Чем большой теннис полезен: Проверка браузера, пожалуйста, подождите…

Чем полезен большой теннис для детей?

Большой теннис — разновидность спорта, которая отлично подходит для профессионалов и любителей. Особенно полезны занятия на корте для ребят младшего и среднего возраста. Они развиваются физически быстрее сверстников, меньше болеют и легче справляются с принятием самостоятельных решений.

Как еще этот вид спорта влияет на здоровье?

• Физическое развитие. При занятиях с ракеткой повышается гибкость тела, активизируется приток крови ко всем клеткам и тканям, развиваются все группы мышц, увеличивается выносливость.
• Улучшение зрения. Теннис показан детям, у которых есть проблемы со зрением. Так как во время игры необходимо сосредотачиваться на мяче, мышцы глаз активно работают. Регулярные занятия позволят забыть о близорукости и дальнозоркости.
• Самостоятельность и реакция. Игра относится к индивидуальным видам спорта. В процессе спарринга дети учатся принимать самостоятельные решения и контролировать ход матча. Кроме того, улучшаются реакция и координация движений.

Польза тенниса для психологического состояния

Чем полезен теннис для психологического и эмоционального развития? Как и любой другой вид физической активности, он уменьшает напряжение, дает ощущение радости и прилив энергии. Регулярные тренировки дисциплинируют, воспитывают силу воли, учат работать в команде. Дети, которые занимаются этим видом спорта, лучше реализуют себя в учебе и личной жизни и добиваются успехов при решении поставленных задач.

Как тренировать координацию движения и реакцию?

В теннисе очень важна хорошая координация движений. При этом тренеры наблюдают, что ребята, которые приходят на корт из других видов спорта, имеют лучшую реакцию и двигательную моторику, чем их сверстники, которые ранее спортом не занимались. Особенно хорошо на координацию влияют фигурное катание, танцы, футбол и хоккей.

Как можно развить быстроту реакции, столь важную в теннисе?

Для этого в разминку включают специальные упражнения на увеличения реакции. Перечислим основные из них.

• Бег, прыжки, эстафеты, скрестный шаг. Участвуют в общей физической подготовке и развивают скорость.
• Прыжки на скакалке. Укрепляют мышцы ног и улучшает координацию.

• Ловля мяча. Развивает быстроту реакции и становится одним из шагов подготовки к профессиональному большому теннису.
• Ловля мячей в конусы. В ходе этого упражнения юный теннисист ловит в конус мячи, которые им бросает партнер, стоящий на другом конце корта.
• Броски мячей. В программу тренировок включаются броски в стену, ловля отскочившего мяча, броски в мишень и т. п.

• Чеканка мяча. Чеканка ракеткой и рукой влияет на скорость реакции в теннисе и учит маневрировать на корте.

• Перемещение вокруг мяча. Движение вокруг мяча, который катится по полю, и прыжки через обруч также развивают координацию.

Хорошая реакция и координация непосредственно связаны с силовыми и скоростными возможностями теннисиста. Поэтому пренебрегать этими упражнениями нельзя тем, кто хочет достигнуть успехов в большом теннисе.

Как правильно подходить к тренировочному процессу?

Чем полезен теннис, так это возможностью индивидуально подходить к занятиям и контролировать их регулярность в зависимости от возможностей игрока. Важно на первых тренировках не перегружать ребенка, чтобы он не потерял интерес к спорту.

Детям 5–6 лет лучше тренироваться умеренно, 2–3 раза в неделю. Когда ребенок достигнет возраста 7 лет, можно увеличить интенсивность занятий теннисом до 4 тренировок длительностью 1–2 часа.

Почему говорят о такой регулярности игры? Считается, что 1 занятие в неделю позволяет только не забывать, как выглядит ракетка. 2 подходят для поддержания формы, а 3 и более — заявка на участие в профессиональном большом теннисе в перспективе.

Ход занятия

Любая тренировка начинается с разминки. Цель общефизической подготовки — разогреть мышцы голеней, предплечий, рук и ног. Каждое упражнение повторяется 2–3 раза длительностью 8 секунд. Стандартное время разминки — до 10 минут.

После растяжки и упражнений на разогрев тела приступают непосредственного к тренировке по теннису. Обычно она направлена на один или несколько аспектов:

• развитие скорости;
• силовую подготовку;
• работу над техникой (силой, точностью и стабильностью ударов).

Тренеры рекомендуют не останавливать занятия в дни отсутствия тренировок и повторять упражнения дома или на улице. Теннис развивает отношения в семье, так что вы можете стать партнером своему отпрыску. Желательно подойти с юмором к задаче. Теннис должен быть веселым, только тогда он будет вызывать желание продолжать спортивную карьеру. Главный элемент домашней игры — дримбилдинг теннисного мяча.

Большой теннис для взрослых — лучший современный вид спорта

Многие часто испытывают стресс в жизни, подвержены влиянию окружающего мира. Большой теннис позволяет справиться с депрессией, позволяет расслабиться психологически и физически. Концентрация на мяче, сосредоточенность на действиях противника помогают забыть об ежедневных проблемах, отвлекает и резко расслабляет и носит оздоровительный эффект.

Занятия большим теннисом также помогают стать более собранным, дисциплинированным. Человек привыкает жить по правилам, учится соревноваться, достойно выигрывать и проигрывать, относиться уважительно к конкурентам. Также человек отлично привыкает работать в команде и быть устойчивым к стрессам.

Большой теннис позволяет улучшить свою фигуру. Человеку не придется заниматься на различных тренажерах. Достаточно провести месяц на корте и фигур станет практически идеальной. Однако, чтобы результат получился по-настоящему заметным, следует заниматься не менее двух раз в неделю по два часа. Можно заниматься и три часа, можно немного уменьшить время занятий. Если ваша цель именно похудеть, то лучше всего оговорить нагрузку с опытным врачом диетологом. В любом случае теннисные корты – идеальное место для похудения.

Противопоказания к занятиям

Однако консультация врачей перед занятиями не будет лишней, ведь существует целый ряд противопоказаний к таким нагрузкам. Чаще всего отказ в занятии теннисом может касаться людей с больными суставами. Также тяжелым заболеванием считается межпозвоночная грыжа, радикулит, невралгия, воспаления сухожилий. Следует проверить работу сердца, и норму давления. Сердечная недостаточность, гипертония могут считаться противопоказаниями к занятиям большим теннисом.

Занятия теннисом часто противопоказаны близоруким людям и тем, у кого плоскостопие, это будет затруднять хождение по корту, а также отслеживание мяча. Если вы перенесли инфекционное заболевание, к теннису не следует возвращаться в течение двух недель, если же перелом или сильную травму головы, то придется отложить занятия на год.

Современный теннис начинает свою историю со второй половины XIX века, игра в то время называлась «лаун-теннис». Ее древняя предшественница появилась во Франции еще в XVI столетии, тогда турниры проводились только в помещениях, исключительно для избранных – королей и большой знати.

Сегодня теннис является доступным видом спорта для большинства людей. Игра не только увлекательна и интересна, но еще и полезна для здоровья, дает позитивный заряд энергии детям и взрослым. В Москве работает школа тенниса для взрослых «Match Point», которую может посещать любой, кто желает научиться этой элитной и престижной игре.

Зачем нужен теннисисту профессиональный тренер

Освоить нюансы игры новичкам и откорректировать навыки тем, кто имеет определенный уровень игры, поможет тренер по теннису. Занятия в элитной школе – верный шаг к уверенной, профессиональной подаче и острому приему, а значит – к успеху. Даже если у вас есть природные задатки теннисиста, вам понадобятся постоянные тренировки и участие в них опытного тренера, потому что:

• тренер организовывает индивидуальные занятия с игроком, следит за его развитием, помогает анализировать ошибки и лично их исправлять;
• если вы занимаетесь профессиональным теннисом, тренер подберет для вас приемлемую тактику на игру с определенным соперником;
• поможет ученику подготовиться к турниру психологически, разрабатывая эффективные комбинации в игре;
• огромна роль тренера и в любительском теннисе, на этапе становления.
  Он способствует постановке игры, учит избегать оплошностей в технике и понимать особенности тенниса.

Школа большого тенниса Match Point подходит для тех, кто желает просто заниматься спортом для себя и для тех, кто планирует ставить Олимпийские рекорды, участвуя в турнирах разного уровня.

Польза занятий с тренером по теннису

Ведущая теннисная школа Москвы проводит набор любителей игры в теннис, независимо от возраста. Начните учебно-тренировочный год в «Match Point», подав заявку на обучение. К вашим услугам – сплоченная команда квалифицированных тренеров – мастеров спорта. Школа и ее ученики имеют на счету много титулов и наград с Международных соревнований, многолетний успешный опыт работы.

Научит азам игры и даст правильные навыки тренер по большому теннису. Постоянные консультации у мастеров спорта помогут достичь высоких результатов. Для взрослых теннисистов в школе предлагают уникальные программы для тренировок, нормированные нагрузки и новейшие методики преподавания.

Занятия дают огромную пользу:

• восстанавливают необходимую физическую форму человека;
• способствуют эластичности и гибкости всех мышц;
• тренируют дисциплину, воспитывают нерушимый и твердый характер, заставляют поверить в себя;
• поддерживают боевой дух и спортивную форму человека;
• делают досуг насыщенным и полезным, закаляют силу воли, формируют здоровый подход к жизни.

Программы обучения спортсменов разрабатываются индивидуально. Они основываются на физической подготовке, возрасте ученика, других аспектах. Есть возможность во время обучения проконсультироваться с психологом, чтобы избежать страха и препятствий во время игры.

Теннис – эффективный тандем отдыха и спорта

Если вам требуется тренер по теннису в Москве, рассмотрите предложения на сайте школы большого тенниса. Сами выбирайте мастера, который вам подойдет по всем параметрам: опыту работы, характеристикам, достижениям в спорте и т. д. Тренеры помогут развить хорошую реакцию, продумывать сложные комбинации и принимать правильные решения.

Занятия большим теннисом полезны для здоровья тела и души. Они дают бодрость человеку, улучшают работоспособность и физическую форму. Теннис способствует избавлению от лишнего веса, постепенно делает фигуру идеальной. Тренируясь на теннисных кортах трижды в неделю, вы получите необходимую физическую нагрузку, которой не достает человеку, живущему в большом мегаполисе.

Занимаясь теннисом, человек почувствует себя в отличной форме. Улучшается работа всех мышц его тела и дыхательной системы, налаживается работа сердца и сосудов. Развивается внимание и память, координация движений будет четкой и продуманной. Спортсмен становится устойчивым к простудам и смене климата. Главное – появляется стремление к победе не только в спорте, но и в других сферах деятельности.

