Позы для фотографии беременных: Идеи на тему «Беременных фотосессия. Фон» (80+) в 2021 г

Фотосессии беременных на природе: подготовка и выгодные позы

В период беременности женщина особенно красива. Память об этом волшебном времени хочется навсегда сберечь в семейных архивах. И поможет в этом съемка у профессионального фотографа. Беременные женщины часто планируют фотосессию на природе. Поскольку это предполагает большее количество локаций и открывает неограниченные возможности для съемки.

Особое положение – особая фотосессия

Лучше всего организовать фотосессию на сроке беременности 30–36 недель. В это время интересное положение женщины уже хорошо видно. Не стоит затягивать со съемкой до 38 недели. Будущей маме будет сложно долго позировать на таком большом сроке. Если планируется выезд за город, пусть в вашем распоряжении будет удобное авто, в котором можно передохнуть между кадрами. Позаботьтесь о комфортной одежде, чтобы не допустить перегрева летом или переохлаждения зимой. С собой следует взять достаточное количество воды и легкий перекус.

Источник:pinterest. ru

Фотограф играет существенную роль в том, как пройдет съемка. Лучше, чтобы он был уже знаком по предыдущим работам. Если фотосессия предстоит впервые, посмотрите портфолио мастера в интернете и пообщайтесь с ним накануне вживую. У каждого фотографа свой стиль работы. Важно, чтобы он разделял ваши идеи и располагал к себе.

Готовимся к съемке

Процесс подготовки к фотосессии не менее важен, чем она сама. Накануне мероприятия будущей маме рекомендуется сделать маникюр и педикюр, приготовить одежду, обувь, аксессуары и реквизит для создания нескольких образов на съемке. Также нужно позаботиться о прическе и макияже. Многие фотографы сотрудничают с визажистами и парикмахерами. Если есть возможность, договоритесь о создании мейкапа сразу на съемочной площадке.

Источник:beremki.ufotograf.ru

Подбираем аксессуары и реквизит

Для фотосессии беременной на природе пригодится интересный реквизит. Он сделает образ будущей мамы завершенным. В зависимости от заготовленных идей, с собой можно взять:

• мягкие игрушки;
• тематические книги;
• одежду для малыша;
• круглые предметы – мяч, глобус, арбуз;
• воздушные шары;
• цветы;
• парео, легкие ткани, развевающиеся на ветру;
• таблички с надписями, кубики с буквами или объемные буквы из картона;
• фото с УЗИ малыша;
• необычный реквизит – зонтики, кресла, стулья.

Источник:mrwed.ru

В качестве дополнительных аксессуаров используйте цветы в волосах, банты. Можно повязать атласную ленту голубого или розового цвета на живот, представив его в виде подарка.

Определяемся с одеждой и макияжем

Одежда для фотосессии на природе зависит от времени года и индивидуальных предпочтений будущей мамы. Важно, чтобы наряд был не только красивым, но и удобным. Если запланирована фотосъемка с мужем или детьми, то все образы должны сочетаться друг с другом.

Летняя фотосессия существенно расширяет выбор одежды. Для создания романтичных нежных образов подойдут платья или сарафаны свободного кроя из легких натуральных тканей. Животик подчеркивают поясом, атласной лентой, драпировкой. Популярны также блузы или рубашки, которые можно в любой момент расстегнуть и продемонстрировать свое интересное положение.

Источник:frontpage.com.ua

Некоторые женщины любят облегающую одежду и придерживаются этого стиля во время беременности. В этом случае подчеркнуть свое положение не представляет труда. Достаточно надеть майку, футболку или платье из стрейчевых материалов. А можно вообще обойтись без одежды и сделать кадры в стиле ню, прикрыв сокровенные места руками, цветами, красивым нижним бельем или легкими тканями.

Если фотосессия предстоит в прохладное время года, одежда должна обеспечить комфорт и тепло для будущей мамы и малыша. Но это не значит, что стильного образа не получится. Используйте облегающие теплые платья и свитера, кардиганы, расстегнутые стильные пальто. Образ завершат аксессуары: уютные вязаные варежки и шарф, теплая шаль.

Источник:Womanadvice.ru

Макияж должен дополнять спланированный образ. Если задумана веселая необычная фотосессия, выбирают игривый и яркий мейкап. Когда будущие родители хотят подчеркнуть трогательность момента, используется естественный макияж. В любом случае стоит воспользоваться услугами профессионального визажиста, чтобы сделать лицо на фото более выразительным.

Планируем выгодные позы для съемки

Красота снимка во многом определяется позой модели. Выбирают такие положения, которые подчеркнут беременность и будут комфортны для женщины. Обычно используют следующие идеи:

• женщина обнимает живот, располагаясь стоя, сидя или полулежа;
• стоя в профиль – такая поза акцентирует внимание на беременности;
• лежа на спине – можно расположиться на траве, сене, цветах, листьях, скамейке;
• выглядывание из-за дерева, дома – на снимке отчетливо видно лицо и круглый животик модели;
• вид сверху;
• кадр, в котором виден только один живот женщины и ее руки.

Источник:pinterest.ru

Выбираем место для съемки

Есть множество красивых мест для фотосессии беременной женщины на природе. Выбор определяется желанием и возможностями модели, ее самочувствием, погодными условиями, а также стилистикой съемки.

Фотостудия

Если фотосессию на природе пришлось отменить из-за погодных условий, всегда можно провести съемку в студии. Там, конечно, не будет такого разнообразия локаций, но в этом выборе есть свои плюсы:

• спокойная комфортная обстановка;
• независимость от времени года, погоды;
• качественное освещение;
• готовые интересные декорации.

Источник:storydress.ru

Выбирая помещение для съемки, обратите внимание на его интерьер, количество фотозон, качество декораций. Образ модели и окружающая обстановка должны гармонировать между собой.

Милый дом

Оптимально, если фотосессия для беременных на природе будет включать также и домашнюю съемку. Ею можно начать или наоборот закончить фотосет. Съемка дома покажет, как будущие родители готовятся к появлению малыша. Можно сфотографировать детскую комнату, колыбельку, вещички для новорожденного. И, конечно же, следует сделать фото будущих мамы и папы в атмосфере домашнего уюта. Позже будет очень интересно смотреть такой фоторепортаж вместе с подросшим ребенком.

Источник:antirodinka.ru

Летом на природе

Снимки из студии или квартиры не сравнятся с фото, сделанными на природе. Естественные условия как нельзя лучше подчеркнут красоту будущей матери. Большая удача, если последние месяцы беременности приходятся на летний период. Для съемки можно выбраться на природу за город или отправиться в отпуск на море. Там реализуются самые смелые идеи для фотосессии беременных. Особенно красивые кадры получаются на рассвете или закате.

Если же отпуск на морском побережье не входит в ваши планы, выезжайте на машине в ближайший лес. Фото в лесу всегда пропитаны таинственностью и волшебством. Интересные кадры получаются на поляне, лесной просеке или не фоне древесных корней.

Источник:sugar-foto.ru

Парк

Живописные уголки для съемки можно найти и в черте города. Воспользуйтесь красотой городского парка или сквера. Там вы найдете достаточно интересных локаций для креативных фотографий. Кадры можно сделать среди растительности, возле фонтанов, скульптур и других достопримечательностей. Интересна также фотосессия в парке аттракционов на фоне красивой карусели или колеса обозрения. Такая тема особенно актуальна для фотосета с мужем и детьми.

Поле

Фотосъемка в поле среди колосьев пшеницы или подсолнухов подарит будущей маме красивые кадры. Очень мило смотрится беременная женщина в полевых цветах или у стога сена. В качестве аксессуаров используют цветочные венки или букеты. Реквизит может быть самым разнообразным: детские вещи, воздушные шарики и даже предметы мебели.

Источник:dyachenko-photo.ru

Включаем креатив и создаем оригинальный образ

Фото беременных могут быть романтичными, таинственными, нежными или веселыми. Стиль съемки зависит от индивидуальности модели и ее желаний. Идеи для фотосессии можно придумать самостоятельно либо попросить совета у фотографа.

