Разное

Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Содержание

Чего и сколько нужно иметь из белья и текстиля

Существует такое понятие, как «джентльменский набор» — это о том, сколько пальто, пар туфель, брюк, галстуков, шейных платков, перчаток, сорочек и прочих необходимых вещей непременно должно быть в гардеробе мужчины. В домашнем обиходе тоже есть свой набор необходимых комплектов постельного белья, полотенец, кухонного текстиля. Попробуем разобраться во всем этом, так сказать, систематизировать.

Комплект постельного белья включает в себя наволочки по числу подушек на 1 кровати, простынь и пододеяльник (не всегда). Например, для двуспальной кровати требуется простынь размером 1,8 х 2 (2,2) м, наволочки должны соответствовать размеру подушки, обычно это 0,7 х 0,7 или 0,5 х 0,7, или 0,65 х 0,65 м. Пододеяльник должен иметь запас в 1 см с каждой стороны больше, чем размер одеяла. Теперь о количестве комплектов. Если у вас постельное белье для зимы и лета различается материалом, то комплектов для каждого сезона нужно по 2.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Если белье всесезонного использования (например, из бязи, ситца, льна), то 3 комплекта достаточно. Менять белье следует по мере загрязнения, но не реже 1 раза в неделю. Стирать использованное белье лучше сразу, так оно быстрее отстирается, а для стирки понадобится меньше моющего средства и меньший температурный режим. Маленькая хитрость. Перед тем, как положить пододеяльник в барабан машины, сколите булавками или специальными зажимами отверстие, через которое вдевается одеяло. Тогда в эту «дыру» не попадут мелкие вещи, и машина не будет по полчаса выкладывать белье перед отжимом. Перед вывешиванием на просушку, булавки снимите.

Теперь о полотенцах для ванной комнаты. Больших банных, размером не менее 70 х 120 см, должно быть по 2 на каждого члена семьи, меньших по размеру также не меньше 2 на каждого. Также у вас должен быть «гостевой» запас — по 2 банных и маленьких полотенец. Стирать их также следует не реже раза в неделю. Банные халаты нуждаются в стирке не реже 1 раза в 15 дней.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Еще один активный «пользователь» текстиля — кухня. Популярные сейчас бумажные полотенца не смогут заменить тканевые кухонные, лучше иметь и те, и другие. Кухонные полотенца имеют размер в среднем 70 х 35 см, возможны варианты в меньшую сторону. Материал для кухонных полотенец — лен или хлопок, по типу ткани они могут быть «вафельными», махровыми (тонкая, односторонняя махра) или ткаными. Синтетика для кухонных полотенец не подходит, лучше из синтетики (микрофибры) выбрать салфетки для уборки стола и рабочих поверхностей. Полотенца следует менять ежедневно, особенно, если вы часто и много готовите. Поэтому полотенец должно быть 7-10 штук. С цветом определитесь сами, практичнее, конечно, полотенца с рисунком. Еще на кухне не помешают пара фартуков, приготовить чай или бутерброды можно, конечно, и без них, но для работы с рыбой или мясом — не помешают.

Теперь о скатерти для обеденного стола. Круто выглядит льняная накрахмаленная белоснежная скатерть, и вы — счастливый человек, если имеете достаточно времени для приведения ее в нормальный вид после обеда.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Чаще всего для обеденных столов (для повседневного использования) берут скатерти из пленки. Сейчас такие материалы выглядят очень красиво, не сразу и заметишь, что пленка. Бывают еще скатерти из хлопкового или синтетического полотна, пропитанные водоотталкивающим составом, или тефлоном. Уход за такими изделиями должен быть тщательным и регулярным: вымыть поверхность с моющим средством и смыть чистой водой, затем вытереть насухо.

Прихватки и рукавички для горячего нужно выбирать из натуральных тканей с натуральной прослойкой внутри из ватина. Такие аксессуары шьют из чего ни попадя, чаще из дешевой синтетики, но при соприкосновении с горячими поверхностями такая прихватка может плавиться. Стирать такие «приспособы» следует по мере загрязнения.

Шторы на кухне должны быть! Не важно, «римские» это, или рулонные, тюлевые, нитяные, или из органзы. Шторы кухонные требуют стирки гораздо чаще, чем шторы с любой другой комнаты. Даже если на кухне установлена мощная вытяжка, шторы все равно впитывают запахи и жир.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Поэтому дважды в месяц кухонную штору следует стирать. Если у вас «римская» штора на кухне, то понятно, что второй комплект на замену никто покупать не будет. Саму штору несложно пошить самостоятельно, в Интернете есть много мастер-классов, а крепления будут одни для двух полотен поочередно.

Соблюдать чистоту совсем несложно и не затратно, просто этим надо заниматься ежедневно, как чисткой зубов, тогда не придется раз в квартал устраивать в квартире погром.

Автор: Жанна Пархомец

Как выбирать постельное белье — разбираем все тонкости

10.12.2017

Во сне мы проводим примерно треть жизни. Поэтому важно сделать спальное место комфортным, безопасным и красивым. Как выбрать постельное бельё и не сойти с ума? Столько непонятных слов и цифр на упаковке! Что такое креп, поплин и ранфорс? Чем реактивная печать отличается от пигментной? Какой размер пододеяльника мне нужен? Отвечаем на все ваши вопросы в подробном гиде.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?


Материал

Вы наверняка замечали, что к ткани одного постельного белья хочется прикасаться снова и снова, а другой комплект так и просит спрятать его как можно дальше и никогда больше не стелить. В магазине возле дома легко выбрать идеальный материал. При покупке в интернете задача усложняется — потрогать ведь нельзя! Зато можно научиться «читать» упаковку и описание. Этим сейчас и займёмся.

Постельное бельё отличается составом, типом переплетения нитей и плотностью.

Состав

По составу ткани делятся на натуральные, искусственные, синтетические и смесовые. Не верьте стереотипам, что хороши только натуральные. У каждого материала свои преимущества, главное — выбрать тот, который подходит именно вам.

Натуральные ткани

Искусственные ткани

Производят из волокон растительного происхождения.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Приятны на ощупь, хорошо дышат и отводят влагу. Стоят дороже синтетических.
Материалы: хлопок, лён, шёлк.

Создают на основе природных материалов с помощью современных технологий. По своим характеристикам не только не уступают натуральным тканям, но часто даже превосходят их.

Материалы: бамбук, модал, тенсел.

Синтетические ткани

Смесовые ткани

Получают из продуктов переработки природного газа и нефти.
Лучше поддаются окрашиванию, выглядят эстетично, мгновенно сохнут. Хуже дышат и впитывают влагу.
Стоят гораздо дешевле натуральных и смесовых тканей.

Производят соединяя натуральные и синтетические, искусственные и синтетические или натуральные и искусственные волокна.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Такое комбинирование позволяет находить компромиссы. Например, хлопок + полиэстер = более прочная и дешёвая ткань, которая лучше синтетики пропускает воздух и поглощает влагу.

Плетение Нитей

Приглядитесь: ткань вашей рубашки отличается от ткани кардигана не только цветом, но и тем, как ниточки переплетены между собой. С постельным бельём та же история. От типа плетения нитей зависит фактура полотна, его прочность, практичность и долговечность.


Полотняное. Это самый простой тип плетения: нити пересекаются крест-накрест через одну. Ткани с полотняным плетением нитей — самые недорогие, слегка шероховатые на ощупь, имеют просветы.

Ткани: бязь, поплин, ранфорс, перкаль, фланель, поликоттон.

Сатиновое.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Кручёные нити в ткани сатинового плетения пересекаются через 2–4 по диагонали. Полотно получается гладким, прочным, служит дольше ткани с полотняным плетением нитей и стоит дороже.

Ткани: сатин, полисатин, новосатин, страйп-сатин, мако-сатин.

Атласное. В ткани атласного плетения нити пересекаются через 5 и более. Материал получается шелковистым, струящимся, лицевая сторона немного скользящая.

Ткани: шёлк, атлас.

Саржевое. Нити при саржевом плетении пересекаются с асимметричным сдвигом через 2 или 3, образуя диагональный рубчик. Ткань достаточно жёсткая, но очень долговечная.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Ткань: твил.

Плотность

От этого параметра зависит прочность и долговечность постельного белья. Поверхностная плотность ткани измеряется в граммах на квадратный метр. Чем ниже значение — тем тоньше материал и меньше срок его службы. Слишком плотная ткань будет жестковата на ощупь. При этом для каждого полотна золотая середина разная.

Так, оптимальная плотность для бязи, поплина и сатина — 110–125 г/м². Для льняной ткани — 125–150 г/м².

Виды тканей для постельного белья


Ткань

Фотография

Преимущества и недостатки

Плотность (г/м²)

Степень комфорта

Цены на сайте

Бязь

Натуральная хлопковая ткань полотняного плетения нитей.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?
+ Доступная по цене.
+ Некапризная в уходе.
+ Имеет матовую текстуру.
Жёсткая на ощупь и быстро изнашивается.


от 110
до 125



от 548
до 3 524

Поплин

+ Приятная на ощупь текстура в мелкий рубчик (используется 2 вида нитей: тонкая продольная и толстая поперечная).
+ Благородный матовый блеск.
Не подходит любителям идеально гладкого белья.


от 110
до 120



от 816
до 7 095

Перкаль

Ткань создаётся из хлопка высоких сортов.
+ Плотная и гладкая.
+ Прочная, долговечная.
+ Красивая матовая текстура.
Сравнительно высокая цена.


от 110
до 115



от 1430
до 8 190

Ранфорс

От хорошо знакомой всем бязи отличается особо тонкой и закрученной нитью и более плотным переплетением.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?
+ Гладкая, мягкая текстура.
+ Достаточно долговечна.
По нежности уступает сатину и другим дорогим тканям.


от 120
до 125



от 1 250
до 13 440

Фланель

+ Мягкая, бархатистая на ощупь.
+ Идеальна для холодного времени года.
Не подходит для использования летом.


от 170
до 257



от 2 430
до 5 063

Поликоттон

+ Низкая цена.
+ Яркие, насыщенные цвета.
Плохо пропускает воздух.
Электризуется.


