, ароматизаторов и химических компонентов. Дома можно приготовить ягодное либо фруктовое желе, сделать мусс из йогурта с добавлением свежих ягод. Имеется много рецептов, с помощью которых готовят домашнюю пастилу, зефир, а из яблок суфле.

В период вынашивания ребенка жизнь можно подсластить натуральным медом, при условии, что в анамнезе отсутствует аллергическая реакция, какой-либо вид сахарного диабета, острые патологии органов пищеварительной системы. Но чрезмерно потреблять не рекомендуется, поскольку даже при отсутствии аллергии продукт может к ней привести вследствие перестройки организма.

Чем заменяют сладкое при беременности? Альтернативы следующие:

  1. Сушеные фрукты – дольки яблок, чернослив, курага, урюк, изюм и пр. Они намного полезнее торта либо пирожного, не содержат много калорий, при этом включают в состав растительную клетчатку, антиоксиданты, пектины, витамины и минеральные вещества, что только на пользу организму. Сухофрукты полезны даже при болезнях печени и поджелудочной железы.
  2. Можно полакомиться мармеладом или зефиром, если они приготовлены по традиционному рецепту. Рекомендуется внимательно изучить состав упаковки на предмет наличия консервантов, ароматизаторов и др. вредных составляющих.
  3. Шоколад лучше кушать хорошего качества с добавлением какао не менее 75%. Потребляют в небольшом количестве, поскольку состав продукта может спровоцировать аллергию. Чтобы скушать меньше, кусочки шоколадки можно заморозить, а потом медленно рассасывать, когда хочется.
  4. Фрукты, ягоды, овощи. Например, апельсины, мандарины, яблоки, бананы, папайя, манго, ананасы. Допускается употребление ежевики, малины, черники, клубники, земляники, красной и черной смородины. Овощи – кукуруза, морковь, тыква и свекла. Количество можно не ограничивать, кушают в свежем виде либо готовят фруктовые/овощные смузи, которые прекрасно утоляют голод и восполняют дефицит витаминов в организме.
  5. Орехи – миндаль, арахис, грецкие и кедровые орешки обладают несомненной пользой во время беременности. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды. Чрезмерно увлекаться нельзя, норма в день составляет до 50 г любых орешков.

Желание сладкого в деликатном положении – это не из-за потребности в глюкозе, как считают многие женщины, оправдывая чрезмерное потребление пирожных, шоколадок и конфет. К основной причине неконтролируемого аппетита относят эмоциональный дискомфорт. Само собой, время беременности – это прекрасное время, но одновременно период тревог и сомнений.

При плохом настроении не надо тянуться за очередной конфетой либо сдобной плюшкой, а обратить внимание на пищу, которая изобилует витаминами группы В – орехи, куриная печень, коричневый рис, рыба и магнием – овсянка, брокколи, рис, говядина.

О диете при беременности рассказано в видео в этой статье.

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Последние обсуждения:

Что из сладкого можно при беременности

Период беременности — время тотальных запретов. 9 месяцев жизни становятся совершенно не похожими на предыдущие и последующие годы. Но, порой женщины допускают досадные ошибки и лишают себя того, чем могли бы наслаждаться. И особенно часто ошибаются будущие мамы-«сладкоежки». Ниже вы узнаете, что не стоит забывать о сладостях во время вынашивания малыша.

Так можно ли сладкое во время беременности? Оказывается да!

Никогда не стоит бросаться в крайности — это противоречит природе человека. Полный отказ от чего-то или тотальная зависимость одинаково вредны. Помните о «золотой середине». В вопросах сладостей это прослеживается особенно четко.

Сладости и беременность: польза и вред

Многие врачи и друзья будут говорить о строжайшем запрете на сладкое на период беременности и кормления. В действительности у этого вопроса есть как плюсы, так и минусы.

Почему хочется есть все время сладкое

Повышенная тяга к сладкому вызвана полным исключением продуктов из рациона. Также причиной может служить неправильное питание — тяга к сладкому выступает в роли защитной реакции организма, когда возникает желание «закусить» пищу чем-то более вкусным.

Какие сладости лучше всего выбрать

Выбор есть всегда. Среди многообразия предлагаемых вариантов сладостей можно составить обширный список продуктов, которые доступны в период беременности.

Зефир или рахат-лукум

Легкий вариант десерта, который рекомендуется к употреблению для сторонников правильного питания. Зефир основан на натуральных ингредиентах, содержит большое количество углеводов, важных для обеспечения энергией. В состав десерта входят:

  • Пектин (снижение уровня глюкозы и холестерина, снижение риска развития онкологических заболеваний).
  • Желатин (содержание протеина, способствующего улучшению эластичности тканей).
  • Агар-агар. Входит в состав некоторых вариантов зефира и содержит большое количество минералов (йод, железо, кальций) и витаминов, укрепляющий организм матери и ребенка.

Мармелад

Мармелад и пастила не содержат консервантов и полностью натуральны. Это определяет ценность для беременных, которые нуждаются в постоянном употреблении натуральных продуктов для насыщения растущей потребности в питательных элементах.

Орешки или арахис в сахаре, шоколаде

Природные орехи содержат питательные элементы и минералы, которые отличаются легкой усвояемостью. Небольшой процент сахара или шоколада не повредит организму, а в сочетании с орехами обеспечит приток энергии и сил.

Курага или чернослив в шоколаде

Полезные организму элементы, которые содержатся в сухофруктах, позволяют обеспечивать беременную женщину обилием минералов и витаминов разных групп.

Овсяное печенье

Один из самых популярных и полезных видов печенья, который полностью изготовлен из натуральной крупы. За счет печенья нормализуются пищеварительные процессы, которые часто являются проблемным вопросом для матерей.

Какие конфеты лучше всего выбрать

При выборе конфет отталкивайтесь от состава — стремитесь, чтобы в состав продукта входили перечисленные выше компоненты. Что касается шоколада, то в умеренном количестве он даже полезен:

  • Содержание «гормонов радости»
  • Флавоноиды, оказывающие благотворное влияние на иммунную систему
  • Железо, повышающее уровень гемоглобина
  • Стабилизация артериального давления при регулярном употреблении небольшого количества шоколада

Можно ли кушать торты

Классические торты с большим количеством крема и ароматным бисквитом придется исключить. Но, можно найти альтернативу в тортах с большим содержанием фруктов.

Чем можно заменить конфеты

Как только возникает желание скушать конфету, то рекомендуется заменять ее на фрукты (апельсин, ананас, банан, сухофрукты). По содержанию углеводов они особенно полезны во время вынашивания ребенка. Наполняйте рацион свежевыжатыми соками и фруктовыми салатами — это гораздо полезнее и эффективнее.

Если резкое отвращение к сладостям, что это означает?

В период вынашивания ребенка женщины сталкиваются с токсикозом, который выражается неожиданным образом.

Часто появляется отвращение к любимым продуктам, что заставляет испытывать страх. Причиной отказа от сладкого может стать реакция организма на происходящие генетические изменения.

Как часто можно кушать беременным сладкое

Точного графика нет, но можно отталкиваться от правила «80/20» — на каждые 80% правильного питания согласно диете для беременных можно добавлять 20% сладостей из соответствующего списка.

Сладкие продукты при беременности есть можно. Важно только выдерживать норму и контролировать что именно вы кушаете. Отталкивайтесь от натуральных продуктов и сокращайте потребление искусственных сладостей. На практике сформированная при беременности диета часто остается режимом питания на долгие годы.

Перед тем как ограничивать себя нужно представить, какое именно влияние оказывает продукт и как его можно использовать во благо.

Полезное видео

а я читала, что если мама ест сладенькое, то малыш с удовольствием поглощает околоплодные воды. а если соленое, то даже может морщится и не поглощать воды.

я сладкое не очень люблю, но стараюсь что нибудь сладенькое хоть раз в день сьесть.

До беременности вы были сладкоежкой, а интересное положение еще больше усилило желание побаловать себя пирожными и шоколадом? Или раньше вы были равнодушны к сладостям, а в ожидании малыша вас неудержимо тянет на вредные углеводы? Попробуем выяснить, почему будущим мамам так хочется чего-то вкусного, и какие сладости они могут себе позволить. Можно ли сладкое при беременности?

Почему хочется сладкого

Если организму беременной женщины не хватает минеральных веществ и микроэлементов, он восполняет их недостаток глюкозой. Особенно частое желание съесть что-нибудь сладкое вызывает недостаток кальция. Если включить в повседневный рацион кальцийсодержащие продукты (зелень, творог, молоко), желание постоянно есть сладости может исчезнуть.

Шоколад и пирожные поднимают настроение, благодаря гормонам радости – эндорфинам. А будущей маме очень хочется испытывать побольше позитивных эмоций, поэтому руки так и тянутся к вазочке со сладостями. Старайтесь находить поводы для радости не только в еде, замечайте все хорошее в окружающих людях, интересных событиях и даже погоде, тогда психологический фактор не будет на вас влиять.

Врачебные рекомендации

Гинекологи настоятельно советуют будущим мамам ограничить потребление сладостей в период беременности. Сдоба и шоколад содержат быстрые углеводы, которые откладываются в жировой ткани. Вес ребенка будет увеличиваться и превышать норму, а крупный плод может вызвать серьезные осложнения при родах. Также у малыша, мамы которого увлекается сладостями в период беременности, может проявиться аллергия.

Специалисты советуют пересмотреть и сбалансировать рацион, добавить в меню сложные углеводы, которые дают чувство сытости и уменьшают тягу к сладкому. А еще еда должна быть разнообразной. Грамотное сочетание фруктов, орехов, ягод и других лакомств, позволит сделать меню одновременно полезным и вкусным.

