Смузи рецепты полезные: 3 рецепта полезных смузи для чайников

3 рецепта полезных смузи для чайников

Не все из нас воспылали пламенной любовью к правильным полезным смузи с первого глотка. Да что там! Таких большинство. И никакие мысли о суперполезности этого напитка и простота его приготовления не способны в мгновение ока сделать правильные смузи нашим любимым завтраком. Даже при наличии большого желания. А зря!

Давайте для начала разберемся — для чего отказывать себе в удовольствии от фруктовых смузи и что-то менять. Дело в том, что фруктовые смузи по своему содержанию — это все-таки десерт, и, сами понимаете, начинать свое утро с десерта — не самая лучшая идея. Вы же не будете есть торт на завтрак? Так вот и со сладкими смузи из фруктов. Почему? Все просто.

Если начать день с фруктовых смузи, то:

• после завтрака вам быстро захочется перекусить и будет сложно удержать или сбросить вес
• вы недополучите клетчатку, которая так нужна для поддержания нормальной микрофлоры
• вы недополучите жиры, призванные обеспечить стабильный сахар в крови, а значит и ровное настроение в течении дня вместе с гормональным балансом
• вы значительно усложните работу вашей печени, которой придется перерабатывать «тонны» фруктозы

Чтобы избежать всех этих напастей всего то и нужно, что НЕМНОГО модифицировать фруктовые смузи, добавив к ним правильных ингредиентов, а именно — овощей и жиров. Я не советую мешать все подряд, потому что результат вас может не обрадовать.

Как полезные смузи помогают похудеть и оздоровить тело? Как правильно готовить смузи? Почему смузи, а не сок? На все эти вопросы я отвечаю в этом видео

Недавно одна из моих клиенток воскликнула в беседе: «Екатерина, я Вас очень уважаю и давно читаю, но некоторые Ваши смузи… Особенно зеленые! Вы меня простите, но это какой-то кошмар. Как Вы их пьёте!?» И она не одинока. К зеленым и полностью несладким смузи надо прийти. Постепенно и не спеша. Но с чего-то ведь надо начинать? Лучше сегодня и кое-как, чем идеально и никогда.

К зеленым и полностью несладким смузи надо прийти. Постепенно и не спеша.

Нет, я не призываю вас сжать зубы, заткнуть нос и все таки выпить этот суперполезный напиток. Есть варианты получше — правильные рецепты смузи, вкус которых близок к неправильным — тем, что содержат только фрукты. Именно они лучше всего подойдут для начинающих. Проверено на моих детях 🙂 Готовы?

Рецепт правильного полезного смузи №1. Защищаем кожу

Ингредиенты (на 4 порции):

• 200 грамм замороженного манго (или мякоть свежего) — можно заменить яблоком
• 200 грамм клубники
• 3 средние моркови
• 1 гость листьев мяты (можно без них)
• 2 см корня куркумы (или 1 ч.л. куркумы в порошке)
• 2 ст.л. кунжута
• вода — около 400 мл

Как сделать полезные смузи: все ингредиенты для смузи взбить блендером до получения однородной массы

Плюсы такого смузи:

полезное смузи на основе этих ингредиентов защищает кожу от старения и от солнечных лучей, обладает противовоспалительным и заживляющим раны действием, богат кальцием (особенно актуально для тех, кто отказался от молочной продукции)

Рецепт правильного полезного смузи №2. Боремся со старением

Ингредиенты (на 4 порции полезного смузи):

• 300 грамм лесных ягод (замороженные или свежие, подойдут черника, голубика, малина)
• 1 банан
• 1 маленькое авокадо
• 300 грамм брокколи (свежая или замороженная, порезанная на средние куски)
• 400 мл любого растительного молока (рисовое, соевое, овсяное, миндальное) — можно заменить простой водой
• 1 ст. л. семян Чиа

Как сделать полезные смузи: все ингредиенты для смузи, кроме семян Чиа, взбить блендером до получения однородной массы. Чиа добавить в самом конце и перемешать на медленной скорости.

Плюсы такого anti age смузи:

это полезное смузи на основе лесных ягод, авокадо и брокколи защищает клетки от старения, стимулирует выработку глютатиона, который помогает в работе печени и тоже борется со старением, предотвращает раковые заболевания и борется с экземой, уменьшает пигментные пятна.

Рецепт правильного полезного смузи №3. Против простуды

Ингредиенты (на 4 порции):

• 3 большие моркови
• 1 апельсин (без кожуры)
• 2-3 см корня имбиря
• 1 грейпфрут (без кожуры)
• 1 красный или желтый болгарский перец
• 2 ст.л. льняных семян
• вода — около 400 мл

Как сделать полезные смузи: все ингредиенты для смузи взбить блендером до получения однородной массы.

Плюсы такого смузи:

а вот это полезное смузи с морковкой, апельсином и имбирем богат антиоксидантами и каротиноидами, которые защищают от пигментных пятен и морщин, богат ОМЕГА-3 и обладает противовоспалительным эффектом, предотвращает простуду и стимулирует выработку коллагена, способствует быстрому заживлению повреждений на коже.

Ну как? Вдохновила я вас?

Если же вы мечтаете сделать правильные полезные смузи и ЗОЖ частью вашей жизни, то я приглашаю вас присоединиться к одной из моих программ:

1. Программа «Мини-детокс» снабдит вас нужными рецептами смузи и позволит внедрить их в  вашу жизнь в щадящем режиме.
2. Программа «Настоящий детокс» — для продвинутых пользователей ЗОЖ или для тех, кто готов к более глубоким и серьезным изменениям.
3. Программа «Минус 8 лет за 8 недель» — подойдет абсолютно всем, кто хочет приостановить ход времени, увеличив не только продолжительность, но и качество своей жизни.
   Ведь молодость — это не только отсутствие морщин, но и возможность делать то, что вам хочется, а не то, на что хватает сил.

Нравятся мои рецепты?

Тогда вы можете приобрести одну из моих электронных книг с рецептами тут. На данный момент я собрала рецепты в две электронные книги “Рецепты антиэйдж: без глютена, молока и сахара”, а также в книгу детских рецептов: замаскированные овощи и просто вкусные и полезные блюда, которые нравятся детям и родителям.

Приятного аппетита!

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook 

Источник главного фото: Brenda Godinez on Unsplash

Похожее

4 полезных рецепта смузи — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

В отличие от соков смузи не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки.

Она надолго создает чувство сытости и придает коктейлю аппетитную густоту его можно есть ложкой.
Все смузи очень вкусны и полезны, а готовятся всего за несолько минут.

В блендере легко замаскировать листовые овощи среди фруктов: так незаметно для себя можно съесть целый пучок полезнейшего шпината, вместо того чтобы с тоской пережевывать его в салате.

Зеленый смузи

По-моему, лучший смузи на свете. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков. Она защищает от анемии и малокровия, нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.

Ингредиенты: несколько пучков зелени (на выбор шпинат, сельдерей, салат, руккола, петрушка, укроп, кинза), 1 банан, несколько горстей любых ягод или 1 зеленое яблоко (пара киви, фейхоа).

Ингредиенты: все ингредиенты порезать (листья лучше порвать) и тщательно измельчить в блендере.

Не стоит: больше пяти недель подряд использовать для коктейля одну и ту же зелень, скажем, шпинат. В организме могут накапливаться растительные алкалоиды одного вида в мизерном количестве эти вещества укрепляют иммунитет, а в избытке становятся токсичными.

Поправка на зимнее время: добавьте в этот смузи очищенный свежий имбирь. Он идеально сочетается с листовой зеленью и яблоком, согревает, облегчает состояние при больном горле и насморке.

Оранжевый смузи

Морковь, хурма, тыква и прочие оранжевые фрукты и овощи сокровищница бета-каротина. Зимой кожа и волосы особенно в нем нуждаются. Чтобы он заработал в организме в полную силу, добавляйте в смузи полезные жиры: натуральный йогурт, миндаль и миндальное молоко, грецкие орехи, авокадо, кокосовое молоко.

Ингредиенты: 1 тертая морковь, 1 хурма, 1/2 стакана натурального йогурта, горсть орехов, немного кураги.

Ингредиенты: измельчите в блендере морковь, хурму, курагу и орехи, добавьте йогурт и еще раз тщательно перемешайте.

Не стоит: смешивать крахмалистые овощи (тыкву, морковь, свеклу, цукини) с зеленью это может спровоцировать метеоризм.

Поправка на зимнее время: корица, кардамон, анис, гвоздика, кайенский и черный перец в этом коктейле согреют и придадут пряный аромат.

Желтый смузи

Если вы чувствуете, что надвигается простуда, или совсем пали духом из-за трудностей жизни, срочно загружайте блендер цитрусовыми. Ударная доза витаминов C и А укрепит иммунную систему, улучшит кровообращение, работу мозга и настроение.