от 80
до 146



от 998
до 1 485

Микрофибра

+ Низкая цена.
+ Приятная на ощупь текстура.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?
+ Хорошо впитывает влагу, быстро сохнет.
Плохо пропускает воздух.


от 65
до 70



от 365
до 2 520

Льняная ткань

+ Очень прочная и долговечная.
+ Красивая фактура.
Высокая цена.
Имеет достаточно грубую текстуру.


от 120
до 150



от 1 485
до 2 255

Сатин

Сколько нужно ткани на постельное белье размера «евро»?

Постельное белье

Выбирая постельное белье, необходимо в первую очередь обратить внимание на качество материала, из которого оно пошито.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Для тех, кто собирается самостоятельно изготовить комплект постельного белья, следует учесть размеры набора и правильно рассчитать необходимое количество ткани.

Расчет ткани на пододеяльник

Если говорить о том, какого размера должно быть постельное белье «евро», следует понимать, что основная особенность такого набора состоит в том, что простынь и пододеяльник имеют немного завышенные размеры. При самостоятельном изготовлении такого изделия, процесс делится на несколько этапов, а именно:

  • выбор ткани;
  • просчет необходимого количества материалов;
  • раскрой изделия;
  • пошив.

Начинать всегда нужно с первого пункта.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? При выборе материалов учитывают состав ткани, износостойкость и другие характеристики. К примеру, наиболее популярным вариантом считается хлопчатобумажная материя. Также приемлемо, если в составе будет синтетика. Именно такая ткань отличается натуральностью, повышенной прочностью и гигроскопическими свойствами.

Считается, что наиболее подходящий размер ткани, которая будет использоваться для пошива белья, – 220 см. Именно такой вариант позволяет обойтись без стыковочных швов. Единственное, при расчете материала следует заложить минимум 5 см. Они пригодятся, если нужно будет сделать припуск на швы или вдруг возникнут неточности в выкройке.

Спальное белье при ширине 220 см шьется с наволочками, которые имеют размер примерно 25 см.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Пододеяльник в таком случае будет иметь 240 см.

Сколько метров надо на простыню?

Простыня изготавливается достаточно просто. Ее размеры зависят всегда от типа постельного белья. Допустим, для еврокомплекта используется материал размером в 250 см. При этом сама простыня в итоге будет немного меньше. Все дело в том, что при изготовлении нужно обязательно обработать края. Это необходимо для того, чтобы ткань не расползалась.

Обработка происходит таким образом – открытый срез ткани подворачивают на изнаночную сторону. Отворот осуществляют несколько раз. Каждый раз ткань загибается на полтора сантиметра. В итоге выйдет закрытый шов.

Постельный комплект «евро» обычно имеет простынь 220 на 240 см или 280 на 240 см.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Это самые большие размеры простыни. Еще есть вариант, когда двухспальное постельное белье шьется с простыней размера «евро». Все остальные комплекты изготавливаются в меньших размерах. Но практически всегда размеры простыни соответствуют размерам пододеяльника – от 150 на 120 см (детский набор) до 280 на 240 см (евро).

Расход на наволочки

Наволочку изготавливают по аналогичной схеме. Учитывая размер постельного белья, нужно рассчитать велечину таким образом, чтобы добавочно оставалось примерно 25 см ткани, которая пойдет на клапан.

Допустим, если рассчитывать ткань на еврокомплект, следует понимать, что длина наволочки – 75 см.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Соответственно, нужно 2 отрезка по 75 см и 25 см для клапана.

Важно учитывать ткань для изготовления клапана. Иначе подушка всегда будет выпадать из наволочки. Размер клапана напрямую зависит от размеров самой подушки. Обычно для комплекта «евро» используются небольшие подушки, ширина которых не превышает 75 см. Но если брать в учет тот факт, что подушки могут быть другого размера, то, конечно, наволочку следует изготовить непосредственно под размеры подушки.

Учитываем усадку

При пошиве постельного белья самостоятельно всегда нужно помнить о том, что любая ткань дает усадку. Иными словами, размер изделия становится меньше, и подушка или одеяло попросту не войдут в наволочку и пододеяльник.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

В зависимости от того, какая ткань используется для производства, следует учитывать процент усадки. Как правило, это примерно от 2 до 5%. Плотные ткани лучше держат форму и садятся реже. Допустим, постельное белье изо льна может дать усадку на 5%, а вот изготовленное из бязи – максимум на 2%.

В случае, если вы изготавливаете постельное белье для собственного использования, то можно очень легко проверить процент усадки ткани. А именно:

  • сделать раскройку простыни и подшить края;
  • выполнить замеры изделия по ширине и длине;
  • постирать;
  • сделать повторные измерения после стирки;
  • вычислить процент усадки.

После этого можно рассчитать процент усадки для всех остальных изделий в комплекте.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Правильная раскладка

Кройка является одним из самых важных этапов в процессе изготовления постельного белья. Если допустить ошибку на этом этапе, желаемого результата не удастся достигнуть. Опытные закройщики делятся своим лайфхаками, как выполняется правильная раскладка. Вот некоторые из них.

  1. Перед началом процесса раскройки следует хорошо прогладить материю. Желательно это делать с помощью отпаривателя. Именно таким образом удастся разгладить возможные складки или любые другие неровности ткани. Ну и, конечно, вычислить усадку материала. Этот этап значительно облегчает сам процесс пошива.
  2. После первого этапа раскройки можно начинать наносить необходимые разметки. Лучше использовать самый обычный мел или мыло. Но мыло должно быть плоским (обмылок). Если ничего из перечисленного выше нет под рукой, можно взять обычную таблетку аспирина.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?
  3. Отметки дублируются с обоих краев – это поможет избежать неточностей в дальнейшем.

Эти простые, но важные советы, позволят выполнить процесс раскройки быстро и точно.

Как выбрать постельное белье - 5 основных критериев

В данной статье мы постараемся максимально лаконично изложить информацию  касающуюся выбора постельного белья без ненужных излишеств и «воды».

Ну, к примеру, человек никогда не покупал это постельное белье, а тут у него появилась такая необходимость - может для себя, может для кого-то в качестве подарка.

К тому же постельное белье это, по сути, неотъемлемый предмет быта в контакте с которым человек находимся около 1/3 всего времени, поэтому уделять и понимать основы выбора этого элемента гигиены и интерьера думаем должен знать каждый.

Основные критерии выбора постельного белья:

Размер

Существует 4 стандарта постели под различные размеры кровати

Для какой категории людей, какая размерность постели необходима сложно сказать.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Все зависит конкретно от того, кто на какой кровати спит. Для подростков и одиночек стандартом считается полуторная кровать, для семейных пар – двухспалка, евро или дуэт (семейная).

Оптимальным вариантом подбора комплекта постели под свою кровать будет замер ширины и длины кровати, а так же высоты матраса. Под этот размер и необходимо подобрать простыню. С учетом необходимости заправки ее под матрас, размер должен составить величину ширины и длины кровати увеличенную с двух сторон на высоту матраса плюс загиб простыни под его (около 15 см). То есть, если кровать 90 см на 200 см с высотой матраса 20 см, то простыня необходима размером: 160 см (90 см + (20 см + 15 см)*2) на 200 см.
Размер пододеяльника подбирается на 2-3 см больше размера одеяла. Данный зазор необходимо учитывать для возможной усадки ткани. С наволочками аналогично, как и по пододеяльнику.
Если у Вас кровать стандартного размера, то лучше не заморачиваться с расчетами размеров, а приобрести стандартный комплект белья

Для расчёта оптимальных размеров постельного белья можно воспользоваться калькулятором подбора размеров под любое спальное место

Тип ткани

Тип ткани определяется способом переплетения нитей при ее производстве.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Основные и наиболее ходовые ткани от бюджетных к элитным:

  • бязь
  • поплин
  • сатин
  • сатин-жаккард
  • лен
  • шелк

Каждая ткань имеет свои особенности, но скажем одно, что лучшее качество и эстетичность больше свойственна дорогим постелям, например сатину и шелку.

Даже визуально высококачественные ткани из которых пошито постельное белье будут выглядеть привлекательней.

Если рассматривать трикотаж, то постельное белье из этого полотна будет иметь повышенную растяжимость, а  это в свою очередь может сказаться на сроке службы данного изделия.

Если деньги не ограничивают Вас в возможностях покупки постельного белья, то берите сатин или шелк, в противном случае бязь или поплин.

Состав ткани

  • Синтетические волокна – непосредственно произведенные из полимерных материалов нефтехимической переработки.
  • Смесовка – различная комбинация состава в сочетании натуральных и синтетических волокон.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?
  • Натуральные волокна – хлопок, лен, вискоза.

Если постельное белье покупается для ребенка, то это однозначно оно должно быть из хлопка или льна.

Думаем, спать на полипропиленовой простыне не совсем комфортно, имеется ввиду постель из синтетической ткани.

Чем больше натуральных волокно в составе полотна, из которой пошито постельное белье тем оно лучше. Отдайте предпочтение хлопку или льну.

Плотность ткани

Это количество нити в весовом соизмерении на 1 м2 полотна. Чем выше плотность, тем качественнее ткань. Низкого качества полотно имеет разреженную структуру и может даже просвечиваться.

На многих комплектах постельного белья данный показатель вообще не фигурирует, а это важнейший критерий его качества. Может это уловки и хитрости продавцов, за счет чего они могут снизить цену на низкокачественную постель, а может и упущение самих производителей при маркировке своей продукции.

Для качественного постельного белья характерна плотность ткани 120 г/м2 и выше.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Качество пошива

На рынке швейных изделий все сугубо индивидуально. Производителей много, в том числе и мелких частных мастерских, которые ничем не хуже отшивают постельное белье, чем известные брендовые компании.

Качество хорошо пошитого постельного белья характеризуется наличием бельевого (французского) шва с обработкой краев пятиниточным оверлочным швом без свисающих и торчащих нитей.  Особенно хорошо заметно качества шва с изнаночной стороны изделия.

По этому поводу можно сказать одно – качество пошива должно быть проверено временем.

Второстепенные критерии выбора постельного белья:

Упаковка

Для некоторых, это абсолютно безразличный критерий особенно, если комплект покупается для себя. Главное чтобы она не увеличивала стоимость самого комплекта.