Беременная женщина с арбузом

Популярная идея для фотосессии беременной женщины – сделать снимок с арбузом. Обыграть ее можно по-разному:

• нарисовать арбузную корку на животе красками для боди-арта;
• есть арбуз;
• сделать кадр с долькой арбуза, в которой вырезано сердечко;
• беременная женщина стоит рядом с мужем, который держит арбуз в области живота;
• муж и жена закрывают лица дольками арбуза.

Источник:smarton.ru.net

Фото с мужем

Совместная фотосъемка беременной женщины с мужем выразит нежные и трепетные чувства будущих родителей. Достаточно вести себя естественно и эмоционально, остальное опытный фотограф сделает сам. Вот несколько идей для такого фотосета:

• мужчина обнимает женщину, поддерживает ее животик;
• муж и жена держатся за руки;
• фото с поцелуем;
• папа в образе защитника.

Если ваша семья любит веселье и креатив, сделайте кадры, в которых муж выглядывает из-за живота супруги, смешит ее или пытается услышать, что делает будущий малыш в утробе его жены.

Источник:autoglass.msk.ru

Фото с ребенком

Устройте фотосессию всей семьей, если у вас уже есть дети. Кадры получатся очень теплыми и станут важной частью семейного фотоальбома. На съемке можно воплотить такие идеи:

• дети обнимают мамин животик, целуют его;
• беременная женщина в окружении своих ребятишек;
• вся семья выстраивается в ряд, или друг за другом, если фото делают в профиль;
• мама с папой держат ребенка на руках;
• родители целуются, а малыш стоит между ними;
• папа целует мамин животик, а старший ребенок целует маму, сидя у папы на шее.

Фотосессия в морском стиле

Для фотосессии в морском стиле совсем необязательно ехать на море. Достаточно подобрать подходящую одежду и реквизит. Беременная женщина может надеть юбку и тельняшку или платье в полоску. Бессменным аксессуаром для таких фото выступает пилотка или бескозырка. В качестве реквизита используют спасательные круги, игрушечные кораблики, большие ракушки, штурвал.

Источник:fotokto.ru

Разукрашиваем животик

Планируя фотосессию в период беременности, стоит также подумать о боди-арте. Попросите мужа или подругу сделать вам интересный рисунок на животе. При желании, пригласите художника. Главное, использовать специальные краски, не вызывающие аллергию. Нарисовать можно что угодно – смайлик, тематическую надпись, арбузную корку, бабочек, малыша, цветы, бант или даже космос.

Креативные кадры получаются, когда живот расписывают не только будущей маме, но и папе. А если в семье уже есть ребенок, то и ему тоже. Например, у мамы на животе пишут «малыш», у папы – «пиво», у ребенка – «сладости». Можно также сделать кадры с надписями на табличках, из кубиков или объемных букв.

Источник:gest-art.ru

Отнеситесь к фотосессии во время беременности как к увлекательному приключению. Залог хороших кадров – правильный настрой. Будьте уверены в своей красоте и неповторимости.

Идеи для фотосессии беременных: в домашних условиях и студии, с мужем и детьми

Беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, который хочется запечатлеть с помощью красивых снимков. Сегодня почти у каждого есть смартфон, на который можно сделать качественные и яркие фотографии в любом месте. Но все-таки это не сравнится с профессиональной фотосессией. Фотографы видят беременных женщин с другой стороны, они помогают им раскрываться, подсказывают позы и делают все, чтобы прекрасные дамы были довольны итоговым результатом.

На стандартную часовую фотосессию нужно подготовить 2-3 образа, отличающиеся друг от друга. Лучше взять больше одежды и заранее согласовать образы с фотографом. Для съемки в поле подойдет свободное летнее платье, а в фотостудии со строгим интерьером оно может смотреться неуместно. При выборе одежды нужно учитывать:

• место проведения фотосессии;
• время года — это важно в том случае, если съемка проводится на улице;
• срок беременности;
• ваше самочувствие;
• аксессуары;
• стиль реквизита.

Итоговый образ должен нравиться вам от и до, чтобы фотографии хотелось пересматривать из раза в раз. Их также приятно будет показать малышу, когда тот подрастет. Такие приятные воспоминания объединяют членов семьи.

Идеи фотосессии для беременных с мужем

Отправляясь на съемку с супругом, важно продумать не только ваш, но и его образ. Есть несколько вариантов образов и идей фотосессии для беременной с мужем:

1. Джинсы и белые футболки. Просто, со вкусом и стильно. Фотографии не будут слишком откровенными, но это не помешает передать искренность и трогательность моментов. Вы можете взять джинсы, которые носили до беременности, и расстегнуть их на животике. Футболка может быть любой, джинсы — как стандартные, так и укороченные. На съемку также можно взять краски для текстиля, чтобы сделать образы более яркими.
2. Для мужа – рубашка и брюки, для женщины – элегантное платье. Классическая идея фотосессии для беременных, которая проводится вместе с мужем. Можно подобрать аксессуары для двоих, которые будут оформлены в одной цветовой гамме. Например, брошь и бабочка или шляпа и платок. Также можно использовать живые цветы.
3. Парные костюмы с одинаковыми принтами. Чаще всего встречаются трикотажные модели, которые вы в дальнейшем сможете носить куда угодно — на прогулку в парк, в магазин и т.д.

Идеи для фото беременной в домашних условиях

Провести фотосессию беременной можно не только в студии или на природе, но и в домашних условиях. Необходимо лишь позаботиться об освещении, фоне и образах.

Плюс такого решения заключается в том, что будущей маме будет комфортнее находиться в домашней обстановке.

К тому же не придется тратить время на дорогу. Некоторые фотографы берутся за такие заказы, но только в том случае, если у них получается привести с собой весь реквизит, технику (в том числе и лампы), а в квартире достаточно просторно.

Образы для домашней фотосессии для беременных могут быть следующими:

• уютные пижамы — подготовьте несколько образов, найдите свои любимые мягкие игрушки и создайте нужную атмосферу; делать снимки можно на фоне однотонной стены, на кровати или же возле дома, если у вас есть свой участок;
• кружевное белье — подобрать белье для фотосессии беременной не так просто: нужно, чтобы оно выглядело красиво и не слишком откровенно;
• повседневная одежда (футболки, шорты и джинсы) — не бойтесь на фотографиях быть такой, какой вы видите себя каждый день в зеркале.

К фотосессии в белье во время беременности многие относятся скептически, так как считают, что приоткрывать свою фигуру будущей маме не стоит. Делая снимки для себя, можно забыть об этих ограничениях и сделать такие фотографии, какие захочется.

Обратите внимание на основные советы:

1. Делать фотосессию в белье лучше всего в период с 26 по 28 неделю, когда животик выглядит аккуратно.
2. Забудьте про стринги, белье с пуш-апом и трусики с высокой посадкой. Они будут смотреться нелепо даже с небольшим животиком. Отдавайте предпочтение классическому однотонному белью. Также можно надеть кружевные боди, закрывающие грудь, животик, ягодицы и спину. Выбирая комплекты белья для фотосессии, обратите внимание на белые, бежевые, розовые и голубые варианты. Пастельные оттенки смотрятся на будущих мамах гармоничнее чем, например, ярко-алое белье. Также фотографироваться можно в кружевных и шифоновых халатах, которые хорошо сочетаются с боди и с классическими комплектами белья.
3. Фотографируясь дома, старайтесь избегать яркой одежды, принтов и других декоративных элементов. Подберите несколько базовых футболок (с круглым вырезом на горловине), без надписей, рисунков или каких-либо изображений. Не подойдут также и мужские футболки — на беременных женщинах они не садятся по фигуре.

Идеи для фотосессии беременных на природе

В теплое время года мало кто выбирает съемку в студии, если есть возможность выбраться на природу. Поля, луга, леса, водоемы, морское побережье — все это станет лучшей идеей для фотосессии во время беременности. На такую съемку можно надеть:

1. Летнее длинное платье (однотонное, в полоску или с растительными мотивами). Подбирайте свободные фасоны, которые позволят вам выглядеть еще более неотразимо, чем обычно. Трапециевидные и А-образные фасоны сейчас в тренде — обратите свое внимание на них.
2. Платье до колена с яркими декоративными элементами. Помпоны, пояса и другие детали с легкостью сделают образ более стильным и необычным.
3. Юбку с блузкой. Выбирайте простой крой, но не бойтесь экспериментов с асимметрией, контрастных цветов и одежды, которая обтягивает животик.

