В год вес: Нормальный Вес ребенка в возрасте 1 год 1 месяц по данным ВОЗ

Нормальный Вес ребенка в возрасте 1 год 1 месяц по данным ВОЗ

Месяц	Очень низкий	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий	Очень высокий
0	2	2.5	2.9	3.3	3.9	4.3	5.1
1 Месяц	2.9	3.4	3.9	4.5	5.1	5.7	6.6
2 Месяца	3.7	4.4	4.9	5.6	6.3	7	8.1
3 Месяца	4.4	5.1	5.6	6.4	7.2	7.9	9.1
4 Месяца	4.9	5.6	6.2	7	7.9	8.6	9.8
5 Месяцев	5.3	6.1	6.7	7.5	8.4	9.2	10.5
6 Месяцев	5.6	6.4	7.1	7.9	8.9	9.7	11.1
7 Месяцев	5.9	6.7	7.4	8.3	9.3	10.2	11.5
8 Месяцев	6.1	7	7.7	8.6	9.6	10.5	12
9 Месяцев	6.3	7.2	7.9	8.9	10	10.9	12.4
10 Месяцев	6.5	7.5	8.2	9.2	10.3	11.2	12.8
11 Месяцев	6.7	7.7	8.4	9.4	10.5	11.5	13.1
1 год	6.9	7.8	8.6	9.6	10.8	11.8	13.5
1 года 1 месяц	7	8	8.8	9.9	11.1	12.1	13.8
1 года 2 месяца	7.2	8.2	9	10.1	11.3	12.4	14.1
1 года 3 месяца	7.3	8.4	9.2	10.3	11.6	12.7	14.5
1 года 4 месяца	7.5	8.5	9.4	10.5	11.8	12.9	14.8
1 года 5 месяцев	7.6	8.7	9.6	10.7	12	13.2	15.1
1 года 6 месяцев	7.7	8.9	9.7	10.9	12.3	13.5	15.4
1 года 7 месяцев	7.9	9	9.9	11.1	12.5	13.7	15.7
1 года 8 месяцев	8	9.2	10.1	11.3	12.7	14	16
1 года 9 месяцев	8.2	9.3	10.3	11.5	13	14.3	16.4
1 года 10 месяцев	8.3	9.5	10.5	11.8	13.2	14.5	16.7
1 года 11 месяцев	8.4	9.7	10.6	12	13.4	14.8	17
2 года	8.5	9.8	10.8	12.2	13.7	15.1	17.3
2 года 1 месяц	8.7	10	11	12.4	13.9	15.3	17.6
2 года 2 месяца	8.8	10.1	11.1	12.5	14.1	15.6	18
2 года 3 месяца	8.9	10.2	11.3	12.7	14.4	15.9	18.3
2 года 4 месяца	9	10.4	11.5	12.9	14.6	16.1	18.6
2 года 5 месяцев	9.2	10.5	11.6	13.1	14.8	16.4	18.9
2 года 6 месяцев	9.3	10.7	11.8	13.3	15	16.6	19.2
2 года 7 месяцев	9.4	10.8	11.9	13.5	15.2	16.9	19.5
2 года 8 месяцев	9.5	10.9	12.1	13.7	15.5	17.1	19.8
2 года 9 месяцев	9.6	11.1	12.2	13.8	15.7	17.3	20.1
2 года 10 месяцев	9.7	11.2	12.4	14	15.9	17.6	20.4
2 года 11 месяцев	9.8	11.3	12.5	14.2	16.1	17.8	20.7
3 года	9.9	11.4	12.7	14.3	16.3	18	21
3 года 1 месяц	10	11.6	12.8	14.5	16.5	18.3	21.2
3 года 2 месяца	10.1	11.7	12.9	14.7	16.7	18.5	21.5
3 года 3 месяца	10.2	11.8	13.1	14.8	16.9	18.7	21.8
3 года 4 месяца	10.3	11.9	13.2	15	17.1	19	22.1
3 года 5 месяцев	10.4	12.1	13.4	15.2	17.3	19.2	22.4
3 года 6 месяцев	10.5	12.2	13.5	15.3	17.5	19.4	22.7
3 года 7 месяцев	10.6	12.3	13.6	15.5	17.7	19.7	23
3 года 8 месяцев	10.7	12.4	13.8	15.7	17.9	19.9	23.3
3 года 9 месяцев	10.8	12.5	13.9	15.8	18.1	20.1	23.6
3 года 10 месяцев	10.9	12.7	14.1	16	18.3	20.4	23.9
3 года 11 месяцев	11	12.8	14.2	16.2	18.5	20.6	24.2
4 года	11.1	12.9	14.3	16.3	18.7	20.9	24.5
4 года 1 месяц	11.2	13	14.5	16.5	18.9	21.1	24.8
4 года 2 месяца	11.3	13.1	14.6	16.7	19.1	21.3	25.1
4 года 3 месяца	11.4	13.3	14.7	16.8	19.3	21.6	25.4
4 года 4 месяца	11.5	13.4	14.9	17	19.5	21.8	25.7
4 года 5 месяцев	11.6	13.5	15	17.2	19.7	22.1	26
4 года 6 месяцев	11.7	13.6	15.2	17.3	19.9	22.3	26.3
4 года 7 месяцев	11.8	13.7	15.3	17.5	20.1	22.5	26.6
4 года 8 месяцев	11.9	13.8	15.4	17.7	20.3	22.8	27
4 года 9 месяцев	12	13.9	15.6	17.8	20.5	23	27.3
4 года 10 месяцев	12	14.1	15.7	18	20.7	23.3	27.6
4 года 11 месяцев	12.1	14.2	15.8	18.2	20.9	23.5	27.9
5 лет	12.2	14.3	16	18.3	21.1	23.8	28.2

таблица с нормами для мальчиков и девочек по месяца до 1 года, а также сколько должны прибавлять недоношенные дети

Когда ребенок только рождается, акушер сразу измеряет его рост и вес.

Насколько важны эти показатели, каковы они в норме и как убедиться, что ваш малыш весит не больше и не меньше, чем здоровые дети его возраста?

Насколько он должен вырасти за первый год жизни и стоит ли паниковать, если параметры не соответствуют табличным данным?

А что насчет недоношенных детей? Рассмотрим в статье эти вопросы, а также узнаем мнение доктора Комаровского о проблеме медленного набора веса.

Вес при рождении – какая норма у грудных детей?

Усредненные показатели нормального веса новорожденного:

от 2 кг 800 г до 3 кг 900 г. ВОЗ предлагает следующую классификацию веса при росте от 45 до 55 см.

Вес	Для девочек, значение в граммах	Для мальчиков, значение в граммах
очень низкий	2000	2100
низкий	2400	2500
ниже среднего	2800	2900
средний	3200	3300
выше среднего	3700	3900
высокий	4200	4400
очень высокий	4800	5000

Справка! Нормальным весом согласно данной таблице является показатель, находящийся в пределах от «ниже среднего» до «выше среднего».

В случае, если вес ребенка отличается от данных показателей, следует учитывать, на каком сроке произошли роды (в медицинской терминологии — срок гестации). Нормы набора веса недоношенных детей значительно ниже и описаны в последнем пункте статьи.

Средние показатели для грудничков первого года жизни на ГВ

В течение первой недели после рождения вес грудничка обычно уменьшается. Причины этого явления:

• в первые 3-5 дней молочные железы матери производят молозиво в малом количестве, не обладающее большой калорийностью, поэтому организм ребенка насыщается, но не откладывает запасов и не растет;
• организм теряет лишнюю жидкость;
• отходит первородный кал.

Важно! Нормы потери веса в первую неделю – от 6 до 10%. Если ребенок родился с весом 3500 г., спустя неделю этот показатель может составлять 3150 г.

К моменту выписки из роддома грудничок должен начать прибавлять в весе.

На протяжении следующих 12 месяцев прибавка за месяц может составить от 100 до 1500 г.

Прибавка происходит неравномерно: в первые несколько месяцев может наблюдаться скачок в полтора килограмма ежемесячно, который затем уменьшится до увеличения на 100-300 граммов к концу первого года жизни.

• В первые 3 месяца вес увеличивается ежемесячно на 750 г.
• С 3 по 6 месяц — на 700 г.
• С 7 по 9 месяц — на 550 г.
• С 9 по 12 месяц — на 350 г.

За первые полгода жизни грудничок в среднем набирает свой вес при рождении.

Как рассчитать, сколько должен прибавлять грудничок?