Ингредиенты: 1 апельсин, 1 маленький лимон или лайм (с цедрой), 1 банан, 1/2 манго.

Ингредиенты: все ингредиенты порезать (разобрать на дольки) и тщательно измельчить в блендере.

Не стоит: использовать мандарины и промышленный апельсиновый сок в них много сахара и «химии».

Поправка на зимнее время: усилить иммуностимулирующий эффект этого смузи поможет 1 ч.л. меда.

Фиолетовый смузи

Полезный состав: витамины группы B, чтобы лучше концентрироваться, калий и магний для крепкой нервной системы и здорового сердца. Плюс витамин C, фосфор, железо, медь и лучшие антиоксиданты ягоды.

Ингредиенты: 1 стакан ягод (на выбор клубника, черника, черная смородина, клюква, калина, брусника и т. п.), несколько ломтиков отварной или запеченной свеклы, 1/2 стакана гранатового сока, по 1/2 банана и манго.

Ингредиенты: измельчите в блендере фрукты, ягоды и свеклу, добавьте гранатовый сок и еще раз все перемешайте.

Не стоит: смешивать в смузи больше пяти разновидностей продуктов. Это затрудняет пищеварение. По той же причине лучше считать смузи отдельным приемом пищи. Подождите 3040 минут, прежде чем съесть что-то еще.

Поправка на зимнее время: летом для смузи свежезамороженные ягоды идеальны не нужно добавлять лед. Зимой их лучше разморозить при комнатной температуре и слить лишнюю воду, прежде чем класть в блендер.

Чем дополнить обычный смузи? Рецепты для вдохновения

Когда традиционные смеси из фруктов и овощей надоедают, блендер зачастую отправляется на дальнюю полку шкафа, а увлечение смузи проходит. Есть множество обычных и необычных продуктов, которые изменят и дополнят вкус привычных смузи. Рецепты напитка приобретают совершенно другой оттенок при использовании дополнительных ингредиентов.

Добавить, но совсем немного

Один из принципов здорового и полезного питания – не заставлять себя есть через силу то, что не нравится, а получать удовольствие от еды. Если смузи кажется пресным и невкусным, можно поэкспериментировать с натуральными усилителями вкуса. К ним относятся:

• имбирь
• мед
• порошок какао
• кайенский и черный перец
• корица

Алоэ тоже добавляют в смузи

Необычные ингредиенты для смузи

Витаминную смесь можно сделать еще более полезной и вкусной с помощью довольно нетривиальных продуктов:

• Сухая спирулина, на 70% состоящая из белковых аминокислот. В коктейлях прекрасно дополняется фруктами.
• Алоэ – суперфуд, который ценится из-за невероятно полезных свойств. Нужно использовать только полупрозрачную мякоть без лиственных оболочек.
• Семена чиа, сальба, конопли и льна содержат кислоту омега-3. Они делают коктейль намного более сытным. Блендер прекрасно справится с этим видом семечек. На выходе получится густая смесь, надолго утоляющая голод.
• Сухие кисло-сладкие ягоды годжи, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Их нужно размочить в воде перед использованием. Ягоды дадут необычный вкус и красивый цвет коктейлю.

Смузи: рецепты для блендера с необычными продуктами

Переживаете насчет вкуса непривычных продуктов? Приготовьте смузи с бананом, котороый дополнит, а иногда и практически заглушит, новый вкус. Очень полезным будет следующий рецепт:

• 1 банан
• по 6 листиков молодой крапивы и одуванчика
• стакан березового сока
• ½ ложки березовой чаги

Смузи бананом не испортишь

Очень необычным кажется смузи по-корейски, вкус которого дополняется небольшим количеством острого соуса кимчи (1 ст. ложка), зубчиком чеснока и другими специфическими продуктами.

В основе же этого коктейля лежат:

• 2 помидора
• 1 огурец
• 15 г зелени (кинзы, укропа и базилика)
• 1 ст. л. соевого соуса
• ½ ст. л. лимонного сока
• щепотка черного перца
• измельченный лед.

Надоели ежедневные фреши? Дополните их йогуртом и получите молочно-витаминный коктейль. Жарко на улице? Приготовьте сорбет из взбитой фруктовой или даже овощной смеси, заморозив ее в специальных формочках.

Новые продукты и формы их приготовления сделают ежедневный здоровый рацион более разнообразным и не позволят витаминным смесям надоесть.

Профессиональный блендер Vitamix Ascent A2500 рекомендован компанией Sana® – официальным представителем, специализирующимся на технике для здорового питания с 2009 г. Посетите сайт, чтобы узнать больше о технических особенностях, которые могут быть полезны при покупке профессионального блендера Vitamix Ascent A2500.

что это, польза и вред, похудение, рецепты

Что такое смузи?

Смузи – это густые напитки, обычно состоящие из пюрированных фруктов и овощей, соков, йогурта, орехов, семян и/или молока животного или растительного происхождения.

Самый простой смузи делают из двух основных ингредиентов – основы и жидкости. Начиная с этого вы можете комбинировать ингредиенты по своему вкусу.

Многие смузи включают замороженные продукты или кубики льда, чтобы придать конечному продукту прохладную, ледяную консистенцию молочного коктейля. Однако их вкусовые характеристики сильно различаются в зависимости от ингредиентов.

Распространенные ингредиенты

Вот популярные ингредиенты в домашних и приобретенных в магазине смузи:

• Фрукты: ягоды, банан, яблоко, персик, манго и ананас
• Овощи: капуста, шпинат, рукола, ростки пшеницы, авокадо, огурец, свёкла, цветная капуста и морковь
• Орехи и семена: миндальная паста, арахисовая паста, паста из грецкого ореха, паста из семян подсолнечника, семена чиа, семена конопли и льняная мука
• Травы и специи: имбирь, куркума, корица, какао-порошок, какао-крупка, петрушка и базилик
• Добавки животного и растительного происхождения: спирулина, пчелиная пыльца, порошок маття, протеиновый порошок и порошкообразные витаминные или минеральные добавки
• Жидкость: вода, фруктовый сок, овощной сок, молоко животного или растительного происхождения, кокосовая вода, чай со льдом и холодный кофе
• Подсластители: кленовый сироп, сахар, мёд, финики без косточек, простой сироп, концентраты фруктовых соков, стевия, мороженое и шербет
• Другое: творог, экстракт ванили, вымоченный овес, вареная белая фасоль, шелковый тофу и молочный или немолочный йогурт

Виды смузи

Большинство смузи могут быть классифицированы в одну или две из следующих категорий – хотя между ними есть значительные сходства:

• Фруктовые смузи. Как следует из названия, этот вид смузи обычно содержит один или несколько видов фруктов, смешанных с фруктовым соком, водой, молоком или мороженым.
• Зеленые смузи. Зеленые смузи содержат зеленые листовые овощи и фрукты, смешанные с водой, соком или молоком. Они имеют тенденцию содержать больше овощей, чем обычные смузи, хотя они часто содержат немного фруктов для сладости.
• Протеиновые смузи. Протеиновые смузи обычно делают из одного фрукта или овоща и жидкости с добавлением основного источника белка, такого как греческий йогурт, творог, шелковый тофу или протеиновый порошок.

Поскольку смузи настолько многообразны, их довольно легко наполнить богатыми питательными веществами продуктами.

Вывод:

Смузи изготавливаются путем смешивания фруктов, овощей, йогурта и других ингредиентов для приготовления густого сливочного напитка.

Потенциальная польза смузи для здоровья

Многие люди употребляют смузи на завтрак или полдник. Это может быть отличным способом включить больше здоровых продуктов в свой рацион.

Может помочь увеличить потребление фруктов и овощей

Смузи, приготовленные в основном из свежих или замороженных продуктов, могут увеличить потребление фруктов и овощей, которые содержат разнообразные необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.

Вместе эти питательные вещества могут уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз, ожирение и связанное с возрастом снижение умственных способностей (1).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым есть не менее 5 порций (около 400 грамм) фруктов и овощей в день. Однако большинство людей не достигают этой отметки (1).

Если вы обнаружите, что не едите достаточно фруктов или овощей, смузи может быть вкусным способом потребления еще 2–3 порций.

Может поддерживать увеличение потребления клетчатки

Клетчатка (пищевые волокна) является важным питательным веществом, которое помогает пищеварению, предотвращая запоры и поддерживая рост полезных бактерий в пищеварительном тракте (2).

Ранние исследования показывают, что здоровая микрофлора кишечника может помочь уменьшить воспаление, укрепить иммунную функцию и поддержать психическое здоровье (3).

Адекватное потребление клетчатки также связано с уменьшением риска развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа (2).