В качестве реквизита на природе можно использовать широкие шляпы из соломы и других натуральных материалов, плетеные сумки, массивные бусы, букеты цветов, накидки пастельных оттенков (они будут красиво развеваться на ветру).

Также на природе можно провести фотосессию с мужем и старшими детками, взяв с собой плед, фрукты и все остальное для пикника. Снимки получаются красочными и искренними.

Позы для фотосессии беременной

Красивые снимки беременной во время фотосессии можно сделать в следующих позах:

• сидя на подоконнике — в студии или дома;
• сидя на диване — постарайтесь, чтобы ваш наряд не сливался с цветом обивки;
• сидя на кровати с вытянутыми ногами — если поворачивать голову в разные стороны и менять положение свободной руки, фотографии получатся очень разнообразными;
• полулежа на боку — можно подчеркнуть естественные изгибы тела;
• сидя в кресле — в такой позе вы сможете расслабиться, пока ваша спина будет отдыхать;
• сидя на полусогнутых ногах — смотрится очень женственно, в такой позе удобно приобнять животик, чтобы снимок получился еще более трогательным.

Образы для фотосессии беременных

Для фотосессии беременных можно выбрать самые разные идеи образов. Вы сможете насладиться своим внешним видом, если наденете что-то из описанных ниже вариантов:

1. Однотонное платье-худи — его можно надеть с джинсовой курткой и кроссовками или с более классической обувью. Снимки получатся разнообразными, так как можно будет экспериментировать с положением рук (в карманах, на талии, на голове) и с капюшоном.
2. Юбку длины миди и однотонную майку или футболку — универсальное сочетание для любой фотосессии. Такой образ для будущей мамы сочетает в себе женственность и удобство.
3. Комбинезон или костюм в спортивном стиле. В них будет удобно делать снимки на природе, так как вы не будете испытывать дискомфорта. Выбирайте черные, серые и другие классические оттенки.
4. Туники с лосинами. Под черные обтягивающие лосины подойдет туника любого цвета. Покупайте одежду, в составе которой преобладают натуральные материалы, чтобы кожа могла дышать, и вам не было жарко.
5. Свободный сарафан с тканевым пояском. В нем будет комфортно даже жарким летом, а снимки получатся очень нежными и трогательными. Чтобы животик было хорошо видно, такую фотосессию лучше всего проводить на 30-32 неделях беременности.
6. Пижама. Отлично подойдет для фотосессии дома, с мужем и старшими детками. С помощью ярких пижам получится подчеркнуть уютную домашнюю атмосферу, которая царит в вашей семье. Спустя много лет вы сможете пересматривать эти снимки с улыбкой на лице и слезами счастья в глазах.

Идеи фотосессии для беременных по месяцам

В период ожидания малыша многие женщины переосмысливают свои ценности и начинают радоваться мелочам, на которые они раньше не обращали внимания. Продемонстрировать свою радость на фотосессии в конце второго – начале третьего триместра можно с помощью следующих идей:

• нарисовать на животике лицо человечка;
• оформить животик рисунком в выбранном фантастическом стиле — феи, Хэллоуин, любимая сказка, космос или любой другой вариант;
• изобразить смешные картинки, например, огурец вместе с мороженым — одно из странных «стереотипных» сочетаний во время беременности.

Проводить фотосессию раньше 25-26 недели не рекомендуется, так как желательно, чтобы животик уже хорошо округлился. Но все индивидуально: у женщин, у которых малыш прикрепляется по внешней стенке матки, животик может появиться очень рано, поэтому нужно следить за изменениями в своем теле и вовремя записываться на съемку.

После 32-33 недели идти на фотосессию для беременных не стоит, так как женщине уже будет тяжело долго стоять на ногах или же просто находиться на улице. Помните о том, что вы всегда можете посоветоваться с фотографами по поводу оптимального месяца для беременной фотосессии. Опытные специалисты с радостью подскажут вам, когда и где можно провести съемку, исходя из ваших пожеланий и размера животика.

В интернет-магазине Proud Mom вы сможете подобрать боди для беременных, которые красиво сядут на вашей фигуре и подчеркнут ее новые формы. У нас также есть удобные футболки, туники, джемперы, лонгсливы и другая одежда для беременных, которую вы можете надеть на памятную съемку.

Выбирайте стильные модели из качественных материалов и чувствуйте себя неотразимо на профессиональных фотосессиях в период беременности.

Не бойтесь необычных идей, используйте доступные возможности и выбирайте только тех фотографов, с которыми вам будет комфортно. Подарите себе качественную фотосъемку, а наш магазин поможет вам в выборе стильного образа.

Фотосессия беременной с мужем — 5 лучших идей

На чтение 8 мин. Опубликовано 19.11.2019 Обновлено 31.07.2020

 

Ожидание чуда — это самые незабываемые моменты в твоей жизни. Такое особенное время, которое может с тобой произойти. Помню первую свою беременность. Ты считаешь дни, измеряешь насколько подрос животик, каждый день встаешь на весы и радуешься каждому грамму. Это то время, когда ты действительно радуешься каждому грамму и не нужно втягивать живот, если вдруг ты переела. В этой статье я — мама двоих детей и фотограф, расскажу тебе обо всех тонкостях фотосессии беременной женщины. Как нужно подготовится к фотосессии беременной с мужем и какие есть интересные идеи, ты узнаешь в этой статье.

Фотосессия беременной с мужем в студии

Студийная фотосессия всегда привлекает. В любую погоду, ты можешь прийти и там будет уютно, тепло, хорошо. Тебе предложат чашечку чая или кофе. Даже если тебе придется немного подождать, то все равно ожидание будет в мягком кресле. Немного расскажу тебе о себе.

Я — мама двух детей, которая прошла через две беременности. Если у тебя беременность первая, то ты наслаждаешься каждым мгновением, не считая конечно токсикоза. До 6 месяцев беременности кажется,  что все протекает идеально.

Но как только  сроки подходят к концу, появляется жгучее желание разродиться и уже увидеть своего малыша. Хочется уже не вставать по 30 раз за ночь в туалет, хочется одевать нормальную обувь, а не ту что похожа на тапки.

И вообще хочется уже увидеть своего ненаглядненького малыша, заглянуть ему в глаза, потеребить маленькие щечки, расцеловать его пяточки. Потерпи немного и все это у тебя будет.

А сейчас нужно запечатлеть самые прекрасные моменты в твоей жизни. Самое, наверное, важное правило, которое нужно тебе сделать до съемки — это найти хорошего фотографа, который снимал уже беременных.

Я обычно подсказываю своим клиентам как им встать, как повернуть головку, куда смотреть, как муж должен встать. В студии мне очень нравятся фотографии у окна, можно даже без искусственного света.

Если в студии есть тюль, то я бы и ее использовала. У окна можно как встать, так и сесть на окно.

Позы для фотосессии беременной с мужем-5 лучших поз в интернете

Позы могут быть разные. Мне нравится, когда муж стоит сзади и держит животик. Жена в это время одной рукой обнимает его сверху за шею и с закрытыми глазами прижимается к шее или груди. Будь собой и не напрягайся!

Фотосессия беременной с мужем на природе-5 идей

Расскажу немного о том, как фотографировали меня на улице, когда я была беременной дочкой. Было жаркое лето 2012 года, нам очень хотелось иметь хорошие фоточки на улице.

Я долго думала, в каком же месте фотографироваться. На тот момент у нас уже был маленький сынишка, которому и двух лет не было. И он был далеко не спокойный мальчик.

Он любил либо посидеть на ручках, либо спрятаться где-нибудь и ты в панике ищешь его по всему отделу с одеждой в супермаркете. Он любил спрятаться за какой-нибудь вешалкой.

Надо было найти такое место, где мы его бы видели и не боялись, что наш малыш потерялся. Нашли около города небольшое озеро и тропинку к нему.