Для других, это достаточно важный момент, особенно если постельное белье покупается в подарок.  

Эстетика и дизайн упаковки обеспечивают привлекательный внешний вид товара, поэтому те компании, которые дорожат своей репутацией уделяют этому особое внимание.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье?

Если постельное белье приобретается в подарок, то данный критерий может сыграть определяющую роль уже даже, когда его возьмёшь в руки.

Дизайн

Данный критерий, хоть и отнесен к второстепенным, но касательно оформление вашей спальной комнаты, её интерьера может сыграть решающую роль. Все зависит от личных предпочтений, восприятий цветовой гаммы их сочетаний.  

Здесь все сугубо лично.

Если Вам все еще сложно разобраться в типах ткани и их особенностях, то как минимум при выборе хорошего постельного белья обязательно обращайте внимание на состав (100 % хлопок) и плотность (не менее 120 г/м2). Этим вы обеспечите себя более- менее продуктом нормально качества.

Как правильно выбрать постельное белье для дома: основные характеристики

Полноценный и здоровый отдых зависит от того насколько хорошая кровать, удобен ли матрас и как правильно мы выбираем постельное белье. Из-за разнообразия текстильного товара многие теряются в выборе правильного комплекта и не понимают какое постельное белье лучше по качеству.Сколько должно быть комплектов постельного белья: Как часто вы покупаете новое постельное белье? Перед приобретением нового комплекта необходимо ознакомиться со спецификой выбора данного вида текстиля, его основными свойствами и другими характеристиками.

Выбор постельного белья: основные характеристики

Действительно хороший постельный набор можно определить по текстилю, из которой он был произведен. Обратите внимание во что упакован товар. Упаковка не должна быть деформированной, раскрытой и иметь различные повреждения, царапины. Это многое говорит о самом производителе и поставщике. На наклейке указывается действительная информация о производителе: адрес предприятия, номер партии, дата изготовления и способы связи с официальным поставщиком или производителем. Сама тара, в которой упакован комплект, с равномерным цветом и наличием знака бренда.

Полотно должно быть целым, без различных затяжек, торчащих ниток и дырок. При этом, сама ткань не должна рваться, просвечивать при растягивании и терять свою первоначальную форму.

Самое важное — степень плотности ткани, т. е. количество использованных нитей на 1 квадратный сантиметр полотна. Удачным выбором станет набор из плотного текстиля. Таким образом, белье не доставит дискомфорта во сне и не потеряет своё первоначальное качество после первой стирки.

Важно! Долговечный, качественный текстиль обладает высокой плотностью.

Наилучший вариант для покупки — стандартный постельный комплект, в который входят наволочки классического кроя, «закрытый» пододеяльник, простыня с резинкой. Размеры данного белья всегда подойдут под любой периметр кровати, благодаря регулировке с помощью резинки на простыне.

Рисунок на изделиях четкий, с использованием пастельных оттенков. Если все же принт нанесен обильно, то впоследствии он может линять при стирке или окрашивать тело. Также старайтесь избегать белья с посторонними запахами. Это может говорить о неправильных условиях хранения, а следовательно — ухудшения качественных характеристик изделия. В некоторых случаях подобные товары с резкими ароматами вызывают аллергию, раздражение кожи.

Какое постельное белье выбрать в зависимости от вида

Элитное

Постельное белье допустимо считать элитным, если:

  • для его производства используют только первосортные ткани люксовых производителей, что предотвращает быстрый износ белья и развитие аллергических реакций;
  • качество пошива и выполненного принта;
  • многообразие ценовой категорий и разновидностей.

Изделия элитного класса производятся из дорогостоящих тканей. В большинстве своем преобладает натуральный шелк, бамбук и лен. Элитный жаккард и египетский хлопок — дорогостоящие комплекты, обладают повышенной плотностью и красивыми дизайнами.

Важно! При выборе элитного постельного белья основывайтесь на размерах спального места. В большинстве своем они калибруются по стандартному параметру.

Бюджетное

Самый распространенный и популярный вариант. Большинство покупателей делают выбор в пользу недорого ценника и неприметного дизайна. Из тканей можно посоветовать:

  • хлопок + сатин.

Основное преимущество — долгая износостойкость и стойкость к жесткой воде. Дизайны долго остаются яркими, само полотно обладает средней прочностью.

Детское

Постельное белье для ребенка отличается от всех использованием в производстве гипоаллергенных экологичных тканей, вне зависимости от ценника и производителя. Применяемые полотна:

  • хлопок + полиэстер.

Последние два материала отлично подойдут для самых маленьких детей, так как они мягкие и обладают низкой плотностью, что необходимо для чувствительной кожи малыша.

Важно! Не рекомендуется выбирать постель для младенцев и детей дошкольного возраста со слишком ярким, красочным принтом. От обилия каски появляется аллергия.

Параметры выбора постельного белья

Прежде чем приобретать новый постельный набор, следует определиться с его назначением. То есть приобрести классический комплект для традиционного пользования, для придания красоты или вручить его в качестве презента. В каждом случае найдется необходимое в определенном стиле, по требуемым свойства и нужной стоимости.

Дополнительно следует определитья с необходимыми свойствами материала, которыми должен обладать приобретаемый набор. А именно его степень плотности, яркость оттенков.

Какое постельное белье выбрать в зависимости от размера

Чтобы определить подходящий размер постельного набора, следует сделать следующие замеры:

  • величина ширины и длины одеяла;
  • величина ширины и длины подушки;
  • габариты матраца.

Наволочки разделяют на прямоугольные и квадратные в зависимости от параметров подушки. Например, наволочка 60х60 идеально впишется к квадратной подушке, а 52х72 — к прямоугольной.

Пододеяльник не должен плотно прилегать к одеялу. Нужно подбирать изделие на 5-8 см шире, чтобы его было проще надевать и оно было удобно в пользовании. Простыню следует выбирать по таким же свойствам. Также можно воспользоваться следующей формулой для расчета идеальных параметров изделия: например, ширина нестандартного матраца равна 180 см, а длина двух сторон по 30 см. Из этого следует формула — 30+30+180=270. Следовательно, 270 см — оптимальная длина простыни для вашего матраса.

Все комплекты шьются по классическим меркам — 180х210, 200х220, поэтому в большинстве случаев, они не подходят на кровать и быстро рвутся или деформируются. Также не стоит полагаться на стандартные метки на упаковке (1,5 спальный, 2 спальный). Руководствуйтесь замерами собственной кровати. Это поможет подобрать правильное белье, которое впишется по всем параметрам.

Какую ткань выбрать для постельного белья

Текстиль, используемый при пошиве, должен соответствовать всем стандартам качества и требованиям покупателя. Какие главные качества выделяют при выборе подходящего полотна.

Вентиляция

Ткани из природного сырья, такие как хлопок, лен и шелк, обладают отличной воздухопроницаемостью. То есть регулярно циркулируют воздух, принимают температуру тела, создавая комфортные условия для сна.

Прочность

Прочная ткань устойчива к периодичным стиркам, износостойка. Комплект из нежного, мягкого полотна теряет свой первозданный внешний вид после первой стирки на стандартной программе стиральной машины, когда изделие с высокой прочностью не принимает никаких изменений.

Данная ткань не линяет, не мнется и долгое время сохраняет тепло, что необходимо в период суровой, холодной зимы.

Важно! Не следует приобретать белье из слишком плотной ткани в летний период. Во сне будет ощущаться дискомфорт и кожа не будет дышать.

Какое постельное белье из дорогой ткани выбрать

Наиболее оптимально — набор из натурального атласа без примесей. Текстиль отличается от шелка своими показателями прочности и плотности. Дорогостоящее полотно обладает терморегуляцией, приятным видом. Не дает усадку при первой стирке и не подвергается быстрому износу при частом пользовании. Благодаря матовости оно не мнется, не скользит, не доставляет дискомфортных ощущений.

Бамбуковый постельный комплект — вариант для людей со склонностью к аллергии раздражениям кожи. Не скатывается, не скользит, произведено из антибактериального сырья. Благодаря своей эластичности хорошо циркулирует воздух, и не впитывает пот.

Популярный шелк — очень дорогостоящая ткань, особенно японский вариант, исполненный вручную. Такую ткань следует стирать только на режиме бережной стирки, не допускать резких перепадов температур и появлений пятен. Также комплект подойдет только на лето, так как оно не обладает термостойкостью и хорошей регуляцией температуры.

Важно! Шелк — одна из самых скатывающихся тканей, несмотря на свою дороговизну и роскошь.

Качество швов и нитей

Правильность пошива швов определяют обзором изнаночной стороны на ощупь. Также швы должны быть выполнены нитками подходящего цвета, стежки — частые, непрерывные. Концы нитей — спрятаны, прошиты на несколько раз. При обнаружении пропусков, торчащих нитей и слабого прошива важно помнить, что после пары стирок такое постельное белье просто расползется.

Запах

Хорошее постельное белье имеет легкий аромат свежей ткани. Стойкий запах плесени, затхлости говорит о том, что комплект хранили не соблюдая санитарные нормы. Аромат химикатов может говорить о том, что белье подвергалось обработке бытовой химией. Излишки краски на принте тоже выявляется специфическим запахом. Такое белье будет линять и за короткий срок потеряет всю свою красочность.

Какую ткань выбрать для постельного белья в зависимости от плетения

Ситец

Возглавляет рейтинг бюджетных комплектов. Материал не требует особого ухода, гипоаллергенна и воздухопроницаема. Из-за низкой плотности имеет простой принт с минимальным использованием краски.

Ситец слишком быстро изнашивается, дает усадку. Ткань сминается и скатывается.

Бязь

Один из самых устойчивых и износостойких вариантов. Легко отстирывается, не образовывает катышки, не сминается. Материал из экологичного состава, гипоаллергенная, не линяет. Изделия из бязи можно замачивать в пятновыводителе и стирать в очень горячей воде.

Минус — неприятная на ощупь. Высокая плотность дает шероховатую, матовую поверхность, что может приносить неудобства в первое время использования данного белья.

