Польза плавания для детей: Польза плавания для детей и взрослых. Снаряжение для плавания

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки.

Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови.

Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

О пользе плавания для детей

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка.

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Дети, чьи родители применяют методику раннего обучения плаванию, растут здоровыми, закаленны­ми, психически уравновешенными. Они намного раньше своих сверстников начинают ходить, овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки. В дальнейшем они быстрее учатся читать и писать, испытывают гораздо меньше проблем в общении со сверстниками в детском саду, школе, различных кружках и т. д. 

Маленькие пловцы реже болеют, хорошо обучают­ся, обладают хорошей памятью (в том числе и двигательной), отличаются редкой уравновешенностью и умением выбирать верные решения в сложных ситуациях. 

Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам первых месяцев жизни повышенный тонус сгибательных мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательных умений. 

Вода — лучший массажист для маленького ребенка, ласковый и очень эффективный. Она гладит кожу с оптимальным давлением, чем улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему грудничка. Физические упражнения, которые ребенок выполняет в воде, уже в самом раннем возрасте способствуют увеличению объема его легких, а значит, и обогащению крови кислородом. Все вышеперечисленное, вместе с закаливающим действием воды, является хорошей профилактикой заболеваний.

На грудничков плавание оказывает и укрепляющий эффект — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу, а также тонизирует кожу малыша.

Также занятия плаванием снимают напряжение и способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита.

Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасный профилактической против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии. Плавание доставит ребенку удовольствие и радость.

Занятие плаванием влияет не только на здоровье, но и на развитие личностных качеств ребенка — дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма.

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Система кровообращения.  Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «Гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция. Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится меньше подвержен простудным заболеваниям.  Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система.  При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка. Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом. Плавание заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности. Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды развивает в себе такие черты личности как: целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети плавающие с рождения более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Плавание для детей: преимущества и недостатки

Девочка плавает под водой: UGC

Плавание для детей помогает не только оздоровиться, но и выплеснуть заряд энергии. После занятий ребенок становится спокойнее и увереннее в себе. Если вы задумываетесь над тем, стоит ли отдавать чадо на плавание, тогда ознакомьтесь с плюсами и минусами подобных занятий.

Плавание для детей: польза

Как эксперт я могу утверждать, что занятия плаванием необходимы даже маленьким детям. Уже само взаимодействие с водой полезно для развития важных функций организма.

Кроме того, начиная занятия с раннего возраста, ребята не боятся воды и позитивно относятся к подобным развлечениям. Ниже я составила список, чем полезно плавание для детей. Также эти доводы подтверждены мнением моей коллеги Кейтлин Бойл, составившей обзор для Healthline.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Вот какую пользу дают занятия плаванием для детей:

• Улучшают когнитивные функции.

Элементарная польза грудничкового плавания в том, что оно помогает развитию ребенка. Более взрослые дети, совершая при занятиях перекрестные движения, одновременно стимулируют соответствующие зоны мозга. Согласно моему опыту, в будущем это позволяет улучшить навыки чтения, развивает язык и пространственное воображение.

Мои коллеги подтверждают, что дети, которые с 3 до 5 лет занимались плаванием, опережали сверстников по устной речи на 11 месяцев, по математике на 6 месяцев, и на 2 месяца по грамотности.

• Позволяют снизить риск утопления.

Помните, что грудничковое плавание полезно, но не является гарантом от утопления. По опыту могу сказать, что утопление является одной из основных причин смертности детей до года.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Большинство случаев происходит в домашних бассейнах. Поэтому занятия обязательно должны проходить под присмотром. Тогда навыки раннего плавания помогут уберечь ребенка от неприятностей.

• Развивают уверенность.

Взаимодействие с инструктором и другими детьми развивает самоконтроль, повышает самооценку, стимулирует желание добиться успеха. Также польза плавания для детей в том, что они лучше адаптируются к новым ситуациям, становятся более независимыми.

• Улучшают координацию и баланс.

Почему некоторые предпочитают грудничковое плавание? Польза такого занятия в том, что ребенок учится согласовано двигать руками и ногами, что уже достижение.

Ребята в раннем возрасте учатся держать равновесие. По моему опыту могу отметить, что занятия плаванием положительно сказываются на эмоциональном состоянии детей.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

До сих пор задаетесь вопросом: полезно ли плавание? Тогда изучите еще несколько пунктов:

• Плавание для малышей улучшает сон. Во время занятий расходуется много энергии, поэтому ребенок отлично спит в послеобеденное или ночное время.
• Плавание детей повышает аппетит. Физическая нагрузка и вырабатываемая энергия сжигают много калорий. Поэтому регулярные занятия положительно скажутся на аппетите.

Есть еще один важный фактор, чем полезен бассейн. Регулярное плавание хорошо сказывается на всем организме, начиная от развития мышц, разработки суставов и заканчивая воздействием на сердечно-сосудистую систему.

Читайте также: Прорезывание зубов у детей: схема, сроки, порядок, как помочь

Плавание для малышей: возможный вред

Что дает плавание? Конечно, занятия плаванием для детей максимально полезны, но они также несут риски, о которых я должна вас предупредить. В статье моей коллеги Клер Маккарти для Harvard Health Publishing описано 10 вещей, которые нужно учитывать родителям, прежде чем отправить ребенка в бассейн.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Если вы решили отдать детей на плавание — польза и вред занятия должны быть хорошо вам знакомы. Поговорим о чистоте воды. В общественных бассейнах ее хлорируют, чтобы обеззаразить от бактерий. Но мало кто знает, что, вступая в реакцию с загрязнениями, хлор распадается на побочные продукты и хлорамины (говоря простым языком, это сочетание хлора и аммиака, которое раздражает дыхательные пути). Поэтому плавание для детей 3 лет и старше может привести к таким последствиям, как:

• Дерматит. Побочные продукты раздражают кожу, что приводит к зуду, шелушению, сухости. Также могут обесцвечивать волосы, жечь глаза.
• Бронхиолит. Именно этим может быть опасно плавание. Дети, которые до двух лет занимались в хлорированном бассейне, больше подвержены бронхиолиту — воспалительной непроходимости дыхательных путей.
• Риск аллергии и астмы. Продукты хлора раздражают дыхательные пути, поэтому с возрастом ребята будут больше подвержены развитию астмы или аллергии.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Многие мои коллеги считают, что польза бассейна для детей будет значительно выше, если не использовать хлор. Это возможно сделать лишь в собственных бассейнах, но и здесь нужно быть бдительным. Плавание — игра для детей. Вы должны обучить их мерам безопасности, а также придерживаться таких правил в частном бассейне:

• Всегда присматривайте за детьми.

Если вы занимаетесь с ребенком самостоятельно либо у вас дома есть бассейн, в котором любит находиться ребенок, никогда не оставляйте его одного. Даже если дети умеют плавать, ни на секунду не теряйте их из поля зрения.

• Поговорите с детьми.

Объясните им правила. Скажите, что нельзя засовывать пальцы в слив, задерживать дыхание под водой. Убедитесь, что они знают, как позвать на помощь.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

• Требуйте хорошего поведения.

Плавание в бассейне, польза которого неоспорима, может быть опасным. Расскажите ребятам, что нельзя ложно звать о помощи. Если дети играют у бассейна, тогда скажите, что нельзя толкать друг друга в воду, а также кататься на велосипедах и другом транспорте у борта.

• Расскажите, как правильно нырять.

Не разрешайте ребенку нырять, если глубина бассейна слишком маленькая. Приучайте ребят нырять руками вперед и сразу же выплывать на поверхность.

Самое главное правило для родителей — держать бассейн недоступным для маленьких детей. Для этого существуют специальные ограждения и другие меры безопасности. Мои доводы подтверждаются в обзоре медицинского журнала WebMD.