Полезные сладости

Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага, сушеные яблоки содержат пектины, клетчатку, витамины и антиоксиданты. Их можно употреблять с чаем вместо конфет и печенья, добавлять в творожные и молочные десерты.

Мед. Хорошая альтернатива сахару, но требует осторожности. Мед может вызывать аллергию, поэтому его количество нужно ограничивать.

Зефир и мармелад. Отличное дополнение к утреннему чаепитию. Выбирайте сладости, приготовленные по классическим рецептам, без консервантов, ароматизаторов и красителей. Или сделайте такое лакомство самостоятельно чтобы быть уверенным в качестве.

Черный шоколад. Шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао-бобов тоже полезен, но в минимальных количествах. 1-2 дольки в день вполне достаточно, чтобы удовлетворить собственные желания и не навредить будущему малышу. А в третьем триместре лучше отказаться от этого продукта полностью.

Сезонные фрукты и ягоды. Натуральная замена сладостям, которые можно употреблять не слишком себя ограничивая. Проявите фантазию — и фреши, смузи, фруктовые салаты станут для вас источником удовольствия и пользы.

Советы диетолога

Диетологи советуют будущим мамам придерживаться нескольких простых правил, как питаться во время беременности:

  • полноценно завтракайте, каша с сухофруктами, свежевыжатый сок, немного творога помогут победить тягу к вредным углеводам;
  • ешьте часто и небольшими порциями, в качестве перекуса хорошо использовать яблоко или кусочек сыра;
  • не переедайте, следите за размером порций;
  • не заедайте плохое настроение сладостями,, лучше отвлечься, послушать музыку, выйти на прогулку;
  • не корите себя за съеденное, самобичевание только испортит вам настроение, лучше постарайтесь воздержаться от лишнего кусочка в будущем.

Научитесь готовить полезные сладости: домашняя пастила, мороженое из йогурта или фруктового сока, ягодное желе порадуют вас разнообразием и богатством вкуса. А еще занимайтесь делами, общайтесь с родными и друзьями, посещайте занятия по плаванию или йоге для беременных, и тогда вам не придется постоянно думать об ограничениях.

Фруктовые десерты при беременности

Конечно, свежие фрукты при беременности хороши и сами по себе. Но разве можно отказать себе в удовольствии испечь пирог с яблоками, приготовить ягодное желе, сварить насыщенный компот из слив или варенье из айвы? Каждый фрукт, каждая ягода особенны и раскрывают свои лучшие качества только при правильном обращении. Какие-то фрукты лучше не подвергать долгой тепловой обработке, другие, напротив, только выигрывают от припускания в сахарном сиропе, третьи идеальны для пирогов. 

Фруктовые десерты позволят будущей маме побаловать себя вкусностями и при этом получить максимум пользы. Самым простым вариантом может стать фруктовый салат, заправленный, например, йогуртом. А творог со свежими сливками, измельченный при помощи блендера, превратится в очень вкусный десерт, если в него добавить мед и кусочки свежих фруктов. Различные фруктовые кисели освежат в летний день, а приготовить их можно во множестве вариантов. Этот десерт прост в приготовлении, полезен, содержит много витаминов, оказывает хорошее влияние на работу  желудочно-кишечного тракта.

Существует множество способов подать на стол фруктовый десерт красиво и эффектно. К наиболее распространенным сладким блюдам из фруктов можно отнести:

  • воздушные кремы и муссы;
  • фаршированные, запеченные или карамелизированные фрукты;
  • ароматные джемы и варенье;
  • легкие желе и многое другое.

Главное в приготовлении фруктовых десертов – гармоничное сочетание ингредиентов. Смешивая сладкие, кислые или нейтральные плоды с молоком, орехами, кокосом, шоколадом и другими продуктами, можно каждый раз создавать новые блюда с необычным изысканным вкусом и ароматом. 

Какие фрукты при беременности лучше всего использовать? Самыми полезными фруктами при беременности будут, в первую очередь, отечественные. Именно они лучше усваиваются организмом, да и обработка специальными средствами для их транспортировки практически не используется. Для нашего региона самые полезные фрукты – это яблоки, груши, персики и сливы.

Рецепты фруктовых десертов

Мягкое мороженое

Состав:

  • 4 хурмы
  • 1 банан
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • 1 ч. л. меда

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры, нарезать на небольшие кусочки и убрать в морозилку на три часа. Хурму вымыть, обсушить бумажным полотенцем. Срезать ровно верхушку у хурмы вместе с плодоножкой, затем аккуратно чайной ложкой выскрести мякоть. Мякоть хурмы и замороженный банан переложить в емкость, добавить лимонный сок и мед. Взбить с помощью блендера до однородной консистенции. Заполнить стаканчики мороженым. 

Яблочный крем-десерт

Состав:

  • 2 яблока
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала
  • 50 г сливочного масла
  • 100 г сметаны (25 %) 
  • 1 яйцо
  • 0,5 ч. л. корицы
  • 3,5 ст. л. сахара
  • 1 ст. л. арахиса

Способ приготовления:

Очищенные яблоки запечь до мягкости. Добавить 2,5 ст. л. сахара и корицу и измельчить в блендере. Яйцо взбить с крахмалом. Яблочное пюре поставить на небольшой огонь и тонкой струйкой влить взбитое яйцо. Помешивая, довести пюре до загустения. Поджарить орехи с 1 ст. л. сахара. Вмешать в пюре сметану, а затем масло. На дно креманок выложить орехи, а сверху яблочный крем.

Малиновый рахат-лукум

Состав:

  • 250 г малины
  • 200 мл воды
  • 200 г сахара
  • 50 г кукурузного 
  • крахмала
  • 1 ч. л. желатина

Способ приготовления:

Малину всыпать в кастрюлю, помыть, добавить сахар, влить воду, довести до кипения и проварить пару минут. Протереть через сито. Всыпать 40 г крахмала, размешать, довести до кипения и варить, непрерывно мешая, до загустения 20 минут. Желатин развести в двух столовых ложках горячей воды. Форму, застеленную пергаментом, присыпать оставшимся крахмалом. В теплую малиновую массу влить желатин, размешать и выложить массу в форму. Дать застыть (можно убрать на ночь в холодильник). Вынуть из формы и нарезать кубиками.

Сметанно-фруктовое желе

Состав:

  • 100 г клубники
  • 100 г абрикосов
  • 30 г желатина
  • 4 ст. л. сахара
  • 4 ст. л. сметаны (25 %) 
  • 500 мл воды

Способ приготовления:

Залить желатин водой и оставить для набухания на 30 минут. Затем нагреть, не доводя до кипения, и размешать комочки. Клубнику и абрикосы измельчить в блендере в пюре. Смешать фрукты с желатином и залить по очереди в креманку (дожидаясь, пока застынет первый слой). После застывания второго слоя, сметану смешать с сахаром, добавить желатин, тщательно перемешать и залить третий слой.  Поставить в холодильник на 2–3 часа.

Можно ли сладкое беременным? Полезные варианты и рекомендации врачей

Часто представительницы прекрасного пола ограничивают себя в мучном и сладком для сохранения фигуры. Однако, как только дама узнает, что ждет ребенка, она стремится кушать за двоих, ведь затраты на энергообмен, по ее мнению, повышаются.

Но можно ли сладкое беременным? Ведь часто акушеры и диетологи предостерегают своих пациенток от употребления десертов, а в положении порой так хочется побаловать себя любимую. Рассмотрим далее мнение врачей по этому поводу, чем грозит излишнее употребление мучных и сладких продуктов, а также выясним, можно ли чем-то заменить такие вкусные вещи, как пирожные и конфеты.

Характеристика сладкой продукции

Прежде чем рассматривать, можно ли сладкое беременным необходимо ознакомиться с основными характеристиками подобной продукции. Булочки, торты и пирожные, безусловно, очень вкусны и дают дополнительную энергию. Однако это обусловлено высоким содержанием углеводов. Причем и калорий в таких изделиях очень много, но организм не получает необходимого насыщения. Оправданной пользы пирожные и конфеты в себе не несут никакой, а вот вред достаточно серьезный, как для самой беременной женщины, так и будущего ребенка.

Можно ли беременным есть сладкое каждый день?

Диетологи всегда утверждают, то мера необходима во всем. Также обстоит дело и со сладкими продуктами. Если во время беременности по утрам женщина будет пить чай с небольшим кусочком темного шоколада, то вреда от этого не будет. Полученные калории успешно сгорят в течение дня, и из какао бобов организм получит ряд важных витаминов.

Однако если ежедневно употреблять пирожные, булочки и тортики в больших количествах, то ничего хорошего ждать не приходится. При этом вполне наверняка произойдут крайне негативные последствия.

Избыточный вес от булочек и сладкого

Задумываясь, можно ли беременным много сладкого, многие полагают, что это вполне допустимо. Считается, что раз все равно фигура будет испорчена, то лишний кусок пирога или конфета не навредят. Но это далеко не так. Конечно, калорийность сладких тортиков достаточно высокая и они утоляют голод. Но из-за наличия быстрых углеводов чувство насыщения быстро проходит. Из мозга поступает сигнал о необходимости новой порции еды и таким образом появляется лишний жир на животе, ягодицах, бедрах. Гинекологи предупреждают, что с килограммами гораздо труднее проходят роды, да и сгонять вес будет сложнее в разы.

Риски рождения крупного малыша

Отвечая на вопрос, можно ли сладкое беременным, необходимо определить его количество. От одной конфетки в день утром во время завтрака вреда не будет. Но если ежедневно употреблять сладости десятками, и не ограничивать себя в мучном, то увеличивается риск появления крупного ребенка. А это в свою очередь существенно влияет на родовую деятельность. Часто женщина просто не в состоянии родить крупный плод и приходится прибегать к экстренному кесареву сечению. Либо во время родов происходят многочисленные разрывы.