Сатин

Гипоаллергенная, экологичная ткань подойдет людям с чувствительной кожей. Хорошо гладится, не образовывает катышки, износостойкая. Несмотря на свою среднюю плотность, ситец воздухопроницаем и обладает терморегуляцией. Одним из главных недостатков выделяют его дороговизну и слабую устойчивость к воздействию бытовой химии. То есть, такое постельное белье нельзя отбеливать или замачивать в пятновыводителе.

Поплин

Самая притязательная и «требовательная» ткань. Для такой ткани важен бережный уход, ручная стирка. Но также она очень прочная и плотная. Износостойкая, гипоаллергенная, мягкая. Не мнется, но может дать усадку, полинять.

Совет! Стирать изделия из поплина нужно в воде комнатной температуры с использованием минимального количества чистящего порошка.

Перкаль

Плотный, гигроскопичный текстиль. Перкальный постельный комплект прекрасно подойдет в жаркий летний период, т. к. ткань впитывает пот, не прилипает к коже и не сминается. Мягкая, но при этом не позволяет проникать внутрь перьям, пыли.

Жаккард

Иными словами — 100% хлопок. Экологичный материал с помпезными принтами и роскошным видом придется по вкусу любителю эстетичных дизайнов. При регулярном, правильном уходе будет служить долго. Не линяет, т. к. не имеет ярких красок в составе.

Полотно крайне нежное, подвержено зацепкам и наличию торчащих ниток. После стирки на высокой температуре может дать усадку и смяться.

Важно! Жаккардовые наборы часто встречаются в люксовых номерах отелей и в квартирах премиум-класса.

Какое белье выбрать в зависимости от отделки постельных принадлежностей

Белье должно соответствовать параметрам постельных принадлежностей. Чтобы простынь не скомкалась и не приносила неудобства, следует сделать выбор в пользу изделия на плотной резинке. Данное решение поможет для фиксации.

Кнопки, молнии или пуговицы на изделиях предотвращают неудобства в пользовании. Не нужно беспокоиться о том, что одеяло вылезет из белья или превратится в большой комок. При этом, подушки плотно зафиксируются, что придаст больше комфорта для сна.

Единственный минус — молния может порваться, а пуговицы отпасть при стирке. Поэтому самым оптимальным вариантом на протяжении многих лет являются правильно сшитые изделия с тканевыми закладками.

Заключение

Чтобы правильно подобрать постельное белье и не жалеть о своем выборе, нужно основываться на параметрах своей кровати и собственных предпочтениях, относительно тканей. Приобретайте тот комплект, который будет соответствовать всем стандартным требованиям, перекликающимися с вашими пожеланиями.

Как подобрать размер постельного белья?

Размер постельного белья – важный параметр при выборе комплекта. Стоит один раз определить размер и в дальнейшем можно легко подбирать комплекты.

 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ?

 

Для этого нужно знать следующие величины: размер одеяла, размер подушек, высота матраса. Измерьте эти величины, а далее воспользуйтесь нашими рекомендациями ниже. 

 

РАЗМЕР НАВОЛОЧЕК

 

Здесь все просто. Существуют два основных вида наволочек: прямоугольные и квадратные. Если подушки квадратные, то к ним подойдут наволочки одинаковые по длине и ширине, например, 50х50, 60Х60, 70х70 см. Если ваши подушки имеют прямоугольную форму, то вам подойдут наволочки 50х70см, 52х72 см и т.д.

 

РАЗМЕР ПОДОДЕЯЛЬНИКА

 

Подходящий размер пододеяльника легко определить, исходя из размера одеяла. Посмотрите на этикетку вашего одеяла, где указаны размеры или измерьте одеяло измерительной лентой.  Размер пододеяльника должен быть на 5-7 см больше одеяла по ширине и длине. При таком запасе одеяло будет равномерно укладываться в пододеяльнике. Если результат ваших измерений не строго равен обозначениям на этикетках комплектов постельного белья - не страшно. Выбирайте пододеяльник максимально близкий по параметрам к результатам замеров, но не меньше.

 

РАЗМЕР ПРОСТЫНИ

 

Простыня должна превышать размер матраса примерно на 50 см по ширине и 50 см по длине. Это нужно для того, чтобы простыню можно было прочно заправить. Если у вас высокий матрас - измерьте его высоту и прибавьте эту высоту к ширине и длине. Вы получите минимально необходимый размер простыни. Не забудьте к полученному размеру прибавить запас минимум 10 см с каждой стороны для того, чтобы можно было заправить простыню. Обратите внимание, размер простыни на резинке и без резинки часто обозначается по-разному. Без резинки размер простыни указывают от края до края полотна. А в размере простыни на резинке указывается ширина, длина и отдельно высота матраса, подходящего для данного размера простыни. Например, 160*200*30 см, где 160 см - ширина матраса, 200 см - длина, 30 см - высота матраса.

Как часто мне следует менять простыни? (с иллюстрациями)

Простыни загрязняются при повседневном использовании, поэтому их следует регулярно менять. Несколько опросов показывают, что большинство людей меняют листы от одного раза в неделю до одного раза в месяц, но рекомендуется менять их каждую неделю. В зависимости от общей чистоты, аллергии и болезни некоторым людям может потребоваться чаще менять постельное белье. Помимо простыней, следует регулярно чистить и другие постельные принадлежности, такие как подушки и одеяла.

Людям с аллергией и людям с ночным потом следует часто менять простыни.
Как загрязняются листы

Даже самые чистые люди пачкают свои простыни при ежедневном использовании.Жидкости организма, такие как пот или слюни, а также масла, которые естественным образом выделяет кожа, откладываются на ваших простынях каждую ночь. Пищевые крошки или жидкости также могут оказаться на простыне, если вы едите или пьете в постели. Кроме того, люди постоянно теряют клетки кожи, а ночью они попадают в кровать.

Сложенные листы.

Домашние животные в постели также могут быть причиной загрязнения простыней. Просыпание, перхоть и ежедневная грязь, которую они собирают, могут попасть на вашу постель. Как и ваши домашние животные, если вы не купаетесь перед сном, любая пыль или грязь, которые вы собираете в течение дня, а также макияж, спреи для тела или лосьоны, также могут попасть на ваши простыни.

Люди пачкают свои простыни, ежедневно используя спреи для тела.
Когда следует поменять простыни

Скопление пота и масел на простынях может вызвать рост бактерий, и спать на них, как правило, может быть неудобно.Пищевые крошки могут привлекать насекомых, а клетки кожи - пища для пылевых клещей. Если у вас аллергия на пылевых клещей, важно свести к минимуму количество клеток кожи в постели. Людям с сильной аллергией может потребоваться менять простыни каждый день. Простыни также следует менять ежедневно, если вы заболели.

Постельное белье следует менять примерно раз в неделю.

Хотя многие эксперты рекомендуют менять простыни еженедельно, они настоятельно рекомендуют не делать перерыв между сменой простыней более двух недель, чтобы избежать возможных респираторных проблем или заражения пылевыми клещами. Однако есть много людей, которые меняют простыни только раз в пару недель или раз в месяц, и до тех пор, пока у вас нет ужасной аллергии или ослабленной иммунной системы, это вряд ли вызовет серьезные проблемы, если вы время от времени меняете свой листы реже, чем рекомендуется.Однако важно как можно скорее выстирать загрязненные простыни. Вы всегда должны стирать простыни сразу после ночного потоотделения, недержания мочи или пятен от еды.

Людям, которые едят в постели, следует часто менять простыни.

Также важно иметь под рукой несколько комплектов простыней и хороший наматрасник. Если не использовать свежие простыни и наматрасник, это может привести к скоплению пылевых клещей на матрасе и сокращению срока его службы. Покупка двух или трех пар простыней может быть дешевле, чем замена матраса, и, как правило, это в любом случае хорошая идея, так как простыни стираются и сушатся через некоторое время.Хорошей идеей будет иметь три набора простыней, чтобы вы могли иметь один набор для немедленной смены, один на кровати и один для стирки. Вам может понадобиться больше комплектов, если вы регулярно отстаете от стирки.

Как правильно стирать простыни

Простыни стирайте в горячей воде, если они не сделаны из хрупкого материала, например шелка.Для уничтожения бактерий и пылевых клещей необходима вода температурой около 49-60 ° C, но горячая вода может сократить срок службы нежных простыней. В этом случае лучше всего подойдет химчистка или чистка паром. Хотя химчистка должна выполняться профессионалами, чистку паром можно проводить дома с помощью ручного отпаривателя. Для этого сначала постирайте простыни в теплой воде, а затем повесьте их на веревке или над душевой штангой, пока они не высохнут.

Уход за подушками, одеялами и одеялом

Регулярная стирка подушек, одеял и одеял также важна для гигиены постельного белья.Особенно важно регулярно стирать все постельное белье, если вы или член вашей семьи страдаете сильной аллергией или болеете. Как правило, подушки следует мыть один или два раза в год, а одеяла и одеяла - не реже одного раза в месяц. Вы можете очистить подушки дома в стиральной и сушильной машинах, но убедитесь, что они полностью высохли, прежде чем класть их обратно на кровать, чтобы избежать плесени.

Используйте обычную стиральную и сушильную машину для работы с толстыми или тяжелыми одеялами.Вы можете увеличить промежуток времени между сменой одеял, если будете использовать их, например, одеяла. Это позволяет вам просто стирать чехол каждые несколько недель вместо более объемного предмета. Если у вас возникают проблемы с регулярной стиркой больших или толстых одеял, подумайте о том, чтобы сложить более легкие одеяла. Вы можете подумать о том, чтобы постирать деликатные одеяла вручную или получить их профессиональную чистку.

Как избавиться от клопов с листов

Хотя грязное постельное белье может привлекать всевозможных насекомых, постельные клопы - одно из наиболее частых случаев заражения постельных принадлежностей, а также мебели и одежды.Если вы думаете, что у вас могут быть постельные клопы, лучший вариант - вызвать дезинсектора. Чтобы избавиться от этих вредителей с простыней, одеял и одежды, стирайте вещи в воде с температурой выше 140 ° F (60 ° C). Постельные клопы обычно также заражают матрасы, которые нельзя стирать из-за риска роста плесени. Полное закрытие зараженного матраса качественным наматрасником на 12 месяцев обычно лишает клопов кислорода, убивая их.