Теперь вы знаете, чем полезно плавание в бассейне, но не забывайте и о мерах предосторожности. Пусть занятия укрепят здоровье и принесут радость вашему ребенку.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Читайте также: Почему ребенок потеет, когда спит

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Caitlin Boyle. 8 Benefits of Infant Swim Time // Healthline. — 2019. — February 5. — Режим доступа:
2. Claire McCarthy. Swimming lessons: 10 things parents should know // Health Harvard — 2018. — June 15. — Режим доступа:
3. Pool & Spa Hazards for Children. Review // WebMD. — 2019. — July 15. — Режим доступа: https://www.webmd.com/children/pool-spa-hazards#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1764341-plavanie-dla-detej-polza-i-vred/

Плавание для детей разного возраста: польза, противопоказания

Занятие прекращается

• при плаче;
• при синеющем носогубном треугольнике;
• при появлении дрожи, гусиной кожи.

Если малыш замерз, надо попробовать согреть его, добавив горячей воды, прижав к себе или растерев полотенцем.

Дети с серьезными отклонениями в состоянии здоровья (рахит, анемия, заболевания ЦНС, гипотрофия) могут плавать, но в этом случае упражнения носят медицинский характер. Допускает к ним специалист, он же определяет подробный план занятий.

Выбирают секцию плавания для детей в зависимости от того, чего хочется достичь: оздоровления организма или спортивных результатов.

Польза плавания для детей: почему бассейн укрепляет здоровье, есть ли вред и со скольки лет можно отдавать на занятия?

При частом посещении бассейна оксиданты могут спровоцировать аллергическую реакцию и астму, особенно у новорожденного и маленьких детей. Кстати, недавно американские ученые установили, что от большого объема хлора начинают лысеть. И даже шапочка не способна максимально защитить волосы от негативного воздействия.

Зачем и когда отдавать ребёнка в бассейн

К тому же новорожденные благодаря плаванию легко адаптируются к окружающей действительности, трехлетки улучшат осанку, а те, кто постарше, привыкнут к железной дисциплине.

В каком возрасте отдать ребенка в плавание, зависит в основном от его, а иногда и твоего желания. Записаться в бассейн можно в два годика, четыре, семь лет. Впрочем, занятия плаванием не напугают даже кроху, которой стукнуло всего несколько месяцев. Ведь до появления на свет дети в прямом смысле купаются в околоплодных водах. Поэтому новорожденные могут совершать первые заплывы, как только заживет пупочная ранка – в 2-3 недели.

К тому же новорожденные благодаря плаванию легко адаптируются к окружающей действительности, трехлетки улучшат осанку, а те, кто постарше, привыкнут к железной дисциплине.

Когда можно начинать заниматься плаванием

Сегодня некоторые родители увлечены методикой обучения плаванию новорожденных. Публикации на эту тему так красочно описывают прекрасное будущее младенцев, с рождения выработавших навык нырять и держаться на воде, что довольно легко поддаться на это неискушенному человеку.

Однако опытные тренеры авторитетно заявляют, что раннее обучение плаванию не является оптимальным. На это есть несколько причин:

• опробованных методик для занятий с маленькими детьми не существует;
• малыши до четырёх лет с трудом понимают требования взрослых;
• оставшись с незнакомым для них человеком, ребенок испытывает сильный стресс;
• тренеру довольно сложно уследить за крохами, поэтому опасность несчастного случая велика;
• не стоит учить ребенка плавать в группе раньше, чем он достигнет четырёх-пяти лет.

Хотя существуют секции, где занятия проводятся совместно очень маленьких детей с родителями. Этот вариант лучше, чем просто определить малыша к тренеру и оставить одного.

Гарантии, что малыш, начав ходить в бассейн ранее четырёх лет, приобретёт необходимые навыки и станет в будущем хорошим пловцом-спортсменом, никто не даст, потому что методик занятий с детьми такого возраста не существует.

Хотя существуют секции, где занятия проводятся совместно очень маленьких детей с родителями. Этот вариант лучше, чем просто определить малыша к тренеру и оставить одного.

Как правильно нырять в бассейне

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

• Подготовка;
• Освоение техники;
• Отработка сложных маневров.

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Упражнение «Стрелочка»

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Как научиться нырять в воду разными стилями

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:

Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.

Сколько человек может пробыть под водой?

Максимальное время, которое человек может пробыть под водой, зависит от многих факторов. Это индивидуальные физиологически особенности (объем легких, количество доставляемого кислорода к основным системам организма и эффективность его использования), давление воды (глубина погружения) и температура, уровень тренированности, наполненность кислородом на момент погружения, физическая активность под водой. Средняя продолжительность пребывания нетренированного человека под водой незначительна, и варьируется в пределах от 10 секунд до 1 минуты. Но даже профессиональные ныряльщики не способны продержаться без кислорода дольше 4 минут.

Если вы хотите улучшить показатель максимального пребывания под водой, то в этом вам помогут регулярные тренировки, направленные на развитие вышеупомянутых физиологических показателей и специальные приемы, облегчающие погружение.

При подводной рыбалке, отыскивании предметов на дне и т.д. два вышеназванных вида могут сочетаться, то есть, вначале пловец погружается на определенную глубину, а затем передвигается горизонтально. Стоит отметить, что нет какого-то одного оптимального понятия как правильно нырять. Пловцы всегда подбирают подходящий им набор движений. Чаще всего их можно охарактеризовать как смешанный стиль. Движения рук с помощью браса характеризуются длинными гребками до бедер, движения ногами техникой кроль — отведением ног вверх. Изменение направления движения и глубины производится посредством изменения положений туловища, головы, рук, сгибаний-разгибаний тела в пояснице и т. д.

Как подготовиться к нырянию в глубину в бассейне и не только

Подготовиться к нырянию в глубину в бассейне настолько, чтобы, приехав на море, сразу быть готовым глубоко нырять, на мой взгляд, практически невозможно. Если не брать в расчёт спортсменов с многолетним опытом ныряния в глубину, некоторые из которых даже после длительного перерыва могут быстро вернуться к прежним глубинам.

Первое и главное — мы никак не можем сымитировать то давление, которое будет на нас воздействовать при нырянии в глубину.

Второе, непосредственно вытекающее из первого — успешная «продувка». Самый строгий ограничивающий фактор при нырянии. Будучи невероятно сильным спортсменом в бассейне, безупречно ныряя на многие метры в длину, если вы не можете продуться — ваш глубинный предел лишь несколько метров.

Следующий сложный момент – при нырянии в глубину, особенно первые несколько метров, ныряльщику нужно в короткий срок «собрать в кучу» множество элементов, такие как правильный заныр, уход под воду, правильное положение относительно троса, начало мощной работы, при этом не забывая вовремя продуваться. И всё это в положении головой вниз, в целом непривычной и некомфортной для человека.

Ещё момент, с изменением давления, в связи с уменьшением объёма воздуха в лёгких, фридайвер может испытывать самые разнообразные, часто неприятные ощущения. Что расслаблению не способствует, скорее, наоборот. В неглубоком бассейне, даже при нырянии на выдохе, полноценно эти ощущения не создать.

Ну и вишенкой на торте я бы упомянул важный, даже критический момент глубинного ныряния, когда воздух в лёгких сжимается меньше остаточного объёма. На этой дистанции нырять нужно очень аккуратно, глубину увеличивать постепенно, позволяя организму, а особенно лёгким, полноценно адаптироваться к условиям. В бассейне даже приблизительно такое не «отрепетируешь».

И конечно, изменение плавучести фридайвера при нырянии в глубину предполагает постоянную смену тактики на протяжении всего нырка: работа в начале погружения в зоне положительной плавучести, тактика погружения и всплытия в зоне нейтральной плавучести, работа при всплытии в зоне отрицательной плавучести (это самая длинная часть нырка).

Пожалуй, это основные факторы (а есть ещё множество более мелких нюансов), которые не позволяют нам эффективно тренировать «глубину» в бассейне. Чтобы полноценно тренироваться нырять в глубину, нужна, простите за тавтологию, эта самая глубина.