• После выписки из роддома и начала набора веса грудничок должен в течение 7-10 дней восстановиться до веса при рождении (набрать потерянные 10%, составляющие 280-390 г.).
• В течение следующих 6 месяцев вес малыша в среднем увеличивается на показатель, с которым он родился. К моменту, когда можно будет праздновать полгода от дня рождения, «двойной» родовой вес будет составлять 5600 – 7800 г., т.е. в среднем по 700-750 г. в месяц.
• От полугода до первого дня рождения малыши сбавляют скорость своего роста и вес должен увеличиваться на 350-550 г. ежемесячно и приблизительно достичь тройного веса при рождении.

Важно! Не существует универсальной методики расчета прибавки в весе для грудничков, но если рост малыша не прекращается, нет жалоб на аппетит и самочувствие – можно просто свериться с таблицей норм прибавок по месяцам для детей до года. В сети можно найти онлайн-калькуляторы, которые рассчитывают необходимый вес малыша, основываясь на его росте.

Также можно рассчитать вес от 1 месяца, используя вот этот калькулятор:

Калькулятор роста и веса малыша

Выберите пол и возраст малыша, чтобы узнать какими должны быть параметры вашего чада согласно нормам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения)

Выберите возраст месяцев

Рассчитать

Вес

Низкий кг

Средний кг

Высокий кг

Рост

Низкий см

Средний см

Высокий см

Таблица норм с рождения до 1 года по месяцам

МЕСЯЦ ЖИЗНИ	ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ, Г.	ДЛЯ ДЕВОЧЕК, Г.	СРЕДНИЕ ЗНАЧЕНИЯ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ, Г.
1	400 — 1200	400 — 900	600
2	400 — 1500	400 — 1300	800
3	600 — 1300	500 — 1200	800
4	400 — 1300	500 — 1100	750
5	400 — 1200	300 — 1000	700
6	400 — 1000	300 — 1000	650
7	200 — 1000	200 — 800	600
8	200 — 800	200 — 800	550
9	200 — 800	100 — 600	500
10	100 — 600	100 — 500	450
11	100 — 500	100 — 500	400
12	100 — 500	100 — 500	350

Маленькое увеличение – возможные причины

Если прибавка в весе не соответствует табличным значениям – следует задуматься о причинах, которые мешают здоровому развитию малыша. Самыми распространенными причинами гипотрофии являются следующие:

1. Неправильное прикладывание к груди. Многие мамы воспринимают то, что ребенок стал медленнее сосать молоко, как сигнал к прекращению кормления или перекладыванию к другой груди. Как результат – малыш выпивает только «переднее» молоко, которое предназначено для утоления жажды, а более густое «заднее» остается невостребованным.
2. Злоупотребление пустышками. Младенец привыкает сосать пустышку и при ГВ продолжает сосать грудь таким же образом. При этом выработка молока замедляется, ведь за одно кормление высасывается меньшее количество, а организм воспринимает это как свидетельство того, что большое количество молока уже не нужно.
3. Допаивание водой или детскими чаями приводит к снижению калорийности рациона.
4. Разлучение ребенка с матерью на первые несколько суток после родов, связанное с плохим самочувствием одного из них, приводит к ухудшению навыка сосания или его позднему развитию.
5. Болезненное состояние малыша: недоношенность, желтуха, простуда, скрытые пороки органов негативно влияют на аппетит – организм все силы бросает на борьбу с болезнью, а не на кормление и набор веса.
6. Особенности молочных желез матери: неправильная форма соска или недоразвитость каналов, по которым протекает молоко, приводит к усложнению кормления. В этом случае помогут специальные приспособления, меняющие форму соска, а также сцеживание молока и кормление малыша при помощи бутылочки.
7. Гормональные сбои в организме и операции на груди также влияют на количество молока.
8. Стрессовое состояние матери тонко ощущается ребенком, поэтому излишняя нервозность по поводу качества и количества молока, веса малыша, частоты кормления приводит к сокращению количества вырабатываемого молока.
9. Частота кормлений: врачи рекомендуют давать ребенку грудь по первому писку, а в ночное время не будить спящего малыша только потому, что «он уже 3 часа не кушал». Насильное кормление приводит к стрессу и может закончиться полным отказом младенца от груди.

Важно! Помните: здоровый ребенок не оставит себя голодным. Как только он почувствует голод – мама будет проинформирована об этом писком или плачем. Насильные кормления по расписанию негативно влияют на деятельность ЖКТ.

Плохой набор: мнение доктора Комаровского

Известный детский врач Евгений Комаровский считает, что если ребенок мало прибавляет в весе, но показатели пока укладываются в табличные или есть отклонения до 10% — не стоит паниковать.

Все дети разные, и немалую роль в развитии малыша играет наследственность, которая может «всплыть» даже спустя несколько поколений.

Важно! Если нет жалоб на физическое развитие ребенка, а его вес медленно, но увеличивается, — можно ограничиться прикормом из искусственных смесей. Если вес «стоит» на протяжении месяца или более – это тоже нормальная ситуация, часто возникающая к концу первого года жизни.

Если показатели значительно отличаются от считающихся нормальными – необходимо посетить вашего педиатра и рассказать о том, что вас беспокоит медленный набор веса. Полное обследование малыша и клинический анализ крови и мочи помогут понять, есть ли основания для беспокойства и не скрывается ли за этим симптомом какая-то патология.

Большая прибавка: возможные причины

В случае, если ребенок прибавляет в весе значительно больше, чем дети в его возрасте, стоит пересмотреть его образ жизни. Чаще всего причиной избыточного веса в возрасте до года является:

• Переход на искусственные заменители грудного молока – они более калорийные и тяжелее перевариваются организмом малыша. Грудное молоко полностью переваривается за 30 минут, а искусственная смесь – за 2,5-3 часа. Обычно в это время ребенок засыпает из-за нагрузки на желудок, меньше двигается и расходует калории.
• Перекармливание: при систематическом перекармливании ребенок перестает срыгивать лишнюю часть пищи и в условиях переизбытка калорий начинается ускоренный набор веса.
• Стресс: если вокруг малыша постоянно большое количество родственников, громкие звуки, происходит переезд или отлучение от груди, он может в буквальном смысле «заедать» неприятности смесью из бутылочки, поскольку чувство сытости способствует переходу в спящий режим.
• Низкая физическая активность: если не делать с малышом зарядку и на большую часть дня оставлять в кроватке или манеже – ему просто некуда будет тратить энергию, полученную из пищи.
• Наследственность: если ближайшие родственники тоже быстро развивались – ничего удивительного в малыше-«богатыре» нет.
• Эндокринные сбои: если среди образа жизни никаких причин для набора излишнего веса нет, все же стоит обратиться к педиатру и получить направление на анализы, которые помогут выявить возможную причину проблемы.

Советы для родителей

• Если медленный набор веса не связан ни с какими заболеваниями, стоит убедиться, что ребенок получает необходимое количество калорий. Для грудничков существует тест «на мокрые пеленки»: мочить их ребенок должен не менее 10-12 раз в сутки, а испражняться – от 3-х. Если значения меньше – стоит увеличить продолжительность и частоту кормлений.
• Если количество кормлений при ГВ в норме – может помочь введение витаминов в рацион матери.
• У детей постарше могут появиться проблемы при введении растительного прикорма: убедитесь, что малышу комфортно при принятии пищи и она не вызывает у него отвращения.
• Также не лишней будет проверка на наличии в организме малыша паразитов, которые могут кушать «за него». Источником заражения может быть что угодно: от домашнего животного, которое залезло в манеж, до песочницы на детской площадке. Направление на анализ необходимо взять у педиатра.

Отклонения от норм: стоит ли волноваться?

Детские врачи сходятся во мнении: если нет жалоб на самочувствие и развитие ребенка – не стоит пытаться соответствовать показателям таблиц.

Большинство из них было создано в ходе исследований развития детей, которые пребывали на искусственном вскармливании, в 60-х годах прошлого столетия, поэтому в современных реалиях зачастую они неактуальны.

Важно! Если наблюдаются изменения в поведении ребенка, он стал больше спать или наоборот – больше бодрствовать, изменилось количество мочеиспусканий, цвет мочи или кала – независимо от соответствия нормам необходимо обратиться за медицинской помощью.

График для недоношенных детей

Если ребенок родился недоношенным, скорость развития организма напрямую зависит от того, каков был вес ребенка при рождении. Нормальная прибавка в весе будет иметь следующие значения:

Возраст в месяцах	Прибавка в весе, с учетом веса при рождении, г.
	800 — 1000	1001 — 1500	1501 — 2000	2001 — 2500
1	180	190	190	800
2	400	650	700-800	800
3	600-700	600-700	700-800	700-800
4	600	600-700	800-900	700-800
5	550	750	800	700
6	400	650	700-800	800
7	750	800	700	700
8	500	600	700	700
9	500	550	450	700
10	450	500	400	400
11	500	300	500	400
12	450	350	400	350

В течение первого года жизни организм маленького человечка стремительно развивается.