Одежда у нас была — белые футболки и синие джинсы, кеды. Самое главное в фотосессии на улице — это не напрягаться. Нужно расслабиться и получать удовольствие от прогулки.

Если у тебя уже есть старшие дети, то захвати для них все самое необходимое (вода, памперсы, еда, сменная одежда). Пусть все это лежит у тебя в машине. Ниже я приложу фото идей на улице.

Вообще мне нравится, когда есть какой-то сюжет. Например, вы выбрали, что у вас будет пикник. Тогда нужно взять плед, чайный сервис, небольшие бутерброды. Еще можно взять с собой воздушного змея и запускать его на закате.

Если съемка летом, то часов в 16 дня. Для фотосессии на улице также подойдет прогулка на лодке. Мне нравятся не современные лодки, а старые, деревянные с немного обшарпанной цветной краской. Отталкивайся от того что интересно вам обоим.

К примеру, если ты художник и любишь рисовать, то возьмите с собой мольберт в поле и нарисуйте вместе картину. Если ты любитель мотоциклов, то можно пофотографиорваться в шлемах на мотоцикле.

Если ты любишь шары, то закажи в агентстве праздничном большие шоры одного цвета. Пусть платье у тебя будет воздушное красное и шары тоже можно заказать красные.

Если есть возможность, то в лес можно притащить ванну и заполнить ее листьями или яблоками или всем что угодно, что тебе нравится. Красивые фотографии можно получить у моста, где есть водоем.

Если фотосессия зимой, то найдите красивый фонарь уличный и приходите к нему, когда немного стемнеет. От фонаря падает красивый загадочный свет. Также зимой можно использовать огни ночного города.

Если идешь фотографироваться вечером, то спроси есть ли у фотографа специальный фонарь. Если есть, то пусть его берет с собой. От фонаря получаются превосходные кадры. Зимой лучше не фотографироваться в мороз.

А то рискуешь получить на фотографии красный нос. И будет у тебя и дед мороз с красным носом (твой муж) и ты с красным носом.

Как не стоит фотографироваться зимой

1. Не вставай на коньки — рискуешь упасть.

2. Не ходи в лес ночью, если только у фотографа есть специальный фонарь для таких съемок.

3. Не лезь  на дерево – опять рискуешь упасть, а тебе это надо.

4. Не одевай тонкие летние кофточки, каблуки, скользкие ботинки.

5. Не думай о своем токсикозе. Подумаешь о нем дома.

6. Не переусердствуй, чтобы уйти далеко  пешком. Пусть съемка будет где-то рядом или пусть тебя туда привезут на машине.

7. Не используй зимой ватрушки, чтобы скатываться горки.

8.Не зови на фотосессию маму или свекровь. Пусть будет таинство и загадка. С мамой будет либо много хохота, либо много напряжения.

9. Не бегай и не прыгай, даже если фотограф тебя об этом попросит.

10. Не одевай серую одежду, лучше что-нибудь яркое, если это зима, или белое, если это лето.

Подготовка

Самое важное – это твое настроение. У беременной не всегда оно уравновешенное и стабильное, но пару часиков можно как=то себя сдержать и не накричать ни на кого, не заплакать.

Так интересно, что гормоны в твоем теле,  когда ты беременная, превращают тебя в капризного подростка. То тебе весело и ты от хохота плачешь, а то тебя обидели, и никто тебя не может,  успокоит и весь мир не мил.

То тебе хочется конфетку, а то на солененькое потянуло. Ох уж эта беременность. Пусть будет мир в твоем сердце на протяжении всех 10 месяцев.

Если есть возможность, то рекомендую взять длинное платье в аренду. Посмотри, есть ли в твоем городе агентство, которое может предложить тебе такую услугу. Не пожалеешь. Фотографии получаются шикарные

Так же если есть возможность, то сходи в парикмахерскую и пусть тебе сделают красивую укладку или попроси свою подругу помочь тебе. Если фотографируешься с мужем, то подбери цвета одной цветовой гаммы.

Если у тебя красное платье, то к нему пусть будет красным галстук. Если есть старшие дети, то тоже заранее подбери им наряд и убери в шкаф, чтобы детки не испачкали заранее свои наряды. Главное не переживай и не нервничай.

Перед съемкой съешь шоколадку и одну еще прихвати с собой. Тоже хороший совет дала мне моя подруга. Она мне сказала, что мне необходимо выспаться до фотосессии и на этот день больше ничего не планировать кроме самой сьемки.

Не составляй себе список из дел, которые еще нужно сделать в этот день. Пусть будет поход в парикмахерскую, ногти, кружка кофе, готовый обед на этот день (подготовь его накануне).

Не опаздывай, тем более, если ты запланировала поход в студию. Студия не будет ждать и у тебя будет не час съемки, а минут 40.

Попроси своего мужа, чтобы он отключил интернет на телефоне, а то  вы замучаетесь отвлекаться на звуки Вайбера и Вотсапа.

Рекомендую, включить режим » самолета» на этот период и пусть весь мир подождет. Потому что в любом случае кто-то будет писать в группы и чаты, а ты будешь отвлекаться на все звуки. В некоторых студия нельзя сниматься в обуви.

Уточни заранее по телефоне.  Была у меня такая съемка, когда в студии предлагали цветные сланцы, а у меня молодожены в костюмах.

А в другой студии был холодный пол, и я снимала семью, в которой были дети. Поэтому подумай о том, чтобы взять сменнную обувь и чтобы она подходила к твоему образу и гардеробу.

Детям возьми туфли или если это пижамная фотосессия, то тапки или носки в цвет ваших костюмов.

Фотографируйся все 9 месяцев своей беременности. оставь добрые воспоминанию об этом периоде, как в своей памяти, так и на будущее своим детям.

Посмотреть еще интересные идеи можно в Pinterest.

Надеюсь, я ответила на твои вопросы по поводу, как фотографироваться беременной с мужем.

 

 

 

Фотосъемка беременных

Еще совсем недавно фотографии, на которых изображены беременные, были редкостью не только в журналах и на выставках, но и в личных, семейных архивах. Ни за какие деньги молодые женщины не хотели позировать в состоянии беременности. Перспектива выставить на всеобще обозрение свой большой живот их не прельщала.

Но несколько лет назад интерес к снимкам будущих мам стал возрастать. Да и сами мамы изменились. Они поняли, что беременность бывает не так часто, у кого-то вообще лишь однажды, и эти счастливые дни ожидания ребенка нужно хоть как то отразить в фотоальбомах для семейной истории. Что уж говорить о высокохудожественных работах настоящих мастеров, на которых наши молодые современницы в самые счастливые свои дни выглядят настоящими богинями.

Хочется дать вам несколько советов, как фотографировать будущую маму.

1. Ракурс

Первым делом обратите внимание на ракурс. Ракурс – это угол, под которым производится фотосъемка. Если будущую маму вы будете снимать с верхней точки – то визуально она похудеет. Этот прием дает иллюзорное удлинение тела, и модель на снимке будет казаться боле худой и стройной, чем есть на самом деле. Это стоит учесть при съемке не только беременных. С помощью резкости можно обращать внимание на те или иные части тела модели. Можно, например, живот сделать более резким, чем ноги. Это будет достаточно интересно.

2. Как встать будущей маме

С помощью того или иного положения тела будущей мамы можно скрыть некоторые недостатки ее фигуры, которые она не хочет «высвечивать». Например, если модель встанет к камере боком, чуть повернет голову в сторону объектива, и немного выставит вперед ногу – то это визуально несколько скроет её нежелательную для фото полноту. Конечно же вам будут благодарны за предложение такой позы. Между прочим, эта поза достаточно «хитрая». Она, не только, как уже было сказано, скрывает недостатки фигуры, но и подчеркивает её достоинства. Живот беременной женщины на снимках, сделанных сбоку, смотрится намного интереснее и привлекательнее, чем при съемке «в лоб». Плюс ко всему, съемка сбоку выгодно акцентирует внимание на красивом изгибе спины.