Если ответ на вопрос, заданный в начале статьи, отрицательный, о чём же тогда столько букв, спросите вы. О том, что у тех, кто не живёт у подходящего для фридайвинга моря и не имеет возможности регулярно выезжать на глубинную нырялку для тренировок, а глубоко нырять очень хочет, выход всё-таки есть.

Невозможно заменить глубинные тренировки бассейном, однако частично подготовиться к выезду на море и даже соревнованиям (частично!) вы можете.

Итак, что же можно тренировать в бассейне, готовясь к выезду на глубину.

1. Выравнивание давления

Самое простое и очевидное, так как разрабатывать барабанные перепонки можно как на суше, так и под водой. Если доступен бассейн глубиной 4-6 метров, возможности тренировок выравнивания давления значительно возрастают. Даже медленно опускаясь по лестнице строго вертикально головой вниз, можно более-менее эффективно «поработать» со своими ушами. По факту же, упражнений на уши великое множество, можно, к примеру, взять видеоинструкцию Алексея Молчанова к носодуям и пользоваться ею в собственных целях.

2. Эластичность связок и растяжимость мышц аппарата внешнего дыхания

Упражнения на суше на выдохе с расслабленными мышцами живота направленные на развитие эластичности лёгочной ткани, диафрагмы, подвижности грудной клетки для фридайверов очень полезны. Та же дыхательная гимнастика Сидерского, которой обучают на всех курсах по системе Molchanovs (в сети, опять же, всё есть) тоже может быть полезна, особенно в период отдыха от ныряния в глубину.
Особо отмечу, что многие спортсмены включают в свои тренировки в бассейне упражнения на полувыдохе или на выдохе. Но тут важно понимать, что такие тренировки хороши для продвинутых фридайверов, понимающих свои возможности, знающих свой организм, и подразумевают выполнение ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО под присмотром ОПЫТНОГО партнёра или тренера.

3. Техника ныряния

Эффективная техника ныряния — это то, что, на мой взгляд не только можно, но и нужно тренировать в бассейне. Глубинный фридайвинг значительно более требователен к технике, чем динамический, хотя сейчас и в бассейне стремительно сокращается число спортсменов, ныряющих с нерезультативной техникой. Если посмотреть выступления ведущих спортсменов, ныряющих в глубину, можно заметить, что их техника ныряния хоть и обладает всевозможными различиями и нюансами, но при этом всегда крайне эффективна. К этому нужно стремиться, и это удобно отрабатывать именно в бассейне, где отсутствуют трудности, связанные с погодными условиями и течениями.

При нырянии в глубину на большей части дистанции необходима мощная работа, соответственно, чем эффективней техника, тем меньше усилий и кислорода фридайвер будет тратить во время нырка. Это очень важно в начале дистанции (экономим кислород, меньше вырабатываем СО2) — комфортнее дальнейший нырок, меньше вероятность контракций, больше расслабление, легче продуваться. И конечно, после разворота, когда нужно активно всплывать в зоне отрицательной плавучести, где фридайвер с нерациональной и нестабильной техникой будет неадекватно расходовать свои ресурсы.

А бассейн — это именно та база, где глубинный фридайвер может нарабатывать технику, плавать и нырять объёмы, ускорения в ластах и без. Настоятельно рекомендуется делать это под присмотром тренера, который укажет на недочёты, либо регулярно снимать свои тренировки на камеру, для анализа и работы над ошибками. Как пример, если вы планируете глубоко нырять, но при этом в своих тренировках в бассейне ныряете только с максимальным скольжением, это не совсем корректная подготовка. В таком случае эффективней будут серии нырков в том темпе и с той техникой, с которой вы планируете всплывать с глубины.

4. Координация

Следующий элемент из раздела техники ныряния, который можно тренировать в бассейне, — координация ныряльщика. Часто можно наблюдать даже опытных фридайверов, испытывающих трудности при нырянии по вертикали вдоль троса. После заныра таким ныряльщикам требуется изрядно времени для принятия нужного положения вдоль троса, сложно держать от него оптимальное расстояние. Если плыть слишком близко к тросу, он будет просто мешать, если слишком далеко, то, натягивая трос лайнером, возникает лишнее сопротивление. Всё это ведёт к нерациональной трате сил и кислорода.

Поэтому в бассейне не стоит брезговать такими упражнениями, как «ныряние на боку», «на спине», «ныряние с вращением». Эти упражнения значительно улучшают координационные способности ныряльщика и позволяют намного увереннее управлять своим телом и при нырянии в глубину.

Если ваш бассейн достаточной глубины, то там самое место отрабатывать и вертикальный заныр (дакдайв). Эффективный уход под воду позволит и сэкономить силы и не потерять расслабление, которого вы добились (надеюсь) при подготовке к нырку. Иначе, потом придётся тратить время, отрабатывая этот элемент на море.

5. Психическая устойчивость

Если говорить о соревнованиях, главная сложность, конечно же, заключается в том, что у спортсмена есть только одна попытка в жёстко обозначенное время. Его задача научиться не отвлекаться на внешние раздражители перед нырком. И это тоже можно тренировать в бассейне и тем более на подготовительных нырках по приезде на море.

Во время тренировочных нырков мы можем нырять «по готовности». Можем повторить нырок, если «не пошло», если не продулся и т. д. На соревнованиях у нас такой возможности нет. Поэтому свои глубокие тренировочные нырки лучше организовывать в максимально близких к соревнованиям условиях. Обозначать время старта, делать отсчёт, стараться всегда реализовать основной нырок с первой попытки, всегда делать финишный протокол.

Важно во время подготовки к старту даже на тренировках научиться не отвлекаться на внешние раздражители, будь то слишком громко разговаривающие напарники, немного более высокие волны или неожиданная необходимость перенести запланированное время начала основного нырка. На соревнованиях даже самого серьёзного уровня может быть множество помех перед стартом.

Если вам всегда помогает в качестве коуча на тренировках партнёр или тренер, удостоверьтесь, что он сможет вам помочь и на соревнованиях. Если такой уверенности нет, лучше минимизировать участие конкретного человека в подготовке к старту на тренировках.

Кроме того, нужно учитывать условия тех мест, где вы проводите свои основные тренировки и где будут проходить соревнования. Например, если вы тренируетесь в Дахабе, в Блюхоле, и соревнования проходят там же, сюрпризы практически исключены. Однако если тренируетесь вы в Блюхоле, а выступление планируется в Шарм-эль-Шейхе, стоит морально и физически подготовиться к более ощутимому волнению на море, чем то, к которому вы привыкли, а, возможно, и к течению, и, как следствие, к тому, что нырок потребует гораздо больше сил. Если же после Красного моря вам предстоит ехать на соревнования, к примеру, на Средиземное, стоит запланировать несколько адаптационных тренировок на новом месте, чтобы привыкнуть к температуре воды, а главное, к термоклину. Даже такой нюанс, как визуальные ориентиры, может влиять на результативность нырка. Ныряние в «колодце» Блюхола, например, позволяет визуально ориентироваться на рифы и понимать на какой приблизительно глубине мы находимся, а вот во время ныряния в открытом море таких ориентиров нет.

6. Процедура срывания тега

Казалось бы, что может быть проще — донырнул, сорвал, принёс на поверхность. На деле же не всё и не всегда получается так легко.

Стоит заранее отработать процедуру срывания тэга и продумать, что с ним делать — держать в руке, засунуть в шлем, прицепить к липучке. Эти действия, как и выполнение поверхностного протокола, разумно довести до автоматизма, чтобы не тратить на их обдумывание драгоценный кислород. Кроме того, нелишне будет убедиться, что используемый на соревнованиях тэг соответствует вашим ожиданиям. Если вы тренировались цеплять тэг к липучке, а он вдруг оказался просто пластиковым, это может несколько обескуражить вас на глубине. А лучше для верности отрепетируйте все возможные варианты.