В школу тенниса можно записаться на групповые тренировки и на индивидуальные занятия. Первая тренировка в группе бесплатна. Инвентарь для первых трех занятий также выдается бесплатно. Обучаясь в нашей школе, вы будете путешествовать, ведь летние занятия по теннису проводятся также и за границей – в Греции, Италии, Испании, Турции.

Польза большого тенниса для здоровья, tennis

Общеизвестно, что занятия активными видами спорта весьма благотворно воздействует на здоровье человека. Это прекрасный способ получить при интересном времяпрепровождении комплексную нагрузку на разные системы организма в зависимости от вида спортивного увлечения. Однако в чем же конкретная польза тенниса?

Снятие стрессов

Большой теннис позволяет значительно укрепить эмоциональный фон благодаря следующим процессам:

• Глубокая концентрация на процессе игры,
• Выплеск сильных негативных эмоций,
• Приток эндорфинов после грамотной физической нагрузки.

Теннисист, который отдается процессу игры полностью как физически, так и морально, после завершения тренировки ощущает эмоциональный подъем — все заботы и тревоги как будто уходят на задний план. Правильное распределение игровых циклов способствует отличному самочувствию и в перерывах между тренировками, стабильному эмоциональному состоянию и здоровому сну.

Включение всех мышц и систем организма

В сравнении с многими видами спорта польза тенниса состоит в комплексном воздействии на многие группы мышц. Теннисист задействует мышцы ног, рук, спины, плеч и шеи. Активная работа и полная выкладка спортсмена на корте приводит к значительному укреплению мышечного корсета. Это помогает нивелировать как гипертонус, так и гипотонус мышц, хорошо разработать окостеневшие суставы и вывести различные отложения и соли из организма человека.

Стабильная кардионагрузка

Интенсивные движения во время теннисных тренировок создают грамотную аэробную нагрузку на сердечную мышцу, нормализуют давление, насыщают все системы организма кислородом и эффективно укрепляют сердечно сосудистую систему.

Удивительно, но польза тенниса для организма человека намного превосходит такие занятия, как бег, прыжки, велоспорт, активные виды танцев и интенсивную ходьбу. Развитие гибкости и стабилизация веса

Если теннисист посвящает достаточное время активным тренировкам, то он наверняка отмечает, насколько теннис помогает ему стать сильнее и быстрее в целом. Появляется гибкость всех частей тела, улучшается координация и ловкость движений.

Регулярные занятия теннисом способствуют стабилизации веса без необходимости строгих диет и изнуряющих упражнений. Лишние килограммы уходят в процессе игры, при этом человек получает значительное удовольствие от тренировок и сохраняет отличную физическую форму.

 

Самый весёлый теннисист

Большой теннис для детей — с какого возраста, польза и вред

Большой теннис по праву считается одним из элитных видов спорта.

Эта дисциплина завоевывает сердца спортсменов и зрителей с конца девятнадцатого века и со временем его популярность только возрастает.

Большой теннис для детей поможет ребенку повысить выносливость и укрепить мускулатуру. Чтобы стать профессиональным спортсменом начинать занятия нужно с самого раннего возраста.

В этой статье мы рассмотрим, каким детям подойдет этот спорт, какую пользу он несет для детского организма, с какого возраста необходимо записываться в секцию и как выбрать экипировку.

Большой теннис для детей — польза и вред

Большой теннис входит в число олимпийских видов спорта, а это значит, что решив отдать своего ребенка в секцию, родители должны быть готовы к серьезным нагрузкам, ведь вырастить настоящего чемпиона можно только путем усиленных тренировок и значительных ограничений.

Как и любая спортивная дисциплина, большой теннис может нести в себе как пользу для здоровья, так и вред. О пользе и вреде большого тенниса для детей должен знать каждый родитель, мечтающий отдать своего ребенка в эту секцию. Только зная недостатки этого вида спорта, возможные травмы и опасности вы сможете предотвратить серьезные повреждения и подготовить ребенка к тяжелой дороге во имя победы.

Польза большого тенниса для детей

В первую очередь следует отметить что в большой теннис относится к безопасным видам спорта. Здесь нет прямого контакта с другими игроками.

Также среди преимуществ большого тенниса для детей и подростков можно выделить:

• Повышение выносливости;
• Закалка характера;
• Улучшение зрения;
• Развитие реакции;
• Развитие моторики;
• Укрепление мышц.

Учитывая тот факт, что большой теннис является индивидуальным видом спорта, вовремя тренировок ребенок развивает самостоятельность и учится принимать непростые решения. Эти качества очень полезны во взрослой жизни, а значит, даже не став чемпионом юный теннисист обязательно станет лидером в будущем.

Чем может быть опасен большой теннис для детей

Недостатков в большом теннисе не так много и в первую очередь это достаточно высокая стоимость занятий.

Также среди отрицательных моментов можно выделить:

• Серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• Необходимость серьезной мотивации для победы;
• Большое количество ограничений в повседневной жизни.

Несмотря на эти недостатки, которые серьезно ограничивают развлечения в повседневной жизни, многие спортсмены говорят, что придя один раз в этот спорт его уже невозможно бросить. Именно поэтому если вы решили отдать твоего ребенка в секцию большого тенниса вам необходимо четко понимать что в процессе занятий вам придется столкнуться и с травмами и с моральными переживаниями, и с ограничениями режима.

Каким детям подойдет большой теннис

Прежде чем отдавать ребенка в большой теннис необходимо понять подходит ли ему этот вид спорта. Если ваш малыш медлителен и нерасторопен, не обладает быстрой реакцией и не стремится к соперничеству со сверстниками, к сожалению большой теннис не для него.

Многие родители совершают большую ошибку, отдавая таких ребят в секции тенниса, надеясь, что малыш изменится и приобретет сильный характер и быструю реакцию. Но как показывает практика, все заканчивается стрессом для малыша и его отказом посещать занятия.

Большой теннис точно подойдет вашему ребенку если он:

• Может поймать внезапно кинутый ему мяч;
• Может долго играть на детской площадке и не просится домой;
• Не любит командные игры и стремится к соперничеству.

При этом в отличие от других видов спорта, в теннисе совершенно не важны телосложение, вес и уровень физической подготовки. Этим видом спорта могут заниматься как высокие, так и низкорослые ребята.

Также в этом спорте нет приоритета для мальчиков и для девочек. Если вы все-таки сомневаетесь, подойдет ли этот вид спорта вашему ребенку, вы можете пройти специализированный тест, который определит к какой спортивной дисциплине более всего предрасположено ваше чадо. Тест можно пройти как самостоятельно, так и в специализированных центрах.

С какого возраста можно начинать занятия

Сегодня среди специалистов нет единого мнения с какого возраста можно начинать занятия большим теннисом. В секции принимают детей от 3 лет. Многие тренеры считают, что в этом возрасте занятия в виде игры помогают подготовить кроху к более серьезным тренировкам и нагрузкам.

Настоящие тренировки большим теннисом начинаются в возрасте 5 лет. Именно в это время малыш начинает понимать правила игры и ощущать себя настоящим спортсменом. Выбрать секцию большого тенниса вы можете в нашем каталоге секций.

Но в каком возрасте вы бы не отдали ребенка в большой теннис, следует понимать, что тренировки не ограничиваются кортами. Родители должны приложить все усилия, чтобы практиковать занятия большим теннисом и в домашних условиях. Только совместными усилиями тренера и родителей можно добиться высоких результатов и вырастить настоящего чемпиона.

Также нужно помнить, что перед записью в секцию потребуется оформить спортивную страховку для тенниса, ведь без этого документа малыш не сможет принимать участие в турнирах.

Как выбрать экипировку

При записи ребенка в секцию большого тенниса, не нужно сразу покупать дорогую фирменную экипировку. На первых порах ребенку потребуется удобная одежда из натуральных тканей и недорогая ракетка.

В первую очередь необходимо приобрести:

• Спортивная одежда. Это может быть спортивный костюм, шорты и футболкой, брюки с футболкой и тд. Наборов спортивной одежды должно быть как минимум 2. Одежда должна соответствовать размеру и быть выполнена из натуральных тканей;
• Спортивная обувь. Кроссовки нужно выбирать из натуральных тканей и мягкой подошвой. Обувь не должна быть впритык, лучше, если будет запас 0.5-1 см. Специалисты советуют отдавать предпочтение кроссовкам на шнуровке;
• Ракетка. Перед покупкой ракетки необходимо посоветоваться с тренером. Часто родители приобретают дорогие ракетки, которые оказываются совершенно бесполезными;
• Теннисные мячи. Особых рекомендаций при выборе теннисных мячей нет. Вы можете купить те, что больше всего вам понравятся, однако помните, что герметичные мячи имеют более долгий срок хранения;
• Сумка. Сумка – это необходимый инвентарь для теннисиста. Именно в сумке нужно переносить ракетки и мячи. На первое время ребенку можно купить небольшую сумку на две ракетки.

Самое главное при выборе экипировки – это следовать правилу, все должно быть выполнено из натуральных материалов и удобным для ребенка. Позже, когда малыш начнет заниматься большим теннисом профессионально, можно рассмотреть дорогие варианты экипировки от известных производителей.

Как подобрать ракетку ребенку для большого тенниса

В продаже существует три основных вида теннисных ракеток, это:

• Профессиональные. Это самый прочный вид ракеток. Они имеют большой вес, но позволяют лучше контролировать игру. Их применяют на турнирах и соревнованиях;
• Любительские. Используется для отработки техники. Такие ракетки универсальны и подходят для игроков любого возраста;
• Тренировочные. Отличаются увеличенной площадью головы. Применяется для отработки силовых ударов.

Основным различием ракеток разного класса является размер. Для детей ракетку также необходимо выбирать исходя из рекомендаций профессионалов по размерам.

Таблица размеров ракетки для ребенка

Индивидуальные или групповые занятия

По мнению специалистов как индивидуальные, так и групповые занятия большим теннисом имеют ряд преимуществ и недостатков.

Групповые занятия идеально подойдут для тех, кто только знакомиться с большим теннисом. Дети, только пришедшие в секцию, будут чувствовать себя комфортнее в команде и быстро преодолеют страх перед кортом.

Также групповые занятия позволяют реально оценить свои силы, развить стремление к победе и помогают ребенку быстро адаптироваться в новом коллективе. Среди недостатков групповых занятий можно выделить небольшое внимание каждому отдельному ребенку.

Индивидуальные тренировки хороши тем, что все внимание тренера направлено на одного ребенка. Такие тренировки сближают тренера и спортсмена, делая их одной командой, а также позволяют максимально отточить приемы и удары.

Специалисты советуют сначала отдавать ребенка на групповые занятия, а со временем переводить на индивидуальный график тренировок.

Большой теннис для детей – это не просто увлечение, для многих ребят этот спорт становится смыслом жизни. Но родителям следует помнить, что каждый ребенок индивидуален, и если малыш отказывается ходить на занятия, лучше выбрать ему другой вид спорта.