Хороший способ контроля за тем, достаточно ли он получает питательных веществ – отслеживание увеличения массы тела и ее сравнение с нормальными показателями. Если ребенок медленно или слишком быстро набирает вес – это повод для консультации педиатра.

развитие, рост, вес, словарный запас. Что должен уметь ребенок в полтора года :: SYL.ru

Все родители следят за развитием и взрослением своего ребенка, он с каждым годом становится все интереснее. На втором году жизни малыши уже постигли основные азы мироздания, они умеют сидеть, стоять и ходить. Теперь родителям остается только помочь ребенку развиться интеллектуально и физически, чтобы он стал полноценным членом общества.

Основные показатели физического развития малыша

Один из основных моментов, который беспокоит родителей, – тот ли вес имеет ребенок в полтора года? Возможно, он ниже нормы или, наоборот, слишком большой. На этот вопрос достаточно тяжело ответить, так как не существует норм, нарушение которых свидетельствует о каких-либо проблемах. Существует лишь таблица ориентировочных размеров для малышей и их веса:

Показатели	Данные Российских медиков		Данные ВОЗ
	Нижняя планка	Верхняя планка	Нижняя планка	Верхняя планка
Мальчики
Вес, кг	10,2	13,0	8,8	13,7
Рост, см	78,4	85,9	76,9	87,7
Окружность головы, см	46,6	50,2	44,7	50,0
Окружность груди, см	47,4	53,9	—	—
Девочки
Вес, кг	9,8	12,2	8,1	13,2
Рост, см	77,1	84,5	74,9	86,5
Окружность головы, см	45,8	49,0	43,5	49,0
Окружность груди, см	47,8	52,9	—	—

Как видно из таблицы, показатели развития ребенка в 1,5 года достаточно варьируются, то есть нет четких рамок. Считается, что вес и рост малыша во многом зависит от генетической предрасположенности, поэтому посмотрите на себя, если у родителей рост под 2 метра, то, скорее всего, что и ребенок будет высоким.

По статистике, на втором году жизни детки «вытягиваются» от 10 до 13 см, а прибавляют в весе до 4 кг. Именно второй год от рождения характеризуется изменениями в пропорциях тела, оно вытягивается, и размер головы уже соответствует росту.

В 1,5 года развитие ребенка характеризуется улучшением координации, малыш уже начинает бегать, так как нервная система активно развивается.

За какими показателями должны следить родители?

Несмотря на то что не существует строгих показателей роста и веса, все же родители обязаны с первого года жизни прослеживать, как они меняются. На первом году жизни рост и вес определяется каждый месяц, на втором году показатели уже можно «снимать» 1 раз в квартал. Помимо данных таблицы можно использовать формулы для расчета оптимального веса и роста ребенка.

Рост, см
мальчики	число лет	Х	7	+	75
девочки	число лет	Х	7	—	1	+	75
Вес, кг
для деток обоих полов	число лет	Х	2	+	8

Формулы можно использовать, пока ребенку не исполнится 7 лет. Естественно, что полученные данные будут субъективными и могут иметь большие отклонения от описанных норм.

Когда необходимо беспокоиться?

Рассчитав показатели своего ребенка в полтора года и получив значения, отличающиеся от общепринятых, родители начинают сразу же волноваться. Но для начала необходимо учесть некоторые факторы:

• какой рацион соблюдала мама в период вынашивания плода;
• как она питалась в период лактации;
• в какой срок родился ребенок.

Это не исчерпывающий перечень факторов, влияющих на развитие малыша.

К тому же есть показатели отклонения от нормы, которые могут стать причиной обращения к врачу:

1. Для мальчиков предусмотрено, что их рост может отличаться от нормы на 7 см, как в меньшую, так и большую сторону, для девочек это 6 см.
2. Для девочек предусмотрено отклонение в весе на 3 кг, как со знаком плюс, так и минус, для мальчиков – 2,5 кг.

Если отклонения в росте, весе ребенка к 1,5 годам слишком большие и выше предусмотренных, то лучше всего обратиться к врачу, чтобы выяснить причины таких изменений в развитии. Если же отклонения минимальные и четко прослеживается наследственный фактор, то, скорее всего, беспокоиться не стоит.

Что делать родителям для правильного развития малыша

Естественно, что ребенка необходимо приучать к самым элементарным правилам:

• сформируйте у малыша «правильные» вкусовые пристрастия;
• обеспечьте правильное и сбалансированное питание;
• ребенок должен соблюдать режим дня;
• развивайте физические возможности;
• приучайте к занятиям спортом и закаливанию.

Естественно, контролируйте себя и соблюдение правил малышом, которые вы пропагандируете ему.

Питание и режим дня

Уход за ребенком в полтора года уже намного проще, он уже, как правило, спит только один раз в день, по 2-3 часа. Если же малышу по прежнему требуется больше времени для сна, то не стоит спешить и приучать его к другому режиму. Все изменения в жизни должны происходить плавно и комфортно.

На ночной сон у детей уходит 10-11 часов, а период активности увеличивается до 5-6 часов.

Питание ребенка в полтора года должно быть с перерывами в 3-4,5 часа, то есть 4 раза в день. Завтрак не должен быть позднее, чем через 1,5 часа после того, как произошло пробуждение. Последний прием пищи, перед сном, не позднее, чем за час.

Психическое и эмоциональное развитие

Именно на втором году жизни у малыша два основных желания:

• удовлетворить свои собственные желания;
• общение, в особенности с мамой.

Малыш в 18 месяцев стремится найти ответы на все вопросы и на самый главный — «почему?». Помимо этого, развитие у ребенка в 1,5 года на пике активности. Малыш уже называет всех членов семьи, спокойно воспроизводит звукоподражательные слова, «му-му» (корова), к примеру, и прочие. Может произносить не полностью слово, а только начальные слоги, ударные, кошка – ко.

В этом возрасте детки делятся на два типа, одни предпочитают существительные, а другие глаголы. Все зависит от его естественного окружения. Существительные из уст малыша могут обобщать множественные предметы, связанные родовыми признаками. «Ням-ням», может означать, как желание кушать, так и стол, ложку.

Не стоит бояться звука «ы», сопровождающего указание пальца на конкретный предмет. Это ребенок делает очередное открытие и просто спрашивает: «Что это такое?». Он уже понимает, что это за предмет, но не может выговорить слово, поэтому лучше назовите предмет, на который указывает ваше чадо.

В среднем в полуторагодичном возрасте крохи активно используют порядка 20 слов, в пассивном словаре у них примерно 250-300.

Также уже замечено, что так называемые «молчуны» начинают говорить чуточку позже, но словарный запас и чистота речи у них отменная. Мальчишки по обыкновению начинают говорить позже девочек.

Отношение к окружающему миру

Дети в 1,5 года отдают предпочтение всему яркому. Красивую и яркую одежду они готовы постоянно демонстрировать взрослым. Им нравятся игрушки, и неважно, какого они качества, главное в большом количестве и красочные.

Малыши к 18 месяцам ведут себя очень деловито и достаточно спокойно. Уже нет страха перед внезапными звуками, которые беспокоили в младенчестве. Теперь звонок по телефону его не пугает, он знает, что никакой опасности нет. Хотя по-прежнему неизвестные люди и нестандартные ситуации заставляют спрятаться за маму.

Кроха уже прекрасно различает близких людей, воспринимает родственников и лиц, которые часто появлялись дома. Однако если пришли гости, то первые минуты встречи с ними требуют обязательного присутствия мамы. Родители уже могут постепенно знакомить ребенка с новыми людьми, можно отправить малыша на развивающие занятия, определить в детский садик, но если придется лечь в больницу, то определение в стационар будет проводиться только с мамой или папой.

Детки в 1,5 года четко копируют поведение родителей, максимально им подражают. Поэтому родителям необходимо быть ответственными и следить за своим поведением. Хотя уже начинают самостоятельно играть, не только копировать поведение мамы, когда она кормит ребенка, но и придумывать другие действия, то есть играют самостоятельно, «включая» фантазию.

Эмоции дети еще не умеют скрывать, если какое-либо действие не получается, то они искренне огорчаются, и, скорее всего, откажутся от задуманного.