3. Работа на образах

Тут можно немного отвлечься от конкретизирования личности модели. Можно удалить ее на второй план, можно вообще ее фигуру сделать размытым фоном. А на первый план вывести что-нибудь совершенно другое – полевой цветок, осенние ветки деревьев с ярко-желтыми листьями – если вы снимаете на природе. Если дома или в студии – это может быть деталь интерьера, игрушка, ваза. Пусть эти вещи будут резкими на фоне нерезкой будущей мамы. Можно ввести в кадр и отца. Такие снимки вызывают очень добрые эмоции. В такой работе на образах можно вообще не вводить в кадр модель «целиком». Пусть на фоне будет только живот. Пусть он будет главным. Этот прием намекает на незримую связь матери и будущего ребёнка.

4. В кадре – отец

Присутствие в кадре счастливого будущего отца делает фотографию намного более эмоциональной, чем в том случае, если бы на ней была запечатлена одна будущая мама. В этом случае вам в вашей работе удастся предать то едва уловимое, тонкое чувство любви, теплоты отношений, душевного контакта этих двух людей. А точнее – уже трёх. Глядя на их счастливые лица, и вы погрузитесь в соответствующее настроение. Такие снимки говорят очень о многом. Они показывают нам людей в особое время – время ожидания появления на свет нового человека.

5. Фотографирование беременной — дело серьезное

И это действительно так. Подойдите к работе с полнейшей ответственностью и пониманием цели подобной съемки. В процессе фотосессии постарайтесь не волновать будущую маму, сделайте всё, чтобы ей было комфортно на съемочной площадке. И тогда у вас всё получится!

Удачи в работе!

Фотосессия для беременных Москва, фотосессии беременности, фотограф беременных

   Ожидание малыша — очень трепетный период в жизни каждой семьи. Безусловно, заслуживающий, профессиональной фотосъёмки. Все девять месяцев будущие родители чувствуют и радость и счастье, иногда волнение. Фотосессия беременности — это не только память на долгие годы, в красивых фотографиях, но и приятные эмоции, от проведения съемки. Для будущей мамы это возможность почувствовать себя более красивой и уверенной. Поэтому очень важно выбрать фотографа для беременных, который подходит именно вам!

   

   Всегда советую пользоваться услугами визажиста. Я в свою очередь подбираю подходящее освещение и ракурс для будущей мамочки и конечно же провожу журнальную ретушь некоторого количества фотографий. Иногда будущие мамы переживают из-за набранного веса или других временных изменений, связанных с беременностью. Хочу Вас успокоить, если Вашим фотографом буду я, то Вам не придется об этом думать. К ретуши я подхожу особенно тщательно, занимаюсь этим давно и знаю все нюансы этих самых «временных изменений»

   Где лучше проводить съёмку? В холодное время года, лучше использовать студию. Минусы студийной съемки — ограничение по времени. Так же фотосъемку можно провести у Вас в квартире или в доме, если есть большие окна и достаточно много света, в этом случае фотографии получаются более эмоциональные, живые. В теплое время года к этим вариантам добавляется возможность снимать на природе, в парках, усадьбах, декорациях, ботанических садах.

 

   Хочу заострить внимание, если ваша вторая половина согласна на съемку, обязательно приходите вместе.  Фотосессии беременности с мужем получаются очень трогательными! Это ещё и способ приятно и весело провести время и укрепить семейные отношения.
   Одежда о образы для фотосъёмки. При желании можно воспользоваться услугами стилиста имиджмейкера. Если решено использовать собственный гардероб, то мы вместе с Вами подберем образы. А так же я предоставляю бесплатно пеньюары и боди для беременных.

 

   На каком сроке лучше делать съёмку?

Лучшее время для того, чтобы все прошло легко с 22 по 32 недели. 

 

 

Красивые позы для фотосессии беременных

В числе клиентов профессиональных фотографов довольно часто можно увидеть очаровательных представительниц прекрасного пола, находящихся в ожидании чуда. Неудивительно, ведь прекрасный период беременности длится относительно недолго, а так хочется сохранить на память удивительные моменты этого особенного женского состояния.

Если и для вас актуален вопрос заказа фотосессии беременных, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными позами, в которых округлившаяся женская фигура выглядит красиво и естественно. Любую из них вы сможете повторить самостоятельно при условии, что будете чувствовать себя в ней комфортно.

Топ-10 самых привлекательных поз для фотосессии будущих мам

 

Сидя в кресле или на диване. Присев на край дивана или кресла и уперев ноги в пол, женщина может мечтательно устремить свой взгляд вдаль либо с легкой улыбкой опустить его вниз. Еще один вариант — облокотиться на спинку и положить руки на подлокотники. Здесь нужно отметить, что одежда для всех сидячих поз должна подчеркивать круглый животик или даже открывать его, если будущая мамочка не против.

 

Сидя на подоконнике с полусогнутыми ногами. Благодаря проникающему через стекло дневному свету создается ощущение, что женский силуэт светится изнутри, символизируя зародившуюся жизнь. В качестве подходящего реквизита можно использовать мягкие игрушки, букетики цветов, детские пинетки и другие милые вещицы, позволяющие создать романтическую атмосферу на фото.

 

Сидя на поджатых под себя ногах. Чтобы принять такое положение, беременной нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Изобразить тесный контакт с ребенком помогут руки, нежно обнимающие животик, спрятанный под легким пеньюаром или открытый взору окружающих.

 

 

Лежа на спине. В такой позе хорошо расположиться на мягкой кровати, застеленной красивым бельем, или на расстеленном на полу пледе. Модель может перемещать руки с живота под голову и в другие положения. А в это время фотограф, держа камеру сверху, делает серию очень женственных снимков.

 

 

Полулежа на боку. Лучше всего смотрятся горизонтальные кадры, позволяющие продемонстрировать округлости женского тела, вынашивающего в себе новую жизнь.

 

 

 

Стоя ровно. Положив одну руку на живот сверху, а другую — снизу, одетая в нарядное платье «почти что мамочка» может расположиться у стены в романтичном студийном интерьере или слегка прислониться к дереву, если фотосессия происходит на природе.

 

 

На носочках. Есть хороший способ, позволяющий беременной выглядеть на фото более изящно: для этого надо приподняться на носочки, придерживая свой животик снизу.

 

 

 

Пузико крупным планом. В этом случае эмоций в кадр добавят сложенные в форме сердечка ладошки, цветок в руках или мужские руки, лежащие на животе поверх женских.

 

 

 

Поза «лотоса». В этом положении можно обнять руками выступающий живот, при этом закрыть глаза и просто расслабиться, получая удовольствие от съемочного процесса.

 

 

 

Животик в профиль. Пожалуй, это излюбленная поза женщин на последних месяцах беременности, когда достигшее максимальных размеров пузико находится в центре внимания.

 

 

 

Если вы мечтаете полюбоваться фотографиями своей беременности, ждем вас в студии «Фото 360». Опытные фотомастера помогут вам с подбором лучших поз и подарят отличное настроение на весь день!

Оцените материал:

Нажмите на звездочку, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголосовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг / 5

Подготовка к беременной фотосессии

ОДЕЖДА И ОБРАЗЫ

За 2х часовую фотосессию обычно удается сменить 4-6 образов. Поэтому необходимо взять 4-6 вариантов одежды (можно больше, но не меньше). За часовую можно успеть 2-3-4 образа. 

 

Лучше, если это будет то, в чем Вы себя чувствуете комфортно, раскованно и удобно.
При выборе одежды важно рассмотреть интерьеры студии и прикинуть, какой наряд подойдет к тому или иному месту. Выбор одежды очень важен, уделите этому моменту побольше времени, ведь это 80% успеха хороших фотографий! Возьмите в прокат, у подруг, родственников и т.д.

 

Если вы в чем-то сомневаетесь, я всегда открыта для ваших вопросов. Присылайте мне фотографии ваших нарядов или просто спрашивайте что лучше подойдет — мы всегда вместе подберем идеальные комплекты. Для этого не обязательно бежать в магазин и покупать что-то новое, чаще всего можно составить хорошие варианты из того, что у вас уже есть (а при необходимости немного докупить).