Поговорим про пользу или вред большого тенниса

Любой спорт полезен для здоровья, а уж такой элитный, как большой теннис – вне всяких сомнений. Тысячи людей во всём мире выбрали его в качестве хобби и не ошиблись. Успех в первую очередь зависит от самого спортсмена, его волевых качеств, возможностей продуктивно и эффективно работать над собой. Правда, доступны тренировки далеко не каждому: приходится оплачивать дорогостоящую аренду корта и работу тренера, покупать экипировку и инвентарь. Кроме того, остаётся риск получения серьёзной травмы, которая перечеркнёт все успехи работы.

Польза большого тенниса

 В процессе тренировки нагружаются все группы мышц:  руки и ноги, спина, шея, пресс. Развиваются такие  качества, как выносливость, скорость, стремительность.  Общефизическая подготовка позволяет почувствовать  себя сильнее и моложе. Быстрые перемещения по корту –  сродни кроссу: всего за одну игру теннисист может  пробежать несколько километров. Развитие дыхательной  системы позволяет повысить приток кислорода к мозгу и  мышцам, укрепляется нервная система. Из инвентаря  необходима стойка для тенниса.

 Ещё один плюс большого тенниса – возможность участия  в различных соревнованиях. Спортсмены всех возрастов могут принять участие в том или ином турнире уже через 1.5-2 года тренировок. Индивидуальная игра нравится целеустремлённым, смелым людям, которые привыкли надеяться лишь на себя.

Есть ли в большом теннисе опасности?

Риск получить травму в теннисе велик, однако это не только банальные ушибы, растяжения мышц, но и серьёзные механические повреждения. Они приобретаются при тренировке с мячом, особенно в процессе отработки удара с помощью автомата. Шарик весом в 50 граммов, выпущенный со скоростью 150-200 километров в час, может причинить серьёзный вред, особенно при ударе в глаз, нос, висок, солнечное сплетение. Поэтому теннисисту в первую очередь нужно отработать приём мяча, что позволит грамотно реагировать в нужной ситуации.

Большой теннис: продуманная работа – реальный результат

Любой профессиональный спорт не лишён риска получения травмы. Теннис в этом смысле не является исключением, однако при грамотном подходе к работе опасность минимальна. В то же время, польза от тренировок будет очень ощутимой, и это связано не только с общефизическим развитием. Большой теннис позволяет сформировать у спортсмена психологию победителя, столь необходимую каждому человеку.

Польза тенниса

Сегодня все большее число людей увлекается здоровым образом жизни, спортом, и в особенности большим теннисом, как одним из наиболее интересных видов спорта, объединяющим, универсальным, одинаково подходящим, как для профессионалов, так и для любителей, взрослых и детей.

Утро, начатое с увлекательной тренировки на теннисном корте, дает огромный заряд энергии, который положительным образом отражается на самочувствии и настроении человека. Ведь движение – это жизнь, а большой теннис – это жизнь, полная ярких эмоций и радости каждого нового дня. Безусловно, польза тенниса в жизни обычного человека неоспорима.

Зал теннисной славы

В мире тенниса постоянно происходят интересные события. Так в 2002 году в Санкт-Петербурге состоялось открытие Зала теннисной славы. Это – галерея памяти, выставка уменьшенных копий дипломов чемпионов, от царской России до наших дней. Проходя по галерее, можно погрузиться в океан прошлого страны, с гордостью за наших спортсменов, с надеждой на будущее нового поколения.

Изучая биографии известных теннисистов, становится понятным, что спорт в корне меняет человека, делая его сильным, выносливым, идущим к победе невзирая на трудности. Чемпион много добивается и в обычной жизни.

Краткая история тенниса

История тенниса уходит в далекие времена древнего мира. Тогда в качестве ракеток использовали либо палки, а мячи делали из кожи, набитой всем, что попадалось под руку. С течением времени мир менялся, менялась и однажды придуманная увлекательная игра. Она совершенствовалась, появлялись стандартные правила, стали проводиться соревнования. Первый крупный чемпионат по теннису был проведен в 1896 году. В настоящее время многие увлекаются этим видом спорта, но сразу возникает вопрос, а чем полезен теннис?

Чем полезен теннис

В настоящее время теннисные корты есть практически в каждом санатории, фитнес-центре, доме отдыха, и это не случайно. Многочисленные медицинские исследования доказали, как огромна польза тенниса.

Польза большого тенниса

Для здоровья	Для фигуры	Для личностного роста
Благотворное влияние на сердце. Сброс физического и психологического напряжения. Формирование стрессоустойчивости, выносливости организма.	Нагрузка на все группы мышц, что заменяет комплекс тренажеров, а также исключает необходимость менять стиль тренировки, что обычно применяется для улучшенной проработки мышц. Быстрая и легкая потеря веса. Всего за месяц тренировок на корте можно прийти к идеальным параметрам. Формирование красивой, подтянутой фигуры.	Развитие воли, внимания, ловкости и силы. Стимулирование логического мышления, умений принимать быстрые и верные решения. Формирование самодисциплины, ответственности. Процесс социализации, умение работать в команде. Возможность самореализации, личностного роста.

Польза от занятий большим теннисом

Здоровый образ жизни, помимо правильного питания и следования распорядку дня, включает грамотно продуманную физическую активность. Получать планомерную нагрузку в ходе увлекательной игры станет наилучшим вариантом поддержания организма в тонусе.

Например, занятия большим теннисом ‑ это польза для здоровья, прекрасное физическое и эмоциональное состояние. Увлечение активной игрой приводит к тому, что исчезают проявления гиподинамии от однообразной работы: усталость, головная боль и депрессия.

Спорт для взрослых

Большая часть нагрузок, получаемых на тренировках, относится к разряду аэробных и требует интенсивного поступления кислорода в организм. Поэтому польза большого тенниса состоит еще в том, что игра развивает дыхательную систему, укрепляет иммунитет и избавляет от депрессий.

Спортсмен приобретает:

• хорошую реакцию;
• собственную стратегию игры;
• четкую координацию движений;
• высокую скорость передвижения по площадке;
• силу и выносливость.

Регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и держать мышцы в тонусе.

Нужно помнить, что неграмотный подход к тренировкам не принесет пользы. И чтобы избежать вреда для здоровья, необходимо воспользоваться услугами опытных инструкторов. В клубе тенниса Мейджор вам помогут правильно подобрать инвентарь, ознакомят с правилами разминки и режимом нагрузки.

Польза для детей

Все родители хотят, чтобы их ребенок рос активным и менее болезненным, чем сверстники. В этом случае неоценимой будет польза тенниса для здоровья юных спортсменов. Во время игры задействуются все группы мышц, в том числе и глазные, которые помогают фокусировать внимание на мяче. В результате повышается выносливость, улучшается кровообращение и усиливается реакция.

Интересно, что занятия большим теннисом входят в школьную программу Австралии, Франции и ряда латиноамериканских стран.

История появления тенниса

Среди французской аристократии в XII в. стала популярна игра «роял-теннис», правила и название которой послужили основой модифицированной версии, появившейся во второй половине XIX в. Патент на нее оформил британский офицер Уолтер Уингфилд в 1874 г. Игра стала активно развиваться в Великобритании и английских колониях, а позднее и в США. В 1881 г. появилась Ассоциация большого тенниса США. Эта организация стандартизировала правила игры и параметры проведения турниров.

Полезен ли теннис для здоровья?

Хорошо известно, что спорт поддерживает нашу форму и здоровье, но менее известно, сколько пользы для здоровья приносит игра в теннис. Исследователи исследуют эти вопросы, что позволяет как профессиональным теннисистам, так и игрокам-любителям понять, что происходит с их разумом и телом во время участия в теннисе.

Теннис имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ТЕННИС
ФИТНЕС И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗДОРОВЬЕ
Теннис — уникальный вид спорта; он обеспечивает как аэробную (выносливость), так и анаэробную (быстрые взрывные движения) тренировки. Средний балл в теннисе включает в себя всплески активности и действия по кондиционированию нашего тела, как это делают интервальные тренировки. Это оказывает очень положительное влияние на наше сердце и легкие: исследования показывают, что игра всего 3 часа в неделю снижает риск сердечных заболеваний более чем на 50%.Кроме того, игра в теннис может снизить скорость снижения нашей физической формы по мере взросления. В исследовании, посвященном 8 различным видам спорта, было установлено, что у теннисистов самая большая продолжительность жизни — примерно на 10 лет! Теннис — это спорт для всех возрастов, полов, размеров и уровней подготовки, с преимуществами, включая поддержание здорового состава тела, здоровья костей, силы мышц и равновесия.

«Спорт — хранитель здоровья».
Гиппократ (греческий врач)

СИЛЬНЫЕ КОСТИ И МЫШЦЫ
Регулярная игра в теннис приводит к укреплению и здоровью костей.Этот эффект наиболее заметен у тех, кто играет в теннис с раннего возраста, но те, кто начинает играть в теннис позже, также могут получить пользу. Более двух десятков исследований проанализировали здоровье костей у теннисистов на всех уровнях, и большинство из них показали, что плотность и сила костей увеличиваются в результате занятий теннисом. Это наиболее заметно в позвоночнике, бедрах и доминирующей руке теннисиста. Ухудшение здоровья костей у женщин является серьезной медицинской проблемой, поскольку такие состояния, как остеопороз, вызывают изнурительные переломы, в том числе стрессовые переломы у спортсменок; отрадно знать, что большинство игроков тура WTA будут поддерживать здоровье костей на протяжении всей своей жизни.Шаблоны движений, необходимые для тенниса, такие как отталкивание, выпад, прыжки, в сочетании с характером начала / остановки игры развивают мышечную силу и выносливость ног и корпуса, а также способность противостоять утомлению. В совокупности эти аффекты помогают старшим поколениям теннисистов сохранять подвижность и стабильность, а, следовательно, и независимость. Для получения дополнительной информации о защите здоровья ваших костей прочтите физически разговорную тему «Старые кости у молодых женщин».

ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Существует множество доказательств того, что иммунитет повышается с помощью упражнений.Умеренные упражнения улучшают иммунную систему, увеличивая количество и силу клеток иммунной системы, а также повышая эффективность иммунной системы. Поскольку теннис требует как физических, так и психических нагрузок, разум может предположить, что это одно из лучших занятий спортом для повышения нашего иммунитета. Теннисисты также с большей вероятностью будут придерживаться более здорового образа жизни, например, есть питательную пищу, соблюдать правила гидратации, отдавать приоритет отдыху / восстановлению и спать не менее 8 часов, что помогает предотвратить болезни.Важно уравновесить эти положительные преимущества, которые дает нам наш спорт, с чрезмерными требованиями тура, такими как планирование и путешествия. Для получения дополнительной информации прочтите разделы «Физически говорящие» «Не унывайте меня», «Улучшите свою иммунную систему», «График успеха», «Легкий сон» и «Восстановление».