Тем не менее многие люди не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке, особенно те, кто придерживается западной диеты.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует ежедневный уровень потребления не менее 38 граммов клетчатки для мужчин и 25 граммов для женщин. Исследования показывают, что большинство современных людей в среднем потребляют всего 16 граммов клетчатки в день (2).

С правильными ингредиентами смузи могут стать отличным способом увеличить потребление клетчатки.

Некоторые из наиболее богатых клетчаткой продуктов также являются обычными ингредиентами смузи, включая фрукты, овощи, цельное зерно (например, вымоченный овес), орехи, семена и бобовые (например, белая фасоль).

Вывод:

Употребление смузи – это удобный способ увеличить потребление фруктов, овощей и некоторых других богатых клетчаткой продуктов.

Некоторые смузи содержат большое количество добавленного сахара

Разница между здоровым и нездоровым смузи во многом зависит от качества и количества их ингредиентов.

Самый большой недостаток некоторых видов смузи – содержание большого количества добавленного сахара.

Добавленный сахар уменьшает плотность питательных веществ смузи. Кроме того, регулярное употребление слишком большого количества добавленного сахара может увеличить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет и заболевания печени (4).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара 9 чайными ложками (37,5 грамма) в день для мужчин и 6 чайными ложками (25 грамм) в день для женщин (5).

Коммерчески приготовленные смузи, как правило, содержат больше сахара, чем домашние, но в конечном итоге это зависит от ингредиентов, используемых в каждом рецепте.

Многие сладкие ингредиенты легко идентифицировать, такие как сахар, мёд, кленовый сироп, мороженое, шербет и нектар агавы.

Тем не менее вы должны помнить, что ореховые пасты, протеиновый порошок, ароматизированный йогурт, фруктовые пюре, подслащенные сахаром соки и молочные продукты растительного происхождения, являются потенциальными источниками добавленного сахара.

Употребление небольшого количества добавленного сахара время от времени вряд ли вредно, но, если вы часто пьете смузи, может быть лучше как можно больше ограничить потребление сладкого.

При приготовлении смузи в домашних условиях используйте цельные фрукты, такие как спелый банан, чтобы добавить сладости вместо мёда или кленового сиропа.

При покупке готовых смузи старайтесь ограничивать или избегать добавленного сахара, в основном сосредотачиваясь на смузи, которые включают в себя цельные продукты, такие как фрукты и овощи.

При покупке смузи в бутылках, содержит ли продукт добавленный сахар вы можете увидеть на этикетке.

Вывод:

Некоторые смузи содержат большое количество добавленного сахара, что может снизить общую плотность питательных веществ напитка. Чрезмерное потребление сахара может увеличить риск заболевания.

Помогают ли смузи похудеть?

Смузи часто продаются в качестве продукта, способствующего похудению.

Исследования показывают, что они могут быть эффективными для этой цели, если они не заставляют вас превышать ваши ежедневные потребности в калориях.

В то время как некоторые люди считают смузи простым способом контролировать порции пищи и придерживаться своих целей в снижении массы тела, другие могут не чувствовать себя сытыми, когда они пьют свои калории, а не едят их.

Тем не менее несколько небольших исследований показывают, что смузи, используемые в качестве заменителей пищи, могут быть такими же полезными, как твердые продукты, и что выпивание калорий вместо того, чтобы жевать их, не обязательно приводит к перееданию, когда твердые продукты потребляются позже (6, 7, 8).

Влияние жидкой и твердой пищи на чувство сытости может быть более тесно связано с вашим ожиданием того, насколько сытная пища, а не от формы самой пищи.

Одно небольшое исследование показало, что люди, которые рассматривали большую порцию фруктов до употребления фруктового смузи, чувствовали себя более сытыми и более удовлетворенными после его употребления, по сравнению с людьми, которые рассматривали небольшую порцию фруктов до употребления смузи (9).

Это произошло несмотря на то, что обе группы потребляли равное количество калорий и питательных веществ из смузи.

В конечном счете, хотя снижение массы тела может быть сложным процессом со многими способствующими факторами, важно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Если смузи поможет вам компенсировать другие калории, которые вы иначе потребляли бы, он может быть эффективным инструментом для похудения.

Если вы отдаете предпочтение ингредиентам с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и клетчатки, ваш смузи может поддерживать вас до следующего приема пищи. Цельные фрукты, овощи, ореховые пасты и йогурты с низким содержанием сахара или без него – все это отличные ингредиенты, способствующие похудению.

Имейте в виду, что ваши потребности в питательных веществах и способность терять вес зависят от многих факторов, включая возраст, уровень физической активности, историю болезни и образ жизни.

Смузи могут быть адаптированы к вашим потребностям

Вы можете пить смузи в качестве закуски или замены приема пищи, но хорошей идеей является понимание того, какие виды выбрать, особенно если у вас есть конкретные цели в отношение массы или состава тела.

Существует распространенное заблуждение, что смузи по своей природе являются низкокалорийными закусками, но некоторые смузи содержат более 1000 калорий в зависимости от их размера и ингредиентов.

Как правило, смузи на 200–300 калорий с 10 граммами белка является отличным перекусом, тогда как смузи на 400–800 калорий, обеспечивающий не менее 20 граммов белка, лучше подходит в качестве заменителя пищи. Чтобы определить ваши конкретные потребности лучше всего оценить ваши цели и потребности в калориях.

Разница между ними может быть такой же простой, как и регулирование размера порции.

Многие производители смузи предоставляют информацию об ингредиентах и пищевой ценности каждого из своих продуктов, которые обычно производятся в порциях по 475–945 мл.

При приготовлении смузи в домашних условиях обязательно контролируйте размер порции. Жиры, такие как орехи, семена, ореховые пасты, полножирные йогурты и авокадо обеспечат больше калорий, но увеличат плотность питательных веществ. В то же время сладкие добавки, такие как сиропы, обеспечат больше калорий без качественных питательных веществ.

Вывод:

Смузи могут помочь похудеть, если они помогают вам поддерживать дефицит калорий. Тем не менее они могут быть также и высококалорийными, поэтому вам необходимо отдавать предпочтение тем, которые будут соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях.

Рецепты смузи

В большинстве богатых питательными веществами смузи используются цельные продукты, они содержат мало или совсем не содержат добавленного сахара и содержат сбалансированное количество углеводов, клетчатки, белка и полезных жиров.

Если вы хотите попробовать приготовить смузи в домашних условиях, вот два примера рецептов, которые помогут вам начать.

Имбирный зеленый смузи

Ингредиенты:

• 50 грамм свежего молодого шпината
• 1 большой спелый банан, нарезанный и замороженный
• 1 столовая ложка (6 грамм) свежего имбиря, грубо нарезанного
• 2 столовые ложки (30 грамм) неподслащенной миндальной пасты
• 1/4 небольшого авокадо
• 120–180 мл несладкого миндального молока
• 125 грамм нежирного или обезжиренного ванильного греческого йогурта

Инструкция по приготовлению:

Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчайте до получения однородной массы. Если смузи слишком густой, добавьте больше миндального молока.

Этот рецепт составляет приблизительно 590 мл и обеспечивает организм следующим (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16):

• Калории: 513 ккал
• Жир: 25 грамм
• Всего углеводов: 56 грамм
• Клетчатка: 10 грамм
• Сахар: 6 грамм
• Белок: 21 грамм

Тропический смузи с ягодами и свёклой

Ингредиенты:

• 200 грамм смеси замороженных ягод
• 80 грамм замороженного манго
• 35 грамм сырой свёклы, грубо нарезанной или тертой
• 2 столовые ложки (20 грамм) сердцевин конопли
• 125 грамм обезжиренного простого греческого йогурта
• 120–180 мл несладкой кокосовой воды
• немного свежего сока лайма

Инструкция по приготовлению:

Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчайте до получения однородной массы. Если вы хотите получить немного более сладкий смузи, используйте слегка подслащенный йогурт или замените кокосовую воду на 100% фруктовый сок.

Этот рецепт составляет приблизительно 590 мл и обеспечивает организм следующим (17, 18, 19, 20, 21, 22):

• Калории: 380 ккал
• Жир: 13 грамм
• Всего углеводов: 52 грамма
• Сахар: 0 грамм
• Клетчатка: 8 грамм
• Белок: 22 грамма

Вывод:

Делая смузи в домашних условиях, старайтесь включать сбалансированное сочетание углеводов, клетчатки, белка и полезных жиров.

Подведем итог

Смузи являются популярными блюдами и закусками и могут удовлетворить практически любой вкус или диетическое предпочтение. Их полезное воздействие на организм во многом определяется их ингредиентами.

Самые богатые питательными веществами смузи готовятся из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, йогурт и полезные жиры, в то время как продукты с большим количеством добавленных сахаров не настолько богаты питательными веществами и могут со временем привести к негативным последствиям в отношение здоровья.

Богатый белком и клетчаткой смузи может даже помочь похудению, поддерживая чувство сытости.