Если вы уделите достаточное внимание упомянутым моментам, ныряя в бассейне, то, на глубинной нырялке сможете посвятить максимум времени полноценным погружениям в глубину, ради чего, собственно, это всё и затевалось.

И немного о том, чего лично я не рекомендовал бы делать во время подготовки и ныряния в глубину.

* Форсировать прогресс и игнорировать адаптационный период

Зачастую желание максимально быстрого прогресса становится для фридайвера серьёзной проблемой. Вполне объяснимо, что многие фридайверы, быстро достигнув определённых результатов в бассейне, ждут от себя пропорциональных достижений в глубину. Однако прогресс при нырянии в глубину может занять гораздо больше времени, чем хотелось бы. Резкий прогресс в глубине очень часто приводит к тому, что сосуды лёгких не успевают адаптироваться к таким нагрузкам, в результате фридайвер получает обжим лёгких. И что хуже, может продолжать погружения на следующие дни, не залечив эту травму, тогда как такие повреждения могут требовать тоже достаточно длительного времени для восстановления. К сожалению, повреждения лёгких могут оказаться опасны для жизни, что показал случай с Николасом Меволи, где спортсмен, добившись быстрого прогресса, игнорировал процесс постепенной адаптации и продолжал выступать на фоне регулярных баротравм лёгких.
Методичность и терпение — залог более эффективных результатов ныряния в глубину в долгосрочной перспективе и личной безопасности.

* Тратить время на упражнения не соответствующие вашей главной задаче

Здесь всё зависит от цели. Если вы приехали нырять в глубину и хотите продвинуться именно в этой сфере, то максимальное время вам стоит уделить именно нырянию в глубину. Тренировки на море могут быть весьма разнообразны, иногда полезно и любопытно сделать статику на глубине или нырнуть на полувыдохе (при условии, что подготовка это позволяет). Но если цель ваша подготовиться к глубинным соревнованиям или существенно улучшить свои результаты, то стремления в течение многих тренировок сделать, к примеру, как можно более долгую статику на 15 метрах или нырнуть как можно глубже на полувыдохе с маусфилом с поверхности вас хоть и развлекут, но к первоначальной цели, увы, скорее всего, не приблизят. По моему мнению, значительную часть тренировок на море всё же стоит тратить на глубокие, полноценные нырки.

* Заявлять свою максимальную глубину на первых же соревнованиях

Многие начинающие спортсмены стремятся заявить на соревнованиях глубины, близкие или даже превосходящие свои максимальные, показанные на тренировках. Это не всегда хорошая идея, незнакомые условия, обстановка, волнение перед стартом, «борьба» с тэгом при развороте, всё это может привести к тому, что ваши возможности на конкретно этот нырок будут ниже ожидаемых. Поэтому имеет смысл на свои первых глубинных соревнованиях заказывать глубину, которую уже многократно ныряли и совершенно уверены, что её можно повторить, даже если подготовка и нырок пошли не совсем гладко.

Глубинная нырялка это всегда сочетание огромного удовольствия с не меньшей долей ответственности. При разумном подходе и изрядной доли терпения, вы сможете достичь ощутимых результатов и наслаждаться фридайвингом, сохранив при этом свои жизнь и здоровье.

3. Техника ныряния

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

2. Как получить разряд или звание?

Чтобы получить разряд или звание, вам нужно:

Шаг 1. Принять участие в официальных соревнованиях, то есть в соревнованиях, которые включены в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий (в Москве — Единый календарный план Москомспорта). Там вам нужно выполнить нормативы Единой всероссийской спортивной классификации. Обратите внимание, по каждому виду спорта они устанавливаются на определенный срок.

Шаг 2. После того как вы выполните нормативы, нужно обратиться в региональную спортивную федерацию и предоставить ей пакет документов, подтверждающих ваши достижения. Если нужно получить звание, в федерацию может обратиться только ваш спортивный клуб, если разряд — либо ваш спортивный клуб (что обычно удобнее), либо вы сами (лично или через представителя). В органы, которые будут присваивать разряд или звание , будет обращаться уже федерация. Срок подачи документов 4 месяца со дня выполнения спортсменом норм, требований и условий их выполнения.

Исключение — юношеские спортивные разряды. В Москве их присваивают и подтверждают центры физкультуры и спорта административных округов по представлениям, подписанным тренером-преподавателем (включая старшего), педагогом дополнительного образования (включая старшего), руководителем физического воспитания, тренером. Обратиться в физкультурный центр может как спортивная школа, так и сам спортсмен или его законный представитель.

Шаг 3. Дождаться решения центра физкультуры и спорта, центра спортивных инновационных технологий и сборных команд, Департамента спорта Москвы или Министерства спорта РФ. Решение о присвоении звания принимается в течение 3 месяцев, разряда — в течение 2 месяцев.

Шаг 3. Дождаться решения центра физкультуры и спорта, центра спортивных инновационных технологий и сборных команд, Департамента спорта Москвы или Министерства спорта РФ. Решение о присвоении звания принимается в течение 3 месяцев, разряда — в течение 2 месяцев.

Юношеские разряды

Юношеские спортивные разряды по плаванию в бассейне третей и второй категории спортсмен может получить на соревнованиях спортшколы.

Первый юношеский разряд можно получить только выступив и проплыв по установленному времени на соревнованиях не ниже межмуниципальных.

Не для кого ни секрет, что разряды недолговечны. Поэтому, получить разряд не означает, что он с вами навсегда. Хотя есть и исключения.

Мастер спорта

Уровень: чемпионат или первенство федерального округа или нескольких округов, либо чемпионат или первенство Москвы или Санкт-Петербурга.

Требования к судьям: Обязателен электронный хронометраж и присутствие трех судей всероссийской категории.

Уровень: Международные соревнования, включенные в официально утвержденный Единый календарный план.

Требования к судьям и хронометражу – аналогично, как для мастеров спорта.

Уровень: чемпионат или первенство федерального округа или нескольких округов, либо чемпионат или первенство Москвы или Санкт-Петербурга.

Особенности получения званий КМС и МС по плаванию

Звание кандидата в мастера спорта (КМС) или мастера спорта (МС) по плаванию говорит о качественной подготовке спортсмена и высоком профессиональном уровне. Чтобы получить звание, необходимо сдать спортивный минимум и подготовить пакет документов.

При занятии плаванием на профессиональном уровне спортсмены ставят себе цель добиться звания кандидата в мастера спорта и мастера спорта. Подготовленные пловцы получают их даже в детстве.

8 Аргументов в пользу детского плавания | Swim Tim

8 аргументов о пользе плавания для детей. Самый надёжный способ укрепить здоровье ребёнка и забыть навсегда о болезнях — отдать его заниматься спортом. А из всех видов спорта самый безопасный, самый полезный и абсолютно не похожий на другие виды спорта — это плавание. Давайте вместе посмотрим почему:

1. Плавание подходит для всех возрастов. Новорожденные благодаря плаванию легче адаптируются к окружающей действительности, трёхлетние улучшат осанку и вырастут крепкими, гармоничными, а те, кто постарше, привыкнут к железной дисциплине.

2. Плавание не выбирает — оно подходит всем. И девочкам, и мальчикам. В отличие от других гендерных видов спорта, как, например, хоккей или художественная гимнастика.

3. Дети-пловцы развиваются гармонично. У них нет плоскостопия, осанка — красивая, ровная. Улучшается координация движений, сила, выносливость. Дети-пловцы быстрее растут, у них увеличивается жизненная ёмкость лёгких, а сами лёгкие становятся мощнее. Мышцы — крепче. И статистика это подтверждает: регулярные занятия плаванием, 2-3 раза в неделю, улучшают физическое развитие у 93,5% детей.

4. Дети-пловцы не умеют болеть. Здесь всё просто: плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой. По статистике, дети, которые ходят в бассейн, простужаются в 5 раз реже.