ЛУЧШАЯ КООРДИНАЦИЯ
Теннис улучшает координацию рук и глаз из-за необходимости постоянно оценивать время между приближающимся мячом и правильной точкой контакта. В сочетании с частой сменой направления и быстрой реакцией на движущуюся цель (мяч) теннисисты обычно демонстрируют улучшенную ловкость, хороший баланс и осознанность тела (проприоцепцию), что помогает предотвратить несчастные случаи и падения на протяжении всей жизни.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ТЕННИС
ПОВЫШЕНИЕ ПОЗНАНИЯ И МОЗГОВОЙ СИЛЫ
От бдительности до тактического мышления теннис расширяет возможности быстрого и умного мышления и творческого решения проблем. Теннисисты обладают улучшенными способностями в обнаружении движения, распознавании скорости, обработке и времени. Теннис также разжигает чувства благодаря более быстрому отслеживанию глаз, слуху и осязанию. Также показано, что теннис позволяет нашему мозгу перестраиваться, создавая новые нейронные (нервные) связи и проводящие пути для создания этих положительных эффектов.Эти новые связи развиваются и адаптируются на протяжении всей жизни; Исследования показывают, что дети, которые регулярно играют в теннис, успевают в учебе и социальном плане лучше, чем их неигровые сверстники. Эти когнитивные преимущества сохраняются и во взрослой жизни.

повышенной концентрации
теннис также значительно улучшает способность к концентрации, которая помогает с завершением задач, требующих навыков решения проблем, раскрывающих способности упорно продолжать с когнитивными задачами высокого уровня.Действия, требующие повышенного внимания в течение длительного времени, могут включать учебу в школе или университете, изучение другого языка, составление бюджета и логистические операции, например, связанные с поездками и расписаниями.

«Напишите в пыли свои травмы, мрамор — свои преимущества».
Бенджамин Франклин (отец-основатель США)

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ТЕННИС
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ
Несмотря на то, что в жизни тура есть свои проблемы, теннис может значительно снизить уровень стресса.В отчете об исследовании, представленном Консультативной группой по развитию игроков WTA за 20 лет, касающимся Правил соответствия возрасту и программ развития игроков WTA, игроки WTA сообщали о стрессе от низкого до умеренного и о высокой степени счастья от тенниса. Теннис связан с физическими, умственными, социальными и эмоциональными проблемами. Это увеличивает способность человека справляться с предполагаемым и реальным стрессом и проблемами и улучшает эмоциональные характеристики, которые способствуют устойчивости и благополучию. Для получения дополнительной информации обратитесь к теме «Психическое здоровье».

САМООЦЕНКА
Молодые игроки, участвующие в теннисе, развивают большее чувство благополучия и самооценки и более оптимистичны в своих взглядах на себя и жизнь в целом по сравнению со своими не играющими сверстниками. Читайте темы «Физическая речь», «Чувствуйте себя хорошо», «Играйте в великие и ценные подарки».

ТЕННИС, НЕ ПРОСТО СПОРТ
Возможно, самая большая польза для здоровья, которую дает нам теннис, — это его «уроки жизни». Игроков постоянно проверяют, как они реагируют на ситуации и справляются с невзгодами, развивая при этом менталитет соперничества и победы.Исследование, сравнивающие модели поведения подростков теннисистов с теми, кто не принимает участия в спорте, показали, что теннисисты развивать большую самостоятельность, уверенность в себе, индивидуальность и способность упорно, чтобы достичь своих целей. В то же время у них было меньше поведенческих черт, таких как невротизм, страх и одержимость, которые могут негативно влиять на повседневное функционирование и мешать здоровому развитию личности. Когда подрастающее поколение игроков сможет бросить вызов игре и ему будут предоставлены проверенные и действующие механизмы поддержки, а также стратегии и возможности для обучения навыкам преодоления трудностей, мы повысим их способность быть психологически стойкими и способными справляться с давлением и ситуациями. на корте и за его пределами.

Содержимое сайта Health предназначено только для информационных целей и не должно рассматриваться как медицинская, психиатрическая, психологическая помощь или консультация по управлению здоровьем. Приведенные здесь материалы не предназначены для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте.Вы полагаетесь на любую предоставленную здесь информацию исключительно на свой страх и риск.

Особая благодарность авторам,
Проф. Бабетт Плюм и доктору Аджай Сет

Теннис — польза для здоровья — Better Health Channel

Теннис — очень популярный вид спорта в Австралии, в который играют люди всех возрастов. В теннис могут играть два человека (так называемые «одиночные игры») или четыре человека («парные игры»). Игроки используют ракетки, чтобы перебросить мяч через сетку на другую сторону площадки.

Игра в теннис включает в себя множество типов игры, в том числе подачу мяча через сетку, митинги (когда мяч отбрасывается вперед и назад между противниками), быстрые движения и стратегическая игра.

В теннис можно играть как в спорт или как развлечение с друзьями и семьей. В любом случае, игра в теннис — хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.

Помимо пользы для фитнеса и физического здоровья, теннис также дает множество преимуществ для социального и психического здоровья.

Польза тенниса для здоровья

Теннис может стать отличной тренировкой и развлечься. Игра в теннис имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Увеличение аэробных возможностей
• снижение ЧСС и артериального давления в состоянии покоя
• улучшение обмена веществ
• увеличение плотности костей
• снижение жировых отложений
• улучшение мышечного тонуса, силы и гибкости
• увеличение времени реакции.

Другие преимущества тенниса

Теннис — это не только отличная физическая тренировка, но и:

• безударный спорт
• отличный способ познакомиться и провести время с друзьями
• подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Независимо от вашего уровня, вы можете найти кого-нибудь с похожими способностями, чтобы сыграть с
.
• помогает снизить стресс
• не зависит от молодости или силы — вы можете играть всю жизнь или начать игру в любом возрасте
• играли по всей Австралии и во многих частях мира.

Начало игры в теннис

Теннис очень популярен в Австралии, и в него играют в рамках организованных соревнований и социальных игр. Для игры в теннис вам нужны ракетка, мяч, площадка с сеткой и противник.

Клубные корты и общественные корты доступны для аренды в большинстве пригородов и городов. Если вам не с кем сыграть, многие теннисные клубы проводят организованные социальные игры, соревнования и турниры, которые предоставят вам других теннисистов, с которыми вы сможете играть с ними и против них. Как вариант, если у вас нет партнера по теннису, вы всегда можете попрактиковаться в своих навыках, ударив теннисным мячом о стену.

Как избежать теннисных травм

• Не играйте с уже перенесенной болезнью или травмой. Если сомневаетесь, обратитесь к врачу.
• Разогрейте мышцы и суставы перед выходом на корт.
• Поддерживайте соответствующий уровень физической подготовки. Выполняйте тренировочные упражнения и упражнения, соответствующие физическим требованиям тенниса.
• Иногда в теннисе могут возникать травмы, вызванные повторением ударов.Правильная техника и объем игры в теннис, соответствующий вашему уровню физической подготовки, могут предотвратить травмы. Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и пейте регулярно.
• Играйте на уровне, соответствующем вашему возрасту и физическому состоянию ..
• Если на площадке сыро, подумайте об игре в помещении или отложите матч, особенно если покрытие скользкое.

Куда обратиться за помощью

• Местный совет
• Местный теннисный клуб
• Теннис Виктория Тел.(03) 8420 8420
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Теннис — хороший вид спорта для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости. Это также имеет социальные и психологические преимущества.
• Вы можете играть в клубе или с друзьями и семьей в качестве социальной активности.
• Убедитесь, что у вас под рукой много жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
• Не переусердствуйте. Смешайте свою физическую активность с другими видами спорта с низкой нагрузкой.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Smartplay

Последнее обновление: август 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

7 жизненно важных преимуществ игры в теннис

Если вы никогда в жизни не брали в руки теннисную ракетку или ваша за долгие годы накопила немного пыли, никогда не поздно вступить в игру и ощутить все преимущества игры в теннис! Вот 7 способов, которыми занятия теннисом могут улучшить ваше здоровье, самочувствие и счастье!

7 преимуществ игры в теннис

Идеальная социальная активность

В теннис можно играть как в парном, так и в одиночном разряде, но в любом случае вам придется играть с другим человеком.Возможность общаться с противниками и партнерами — огромное преимущество игры! Вы также находитесь рядом с другими людьми, которые разделяют схожие интересы и цели, и это очень полезно с физиологической точки зрения. Для молодых игроков это отличный способ найти друзей и развить свои социальные навыки.

---

Повышение умственной силы

Думайте о теннисе как о нулевой калорийной еде для мозга! Игра в теннис может улучшить критическое мышление, умственную активность и тактическое мышление, устанавливая связи в мозгу.

Теннис также помогает регулировать серотонин — химическое вещество мозга, связанное с такими функциями, как цикл сна, аппетит и ваше эмоциональное состояние. Проблемы со сном или сдерживание эмоций? Попади в суд!

---

Борьба с болезнями и их предотвращение

Теннис помогает контролировать липидный профиль, поддерживая низкий уровень холестерина. Это может снизить вероятность возникновения инсульта, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

---

Повышенная маневренность, гибкость и баланс

Вы когда-нибудь смотрели теннис по телевизору, и игроки постоянно тянулись и тянулись, чтобы удержать мяч в игре? Теннис — это спорт, в котором вы постоянно двигаетесь, меняете направление и растягиваете тело.Регулярно играя в теннис, вы также заметите улучшение ловкости и гибкости.

Примечание: Убедитесь, что вы хорошо растягиваетесь до и после матча!

---

Потеря веса

Теннис — отличная кардио-тренировка, особенно если вы играете в одиночку. Вы постоянно бежите, поворачиваетесь, растягиваетесь и двигаете каждым сантиметром своего тела.

По данным Американской диетической ассоциации, игроки-любители могут сжигать от 600 до 1320 калорий за двухчасовые сеансы одиночного разряда, в то время как соревнующиеся игроки могут сжигать от 768 до 1728 калорий.

Примечание: чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий

---

Снятие напряжения

У всех в жизни бывают стрессы, но теннис — прекрасный способ справиться с этим стрессом! Проблема с простой пробежкой или прыжками на эллиптическом тренажере заключается в том, что у вас все еще есть способность думать: «Что я собираюсь приготовить на ужин? Сколько калорий я сжигаю? У меня еще так много дел до конца недели, у меня огромный дедлайн на работе.Список можно продолжить.

Когда вы играете в теннис, ваш разум вынужден сосредоточиться на текущей задаче, вместо того, чтобы сосредоточиться на стрессах и бесконечных списках дел. Думайте об этом как о небольшом отпуске для вашего мозга!