Влияние на здоровье ребенка

Можно ли беременным сладкое и мучное, всегда подскажет гинеколог или диетолог. В умеренных количествах допускается употреблять горький шоколад, домашнюю выпечку и мармелад. Однако необходимо ограничивать их до 1-2 штук и желательно не каждый день. В ином случае есть риски рождения младенца с врожденной аллергической реакцией и высыпаниями по всему телу.

Внимание на зубы

Во время беременности происходит потеря части кальция, который уходит на построение костной системы малыша. Именно поэтому часто у женщин в этот период портятся зубы. Рекомендуется регулярно проходить осмотр у стоматолога, который ответит, можно ли сладкое беременным. Если постоянно употреблять такие продукты, то возникает дополнительная нагрузка на ослабевшие зубы, и в этом случае проблем с ними точно не избежать.

Почему возникает необходимость в сладком

Часто возникает закономерный вопрос, почему беременной женщине так хочется есть запрещенные продукты? Диетологи и врачи считают, что причины заключаются в несбалансированном питании. Немного женщин могут самостоятельно составить действительно правильный рацион, да и финансовые возможности у всех разные. В результате беременная не получает с пищей все необходимые жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому женщину тянет не некоторые продукты, которые в принципе нежелательно употреблять. К ним относят не только сладости, но и всю сдобную выпечку, кремовые изделия, чипсы, сухарики и газированную воду.

Подчас у многих из-за неправильного питания возникает дефицит, так называемых длинных углеводов. Интуитивно беременная женщина старается восполнить пробел, и для быстрого насыщения употребляет "короткие" углеводы. Они дают чувство насыщения, но лишь на недолгий срок. К ним как раз и относятся печенье, конфеты и булки. Чтобы насытится и долгое время не чувствовать голод, необходимо, чтобы завтрак беременной женщины состоял из гречневой, кукурузной, пшенной, рисовой или овсяной каши.

Беременные подвержены резкой смене настроения. Подчас они совершенно не стрессоустойчивы из-за буйства гормонов. Поэтому женщины стараются "заедать" такие ситуации сладкими продуктами. Известно, что настоящий шоколад содержит в больших количествах гормон радости эндорфин, но вот есть его разрешено только по утрам и небольшими кусочками.

Варианты разрешенных сладких продуктов

Можно ли сладкое беременным на ранних сроках? Именно в это время происходит закладка всех органов и систем, поэтому важно придерживаться рационального питания. Но если очень хочется себя побаловать, то врачи рекомендуют к приему следующие сладости:

  • Сухофрукты. Чернослив, курага, инжир или изюм станут отличной альтернативой конфетам. Продукты способны утолить потребность в сладком и не нанести вред. К тому же сухофрукты еще и полезны. Так, чернослив поможет избежать запоров, характерных при беременности, а курага станет отличным источником важного калия.
  • Мед. В сутки можно употреблять до двух столовых ложек. Вещество содержит ряд ценных веществ, микроэлементов и витаминов, которые пойдут только на пользу будущей матери. Однако необходимо помнить о возможной аллергической реакции и большом содержании калорий в продукте.
  • Шоколад темный. Важно выбирать плитку с большим содержанием какао. В день допускается съедать 2-3 дольки. Такая доза не навредит беременной, и в тоже время охладит стремление к употреблению неограниченного количества конфет.
  • Фрукты. Продукты также очень сладкие, но наибольшее количество сахара содержится в винограде и бананах, поэтому их употребление стоит ограничивать. Можно использовать в пищу цитрусовые. Но чрезмерное употребление может спровоцировать аллергическую реакцию.

Как видите, всегда можно найти достойную замену сладким булочкам, пирожным и конфетам. Однако врачи не устают повторять, что во всем должна быть мера. Если съесть булочку утром или конфету с чаем, то ничего страшного не произойдет. Но вот килограмм апельсинов и целая плитка шоколада наверняка пагубно отразится на здоровье как мамы, так и будущего ребенка.

Допустимые напитки

Женщинам в положении рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды. Конечно, бывают исключения, когда будущую маму беспокоят отеки. В этом случае количество жидкости ограничивают, и не пьют за два часа до сна. Но можно ли беременным газировку сладкую? По утверждению врачей необходимо обязательно исключить такие напитки из своего рациона. Это же правило касается и соков в пакетиках. Дело в том, что в таких продуктах содержится больше количество сахара, доля которого во много раз превышает допустимые показатели.

Полезно узнать у своего врача, можно ли беременным пить газированную воду сладкую. Специалист сможет обосновать, что такое употребление скажется на состоянии организма матери не в лучшую сторону. Помимо сахара, в газированных напитках содержится углекислый газ, который вызывает повышенное газообразование и может спровоцировать тонус матки. Такие последствия иногда приводят к угрозе выкидыша.

Особенности питания на ранних сроках беременности

Употребление мучного и сладкого на ранних сроках беременности, с точки зрения набора лишнего веса, не так опасно. Именно в третьем триместре уменьшается подвижность женщины, а аппетит возрастает. Также вначале многих беспокоит токсикоз, из-за которого некоторые даже теряют свой изначальный вес. Поэтому в такой ситуации необходимо грамотно подходить к рациону и не стремиться съесть сладкое, когда нет ощущения тошноты. Лучше употребить что-то из овощей, фруктов или каш, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами и энергией.

Как обстоит дело с попкорном

Часто во время беременности хочется отдохнуть и посетить кинотеатр. Конечно же перед заходом в зрительный зал все покупают заветные пакетики с хрустящей воздушной кукурузой. Возникает закономерный вопрос, а можно ли беременным сладкий попкорн?

Врачи не рекомендуют его употреблять, потому что в нем совершенно нет пользы, а лишь один вред. Дело в том, что для вкуса, цвета и запаха добавляется большое количество красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса. Именно поэтому в зоне продаж всегда стоит такой заманчивый запах. Если же приготовить такое лакомство дома, то оно станет не только безвредным, но и полезным.

Заключение

Если во время беременности хочется съесть что-нибудь сладкое, то не нужно себе отказывать. Однако лучше выбрать сухофрукты, горький шоколад или мед, вместо булочек. В то же время выпечка иногда не повредит, если употреблять ее в небольших количествах и по утрам.

Во второй половине беременности мучные блюда желательно исключить. Можно иногда побаловать себя сухофруктами, съесть кусок домашнего пирога и выпить чашку чая с кусочком шоколада. Но не стоит обкладывать себя килограммами конфет и надеяться, что после родов жир моментально рассосется.

Тянет на сладкое при беременности: кто будет, причины, приметы

Когда тянет на сладкое при беременности, кто будет? Возможно, мальчик! А может, и девочка. Работает ли примета по определению пола и что делать с невыносимым желанием в очередной раз съесть сладенького, рассмотрим в статье.

Почему при беременности тянет на сладкое?

Именно в период вынашивания ребенка большинство женщин становятся сладкоежками, даже если до беременности были абсолютно равнодушны к конфетам.

Организму свойственно подсказывать, когда в организме недостаток витаминов и минералов. Поэтому можно заметить, что когда возникает понижение гемоглобина в крови беременной – ей хочется скушать острых продуктов. Тяга к сладкому, скорее всего, обусловлена физическим или интеллектуальным перенапряжением.

Причины

Рассмотрим самые распространенные причины, связанные с тем, почему возникает тяга к сладкому?

  1. Желание скушать чего-нибудь вкусненького у женщин в положении довольно часто появляется на подсознательном уровне. Если в обычной жизни большинство представительниц прекрасного пола старается максимально ограничивать себя от десертов, опасаясь появления лишних сантиметров на талии, то в период беременности поедание вкусняшек можно с легкостью оправдать.
  2. Неправильно составленный рацион. Сильно тянет на сладкое при беременности, когда организму не хватает важных витаминов и микроэлементов. Особенно желание скушать конфетку возникает при дефиците магния, кальция и хрома.
  3. Хроническая усталость. Во время вынашивания для каждой женщины важен полноценный отдых. Если силы не восполняются, то организм требует получения энергии из пищи. А проще всего ее добыть из высококалорийного продукта с содержанием сахара.
  4. Недостаток положительных эмоций. Девушкам в положении свойственно испытывать эмоциональные скачки и резкие перепады настроения. А в этой ситуации мозг способен подавать сигнал о желании съесть чего-нибудь сладенького.

Вред сладкого

Касаемо вопроса о том, когда тянет на сладкое при беременности, кто будет – мальчик или девочка?! То тут, скорее всего, работает момент оправдания перед собой за свое желание съесть чего-нибудь вредного. Ведь примета существует, а почему бы не воспользоваться ей. Но это все оправдание.

Торты и сладкая выпечка относятся к категории продуктов, которые имеют высокую калорийность и большое содержание углеводов. Причем калории, находящиеся в составе таких продуктов, не насыщают организм, а также не приносят пользы. Во время употребления сладостей происходит увеличение жировой прослойки, что приводит не только к увеличению массы тела будущей мамочки, но и плода. А большой вес ребенка серьезно осложняет родовой процесс. Помимо этого, возможны случаи развития аллергии у малыша после рождения. Если очень хочется съесть сладкого, то постарайтесь сделать это в первой половине дня. А также следите за тем, чтобы продукт вписался в общую калорийность дневного рациона.

А есть ли польза?

С вопросом о том, почему тянет на сладкое во время беременности, мы разобрались. Понятно, что не всегда просто укротить желание съесть конфетку. Но надо искать возможные альтернативные продукты, которые не только содержат сладкий вкус, но и имеют полезные свойства.