5. Плавание лечит. Историй, подтверждающих это, — тысячи, мы же расскажем о двух. Слышали о Джонни Вайсмюллере? Это легендарный «Тарзан» из старых чёрно-белых фильмов. И одновременно — один из величайших пловцов в истории: он поставил 67 мировых рекордов, пять раз брал олимпийское золото; кроме того, Вайсмюллер стал первым человеком вообще, покорившим 100 метров кролем быстрее, чем за минуту. К чему мы это? К тому, что в плавание он попал случайно — по рекомендации врача. Именно плавание помогло ему справиться с полиомиелитом, опасной и жуткой детской инфекцией, которая часто приводит к параличу. Похожая история сложилась и Дон Фрейзер, великой австралийской пловчихи: в плавание она пришла после полиомиелита. Олимпийское золото брала четырежды.

6. Плавание помогает при сложностях с нервной системой и психикой. И здесь мы расскажем о Майкле Фелпсе, легенде нашего времени. Это 18-кратный олимпийский чемпион, великий рекордсмен; о нём говорят, что другого такого пловца в истории не было. Мало кто знает, что в плавание он пошёл больным: ему поставили диагноз дефицита внимания и гиперактивности. Ему не удавалось на чём-то сосредоточиться, были проблемы и с координацией движений, и проблемы серьёзные. Стоит ли говорить, что всё это осталось в прошлом?

7. Плавание исправляет осанку. Оно выравнивает спину; вашего ребёнка становится заметно издалека: красивый, уверенный, стройный. Приведём всего один пример — Тина Леквеишвили. Она пришла в бассейн ещё ребёнком, чтобы исправить осанку. А вскоре стала чемпионкой Европы и СССР.

8. Плавание — жизненно важный навык. Это грустные цифры, но мы должны их привести: 750. Столько детей тонет каждый год в открытых водоёмах: в озёрах, в реках, в морях. Большинство из них не умеют плавать или едва держатся на воде. Через несколько дней наступает сентябрь. До лета и до вашей новой поездки на курорт — ещё целых 9 месяцев. Этого достаточно, чтобы научить ребёнка чувствовать воду и поставить ему превосходную технику, которая позволит ему эффектно, красиво и — главное — безопасно плавать уже следующим летом.

Польза плавания для детей

Автор Игорь Мананников На чтение 4 мин.

Польза плавания для детей. Ребенок уже со второго месяца жизни готов осваивать водное пространство.

Он интуитивно задерживает дыхание, когда водичка заливается в нос, и с радостью плещется в любых водоемах. Какова польза плавания для детей, и почему знакомство с водой им просто необходимо?

Многие родители отдают своих дошколят в бассейны исключительно с одной целью – чтобы те научились плавать. Между прочим, неплохой повод!

Чем увереннее держится малыш на воде, тем крепче нервы родителей, отправивших его на бабушкину дачу или в летний лагерь.

Но одним лишь навыком «вольного стиля» польза плавания для детей не исчерпывается. Ребятня, активно занимающаяся в бассейнах, гораздо меньше болеет.

Коварные вирусы обходят их крепкий иммунитет за версту. Сколиоз им тоже не страшен: обычно у пловцов самая красивая осанка в классе.

Итак, стройная мускулистая фигура и защитный барьер от простуд – уже не мало? Нервная система тоже будет благодарна занятиям в бассейне. У пловцов почти всегда хорошее настроение, оптимистичный настрой и крепкий сон.

«Стресс? А что такое стресс?» Поэтому, если ваш ребенок пугает вас чрезмерной активностью, направьте его энергию в воду.

Неврологи часто прописывают плавание в качестве лечебно-профилактической процедуры для малышей, страдающих гипертонусом мышц, неврологическими отклонениями или синдромом дефицита внимания.

Даже пятимесячных крох выпускают в лягушатники с нарукавниками и инструктором!

Основная польза плавания для ребенка – в общем укрепляющем воздействии на организм.

Ваше чадо станет выносливым, внимательным, спокойным, гибким, стройным, прекрасно ориентирующемся в пространстве, сильным и волевым.

Дети учатся правильно дышать, развивая легкие, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Что может смутить родителей, решивших отдать ребенка в бассейн?

1. Запах хлорки.

Действительно, вода в общественных бассейнах весьма «ароматна» и не выглядит безопасной. Кажется, что погрузившееся в нее чадо либо непременно заболеет, либо вообще мутирует и превратится в лягушку.

Что делать в этой ситуации? Правильно выбрать бассейн. Искусственных городских «водоемов» без хлорки не бывает, иначе владельцев давно оштрафовали бы.

Чем сильнее запах, тем больше вода загрязнена и тем больше в ней хлораминов.

Хлорамин – вещество, которое получается, когда имеющиеся нечистоты вступают в контакт с хлором. Просто принюхайтесь и выберите наименьшее зло.

2. Фигура культуриста.

Спустя несколько лет активных тренировок, как у мальчиков, так и у девочек «растягивается» плечевой пояс и увеличиваются мышцы рук.

Парням даже престижно играть трицепсами на солнце. А вот у мам девочек случается «культурный шок» от вида того, что они, ярые родительницы, сотворили со своими сокровищами.

Если вы не желаете брутальной фигуры для своей крохи и не собираетесь отдавать ее в большой спорт, просто умерьте желание добиться результатов.

Пусть ребенок просто плавает, отдыхает в бассейне, без фанатизма.

3. Страх подхватить инфекцию.

Каких только жутких историй не наслушаешься про общественный бассейн. И не все они голословны. Действительно, опасность подцепить чужое заболевание имеется.

Вот только в самой воде (благодаря хлору) она сведена к минимуму. А на суше надо быть бдительным: реже обниматься с бортиками, класть на лежаки персональное полотенце, носить резиновые тапочки, тщательно мыться.

Как вы уже поняли, польза бассейна для ребенка неоспорима и не нуждается в рекламе. Остается один вопрос – когда начинать?

Уже с месячным малышом вы можете самостоятельно заниматься в ванне, учить его нырять, барахтаться, дрейфовать на спинке (с вашей поддержкой).

С 6 месяцев можно совместно посещать небольшие бассейны развивающих центров.

С 2-3 лет ребенок может учиться плавать самостоятельно, с инструктором, без нацеливания на большой спорт.

А с 5-6 лет он готов тренироваться без устали ради великих целей!

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одно из наших увлечений. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичной тренировки, а также получить удовольствие от соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревнованиях по плаванию, — это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй. Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — хорошее разностороннее занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
• развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
• тонизирует мышцы и наращивает силу
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:

• расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
• снятие стресса
• улучшение координации, равновесия и осанки
• повышение гибкости
• обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
• обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках. Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться:

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
• Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

• Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и находить друзей.
• Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
• Плавание — это деятельность с малой нагрузкой, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка.Он воздействует на ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание — особенное явление. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все, что , получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так.Плавание укрепляет ваше ядро, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Это легко для суставов

В большинстве видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но с нагрузкой на суставы, или низкая интенсивность, с легкой нагрузкой на суставы. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Может облегчить симптомы артрита

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится.Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы по-настоящему ускорить сердечный ритм, или выбрать расслабленный распорядок, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше общее состояние здоровья.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться.Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (также известной как аквааэробика) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и улучшат кровообращение.

Бонус: Почувствуешь себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременная? Нет проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силу и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного ухудшить астму.Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум.

В целом, упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование 2014 года на животных показало, что плавание обладает антидепрессивным действием.

Напоминание: плавание — не панацея

Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к профессионалу. Плавание может стать отличным дополнением к предлагаемым методам лечения.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание высокой интенсивности три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», То вы не одиноки. Но это очень важно! Под жесткостью сонной артерии понимается жесткость стенок сердца.Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось артериальное давление и увеличился приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание — настоящий сжигатель калорий. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы).И это если вы плаваете в расслабленном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (по частоте пульса) каждый день без риска получить травму. Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — сказал никто никогда. В целом упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, поддерживали в спальной зоне тишину и темноту и т. Д.).