---

Это спорт на всю жизнь

В отличие от большинства видов спорта, в теннис можно играть в любом возрасте. Вы не увидите много людей в возрасте 60, 70 или даже 80 лет, играющих в захватывающий футбол или бегающих по футбольному полю. Но многие пенсионеры все еще играют и наслаждаются игрой в теннис.

Это игра, в которую можно легко играть с друзьями и друзьями любого возраста и любого уровня подготовки!

---

Начни играть в теннис!

35 удивительных преимуществ тенниса для здоровья (+10 советов для начинающих)

Теннис — это вид спорта, в который играют с ракеткой. В нее можно играть индивидуально против одного противника (так называемые одиночные игры) или между двумя парами игроков (называемые парными). Игрок использует ракетку, на которую натянут шнур, чтобы поразить полый резиновый мяч, покрытый войлоком, через сетку на площадку соперника.Игрок получает очко, если противник не может правильно отразить удар. В нее также можно играть не только на профессиональном уровне, но и в развлекательных целях. Теннис как развлекательная и профессиональная карьера также имеет много преимуществ для игроков. В этой статье рассматриваются некоторые преимущества, связанные с игрой в теннис.

Преимущества тенниса

1. Стимулирует движение мышц.

В теннисе нужно бегать и бить по мячу.Нет такого способа игры в теннис, который не требовал бы движения и использования значительного количества энергии. Это потому, что теннисная ракетка сама по себе тяжелая (1).

Кроме того, теннисный мяч может отскочить в любую область поля, поэтому игрок должен бежать и бить по мячу независимо от того, как далеко он находится от него. Теннис — это рекомендуемый вид спорта для стимуляции мышечных движений даже у детей, и он требует еще большей выносливости по сравнению с другими подобными видами спорта, такими как бадминтон.

Итог: Игра в теннис помогает стимулировать мышечное движение, потому что игроку нужно двигаться, чтобы дотянуться до мяча и ударить по нему.

2. Выполняет упражнения для большей активности

Чтобы ударить теннисный мяч, игрок должен перемещаться в различных случайных направлениях в соответствии с движением мяча, чтобы ударить его (2) . Это движение, как уже говорилось, стимулирует движение мышц, что, следовательно, заставляет игрока становиться быстрее, поскольку кости следуют за движением мышц.В результате стимуляции мускулов игрок становится быстрее и чувствует себя активнее.

Итог: Движение в различных направлениях — влево, вправо, назад, вперед — стимулирует движение мышц, за которым следуют кости, что заставляет игрока быть более активным и быстрым.

3. Формовка корпуса

Как свидетельствуют фигуры многих известных теннисистов, теннис помогает поддерживать тело в тонусе.Тело приобретает идеальную стройность и мускулистость, благодаря которой спортсмен остается здоровым и красивым (3) .

Различные движения во время игры помогают им сжигать жир и калории, а также улучшают их метаболизм. Таким образом, теннис — один из хороших видов спорта, который следует принимать во внимание, если вы хотите получить хорошую форму.

Итог: Игра в теннис помогает сжигать жир и калории и помогает игроку обрести идеальное стройное и мускулистое тело, что приводит к хорошей форме.

4. Улучшение человеческого мозга

Как подтвердила доктор Джоан Финн из Университета Южного Коннектикута, теннис может генерировать новые нервные связи в мозгу, поскольку быстрое и случайное движение мяча требует от человека бдительности и тактичности. (4) . Это способствует непрерывному развитию мозга на протяжении всей жизни в сотрудничестве с учеными из Университета Иллинойса.

Bottom Line: Игра в теннис может генерировать новые нервные связи в мозге, тем самым вызывая непрерывное развитие мозга на протяжении всей жизни.

5. Снизить риск смертности

Исследование, проведенное учеными, пытающимися определить различные преимущества различных видов спорта, показало, что занятия такими видами спорта, как теннис или бадминтон, снижают риск смерти в любом возрасте почти на 50%. В этом смысле тот, кто хочет предотвратить смерть на какое-то время, может выбрать теннис в качестве любимой игры в свободное время (5) .

Исследователи обнаружили, что бег и футбол менее эффективны, чем теннис.

Bottom Line: Исследования показали, что теннис снижает риск смерти почти на 50% в любом возрасте, больше, чем даже футбол и бег.

6. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Теннисисты много тренируются во время игры из-за большого количества движений на поле. Это помогает их дыхательной системе поддерживать форму и предотвращает накопление плохого холестерина, который может предрасполагать к сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким образом, это значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (6) .

Быстрое движение различных частей тела во время игры помогает улучшить здоровье человеческого сердца, поскольку жировой слой поддерживается на предпочтительном уровне. Регулируя жировой слой, покрывающий жизненно важный орган, повышается эффективность сердца по перекачке крови к различным частям тела, а также предотвращаются различные сердечные заболевания.

Итог: По данным ряда исследований, игра в настольный теннис предотвращает ряд сердечных заболеваний.

7. Снижение риска сахарного диабета

Играя в теннис, вы уменьшаете количество нездоровых жиров в организме и, следовательно, риск сахарного диабета значительно снижается (7) . Вообще-то теннис хорош для людей, страдающих диабетом. Это помогает им оставаться в форме и быть здоровыми.

Итог: Теннис помогает снизить риск развития сахарного диабета, а также поддерживает здоровье людей с диабетом.

8. Снижает риск остеопороза

Игра в теннис улучшает и поддерживает здоровье костей. Занятие укрепляет кости и увеличивает их плотность. В конечном итоге постоянная игра в теннис снижает риск остеопороза (8) . По данным Национального института здоровья (NIH), пик костной массы приходится примерно на 30 лет, а затем начинает постепенно снижаться.

Регулярно тренируясь, можно достичь этой костной массы до 30 лет, а продолжение упражнений после этого может помочь уменьшить потерю костной массы после 30 лет.

Итог: Регулярные игры помогают тренироваться и увеличивать костную массу до 30 лет и уменьшать потерю костной массы впоследствии.

9. Повышает маневренность

Из-за характера игры теннисистам необходимо передвигаться быстро и в случайных направлениях во время игры. Это движение повышает ловкость, так что игрок может перемещаться на расстояние за короткое время и при этом быть точным при ударе по мячу (9). Эта ловкость также передается в другие действия, в которых участвует игрок.Теннис также включает в себя много движений тела и, таким образом, физически тренирует игрока.

Bottom Line: Характер спорта, когда игрок должен преодолевать дистанции за короткое время и при этом точно бить по мячу, развивает ловкость со стороны игрока.

10. Перекрестное обучение

Это означает, что теннис можно эффективно использовать для занятий другими видами спорта, поскольку его упражнения аналогичны занятиям в большинстве других видов спорта.В теннисе участвуют быстрые изменения скорости и направления игрока, поскольку игрок пытается отбить подачу и залп противника (10) .

По словам исследователей, для этого требуется от 300 до 500 всплесков энергии на матч, и это можно сравнить с бегом на 3-5 миль. Таким образом, игра в теннис — отличный способ ускорить бег и повысить выносливость.

Итог: Теннис можно использовать для занятий другими видами спорта, так как он помогает улучшить скорость спринта и повышает выносливость.

11. Динамическое равновесие

Поскольку теннисист перемещается во всех направлениях за короткий промежуток времени, динамический баланс очень важен, когда игрок движется по площадке. Поэтому они должны научиться сохранять равновесие даже под давлением и при движении во всех направлениях (11) . Этого можно достичь, выполняя остановки, старты, смены направления движения из стороны в сторону и движения назад и вперед.

Итог: Движение теннисистов во всех направлениях помогает развить равновесие при игре или выполнении движений.

12. Полный контроль двигателя

Благодаря движению на площадке и ударам по мячу, тело теннисиста привыкло управлять большими группами мышц, потому что в них задействовано много мышечных движений. Это может помочь телу контролировать общую моторику (12) .

Кроме того, теннис можно использовать для контроля над игроком и мелкой моторики благодаря использованию сенсорной стрельбы, прямой стрельбы и лобового удара.

Итог: Игра в теннис помогает игроку тренировать контроль над большими группами мышц, а также тренировать крупную моторику.

13. Пищевые привычки

Теннисисту необходимо поддерживать правильные привычки в еде. Правильная диета перед матчем стимулирует игрока и увеличивает выработку энергии и, таким образом, повышает производительность игрока. Хорошая еда после матча также помогает восстановить энергию, израсходованную во время игры. (13) .

Эти полезные привычки в еде, выработанные во время игры в теннис, сочетаются со многими другими преимуществами полноценного питания.Поэтому теннис может помочь улучшить привычки питания.

Итог: Игра в теннис помогает игроку развить хорошие привычки в питании, которые помогают извлечь выгоду из преимуществ, которые дает хорошая диета.

14. Улучшает координацию

Согласно науке, игра в теннис помогает разуму стимулировать развитие тактической стратегии, концентрации, а также умственной активности (14) . Это в совокупности обостряет рефлексы молодых людей и совершенствует тактику у пожилых людей.

Улучшенная координация, полученная в игре, полезна при выполнении некоторых тактик в определенных профессиях, которые требуют различных уровней координации. Примером такого поля являются вычисления.

Bottom Line: Координация, полученная при игре в теннис, помогает повысить концентрацию, разработать тактическую стратегию и умственную активность, что также может быть полезно в других занятиях.

15. Повышает физическую скорость и силу

Постоянно выполняемые старты и остановки помогают укрепить мышцы ног.Собственно, так и выполняются упражнения для ног (15) . Теннисисты часто начинают и останавливаются во время игры, поэтому у них крепкие мышцы ног. Кроме того, игра в теннис может увеличить скорость за счет бега влево и вправо в погоне за мячом.

Теннисист также успевает сделать первый шаг и привыкнуть к предвкушению, быстрой реакции и готовности реагировать. Благодаря этому они получают способность ускоряться и быстрее бегать.В результате игрок должен перейти в позицию, в которой приближается мяч, и быть готовым точно ударить по мячу верхней частью тела. Это способствует общей координации тела.

Итог: Игра в теннис помогает игроку набрать физическую силу и скорость во время игры.

16. Укрепляет иммунную систему

Во время игры в теннис физическая активность может помочь вымыть бактерии из дыхательных путей и из легких. Это может эффективно снизить вероятность заражения гриппом, простудой или другими связанными заболеваниями (16) .Физические упражнения также вызывают изменения в антителах и лейкоцитах. Лейкоциты — это клетки иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями.

Итог: Игра в теннис может помочь улучшить иммунитет игрока, вымывая бактерии из дыхательных путей и легких, тем самым предотвращая заражение такими болезнями, как простуда или грипп.

17. Гибкость

Игра в теннис требует взаимодействия всего тела.Стопы отвечают за своевременное положение тела в правильном положении, а руки и руки отвечают за положение ракетки для удара по мячу. Туловище и ноги дают возможность ударить по мячу и отправить его в полет над сеткой (17) .