Горячая вода может повредить такие деликатные материалы, как шелк.

Сколько подходов и повторений вы должны делать?

3 декабря 2017 г. Сколько подходов и повторений вы должны делать?

Отправлено в 01:18 в блоге от Simonster

Начинающие любители фитнеса часто задают вопрос: «Сколько подходов и повторений мне нужно сделать?» К сожалению, универсального решения не существует, и на этот вопрос нужно отвечать индивидуально.Эффективность программы тренировок с отягощениями для достижения определенной цели (т.е. максимальной силы, мощности, выносливости или размера мышц) во многом зависит от манипулирования этими переменными.

Как правило, следует использовать небольшое количество повторений (высокая нагрузка) при тренировке силы и большое количество повторений (низкая нагрузка) для мышечной выносливости. (1) Что касается гипертрофии, недавние данные свидетельствуют о том, что низкие и высокие нагрузки одинаково эффективны. (2) Рекомендации по повторению означают, что во время подходов к данному упражнению вы должны достичь усталости в пределах рекомендованного диапазона повторений.Чтобы утомиться в пределах этого диапазона повторений, вы можете отрегулировать сложность упражнения, выбрав более тяжелые или легкие последовательности с тренировкой с собственным весом или добавив или убрав сопротивление с помощью силовых тренировок. Обратите внимание: преимущества обучения не ограничиваются одним результатом и объединяются в любой конкретной программе. (1)

Для тех, кто занимается силовыми тренировками с собственным весом с целью достижения больших силовых навыков, таких как отжимания на плоской подошве и подтягивание на одной руке, следует использовать в первую очередь меньшее количество повторений.При прогрессе следует сосредоточиться на увеличении сложности упражнения, а не на увеличении количества повторений. Тренировка с большим количеством повторений не оптимизирует максимальную силу, что необходимо для этих навыков. Также следует уделять время улучшению гипертрофии, поскольку размер мышц является одним из факторов, влияющих на силу.

Тренировки на эстетику и размер мышц могут использовать различные диапазоны повторений, а умеренная интенсивность, совпадающая с 6-15 повторениями, обычно хорошо переносится.

Новичкам рекомендуется начинать с меньших нагрузок (более частое повторение) и постепенно увеличивать интенсивность с опытом. Это хороший метод оптимизации техники и снижения риска травм.

Теперь к вопросу о том, сколько сетов вам следует делать? Объем описывает общий объем работы, выполненной за определенный период времени (т. Е. Повторений x наборов x нагрузки). Увеличение громкости приводит к большему приросту, вплоть до предела, когда он достигает плато или потенциально даже снижается.Тренировки большого объема особенно важны для максимальной гипертрофии. (3)

Я хотел бы иметь возможность дать вам золотой подход и диапазон повторений, но, как упоминалось ранее, не существует единого подхода, подходящего для всех. Есть много способов разделить тренировку, чтобы достичь тех же результатов. Например, от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь, зависит, сколько подходов вы выполняете в каждой тренировке. Кроме того, разные люди, тренирующиеся для одной и той же цели, будут реагировать по-разному. Однако, чтобы указать направление, ниже приведены общие рекомендации для различных целей обучения:

Сила: максимальная сократительная сила, которую может создать мышца или группа мышц.

Начинающие: тренируйтесь с нагрузками, совпадающими с 8-15 повторениями или 3-4 подходами на группу мышц, 2-3 раза в неделю.

Продвинутые люди: тренируйтесь с более высокой интенсивностью: 1-8 повторений по 4-12 подходов, 2-3 раза в неделю. Также следует уделять время тренировкам на гипертрофию. Это можно делать периодически, с 6-8 недельными блоками, посвященными гипертрофии.

Гипертрофия: увеличение размера мышцы из-за увеличения размера составляющих ее клеток.

Пока накоплен достаточный объем, как высокие, так и низкие нагрузки могут быть одинаково эффективными. С практической точки зрения, традиционно рекомендуемые умеренные нагрузки, совпадающие с 6-15 повторениями, можно использовать по 4-8 подходов на группу мышц, 3-4 раза в неделю.

Спортсмены должны увеличивать количество подходов по мере продвижения, чтобы увеличить общий объем.

Мощность: способность мышцы создавать как можно больше силы и как можно быстрее.

Мышечная сила является функцией скорости и силы или произведением силы на скорость.Тяжелая нагрузка необходима для увеличения силы, а нагрузка от легкой до умеренной (0–60% от 1ПМ), выполняемая взрывным способом, необходима для оптимизации быстрого создания силы. Соотношение легких и тяжелых тренировок должно зависеть от индивидуальных недостатков. (4)

Одновременно с типичной программой силовых тренировок в каждое занятие можно включить силовой компонент из 1–3 подходов по 3–6 повторений с использованием легких и умеренных нагрузок. (5) Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движения как можно быстрее, а подходы не должны прекращаться до отказа.

Таким образом, выбор количества подходов и повторений, которые вы выполняете, должен отражать ваши тренировочные цели, опыт и способность к восстановлению.

ССЫЛКИ

(1) Птица ИП, Тарпеннинг КМ, ИП Марино. Разработка программ тренировок с отягощениями для улучшения мышечной формы: обзор переменных программы для острых ощущений. Sports Med. 2005. 35 (10): 841–51.

(2) Шенфельд Б.Дж., Гргич Дж., Огборн Д., Кригер Дж. В.. Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ.J Strength Cond Res. 2017; 31 (12): 3508-3523.

(3) Шенфельд Б.Дж., Гргич Дж., Огборн Д., Кригер Дж. В.. Зависимость «доза-реакция» между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. J Sports Sci. 2017 июн; 35 (11): 1073-1082.

(4) Хименес-Рейес П., Самозино П., Бругелли М., Морин Дж. Б.. Эффективность индивидуальной тренировки на основе профилей силы-скорости во время прыжков. Front Physiol. 2017 9 января; 7: 677.

(5) Американский колледж спортивной медицины.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (3): 687–708.

Сколько подходов и повторений вам нужно сделать? [Полное руководство]

Сегодня вы узнаете ровно , сколько подходов и повторений вам следует делать на каждой тренировке.

В частности, вы узнаете:

  • , сколько подходов и повторений вы должны сделать за упражнение,
  • , сколько подходов и повторений вы должны сделать за тренировку, и
  • , как изменить количество подходов и повторений, которые вы делаете, чтобы достичь вашей конкретной цели

Эти стратегии помогут вам нарастить больше мышц, набрать больше силы и повысить эффективность ваших тренировок.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности:

Несмотря на то, что мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диет потенциально опасны, и те, кто не обращается за консультацией в соответствующий орган здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Сколько повторений нужно сделать?

В общем, вам следует выполнять от до 4-12 повторений за подход до для подавляющего большинства ваших тренировок.

Точное число будет зависеть от вашей конкретной цели, которая может включать рост мышц, силу или выносливость.

Можете ли вы сделать меньше 4 или больше 12? Конечно, но это не самое эффективное использование вашего времени.

Подробнее об этом позже.

Что такое представители?

Давайте определим, что такое представители.

Повторения (или для краткости повторения) - это количество раз, которое вы выполняете определенное упражнение перед перерывом.

Например:

Если вы нажмете гантель над головой 10 раз перед отдыхом, это считается 10 повторениями.

Итак, давайте рассмотрим идеальное количество повторений, которое вы должны сделать для каждого упражнения.

Потому что самое лучшее: вы можете изменить количество выполняемых повторений, чтобы получить совершенно разные эффекты.

Итак, первый вопрос, который вы должны задать себе:

Какова ваша цель?

Четыре различных диапазона повторений:

В целом, вы можете выполнять четыре различных типа тренировок:

  1. Тренируетесь ли вы, чтобы нарастить мышцы?
  2. окрепнуть?
  3. развить максимальную силу?
  4. или
  5. для повышения выносливости?

Важно знать, для чего вы тренируетесь, поскольку попытки достичь более чем одной из этих целей одновременно могут привести к посредственным результатам.

Кроме того, не стоит делать слишком много повторений, так как это приведет к обратным результатам.

Итак, давайте определим каждую из четырех целей фитнеса, так как каждая из них будет иметь свой собственный диапазон повторений.

1) Мышечная выносливость:

Мышечная выносливость - это способность заставлять ваши мышцы работать в течение длительного периода времени без усталости.

Знаете, такие, когда мышцы начинают гореть от молочной кислоты.

Это идеальный вариант для вас, если вам нравятся длительные занятия на длинные дистанции, такие как кроссфит, гребля и плавание.

  • Наилучший диапазон повторений для мышечной выносливости - 12-15 повторений в подходе

2) Мышечная гипертрофия:

Мышечная гипертрофия - это процесс роста и развития мышечной ткани. Другими словами, вы тренируетесь на размер мышц.

Если вы хотите развить более крупные ягодичные мышцы или показать порезы на спине, тогда вам нужна мышечная гипертрофия.

Важно сделать одно ключевое различие.

Я не говорю о том, чтобы стать громоздкими, как бодибилдеры, которых вы видите в журналах.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были четкими, тогда вам нужно тренироваться для гипертрофии.

  • Наилучший диапазон повторений для гипертрофии / роста мышц - 7-12 повторений в подходе

3) Общая сила:

Общая сила - это способность поднимать большее количество веса по сравнению с вашим собственным телом. вес.

Я считаю, что каждый должен достичь определенного базового уровня силы.

Общие силовые тренировки важны, потому что они могут:

  1. Помогать укрепить кости и снизить риск остеопороза
  2. Облегчить выполнение повседневных дел
  3. Может привести к улучшению образа тела даже без физических изменений по внешнему виду

Так что не бойтесь время от времени поднимать более тяжелые веса.

  • Наилучший диапазон повторений для силы - 4-6 повторений в подходе

4) Максимальная сила:

Максимальная сила - это способность поднять как можно больший вес.

Если вы новичок, это не для вас.

Вам следует тренироваться для достижения максимальной силы, если вы тренируетесь не менее 1 года и хотите заниматься такими силовыми видами спорта, как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и сильные мужчины.

Или, если вам интересно, вы можете пробовать себя в этом диапазоне повторений 2-3 раза в год.