Если вы ищете творческий способ увеличить потребление фруктов и овощей, то смузи отлично подойдут для этой цели.

30+ полезных рецептов смузи | Еда с чувством

Этот обзор включает 30 рецептов здоровых смузи, включая рецепты фруктовых смузи, рецепты смузи для похудания, рецепты смузи для завтрака и многое другое! Я уверен, что вы найдете здесь смузи, чтобы полюбить.

Надеюсь, вы уже знаете, что Я ОБОЖАЮ хороший рецепт смузи. В моем блоге ТАКОЕ много хороших, поэтому я хотел собрать их все (а также несколько отличных рецептов смузи от других блоггеров) в одном месте для вас.Я разделил этот список на 3 общие категории смузи: полезные смузи, зеленые смузи и миски для смузи.

Здесь каждый найдет что-то для себя, и я уверен, что вы найдете больше, чем один новый смузи, чтобы полюбить его 🙂

Мне нравится создавать новые комбинации вкусов смузи, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если у вас когда-нибудь появятся предложения или рекомендации рецептов!

Лучший блендер для смузи

Для приготовления хорошего смузи НЕ нужен модный блендер Schmancy! Я использовал что-то похожее на ЭТОТ блендер за 37 долларов в течение многих лет, прежде чем, наконец, обновился до своего Vitamix. Я считаю, что лучший блендер для смузи — тот, который есть у вас.

При всем при этом, если вы обнаружите, что делаете много смузи и регулярно используете свой блендер, я определенно рекомендую обновить его. Я использую ЭТОТ Vitamix в течение последних 3 лет, и мне он очень нравится. Я рассчитываю, что это продлится мне очень долго, поэтому вложения окупаются!

Вот мои рекомендации по использованию блендера от Amazon для вашего бюджета:

Бюджетные блендеры:

Блендеры среднего уровня:

Высококачественные блендеры:

У меня также есть блендер на одну порцию, похожий на ЭТО, и он мне очень нравится.Я часто использую его, когда не хочу пачкать свой большой Vitamix. Я нахожу это особенно полезным, когда смешиваю небольшие количества соусов и смузи.

Как приготовить смузи

Я БОЛЬШОЙ поклонник ЛЕГКИХ и простых рецептов смузи. Для меня половина смысла смузи — это вкусная и питательная еда / закуски, которые можно приготовить за 5 минут TOPS.

Так что здесь легко приготовить полезный смузи. Шаг 1: соберите ингредиенты. Шаг 2: добавьте эти ингредиенты в блендер.Шаг 3: РАЗБАВЛЯЙТЕ до кремообразного состояния, добавляя немного дополнительной жидкости, если необходимо, чтобы ваш блендер работал. Шаг 4: Наливайте и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Приготовить смузи очень просто, поэтому я люблю их каждый день.

Если вы новичок в смузи: я предлагаю сначала выполнить несколько рецептов. После того, как вы сделаете приличную горсть их, вы сможете по-настоящему экспериментировать с новыми комбинациями вкусов и соотношением ингредиентов. Удачи!

Хотите добавить больше зелени в коктейли ?? Попробуйте заморозить зелень (особенно если она вот-вот испортится!) С помощью ЭТОГО РУКОВОДСТВА!

1. Клубнично-банановый смузи
2. Смузи с арахисовым маслом и бананом
3. Смузи Golden Milk Mango
4. Смузи с фруктами дракона
5. Лучший смузи на завтрак
6. Слоеный шоколадно-банановый протеиновый смузи
7. Смузи с булочкой с корицей
8. Смузи асаи
9. Смузи для повышения иммунитета
10. Морковный смузи
11. Комбуча черничный смузи
12. Здоровый смузи из тыквы
13. Смузи с арахисовым маслом и желе
14. Белковый смузи с арахисовым маслом и бананом для холодного заваривания
15. Тройной смузи с вишней и арбузом
16. Синий смузи
17. Смузи из смеси ягод и свеклы

Рецепты для смузи

1. Тарелка для смузи с тропическими ягодами
2. Чаша для смузи Detox Green
3. Чаша для смузи с бананом и белком мокко
4. Чаша для смузи с персиковым пирогом
5. Чаша для смузи Wild Maqui Berry
6. Чаша для шоколадных смузи

Рецепты зеленых смузи

1. Клубнично-банановый зеленый смузи
2. Чернично-зеленый смузи для замены еды
3. Зеленый смузи с мокко
4. Тыквенный смузи со специями и пряностями
5. Смузи со шпинатом и авокадо
6. Зеленый черничный смузи
7. Кето-зеленый смузи
8. Смузи для укрепления иммунитета
9. Смузи с капустой и ананасом
10. Карамельный яблочно-зеленый смузи

Печать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок Facebookпечать значокквадрат значок квадратов

color h4-transform.text-transform»> Описание

Это базовый рецепт полезного клубнично-бананового смузи!

---

Шкала 1x2x3x

Состав

• 1 / 2–1 стакан клубники (я предпочитаю замороженные, но свежие работы)
• 1 замороженный банан
• 1/2 стакана йогурта (подойдет любой!)
• 1/2 стакана жидкости по выбору (я люблю в этом миндальное молоко!)
• 2–3 столовых ложки арахисового масла (здесь также подойдут другие ореховые или семенные масла!)

---

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной кремообразной массы.
2. Добавьте дополнительную жидкость, если необходимо, чтобы блендер заработал.
3. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

• Категория: Завтрак
• Метод: Блендер
• Кухня: Американская

color»> Ключевые слова: полезный смузи, банановый смузи, рецепт блендера

54 Полезные смузи на любой случай

Практически невозможно испортить смузи. Добавьте в блендер любое сочетание молока, фруктов, орехов и других вкусностей и готово: у вас есть питьевая еда.

Прежде чем мы погрузимся в наши любимые блюда, вот несколько советов от профессионалов, которые сделают вкус вашего смузи еще лучше:

• Сначала налейте жидкость, а потом добавьте лед.
• Начните с самой низкой скорости блендера и увеличивайте скорость, когда смесь станет однородной.
• Разложите остатки в лотке для кубиков льда, чтобы в следующий раз их было легко смешать.
• Сверху смузи добавьте свежие фрукты, семена, измельченные орехи или тертый кокосовый орех для изменения текстуры.
• Заморозьте фрукты для более густой консистенции.Сначала измельчите, чтобы было легче смешивать.
• Попробуйте смузи из миски, если вы не в настроении потягивать.
• Все рецепты ниже служат один.

Ознакомьтесь с 54 нашими любимыми рецептами, которые можно отведать до и после тренировки, а также безмолочные, с добавлением зелени и многие другие, которые идеально подходят для завтрака и десерта.

Попробуйте эти смузи за 30–60 минут до тренировки (но помните: если вы съедите слишком много, может быть трудно подпрыгнуть на беговой дорожке).Перекус перед посещением тренажерного зала может обеспечить организм топливом, необходимым для набора мышц и сжигания жира.

1. Овсяный банан

Поскольку овес — это медленно перевариваемые углеводы, он является отличным усилителем предтренировочного смузи, который надолго сохранит энергию в дороге или в тренажерном зале. Эта смесь также содержит кефир, напиток с пробиотиками, который может помочь поддержать иммунитет и улучшить пищеварение. [Влияние кисломолочного продукта с пробиотиками на микробиоту толстой кишки, гематологические параметры и клеточный иммунитет у крыс]. Кузнецова Г.Г., Трушина Э.Н., Муатафина О.К. Вопросы питания, 2012, октябрь; 81 (3): 0042-8833. Примечание: этот смузи имеет густую тестообразную консистенцию, в отличие от фруктовых и ледяных. Состав: 1 банан, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана простого кефира, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка миндального масла, 1 / 4 чайные ложки ванильного экстракта, щепотка корицы.

2. Trail Mix

Этот смузи идеально подходит для сохранения энергии перед длительной тренировкой. Изюм, обезжиренное молоко и мед особенно хороши для поддержания кардио-сеша.Ингредиенты: 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1 банан, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана обезжиренного йогурта, 1/4 стакана обезжиренного молока, 10 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма, 3 кубика льда.

3. Персиково-овсяный смузи

Приготовление этого восхитительного напитка немного отличается от других. Вместо смешанного смузи лучше оставить семена чиа на ночь в холодильнике, а на следующий день взболтать. Ингредиенты: 1 персик, 2 чашки шпината, 2 столовые ложки семян чиа, 1/2 замороженных. банан, 1/2 апельсина, 1/4 стакана простого йогурта, 1 финик (по желанию).