Все эти компоненты применяются каждый раз, когда человек ударяет по мячу, и каждый из них требует координации, баланса и гибкости. Гибкость дает вам более широкий диапазон движений и поэтому является важным аспектом.Это также помогает предотвратить травмы и даже снижает мышечное напряжение.

Итог: Игра в теннис помогает игроку развить гибкость, потому что он или она должны покрывать широкий диапазон движений во время игры, а также для предотвращения травм и снижения мышечного напряжения.

18. Тренировка всего тела

В отличие от некоторых видов спорта, в которых тренируются только определенные части тела, теннис — отличная тренировка для всего тела (18) . Нижняя часть тела используется для старта и остановки, бега, прыжков, приседания и поддержания устойчивости. Удар по теннисному мячу также прорабатывает туловище, в основном плечи и верхнюю часть спины, независимо от того, одно это или двуручное.

Итог: Теннис помогает проработать все тело, в отличие от других видов спорта, которые относятся к определенным частям тела.

19. Улучшение аэробного и анаэробного здоровья

Во время игры в теннис увеличивается потребление кислорода, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует эффективной доставке крови ко всем мышцам тела.Это также помогает в формировании многочисленных капилляров и капиллярных лож в мышцах, так что мышцы имеют достаточное и лучшее кровоснабжение и кровоток (19) .

Это замедляет утомление мышц и улучшает их работоспособность. Он также помогает поддерживать аэробное здоровье, что способствует лучшему использованию кислорода и обеспечивает быстрые энергетические выстрелы для взрывной силы и быстрых реактивных движений.

Итог: Игра в теннис улучшает потребление кислорода и способствует эффективному снабжению кислородом мышц, что улучшает их работоспособность и снижает скорость утомления мышц.

20. Сжигает калории и жир

С правильным противником раскачивание ракеткой, вытягивание, повороты и бег могут быть довольно сложной задачей, учитывая, что в этом виде спорта задействовано все тело. Таким образом сжигается много калорий, поскольку человек постоянно находится в движении. Фактически, большинство людей сжигают больше калорий, чем другие популярные виды физической активности, такие как поднятие тяжестей, гольф, неспешная езда на велосипеде, игра в волейбол или танцы (20) .

Следовательно, было доказано, что теннис снижает жировые отложения. Теннис в одиночном разряде может сжигать от 400 до 600 калорий в час, что является неплохим показателем для развлекательного спорта, которым может заниматься почти каждый.

Итог: Теннис помогает сжигать от 400 до 600 калорий в час, что хорошо для спорта, которым можно заниматься для отдыха и практически всем.

21. Улучшает здоровье костей

Было доказано, что игра в теннис благотворно влияет не только на мышцы, но и на кости.По данным Национального института здоровья (NIH), костная масса обычно достигает максимума в возрасте около 30 лет. После этого возраста костная масса начинает постепенно уменьшаться (21) . Однако регулярные упражнения для костей могут помочь максимально увеличить костную массу до 30 лет, а затем замедлить скорость потери костной массы. Теннис был назван NIH одним из видов упражнений с отягощениями, который больше всего подходит для укрепления костей.

Итог: Было доказано, что игра в теннис помогает максимизировать костную массу до 30 лет, а впоследствии помогает замедлить потерю костной массы.

22. Улучшает здоровье сердца

При игре в теннис быстрые анаэробные спринты, которые используются в этом виде спорта, сжигают много жира, учащают сердечный ритм и повышают уровень энергии (22). В полном матче по теннису, который может длиться от одного до двух часов и с интервалами, наиболее подходящими для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, можно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа.

Итог: Спорт может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

23. Повышает интеллектуальную активность

Теннис требует творческого подхода, смекалки, планирования и тактического мышления, ловкости и хорошей координации тела. Чем больше человек играет в теннис, тем больше он способен улучшить каждый из этих навыков и способностей, усиливая нейронные связи, связанные с этими способностями (23) . Кроме того, исследования показали, что такие виды спорта, как теннис, требующие много размышлений, могут помочь в улучшении функции мозга, улучшая память, обучение, поведение и социальные навыки.

Итог: Часто игра в теннис может помочь улучшить способности к планированию, тактическому мышлению, ловкости и координации тела, а также память, социальные навыки, обучение и поведение.

24. Повышает дисциплину и социальные навыки

Навыки, необходимые для овладения игрой, требуют терпения, времени и большой самоотдачи. Много времени тратится на практику и сосредоточение на самосовершенствовании (24). Таким образом, теннис помогает человеку стать более дисциплинированным и достичь лучшей социализации, поскольку есть взаимодействие с другими игроками, каждый из которых имеет разные личности и разные взгляды на проблемы.

Bottom Line: Время, преданность делу и терпение, необходимые для овладения теннисом, помогают развить дисциплину, а взаимодействие с другими игроками помогает улучшить уровень социализации человека.

25. Повышает настроение

По мнению ученых, у теннисиста обычно более высокая самооценка, он оптимистичен и в целом счастлив (25) . Теннисисты также менее подавлены, менее тревожны и сердиты, в отличие от игроков других видов спорта, или ведут малоподвижный образ жизни.

Итог: Теннис помогает поднять настроение игрокам больше, чем другие виды спорта.

26. Улучшает социальные связи

Игра в теннис помогает различным игрокам и людям из разных областей физически взаимодействовать друг с другом, что дает возможность для укрепления связей, которая может быть положительно использована на разных основаниях (26). Участие в игре профессионально приносит игрокам выгоду, поскольку их одиночество уменьшается, поскольку фанаты поддерживают их во время игровых сессий.

Поддержка помогает им напрямую побеждать, а также ведет к более здоровому образу жизни, поскольку уменьшается количество болезней, возникающих в результате одиночества, таких как депрессия. Теннис также помогает улучшить отношения между членами семьи, когда они вовлекаются в игру, уменьшая отрицательный эффект минимального времени, затрачиваемого членами семьи.

Итог: Люди, которые активно занимаются теннисом, имеют меньший уровень одиночества, что, следовательно, снижает риск депрессии.Члены семьи, которые участвуют в игре, улучшают свои отношения и, следовательно, легко справляются с проблемами в отношениях, особенно в отношениях между мужем и женой.

27. Улучшает память

Научное исследование доказало, что уровень нейротрофического фактора мозга повышается за счет многих аэробных нагрузок. Благодаря участию в аэробных упражнениях в гиппокампе развиваются новые клетки мозга, даже если клетки мозга, с которыми человек родился, имеют тенденцию оставаться неизменными, за исключением развития (27).

Белок нейротрофического фактора способствует выживанию нейрона и, следовательно, сдерживает различные заболевания, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера. Различные части мозга стимулируются к эффективному выполнению своих функций во время участия в игре. Было обнаружено, что игра в теннис как один из различных видов аэробных упражнений стимулирует более длительные периоды выживания мозга, а также коррелирует с увеличением памяти различных животных.

Итог: Игра в настольный теннис помогает продлить жизнь различных клеток мозга и улучшить память человека, а также мозг животных.

28. Повышает уровень выносливости

Еще одно преимущество игры в теннис — это повышение уровня выносливости, когда вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени. Это происходит в результате того, что части тела задействованы в деятельности и укрепляются сухожилия мышц тела. Когда молодые люди выполняют упражнения, происходит отложение в костях и распределение укрепляющего минерального кальция (28) .

Благодаря укреплению сухожилий и костей в различных частях тела повышается выносливость и, следовательно, повышается вероятность выполнения других задач.

Итог: Выносливость тела повышается за счет занятий аэробикой, и, следовательно, теннис, как одна из активных игр, играет роль в ускорении, а следовательно, повышает эффективность тела при выполнении других задач.

29. Улучшает рефлексы организма

Согласно различным научным исследованиям, участие в теннисе дает игрокам пользу для здоровья, поскольку во время игры активно задействованы различные части тела.Поэтому их тела должны развивать и улучшать рефлексы частей тела, особенно конечностей и головного мозга (29) .

Конечности должны развивать одновременный эффект всякий раз, когда мозг принимает решения о том, куда двигаться и куда ударить по мячу, чтобы не отставать от соперника. Координация может иметь большое значение как во время игры, так и вне поля. Координация заставляет мозг и тело развивать хороший рефлекс, так как во время занятия задействованы разные гормоны, а при многократных упражнениях разные части тела развивают высокий уровень координации.

Итог: Игра в теннис помогает улучшить координацию тела, что, в свою очередь, улучшает рефлексы тела.

30. Повышает бдительность

Поскольку люди часто занимаются теннисом, их способность переключать и концентрировать внимание улучшается. Это происходит из-за предвкушения, создаваемого мячом, так как человек не уверен, куда мяч приземляется. Чтобы не отставать от игрового темпа, создается внимание, чтобы помочь игроку выбрать цель, в которую противник бьет мяч ногой, и попытаться как можно сильнее ударить противника.В повседневной жизни бдительность требуется в нескольких сферах, и поэтому во время игры она получает преимущество (30).

Итог: Игра в теннис — один из различных методов, которые помогают пополнить внимание и, следовательно, улучшить навыки в различных областях, включая профессии, требующие высокого уровня бдительности, такие как медицина и безопасность.

31. Повышает мотивацию

Поскольку в теннис играют против соперников, создается жесткая площадка для соревнований.Игра полезна и идеальна для разных возрастных групп, включая студентов, работающих или пенсионеров, поскольку она помогает в работе мозга с соответствующими полями (31) . Когда преобладает соревнование, победители сильно мотивированы выполнять другие задачи с тем же уровнем точности, который они использовали для победы в игре. Это значительно улучшает функционирование организма, что, в свою очередь, коррелирует с улучшенной мотивацией к выполнению различных задач, предлагаемых детям в школе или дома.Победа в соревнованиях по теннису также развивает положительную самооценку и, следовательно, облегчает выполнение различных задач, которые кажутся трудными для выполнения.

Итог: Игра в теннис дает основу для повышения мотивации, а также для развития положительной самооценки, запускающей способность выполнять различные функции, которые могут показаться трудными.

32. Повышает навыки принятия решений

Принятие решений — одно из основных требований игры в теннис, поскольку сомнительно, где мяч приземлится после удара соперника, чтобы сохранить первоначальный темп игры и выиграть игру. (32) .

Повторяющееся упражнение играет роль в обучении участников тому, как принимать решения в короткие промежутки времени, поскольку игра предполагает быстрый темп. По мере того, как игроки принимают свои решения в течение периода, они также учатся применять решения, принятые для нанесения удара, и стараются изо всех сил получить от них очки. Это, в свою очередь, помогает улучшить навыки принятия решений, которые будут использоваться в различных секторах, к которым относятся участники.