Развитие ребенка в 1,5 года уже позволяет ему ярко выражать свои эмоции. Однако из-за малого словарного запаса кроха еще не может высказать свой гнев, поэтому размахивает ручками и ножками, валяется на полу, кричит. В этом случае не должно быть никаких мер воспитательного характера, это не истерика, а попытка донести информацию о своей неудовлетворенности. Успокоить можно только лаской и вниманием, переключив малыша на другие вещи.

Малыши в этом возрасте уже выражают интерес друг к другу, но не ищут дружбы и партнера по игре. Для каждого из них в мире есть только один главный человек – это он, поэтому кроха не поделится своими игрушками с другим, а только попытается отнять чужую. Никаких мер против «жадности» не требуется, это нормальное эмоциональное состояние и с возрастом пройдет.

Физические навыки в 18 месяцев от рождения

Многих родителей беспокоит вопрос о том, что должен уметь ребенок в полтора года. По правде говоря, уже многое:

• прямо и ровно ходить, с легкостью огибать все предметы, встречающиеся на пути;
• не должен практически спотыкаться;
• смотреть себе под ноги;
• понемногу бегать;
• обладать ловкостью, играя с мячиком, подбрасывать его вверх, вниз, бросать вперед;
• сидеть на корточках;
• свободно открывать межкомнатные двери.

В быту детки уже проявляют определенные навыки, они уже пьют самостоятельно из чашки и практически ничего не проливают. Уже не надо никого кормить из ложки, в особенности, получается кушать аккуратно, когда полужидкая или жидкая пища. Крохе не нравится собственный неопрятный вид. И естественно, что должен уметь ребенок в полтора года – проситься на горшок.

Интеллект

Именно на полуторагодичный возраст приходится резкий скачок интеллектуального развития, малыш буквально как губка впитывает всю информацию. Он уже прекрасно различает предметы, после того как их покажут. Прекрасно различает геометрические фигуры, уже не путает кирпичик и кубик. Может уже собирать несложные конструкции, используя отверстия сортера, собирает пирамидки из предметов, объединенных родовыми признаками. Используя карандаш или фломастер, рисует прямые линии, овалы и зигзаги. Игры для детей в 1,5 года уже должны усложняться, чтобы они позволяли развить сообразительность. К примеру, малыш должен научиться доставать какой-либо предмет, используя другой.

Легкие тесты в домашних условиях

Проверить развитие ребенка можно при помощи несложных тестов:

1. Покажите несколько фотографий или картинок разных животных, малыш должен назвать большую половину из них, или хотя бы сымитировать их звуки.
2. Определить, насколько ребенок понимает слова, можно, задавая вопросы, по типу «Где лежит машинка?» или «Где стоит стол?». Он уже должен четко называть наименование предмета и указывать на место, где расположен предмет.

Для любых родителей их дети самые лучшие и гордость всей жизни. Поэтому любите малышей, отдавайте им душу, занимайтесь их развитием.

Нормы роста и веса ребенка на первом году жизни — Семья и дети

Рост и развитие ребенка на протяжении жизни, и в особенности в первый его год, неразрывно связан с тем, как его кормят. Польза грудного вскармливания с точки зрения иммунологии, качества питания, роста ребенка давно доказаны, именно поэтому ребенок, который вскармливается грудью, является эталоном физиологического роста.

Для мальчиков и для девочек норма роста и веса будет отличаться. Также вы можете высчитать коэффициент упитанности вашего ребенка.

В среднем у 1/10 всех детей на нашей планете показатели роста и веса не будут соответствовать среднестатистическим, будут выходить за рамки данных таблиц, и это для них будет нормой. Важно учитывать, какую наследственность получил малыш (рост и вес его родителей, национальность). Поэтому не нужно паниковать, если малыш «не как все», нужно обратить на это внимание и следить за его развитием.

Отслеживать рост и вес ребенка нужно, в первую очередь, чтобы обнаружить вовремя всяческие проблемы со здоровьем, питанием, может быть, нервные расстройства. Если ваш ребенок резко вдруг прекратил набирать вес либо снизил его без особых причин – это сигнал родителям, значит, возникли какие-то проблемы.

Но, несмотря на современные рекомендации, идеалом для многих родителей и бабушек является все еще розовощекий крепыш. Спросите любого врача, он вам скажет, что более худенькие детки намного выносливее, здоровее, чем толстячки. Главная причина упитанности – недостаток двигательной активности. Вы зря не волнуйтесь, ведь у малышей часто бывает просто милая округлость форм, и даже у очень худеньких много мягких местечек.

Для того, чтобы оценить физическое состояние малыша, высчитайте индекс его «откормленности». Этот показатель характеризует степень развития подкожно-жирового слоя. Как правило, это бывает актуально, когда малыш находится в возрасте 6 месяцев. В это время оценивают, достаточно ли ему питательных веществ, которые он получает. Чтобы высчитать этот показатель правильно, измерьте окружность плеча (немного ниже следа от прививки БЦЖ), умножьте её на 3, прибавьте окружность голени (самой широкой её части), прибавьте окружность бедра (в верхней трети), от получившейся суммы отнимите рост ребенка в сантиметрах. Нормальная величина – 20-25 см. Снижение или увеличение данного показателя говорит либо о недостатке, либо об избытке питательных веществ соответственно.

Также важным показателем нормального развития является размер головы ребенка. Он также является индивидуальным для каждого ребенка. Но ежемесячное увеличение либо снижение темпов роста головы ребеночка свидетельствует о наличии проблем, которые связаны с внутричерепным давлением и другими патологиями.

Приведенные данные в таблице, можно считать ориентировочным значением роста, веса, размера головы ребенка в соответствии с нормами, установленными ВОЗ. Как мы уже говорили, для мальчиков и девочек показатели различны, не забудьте это, когда будете оценивать их.

Интервалы, находящиеся рядом со средними показателями, оценивают как ниже и выше среднего. Данные показатели можно расценивать родителям как нормальные.

Показатели низкий (очень низкий) либо высокий (очень высокий) – зона внимания для обеспечения адекватного и своевременного обследования, консультаций и, возможно, лечения при необходимости.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько должен весить человек?

Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо. Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.

На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес. Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.

Вес тела зависит от возраста, строения тела и физиологических особенностей организма. Те или иные изменения веса тела происходят также в зависимости от физических нагрузок и болезненных процессов в организме.

Ниже приведены наиболее популярные способы вычисления соответствия весовых параметров ростовым.

Достаточно знать свой рост в сантиметрах, из этой цифры вычесть 100, а к полученному числу либо прибавить 10, если речь идет о мужчине, либо отнять 10, если вычисляется вес женщины.

Типы телосложения:

• Астеники — отличаются преобладанием продольных размеров, имеют узкие кости, более длинные конечности, и тонкую прослойку подкожного жира.
• Нормостеники — анатомические особенности этих людей приближаются к усредненным параметрам нормы.
• Гиперстеники — отличаются преобладанием поперечных размеров, не высоким ростом, хорошо развитой мускулатурой.

Как определить тип телосложения:

Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.

Для женщин:

• астенический, если меньше 15 см замер показал;
• нормостенический, если циферки свыше 15 см, но не поднялись выше 17 см;
• гиперстенический, если зашкалило за 18 см.
  

Для мужчин:

• астенический, если показания до 18 см;
• нормостенический – от 18 см вплоть до 20 см;
• гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.

Примерные показатели массы тела астеников, нормостеников и гиперстеников

Для мужчин

Рост	Вес астеников	Вес нормостеников	Вес гиперстеников
155	49	55	62
157	52	57	64
160	53	60	66
162	55	61.5	68
165	57	63	69
167	59	65	71
170	60	67	73
175	65	72	78
177	67	73	79
180	69	75	81
185	73	79	86
190	75	82	89

Для женщин

Рост	Вес астеников	Вес нормостеников	Вес гиперстеников
155	47	50	61
157	49	53	63
160	50	55	65
162	52	58	66
165	54	60	67
167	55	62	68
170	57	64	70
175	59	66	73
180	63	69	75

Средний вес здоровых людей от 2 до 20 лет

Возраст (лет)	Мальчик, Юноша		Девочка, Девушка
	Вес (кг)	Рост (см)	Вес (кг)	Рост (см)
2	12,7	86,5	12,1	85,1
2,5	13,6	91,1	12,9	90,0
3	14,4	95,0	14,0	94,0
3,5	15,2	98,8	14,8	97,4
4	16,3	102,4	15,9	100,7
4,5	17,3	105,7	16,9	104,3
5	18,6	109,0	17,9	107,6
5,5	19,6	112,2	19,2	111,1
6	20,9	115,5	20,2	114,7
6,5	21,9	118,6	21,5	118,2
7	23,0	121,7	22,7	121,6
7,5	24,4	124,9	24,2	124,7
8	25,7	128,0	25,7	127,6
8,5	27,1	130,7	27,3	130,3
9	28,5	133,4	29,0	133,0
9,5	30,2	136,2	30,9	135,5
10	31,9	138,7	32,9	138,0
10,5	34,0	141,2	35,0	140,9
11	35,9	143,5	37,0	143,8
11,5	38,2	146,2	39,4	147,6
12	40,6	149,1	41,7	151,2
12,5	43,0	152,4	43,7	154,5
13	45,8	156,2	45,7	157,1
13,5	48,4	160,2	47,7	159,1
14	51,1	163,9	49,4	160,4
14,5	53,8	167,4	50,9	161,2
15	56,3	170,0	52,1	161,8
15,5	58,8	172,0	53,2	162,2
16	60,9	173,5	53,8	162,7
16,5	62,9	174,6	54,6	162,8
17	64,7	175,3	55,1	162,9
17,5	66,1	175,8	55,7	163,1
18	67,4	176,2	56,3	163,2
18,5	68,2	176,4	56,7	163,3
19	69,2	176,6	57,4	163,3
19,5	70,1	176,8	57,8	163,4
20	70,7	176,9	58,2	163,4

Максимальная масса тела по данным М.Н. Егорова и Л.М. Левицкого (1964 г.)