4. Бесконечное лето

Ничто так не говорит о лете, как свежий, сочный арбуз, но мы не будем судить, потягиваете ли вы этого парня и в остальные три сезона. Эта суперпродукт дыня низкокалорийна и содержит ликопин — аминокислоту, которая помогает защитить нас от солнечных лучей. Не забывайте: клубника — тоже суперпродукт. Состав: 1/3 стакана молока, 3/4 кубика арбуза без косточек, 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана нежирного йогурта без добавок, 2 чайные ложки ванильного порошка сывороточного протеина. , 3 кубика льда.

5. Банан Java

Многие из этих смузи содержат бананы, но в этой кофейной версии он занимает особое место. Суперпродукт в основном известен своим калиевым пуншем, но в нем также есть каротиноиды, которые особенно полезны для наших глаз. Состав: 1 чашка кофе, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 банан, 1/4 чашки. овес, 1 столовая ложка сырого какао-порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1/8 чайной ложки молотого кардамона.

6. Клубника и банан

Семена чиа известны своими увлажняющими свойствами, что делает их отличным средством перед тренировкой.Взбейте фрукты, затем добавьте йогурт или кефир, пока он не достигнет желаемой консистенции. Добавьте семена и дайте им впитаться в течение нескольких минут, прежде чем отбросить все обратно. Ингредиенты: 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного банана, 1/2 стакана кефира или греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 чашка несладкого миндального молока, всплеск ванильного экстракта.

7. Orange Crush

Для работы этого смузи нужно всего три ингредиента. Было доказано, что сывороточный протеин помогает увеличить силу (если тренировки с отягощениями включены в ваш фитнес-режим).Ингредиенты: 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 чашка апельсинового сока, 3 кубика льда.

8. Чернично-лавандовый

Этот смузи обладает антиоксидантной способностью черники, а также повышает энергию мака, корень, который воины инков использовали для повышения выносливости и силы. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/4 стакан воды, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 банана, 1 чайная ложка семян конопли, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка сушеной лаванды, 1/2 столовой ложки порошка маки, 1 чайная ложка ванили.

9. Неаполитанский

Этот смузи может напоминать мороженое с фруктами, но он намного полезнее. В этом лакомстве вместо мороженого используются фрукты, йогурт и шоколадное молоко, чтобы воссоздать классическое сочетание вкусов. Состав: 3/4 стакана обезжиренного шоколадного молока, 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники. , 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка сывороточного протеина, 3 кубика льда.

Принятие протеинового напитка после тренировки от пота может помочь укрепить мышцы, повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление мышц. Употребление протеина может помочь организму восстанавливаться в течение дня. Современные проблемы с потреблением протеина и его потреблением для спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Уилсон Дж., Уилсон Дж. Дж. Журнал Международного общества спортивного питания, июнь 2006 г .; 3 (): 1550-2783.

10. Миндальное масло и желе

Это похоже на арахисовое масло и желе, но намного лучше — и вам даже не нужно жевать. Миндальное масло превосходит арахисовое масло по клетчатке, железу и витамину Е. Ингредиенты: 3/4 стакана миндального молока, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 замороженного банана, 1 столовая ложка джема, 2 столовые ложки без добавок. Греческий йогурт, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.

11. Пирог из сладкого картофеля

Будьте благодарны за этот восхитительный веганский коктейль (или, как мы его называем, упадите в стакан). Сладкий картофель помогает пополнить запасы гликогена после интенсивной тренировки. Состав: 1 1/4 стакана несладкого миндального или рисового молока, 1 1/2 стакана пюре, приготовленный сладкий картофель, 1 замороженный банан, 3 столовые ложки чистого кленового сиропа, 1 чайная ложка ванили. , 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1/4 чайной ложки молотого имбиря, 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха, 1 столовая ложка льняного масла (по желанию), щепотка морской соли, 1 чашка кубиков льда.

12. Cherry Berry Tea

Тофу не только делает этот фруктовый смузи более густым, но и содержит восемь граммов белка. Красный чай добавляет сладости, антиоксидантов и приятного оттенка. Антиоксидантный потенциал зеленого и черного чая определен с помощью анализа способности восстанавливать железо (FRAP). Лэнгли-Эванс SC. Международный журнал пищевых наук и питания, 2000 г., август; 51 (3): 0963-7486. Вишня может даже помочь в восстановлении мышц после физических упражнений. Состав: 3/4 стакана воды, 2 пакета чая ройбуш, 6 унций шелкового тофу, 2 стакана замороженной черешни, 1 стакан замороженного винограда, 1/2 стакана замороженной черники.

13. Пикантный сюрприз

Смузи не всегда должны быть для сладкоежек. Имбирь придает пряность этому пикантному напитку и может помочь облегчить боли в мышцах. Также было доказано, что кайенский перец подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Состав: 6 унций морковного сока, 1/2 стакана авокадо, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/4 стакана воды, 1 столовая ложка тертого имбиря, щепотка кайенского перца.

14. Кремовая дыня

В этом смузи содержится целая половина дыни (предупреждение о суперпродукте!), Которая помогает увлажнять организм после тренировки с потом (поскольку в нем 89% воды).Кроме того, в одной чашке фруктов содержится столько же калия, сколько в банане среднего размера. Ингредиенты: 1/2 мелко нарезанной дыни, очищенная от семян и крупно нарезанная, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1 столовая ложка меда, 3 кубика льда.

15. Овсянка с клубникой и персиком

Эта смесь очень густая благодаря йогурту. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, что важно для ускорения восстановления после тренировки. Помимо витамина С и калия, этот смузи также содержит фолиевую кислоту и марганец.Ингредиенты: 1 стакан воды, 1 стакан свежих или замороженных ломтиков персика, 1 стакан свежей или замороженной клубники, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы.

16. Pina Colada

Кокосовая вода является отличным заменителем воды после тренировки, поскольку было обнаружено, что она обеспечивает такое же увлажнение, как и лучшие спортивные напитки (за вычетом некоторых калорий и сахара). Этот смузи подчеркивает суперпродуктовый ананас, который укрепляет иммунную систему и содержит большое количество витамина С. Ингредиенты: 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана кокосовой воды (или попробуйте кубики льда с кокосовой водой), 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка измельченного кокоса, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта.

17. Малина и куркума

Куркума, ярко-желтая специя, известная своими противовоспалительными свойствами, придает пикантность этому смузи, который получает дополнительные питательные вещества из семян конопли. Состав: 1 стакан воды, 1 банан, 1/4 стакана замороженных продуктов. малина, 2 столовые ложки семян конопли, 1/4 чайной ложки куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 3 стебля зелени.

18. Chunky Monkey

Шоколадное молоко может помочь организму восстановиться после тренировки благодаря соотношению углеводов и белков 4: 1.Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. Притчетт К., Притчетт Р. Медицина и спортивная наука, 2012, октябрь; 59 (): 1662-2812. А сочетание шоколада, арахисового масла и банана — всегда выигрыш. Состав: 1 стакан обезжиренного шоколадного молока или нежирного шоколадного соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла, 4-6 кубиков льда.

Кто бы ни сказал, что быть зеленым нелегко, никогда не встречал зеленый коктейль. Оттенок этих смесей поначалу может показаться ошеломляющим, но добавление шпината, капусты или мангольда сделает эти смузи особенно полезными для вас.

19. Мятный швейцарский

Здесь мы не говорим о швейцарской мисс — мы имеем в виду швейцарский мангольд, отличный источник кальция и калия. Ингредиенты: 1 пучок швейцарского мангольда, 1/2 стакана замороженной малины, 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1/2 стакана замороженных персиков, 3 столовых ложки измельченной мяты, 1/4 стакана апельсинового сока, 3 кубика льда.

20. Ягодно-синий и зеленый

Этот смузи содержит обильную дозу шпината, который действительно может помочь ускорить заживление (это отличный источник витамина К). Кроме того, калий, который вы получаете из банана, может помочь при мышечной боли.Ингредиенты: 1 стакан шпината, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 стакана замороженной малины, 1 банан, 1/2 стакана молока, 2 столовые ложки овса, 1 столовая ложка сахара (по желанию).

21. ПКБ (тыква, капуста, банан)

Ммммм, тыква. В этом восхитительном осеннем фаворите почти нет жира, но он придает густую сливочную консистенцию любому рецепту. Он также богат антиоксидантами, такими как альфа- и бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А. В этом напитке из урожая также используется корица, которая помогает бороться с воспалениями. Ингредиенты: 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого рисового молока (или другого немолочного или молочного молока), 1 замороженный банан, 1/4 стакана тыквы, 1/8-1 / 4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, корица Dash, мед (по желанию). , пробовать).

22. Шпинат Лен

Итак, мы знаем, что шпинат полезен для нас, но в этом смузи есть и преимущества льняного семени. Семена с высоким содержанием клетчатки имеют высокую концентрацию омега-3, которые полезны для сердца, поскольку могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить свертываемость крови. Состав: 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 стакан молока, 1 столовая ложка натурального арахисового масла. , 2 стакана шпината, 1 замороженный банан, 3 клубники, 1 чайная ложка льняного семени.