Итог: Игра в теннис помогает игрокам принимать решения по многим вариантам и применять их на практике для достижения наилучших результатов.

33. Улучшает здоровье суставов

Теннис предполагает попадание мяча в разные части поля, что, следовательно, приводит к непрерывному движению, чтобы вытащить мяч и сохранить его в течение игрового периода. (33) . Движение конечностей нагружает суставы вместе и, следовательно, снижает вероятность заболеваний, связанных с бездействием суставов, таких как остеоартрит как в локтях, так и в коленях. Энергичная деятельность помогает поддерживать «суставную жидкость» и обеспечивает легкость движений в суставах и, как следствие, улучшает их здоровье.

Итог: Игра в теннис играет важную роль в улучшении и поддержании здоровья суставов.

34. Улучшает зрение

Высокая скорость во время игры играет важную роль в улучшении зрения, поскольку человек сосредотачивается на поддержании игры. В различных исследованиях очевидно, что у людей, вовлеченных в игру, наблюдается более низкий процент развития катаракты, что в большинстве случаев приводит к потере зрения.Преимущество распространяется на все возрастные группы и для ряда целей, особенно на молодое поколение, которое имеет множество растущих клеток (34).

Итог: Теннис — одна из немногих игр, которые помогают людям сохранить зрение, поскольку они пытаются сосредоточиться на мяче и сконцентрироваться на протяжении всего периода игры.

35. Повышает силу захвата кисти

Tennis также улучшает силу захвата рук. Это происходит из-за силы, которую человек прикладывает при ударе по мячу или когда останавливает мяч соперника (35) .

Частота участия в игре прямо пропорциональна усилению силы хвата, поскольку сухожилия требуют непрерывных упражнений для поддержания и улучшения их силы. Постоянное изменение положения верхних конечностей в значительной степени способствует развитию мышц, что, в свою очередь, улучшает захват, необходимый во время различных упражнений.

Итог: Игра в теннис помогает повысить мышечную силу, предотвращает потерю мышц, а также улучшает силу захвата рук, так как одна из них включает раскачивание верхних конечностей на протяжении всего игрового времени.

Советы для начинающих

Игра в теннис может быть довольно сложной задачей и требует от человека хорошей подготовки и достаточного терпения, чтобы подождать, чтобы научиться. Не ждите немедленных хороших результатов сразу после нескольких недель игры, особенно если вы новичок. Ниже приведены несколько советов, на которые следует обратить внимание, если вы новичок в теннисе.

1. Выберите ракетку хорошо

Чтобы правильно играть в теннис, нужно с умом выбирать ракетку.Есть множество ракеток, из которых можно выбирать, при этом стандартное качество довольно хорошее даже на нижнем конце шкалы. Ракетки младшего размера и ракетки для начинающих обычно не очень дороги. Однако не покупайте ракетку просто потому, что она дешевая, убедитесь, что она вам удобна в использовании ( 36 ).

При покупке не стесняйтесь обращаться за помощью к продавцу. Сломанную ракетку также можно отремонтировать, перетянув ее и отрегулировав натяжение в соответствии с игрой, а не просто выбрасывая ее.

2. Много практиковать

Чтобы стать хорошим теннисистом, требуется много практики, терпения и решимости. Посвятите много времени практике и выложитесь на полную. Не сдавайтесь только из-за того, что вы не проявили себя наилучшим образом в одном матче, можно играть очень хорошо одну неделю, а на следующей неделе он или она играет ужасно; такое бывает даже с лучшими игроками. Просто продолжайте это делать, и в конце концов вы научитесь этому.

3. Взять уроки тенниса

Лучший и, вероятно, самый быстрый способ улучшить свою игру в теннис — это взять урок. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и даст возможность познакомиться с людьми того же уровня, что и вы, и посмотреть, как они играют. Также важно изучить местные спортивные центры и теннисные клубы, чтобы узнать, что они предлагают. Вы также можете вступить в один из теннисных клубов для моральной поддержки и для общения с другими людьми, имеющими схожие интересы.

4. Разминка перед игрой и заминка после игры

Важно всегда делать некоторую разминку перед игрой, а затем делать то же самое после игры. Это включает в себя растяжку рук и ног и бег трусцой, чтобы снять напряжение в мышцах. Их также следует делать в конце матча. Завершите заминку растяжками ( 36 ).

5. Будьте всегда в курсе

Убедитесь, что вы хорошо гидратированы на протяжении всей игры, принимая много воды или электролита, особенно в теплую погоду.Вы также можете перекусить в перерывах между играми, как это делают профессиональные игроки.

6. Ударьте по мячу правильно

Во время игры вам необходимо научиться выбирать время для правильного удара по мячу. Обычно легче ударить по мячу на уровне пояса после того, как он отскочил и уже движется вниз после достижения наивысшей точки в воздухе ( 36 ). Это гарантирует, что ваши удары будут хорошо поданы.

7. Повысьте скорость игры

Теннис иногда может быть очень быстрой игрой, если игроки возвращают подачу и быстро бьют залпом.Чтобы игрок мог правильно ударить по мячу и вовремя занять позицию, требуется полная бдительность и скорость. Для этого нужно быстро перемещаться по площадке, чтобы иметь возможность реагировать на удары соперника. Скорость и координацию ног можно улучшить, прыгнув со скакалкой и сделав несколько растяжек. Частая практика также помогает улучшить скорость.

8. Изучите правый захват

Существуют различные типы захватов, каждый для разного выстрела. Вы можете научиться правильному захвату для ударов, взяв уроки или поговорив с опытным игроком.Хорошо изучить разные хватки для разных бросков на начальном уровне, прежде чем вы приобретете вредные привычки, от которых часто трудно избавиться, когда вы к ним уже привыкли.

9. Повысьте выносливость

Независимо от того, насколько быстро вы играете на площадке, терять силу сразу после нескольких игр — это плохо. Этого можно избежать путем регулярных и частых аэробных тренировок ( 36 ). Игра в теннис или другие виды спорта также может помочь набраться сил и выносливости.

10. Взять по одному очку за раз

При игре важно забыть о точке, которую вы потеряли в прошлом, и сосредоточиться на следующей точке, которую вы играете в данный момент. Термин «наклон» часто используется в спорте для обозначения состояния игрока, когда эмоции преобладают над холодным, собранным и спокойным подходом ( 36 ). Игрок расстраивается и злится, что чаще всего приводит к тому, что игроки полностью проигрывают, а не помогают им улучшить свою игру.

10 главных преимуществ тенниса для здоровья

В одиночном, парном разряде или против щита, теннис — отличное занятие, которое поможет вам оставаться в форме, независимо от того, в возрасте вы 5 или 95 лет. Он поддерживает вашу сердечно-сосудистую и мышечную систему в отличной форме даже с возрастом. Кроме того, вы не сможете превзойти стратегическую мысленную игру, которая позволит вам наслаждаться свежим воздухом на природе.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Тренировка всего тела: В отличие от некоторых видов спорта, теннис — отличная тренировка для всего тела.Вы используете нижнюю часть тела для всего этого бега, остановки и старта, прыжков и приседаний. Удар по теннисному мячу, будь он одной или двумя руками, означает, что ваш корпус также выполняет много работы, в частности, ваши плечи и верхняя часть спины.
• Улучшение аэробного и анаэробного здоровья: Теннис увеличивает потребление кислорода во время игры, увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает крови доставлять кислород и питательные вещества ко всем вашим мышцам. Это также помогает в развитии многочисленных капилляров и капиллярных лож в мышцах, так что ваши мышцы могут иметь большее кровоснабжение и кровоток.Это помогает вашим мышцам работать на более высоком уровне, а усталость — медленнее. Это также помогает поддерживать анаэробное здоровье, что позволяет мышцам лучше использовать кислород и обеспечивать быстрые всплески энергии для взрывной силы и быстрых реактивных движений.
• Сжигает калории и жир: Бег, махи, тяги, повороты — теннис может стать настоящей тренировкой с правильным противником. Это спорт для всего тела, и вы можете сжечь много калорий, потому что постоянно находитесь в движении.Фактически, для многих людей игра в теннис может сжигать больше калорий, чем другие популярные виды физической активности, включая неторопливую езду на велосипеде, поднятие тяжестей, гольф, танцы или волейбол. В результате было показано, что регулярная игра в теннис помогает уменьшить жировые отложения. Одиночный теннис может сжигать от 400 до 600 калорий в час. Это неплохо для развлекательного спорта, в который может играть любой человек.
• Улучшает здоровье костей: Игра в теннис вредна только для ваших мышц; он также положительно влияет на ваши кости.Регулярные упражнения могут увеличить вашу пиковую костную массу и со временем замедлить скорость потери костной массы. По данным Национального института здоровья (NIH), костная масса достигает пика примерно в 30 лет и после этого начинает снижаться. Вы можете максимизировать свою костную массу до этого возраста с помощью упражнений, а продолжение упражнений после 30 лет может замедлить скорость потери костной массы. NIH называет теннис одним из видов деятельности с отягощениями, хорошо подходящих для укрепления костей.
• Сердце здоровое: Великий теннисист Бьорн Борг точно охарактеризовал теннисный матч как «тысячу маленьких спринтов.«Быстрые анаэробные движения, которых требует спорт, сжигают жир, увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют более высокому уровню энергии. Типичный теннисный матч может длиться от одного до двух часов и с интервалами, оптимальными для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, что важно для снижения риска сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
• Повышает гибкость, равновесие и координацию: Теннис требует взаимодействия всего тела. Ноги маневрируют в правильное положение, руки и кисти устанавливают ракетку так, чтобы она соприкасалась с мячом, а туловище и ноги обеспечивают силу, чтобы мяч пролетел над сеткой.Все эти факторы объединяются каждый раз, когда вы бьете по мячу, и каждый удар требует гибкости, координации и равновесия. Гибкость велика, потому что она может дать вам более широкий диапазон движений, помочь предотвратить травмы и даже снизить мышечное напряжение.
• Повышает умственные способности: Теннис требует от мозга творческих способностей и включает планирование, тактическое мышление, ловкость и координацию различных частей тела. Таким образом, чем больше вы играете в теннис, тем лучше и сильнее становятся нейронные связи, связанные с этими видами деятельности, и тем лучше вы становитесь в них.Помимо улучшения нейронных связей и развития новых нейронов, исследования показывают, что упражнения, требующие много размышлений, такие как теннис, на самом деле могут улучшить работу мозга таким образом, чтобы улучшить память, обучение, социальные навыки и поведение.
• Отлично подходит для кросс-тренинга для других видов спорта: Теннис включает в себя быстрое изменение направления на максимальной скорости, когда вы мчитесь по площадке для ответных подач и залпов. По словам исследователей, для этого требуется от 300 до 500 вспышек энергии на матч.И вы пробежите примерно от трех до пяти миль. Эффект? Игра в теннис — отличный способ ускорить спринт и поработать над выносливостью.
• Повышает дисциплину и социальные навыки: Теннис делает вас более дисциплинированным, потому что навыки, необходимые для овладения игрой, требуют терпения, времени и преданности делу. Это много времени, потраченного на практику и стремление стать лучше. Теннис помогает вам достичь большей степени социализации, поскольку вам нужно взаимодействовать с разными игроками.
• Повышает настроение: По мнению ученых из Коннектикута, теннисисты более оптимистичны, обладают большей самооценкой и менее тревожны, сердиты и подавлены, чем люди, занимающиеся другими видами спорта или ведущие малоподвижный образ жизни.