В первом триместре диетологи разрешают заменить сладости на горький шоколад, так как он содержит полезные элементы. Помимо этого, данный продукт способствует поднятию настроения.

Но, начиная со 2 триместра, придется полностью заменить сладкое фруктами. Так как даже небольшой кусочек шоколада вызывает скачок сахара в крови, а это не нужно беременной женщине. Поэтому сладость необходимо искать в альтернативных продуктах, которые приносят пользу.

Вкусные и полезные варианты сладостей для беременных

Большинство девушек доверяют приметам, пытаясь определить, если хочется сладкого при беременности, кто будет? Принято считать, что когда будущая мамочка ждет девочку, то ей непременно хочется перекусить сладеньким продуктом. Но чтобы не причинить вреда своему здоровью и малышу, необходимо искать полезные альтернативы. Рассмотрим лучшие варианты продуктов, которые заменят торты и сладкую выпечку.

  • Бананы. Помимо удовлетворения потребностей, вы сможете восполнить свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Из бананов можно делать смузи или употреблять их в качестве перекуса.
  • Чай с медом. Но только при отсутствии аллергии на мед. Можно добавлять немного сахара в чай, но очень важно не увлекаться.
  • Сухофрукты. С помощью данных продуктов можно приготовить полезный десерт в виде конфет. Используйте финики, инжир и курагу.
  • Зефир, мармелад и пастила. Отдавайте предпочтение качественному товару с натуральным составом. Основной состав включает: фруктовое или ягодное пюре, агар-агар, яичный белок, сахар и прочие подобные ингредиенты. Ароматизаторы и усилители вкуса беременной женщине ни к чему, поэтому старайтесь не покупать продукты с подобным составом.
  • Черный шоколад. Можно не более 10 грамм, и то при отсутствии противопоказаний. Так как, помимо того, что это аллерген, употребление шоколада может способствовать повышению артериального давления.

Приметы

При беременности тянет на сладкое, кто родится?! Это один из самых распространенных вопросов, возникающих среди женщин в положении, у которых появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Действительно, есть поверье о том, что при вынашивании мальчика присутствует желание скушать соленых или острых продуктов. А мамочкам, вынашивающим девочку, довольно часто хочется побаловать себя сладеньким.

Помимо этой приметы, существует масса других. Некоторые ориентируются на форму живота, сердечный ритм, состояние кожи и прочие факторы. Что-то действительно может совпадать, а что-то нет.

Работает ли примета?

Большинство будущих мамочек задает вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет? И чаще всего "опытные" знакомые объясняют им, что, скорее всего, родится девочка. Но на практике дело обстоит немного иначе!

Согласно отзывам мамочек, которым очень хотелось сладкого, примета не работает. При таком раскладе рождаются и мальчики, и девочки. Поэтому лучше довериться результатам УЗИ, которое с высокой вероятностью правильно определит пол вашего ребенка.

Может ли злоупотребление сладким во время вынашивания ребенка спровоцировать диабет?

Когда во время беременности тянет на сладкое, будущая мамочка должна контролировать данный процесс. Дело в том, что в крови беременной женщины уровень сахара должен находиться в норме. Поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина, так как часть гормонов, выделяемых плацентой, имеет способность блокировать его действие.

Таким образом, когда возникает конфликт, то происходит формирование дефицита инсулина в крови. Впоследствии это состояние может привести к возникновению гестационного диабета.

И помните, что потребление сладкого в период вынашивания ребенка создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, перед которой и без того стоит немало важных задач.

Конечно, гестационный диабет носит временный характер. Обычно после родов он исчезает. Но его наличие во время беременности повышает вероятность возникновения диабета 2 типа в дальнейшем.

Помимо этого, плацента имеет способность впитывать глюкозу, поступающую в женский организм. В дальнейшем ее накопление может затронуть органы и ткани плода. В свою очередь, это чревато возникновением внутриутробных патологий. Вдобавок существует большой риск развития сахарного диабета у ребенка в будущем.

Вот такие серьезные последствия могут возникнуть, если не ограничивать себя, а идти на поводу у своих желаний.

Ответа на вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет, изначально не существует. Поэтому помните, что лучше во время беременности лишний раз отказать себе в приеме сладкого, чем потом исправлять последствия. Конечно, отказ от желаемого продукта оказывает существенное потрясение на эмоциональное состояние будущей мамочки. А в дальнейшем может привести к серьезному срыву. Поэтому, если невозможно справиться с тягой, позволяйте себе совсем немножко, а лучше всего отдайте предпочтение полезным сладостям.

Берегите себя и своего ребенка!

причины, сколько можно, чего нельзя

Часто в период вынашивания ребенка у женщины меняются вкусовые предпочтения. Кого-то клонит в сторону соленого, кому-то хочется сладкого при беременности, у других будущих мам отмечается желание употреблять конкретные продукты. С чем связаны все эти изменения? Почему при беременности хочется сладкого?

Научное обоснование

По какой причине у женщины могут поменяться вкусовые предпочтения? Чаще всего при беременности хочется сладкого, если наблюдается недостаток важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция. Их нехватку организм пытается восполнить за счет глюкозы, которая содержится в сладких продуктах.

Кроме того, сладкая еда, особенно шоколад, способствует выделению гормона радости эндорфина. Будущая мама очень нуждается в положительных эмоциях во время вынашивания ребенка, так как это положительно влияет на формирование нервной системы.

Также тяга к сладкому может быть обусловлена неправильным питанием и привычкой женщины употреблять такие вредные продукты, как чипсы, сухарики, газированные напитки. Кроме того, желание кушать сладости может быть обусловлено нехваткой углеводов. В таком случае данные продукты играют роль быстрого насыщения организма.

Чем заменить?

При беременности хочется сладкого довольно часто, однако большое количество таких продуктов питания в ежедневном рационе может навредить здоровью матери и ребенка. Чем их можно заменить? Сначала следует разобраться в причине сильной тяги к вредным продуктам. Если она обусловлена нехваткой витаминов и микроэлементов, то нужно как можно больше разнообразить рацион питания. В него обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, зелень, такие сложные углеводы, например кукурузная, пшенная, гречневая, овсяная каши, черный хлеб.

Прекрасной альтернативой сладостям считаются такие продукты, как сухофрукты - чернослив, курага, инжир, финики.

Они обладают достаточным количеством сахара, чтобы утолить желание сладкого, но тем временем приносят организму гораздо больше пользы. Вместо сахара можно употреблять пчелиный мед, если на него нет аллергической реакции, а молочный шоколад заменить горьким.

Советы диетолога

Если очень хочется сладкого во время беременности, то снизить эту тягу можно, прислушиваясь к советам диетологов:

  1. Завтрак должен быть полноценным и состоять из каш с добавлением сухофруктов или свежих фруктов, творога, а также свежевыжатого сока. Пренебрегать завтраком нельзя, так как это один из самых важных приемов пищи.
  2. Кушать нужно часто - 5-6 раз в день, небольшими порциями. Таким образом голод ощущаться не будет, а желание перекусить сладким сойдет на нет.
  3. Размеры порций должны быть такими, чтобы вставать из-за стола с чувством легкого голода. Важно не переедать.
  4. Не нужно заедать плохое настроение сладким, его можно заменить просмотром позитивных фильмов, прослушиванием музыки, занятием любимым хобби или прогулкой на свежем воздухе.

Также не рекомендовано упрекать себя, если все же был съеден лишний кусочек сладкого, так как это может ухудшить настроение и понизить самооценку.

Вред от сладкого

Опытные специалисты не зря советуют ограничить количество потребляемых сладостей не только во время беременности, но и до, а также после нее. Такие продукты содержат в себе большое количество быстрых углеводов, которые насыщают организм на довольно короткий промежуток времени. Кроме того, большое количество сладостей в рационе может грозить такими неприятностями:

  1. Большой набор веса.
  2. Недостаток в организме кальция вследствие замены сладкими продуктами полноценных приемов пищи. Из-за этого происходит разрушение зубов, выпадение волос и ухудшение состояния кожи.
  3. Могут развиться некоторые заболевания поджелудочной железы или печени.
  4. Осложнения при родах, вызванные избыточным весом.
  5. Предрасположенность к аллергическим реакциям у ребенка.

Кроме того, употребление сладостей в большом количестве может спровоцировать развитие сахарного диабета, если есть генетическая предрасположенность.

От чего отказаться?

Почему во время беременности хочется сладкого? Причины скрываются в недостатке положительных эмоций или необходимых микроэлементов. Полностью воздержаться от употребления сладостей довольно сложно, однако существуют продукты, от которых рекомендовано отказаться на весь период вынашивания ребенка:

  1. Торты фабричного производства, которые содержат в себе большое количество жирного маргарина. Такие продукты желательно заменить тортами собственного производства, ведь таким образом можно проконтролировать качество ингредиентов.
  2. Шоколадные конфеты нужно исключить по причине большого содержания кондитерского жира, усилителей вкуса, ароматизаторов.
  3. Печенье с начинкой также находится в списке нерекомендованных продуктов.

Также нужно воздержаться от употребления мармелада, в состав которого входит искусственный краситель, газированных напитков. Следует отказаться от сладостей, которые содержат сахарозаменители, так как их влияние на плод еще не до конца изучено.

Народные приметы

Беременность - это состояние женщины, которое с древних времен окутано множеством поверий и примет. Кто родится, если при беременности хочется сладкого? Особенно большое количество примет связано со вкусовыми пристрастиями будущей мамы. Даже сейчас, в век современных технологий и ультразвуковой диагностики, с помощью которой на ранних сроках беременности можно определить пол ребенка, многие мамы склонны доверять приметам.