23. Черника из темного шоколада

Хотя цвет этого вкусного зелья нежелателен, вкус и польза для здоровья наверняка восполнят его. Шпинат обеспечивает хорошую дозу железа и клетчатки, а черника и какао-порошок добавляют в смесь антиоксиданты. Состав: 2 стакана шпината, 1 стакан замороженной черники, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки темного какао-порошка, 1/2 стакана несладкое миндальное молоко.

24. Killer Kale

Капуста Kale определенно может быть немного горькой, поэтому эта смесь будет лучше всего сочетаться с очень спелым бананом.Листовая зелень — отличный низкокалорийный источник клетчатки, кальция и железа. Конопля — один из самых богатых растительных источников полноценного белка. Состав: 1,5 стакана несладкого миндального молока, 1 1/2 столовой ложки миндального масла, 1 замороженный банан, 2 стакана капусты, 1 столовая ложка семян конопли.

25. Морковно-ягодный

У этого парня есть не только зелень, но и много других цветов. (Предупреждение: это может выглядеть не так красиво, как кажется на вкус.) Чтобы смузи получился более густым, дайте семенам чиа впитаться в воде в течение десяти минут перед смешиванием.(Они поглощают воду в десять раз больше своего веса). Ингредиенты: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана воды, 1 морковь, 2 стакана шпината, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка конопли. протеин, 1/2 чайной ложки стевии.

26. Кокосовая капуста

Из этого списка ингредиентов получается самый красивый и самый яркий зеленый смузи. Кокосовый экстракт просто необходим, а кокосовое молоко делает его кремообразным. Не стесняйтесь добавлять мед, если хотите уменьшить сладость, так как небольшое количество имеет большое значение.Ингредиенты: 1 стакан нарезанной капусты, 1 банан, 1 1/2 стакана кокосового молока, 1 столовая ложка льняного семени, 1 столовая ложка меда, 1/4 чайной ложки кокосового экстракта, 3 кубика льда.

27. Тонкая мята

Конечно, это звучит так, как будто оно должно быть в разделе десертов, но внутри него прячется шпинат. Всего лишь чашка шпината содержит более 300 процентов рекомендуемого нами суточного количества витамина А. Кроме того, мята перечная добавляет освежающий вкус. Состав: 1 чашка замороженного шпината (или 2 чашки свежего), 1 чашка миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка. , 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/8 чайной ложки экстракта мяты перечной.

Не все могут переваривать молочные продукты, поэтому у нас есть девять смузи без них. Попробуйте заменители молока — например, коноплю, рис, сою, миндаль и кокос — или используйте йогурты без молока.

28. Клубничный лимонад

Поговорим об освежении. Для утоления жажды, имитирующего не очень приятный для вас лимонадный порошок, этот смузи обладает всем вкусом без сладкой вины. Состав: 1/2 стакана свежей клубники, 1 большой финик без косточек, 1/2 стакана несладкого миндаля. молока, 1 столовая ложка сырых кешью, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1/2 чайной ложки мелко натертой цедры лимона, 3 кубика льда.

29. Пом-ягода

Терпкий, но вкусный гранатовый сок имеет высокую концентрацию антиоксидантов и полезен для здоровья сердца. Состав: 2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных), 1 стакан шелкового тофу, 1/4 стакан гранатового сока, 2-3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки молотого льняного семени, 1 чайная ложка тертого очищенного имбиря.

30. Кокосовый лайм

Звучит как аромат от Bath and Body Works, но, к счастью, этот смузи съедобен. Манго не только сладкое и тропическое, но и один фрукт содержит почти 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.Ингредиенты: 1/2 нарезанного банана, 1/2 нарезанного кубиками манго, 1/3 стакана кокосового молока, 1 лайм, цедра и сок, щепотка молотого кардамона, 3 кубика льда.

31. Авокадо и груша

Мы должны признаться: мы в Greatist одержимы авокадо. Сочетание его с грушей делает этот смузи особенно восхитительным. Состав: 1/4 стакана авокадо, 1/4 стакана шелкового тофу, 1/4 стакана грушевого сока, 1 чайная ложка меда, 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили, 3 кубика льда.

32. Pink Drink

Этот красивый гибрид смузи и сока имеет красивый розовый цвет и увеличивает потребление овощей.Бонус: было доказано, что грейпфрут помогает похудеть. Состав: 1/2 очищенного и нарезанного кубиками огурца, 1/2 небольшой очищенной и нарезанной кубиками сырой свеклы, 1 нарезанное кубиками яблоко, 1 большой грейпфрут, сок, 3 кубика льда.

33. Шоколад-миндаль-финик

Миндаль — это богатый питательными веществами орех (это означает, что он обеспечивает тонну питательных веществ в зависимости от количества содержащихся в них калорий). Для этого смузи поместите миндаль, финики, какао и горячую воду в блендер и дайте ему постоять без смешивания в течение 5–10 минут. Добавьте тофу, затем лед и взбейте.Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 стакана какао-порошка, 1/2 стакана кипятка, 1/2 стакана шелкового тофу, 3 кубика льда.

34. Purple Drank

Этот смузи красивый и пурпурный, но он также имеет полезные свойства суперпродукта свеклы. В них содержится тонна калия, клетчатки и антиоксидантов. Состав: 8 унций мягкого органического тофу, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана предварительно приготовленной свеклы, 1/2–1 столовая ложка меда, 1/4 стакана льда.

35. Мохито

Нет, в этом смузи нет выпивки.Добавленная спирулина является водорослями и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамины группы B, которые помогают превращать нашу пищу в энергию. Состав: 1 1/2 стакана орехового молока или кокосовой воды, 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 -1 чайная ложка спирулины, 4 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо, 1 замороженный банан, 2 финика без косточек, горсть свежих листьев мяты (20-25 листьев).

36. Тыква Клюква

Это вкусное лакомство заставляет задуматься о Дне Благодарения. Но нас это полностью устраивает. В нем полезные жиры — кокосовое масло и орехи, а также много фруктов.Совет от профессионала: замочите кешью в воде или молоке на ночь для облегчения смешивания. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1/4 стакана замороженной клюквы, 1/4 стакана сырых кешью, 1 маленькое яблоко, нарезанный кубиками, 1/4 апельсина, очищенного от кожуры (или немного OJ), 2 столовые ложки кокосового масла, 3/4 чайной ложки корицы

Есть множество причин, по которым вы должны завтракать. Пропуск первого приема пищи в день был связан с ожирением, повышенным риском сердечных заболеваний и диабетом, а также с другими не очень серьезными последствиями. Пропуск завтрака: продольные ассоциации с кардиометаболическими факторами риска в исследовании детерминант здоровья взрослых. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А. Американский журнал клинического питания, октябрь 2010 г .; 92 (6): 1938-3207. Связь между режимами питания и ожирением у вольноживущего взрослого населения США. Ма Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американский журнал эпидемиологии, 2003, июль; 158 (1): 0002-9262. К счастью, эти смузи быстро готовятся и берутся в дорогу.

37. Зеленый чай

Вместо повышения уровня a.м., попробуйте зеленый чай. Зеленые продукты обладают способностью сжигать жир и повышать уровень холестерина. Заварите два пакетика для сильного аромата, который не потеряется среди других ингредиентов. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 большой медовой дыни, 3/4 стакана крепко заваренного зеленого чая, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана миндаля. молоко

38. Sunrise

Острый клубнично-банановый йогурт придает сладость и аромат, необходимые этому смузи, а ананас делает его еще более тропическим. Один только йогурт обеспечивает 14 граммов белка — этого достаточно, чтобы насытиться до обеда.Состав: 3/4 стакана обезжиренного или обезжиренного молока, 1 стакан клубнично-бананового греческого йогурта, 1 замороженный банан, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1/2 чайной ложки кокосового экстракта.

39. Манго Ласси

Эта манговая версия традиционного индийского напитка на основе йогурта состоит всего из трех (восхитительных) ингредиентов. Состав: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 спелого манго, 1 чайная ложка меда.

40. Mochanana

Чтобы получить утренний кофеиновый заряд — плюс дополнительные преимущества фруктов и белка — это ваш парень.Ингредиенты: 1/2 замороженного банана, 1 чашка охлажденного кофе, 1/2 чашки обезжиренного молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1/2 чайной ложки подсластителя на выбор.

41. Малиновый авокадо

Эта интересная комбинация является хорошим источником витамина С и калия и содержит 7 граммов клетчатки. Если вы не можете найти малиновый сок, добавьте немного замороженной малины и апельсинового сока. Ингредиенты: 1/2 стакана авокадо, 1/3 стакана апельсинового сока, 1/3 стакана малинового сока, 1/4 стакана замороженной малины.