 

ЦВЕТА

Ориентируйтесь больше на пастельные тона — бежевый, белый, серый, жемчужный, голубой, розовый. Из темных цветов — черный, синий и коричневый. Старайтесь избегать очень ярких цветов, они дают рефлексы на лицо (подбородок будет такого же цвета, что и платье:). Лучше всего смотрятся однотонные наряды, но бывают и исключения.

 

Хорошо бы взять: 

Что-то нейтральное и однотонное (светлое платье, пижамку, пеньюар, кружевное или простое белье, свитер крупной вязки или мужскую рубашку, чтобы одеть на белье, например ), цветное (например, цветную юбку+однотонный верх, цветное платье+туфли), шикарное (классическое платье, что-то блестящее ) и домашнее-уютное-спортивное (джинсы+футболка, домашняя одежда). 

Пусть это будут разные варианты: штаны, юбки, платья, майки цветные и однотонные, джинсы. Не берите много вариантов одного и того же образа — должно быть многообразие! Если у вас что-то не застегивается, не важно, можно сверху закрыть палантином или выбрать нужный ракурс.

Вы должны понимать, что вещи для одного комплекта (образа) должны сочетаться друг с другом — все нужно померить. И старайтесь избегать сильно цветастых вещей с крупным рисунком! 

 

КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА СЧИТАЕТ, ЧТО ОНА ТОЛСТАЯ
На самом деле, она просто не нашла свой удачный ракурс:) Я всегда найду нужный для вас ракурс, и мы скроем все, что нужно скрыть — про это даже не думайте и не переживайте:) И, конечно, я немного помогу фотошопом.
Не берите сильно обтягивающие вещи, либо тоже необходимо использовать шали и платки. Не берите очень коротких вещей и никаких шорт. Если хочется большей открытости:) то лучше нижнее белье и халатик или платок-шаль.

АКСЕССУАРЫ
Большая заметка об акессуарах у меня в блоге АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ФОТОСЕССИИ БЕРЕМЕННОСТИ
Если вы не используете в повседневной жизни украшения, то не нужно их брать для съемки. Если вы любите украшения, то берите большие и маленькие серьги, жемчуг, подвески.  
Отдельную заметку про мам мальчиков вы можете прочитать у меня в блоге, «Нет розовому:)» 

УДАЧНЫЕ КОМПЛЕКТЫ
1. Вязаная кофта на нижнее белье + длинные бусы или серьги + гетры или гольфы
2. Длинное платье или сарафан любого цвета + цветы
3. Платье нежных тонов средней длины или длинное + серьги
4. Пеньюар, халатик, майка+трусики, просто нижнее белье + серьги побольше, жемчуг
5. Что-то простое, домашние штаны+ футболка, джинсы+футболка, джинсы и свитер
6. Что-то парадно-выходное украшения+ муж в рубашке и брюках
7. Длинная юбка или ткань!

 

7 лучших поз йоги для беременных

, важно как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка, чтобы оставаться активным во время беременности. Если вы будете заниматься по крайней мере 3 часа в неделю или 30 минут в день, как минимум, вы намного легче перенесете беременность и роды, а также быстрее придете в норму после родов.

Ищите рекомендуемые занятия и тренировки с низким уровнем воздействия, которые помогут вам справиться со многими неприятными ощущениями во время беременности, такими как боли в спине, боли в ногах и усталость.

Йога — это особенно хорошее занятие для беременных мам, независимо от того, занимаетесь ли вы ею время от времени или даже идете на полноценный ретрит. Это не только помогает вам физически, но и помогает расслабиться и успокоить любое беспокойство, которое вы можете испытывать. Пренатальная йога — очень популярное упражнение среди будущих мам именно потому, что кажется, что оно создано для большего комфорта вашего тела.

карусель, https: //www.bookyogaretreats.com/all/c/prenatal-pregnant? Price_option = 1

Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, сейчас отличное время для начала.Ваше тело и ваш ребенок будут вам благодарны.

Вам даже не нужно изучать какие-либо продвинутые техники йоги. Есть много базовых поз, которые так же полезны. Вот 7, которые вы можете попробовать.

Они помогут вам лучше спать, уменьшат боли в спине и предотвратят усталость.

1. Боковая растяжка стоя

Целевые области: Плечи и верхняя часть спины.

Преимущества: Уменьшает боль в спине, повышает гибкость верхней части тела и снижает жесткость плеч (особенно, если вы работаете в офисе большую часть дня).

Как это делать: Встаньте в классическую позу горы (Тадасана), руки по бокам, большие пальцы ног касаются друг друга, а пятки слегка разведены. Поднимите руки и переплетите пальцы над головой, указательные пальцы направлены вверх.

Нарисуйте невидимую дугу руками, вытягивая их в сторону как можно дальше, одновременно толкая бедро в противоположном направлении. Держите руки прямо.

Верните руки в центр и потянитесь в другом направлении, удерживая позу на максимальном расстоянии в течение 30-60 секунд за раз.

Вы также можете попробовать выполнить эту позу сидя (боковая растяжка сидя).

2. Детская поза с широким коленом

Целевые зоны: Живот, спина и бедра.

Преимущества: Снимает давление растущего живота, расширяет бедра (что снижает риск осложнений во время родов), снимает боль в спине и помогает снизить стресс и беспокойство.

Как это сделать: Станьте на колени на коврике для йоги, следя за тем, чтобы пятки касались вашей попы, а большие пальцы ног касались друг друга. Осторожно положите грудь и позвольте лбу коснуться коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положив ладони на землю.

Расслабьтесь и задержитесь в этой позе 3-5 минут. Вы сразу заметите его восстанавливающее действие как для тела, так и для разума.

Вариант этой позы, которую вы можете попробовать, — это вытягивание рук назад по бокам, а не перед собой.

3. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Целевые зоны: бедра, бедра и колени.

Преимущества: Шире раскрывает бедра для облегчения родов, облегчает боль в коленях, помогает при болях или опухших ногах и снижает общую усталость.

Как это сделать: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к тазу. Опустите колени вбок, насколько это возможно. Не заставляйте их полностью опускаться, если у вас напряженные бедра. Просто постарайтесь максимально расслабить бедра и бедра.

Разводя бедра по бокам и прижимая подошвы друг к другу, постарайтесь втянуть пятки как можно сильнее. Затем возьмитесь руками за большой палец или лодыжку каждой стопы.

Удерживайте эту позу 1-5 минут. Если чувствуете напряжение в бедрах и паху, повторяйте это регулярно. Это улучшит гибкость и раскроет бедра.

4. Поза кошки-коровы (Марджарйасана Битиласана)

Целевые зоны: спина, живот, бедра и плечи.

Преимущества: Снимает боль в спине и плечах, снижает давление на живот и раскрывает бедра. Это также подготавливает ваше тело к спине, если она произойдет во время родов.

Как это делать: Это одна из самых простых поз йоги. Это особенно хорошо в последних триместрах, когда ваш живот стал больше и кажется тяжелым.

Эта поза состоит из двух частей; часть кошки и часть коровы.

Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши руки прямые, а плечи прямо над запястьями.Бедра между бедрами и коленями также должны быть прямыми.

Начнем с коровы. Опустите живот вниз, приподнимите ягодицу и поднимите голову. Он должен выглядеть как большая нисходящая кривая от головы до ягодиц. Сделайте вдох, принимая эту позу.

Задержитесь на несколько секунд, а затем выдохните, создавая восходящий изгиб. Втяните живот, когда поднимаете спину вверх, и опускаете голову, чтобы смотреть внутрь на живот. Это кошачья часть позы.

Чередуйте эти две позы на вдохе и выдохе.

5. Йога-приседания (Маласана)

Целевые области: живот, бедра и таз.

Преимущества: Это одна из лучших поз, если ваши бедра слишком напряжены. Это также помогает расширить таз, что облегчит роды.

Как это сделать: Сядьте на пол, расставив ноги перед собой. Сгибайте колени вверх по одному, приближая ступню как можно ближе к ягодицам. Колени должны быть немного шире ширины плеч.

Медленно поднимите ягодицу, перенеся вес на ступни, и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд.