Возраст	20-29 лет		30-39 лет		40-49 лет		50-59 лет		60-69 лет
Рост, см	Муж	Жен	Муж	Жен	Муж	Жен	Муж	Жен	Муж	Жен
148	50.8	48.4	55.0	52.3	56.6	54.7	56.0	53.2	53.9	52.2
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	56.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	51.3	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.1	57.6	60.3	55.9
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.2	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.0
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.5	76.3	73.8	74.3	71.5
168	70.8	68.5	76.3	73.7	79.6	78.2	77.9	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.6	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	83.0	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.6	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

 

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

Гороскоп на 2021 год: Весы – Счастливая женщина

Людям, рожденным под Знаком Весов, в 2021 году предстоит много работать, чтобы обрести благополучие и справиться с трудностями на пути к счастью. Свои силы важно приложить в верном направлении.

Весов можно назвать интровертами, которые нуждаются в одиночестве для того, чтобы поразмышлять о жизни и в спокойной обстановке составить план действий. Представителям этого Знака в 2021 году астрологи советуют брать быка за рога, иначе длительное пребывание в своем мире и бездействие может стать причиной множества неприятностей. Эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют Весам заранее подготовится ко встрече нового 2021 года, чтобы заручиться поддержкой Белого Металлического Быка.

Мужчина-Весы

Мужчинам-Весам поможет умение нестандартно подходить к решению серьезных вопросов. В 2021 году мешать будут долгие размышления, а также импульсивность и непостоянство. Справиться с трудностями позволит умение брать ответственность за свои поступки. Научившись справляться с отрицательными эмоциями и усмирив гордыню, Весы обретут надежного покровителя в лице Белого Металлического Быка.

Финансы и работа: астрологи рекомендуют Весам избегать незавершенных дел, которые будут вытягивать силы и энергию, заставляя раз за разом отказываться от воплощения в жизнь новых идей из-за нехватки времени. Финансовая сторона жизни будет позитивной, если не бояться работы и свести к минимуму долги. Умение видеть намерения людей поможет Весам отказываться от сомнительных седелок.

Любовь и отношения: Весам предстоит выстраивать отношения по-новому, достигая компромиссных решений, и учиться признавать то, что партнер также имеет право голоса. Удача в личной жизни ожидает тех представителей Знака, кто готов меняться и вместе с избранниками идти к благополучной жизни. В противном случае отношения могут завершиться.

Настроение и здоровье: в 2021 году настроение и здоровье будут на высоте, однако это не значит, что не нужно следить за своим самочувствием. Опасность ожидает тех, кто работает до изнеможения, не обращая внимание на переутомление. Своевременный отдых и физические нагрузки будут хорошими спутниками как самочувствия, так и позитивного настроя.

Женщина-Весы

Женщинам этого Знака астрологи рекомендуют научиться говорить «нет» как своим сиюминутным прихотям, так и токсичным людям. В новом году тех, кто потакает слабостям, ждут финансовые трудности, а если вовремя не остановить токсичных людей, то неприятности посыплются, как из рога изобилия. Справиться с проблемами поможет воспитание уверенности и повышение самооценки.

Финансы и работа: дамам не стоит пытаться заработать всех денег и переутомляться. Нехватка сил может привести к тому, что вместо выполнения важной работы Весы будут хандрить и раздражаться. Успех придет не сразу, однако если вовремя отдыхать, а также научиться принимать единоличные решения без особого промедления, удача не заставит себя ждать.

Читать также: 8 вещей, кօтօрые нսкօгда не делают зрелые мужчսны

Любовь и отношения: стараясь угодить всем, женщины-Весы не достигнут гармонии в отношениях. Представительницам этого Знака важно четко обозначить свою позицию, чтобы вовремя отсеивать из окружения людей, не способных принести счастье и благополучие. Это касается и отношений с близкими людьми, и профессиональной сферы.

Настроение и здоровье: в год Быка настроение и здоровье не будут подвергаться серьезным испытаниям, но Весам важно сохранять позитивный настрой не только когда все идет хорошо, но и в трудные минуты. Что касается здоровья, то дамам этого Знака астрологи рекомендуют пересмотреть рацион питания, включить в него как можно больше полезной пищи, чтобы наслаждаться активным образом жизни и цветущим видом.

В 2021 году ситуация, по мнению астрологов, улучшится, и год будет более спокойным, чем високосный 2020. Тем не менее под эгидой Быка расслабиться не получится, ведь новый покровитель благосклонен к тем, кто трудится и не боится ответственности.

Источник: dailyhoro.ru

Почасовая зарплата в ежемесячный калькулятор преобразования чека

Сколько будет ежемесячной оплаты?

Исторически наиболее распространенным графиком работы сотрудников в Соединенных Штатах является 8-часовой рабочий день с 5-ю днями в неделю. Если вы работаете 40 часов в неделю, то преобразовать вашу почасовую заработную плату в недельный эквивалент легко, поскольку вы просто умножите ее на 40, что означает добавление нуля к почасовой ставке, а затем умножение этого числа на 4. В большинстве месяцев немного больше, чем 4 недели в них.В январе, марте, мае, июле, августе, октябре и декабре 31 день, а в феврале, апреле, июне, сентябре и ноябре — 30 дней. В феврале обычно 28 дней, за исключением високосных лет, когда в нем 29 дней.

• Оплачивается почасово: Если вам платят почасово каждый месяц, вы можете посмотреть в календаре, чтобы вычесть все праздники или выходные, а затем умножить количество часов в день на количество рабочих дней в месяце, чтобы получить ваше общее количество рабочих часов, а затем умножьте это на заявленную заработную плату, чтобы получить расчетную ежемесячную заработную плату.Например, если вам платят 20 долларов в час, а в месяце 21 рабочий день и вы работаете 8 часов в день, это будет 188 рабочих часов. Умножьте 188 на заявленную заработную плату в 20 долларов, и вы получите 3760 долларов.
• Выплачивается по фиксированной ставке: Если ваша ежемесячная оплата фиксирована на основе годовой заработной платы, вы просто разделите зарплату на 12, чтобы получить эквивалентную месячную заработную плату. Если вам платят 60 000 долларов в год, разделите эту сумму на 12, чтобы получить 5 000 долларов в месяц. Если вы знаете, что работаете 40 часов в неделю в течение 50 недель в году, тогда вы умножите указанную почасовую заработную плату на 2000, чтобы получить годовой итог, а затем разделите на 12, чтобы получить ежемесячный эквивалент.

В следующей таблице перечислены фиксированные ежемесячные доходы, основанные на 2000-часовом рабочем году с указанным диапазоном заработной платы. В то время как физические лица облагаются налогом по разным ставкам в зависимости от их доходов, условий жизни в семье, благотворительных пожертвований и т. Д., В приведенной ниже таблице для простоты используется фиксированная ставка подоходного налога 25%.