Таким образом, существует поверье, что если во время ожидания малыша женщина склонна к употреблению большого количества мяса, жирной и соленой пищи, а также присутствует тяга к алкогольным напиткам, то родится мальчик. Если же наблюдается тяга к сладостям, то родится девочка.

Данные народные приметы совпадают лишь в небольшом проценте случаев, поэтому опираться на собственные гастрономические пристрастия не стоит. В вопросе определения пола лучше довериться квалифицированным специалистам.

Также существует поверье, что употребляемыми продуктами можно сформировать пол ребенка. Это довольно распространенный миф. Он не имеет никакой связи с реальностью, так как пол будущего малыша формируется независимо от употребляемых продуктов.

Положительные моменты

Если хочется сладкого во время беременности, то отказывать себе в данном желании нельзя. Это связано с тем, что сладкие продукты дают ощущение счастья и радости, а полное их исключение из рациона сладкоежки способно несколько омрачить беременность. При большом желании сладкого можно заменить традиционные магазинные сладости на натуральные творожные десерты, йогурт, мороженое домашнего приготовления, а также домашний зефир, безе или пастилу.

Заключение

Если при беременности хочется сладкого, то это совершенно нормальное желание. Для того чтобы не причинить вред своему организму, нужно тщательно следить за количеством и качеством употребляемых продуктов, а наиболее вредные из них заменить натуральными сладостями. Новые гастрономические желания для беременной женщины - это всего лишь нехватка некоторых микроэлементов. Восполнить их можно, если сбалансировать питание и включить в него большое количество таких полезных продуктов, как рыба, нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и каши.

Беременность и рыба: что безопасно есть?

Беременность и рыба: что безопасно есть?

Если вы не уверены, безопасно ли есть морепродукты во время беременности, вы не одиноки. Изучите правила, касающиеся беременности и рыбалки.

Персонал клиники Мэйо

Питание при беременности может сбивать с толку, особенно когда речь идет о морепродуктах. Вот вам помощь в понимании фактов.

Какие плюсы и минусы есть морепродукты во время беременности?

Морепродукты, в том числе рыба и моллюски, могут быть отличным источником белка, железа и цинка - важных питательных веществ для роста и развития вашего ребенка.Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во многих рыбах, в том числе докозагексаеновая кислота (ДГК), также могут способствовать развитию мозга вашего ребенка.

Но некоторые виды морепродуктов - особенно крупные хищные рыбы, такие как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник - могут содержать высокие уровни ртути. Хотя ртуть в морепродуктах не является проблемой для большинства взрослых, следует соблюдать особые меры предосторожности, если вы беременны или планируете забеременеть. Если вы регулярно едите рыбу с высоким содержанием ртути, это вещество может со временем накапливаться в вашем кровотоке.Слишком много ртути в крови может повредить развивающийся мозг и нервную систему вашего ребенка.

Сколько морепродуктов рекомендуется?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), Агентство по охране окружающей среды (EPA) и Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют беременным женщинам употреблять не менее 8 унций и до 340 граммов различных морепродуктов. в ртути в неделю. Это примерно две-три порции.

Что безопасно есть?

Ешьте разнообразные морепродукты с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например:

  • Лосось
  • Анчоусы
  • Селедка
  • Сардины
  • Пресноводная форель
  • Скумбрия тихоокеанская

Другие безопасные варианты:

  • Креветки
  • Минтай
  • Тилапия
  • Треска
  • Сом
  • Консервы из светлого тунца

Однако ограничьте потребление белого тунца (альбакора) и стейков из тунца 6 унциями (170 граммами) в неделю.

Есть ли другие рекомендации по употреблению морепродуктов во время беременности?

Примите меры предосторожности:

  • Избегайте крупных хищных рыб. Чтобы уменьшить воздействие ртути, не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу.
  • Откажитесь от сырой рыбы и моллюсков. Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов, не ешьте сырую рыбу и моллюсков, включая устрицы, суши, сашими и охлажденные сырые морепродукты с маркировкой nova style, lox, кипер, копченый или вяленый.
  • Ознакомьтесь с местными советами по рыбной ловле. Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные рекомендации. Если совета нет, ограничьте рыбу из местных вод до 6 унций (170 граммов) в неделю.
  • Готовьте морепродукты как следует. Большинство морепродуктов следует готовить при внутренней температуре 145 F (63 ° C). Рыба готова, когда она разделяется на хлопья и становится непрозрачной. Готовьте креветки и омаров, пока мякоть не станет жемчужной и непрозрачной. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их раковины не раскроются.Выбросьте все, что не открывается.

Есть ли другие способы получить омега-3 жирные кислоты?

Помимо морепродуктов, к другим источникам жирных кислот омега-3 относятся:

  • Продукты питания. Льняное семя - молотые семена или масло - рапсовое масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и соевые бобы (эдамаме) являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
  • Обогащенные продукты. Йогурт, молоко и яйца могут быть обогащены жирными кислотами омега-3.
  • Дополнения. Добавки обычно содержат рыбий жир или омега-3 жирные кислоты из морских растительных источников. Многие пренатальные витамины также содержат DHA . Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Имейте в виду, что исследователи еще не определили, могут ли добавки способствовать развитию мозга плода. Хотя беременные женщины могут получать омега-3 жирные кислоты из многих источников, большинство экспертов рекомендуют для этой цели есть морепродукты.

Хотя ртуть может нанести вред развивающемуся мозгу ребенка, употребление во время беременности среднего количества морепродуктов с низким содержанием ртути не вызывает проблем.А жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих видах рыбы, могут способствовать здоровому когнитивному развитию ребенка. Если вы избегаете рыбы, которая, как известно, богата ртутью или загрязнена загрязняющими веществами, морепродукты могут быть регулярной частью вашего плана здорового питания во время беременности.

13 июля 2019 г., Показать ссылки
  1. MyPlate. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-food-safety-fish. Проверено 8 июня 2019 г.
  2. Oken E. Потребление рыбы и добавление морских длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 во время беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 июня 2019 г.
  3. 2017 Рекомендации EPA-FDA по употреблению рыбы и моллюсков. Агентство по охране окружающей среды США. https://www.epa.gov/fish-tech/2017-epa-fda-advice-about-eating-fish-and-shellfish. Проверено 8 июня 2019 г.
  4. Безопасный выбор и подача свежих и замороженных морепродуктов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/selecting-and-serving-fresh-and-frozen-seafood-safely.Проверено 8 июня 2019 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 июня 2019 г.
  6. Оставайтесь здоровыми и безопасными. Национальный информационный центр женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Проверено 8 июня 2019 г.
  7. Употребление сырого, недоваренного или холодного мяса и морепродуктов. MotherToBaby. https://mothertobaby.org/fact-sheets/eating-raw-undercooked-or-cold-meats-and-seafood/.Проверено 8 июня 2019 г.
  8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 8 июня 2019 г.
  9. Диетические советы для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be. Проверено 8 июня 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Есть апельсины во время беременности - хорошо или нет?

Беременность - удивительное время в жизни любой женщины, и вещи, о которых мы обычно даже не думаем, внезапно становятся проблемой. Все, что вы употребляете во время беременности, может быть передано вашему ребенку, поэтому важно знать, что лучше есть, а чего следует избегать во время беременности.

Есть также множество старых женских сказок о том, что вам следует и не следует делать во время беременности, в том числе о том, что вы едите.Очень распространенная сказка старых жен заключается в том, что нельзя есть апельсины во время беременности, так как это может вызвать желтуху у ребенка. Это неправда, употребление апельсинов во время беременности не вызовет желтуху у ребенка.

Детская желтуха - это изменение цвета кожи и белков глаз на желтоватый оттенок. Желтуха вызывается избытком билирубина в крови вашего ребенка. Билирубин - это желтый пигмент, который образуется при уничтожении примитивных эритроцитов. Это то, что часто происходит после рождения ребенка, а не во время беременности.Детская желтуха обычно появляется, когда вашему ребенку исполняется день или два, и длится, пока вашему ребенку не исполнится семь-десять дней. Примерно в это время лишние красные кровяные тельца погибают, и печень вашего ребенка становится достаточно зрелой, чтобы поглотить избыток билирубина.

Теперь, когда это выяснено, давайте взглянем на то, как есть апельсины во время беременности, и рассмотрим все факты. Апельсин - это фрукт, которого следует избегать во время беременности, или фрукт, который нужно добавить в список покупок, когда вы ожидаете?

Пищевая ценность апельсинов

[table id = 37 /]

Преимущества употребления апельсинов во время беременности

Апельсины - прекрасный и освежающий фрукт, который является неизменным фаворитом многих людей.Как видно из приведенной выше таблицы, показывающей питательную ценность апельсинов, они полны полезных свойств, что очень полезно для беременных мам и их развивающихся детей.

Давайте подробнее рассмотрим питательные вещества и их преимущества во время беременности.

Пищевые волокна

Апельсины содержат большое количество пищевых продуктов, способствующих пищеварению. Запоры очень распространены во время беременности, и употребление апельсинов в пищу - отличный и естественный способ облегчить запор.

Витамин A

Витамин A - жирорастворимый витамин с высоким содержанием мощных антиоксидантов.Он играет важную роль в неврологическом функционировании и поддержании здорового зрения, а также в поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек.

Витамин А замедляет старение и уменьшает воспаление.

Потребность в витамине А во время беременности наиболее высока в первом триместре, поскольку это наиболее частое время во время беременности для дефицита витамина А. Ночная слепота может повлиять на беременную женщину, если она не получает достаточного количества витамина А. Выкидыш также может быть вызван дефицитом витамина А.