Если это слишком утомительно, вы также можете попробовать приседания для йоги с опорой, сидя на низком табурете или блоке.

6. Простая поза (Сукхасана)

Целевые зоны: спина и бедра.

Преимущества: Это больше похоже на позу для медитации. Он успокаивает разум и помогает бороться со стрессом и тревогой. Он также отлично подходит для раскрытия бедер и уменьшения боли в пояснице.

Как это сделать: Сядьте на коврик для йоги и скрестите голени. Подошвы ваших ног должны быть обращены наружу под противоположную ногу. Ваши ноги должны образовывать треугольник, а скрещенные голени образуют прямую линию.

Можно положить руки на колени ладонями вверх или вниз. Если вы чувствуете дискомфорт, сложите одеяло и сядьте на него.

Удерживайте эту позу столько, сколько вам удобно, затем скрестите голени в другую сторону и снова задержитесь.

Не стесняйтесь попробовать расслабляющую медитацию.

7. Поза трупа (Шавасана)

Целевые области: Ваш разум.

Преимущества: Эта поза невероятно расслабляет. Он идеально подходит для медитации, когда вы чувствуете стресс или немного беспокоитесь о беременности.

Как это делать: Шавасана обычно выполняется лежа на спине. Но так как это плохо для вашей беременности, делайте это лежа на боку.

Я рекомендую подложить одну подушку для беременных под голову, а другую под колени и ноги. Вы также можете добавить еще одну под живот, если чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Просто лягте расслабленно, как будто вы в постели. Удерживайте позу 3-5 минут или столько, сколько хотите.

---

Хотели бы вы узнать больше о занятиях йогой во время беременности или просто восстановить силы? Тогда ретрит по пренатальной йоге — идеальный выход, который вам нужен.

5 лучших поз йоги для беременных

---

Беременность может быть прекрасным и прекрасным временем, но она также может сопровождаться множеством болей и болей.Часто ваше тело начинает болеть совершенно по-новому.

Итак, что можно сделать, чтобы девять месяцев было комфортнее? Упражнение. Как бы вы ни устали, упражнения во время беременности важны для вас и вашего ребенка.

Йога — это особенно безопасное и эффективное упражнение для беременных, потому что, помимо облегчения во время беременности, она может помочь подготовить ваше тело к родам. Мягкие движения и медленное дыхание также могут снять стресс.

Вот пять лучших поз йоги для беременных, по словам Лоры МакКорри, молодой мамы, сертифицированного инструктора по йоге и ведущего блог-мастера в Yoga One Blog.

Поза кошки / коровы. Если вы испытываете боль в спине, вам нужно будет качаться между этими двумя позами. Этот базовый набор движений растягивает позвоночник и позволяет животу свисать, что снимает напряжение. Это также может помочь переместить ребенка в оптимальное положение для рождения. Эти позы помогут вам во время родов, если вы испытываете «схватки в спине».»Чтобы получить максимальную пользу от этих поз, синхронизируйте свое дыхание с растяжкой, вдыхая и расширяя живот на растяжке коровы, выдыхая и сжимая живот, когда вы выгибаете спину, как кошка.

Поза балансировочного стола. Из всего четвереньки, вытяните правую ногу назад за собой и вытяните левую руку вперед, задержите дыхание на 3-5 вдохов, а затем чередуйте. Эта поза требует силы корпуса для поддержания баланса, поэтому она хороша для работы этих мышц живота, что будет важно во время родов ! Вы также можете избавиться от боли в круглых связках, если будете регулярно заниматься.

Собака лицом к стене. Эта разновидность нисходящей собаки отлично подходит для снятия напряжения верхней части спины и плеч, а также для раскрытия крестца и поясницы. Использование стены также позволяет держать голову в приподнятом положении, что рекомендуется при изжоге. Примечание: в изображенной версии не используется стена. Для модификации положите руки на стену, а не на пол.

Поза Богини. Приседания с широкими ногами можно выполнять с опорой на стену или без нее для баланса.Эта поза укрепляет ноги и тазовое дно, а также способствует раскрытию бедер — всем ключевым компонентам процесса родов!

Поза связанного угла. Практикуйте правильную осанку и глубоко дышите в баддха конасане, или позе связанного угла. Вы даже можете сделать себе массаж ступней и икр, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку от лишнего веса.

Как безопасно практиковать йогу во время беременности

Пренатальная йога — популярный способ для будущих мам размяться и расслабиться во время беременности, а также изучить методы, которые они могут использовать во время родов.Если вы пойдете на занятия по пренатальной йоге, при необходимости позы будут адаптированы для беременности, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему следует избегать определенных поз, это руководство проясняет вам все это.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, работающим с беременными, перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если у вас беременность с высоким риском.

Безопасные позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных при правильном выполнении:

Открыватели для бедер : Такие позы, как голубь, воин II, треугольник, Ардха Чандрасана, Баддха Конасана и колено до лодыжки, помогут создать гибкость, которая может облегчить роды.

Боковые растяжки : Поза ворот и вариации на боковой планке, наряду с другими боковыми растяжками, особенно хороши, когда ваш живот начинает ощущаться переполненным.

All Fours : Поза «кошка-корова» помогает ребенку занять оптимальное положение для рождения (голова опущена, спина к животу). Эту позу можно использовать, чтобы попытаться перевернуть тазовое предлежание ребенка на более поздних сроках беременности, если это рекомендовано вашим врачом.

Позы стоя : По мере того, как ваш живот растет, начните расширять вашу стойку в позах стоя.Расставьте ноги как минимум на расстоянии бедер, чтобы освободить место для бугорка, особенно если вы наклоняетесь вперед. Это пренатальное приветствие солнцу — прекрасная альтернатива во время беременности.

Позы, которых следует избегать беременным женщинам

Беременным женщинам следует избегать этих движений и поз:

Чрезмерное растяжение : на протяжении всей беременности организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который предназначен для смягчения негибких частей тела (например, костей и связок), чтобы освободить место для ребенка и подготовить его к родам. Легко растянуться и травмироваться. Старайтесь не принимать позы глубже, чем вы привыкли, потому что потянутая связка — серьезная травма, на заживление которой уходит много времени. Особенно внимательно относитесь к своим коленям.

Беременные женщины подвержены чрезмерному растяжению из-за гормона релаксина. Убедитесь, что вы адаптируете свои позы, чтобы избежать травм.

Повороты : Глубокие повороты живота, такие как Ардха Матсиендрасана, сжимают внутренние органы, включая матку.Вместо этого сделайте скручивание более мягким от плеч или сделайте открытое скручивание, что означает скручивание в сторону от передней ноги, чтобы у вашего живота было много места, вместо того, чтобы его сдавливать.

Прыжки : Прыжки представляют собой небольшой риск смещения оплодотворенной яйцеклетки из матки, и их следует избегать на ранних сроках беременности. В дальнейшем у вас, вероятно, не возникнет желания прыгать.

Быстрое дыхание : Следует избегать любой пранаямы, требующей задержки дыхания или быстрых вдохов и выдохов (например, капалабхати). Вместо этого начните практиковать родовое дыхание (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот). Эта техника имеет прямое отношение к процессу родов. Научиться сосредотачиваться на дыхании и использовать его, чтобы удерживать себя на якоре в настоящем моменте, может быть самым полезным уроком пренатальной йоги.

Inversions : переворачивание вверх ногами не представляет никакого риска для вашего ребенка, но вы хотите избежать падения. Если вам не очень комфортно с перевернутыми ногами, сейчас не время над ними работать.Более опытные йоги с устоявшейся практикой инверсии могут указать, какую инверсию делать, но им следует помнить, что расширение живота меняет ваш баланс. Используйте стену или избегайте переворотов, если вам не хочется их делать. Вы всегда можете заменить ноги на стену в классе.

Backbending : Как правило, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза полного колеса. Если вы легко выполняли эту позу до беременности, вы можете продолжить ее в первом триместре, если вам это нравится.