Почасовая	До налогообложения	Налог	после уплаты налогов
5 долларов США.00	$ 833,33	$ 150.00	$ 625,00
7,25 долл. США	$ 1 208,33	$ 217,50	$ 906,25
10,00 долл. США	$ 1 666,67	$ 416,67	$ 1 250,00
$ 15,00	2 500,00 $	$ 625,00	$ 1 875,00
20 долларов.00	$ 3 333,33	$ 833,33	2 500,00 $
25,00 $	4 166,67 долл. США	$ 1 041,67	3 125,00 долл. США
30,00 долл. США	5 000,00 долларов США	$ 1 250,00	$ 3 750,00
$ 35,00	$ 5 833,33	$ 1 458,33	4375 долл. США.00
40,00	$ 6 666,67	$ 1 666,67	5 000,00 долларов США
45,00 долл. США	7 500,00 долл. США	$ 1 875,00	$ 5 625,00
$ 50,00	$ 8 333,33	$ 2 083,33	6250,00 долл. США
75,00 $	12 500,00 долларов США	3 125 долл. США.00	$ 9 375,00
$ 100,00	$ 16 666,67	4 166,67 долл. США	12 500,00 долларов США
250,00 долл. США	41666,67 долл. США	$ 10 416,67	31 250,00 $
500,00 долл. США	$ 83 333,33	$ 20 833,33	62 500,00 долл. США
$ 1,000.00

Пример возврата с учетом денежных средств Вопрос | CFA, уровень I

Ставка доходности, взвешенная по деньгам

Ставка доходности, взвешенная по денежным средствам (MWRR), относится к внутренней норме доходности портфеля.Это ставка дисконтирования r, по которой:

$$ \ text {PV денежных потоков} = \ text {PV денежных потоков}.

$

Ставка доходности фонда, взвешенная по денежным средствам, удовлетворяет уравнению стоимости с учетом начальной и конечной стоимости фонда, а также промежуточных денежных потоков. При работе с инвестиционным портфелем приток денежных средств составляет:

-Начальное значение

-Реинвестирование дивидендов / процентов

-Снятие средств

Отток денежных средств, с другой стороны, относится к;

— Окончательная стоимость фонда

-Дивиденды / полученные проценты

-Взносы

Пример

Предположим, вы покупаете акцию по 100 долларов и продаете через год по 110 долларов.{-1} = 100 $$

Теперь, если мы позволим (1 + r) быть «x», то:

$$ \ begin {align *}
& \ frac {1} {x} + \ frac {110} {x} = 100 \\
& \ frac {111} {x} = 100 \\
\ end { align *} $$

Следовательно,

$$ x = 1.11 $$

Но x = 1 + r

$$ \ begin {align *}
1 + r & = 1.11 \\
r & = 0.11 \ text {или} 11 \% \\
\ end {align *} $$

Совет к экзамену: экзамен обычно проверяет понимание кандидатом концепции доходности, взвешенной по деньгам.Для любых расчетов вряд ли потребуется использование калькулятора.

Недостаток нормы доходности, взвешенной по деньгам

Как мы заявляли ранее, взвешенная по денежной массе ставка доходности учитывает все денежные потоки, включая любые изъятия из фонда или взносы. Предполагая, что инвестиция распространяется на несколько периодов, MWRR придает больший вес эффективности фонда в периоды, когда размер счета является самым большим. Это большой недостаток для управляющих фондами, поскольку они могут быть несправедливо наказаны из-за денежных потоков, находящихся вне их контроля.

Ставка доходности, взвешенная по времени

Ставка доходности, взвешенная по времени (TWRR), измеряет совокупный темп роста инвестиционного портфеля. В отличие от ставки доходности, взвешенной по деньгам, TWRR не чувствителен к снятию средств или взносам. По сути, взвешенная по времени ставка доходности — это среднее геометрическое значений доходности соответствующих подпериодов за период владения.

При проведении взвешенных по времени измерений мы разбиваем общий инвестиционный период на множество подпериодов.Каждый подпериод заканчивается в момент, когда у нас происходит значительный вывод средств или взнос. Он также может заканчиваться через месяц, квартал или даже раз в полгода. Мы рекомендуем кандидатам следовать приведенной ниже процедуре при вычислении TWRR:

.

1. Установить доходность периода владения (HPR) для каждого подпериода
2. Добавьте 1 к каждому HPR
3. Умножить все члены (1 + HPR)
4. Вычтите 1 из конечного продукта, чтобы получить составной TWRR

Суммарный TWRR = {(1 + HPR ₁ ) * (1 + HPR ₂ ) * (1 + HPR ₃ )… * (1 + HPR _n-1 ) * (1 + HPR _n )} — 1

Наконец, годовая ставка доходности, взвешенная по времени = (1 + совокупный TWRR) ^{1 / n} — 1

Где n — количество лет

Пример

Инвестор покупает акцию при t = 0 за 200 долларов.В конце года (при t = 1) инвестор приобретает дополнительную долю тех же акций, на этот раз за 220 долларов. Затем она продает обе акции в конце второго года по 230 долларов каждая. Она также получала годовые дивиденды в размере 3 долларов на акцию в конце каждого года. Рассчитайте годовую норму прибыли на ее инвестиции, взвешенную по времени.

Решение

Сначала мы разбиваем двухлетний период на два однолетних периода:

Период владения 1:

Начальное значение = 200

Выплаченные дивиденды = 3

Конечное значение = 220

Период владения 2:

Начальное значение = 440 (2 доли * 220)

Выплаченные дивиденды = 6 (2 акции * 3)

Конечная стоимость = 460 (2 доли * 230)

Во-вторых, рассчитываем HPR для каждого периода:

$$ \ text {HPR} _1 = \ cfrac {(220–200 + 3)} {200} = 11.{0,5} — 1 = 8,7 \% $$

Ставка доходности, взвешенная по деньгам, и ставка доходности, взвешенная по времени

Ставка доходности, взвешенная по денежным средствам, чувствительна к сумме и срокам денежных потоков и может привести к несправедливой оценке управляющего фондом — они не могут контролировать сумму или сроки денежных потоков. Этот эффект устраняется взвешенной по времени ставкой доходности. Ставка доходности, взвешенная в денежном выражении, будет выше TWRR только в том случае, если управляющий фондом будет полностью контролировать денежные потоки и их сроки.

Вопрос 1

Акция была оценена в 20 долларов на 1 января 2015 года и в 22 доллара на 31 декабря 2015 года, после чего держатель продал свою долю. В течение года акционерам был выплачен дивиденд в размере 0,4 доллара на акцию. Определите доходность, взвешенную в денежном выражении.

А. 1,12

Б. 12%

С. 200%

Решение

Правильный ответ — Б.

$$ \ text {ТС расходов} = \ text {ТС дохода} $$

$$ 0.{-1} = 20 $$

Если мы позволим (1 + r) быть «x»,

$$ \ begin {align *}
\ frac {0.4} {x} + \ frac {22} {x} & = 20 \\
\ frac {22.4} {x} & = 20 \\
x & = \ frac {22.4} {20} = 1,12 \\
r & = 1,12 — 1 = 0,12 \ text {или} 12 \%
\ end {align *} $$

Вопрос 2

Дипломированный аналитик покупает акцию в момент времени t = 0 за 50 долларов. При t = 1 он покупает дополнительную акцию той же акции за 53 доллара. Акция дает дивиденды в размере 0 долларов.50 за акцию в первый год и 0,60 доллара за акцию во второй год. Он продает акции в конце второго года по цене 55 долларов за штуку. Рассчитайте годовую норму прибыли, взвешенную по времени.

А. 5.9%

Б. 12,24%

В. 7%

Решение

Правильный ответ — A.

У нас есть два годовых периода владения:

л.с. ₁ :

П ₀ = 50

D = 0,5

п. ₁ = 53

л.с. ₂ :

P ₀ = 106

D = 1.{0,5} — 1 = 5,9 \% $$

Чтение 52 LOS 52b

Сравните ставки доходности, взвешенные по деньгам и по времени, и оцените эффективность портфелей на основе этих показателей

Снижение жира | Руководство по процентной потере жира

С приближением Нового года миллионы людей серьезно задумываются над своими новогодними планами, многие из которых, вероятно, будут включать амбициозные цели в области питания и фитнеса.Учитывая растущую простоту измерения состава тела и известные преимущества снижения процентного содержания жира в организме, неудивительно, что профессионалы в области фитнеса и потребители в равной степени хотят знать, сколько жира они должны ожидать от потери. В отличие от хорошо изученного и принятого правила, согласно которому человек должен терять не более 1-2 фунтов в неделю, потеря процента жира в организме не так хорошо изучена, и никаких официальных рекомендаций опубликовано не было. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1% в месяц в целом безопасна и выполнима.Однако важно понимать, что большинство методов измерения телесного жира (например, штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса и т. Д.) Подвержены ошибкам измерения, и обнаружение небольших изменений процентного содержания жира в организме так же вероятно из-за этой ошибки, как и из-за нее. фактическое изменение жировых отложений. Таким образом, лучше подождать пару месяцев, чтобы еще раз проверить состав тела, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса. Обязательно ознакомьтесь с нашим калькулятором жировых отложений.