  • Лучший диапазон повторений для максимальной силы - 1-3 повторения в подходе

Итак, как вы можете видеть, я обычно рекомендую вам придерживаться мышечной гипертрофии и общего диапазона повторений силы для большинства ваших тренировка.

Что лучше: поднимать тяжелые веса или делать больше повторений?

Если вы хотите развить значительную силу, вам нужно идти тяжело.Если вас интересует только гипертрофия мышц, вам не нужно работать так тяжело.

Практическое правило таково:

Вы должны поднимать вес, достаточно тяжелый, чтобы вы не могли легко превысить количество повторений в вашем целевом диапазоне повторений, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли выполнить минимальное количество повторений, которое вы стремимся (при хорошей форме)!

Кроме того, вы должны стремиться оставлять в баке хотя бы 1 повторение в каждом подходе.

Что это значит?

Это означает, что вы не должны доводить свои подходы до полного отказа.

Например:

Допустим, вы тренируетесь в диапазоне гипертрофии, и ваша цель - выполнить 8 повторений.

В идеале вы должны использовать вес, в котором вы делаете 9 или 10 повторений, если вам это действительно нужно.

Вы не всегда сможете точно это измерить, и некоторые из ваших наборов неизбежно выйдут из строя.

Но постарайтесь оставить что-нибудь на столе.

Мы обсуждаем выбор веса более подробно в разделе «Какой вес следует поднимать?»

Сколько повторений слишком много? Можете ли вы сделать слишком много?

Да, можно делать слишком много повторений в подходе.

Как и все, слишком много хорошего может нанести вред.

Лично я не делаю больше 12-15 повторений, но другие могут посчитать это полезным.

Если в подходе больше 20 повторений, это, вероятно, слишком много.

Выполнение такого количества повторений в подходе будет иметь убывающую отдачу.

Если вы легко можете сделать больше 20 повторений, то вес, который вы используете, вероятно, слишком легкий или слишком легкий, чтобы вызвать значительный рост.

Единственное исключение из этого правила - приседания на 20 повторений!

Многие люди приобрели большую силу и мышечную массу, используя программы приседаний на 20 повторений, но это не для слабонервных!

Выполнение более 20 повторений также может быть полезно для новичков, которые сосредотачиваются только на упражнениях с собственным весом.

В противном случае придерживайтесь диапазонов повторений, упомянутых выше.

Лучше делать повторения или время?

Я рекомендую вам сосредоточиться на повторениях, а не на времени, потому что вы всегда можете быть объективными с количеством повторений, которые вы делаете.

Время - палка о двух концах. Вы можете либо

  • расслабиться и дать таймеру закончиться, пока вы медленно выполняете повторения, либо
  • , вы быстро выполняете повторения, пытаясь набрать как можно больше, прежде чем время истечет.

Оба подхода могут дать неоптимальные результаты.


Хорошо, теперь вы знаете, сколько повторений вам нужно сделать.

А как насчет наборов? Сколько подходов идеально подходит для наращивания мышечной массы и силы?

Сколько подходов нужно делать за тренировку?

В общем, вы должны делать где-то от 3-5 подходов за тренировку, в зависимости от количества повторений, которые вы делаете.

Подходы и повторения обратно пропорционально.

  • Чем больше повторений вы выполняете в каждом подходе, тем меньше подходов вам нужно делать.
  • Чем меньше повторений вы выполняете в каждом подходе, тем больше подходов вам следует делать.

На всякий случай пробежимся по некоторым определениям.

Что такое набор?

Под набором понимается количество раз, которое вы выполняете определенное количество последовательных повторений.

Например:

Допустим, вы делаете 10 отжиманий, отдыхаете 2 минуты, а затем делаете еще 10 отжиманий.

То есть 2 подхода по 10 повторений или 2 x 10.

Достаточно ли 2 подходов?

Двух подходов может быть достаточно, если вы выполняете хотя бы 10-12 сложных повторений за подход. Это идеально, если вы тренируетесь на гипертрофию и приближаетесь к отказу в каждом из этих двух подходов.

Имейте это в виду.

2 комплекта лучше, чем ничего. Если у вас есть время только на 2 подхода, сделайте 2 подхода.

Черт возьми, одиночные наборы лучше, чем ничего.

Сколько сетов и повторений мне следует сделать новичку?

Как новичок, я рекомендую делать из 15-30 повторений за упражнение.Это идеальное место для силы и гипертрофии.

Итак, сколько подходов и повторений вы должны сделать в упражнении, зависит от выбранного вами диапазона повторений.

  • Если вы делаете 8 повторений в подходе, тогда вам нужно сделать всего 3 подхода
  • Если вы делаете 5 повторений в подходе, вы должны сделать ~ 4 подхода
  • Если вы делаете 12 повторений в подходе, вы может уйти с 2-3 сетами.

Моя рекомендация:

  • Придерживайтесь 3 подходов на каждое упражнение 90% времени, , и вы попадете в желаемую золотую середину.

Используя эту информацию, вы можете построить следующий график:

Таблица наборов тренировок и повторений

909 909 12-15
Цель Повторы Наборы
2-3 ​​
Гипертрофия 7-12 3-4
Общая сила 4-6 3-5
Максимальная сила 1-3 4-5

Хорошо, давайте подведем итоги и резюмируем все, что вы узнали.

Сколько подходов и повторений нужно сделать для мышечной выносливости?

Если вы тренируетесь на выносливость / метаболическую подготовку, вы можете и должны на превышать оптимальную точку 15-30 повторений. Построение выносливости потребует от вас выполнения большого количества повторений за короткий промежуток времени.

Вот рекомендации.

  1. Выполняйте 12+ повторений в подходе
  2. Делайте 2-3 подхода в упражнении
  3. Стремитесь сделать примерно 40 повторений каждого упражнения

Сколько подходов и повторений нужно сделать, чтобы нарастить мышцы?

Итак, сколько подходов вам нужно сделать для гипертрофии? Я рекомендую вам придерживаться верхнего предела из 15-30 повторений на упражнение.

Вот рекомендации:

  1. Выполните 7-12 повторений в подходе
  2. Сделайте 3 подхода в упражнении
  3. Стремитесь сделать 25-35 повторений в каждом упражнении

Сколько подходов и повторений вы должны сделать для Сила?

Если вы тренируетесь на общую силу, вам нужно поднимать достаточно тяжелый вес, при этом вы можете делать только 4-6 повторений за подход.

Вот рекомендации:

  1. Выполняйте 4-6 повторений в каждом подходе для увеличения силы
  2. Делайте 3-4 подхода в упражнении
  3. Стремитесь сделать 12-25 повторений в каждом упражнении

Сколько подходов и повторений Стоит ли делать максимальную силу?

Тренировка максимальной силы - это очень весело, и она позволяет вам показать, насколько вы на самом деле сильны.

Опять же, просто убедитесь, что у вас есть соответствующий опыт, и вы используете правильную форму!

Вот рекомендации:

  1. Выполняйте 1-3 повторения в подходе
  2. Делайте ~ 5 подходов в упражнении
  3. Старайтесь делать 8-15 повторений каждого упражнения

Другие связанные вопросы

Сколько подходов И повторения, что мне делать, чтобы похудеть?

Если ваша цель - похудеть и сжечь жир, то лучше всего выполнять большое количество подходов и повторений с умеренной интенсивностью.

Делайте 12+ повторений в подходе и как минимум 3 подхода с короткими периодами отдыха.

Подобные тренировки улучшат вашу мышечную выносливость, а также улучшат ваши аэробные способности.

Вам также может пригодиться круговая тренировка (о которой я расскажу позже).

Сжигает ли большее количество повторений больше жира?

Чем больше повторений вы выполните, тем больше калорий вы сожжете.

Так что да, большее количество повторений может сжигать больше жира.

С учетом сказанного, вам также будет полезно тренироваться для мышечной гипертрофии.Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма.

Но не забывайте, что одни упражнения вряд ли приведут к сколько-нибудь значительной потере веса.

Вы также должны внести изменения в свой рацион, чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира.

Сколько повторений нужно сделать, чтобы тонизировать?

Нет такого понятия, как «тонировка». Вы можете наращивать мышцы или сжигать жир.

Для того, чтобы «подняться в тонус», вам нужно сделать и то, и другое - увеличить процент мышечной массы при одновременном уменьшении жировых отложений.

Вы можете сделать это, используя диапазоны гипертрофии и метаболизма 7-15 повторений в подходах.

Сколько подходов мне делать в неделю?

Я рекомендую вам выполнять 6-10 подходов на каждую группу мышц в неделю . Вы можете добиться этого, тренируя каждую основную группу мышц два раза в неделю.

Сколько повторений и подходов должна делать женщина?

В целом, женщинам не нужны значительно отличающиеся от мужчин рекомендации подходов / повторений.

Основное различие состоит в том, что в среднем женщины справляются с большим объемом, чем мужчины. Это может быть большее количество повторений в подходе или большее количество общих подходов.

Как часто мне следует менять количество подходов и повторений, которые я делаю?

Это зависит. В общем, вы можете изменить количество подходов и повторений, которые вы делаете в упражнении

  • на каждой тренировке (которая известна как ежедневная волнообразная периодизация) или
  • каждые четыре-шесть недель (которая известна как блочная периодизация).

Я рекомендую использовать модель блочной периодизации.

Позвольте мне объяснить подробнее.

Если вы хотите улучшить физическую форму, вам следует варьировать количество подходов и повторений, которые вы делаете сверхурочно.

Почему?

Потому что вы не сможете продолжать прогресс, если будете делать одно и то же количество повторений.

Вы добиваетесь прогресса, снабжая свое тело прогрессивным стимулом, сложность которого со временем меняется.

Только изучение алгебры в старшей школе в течение 5 лет не сделает из вас лучшего математика. Вы должны постоянно бросать вызов себе по мере того, как становитесь более продвинутыми.

Один из самых простых способов сделать это - тренироваться для достижения различных целей каждые 4-6 недель.

Например:

  • Вы можете выполнить 1-2 тренировочных цикла с 10-12 повторениями в подходе
  • С последующим 1-2 тренировочными циклами с 8-10 повторениями в подходе
  • С последующим 1 тренировочным циклом с 4-6 повторениями повторений за подход

Это пример периодизации блока.