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28% и риска смерти от сердечных заболеваний на 41%.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может напугать. С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит плохо, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм.Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта. Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Принадлежности для плавания

Купите красивые очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по полосе. Колпачок предотвращает хруст ваших сочных прядей от хлора или физиологического раствора.

Майкл Фелпс, как известно, носил Speedo Speed ​​Sockets.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для тренировок.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите дорожку

Некоторые пулы имеют медленные, средние и быстрые дорожки. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и увеличивайте ее в своем собственном темпе.

Другое, что необходимо учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них занятия по аквариумистике?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов выделены часы и дорожки для плавания на коленях.Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите

Вы также можете полностью отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Привести с собой друга.

Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильного течения или водного потока. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Рассмотрим плавание в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это справедливо для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо определенное о теплом и холодном плавании. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не распространяется через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда вы находитесь вне воды. Вам не нужно надевать маску во время плавания, но вы должны носить маску в других общественных местах.

То же самое и для купания на озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют опасность.Соблюдайте дистанцию ​​и носите маску на суше, и у вас будет низкий риск заражения вирусом.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10–15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем заниматься растяжкой. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку.Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже большая чушь. Стоит ли вам съесть буфет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая закуска может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости.Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой дорожке.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете выполнять сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Бег по воде

Бег по воде — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, также можно выполнять в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов. Это отличный способ запутаться, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам нужно ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удиви пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть, что кто-то есть, и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе движения. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Попрактикуйтесь в боковом или круговом плавании. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если человек трое и более, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правой стороны.
• Попробуй отпустить. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это огромное удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вам жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не дави на это. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя за помощью.
• Сделайте передышку. Иногда попадание воды в рот или чрезмерная тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию вернуться в норму, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпить. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
• Молнии и молнии. Если вы плаваете на улице и видите молнию, выходите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
• Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утонуть, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости . Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои пределы. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы покрываем только основы. Плавание в бассейне со спасателем — одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.

15 преимуществ летнего лагеря для ваших детей

Если вы подумываете о летнем лагере для своего ребенка, вам может быть интересно, подходит ли он для личности вашего ребенка. Возможно, ваш ребенок никогда не проводил много времени вдали от вас, кроме как в школе, или, возможно, у вашего ребенка есть особые интересы, и вы беспокоитесь, что он будет чувствовать себя неуместным в лагере.

Хотя каждый ребенок уникален, мы считаем, что летний лагерь приносит пользу всем детям.Независимо от интересов вашего ребенка, лагерь помогает детям развить важные социальные, эмоциональные и познавательные навыки. Лучше всего то, что в лагере дети создают воспоминания, которые останутся на всю жизнь.

Чтобы помочь вам решить, подходит ли летний лагерь для вашего ребенка, мы объясним, какие преимущества вы можете ожидать от своего ребенка в результате проведения летнего лагеря, и почему летний дневной лагерь имеет значение. Прежде чем мы начнем, давайте посмотрим, на что похож обычный день в лагере.

Каково поехать в летний лагерь?

Многие люди, взрослые, с любовью вспоминают дни летних лагерей.Они вспоминают острые ощущения от разведения костра с друзьями в первый раз или беззаботные дни, проведенные в плавании под летним солнцем. Лагерь стал не просто способом провести летние каникулы, но и важной частью того, кем они являются. В лагере дети растут, исследуют и узнают о себе, людях и мире вокруг них, и им весело на протяжении всего процесса.

Как долго длится летние лагеря? Программы дневных лагерей YMCA региона Gateway проводятся еженедельно в летние месяцы в 22 местах в штатах Миссури и Иллинойс.

Если вы хотите провести ночь в кемпинге, посетите Camp Lakewood в округе Вашингтон, штат Миссури, где дети могут выбрать недельную или двухнедельную программу.

С более чем 5 000 акров леса, пещер и ручьев для исследования, а также с многочисленными развлечениями, от гребли на каноэ до верховой езды, дети с самыми разными интересами влюбятся в прекрасную природу в Camp Lakewood.

Хотя каждый лагерь предлагает особое разнообразие мероприятий, все лагеря предлагают возможность подружиться, получить новые навыки и развиваться как личность.Почему так важен летний лагерь и каковы преимущества летнего лагеря для ваших детей? Вот наш список из 15 преимуществ летнего лагеря для молодежи.

1. Развивает навыки на всю жизнь

Во время летнего лагеря дети участвуют в различных групповых мероприятиях. Например, участвуя в таком виде спорта, как волейбол или боулинг, ребенок учится работать в команде, общаться с другими детьми и самостоятельно решать проблемы.

Ребенок разовьет лидерские качества, например, направляя группу других детей в поход.Или у ребенка разовьются более сильные коммуникативные навыки, когда он разделит обязанности в ночном лагере. Возможно, ребенок приобретет важные навыки принятия решений по мере того, как он сталкивается с проблемами и преодолевает препятствия, пробуя новые увлекательные занятия, такие как зиплайнинг или стрельба из лука в лагере Лейквуд. Все эти навыки важны в реальном мире и развиваются в летнем лагере.

Конечно, в школе дети учатся социальным навыкам. Тем не менее, лагерь объединяет детей в среде, которая поощряет большее чувство общности и уважение к индивидуальным различиям, тогда как школа фокусируется в основном на академической успеваемости.

2. Способствует независимости

В лагере ребенок проводит время вдали от родителей. Это независимое время важно для того, чтобы помочь детям развить чувство идентичности. Дети учатся становиться более самостоятельными, исследуя свои интересы и открывая свои сильные и слабые стороны. Они учатся доверять своему внутреннему голосу, а не полагаться на родителей или учителей, которые говорят им, что им делать. Независимость жизненно важна, чтобы стать самодостаточным взрослым.

Уроки плавания: когда начинать и что должны знать родители

Обучение плаванию должно быть приоритетом для каждой семьи.Это важный жизненный навык, который может сыграть ключевую роль в предотвращении утопления — основной причины смерти среди детей. Дети и их родители должны научиться плавать, чтобы проводить время в воде безопасно и весело!

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, когда лучше всего начинать уроки плавания и на что обращать внимание в качественной программе обучения плаванию.

Когда мой ребенок должен научиться плавать?

Дети развиваются по-разному, и не все готовы начать уроки плавания в одном возрасте.Принимая решение, помните об эмоциональной зрелости, физических способностях и ограничениях вашего ребенка, а также об уровне комфорта в воде.

AAP рекомендует уроки плавания в качестве защиты от утопления, которые могут начаться для многих детей, начиная с 1 года.

Уроки плавания для детей ясельного возраста и дошкольного возраста: полезны для многих семей

• Недавние исследования показывают, что навыки выживания в воде тренировки и уроки плавания могут помочь снизить риск утопления для детей в возрасте от 1 до 4 лет.Занятия, в которых участвуют как родители, так и их дети, также являются хорошим способом познакомить с хорошими навыками безопасности на воде и начать развивать навыки готовности к плаванию. Если ваш ребенок кажется готовым, неплохо начать уроки прямо сейчас.

Уроки плавания для детей от 4 лет: обязательные для большинства семей

• К 4 годам большинство детей готовы к урокам плавания. В этом возрасте они обычно могут освоить базовые навыки выживания в воде, такие как плавание, ходьба по воде и выход к точке выхода.К 5 или 6 годам большинство детей на уроках плавания могут освоить ползание вперед. Если ваш ребенок еще не начал обучение плаванию, сейчас самое время!

Рекомендует ли AAP уроки плавания младенцев?