Витамин А необходим для вашего ребенка, который развивается в утробе матери, он будет способствовать здоровому развитию глаз вашего ребенка и укрепить легкие. Это также поможет сделать кожу здоровой и укрепить иммунную систему.

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль в организме и играет важную роль в таких функциях, как движение, память, кровоток и расход энергии.

Витамин B6 также помогает организму поддерживать здоровую нервную систему, заставляет гемоглобин сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы действовать как естественное болеутоляющее, улучшать наше настроение и вырабатывать антитела для нашей иммунной системы, а также обеспечивать из тела с энергией из продуктов, которые мы потребляем.

Недостаток витамина B6 может проявляться в различных симптомах. Некоторые временные, но другие более серьезные.

Витамин B6 жизненно важен во время беременности, поскольку он играет роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка, а также в метаболизме белков и углеводов.

Согласно исследованиям, витамин B6 может помочь облегчить утреннее недомогание.

Витамин C

Витамин C наиболее известен тем, что поддерживает здоровую иммунную систему и борется с симптомами простуды и гриппа.Он действует как антиоксидант, который защищает ваши клетки от повреждений, а также борется с инфекциями в вашем теле.

Он также имеет множество других преимуществ, включая поддержание и укрепление соединительной ткани, включая кровеносные сосуды, кости и кровь. Во время беременности витамин С необходим для развития вашего ребенка, поскольку он помогает вырабатывать коллаген, структурный белок, из которого состоят хрящи, кожа, кости и сухожилия.

Витамин С помогает организму усваивать железо, которое жизненно важно для беременности.

Магний

Магний жизненно важен для правильного функционирования вашего тела. Он помогает укрепить кости, поддерживает постоянную частоту сердечных сокращений и нормальное кровяное давление. Если ваше тело потребляет достаточно магния, это может привести к повышению маркеров воспаления, что, в свою очередь, связано с такими состояниями, как сердечные заболевания, некоторые виды рака, диабет и более высокий риск остеопороза.

Получение достаточного количества магния во время беременности важно для того, чтобы помочь вашему ребенку укрепить кости и зубы.Магний работает вместе с кальцием, где магний помогает мышцам расслабиться, а кальций заставляет мышцы сокращаться. Согласно исследованиям, прием достаточного количества магния во время беременности может помочь предотвратить преждевременное сокращение матки во время беременности.

Магний для внутривенного введения можно использовать для лечения преэклампсии во время беременности.

Калий

Калий - третий по содержанию минерал, присутствующий в вашем теле. Он необходим для правильного функционирования ряда органов, включая сердце, мозг, почки и мышечную ткань.Это важное питательное вещество, которое поддерживает баланс жидкости и электролитов в организме.

Калий гидратирует ваше тело и вместе с натрием поддерживает клеточную функцию натриево-калиевого насоса вашего тела.

Калий помогает мышцам сокращаться и способствует отправке нервных импульсов в ваше тело.

Объем вашей крови увеличивается до 50%, когда вы беременны, это означает, что вашему организму потребуются дополнительные электролиты для поддержания правильного химического баланса, и именно здесь калий вступает в действие, балансируя электролиты и поддерживая жидкости в вашем теле. .

Во время беременности довольно часто возникают судороги в ногах. Это могло произойти из-за нехватки калия, магния или натрия.

Кальций

Самый распространенный минерал в вашем теле - это кальций, более 99% которого хранится в костях и структурах зубов.

Распространено заблуждение, что единственная пища, из которой вы можете получить кальций, - это молочные продукты, но это далеко от истины. Вы можете получить кальций из многих других продуктов, включая апельсины - в то время как апельсины не особенно богаты кальцием. Чашка апельсинов обеспечит 7% рекомендуемой суточной нормы кальция.Другие источники пищи с высоким содержанием кальция - это капуста, брокколи и сардины.

Кальций контролирует уровень PH в вашем организме (кислотный и щелочной), а также обеспечивает и поддерживает секрецию гормонов в организме, свертывание крови, оптимальную нервную передачу и сокращение мышц.

Преимущества приема достаточного количества кальция - хорошее здоровье сердца и костей, предотвращение рака, контроль веса и поддержание оптимального артериального давления.

Во время беременности вашему ребенку кальций необходим для укрепления костей и зубов, а также для формирования здорового сердца, нервов и мышц.Кальций способствует развитию нормального сердечного ритма и свертываемости крови.

Еще одно преимущество приема достаточного количества кальция заключается в том, что он помогает снизить риск гипертонии и преэклампсии.

Очень важно получать достаточное количество кальция в вашем рационе, потому что если у вас дефицит кальция, ваш ребенок будет получать необходимый ему кальций из ваших костей, что отрицательно скажется на вашем здоровье.

Фолат

Фолат также известен под названиями фолиевая кислота и витамин B9.Он естественным образом содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, аво и, конечно же, апельсины.

Фолиевая кислота необходима для синтеза и копирования ДНК, производства новых клеток, поддержки повреждения нервов и иммунной функции. Согласно исследованиям, фолиевая кислота может помочь предотвратить сердечные заболевания, врожденные дефекты, снижение когнитивных функций и анемию.

В течение первого триместра беременности фолиевая кислота жизненно важна для предотвращения дефектов нервной трубки, которые являются серьезными дефектами головного мозга и дефектами спинного мозга.Головной и спинной мозг вашего ребенка формируется в нервной трубке эмбриона. Эти дефекты возникают так рано во время беременности, что многие женщины даже не подозревают о своей беременности. Именно по этой причине всем, кто пытается забеременеть, рекомендуется начать прием фолиевой кислоты, чтобы подготовить свой организм к беременности и снизить вероятность дефектов нервной трубки.

Исследования показывают, что фолиевая кислота также может помочь уменьшить другие врожденные дефекты, такие как волчья пасть, заячья губа и определенные типы пороков сердца, а также снизить риск преэклампсии во время беременности.

Фолат необходим для быстрого роста клеток вашего ребенка и плаценты, для восстановления, производства и функционирования ДНК, а также для выработки нормальных красных кровяных телец, которые предотвращают определенный тип анемии.

Безопасно ли есть апельсины во время беременности?

Как видите, апельсины богаты питательными веществами и являются отличным источником витамина С, кальция, фолиевой кислоты и калия. Хотя есть апельсины во время беременности, убедитесь, что вы делаете это в умеренных количествах, так как апельсины действительно содержат большое количество сахара.

Также важно отметить, что употребление апельсинов во время беременности может иметь побочные эффекты, которые перечислены ниже.

Побочные эффекты апельсинов во время беременности

Апельсины содержат много лимонной кислоты, которая может вызвать боль в горле. Высокая кислотность также может вызвать изжогу при беременности, а если вы уже страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), это может усугубить ее и ухудшить.

Уход за зубами во время беременности абсолютно необходим, поэтому имейте в виду, что лимонная кислота вредна для эмали зубов.

Апельсины могут увеличить количество клетчатки в организме, что может повлиять на пищеварительную систему, вызывая спазмы в животе и диарею.

Прием слишком большого количества витамина С может привести к преждевременным родам.

Употребление апельсинов увеличит количество потребляемых вами калорий и, в свою очередь, повысит уровень сахара, что может подвергнуть вас риску заболеть гестационным диабетом.

Употребление апельсиновых корок во время беременности

Существует множество рецептов, в которых требуется апельсиновая цедра (кожура), и полезно знать, что есть апельсиновые корки во время беременности совершенно безопасно, если сначала вы их хорошо помоете. что в нем нет остатков пестицидов и вредных микробов.

Апельсиновая корка содержит вдвое больше витамина С, чем мякоть апельсина, плюс она богата антиоксидантами, а также обладает противовоспалительным действием.

Можно натереть цедру апельсина, чтобы добавить в йогурт, десерты, салаты, хлопья или любые другие блюда, в которых в качестве ингредиента требуется цедра апельсина.

Просто имейте в виду, что здесь всегда важна модерация.

Апельсиновый сок во время беременности

Апельсиновый сок богат витамином С и фолиевой кислотой, которые необходимы во время беременности.Являясь хорошим источником калия, он также помогает снизить высокое кровяное давление.

Апельсиновый сок во время беременности будет полезен маме и ребенку, однако, опять же, важно пить только умеренно из-за всех факторов, упомянутых выше.

Связано: безопасно ли манго есть во время беременности?

Рамадан 2020: Когда можно есть во время Рамадана?

Мусульмане будут поститься в течение следующих четырех недель, а также молиться пять раз в день и читать Коран в рамках празднования Рамадана.Но для тех, кто не практикует Рамадан, может возникнуть некоторая путаница в том, что люди могут и не могут делать в этот период. Пост часто является одним из элементов практики, вызывающих множество вопросов.

Почему люди постятся в Рамадан?

Пост (известный как пила по-арабски) - один из пяти основных столпов исламской веры.

Пост рассматривается как способ духовного и физического очищения бега, а также как напоминание самому себе о том, что другим повезло меньше, чем им самим.

Пост - это то, что должны делать здоровые и способные взрослые во время Рамадана, но не дети, пожилые или уязвимые люди.

Взрослые, которые освобождаются от голодания, включают беременных и кормящих женщин, женщин в период менструации, путешествующих людей и пожилых людей.

Однако ожидается, что любой, кто сможет наверстать дни на более позднем этапе, сделает это.

Пост подразумевает воздержание от еды, питья, курения и занятий сексом от восхода до заката.

Когда можно поесть во время Рамадана?

Пост не длится весь Рамадан.

Вместо этого пост происходит только в светлое время суток.

Это означает, что после захода солнца едой и напитками можно наслаждаться с друзьями и семьей.

Согласно MuslimAid: «Один из пяти столпов ислама, пиление начнется через несколько часов после появления луны на восходе солнца и продолжится до заката.