42. Пикантная медовая рикотта

Такой завтрак с высоким содержанием белка, как этот, может помочь уменьшить чувство голода в течение дня.Кроме того, в нем есть все фиксаторы для легкого и вкусного способа начать утро. Состав: 1/4 стакана обезжиренной рикотты, 1/4 стакана простого нежирного греческого йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка мелко натертой цедры апельсина, 1/4 очищенного и нарезанного кубиками апельсина, 1/4 стакана яблочного сока, 1/2 чайной ложки корицы.

43. Ванильный финик

Этот простой смузи является сладким из натуральных сахаров фиников. На каждый маленький фрукт можно положить 2 грамма клетчатки. Ингредиенты: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.

44. Ванильный чай

Чай обычно подают горячим, но мы предлагаем попробовать этот прохладный и освежающий вариант пряного напитка. Вместо того, чтобы использовать все специи, вы можете получить аналогичный вкус, заварив пакетик или два чая в молоке и охладив его перед смешиванием. Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка молока на выбор, 1/2 чайной ложки порошкового имбиря. , 1/2 чайной ложки корицы, разбрызгать каждый из кардамона, гвоздики и мускатного ореха, 1/4 чайной ложки ванили.

45. Blackberry и Basil

Этот неожиданный дуэт — освежающий способ начать утро.Чашка ежевики добавляет в смесь восемь граммов клетчатки, а ваниль добавляет немного сладости без добавления сахара. Бонус: масло базилика может помочь сохранить здоровую и чистую кожу. Состав: 1 стакан ежевики, 1 средне замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки экстракта ванили, 1 небольшая горсть листьев базилика.

Эти смузи не обязательно есть после ужина, они просто восхитительно вкусны, как десерт. Если это лакомство перед сном, многие смеси наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до утра.

46. Шоколадный шелк

Мы уже знаем, что авокадо и шоколад — это божественный дуэт, поэтому список ингредиентов этого смузи не стал сюрпризом. Состав: 7 унций шоколадно-кокосовой воды, 1/4 столовой ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/8 стакана льда, 1 столовая ложка соленого арахисового или миндального масла, 1/2 столовой ложки семян конопли, 1/4 столовой ложки льняного семени.

47. Смузи с тыквенным пирогом

Пирог в чашке — выпечки не требуется! Этот невероятно захватывающий вкусовой профиль имеет непослушный вкус, но он содержит 6 граммов клетчатки, полученную благодаря красивой порции тыквенного пюре и банана.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1/2 стакана консервированного тыквенного пюре, 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога, 1 чайная ложка черной патоки, 1/2 замороженного банана или 1/2 ложки ванильного протеинового порошка, 3 кубика льда.

48. Cherry Pie

Да, этот смузи немного излишне, но в нем полезная порция вишни, суперфрукта с антиоксидантами. А поскольку у них не очень долгий срок хранения, вы всегда можете заморозить вишню свежей и использовать ее в коктейлях круглый год. Состав: 15 черных вишен (свежих или замороженных), 3/4 стакана клюквенного сока, 2 ложки нежирного ванильного замороженного йогурта, 1/4 чайной ложки экстракта миндаля.

49. Тирамису

В отличие от настоящего восхитительного многослойного десерта, этот смузи не так уж и плох для вас. Добавьте немного рикотты в блендер, чтобы улучшить протеиновый профиль без добавления безумного количества калорий (плюс это сделает его густым и сливочным). Ингредиенты: 1/3 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, 2 столовые ложки нежирного йогурта без добавок, 1/2 столовая ложка измельченного миндаля, 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/2 чайной ложки тонко молотого кофе, 3 кубика льда.

50. Яблочный пирог

А теперь поговорим. Это сладкое, осеннее угощение — сырое, веганское, без глютена и сои. Если в вашей кладовой нет специй для яблочного пирога, сделайте свой собственный из корицы, душистого перца, мускатного ореха, имбиря и кардамона. Хотя протеин из конопли — не самая распространенная добавка в виде порошка, это отличный растительный источник незаменимых жирных кислот и белка. Состав: 1 яблоко, 1/2 замороженного банана, 1/4 стакана кешью, 1 мерная ложка конопли. белок, 2 финика без косточек, 1 стакан миндального молока, 1 чайная ложка специи для яблочного пирога, 3 кубика льда.

51. Пряник

Поговорим о уютно-уютном (и праздничном)! Груша может быть неожиданной, но один фрукт среднего размера содержит 6 граммов клетчатки, поэтому этот десертный напиток продержит вас до утра (или до прихода Санта-Клауса). Состав: 1 стакан миндального молока, 1 нарезанная кубиками груша, 1 мерная ложка ванильного протеина. порошка, 1/4 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки имбиря, 3 кубика льда.

52. Банановый чизкейк

Добавление кусочков сливочного сыра с корицей (всего 45 калорий каждый) делает этот смузи невероятно гладким.Чтобы добавить сливочности и тонны белка, йогурт и творог творят чудеса. Украсьте крошками из крекера для особого удовольствия. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1/2 стакана ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана нежирного творога, 2 кусочка сливочного сыра с корицей Laughing Cow.

53. Бомба с арахисовым маслом

Арахисовое масло и банан — комбинация, которая меняет правила игры. И этот смузи поставляется с вкусной начинкой, чтобы добавить еще больше pb — хрустящих шариков с арахисовым маслом.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1 замороженный банан, 1/2 столовой ложки семян чиа, 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла, 1/4 чайной ложки экстракта ванили, 3 кубика льда.

54. Карамельный яблочный сидр

В этом лакомстве используется яблочный сидр, который является хорошим источником калия и витамина С. Чтобы придать особый вид, окуните бокал в сидр, а затем в смесь корицы и сахара. : 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана нежирного ванильного мороженого, 1 столовая ложка карамельного соуса, 1/2 чайной ложки корицы, 3 кубика льда.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в ноябре 2015 г.

Хотите больше? Апельсиновый смузи и другие полезные цитрусовые рецепты

Лучшие здоровые рецепты смузи

Простые и легкие смузи

Кажется, существует бесконечное количество вариантов создания смузи. Но что отличает «здорового» от остальных? Шарики мороженого или острые обезжиренные версии не соответствуют критериям. Здоровый смузи должен поддерживать водный баланс и включать в себя белок, здоровые углеводы и полезные жиры, которые подпитывают ваше тело.

Мы открыли для себя лучшие смузи — от напитков на завтрак с ягодами до освежающих напитков из зеленых овощей. Все они богаты витаминами и антиоксидантами и, что самое главное, не экономят на вкусе.

Старинный, но вкусный смузи с арахисовым маслом обеспечивает длительную энергию и служит отличным началом дня. Ищите полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и гидрогенизированных масел.

Состав

• 1 банан
• 1 ст.арахисовое масло натуральное
• 10 унций. молоко по выбору, такое как миндальное, нежирное коровье молоко или льняное молоко

Полить медом для сладкого гарнира.

* Предупреждение об аллергии: содержит арахис

Этот фруктовый соевый смузи удовлетворит своих сладкоежек и повысит потребление белка. Соя — здоровая альтернатива молочным продуктам и другим источникам жирного белка. Кроме того, по данным клиники Кливленда, соя снижает уровень плохого холестерина и богата мощными антиоксидантами.

Ингредиенты

• 1 стакан простого соевого молока (со вкусом ванили, если желательно)
• 5 унций. шелковый тофу
• 1 банан (нарезанный кусочками)
• 2 стакана свежей клубники (нарезанной)
• 2 ч. л. мед

Черника не только восхитительна, но и является мощным источником антиоксидантов.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1/2 стакана простого йогурта
• 1 стакан нежирного молока
• 1 ст.сгущенное молоко

* Предупреждение об аллергии: содержит молочные продукты

Эта комбинация может показаться странной, но сливочный авокадо укрощает терпкость этого смузи. Помимо большого количества калия из авокадо, этот напиток содержит витамин С, клетчатку и антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с развитием определенных видов рака.

Ингредиенты

• 1 авокадо (очищенный и без косточек)
• 3/4 стакана апельсинового сока
• 3/4 стакана малинового сока
• 1/2 стакана малины

Нельзя отрицать полезные свойства помидоров.Содержащие витамины А, С и К, помидоры могут способствовать здоровью кожи, улучшать регулирование уровня сахара в крови, бороться с раком и улучшать зрение.

Ингредиенты

• 2 стакана помидоров
• 1/2 стакана томатного сока
• 1/4 стакана яблочного сока
• 1/2 стакана моркови
• 1/4 стакана сельдерея
• острый соус (по вкусу)
• 2 чашки льда

Капуста капуста — суперпродукт, богатый антиоксидантами, клетчаткой и витамином А. Но у нее также может быть жесткая текстура, из-за которой смешивание листьев для смузи может быть немного сложным.Чтобы получить кремообразную текстуру, сначала замочите листья капусты в воде, а затем добавьте в смесь оставшуюся воду.