Что такое периодизация блоков?

Периодизация блоков - это когда вы посвящаете определенное количество времени тренировкам определенной цели. Как мы упоминали выше, четыре цели - это выносливость, гипертрофия, общая сила и максимальная сила. Используя модель блочной периодизации, вы можете тренироваться на гипертрофию в течение 4-6 недель, затем на общую силу в течение 4-6 недель, а затем на максимальную силу в течение 4-6 недель.

Возможна любая комбинация.

Если хотите, вы можете чередовать силовые и гипертрофические циклы и никогда не выполнять блоки на выносливость или максимальную силу.

Или вы можете тренироваться на выносливость, затем на гипертрофию, а затем на силу.

Ваши конкретные цели будут определять, как должны выглядеть ваши тренировочные циклы.

Моя рекомендация:

  • Если вы новичок, я рекомендую вам выполнить 2 блока гипертрофии, а затем 1 блок силы
  • В качестве альтернативы вы можете выполнить 1 блок выносливости, а затем 1 блок гипертрофии, а затем 1 силовой блок
  • Если вы обучаемый среднего уровня, я рекомендую вам выполнить 1-2 блока гипертрофии, затем 1-2 блока силы и блок максимальной силы

Существуют ли разные типы тренировок Наборы?

Хорошо, теперь вы знаете, сколько подходов и повторений вы собираетесь сделать.

Последнее, что вам нужно решить, это какие наборы вы собираетесь делать.

Как правило, вы можете выполнять четыре различных типа наборов.

  1. Прямые наборы
  2. Наборы для наклона
  3. Откидные наборы
  4. Наборы пирамид

Что такое прямые наборы?

Прямой набор - это стандартный метод подъема, с которым все знакомы. Вы выполняете все подходы определенного упражнения с одним и тем же весом.

Повторения могут или не могут оставаться одинаковыми во всех подходах (из-за усталости и т. Д.).

Имейте в виду, что сюда не входят какие-либо подходы к разминке, которые вы выполняете до достижения своего «рабочего веса».

Пример прямых подходов:

  • Сет 1: присед 150 фунтов на 8 повторений
  • Сет 2: присед 150 фунтов на 8 повторений
  • Сет 3: присед 150 фунтов на 8 повторений

Если вы используете упражнения с собственным весом, то вариация упражнения остается одинаковой для всех подходов. То есть вы выполняете отжимания узким хватом во всех трех подходах.

На мой взгляд, прямые сеты - единственный тип сетов, который вам нужно делать.

Что такое наборы рампинга?

Наборы с нарастанием - это когда вы увеличиваете вес упражнения в каждом подходе для определенного количества подходов. Повторения могут или не могут оставаться одинаковыми во всех подходах.

Пример наборов с набегом:

  • Сет 1: приседания 140 фунтов на 8 повторений
  • Сет 2: приседания 150 фунтов на 8 повторений
  • Сет 3: приседания на 160 фунтов на 8 повторений

Наборы на подъемы имеют Преимущество в том, что они помогают вам набрать обороты для одного топового тяжелого сета.

Недостатком этого стиля тренировки является то, что он снижает общий объем, который вы выполняете, поскольку первые 1-2 подхода будут «легкими».

Вы можете преодолеть это, выполняя дроп-сеты после верхнего сета.

Что такое наборы капель?

Дроп-сеты - это когда вы выполняете дополнительные подходы с меньшим весом после выполнения одного или нескольких подходов с тяжелым весом.

Дроп-сеты могут помочь вам накопить больше тренировочного объема, если ваши рабочие подходы слишком тяжелые для выполнения прямых сетов.

Пример сета:

  • Сет 1: присед 160 фунтов на 6 повторений
  • Сет 2: приседания 160 фунтов на 4 повторения
  • Сет 3: присед 140 фунтов на 8 повторений

Если вы новичок, я бы предпочел, чтобы вы выполняли прямые подходы с весом, который вы можете выдержать как минимум 3 подхода.

Что такое наборы пирамид?

Пирамидальные сеты - это когда вы постепенно увеличиваете вес в каждом подходе, пока не достигнете верхнего сета, а затем продолжаете свой путь обратно вниз, уменьшая вес до того места, где вы начали.

Это почти комбинация наборов рампинга и дроп-наборов.

Пример пирамидальных сетов:

  • Сет 1: приседания 130 фунтов на 8 повторений
  • Сет 2: приседания на 145 фунтов 8 повторений
  • Сет 3: приседания на 160 фунтов на 6 повторений
  • Сет 4: 145 фунтов приседания на 8 повторений
  • Сет 5: приседания 130 фунтов на 8 повторений

Как видите, наборы пирамиды позволяют накопить большой тренировочный объем, однако они требуют, чтобы вы выполняли несколько дополнительных подходов.

Этот стиль тренировок полезен для тех, кто хочет максимизировать гипертрофию.

Моя рекомендация:

  • Придерживайтесь прямых подходов на протяжении большей части тренировок, используя вес, с которым вы можете справиться как минимум в трех рабочих подходах.

А как насчет суперсетей и схем?

Я хочу вам рассказать о двух других типах наборов.

Суперсеты и схемы.

Что такое суперсет?

Суперсет - это когда вы чередуете два разных упражнения, выполняя комплекс упражнения А, затем один комплекс упражнения В и так далее.

  • Сет 1A: приседания 150 фунтов на 8 повторений
  • Набор 1B: 10 повторений отжиманий узким хватом
  • Набор 2A: приседания 150 фунтов на 8 повторений
  • Набор 2B: 10 повторений отжиманий узким хватом
  • Сет 3A: приседание 150 фунтов на 8 повторений
  • Сет 3B: 10 повторений отжиманий узким хватом
Преимущества:

Преимущество суперсетов в том, что они позволяют выполнять больше работы за меньшее время.

При выполнении прямых подходов вы обычно отдыхаете 2-4 минуты между подходами.

В суперсетах вы будете отдыхать только 1-2 минуты между подходами, что сократит общее время вашей тренировки и достигнет того же объема.

Недостатки:

Недостатком суперсетов является то, что вы не можете быть на 100% свежими для каждого упражнения, так как общее время отдыха сокращается.

Я рекомендую использовать суперсеты только для второстепенных / «второстепенных» упражнений.

Что такое цепь?

Схема - это когда вы выполняете три или более упражнений последовательно, одно за другим, практически без отдыха между упражнениями.

Например:

  • Сет 1A: присед 135 фунтов на 8 повторений
  • Сет 1B: 10 повторений отжиманий узким хватом
  • Сет 1C: 10 повторений подъемов ног в висе
  • Сет 1D: 10 повторений тяги
  • Сет 2A: присед 135 фунтов на 8 повторений
  • Сет 2B: 10 повторений отжиманий узким хватом
  • и т. д. и т. д.
Преимущества:

Преимущество схемы в том, что вы делаете много работы за очень небольшой промежуток времени.

Идеально подходит для людей, которые хотят сжечь много калорий и выполнять тренировки в стиле HIIT.

Если ваша единственная цель - похудеть, схемы могут быть полезны, но просто убедитесь, что вы используете их вместе с другими тренировочными методами, которые мы обсуждали выше.

Короткие периоды отдыха также помогут повысить вашу аэробную способность.

Недостатки:

Главный недостаток схемы заключается в том, что вы не улучшаете какой-либо конкретный аспект вашей физической формы, кроме аэробной способности.

Круговая тренировка - плохой способ нарастить мышечную массу или улучшить общую силу.

Если вы хорошо разбираетесь в круговых упражнениях, вы становитесь лучше только в круговых тренировках.

Хотя для некоторых это вполне приемлемо, это не лучший способ улучшить общую физическую форму.

Программа обучения, использующая все эти принципы:

Это было много информации.

Теперь вы можете собрать все это вместе и применить к своей текущей программе тренировок, или вы можете создать совершенно новую программу, используя эти принципы.

Но почему все это работает?

Я уже создал исчерпывающее учебное пособие, исключающее из уравнения все догадки.

Получите программу WCT Strength Programme, включите желаемые упражнения, и шаблон точно скажет вам, что делать.

П.С. Существуют мужские и женские версии шаблона.

Как вам понравилось мое руководство по упражнениям и повторениям?

Итак, подведем итог:

  • Определите, какую спортивную цель вы хотели бы улучшить в первую очередь: выносливость, гипертрофия, общая сила или максимальная сила.
  • Большинство людей должны придерживаться гипертрофии и общей силы в соотношении 2: 1 или 3: 1
  • Если вы хотите улучшить свою выносливость: делайте подходы по 12-15 повторений в подходе
  • Если вы хотите добиться мышечной гипертрофии : Делайте подходы по 7-12 повторений в подходе
  • Если вы хотите улучшить свою общую силу: делайте подходы по 4-6 повторений в подходе
  • Если вы соревнуетесь в силовом виде спорта и хотите улучшить максимальную силу: 1-3 повторения в подходе
  • Для каждого отдельного упражнения выполните 3-5 подходов, в среднем 15-30 повторений в упражнении
  • Используйте суперсеты для дополнительных или дополнительных упражнений, чтобы ускорить тренировку и повысить аэробную способность

Следующий шаг - выучить:

Теперь я хотел бы получить известие от вас.

Какие из четырех фитнес-целей вы собираетесь работать в первую очередь?

Дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

Вот сколько комплектов листов вам действительно нужно

Когда дело доходит до постельного белья, вы можете не думать о нем все время. Вы спите на них, они выполняют свою работу, и вы время от времени их моете (хотя, скорее всего, не так часто, как следовало бы, но мы вернемся к этому через минуту).У вас, вероятно, также есть только один, может быть, два набора простыней, и вы покупаете другой набор только в том случае, если ваш старый больше не используется. Вы не поверите, но есть определенная сумма, которой вы должны владеть, и большинство людей не понимают, сколько комплектов простыни вам действительно нужно в вашем доме.

Количество наборов, которые у вас должны быть, на самом деле может вас немного удивить. Food 52 поговорила с Шеннон Хайнс, домашней организацией и экспертом по уборке мусора, которая сказала, что у вас должно быть три набора простыней на каждого члена семьи.Итак, три комплекта для вас, три для вашей второй половинки и т. Д.