• Нет, потому что в настоящее время нет доказательств того, что программы плавания для младенцев до 1 года снижают риск утопления. Младенцы этого возраста могут показывать рефлекторные «плавательные» движения, но еще не могут достаточно хорошо поднимать голову из воды, чтобы дышать. Вполне нормально записаться в класс по игре родителей и детей в воду, чтобы помочь вашему ребенку привыкнуть к плаванию в бассейне; это может быть забавным занятием, которым можно наслаждаться вместе.

Помните, уроки плавания не делают детей «утонуть».

• Всегда помните, что уроков плавания — это лишь один из нескольких важных уровней защиты, необходимых для предотвращения утопления. Другой уровень включает в себя постоянное целенаправленное наблюдение, когда ваш ребенок находится в бассейне или рядом с ним или в любом водоеме. Также важно заблокировать доступ к пулам во время время без плавания. Комиссия по безопасности потребительских товаров обнаружила, что 69% детей в возрасте до 5 лет не должны были находиться в воде во время утопления.

На что обращать внимание при выборе уроков плавания?

Ищите классы и инструкторов, которые следуют рекомендациям, сосредоточенным не только на технике плавания, но и в более широком смысле. Навыки выживания в воде . Все дети должны научиться, например, возвращаться на поверхность из-под воды, проехать не менее 25 ярдов и выбраться из воды. Инструкторы должны оценивать успехи детей и давать постоянную обратную связь об уровне их навыков.

Для детей всех возрастов ищите программы, которые:

• Есть опытные, квалифицированные инструкторы . Инструкторы по плаванию должны проходить обучение и сертификацию в рамках признанной в стране учебной программы по обучению плаванию. Также должны быть дежурные спасатели, имеющие действующий сертификат CPR и First Aid.

• Обучайте правилам безопасности в воде, на воде и вблизи нее . Детям следует научиться никогда не плавать в одиночку или без присмотра взрослых.Инструкторы должны научить детей всегда спрашивать разрешения у родителей, спасателей или инструкторов по плаванию, прежде чем они попадут в бассейн или естественные водоемы, такие как озеро.
  

• Научите, что делать, если они неожиданно оказываются в воде . Это включает в себя отработку навыков водных навыков, таких как самоспасение. Уроки должны предусматривать тренировку с различными реалистичными условиями, такими как падение и плавание в одежде. Дети старшего возраста также должны узнать, что делать, если они видят в воде кого-то еще, кто борется, и как получить помощь.

• Позвольте вам сначала посмотреть урок, чтобы воочию убедиться, подходит ли он вашему ребенку. . Не все уроки плавания одинаковы, и родители должны изучить варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий. Плавают ли они большую часть времени или бывают длительные периоды бездействия, когда они ждут своей очереди? Привлекают ли дети внимание один на один? Инструкторы дружелюбны и хорошо осведомлены?

• Требуется несколько сеансов .Как только дети приступят к урокам, вы сможете увидеть постепенный, но стабильный прогресс в их способностях с течением времени. Продолжайте уроки, по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют базовыми навыками владения водой.

Кроме того, для детей младше 4 лет ищите программы, которые:

• Создайте атмосферу, соответствующую возрасту. . Ваш ребенок должен чувствовать себя в безопасности во время уроков, а занятия должны поддерживать его социальное, интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие.Однако детям также необходимо развивать здоровое уважение к воде.

• Включить «сенсорный контроль». Всякий раз, когда младенцы и дети ясельного возраста находятся в воде или около воды — даже во время уроков плавания, — взрослый должен находиться в пределах досягаемости, чтобы обеспечить «контроль прикосновения». Следует поощрять участие родителей, особенно потому, что это также помогает семьям узнать, что следует практиковать между занятиями. Если вы не можете заниматься с ребенком в воде, поищите частные уроки, которые предлагают индивидуальные занятия.

• Поддерживать чистоту воды . Маленькие дети чаще глотают или вдыхают воду, поэтому дезинфекция воды и поддержание надлежащего уровня хлора действительно важны. Хорошая программа также должна требовать, чтобы ребенок носил купальник, который плотно облегает ноги, чтобы избежать попадания выделений тела в воду.

• Держите воду теплой . В этом возрасте риск переохлаждения повышен. В идеале, занятия по плаванию и безопасности на воде для детей в возрасте 3 лет и младше должны проводиться в воде, нагретой до 87–94 градусов по Фаренгейту.
  

Если стоимость уроков плавания вызывает беспокойство: Если вы беспокоитесь, что ваша семья не может позволить себе уроки плавания, обратитесь в городское управление. Во многих городах есть стипендиальные программы, которые помогают покрыть стоимость уроков плавания в общественных бассейнах. Обратитесь к квалифицированным инструкторам о возможных планах оплаты или вариантах стипендий.

Как присматривать за своим ребенком в воде или около воды: Надлежащий присмотр в воде, даже если ваш ребенок учится плавать ― — один из наиболее важных способов помочь предотвратить утопление.Утопление происходит быстро, тихо и гораздо чаще, чем думает большинство семей. Это происходит каждый день с детьми, когда родители и воспитатели любят их. Чтобы эффективно контролировать и обеспечивать безопасность вашего ребенка во время плавания, имейте в виду: Будьте внимательны и постоянно внимательны. Не отвлекайтесь на другие занятия (например, чтение, игры, использование мобильного телефона или стрижку газона) даже в присутствии спасателей. Избегайте употребления алкоголя или наркотиков возле воды, особенно когда вы присматриваете за другими. Для детей младшего возраста и слабых пловцов входите в воду вместе с ними. «Сенсорный контроль» необходим! Даже если вы не плаваете, но поблизости есть бассейн или водоем, всегда держите детей на расстоянии вытянутой руки. Если вам необходимо уйти, возьмите ребенка с собой. Не оставляйте младенца или маленького ребенка в водоеме или рядом с ним под присмотром другого ребенка. Особенно во время вечеринок или пикников у бассейна или озера, когда легко отвлечься, назначьте «наблюдателя за водой», задача которого — постоянно следить за ребенком в воде или рядом с ней.По очереди передавайте карточку наблюдателя за водой следующему ответственному взрослому через установленное время (например, 15 минут). Помните, что основной риск утопления для малышей в возрасте 1-4 лет — это непредвиденный неконтролируемый доступ к воде. Дети от природы любопытны и обычно ускользают незамеченными, когда не плавают. Всегда используйте спасательные жилеты при нахождении в естественных водоемах, на воде или рядом с ними, таких как озера или реки. Убедитесь, что они подходят правильно и одобрены U.С. Береговая охрана. Дети. Слабым пловцам также следует носить спасательные жилеты в бассейне или аквапарке. Умейте распознавать признаки бедствия и реагировать в случае возникновения проблем. Все, включая родителей, опекунов и детей старшего возраста, должны изучить методы СЛР и безопасного спасения, чтобы реагировать на случай утопления. Безопасность на воде — дело семьи!

Помните:

Записаться на качественные уроки плавания ―, когда ваш ребенок к ним будет готов ―, является одним из нескольких важных способов предотвратить утопление.Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы о том, готов ли ваш ребенок с точки зрения развития к урокам плавания, и как найти качественную программу для вашей семьи.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Полное руководство по плаванию и беременности

• Обзор
• Безопасное плавание
• Преимущества плавания
  
• Разоблачение мифов
• Дополнительные ресурсы

Обзор

Поскольку это снижает риск падения во время упражнений, плавание или любой вид водной тренировки, это особенно хорошая форма упражнений для беременных женщин.Сегодняшнее руководство по беременности и плаванию является продолжением книги «Преимущества плавания во время беременности».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мерах предосторожности при плавании для беременных женщин, узнать больше о преимуществах плавания и почему многие мифы о плавании во время беременности просто не соответствуют действительности.

Безопасное плавание

Дайвинг запрещен. В статье «Преимущества плавания во время беременности» говорится об опасностях ныряния во время беременности, но это важный момент, который следует повторить.В этой статье указывается на многие преимущества плавания во время беременности, но подчеркивается, что вы никогда не должны нырять или прыгать ногами с любой высоты; в бассейн при беременности. А если вы заядлый аквалангист, в этой статье Американской ассоциации беременных рекомендуется прекратить нырять во время беременности, поскольку некоторые исследования показали, что это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам.