Как уменьшить количество жира в организме?

Сама по себе потеря веса не обязательно приведет к значительному снижению жировых отложений, поскольку потеря веса без упражнений также приведет к снижению мышечной массы.Если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно лучше питаться, выполнять сердечно-сосудистые упражнения И не забывать выполнять тренировки с отягощениями, чтобы наращивать мышечную массу, в противном случае около 25% каждого потерянного вами фунта будет приходиться на тощую калорийность. жгучая мышца. Предполагая, что вы тренируетесь с отягощениями и весь вес, который вы теряете, приходится на жир, вы можете использовать следующую удобную формулу, чтобы приблизительно оценить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме —

** ВНИМАНИЕ: Если вы ненавидите алгебру, проигнорируйте эту формулу и перейдите к следующему абзацу.

Желаемая масса тела = Безжировая масса тела / (1 желаемый процент телесного жира)

Желаемая масса тела = сколько вы будете весить, когда достигнете желаемого процента жира в организме.

Сухая масса тела = сколько фунтов твердой, как скала, мышечной ткани у вас есть прямо сейчас (чтобы знать это, вам нужно измерить состав вашего тела. По сути, то, что не является жиром, является сухой).

Желаемый процент телесного жира = ваш целевой процент телесного жира (в десятичной форме).

Например, Анджела весит 120 фунтов и имеет 25% жира (30 фунтов жира, 90 фунтов мышечной массы). Ее цель — иметь 20% жира. Какой вес ей нужно сбросить (при условии, что вся потеря веса происходит за счет жира)?

Желаемая масса тела = 90 / (1–20) = 113 фунтов

Значит, ей нужно сбросить 7 фунтов, чтобы достичь своей цели (120-113 = 7).

Какой у меня идеальный процент жира в организме?

Помните, что идеальное процентное содержание жира в организме отличается для мужчин и женщин, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для поддержания менструации и возможности иметь детей (см. Диаграмму).Если вам интересно узнать, каков процент жира в организме, посетите веб-сайт ACE, чтобы найти ближайшего к вам фитнес-специалиста, который может измерить процентное содержание жира в организме, оценить вашу официальную физическую форму и помочь вам добиться более здорового и подтянутого тела. вы в 2010г.

Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и недавний выпускник Медицинской школы UNC. Она является сертифицированным ACE личным тренером и инструктором по групповому фитнесу, а также имеет дополнительные сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования.Она несколько раз появлялась в качестве эксперта по питанию на телеканале CW в Сан-Диего 6, упоминалась как эксперт по фитнесу в New York Times и других газетах, является мастером-тренером ACE и отмеченным наградами автором. В настоящее время она работает интерном-педиатром в детской больнице UCLA Mattel.

Калькулятор

калорий — подсчитайте, сколько калорий вы должны съесть

При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах.Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое ежедневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, набор мышц или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!

Как мне узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания». Теоретически это базовая точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно соответствует вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.

Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-либо подумаете о сокращении ниже поддерживаемой нормы — до так называемого дефицита калорий, — вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержки.

Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.

Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо привести к потере 1 фунта в неделю. Многие люди заходят еще дальше, уменьшая количество калорий на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком резкое и слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя ужасно и видеть, как ваши результаты резко останутся незамеченными, как утверждает Крисси Кендалл, доктор философии.Д., объясняет в статье «Как похудеть». Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна. Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.

Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам, или так называемой «диете йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая.Но для многих это невероятно ценно. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.

«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс. «Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 дополнительных калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. Потребление регулярно, этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя — возможно, прибавите в весе до 15 фунтов за год ».

Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:

1.Расчет соотношения макроэлементов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов: белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Салтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

2. Изучение питания.

Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудания или набора веса, и даже добавки.

3. Последовательный режим физических упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:

Для похудания:

Для набора мышечной массы:

4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и предтренировочные добавки — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, вам не стоит продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать о обратной диете.

Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболическая адаптация», что затрудняет дальнейшее похудение.

Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете меньше заниматься кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.

Как рассчитать количество калорий в еде?

Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор, а также макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из многих онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.

Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Когда бы вы ни заглянули на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции.Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно это часть продукта. Это оценка средней порции, которую съедает человек.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Итак, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питательных веществах (белок, натрий, жир и т.).

Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?

Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив способ питания. Но добавление активности, как в виде физических упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.

Люди, которые хотят похудеть, часто начинают тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ увеличить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]

Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.

«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осязаемо, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»

Лучше всего просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!

Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.

«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не садитесь за руль. Делайте работу по дому или по дому. Лучше вставать, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» деятельности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизорами. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь одна часть рецепта постоянного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгие годы!

Список литературы

1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
.
2. Герриор С., доктор философии, доктор медицинских наук, Хуан В., доктор философии, и Басиотис П., доктор философии. (2006). Простой подход к расчету предполагаемой потребности в энергии. Получено с https://www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.htm

Руководство по снижению веса — Простая правда

Nutri-this, diet-that, Paleo, Zone, South Beach, потеря веса — все это может сбивать с толку, если не подавлять.

Вот несколько основных принципов, с которых можно начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на потеря веса жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром.Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела — поэтому не слишком сильно взвешивайтесь — это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

• Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
• Измерьте талию рулеткой.
• Делайте снимки себя каждую неделю.
• Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин).Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

Как избавиться от жира?

В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии. Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) — это с трудом — привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

Следует помнить о 5 принципах:

1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
2. Кардио (упражнения): Тренировка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
4. Целей: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир только с помощью правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех — это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и, следовательно, они помогают вам сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для того, чтобы люди смотрели на него?

Могу я просто пропустить обед?

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Морите тело голодом слишком много , и оно понимает намек и замедляется — вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир.Пробившись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Снижение жировых отложений — это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Нужно ли мне тренироваться?

Немногие люди потеряли жир (а сохранили его ), не сделав упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья — в первую очередь для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о последовательности! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Мне нужно тратить деньги, чтобы похудеть?

№ Если у вас достаточно знаний в области питания и у вас много мотивации, вы можете сами решить, как изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию». « участников, которым была предоставлена ​​структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеря веса на лучше по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты .”

Так много диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие — нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

Вот несколько простых рекомендаций.

• Избегайте крайностей (например, с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жиров).
• Узнайте об углеводах, белках и жирах.
• Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
• Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
• Не существует универсальной программы похудания.
• Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
• Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь трансформировать себя.
• Вы вполне можете сбросить жир и стать более здоровым.
• Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания.Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
2. Двигайтесь: Начните заниматься, даже если это совсем немного каждый день.
3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.

Может у меня сработает?

Вот фокус — мы все уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но также сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы сможете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните — неудача не фатальна!

• Розенберг, М. (1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
• Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины.Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
• МакМанус, К., Антиноро, Л., и Сакс, Ф. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511.Ссылка
• Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, статус питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
• Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Journal of Consumer Behavior , 10 (6), 332-337. Ссылка
• Тейт, Д. Ф., Винг, Р. Р., и Винетт, Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177. Ссылка

Топ-50 худших продуктов для похудения

Для похудения требуется сочетание питательной пищи, сокращения калорий и физической активности, но если ваша кухня забита вредной диетой, вам будет намного сложнее уменьшить талию.Хотя продукты в этом списке кажутся безобидными, многие из них содержат пустые калории и замедляют ваш метаболизм, что затрудняет похудение. Ознакомьтесь с нашим обзором худших продуктов для похудения и вдохновитесь сделать лучший выбор, очистив свою кладовую от этих нездоровых продуктов!

Shutterstock

Хорошо, вы, вероятно, уже знаете, что картофельные чипсы полнеют и часто могут скрывать опасный уровень натрия, но что удивительно, так это то, что из всех продуктов, которые могут привести к увеличению веса — газированных напитков, нездоровой пищи, мороженого — картофельные чипсы — худший нарушитель.Согласно Гарвардскому исследованию, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine , картофельные чипсы являются продуктом, наиболее сильно связанным с набором веса в течение четырех лет.

СВЯЗАННЫЙ : Стань стройным для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Shutterstock

Вторая еда, которую исследователи Гарварда обнаружили, вызывает наибольшее увеличение веса? Картофель. И, в частности, картофель фри, который был связан с дополнительным набором веса на 3,35 фунта. По словам Уолтера К.Уиллетт, заведующий кафедрой питания Гарвардской школы общественного здравоохранения и автор книги Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating , «почтенный печеный картофель повышает уровень сахара в крови и инсулина. быстро и до более высокого уровня, чем такое же количество калорий из чистого столового сахара ». Патрик Дж. Скерретт, соавтор книги и бывший редактор блога Harvard Health , добавляет: «Картофель фри делает то же самое, но с дополнительным взрывом жира.«

Мало того, что картофель фри чрезвычайно калорийен (большая порция картофеля-фри McDonald’s составляет 510 калорий), он еще и приготовлен с помощью опасного процесса. Картофель фри жарится во фритюре и подвергается глубокой обработке. Было показано, что из углеводов во фритюре образуется опасное канцерогенное химическое соединение, называемое акриламидом, которое связано с абдоминальным ожирением.