«Очень важно ознакомиться с датами и временем Рамадана 2020 года, поскольку любой, кто все еще ест свою предрассветную трапезу (сухур) после завершения призыва к молитве (Фаджр), лишается права поститься в этот день.

«Дневной пост заканчивается на закате, и можно начинать молитву Магриб. Традиционно заканчивать пост финиками перед ужином в кругу семьи и друзей принято ».

Но правила поста строгие, поэтому в часы поста нельзя даже пить воду.

Что люди едят во время Рамадана?

По данным Британского фонда питания, во всем мире подают традиционные блюда Рамадана.

В Алжире суп «Чорба», приготовленный из помидоров, овощей, вермишели и шеи ягненка, является традиционным способом прервать пост в Рамадан.

Находясь в Ливане, мусульмане наслаждаются блюдом под названием камр ид-дин - фруктовой закуской из сушеного сока спелого абрикоса, свернутой в лист и разрезанной на кусочки.

В Египте многие нарушают пост, употребляя финики и молоко, тамр хинди (сок тамаринда), а также собию (кокосовый сок), а жители Бангладеш едят сезонные фрукты, такие как арбуз, манго, гуава и джекфрут.

Когда Рамадан?

Даты Рамадана меняются каждый год.

Это потому, что в исламе используется лунный календарь, в котором месяцы короче.

В этом году он длится с 23 апреля по 23 мая.

По мере того, как священный месяц Рамадан подходит к концу, дата празднования Ид зависит от наступления новолуния.

Как только Луна будет видна, можно начинать праздник Ид аль-Фитр.

Продукты, которых следует избегать при беременности

Некоторые виды сыров

Не ешьте мягкий сыр с плесенью, такой как бри, камамбер, шевр (разновидность козьего сыра) и другие сыры с аналогичной коркой. Вам также следует избегать мягких сыров с голубыми прожилками, таких как датский блю или горгонзола.Они сделаны из плесени и могут содержать листерию - вид бактерий, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку.

Хотя заражение листерией (листериозом) встречается редко, важно соблюдать особые меры предосторожности во время беременности, потому что даже легкая форма болезни у беременной женщины может привести к выкидышу, мертворождению или тяжелому заболеванию новорожденного.

Вы можете есть твердые сыры, такие как чеддер, пармезан и стилтон, даже если они сделаны из непастеризованного молока. Твердые сыры не содержат столько воды, как мягкие, поэтому в них меньше бактерий.Можно есть и многие другие виды сыра, но убедитесь, что они сделаны из пастеризованного молока. Они включают творог, моцареллу, сливочный сыр, панир, халуми, козий сыр и плавленые сыры, такие как сырные пасты.

Паштет

Избегайте всех видов паштетов, включая овощные, так как они могут содержать листерию.

Сырые или частично сваренные яйца

Убедитесь, что яйца тщательно приготовлены, пока белки и желтки не затвердеют. Это предотвращает риск пищевого отравления сальмонеллой.Не ешьте продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца, например домашний майонез. Если вы хотите, чтобы блюда содержали сырые или частично приготовленные яйца, подумайте об использовании пастеризованных жидких яиц. Не используйте треснувшие или грязные яйца.

Сырое или недоваренное мясо

Тщательно готовьте все мясо и птицу, чтобы они были горячими и на них не осталось следов розового цвета или крови. Будьте особенно осторожны с птицей, свининой, колбасами и мясным фаршем, включая бургеры.

Не ешьте редкое мясо.Токсоплазмоз - это инфекция, вызванная паразитом, который может быть обнаружен в мясе, почве, кошачьих фекалиях и неочищенной воде. Если вы беременны, инфекция может нанести вред вашему ребенку, но важно помнить, что токсоплазмоз во время беременности встречается очень редко.

Если вы считаете, что подвергались риску, обсудите это со своим врачом, акушеркой или акушером. Если вы заразились во время беременности, доступно лечение токсоплазмоза.

После приготовления сырого мяса тщательно вымойте все поверхности и посуду.Также важно мыть и сушить руки после прикосновения к сырому мясу или работы с ним. Это поможет избежать распространения вредных насекомых, таких как сальмонелла, кампилобактер и кишечная палочка, которые могут вызвать пищевое отравление.

Печеночные продукты

Не ешьте печень или печеночные продукты, такие как печеночный паштет или печеночные колбасы, так как они могут содержать много витамина А. Слишком много витамина А может нанести вред вашему ребенку.

Добавки, содержащие витамин А

Не принимайте поливитаминные добавки в высоких дозах, добавки рыбьего жира или любые добавки, содержащие витамин А.

Некоторые виды рыб

Рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3, поэтому рекомендуется при беременности.

Однако некоторые виды рыб содержат более высокий уровень ртути, что может повлиять на развивающуюся нервную систему ребенка. Важно ограничить потребление рыбы с повышенным содержанием ртути. Акулу (хлопья), клюв, марлина и рыбу-меч следует есть не чаще одного раза в две недели, и в течение этих двух недель не ешьте никакой другой рыбы. Апельсиновую рыбу и сома следует есть не чаще одного раза в неделю, в течение этой недели нельзя есть никакой другой рыбы.

Для получения дополнительной информации о ртути в рыбе посетите Food Standards Australia.

Сырые моллюски

Ешьте приготовленных, а не сырых моллюсков, поскольку они могут содержать вредные бактерии и вирусы, вызывающие пищевое отравление и повышающие риск заражения листериями.

Салаты фасованные

Готовые или расфасованные фруктовые или овощные салаты, в том числе салаты из буфетов и салат-баров, имеют более высокий риск заражения листериями.

Некоторые фрукты и овощи

Не ешьте арбуз из-за риска заражения листерией или проростки фасоли из-за сальмонеллы.

Суши

Не ешьте охлажденные морепродукты, такие как сырые устрицы, сашими и суши, копченые готовые к употреблению морепродукты и приготовленные готовые к употреблению креветки, которые имеют более высокий риск заражения листериями.

Самый безопасный способ насладиться суши - выбрать полностью приготовленные или вегетарианские сорта, например, те, которые включают:

  • Приготовленные морепродукты, например, полностью приготовленный угорь (унаги) или креветки (эби)
  • овощи, например маки огурцы (каппа)
  • авокадо - например ролл Калифорния
  • Полностью сваренное яйцо

Мясо холодного копчения

Мясные изделия холодного копчения включают салями, пармскую ветчину, чоризо и пепперони.В Австралии беременным женщинам рекомендуется избегать холодного вяленого мяса или копченой рыбы, поскольку существует небольшой риск того, что в этих продуктах есть листерии или паразиты токсоплазмы, вызывающие токсоплазмоз. К ним относятся:

  • мясное ассорти из прилавков деликатесов и сэндвич-баров, а также фасованное нарезанное готовое к употреблению мясо
  • Готовая к употреблению курица, приготовленная в холодном виде (целиком, порциями или нарезанная кубиками)

Молоко непастеризованное

Если у вас есть молоко, пейте только пастеризованное или ультрапастеризованное молоко (также называемое молоком длительного хранения).Если доступно только сырое (непастеризованное) молоко, сначала вскипятите его. Не пейте непастеризованное козье или овечье молоко и не ешьте продукты, приготовленные из них, например мягкий козий сыр.

Не ешьте мягкое мороженое во время беременности, так как они имеют более высокий риск заражения листериями.

Спирт

Не существует безопасного уровня алкоголя, который можно употреблять во время беременности. Планируете ли вы беременность, уже беременны или кормите грудью, отказ от употребления алкоголя - самый безопасный вариант, поскольку алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.

Кофеин

Высокий уровень кофеина может увеличить риск выкидыша, низкой массы тела при рождении и тяжелых родов. Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как кофе, чай и шоколад, и добавлен в некоторые безалкогольные и энергетические напитки. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Перед приемом этих средств посоветуйтесь со своей акушеркой, врачом или фармацевтом.

Не нужно полностью отказываться от кофеина, но не ешьте более 200 мг в день.Приблизительное количество кофеина, содержащегося в продуктах питания и напитках:

  • 1 чашка растворимого кофе: 60 мг
  • 1 стопка кофе эспрессо: 100 мг
  • на 1 чашку поршневого кофе: 80 мг
  • 1 чашка чая: 30 мг
  • 375 г банка колы: 49 мг
  • Плитка молочного шоколада на 100 г: 20 мг

Не волнуйтесь, если вы время от времени употребляете более 200 мг, риски довольно малы. Чтобы сократить потребление кофеина, попробуйте чай и кофе без кофеина, фруктовый сок или минеральную воду вместо обычного чая, кофе и колы.

Энергетические напитки

Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности, поскольку они могут содержать высокий уровень кофеина и других ингредиентов, не рекомендованных беременным женщинам.

Продукты с почвой

Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы и видимые загрязнения. Узнайте больше о безопасном приготовлении пищи.

Арахис и аллергия

Если вы хотите есть арахис или пищу, содержащую арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете выбрать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет на них аллергии или ваш врач не посоветует вам этого не делать.Исключение каких-либо определенных продуктов (включая продукты, которые считаются высокоаллергенными) из рациона матери во время беременности или грудного вскармливания не рекомендуется, поскольку не было доказано, что это предотвращает аллергию у вашего ребенка.

Ознакомьтесь с нашим удобным руководством по еде и напиткам во время беременности (инфографика), которое вы можете распечатать, чтобы наклеить на холодильник или хранить в сумке.

Еда и питание во время беременности

Что есть во время беременности

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды.Если вы не уверены в правильном питании во время беременности, в дополнение к просмотру информации на этого веб-сайта, обязательно поговорите со своим врачом или акушеркой.