Соблюдайте особые меры предосторожности при купании в океане. Хотя в этой статье объясняется, что купаться в океане можно во время беременности, в ней подчеркивается, что вам нужно быть особенно осторожным.В нем есть несколько отличных советов по плаванию в океане, например «Не отворачивайтесь от океана», «Всегда приводите друга — никогда не плавайте в одиночестве», «Избегайте океана, если вода холодная или плохая погода», и больше.

Избегайте обезвоживания. Как отмечается в этой статье Livestrong.com, плавание может привести к тому, что вы не захотите пить, потому что не заметите потоотделение, как при наземных упражнениях. Он рекомендует выпивать чашку воды до, во время и после плавания.

Избегайте переполненных бассейнов.Плавание — отличное упражнение для беременных женщин, но, как объясняется в этой статье, лучше избегать переполненных бассейнов. Если бассейн переполнен, это увеличивает ваши шансы получить удар ногой в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.

Измените распорядок дня в зависимости от вашего триместра. Как отмечается в разделе «Преимущества плавания во время беременности», хотя вы можете плавать на протяжении всей беременности, ваш распорядок дня нужно будет менять от триместра к триместру. Ресурсы ниже предоставляют советы по плаванию в зависимости от триместра:

Проверьте температуру воды.Вода, в которой вы плаваете, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Как отмечается в этой статье, беременным женщинам следует плавать в воде с температурой от 84 до 86 ° F. Слишком холодная вода может вызвать сокращение матки, а слишком теплая вода может вызвать перегрев.

Избегайте горячих ванн. В этой статье из клиники Майо объясняется, что проводить время в гидромассажной ванне во время беременности может быть рискованно. Это может вызвать гипертермию, которая связана с выкидышами и дефектами нервной трубки.

Не переусердствуйте.Хотя плавание и упражнения в целом отлично подходят для беременных женщин, вам не следует тренироваться так напряженно, как до беременности. Рекомендуется не позволять пульсу превышать 140 ударов в минуту.

Носите нескользящую обувь. Места у бассейна могут быть очень скользкими. Вот почему вам необходимо иметь нескользящую обувь, чтобы носить ее вокруг бассейна и даже во время тренировки, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Используйте солнцезащитный крем. Если вы собираетесь плавать на улице, вам обязательно нужно надеть солнцезащитный крем.Он рекомендует SPF 30 или 45. Использование солнцезащитного крема не только безопаснее в целом, но и помогает предотвратить маску беременности.

Преимущества плавания

Улучшает кровообращение. Как отмечается в этой статье, помимо улучшения кровообращения, плавание может облегчить боль в спине, которая часто возникает при беременности. Помогая укрепить определенные мышцы, плавание помогает предотвратить движения позвоночника и таза, которые могут вызвать боль. В этой статье объясняется, что простое погружение в воду по плечу может снизить кровяное давление.

Помогает с осанкой. Плавание может быть отличным помощником в осанке, потому что плавучесть помогает оставаться в вертикальном положении и сохранять положение. Он также указывает на то, что плавание может иметь терапевтическое качество массажа, «прикладывая силу к вашему телу и массируя мышцы во время движения».

Помогает уменьшить отек. Отеки ног и ступней часто встречаются у беременных. Как объясняется в этой статье, поскольку гравитация связана с накоплением жидкости, плавание может помочь облегчить ее, потому что вы можете плавать и перемещаться более легко.

Уменьшает боль в суставах. Как отмечается в этой статье, уменьшение силы тяжести также может быть большим облегчением для женщин, страдающих от повышенной боли в суставах. Рекомендуется плавать 30 минут в день.

Помогает при гестационном диабете. Как отмечается в информации Министерства здравоохранения и социальных служб США, семь из 100 женщин страдают гестационным диабетом. Агентство отмечает, что плавание — отличное занятие для женщин с гестационным диабетом, поскольку оно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помогает при ишиасе.Как объясняется в этой статье, во время беременности седалищный нерв, который является самым большим в организме и проходит от нижней части спины вниз через обе ноги и заканчивается у ступней, может сдавливаться. Плавучесть воды помогает беременным женщинам снимать нервное давление.

Разоблачение мифов

Миф № 1: Плавание вызывает преждевременные роды, выкидыши и врожденные дефекты. Эта статья развеивает этот миф, объясняя, что ни один из этих факторов не соответствует действительности.Фактически, пока вы не испытываете никаких проблем, вы можете продолжать заниматься обычным плаванием.

Миф № 2: Хлор вредит ребенку. В этом разделе вопросов и ответов кто-то спрашивает: «Безопасно ли плавать в хлорированном бассейне во время беременности?» Ответы врачей дают повод опровергнуть этот миф, объясняя, что хорошо контролируемые уровни хлора безопасны.

Миф № 3: Нельзя плавать, если вы не плавали до беременности. Как отмечается в этой статье из U.S. News & World Report, абсолютно приемлемо начинать плавать, когда вы забеременели, даже если раньше вы не плавали регулярно.Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед тем, как начать.

Миф №4: В озере нельзя плавать. Как отмечается в этой статье, плавать в озере небезопасно, но вы должны руководствоваться своим собственным суждением. Популярный миф о том, что вся вода в озере повышает риск заражения, не соответствует действительности. Вода в озере подходит для купания во время беременности. В статье рекомендуется получать данные о чистоте воды и руководствоваться собственными суждениями.

Миф № 5: Чтобы пользоваться преимуществами плавания во время беременности, нужно уметь плавать.Вам не нужно знать, как плавать, чтобы участвовать во многих водных упражнениях. Как объясняется в этой статье, многие водные упражнения можно выполнять на уровне пояса или груди. На самом деле, простая прогулка по мелкой части бассейна может иметь много преимуществ для беременных.

Продолжай плавать, Америка!

Доктор Пул

---

Дополнительные ресурсы:

Преимущества записи вашего ребенка на уроки плавания Тамара Франк

Плавание — важный жизненный навык, которому все дети должны научиться с самого начала.Обучение плаванию дает так много преимуществ, и ваш ребенок будет получать удовольствие от этих умений в детстве и во взрослой жизни. Это не только полезно для их здоровья, но и однажды может спасти им жизнь. Хотя вы сами водите ребенка в бассейн и побуждаете его учиться, есть некоторые вещи, которым они научатся только в классах плавания, где их учат плавать на большие расстояния, различным гребкам и даже спасательным навыкам.

Здоровье и фитнес

Все мы знаем о пользе физических упражнений для здоровья.Плавание — одна из самых лучших форм упражнений, так как оно прорабатывает каждую группу мышц тела, не оказывая нагрузки на кости и суставы. Для детей это отличный способ сжечь накопившуюся энергию, а бассейн — безопасная среда, так как за ними следят обученные спасатели. Важно прививать детям важность активного и здорового образа жизни, так как это останется с ними на всю жизнь.

Социальные навыки

Занятия плаванием проводятся в группах детей одного возраста и способностей.Ваш ребенок сможет общаться с детьми вне школы и приобретать ценные социальные навыки. Они подружатся и повеселятся в атмосфере, отличной от классной.

Безопасность

Научиться плавать очень важно для обеспечения безопасности вашего ребенка в воде. Существует множество ситуаций, когда ваш ребенок может контактировать с водой на протяжении всей своей жизни, и, если он не научится плавать, он окажется в опасности в этих ситуациях. Хотя вы можете научить их основам плавания самостоятельно, уроки в классе помогут развить силу и выносливость, научить вашего ребенка плавать на большие расстояния, плавать под водой, а также развить жизненно важные навыки, такие как плавание в одежде, плавание под водой и спасение других. .

Жизненный навык

Плавание — важный жизненный навык, который принесет на всю жизнь приятные впечатления.