Shutterstock

Продолжаем с еще одним из лучших продуктов для набора веса из Исследование The New England Journal of Medicine — красное мясо.Исследование здоровья и питания в Китае, в котором приняли участие более 16 000 участников, показывает, что разница между мясом, вызывающим увеличение веса в брюшной полости, и мясом, поддерживающим метаболизм, заключается в том, насколько жирным является мясо. Итак, когда вы пытаетесь похудеть, избегайте жирных смесей говяжьего фарша с 70% постным 30% жиром.

Shutterstock

Бекон, сосиски и хот-доги могут подвергнуть вашу жизнь опасности. Те же исследователи из Гарварда связали потребление переработанного мяса с дополнительным 0.Увеличение веса на 93 фунта за 4-летний период. Увеличение веса — не единственная причина, по которой вам следует сократить потребление обработанного мяса. Еда также была связана с повышенным риском диабета, рака и гипертонии.

Shutterstock

Большой виновник здесь натрий, не говоря уже о сахаре … и калориях … и жирах … и всем остальном. Эти сладкие угощения часто бывают слишком большими и приходят уже в конце декадентского ужина, поэтому они могут добавить почти тысячу дополнительных калорий (или больше!) К уже чрезмерной еде.Еду в ресторанах можно рассматривать как угощение, и если вы действительно пришли на десерт (например, это место известно своим семислойным шоколадным тортом), лучший способ сбалансировать трапезу — сначала выбрать десерт. . Новое исследование показало, что выбор десерта в первую очередь может помочь вам съесть меньше калорий! Чтобы сбалансировать трапезу, измените свой основной прием пищи так, чтобы он был более здоровым (например, выберите рыбу-гриль вместо жареной рыбы или выберите гарнир вместо картофеля фри), а затем поделитесь десертом, который вы действительно хотите, с партнером.

Shutterstock

Расслабьтесь, мы не говорим, что вы не можете наслаждаться случайным выпивкой бокала вина или пива, но не секрет, что перебор с выпивкой может ослабить ваши цели по снижению веса и поставить под угрозу ваше здоровье. Было доказано, что употребление алкоголя также заставляет ваш организм есть больше. Фактически, Ливерпульский университет обнаружил, что всего два напитка могут значительно увеличить количество потребляемой еды, потому что это меняет наше восприятие еды и увеличивает ее вкус.Другой отчет, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что употребление алкоголя может заставить людей съедать дополнительные 384 калории в день. Поэтому, если вы хотите выпить, обязательно пейте воду между алкогольными напитками и старайтесь избегать сладких коктейлей.

Shutterstock

Сладкие квадраты и фруктовые клубни не делают ничего, чтобы сохранить ваше здоровье или уменьшить вашу талию, а многие злаки содержат больше калорийного сахара в одной миске, чем вы найдете в пончике Boston Kreme! Если вы хотите похудеть, переключитесь на что-нибудь сытнее, например на овсянку.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Nutrition and Metabolism , употребление овсянки на завтрак приводит к большему сытости, меньшему голоду и меньшему количеству калорий, потребляемых за обедом, по сравнению с порцией кукурузных хлопьев, хотя калории на два завтрака являются одна и та же.

Shutterstock

Многие газированные напитки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). По мнению исследователей из Принстонского университета, HFCS может вызвать такое же увеличение веса, как и обычный столовый сахар. В исследовании на животных 100 процентов крыс, потреблявших HFCS, стали тучными, что не наблюдалось в других экспериментах с диетой.Исследование также показало, что крысы, которые потребляли другие формы сахара, набирали меньше веса, чем те, кого кормили HFCS, даже когда их общее потребление калорий было таким же. Замени соду на воду, коктейли, чай или кофе. Чтобы получить вдохновение для гидратации, попробуйте детокс-воды для похудения!

СВЯЗАННЫЙ : Научно обоснованный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Прочтите: Низкокалорийность не обязательно означает низкий уровень сахара. В большинстве диетических газированных напитков используются искусственные подсластители, которые вызывают такую ​​же реакцию организма на рафинированный сахар.Искусственные подсластители были связаны с чрезмерным увеличением веса в долгосрочной перспективе; исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что люди, которые регулярно пили диетическую газировку, имели почти в три раза больше жира на животе за 9-летний период по сравнению с теми, кто не пил диетическую газировку. Исследователи полагают, что употребление этих бескалорийных подсластителей сбивает наш организм с толку, заставляя нас ожидать калорий, которых нет. Результатом является то, что они называют «метаболическими нарушениями», такими как плохой инсулиновый ответ и повышенный уровень глюкозы, что может привести к накоплению жира и множеству заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Shutterstock

Во время работы над сжиганием жира на животе следует избегать употребления в пищу белого хлеба высокой степени очистки любой ценой. Исследования показывают, что употребление цельного зерна может снизить отложения висцерального жира в животе, в то время как употребление рафинированного зерна приводит к большему. Попробуйте переработать свои любимые рецепты, добавив цельнозерновую или миндальную муку, чтобы получить еду, которая не повредит вашей талии.

Shutterstock

Нельзя есть шоколад и рассчитывать на то, что сбросишь жир на животе, верно? Неправильно! Темный шоколад обладает целым рядом преимуществ, которые действительно помогают в похудании.С другой стороны, молочный шоколад является частой причиной увеличения нашей талии из-за заоблачных калорий и большого количества сахара, способствующего росту висцерального жира. Учитывая, что исследование , проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что пища, которая была связана с самой высокой плотностью энергии и, следовательно, с наибольшим набором веса, была шоколадными плитками, вероятно, лучше всего исключить их из своей диеты для похудения.

Shutterstock

Если вы любитель упакованного соленого пинка, скорее всего, это одна из причин, по которой вам может быть трудно похудеть.И дело не только в том, что соленая пища увеличивает вес воды. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что соль на самом деле сбивает с толку биологические процессы, которые говорят вам, когда вы наелись.

«В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — говорится в заявлении ведущего автора Рассела Киста. «Однако, когда соль добавляется в пищу, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды.Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или станет менее чувствительным к жиру, что приведет к тому, что вы будете есть больше, чтобы получить такое же чувство сытости ».

Shutterstock

Не все супы одинаковы. Особенно те, что на кремовой основе и прямо из банки. Супы на основе сливок намного калорийнее и жирнее. А консервированные супы — это переработанные продукты, в которых содержится натрий, который вызывает вздутие живота, а также может повысить ваш аппетит и ослабить вашу способность чувствовать, когда вы наелись, что не помогает, если вы хотите похудеть.

Shutterstock

Известные бренды сиропа, такие как тетя Джемайма и миссис Баттерворт, производятся из двух ингредиентов, которых следует избегать: вредного для здоровья кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, расширяющего кишечник, и карамельного красителя. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это ингредиент, который напрямую связан с абдоминальным ожирением, общим набором веса, снижением чувствительности к инсулину и стремлением к перееданию. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь 100% чистого кленового сиропа в умеренных количествах.

Shutterstock

«Несмотря на то, что сок и очищающие соки сейчас очень популярны, процесс, используемый для получения сока, наиболее питательного вещества — клетчатки — из сладкой жидкости», — объясняет Джанель Функ, MS, RD, LDN.«В результате у вас остается калорийный напиток, который повышает уровень сахара в крови, что приводит к сбою, который делает вас более голодным», что не поможет вам с потерей веса. «Исследования показали, что наши тела больше не насыщаются калориями, содержащимися в соке, в отличие от калорий из пищи, поэтому придерживайтесь воды для жажды и увлажнения и ешьте цельные фрукты и овощи с неповрежденной клетчаткой», — предлагает Функ.

Shutterstock

«Традиционные батончики мюсли часто состоят только из сахара и гидрогенизированных масел и не содержат белка (вещества, которое наполняет вас)», — делится Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities.«Они часто менее калорийны, чем традиционная еда, и не служат заменой еды. Вкуса достаточно, чтобы разжечь аппетит, но не дает сытости». Вместо этого, если вы хотите похудеть, замените батончик мюсли одним из лучших протеиновых батончиков для похудения.

.