Ингредиенты

• От 4 до 5 листьев капусты
• 2 банана
• 1 стакан черники
• несколько ломтиков огурца

Национальный институт здравоохранения считает манго, а также дыню и абрикосы хорошими источниками витамин А. Богатые железом и антиоксидантами манго также помогают при расстройстве желудка. Как и манго, папайя также содержит ферменты, способствующие пищеварению. Папайя также является прекрасным источником клетчатки.

Ингредиенты

• 1 манго (очищенный и без косточек)
• 1 папайя (очищенный и очищенный от семян)
• 2 стакана простого йогурта
• 2 ст. свежий сок лайма
• 3 ст. мед (по вкусу)
• 1/4 ч. экстракт миндаля

* Предупреждение об аллергии: содержит молочные продукты и древесные орехи

Встречайте выходные освежающим смузи из банановой колады. В этой безалкогольной версии пляжного коктейля алкоголь заменен ананасом для успокаивающего летнего угощения.

Состав

• 2 банана
• 4 эт. унция. кокосовый крем
• 1 банка (8 унций) кусочки ананаса (в соке)
• 3 стакана измельченного льда

После смешивания посыпьте кокосовой стружкой сверху, чтобы украсить. Добавьте греческий йогурт, чтобы получить более кремовую версию с добавлением белка.

Этот смузи богат белком и калием, поэтому это идеальный напиток для спортсменов. Сывороточный протеин помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань и дает энергию.Этот смузи — отличный способ восстановить силы после тяжелой тренировки.

Ингредиенты

• 1 стакан йогурта
• 1 стакан 2-процентного молока
• 1 банан
• 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина
• 1/2 стакана льда

* Предупреждение для аллергиков: содержит молочные продукты

• Завтрак не пропускать . В нашем постоянно меняющемся распорядке дня легко пропустить первый прием пищи. Но сокращение завтрака означает, что вы упускаете возможность пополнить свое тело.Кроме того, вы можете переедать за обедом.
• Вести дневник питания . Запись того, что вы едите, а также того, сколько, где вы ели и как вы себя чувствовали во время еды, может быть эффективным способом выработки полезных привычек в еде. Дневник может помочь вашему врачу разработать план, соответствующий вашим целям, например, прием пищи для укрепления иммунной системы.

20 лучших здоровых веганских рецептов зеленого смузи

Готовы освежить зеленый смузи? Узнайте, как приготовить зеленый смузи, и получите 20 рецептов зеленого смузи!

Я делаю зеленые смузи уже много лет и замечаю такую ​​разницу в своем здоровье, когда мне нравится есть один каждый день.Моя энергия выше, и я почти никогда не болею. Зелень — важная часть здорового питания, а зеленые смузи — такой простой способ получить их, особенно если вам не всегда хочется есть салат.

Как приготовить зеленый смузи

Шаг 1. Выберите свой аромат (-а)

Зеленые смузи бывают разных вкусов, и я твердо уверен, что есть зеленый смузи для всех. Вы действительно можете сделать любой смузи зеленым. Мой любимый нефруктовый смузи — это, вероятно, банан с арахисовым маслом, и я часто добавляю в него пригоршню молодого шпината.Я оставлю карточку с рецептами для печати внизу поста с похожим рецептом.

Шаг 2: Добавьте свой ЗЕЛЕНЫЙ

Давайте посмотрим на ингредиенты, из которых можно сделать зеленый смузи, и их преимущества. Добавьте любой из них в свой любимый смузи.

• Авокадо: реклама калорий, жира и сливочности
• Шпинат: много ярко-зеленого цвета, витаминов и минералов, но очень мало вкуса шпината.
• Кале: как шпинат, но с более выраженным «зеленым» вкусом.
• Спирулина: сине-зеленые водоросли содержат витамины и минералы и имеют темно-зеленый цвет.
• Матча: измельченные листья зеленого чая обеспечивают заряд энергии.

Лучшие рецепты зеленого смузи

У вас, вероятно, есть собственные идеи рецептов зеленого смузи, но для начала я собрал некоторые из моих любимых и попросил своих друзей-разработчиков рецептов поделиться своими. Давайте взглянем на некоторые из лучших рецептов зеленого смузи!

Зеленые смузи из листовой зелени

Добавление горсти (или трех) молодых шпинатов — мой любимый способ приготовить зеленый смузи. Он практически безвкусный и очень питательный.Кале — еще один отличный вариант, но с немного более сильным вкусом. Вы можете использовать свежую или замороженную зелень, но я предпочитаю свежую.

Очищающий смузи Detox Smoothie, сделанный из суперпродуктов, таких как имбирь и петрушка, для поддержки обмена веществ и детоксикации печени. Если вам нравятся рецепты детоксикации, вам также понравится эта вода для детоксикации и напиток из уксуса.

Этот зеленый и светящийся смузи — один из моих любимых. Это копия того, что я получаю в Whole Foods, и отличный зеленый смузи для начинающих.

Если вы хотите зеленый смузи с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, этот смузи для вас! Этот смузи с зеленым протеином и арахисовым маслом — моя любимая еда после тренировок.

Этот коктейль «Подлый мятный чипс» приобретает зеленый цвет благодаря горсти шпината!

Мои дети не всегда так любят смузи зеленого цвета, поэтому мне нравится добавлять из шпината более темный смузи, например, этот смузи с ягодами для повышения иммунитета.

Еще один способ заставить детей насладиться зеленым смузи — добавить шпинат к уже зеленому фрукту, например киви! Вот смузи с тропическим киви.

Ананас — любимец моих детей! Этот от Veggies Save the Day выглядит великолепно.

Зеленый смузи с цитрусовым взрывом из жареных одуванчиков — именно то, что мне нужно, чтобы побороть распространяющиеся вирусы простуды и гриппа.

Этот смузи с чиа и ананасом из капусты — восхитительное сочетание вкусов от Yay For Food!

Вкусный смузи из капусты от Happy Kitchen Rocks. Ура за вкусную капусту!

В следующий раз, когда у нас будет маракуйя, я добавлю сок в смузи! Обратите внимание на этот смузи из маракуйи от Family, Food и Travel.

Кокосовый аутоиммунный палео-смузи от Bliss Health Coaching. Я люблю зеленый смузи, который на самом деле не зеленый. Этот простой смузи состоит всего из 3 простых ингредиентов и выглядит очень освежающе.

Зеленые смузи с Маття

Смузи с зеленым чаем матча. Это похоже на кремовую замороженную версию маття латте.

Утренний мятный молочный коктейль с маття от Snixy Kitchen выглядит так мечтательно.

Смузи из конопли, матча и капусты из 2 пурпурных инжиров содержит маття и зеленые листья!

Grinch Matcha Smoothie от Natalie’s Health такой милый, он сделан из очень полезных ингредиентов, таких как авокадо, шпинат и матча.

Зеленый смузи со спирулиной

Этот суперпродукт смузи со спирулиной богат витаминами и минералами.

Зеленые смузи с цуккини

Летом у нас слишком много кабачков, почему я ни разу не добавила их в смузи ?! Вот рецепт смузи из цукини от Joy, Food, Sunshine!

Я люблю хлеб из цуккини, поэтому этот смузи из хлеба с цукини от Джули Харрингтон заинтриговал меня.

Зеленые смузи с авокадо

Супер зеленый смузи с авокадо, наполненный таким количеством питательных ингредиентов!

Зеленый смузи с ананасом и авокадо от Greedy Gourmet так красиво украшен лаймом и ананасом!

Я люблю авокадо как есть, но смузи — отличный способ получить эти полезные жиры, если вы не любитель авокадо. Это зеленый смузи со шпинатом и авокадо от Just the Woods.

Состав

• 1/2 стакана жидкости (сок, растительное молоко, цельный очищенный апельсин)
• 2 чашки свежего молодого шпината
• 2 чашки любимых замороженных фруктов
• 1 столовая ложка льна или чиа
• 1 стакан льда

Инструкции

1. Поместите жидкость, шпинат, фрукты и лен / чиа в блендер.Накройте крышкой и взбивайте до однородной массы. По желанию добавьте лед и еще жидкости.
2. Наслаждайтесь сразу!

Банкноты

* Добавьте протеин с помощью мерной ложки неароматизированного или ванильного протеинового порошка (сейчас мне нравится Garden of Life). Я не добавляю ванильный протеиновый порошок в сладкие фруктовые смузи, потому что он слишком сладкий на мой вкус, но люблю его с орехово-банановыми смузи.

Информация о питании:

Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорийность: 300, углеводы: 64 г, волокна: 14 г, белки: 15 г

Питание зависит от ингредиентов.