Следующая информация была адаптирована с веб-сайтов, перечисленных внизу этой страницы.

Больше есть во время беременности

Во время беременности вам потребуются дополнительные питательные вещества, но, как правило, вы должны съедать только 300 дополнительных калорий в день. ADA рекомендует беременным женщинам есть в общей сложности от 2500 до 2700 калорий каждый день вместе с калориями. поступающие из разнообразных здоровых продуктов.

Без консультации со своим врачом вы не сможете сократить потребление пищи. Если да, то ваш нерожденный ребенок может не получать нужное количество белка, витаминов и минералы. Например, низкокалорийные диеты могут разрушить жировые отложения беременной женщины, что может вызвать проблемы у вашего ребенка.

Тяга к еде и беременность

У некоторых женщин во время беременности развивается особая тяга к пище. Некоторые беременные женщины любят шоколад, острую пищу, фрукты и привычную пищу.Пока эти продукты, которые вы жаждете, вписываются в общий здоровый рацион, вам не о чем беспокоиться. об удовлетворении жажды. Однако иногда женщина может хотеть непродовольственных товаров; это известно как pica. Если вы действительно хотите непродовольственных товаров, это не значит, что с вами что-то не так, но вам нужно обсудить это со своим врачом.

Нет четкого объяснения тяги к еде и нет существенных доказательств того, что такая тяга к пище указывает на то, что организму женщины не хватает питательных веществ, содержащихся в пище.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Избегайте употребления алкоголя, поскольку потребление алкоголя во время беременности не считается безопасным. Также посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать любые витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут быть вредными для развивающегося плода.

Кофеин - стимулятор, содержащийся в коле, кофе, чае, шоколаде, какао, а также в некоторых безрецептурных и рецептурных лекарствах. Большое количество кофеина может вызвать раздражительность, нервозность и бессонницу, а также вызвать у детей с низкой массой тела.Кофеин также может привести к уменьшению количества ценной воды, необходимой вашему организму. Некоторые исследования показывают, что употребление кофеина во время беременности может нанести вред плоду, поэтому вы должны быть осторожны и ограничить потребление кофеина. потребление. Некоторые медицинские работники считают, что одна или две чашки кофе, чая или газированной воды с кофеином в день от 6 до 8 унций не повредят вашему ребенку, но они отмечают, что высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша.

Продукты, которых следует избегать, включают:

  • непастеризованных сыров, таких как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью

  • непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр

  • сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца

  • сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски

  • мясных продуктов, таких как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть хорошо приготовлены)

  • рыб с высоким содержанием ртути, включая акулу, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу

Принимать поливитамины во время беременности

Большинство поставщиков медицинских услуг посоветуют вам принимать поливитамины или витамины для беременных каждый день, чтобы чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота.Не забудьте принимать только те витамины и минералы, которые одобрены вашим врачом.

Набор веса во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует в среднем прибавить в весе во время беременности от 25 до 30 фунтов во время беременности. Но сколько веса вы должны набрать зависит от вашего веса до беременности и вашего роста. В целом, если у вас был недостаточный вес до беременности, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов, а если у вас был избыточный вес до беременности, вы должны набрать от 15 и 25 фунтов.Вы должны постепенно набирать вес во время беременности, при этом большая часть веса прибавляется в последнем триместре. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать, какая прибавка веса лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

Общие питательные вещества и продукты, которые их содержат

То, что едят беременные, важнее, чем их количество.

Питательный

Необходимо для

Лучшие источники

Белок

Рост клеток и производство крови

нежирное мясо, рыба, птица, яичные белки, фасоль, арахисовое масло, тофу

Углеводы

ежедневное производство энергии

хлеб, крупы, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты, овощи

Кальций

крепкие кости и зубы, сокращение мышц, функция нервов

молоко, сыр, йогурт, сардины или лосось с костями, шпинат

Железо

Производство красных кровяных телец (необходимо для предотвращения анемии)

нежирное красное мясо, шпинат, обогащенный железом цельнозерновой хлеб и крупы

Витамин A

здоровая кожа, хорошее зрение, растущие кости

морковь, темная зелень, сладкий картофель

Витамин С

здоровых десен, зубов и костей; помощь в абсорбции железа

цитрусовые, брокколи, томаты, витаминизированные фруктовые соки

Витамин B6

образование красных кровяных телец; эффективное использование белков, жиров и углеводов

свинина, ветчина, цельнозерновые крупы, бананы

Витамин B12

образование красных кровяных телец, поддержание здоровья нервной системы

мясо, рыба, птица, молоко
(Примечание: вегетарианцам, которые не едят молочные продукты, нужен дополнительный витамин B12)

Витамин D

здоровых костей и зубов; способствует усвоению кальция

обогащенное молоко, молочные продукты, крупы и хлеб

Фолиевая кислота

производство крови и белка, эффективная функция ферментов

зеленые листовые овощи, темно-желтые фрукты и овощи, фасоль, горох, орехи

жир

накопители энергии для тела

мясо, цельномолочные молочные продукты, орехи, арахисовое масло, маргарин, растительные масла
(Примечание: ограничьте потребление жиров до 30% или менее от общего суточного потребления калорий)

Фолиевая кислота и другие важные питательные вещества

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, витамин B, помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга. Лучший способ получить достаточное количество фолиевой кислоты - это принимать поливитамины с 400 микрограммами фолиевой кислоты и придерживаться здоровой диеты. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:

  • Обогащенные хлопья для завтрака

  • Чечевица

  • Спаржа

  • Шпинат

  • Черная фасоль

  • Арахис (только если у вас нет аллергии на арахис)

  • Апельсиновый сок (лучше всего из концентрата)

  • Обогащенный хлеб и макароны

  • Салат ромэн

  • Брокколи

Утюг

Беременным женщинам требуется вдвое больше железа, примерно 30 мг в день, чем другим женщинам.Беременной женщине рекомендуется принимать низкие дозы железа (30 мг / день) или поливитамины с железом. Беременная женщина также может есть много продуктов, богатых железом, таких как постное красное мясо, рыба, птица, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и обогащенные железом злаки.

Кальций

Беременным женщинам рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день, и многим беременным женщинам придется изменить свой рацион, чтобы получить больше этого важного минерала. Нежирное или нежирное молоко, йогурт, сыр или другие молочные продукты, зеленые листовые овощи, продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок и хлопья для завтрака, также могут содержать кальций.

Вода

Легко упустить из виду важную роль, которую вода играет в рационе беременной женщины. Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы едите, вашему ребенку, она помогает предотвратить запор, геморрой, чрезмерные отеки, инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря, а также предотвращает обезвоживание. Вы можете подумать, что кофе, чай и безалкогольные напитки заменяют необходимую воду в их организме, но обычно это не так. Вы должны выпить не менее 6 восемь унций воды, простой воды, в день, добавляя еще стакан воды в день на каждый час активности.

Дополнительная информация

March of Dimes: фолиевая кислота

Здоровье детей: Питание во время беременности

Марш десяти центов: Здоровое питание

March of Dimes: безопасность пищевых продуктов

Слишком большое количество сахара во время беременности может повредить функции мозга вашего ребенка - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы же знаете, что едите не на двоих. Но стоит ли отказаться от мороженого и содовой?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Риски употребления слишком большого количества сахара и его влияние на здоровье сердца хорошо задокументированы. В недавнем исследовании было изучено, как потребление сахара беременной мамой - так же, как и сахар в раннем детстве - может повлиять на работу мозга ребенка.

Проверка потребления сахара

В исследовании были проанализированы данные 1234 пар матери и ребенка.Детский диетолог Дженнифер Хайланд, доктор медицинских наук, не принимала участия в исследовании, но говорит, что оно показало, что сахаросодержащие напитки были особенно серьезной проблемой.

«В ходе исследования изучали, сколько сахара, особенно сахаросодержащих напитков, потребляла мама во время беременности. А также учитывались маленькие дети - сколько сахара они потребляли », - объясняет она. «Они обнаружили, что высокое потребление сахара существенно отрицательно сказалось на их когнитивных функциях в раннем детстве.”

Исследователи обнаружили, что женщины, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием сахара, в том числе те, кто пил много газировки во время беременности, с большей вероятностью рожали детей с более низкими когнитивными навыками, включая невербальные способности решать проблемы и вербальную память.

То же самое справедливо и для маленьких детей, которые потребляли больше сахара в раннем возрасте.

Однако употребление фруктов с натуральным сахаром было связано с улучшением зрительных двигательных способностей и вербального интеллекта.

Насколько сладко достаточно сладко?

По словам Хайленда, детям до 2 лет не рекомендуется добавлять сахар. Детям старше 2 лет следует употреблять не более 25 граммов (или шести чайных ложек) добавленного сахара в день.

Хайленд говорит, что многие люди не осознают, насколько легко превысить дневную норму сахара со своими детьми.

Некоторые, казалось бы, здоровые продукты, такие как йогурт, мюсли и фруктовые соки, могут содержать много добавленного сахара, добавляет она, поэтому всегда полезно внимательно читать этикетки с пищевыми продуктами.

«Многие фруктовые соки, даже если это натуральные фруктовые соки, содержат большое количество конденсата в одном месте», - говорит Хайланд. «Удивительно, но в чашке фруктового сока может быть столько же сахара, сколько в банке газировки».

Тем не менее,

Натуральный сахар (например, содержащийся в свежих фруктах) не входит в суточный лимит.

На самом деле, Хайленд утверждает, что свежие фрукты являются важной частью здорового питания ребенка и являются хорошей альтернативой другим продуктам для сладкоежек.

Leave a Reply