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ катания на роликах для здоровьяСледующая статьяДесять основных преимуществ езды на велосипеде для здоровья

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

9 Польза для здоровья от игры в теннис

Любимый в Америке ракетный спорт — отличный выбор для вашего здоровья. Теннис — это тренировка для всего тела, в которой задействованы многочисленные системы органов и группы мышц.

Это обязательно заставит ваше сердце биться сильнее, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ваши соревновательные стороны будут задействованы — и все это, пока вы проводите время на свежем воздухе с другом. Кроме того, теннис — это вид спорта, ориентированный на социальное дистанцирование, которым можно безопасно заниматься во время пандемии COVID-19.Взаимодействие с другими людьми

Вот девять преимуществ тенниса для физического (и психического) здоровья людей всех возрастов.

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Любая аэробная активность укрепляет ваше сердце. Прыжки с идеальным замахом, бег по корту и погоня за мячами — вот некоторые из действий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений во время игры в теннис.

По мере увеличения частоты сердечных сокращений ваше дыхание становится глубже и учащается, увеличивая приток кислорода и крови по всему телу — все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.Взаимодействие с другими людьми

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участие в ракетных видах спорта было связано с 56% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (и 47% -ным снижением риска смерти от любой причины).

Способствует снижению веса

Занятия аэробикой через теннис не только защищают ваше сердце, но и могут помочь вам похудеть, если это ваша личная цель. В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что мужчины и женщины с ожирением, которые добавляли аэробные упражнения к своему распорядку пять дней в неделю, значительно теряли в весе за 10 месяцев, даже если они не вносили изменений в свой рацион.Взаимодействие с другими людьми

В зависимости от вашего веса и интенсивности игры вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, играя в теннис. Совместите это занятие со здоровым питанием, чтобы поддерживать здоровый вес.

Увеличивает диапазон движения

Широкие движения в теннисе, такие как раскачивание и тяга, являются отличным средством увеличения диапазона ваших движений. Эти динамичные растягивающие движения смазывают ваши суставы и укрепляют мышцы и сухожилия. Однако, если вы только начинаете играть на корте, будет разумно работать над этими движениями, чтобы предотвратить травмы.

«Перед теннисным матчем важна разминка, чтобы снизить риск травм и улучшить свои результаты», — говорит зарегистрированный кинезиолог и специалист по функциональным движениям Мариан Барник.

«Двигайте суставы в пределах их обычного диапазона движений (не растягивая), чтобы обеспечить приток крови к мышцам, которые вы будете задействовать на корте; особенно плечи, колени и грудной отдел позвоночника. Ряд контролируемых повторений, имитирующих ваши движения на площадке, — лучший способ подготовить ваше тело.”

Улучшает равновесие

Хороший баланс является обязательным условием в теннисе (по крайней мере, если вы не собираетесь опрокидываться каждый раз, когда наклоняетесь для удара слева). Используя ракетку, вы тренируете свое тело, чтобы поддерживать равновесие при ударах и подаче с вытягиванием руки на два фута.

Снижает риск остеопороза

Остеопороз возникает, когда создание новой кости не успевает за разрушением старой кости, в результате чего кости легче ломаются.Чаще всего это заболевание поражает женщин, и ваш риск увеличивается с возрастом.

Вы можете подумать, что упражнения увеличивают риск переломов, но на самом деле все наоборот. По данным Национального института здоровья, многие виды упражнений помогают предотвратить остеопороз, особенно упражнения с отягощением.

В теннисе каждый раз, когда вы поднимаете ракетку, вы работаете против силы тяжести. Эта сила, действующая на ваши кости, помогает им становиться сильнее.

Повышает ловкость

Кто не хотел бы быть более гибким? Необычная работа ног в теннисе поможет вам стать легче.

«Теннис — это не прямолинейный вид спорта, — говорит Барник. «Игроки должны покрывать площадку, что требует движений вперед и назад, из стороны в сторону и по диагонали. Теннисисты часто меняют направление, останавливаются и трогаются, а также ускоряются и замедляются. Им также необходимо изменить свое вертикальное расположение для низких мячей, а также для залпов над головой и подачи ».

По словам Барника, это постоянное переключение движений в теннисе заставляет тело и мозг быстрее адаптироваться.Взаимодействие с другими людьми

Улучшает управление двигателем

«Моторный контроль — это осознание и способность стабилизировать одну часть тела, пока другая часть тела движется», — говорит Барник. Движения тенниса могут однозначно поддержать эту область физической подготовки.

«В теннисе контроль моторики необходим, когда вы двигаете рукой, чтобы взмахнуть ракеткой. В то же время основные мышцы стабилизируют бедра, поэтому вы не падаете при качании », — говорит Барник.

Не только ваши руки и ноги могут стать более скоординированными после занятий ракетным спортом.Вращение тела, остановка и старт, а также достижение и балансировка тенниса также могут стабилизировать ваш корпус.

«[Теннис] развивает ядро ​​больше, чем простые упражнения на осанку или упражнения на полу, — говорит Барник.

Увеличивает воздействие витамина D

Получение достаточного количества витамина D было связано с более сильной иммунной системой, улучшением здоровья сердца и снижением риска рака.

Ваш статус витамина D может даже коррелировать с вашим риском осложнений от COVID-19 (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать твердые выводы).Тем не менее, многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества.

Чем больше вы играете в теннис на открытом воздухе, тем больше вероятность, что вы впитаете витамин D из-за воздействия солнца. Некоторые исследования показали, что организм получает больше всего витамина D от солнечного света около полудня, поэтому подумайте о том, чтобы запланировать матч около полудня, если в это время не слишком жарко.

Только не забудьте нанести солнцезащитный крем! Слишком много ультрафиолетового излучения от воздействия солнца увеличивает риск рака кожи.

Обеспечивает социальное взаимодействие

Как всем известно, в теннис нельзя играть в одиночку.Чтобы подбрасывать мяч вперед и назад, нужен партнер. Игра с другим человеком дает двоякую пользу.

Ваше психическое здоровье улучшится благодаря социальному взаимодействию с другими игроками. Исследования показывают, что личный социальный контакт снижает риск депрессии, особенно среди пожилых людей.

Социальный аспект теннисного матча с другом может повлиять и на ваше физическое здоровье. Исследования связывают социальную изоляцию с высоким кровяным давлением, раком, повышенным риском смерти от болезней сердца и другими рисками для здоровья.Выход на площадку с приятелем поможет вам почувствовать большее чувство общности и меньше чувства изолированности.

Слово Verywell

Чтобы получить изобилие полезных для здоровья тренировок, зашнуруйте эти теннисные туфли! Если вы новичок в ракеточном спорте, то с легкостью проведите время на площадке, играя в парном разряде с любимым человеком, или начните с нескольких игр вместо полного набора. И, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

5 Польза для здоровья от тенниса: почему вы должны начать играть?

Ищете лучшую тренировку? Как насчет того, что включает в себя сердечно-сосудистые, силовые тренировки и тренировку мозга одновременно.Невероятно, но это только начало пользы для здоровья от игры в теннис. Познакомьтесь со следующими 5 главными преимуществами этого удивительного спорта.

Польза для здоровья от тенниса, о которой вы должны знать

Слева и справа появляется бесчисленное множество новых программ тренировок и уловок. Вы можете потратить много денег, пытаясь найти лучший режим тренировки. Однако немногие из них могут сравниться с тренировкой всего тела, как в теннисе. Взгляните на эту невероятную пользу для здоровья в этой динамичной игре.

1) Полезно для сердца

Теннис требует серии быстрых спринтов продолжительностью от 1 до 2 часов. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, более эффективно перекачивая кислород и питательные вещества в мышцы. По мере улучшения ваших аэробных возможностей он также позволяет вашим мышцам лучше использовать кислород, который они получают. Они будут утомляться медленнее и на более высоких уровнях производительности. Со временем игра в теннис снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя. Это также снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний.

2) Контролируйте жировые отложения

Вы постоянно стоите на ногах, быстро двигаетесь и резко меняете направление движения. Это тренировка для всего тела, когда вы бегаете, качаетесь, поворачиваетесь и растягиваетесь. Вы можете сжигать от 400 до 600 калорий в час, что отлично подходит для уменьшения и контроля жировых отложений. Многие люди обнаруживают, что при игре в теннис они могут сжигать больше калорий, чем при выполнении многих других физических упражнений.

3) Повысьте баланс и гибкость

Все ваше тело должно работать вместе, чтобы играть в теннис, работая ногами, руками, руками и торсом.Эта координация всего тела требует гибкости и равновесия. Каждый сделанный вами выстрел улучшает эту координацию, увеличивая баланс и гибкость. Это означает, что вы снижаете риск получения травм и расширяете диапазон движений.

4) Тонизируйте мышцы

Вы бежите, размахиваете руками, останавливаетесь, начинаете, прыгаете и приседаете. Вы двигаетесь из стороны в сторону, вперед и назад с различной скоростью. Вы резко и часто меняете направление, когда перемещаетесь по площадке после мяча.Теннис — уникальная среди других видов спорта тренировка для всего тела. Ваши ноги, плечи, руки, руки, верхняя и нижняя части спины — все это хорошо тренируется. Вы укрепляете мышцы кора. Регулярная игра в теннис — это оптимальный режим интенсивных силовых тренировок для всего тела.

5) Стимулируйте свой мозг

Теннис сочетает в себе физику с геометрией и требует тактического и творческого мышления. Вы должны быть внимательны, чтобы планировать и разрабатывать схемы выстрела и принимать решения за доли секунды.Ваш мозг должен координировать множество различных частей вашего тела, чтобы играть и улучшать вашу игру. Чем больше вы играете, тем лучше нейронные связи. Более того, игра в теннис требует хорошего мышления и стратегии, как и игра в шахматы. Вы должны быстро думать и точно выполнять тактические приемы. Было даже показано, что это улучшает память и обучение.

Двигайся лучше, чувствуй себя лучше

Оставайтесь в форме, сохраняйте здоровье сердца, регулярно тренируйте мышцы, улучшайте равновесие и гибкость И улучшайте когнитивные навыки.