Это число может показаться немного завышенным. В конце концов, простыни легко стирать, а это означает, что вы можете просто использовать один и тот же набор, пока они не станут настолько старыми, что их нужно будет заменить. На самом деле, иметь три набора - это вопрос удобства. Один можно оставить на своей кровати, один - в шкафу для белья, а третий - в прачечной. Это гарантирует, что у вас всегда будет набор листов, когда это необходимо, а это значит, что вы всегда готовы.Возможно, это не обязательно на 100 процентов, но это отличная идея!

Это особенно верно, если учесть, как часто вам нужно стирать простыни. Институт хорошей уборки говорит, что в среднем вы должны стирать простыни не реже одного раза в две недели. А если сильно потеете, то это нужно делать раз в неделю. По данным Американского фонда астмы и аллергии, вы также можете стирать белье до одного раза в неделю, если у вас аллергия на пылевых клещей. О, а если ты заболел? Поменяйте простыни, как только почувствуете себя лучше, иначе вы можете снова заболеть.

Многие люди не следуют этим рекомендациям. Опрос 2017 года показал, что только 44 процента из 1000 опрошенных американцев стирают простыни один или два раза в месяц. Другой опрос, проведенный Mattress Advisor, показал, что большинство людей ждали в среднем 25 дней, прежде чем чистить или менять простыни.

Если это звучит знакомо, возможно, вы захотите изменить свои привычки. Ваши простыни покрываются омертвевшими клетками кожи, кожным жиром, слюной и потом - а это значит, что вы заражаетесь пылевыми клещами.Вы знаете, эти крохотные крошечные жучки, которые живут в вашей постели, поедают хлопья вашей омертвевшей кожи, а затем выбрасывают их. Итак, да, в ваших простынях буквально крошечные, почти невидимые жуки, кормящие и какающие. Веселые времена!

Именно поэтому вам пригодятся три набора простыней: они дают больше времени между днями стирки. Это также поможет вашим простыням прослужить дольше. Вы можете чередовать три набора вместо того, чтобы постоянно стирать один набор, что может быстрее изнашивать их. Таким образом, хотя этот новый метод вначале может стоить очень дорого, в конце концов он того стоит.

Как часто нужно менять листы? Плюс, почему это важно

Мы привыкли стирать одежду, когда корзина заполнена, и нам нечего надеть. Мы можем протереть кухонную стойку после мытья посуды, которая нам снова понадобится завтра. Большинство из нас будет протирать поверхность дома тряпкой, когда начинает появляться видимая пыль.

Но в конце долгого дня легко упасть в кровать, не задумываясь о простыне.Итак, как часто нужно менять простыни? Давайте посмотрим поближе.

Согласно опросу, проведенному в 2012 году Национальным фондом сна, 91 процент людей меняют простыни раз в две недели. Хотя это общепринятое практическое правило, многие специалисты рекомендуют еженедельные стирки.

Это потому, что на ваших простынях может накапливаться много невидимого: тысячи омертвевших клеток кожи, пылевых клещей и даже фекалии (если вы спите голым, что может быть полезно и по другим причинам).

Вам следует стирать простыни чаще, если:

  • у вас аллергия или астма и вы чувствительны к пыли
  • у вас инфекция или поражение, которое соприкасается с вашими простынями или подушками
  • вы чрезмерно потеете
  • ваш питомец спит в своей постели
  • вы едите в постели
  • вы ложитесь спать без душа
  • вы спите голым

Если вы регулярно не стираете простыни, вы подвергаетесь воздействию грибков, бактерий, пыльцы и шерсти животных, которые обычно встречаются на простынях и другие постельные принадлежности.На простынях также можно найти выделение тела, пот и клетки кожи.

Это не обязательно вызовет у вас тошноту. Но теоретически это возможно. Он также может вызвать экзему у людей с этим заболеванием или вызвать контактный дерматит.

Люди, страдающие астмой и аллергией, могут вызвать или ухудшить симптомы, если спят на грязных простынях. Более 24 миллионов американцев страдают аллергией. Но даже если вы не входите в эту группу, вы можете почувствовать заложенность носа и чихание после ночного сна, если ваши простыни не чистые.

Вы также можете передавать и заразиться инфекциями через загрязненное белье, как показали результаты исследования 2017 года.

Рекомендуется стирать простыни и другие постельные принадлежности в горячей воде.

Прочтите инструкции по уходу на этикетке и постирайте простыни в рекомендованной максимальной температуре. Чем горячее вода, тем больше бактерий и аллергенов вы удаляете.

Также рекомендуется гладить простыни после стирки.

Вы можете содержать свои простыни в чистоте между стирками и способствовать их сохранению:

  • принимайте душ перед сном
  • избегайте дремоты после потного занятия в спортзале
  • удаляя макияж перед сном
  • избегая использования лосьонов, кремов или масла прямо перед сном
  • не есть и не пить в постели
  • держать домашних животных подальше от простыней
  • удалять мусор и грязь с ваших ног или носков перед тем, как лечь в кровать

Другие постельные принадлежности, такие как одеяла и одеяла, следует стирать каждую неделю или две.

Исследование, проведенное в 2005 году по оценке грибкового загрязнения постельных принадлежностей, показало, что подушки, особенно перьевые и с синтетическим наполнителем, являются основным источником грибков. Возраст испытуемых подушек был от 1,5 до 20 лет.

Подушки необходимо менять раз в год или два. Использование защитного чехла для подушки поможет свести к минимуму количество пыли и бактерий.

Одеяла могут прослужить от 15 до 20 лет при использовании с чехлом и регулярной стирке или химической чистке.

Немного усердия в уходе за постельным бельем может иметь большое значение, когда дело доходит до облегчения сна и дыхания.Хотя временами это может показаться хлопотным, еженедельная смена простыней стоит затраченных усилий.

Если вы привыкли стирать простыни раз в две недели, вы можете подумать о приобретении другого набора, чтобы вы могли менять их, не стирая чаще.

Когда вы стираете простыни, используйте максимально высокую температуру.

Используйте защитные чехлы на подушках и следуйте инструкциям по уходу, предоставленным производителем простыни или на бирках для постельного белья.

Сверху, снизу и младенцы

Вы знаете, сколько у вас зубов? В зависимости от того, прорезались ли все ваши взрослые зубы, удаляли ли вы когда-либо или повреждали зубы, у всех взрослых примерно одинаковое количество зубов.Зубы - важная часть структуры костей и пищеварения.

Каждый зуб состоит из трех слоев: эмали, дентина и пульпы.

  • Эмаль. Эмаль - это видимый белый внешний слой. Эта твердая поверхность защищает внутренние слои каждого зуба от разрушения или травмы. Эмаль - самая твердая ткань во всем теле.
  • Дентин. Это средний слой зуба, наиболее похожий на костную ткань. Дентин составляет большую часть структуры зуба.Он имеет миллионы крошечных трубок, соединяющих его с источником жизни зуба: пульпой.
  • Целлюлоза. Пульпа - это живая сердцевина каждого зуба и самый внутренний слой. Пульпа состоит из крови и нервов.

Часть зуба выше линии десны называется коронкой. Часть зуба ниже линии десен называется корнем, который прикрепляет зуб к челюстной кости.

В среднем у младенцев появляются новые зубы примерно в 6 месяцев. Но это не редкость, когда можно увидеть трехмесячного ребенка с зубом или годовалого ребенка, у которого остался только один зуб.Все детские «молочные зубы» должны быть в возрасте от 2 до 3 лет.

Молочные зубы еще называют молочными, или молочными, потому что они временные и выпадают. Полный набор молочных зубов - это 20 зубов: 10 верхних и 10 нижних.

У нас появляются молочные зубы, потому что в детстве наш рот не был достаточно большим для полного набора взрослых зубов, но детям все еще нужны зубы, чтобы жевать. Итак, все люди рождаются с обоими полными зубами на челюсти. Сначала появляются молочные зубы, а позже, когда дети становятся старше, они теряют их и один за другим приобретают более крупные взрослые зубы.

Несмотря на то, что молочные зубы являются «временными», важно, чтобы они были чистыми, чтобы они были здоровыми, чтобы поддерживать здоровье полости рта на протяжении всей жизни. Кариес в детстве может негативно сказаться на зубах взрослого человека.

Чистите молочные зубы ребенка в течение 2 минут, как вы делаете это сами.

Как ухаживать за молочными зубами

  • Начинайте чистить зубы, как только у вашего ребенка появится первый зуб.
  • Протрите каждый зуб чистым детским полотенцем с теплой водой.Вы также можете натирать десны.
  • Позвольте ребенку жевать холодное влажное полотенце. Это может уменьшить болезненность при прорезывании зубов.
  • Когда у вашего малыша большая часть зубов, вы можете переключиться на чистку детской зубной щеткой (обычно с мягкой щетиной). Обязательно используйте одного с маленькой головкой, чтобы вы могли удобно и эффективно чистить все зубы.

Люди начинают терять молочные зубы и становиться взрослыми уже в 5 лет. У взрослых 32 зуба.К позднему подростковому возрасту у вас должен быть полный набор взрослых зубов.

Зубы взрослых включают резцы, клыки, премоляры и моляры:

  • 8 резцов. Ваши четыре передних зуба сверху и снизу острые, чтобы держать и нарезать пищу. Резцы также помогают почувствовать текстуру и вид пищи, которую вы едите.
  • 4 клыка или клыка. Заостренные зубы сверху и снизу называются клыками или клыками. У них есть выступы для захвата и разрыва пищи.
  • 8 премоляров. Эти зубы находятся между клыками и молярами как физически, так и по форме. Премоляры выглядят как моляры, но имеют два бугорка и иногда называются двустворчатыми. Премоляры режут и разрывают пищу.
  • 12 моляров. У вас восемь коренных зубов сверху и снизу. У них широкая жевательная поверхность, чтобы перемолоть пищу, прежде чем она окончательно проглотит. Это включает в себя зубы мудрости, ваш третий набор коренных зубов, которые могут появиться даже в возрасте 20 лет и часто удаляются.

Leave a Reply