Работа с брюшной полостью : Следует избегать поз, укрепляющих пресс, например, позы лодки. Немного смягчение пресса позволяет им легче растягиваться, что может помочь вам избежать таких состояний, как диастаз прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы, в которых вы лежите на животе, например, в позе кобры, можно практиковать в первом триместре, поскольку плод еще очень маленький. На более поздних сроках беременности этих поз следует избегать, и их можно прекратить в любое время, если они вызывают дискомфорт.

Лежание на спине : Во втором триместре ваш врач может посоветовать не лежать на спине в течение длительного времени, даже побуждая вас спать на боку. Вы можете начать делать шавасану лежа на левом боку на любом раннем этапе беременности. Вы можете использовать одеяла или подушки для поддержки, чтобы чувствовать себя комфортно. Если со временем вы не сможете комфортно лечь, вы также можете сесть, скрестив ноги.

Бикрам-йога / Горячая йога : Не рекомендуется повышать внутреннюю температуру тела во время беременности; следовательно, не следует практиковать горячую йогу.Помните, что йога — это гибкость ума и тела, поэтому приверженцы горячей йоги должны использовать эту возможность, чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса-йога : Если вы практикуете очень активную форму виньяса-йоги, такую ​​как аштанга или силовая йога, будьте гибкими и готовы при необходимости адаптировать свой темп или попробуйте более мягкие стили по мере развития беременности.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре, используйте эти руководства для первого, второго и третьего триместра.

Пренатальная йога: 17 поз для облегчения боли, дискомфорта и стресса

Беременность — это не только солнце и розы. Красивый человек, растущий внутри вас, также будет доставлять вашему телу некоторый дискомфорт и неудобства, поскольку оно увеличивается в размерах. Чтобы насладиться каждым моментом вашей беременности, у нас есть несколько поз для пренатальной йоги от любого недуга, с которым вы можете столкнуться в пути. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить стресс, уменьшить боль в спине и снять усталость ног.

Новичок в йоге? Вот как начать заниматься йогой .

Распространенные недуги при беременности

Во время беременности вы, скорее всего, испытаете тошноту, изжогу и запор. В дополнение к этому гормоны беременности могут вызывать головные боли, а лишний вес, который вы несете, скорее всего, приведет к боли в спине и отекам и усталости ног. Это несколько раздражающая часть беременности, о которой мы говорили ранее. Вот полный список болей при беременности, с которыми вы можете столкнуться, большинство из которых может облегчить пренатальная йога.

• Добавлен вес живота: Это заданный. По мере роста вашего ребенка растет и ваш живот. Вы также увидите, что это число на шкале увеличивается с течением месяцев.

• Боль в спине: С растущим животом возникает небольшой дисбаланс — то есть вы становитесь тяжелее в передней части. Это означает, что вашей спине необходимо больше работать, чтобы поддерживать вертикальное положение.

• Напряжение бедра: Во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, организм вырабатывает гормон релаксин.Релаксин делает именно то, что следует из названия: он позволяет соединительной ткани расслабиться и смягчиться, ослабляя суставы и связки между костями таза. Хотя это отлично подходит для родов, это может вызвать боль в бедрах, пояснице и ногах.

• Опухшие ступни: Во время беременности ваше тело будет производить дополнительную жидкость, которая выполняет ту же роль, что и релаксин; он нужен, чтобы смягчить тело, чтобы подготовиться к родам. Отек, также называемый отеком, — это нормально.Беременные женщины часто испытывают отеки, например, на руках, лице, ногах, лодыжках и ступнях.

• Расстройство пищеварения и изжога: По мере роста ребенок начинает давить на желудок и органы пищеварения. Это может вызвать рефлюкс, изжогу, вздутие живота, рвоту — работает.

• Стресс: Беременность может вызвать сильный стресс для тела и ума. Когда вы имеете дело с растущим, изменяющимся телом и готовитесь к появлению в этом мире вашего малыша, вы можете чувствовать беспокойство, подавленность или даже раздражение.

• Сонливость или бессонница: В течение первого триместра изменение уровня гормонов может привести к увеличению дневной сонливости. Это меняется по мере развития ребенка и повышения уровня стресса или беспокойства. Многие женщины испытывают бессонницу во втором и третьем триместрах по мере приближения срока родов.

Не бойтесь, хотя эти недуги и дискомфорт неблагоприятны, они совершенно нормальны. В следующем разделе мы снова рассмотрим каждую болезненную точку беременности и покажем вам две или три позы пренатальной йоги, чтобы облегчить их. Будущие мамы, попробуйте!

Новичок в йоге? Прочтите о пользе йоги для здоровья 8 .

Движения пренатальной йоги

Пренатальная йога — ценный инструмент для снятия напряжения и дискомфорта в теле, а также сделает маму и ребенка здоровыми и счастливыми. Возьмите коврик и сделайте несколько из этих поз, когда вы чувствуете себя обремененным болями или стрессом. Постарайтесь удерживать каждую позу на 10 глубоких вдохов.

Плывите по течению!

Создайте свой собственный поток йоги, объединив все эти позы пренатальной йоги вместе в течение 20 или 30-минутного сеанса.

Позы йоги для увеличения веса живота

Пока вы не пережили это, трудно понять, каково это — нести большой лишний вес на передней части. В среднем женщины набирают около 30 фунтов во время беременности, и в основном это происходит в области груди, живота и таза. Чтобы облегчить бремя этого лишнего веса, примите широкую позу ребенка или широко сидите сгибаясь вперед.

Широкая детская поза

Встаньте на четвереньки, разведите колени на ширину коврика и соприкоснитесь большими пальцами ног.Сядьте бедрами на пятки и вытяните руки вперед. Чтобы поза ребенка была более расслабляющей, положите руки по бокам.

Сгиб вперед широкое сиденье

Сядьте на землю и расставьте ноги как можно шире. Слегка согните колени (чтобы они не были зафиксированы), согните ступни и начните наклоняться вперед. Если можете, положите предплечья на землю.

Кошка-корова

Это комбинированное упражнение йоги полезно при ряде недугов беременности, в том числе при болях в спине, вызванных тяжестью живота.Встаньте на четвереньки, а затем переходите к позе коровы (позволяя животу опускаться, поднимая копчик и смотря вперед) и позе кошки (округляя позвоночник, глядя на пупок и создавая пространство между лопатками). Сделайте вдох в позе коровы и выдохните в позе кошки.

Пренатальные позы йоги при болях в спине

Когда вы думаете о беременности и болях в спине, вам на ум может прийти изображение женщины на девятом месяце беременности, которая переваливается ногами с рукой на пояснице.Но, по правде говоря, боли в спине утихают довольно рано. Следующие позы могут снять напряжение спины.

Боковой наклон сидя

Старт из положения сидя, скрестив ноги. Сядьте прямо, спина прямая, левую руку поднимите вверх, правую руку отведите вправо, затем наклонитесь вправо. Сделайте несколько вдохов, прежде чем повторить упражнение слева.

Сгиб вперед стоя

Встаньте в позу горы, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч, может быть, немного шире.Начните сгибаться вперед в бедрах, сохраняя прямую спину при сгибании. Когда вы достигнете своего предела с плоской спиной, смягчите колени и расслабьтесь в сгибе вперед. Опустите руки вниз или возьмитесь за противоположные локти.

Поза от лодыжки до колена

Сядьте. Сядьте прямо и расположите ноги так, чтобы левая нога была внизу, а правая — вверху. Убедитесь, что ваша правая лодыжка находится над левым коленом, а голени параллельны друг другу.Сгибайте обе ступни и наклоняйтесь вперед с каждым выдохом. Старайтесь держать позвоночник как можно более прямым.

Позы для снятия напряжения и боли в бедрах

Будьте осторожны, когда вы растягиваете бедро и область таза. Во время беременности организм выделяет дополнительный релаксин, который смягчает и расслабляет область бедер и таза, когда вы переходите во второй и третий триместры. Некоторые позы, которые могут помочь еще больше облегчить эту область, включают:

Приседания для йоги

Поднимите бедра шире коврика с вывернутыми пальцами ног. Опустите бедра вниз и назад, но держите позвоночник прямо, а ступни — ровно. Приведите руки в положение для молитвы перед сердцем и держите грудь открытой, когда вы глубоко дышите.

Выпад низко бегуна с поворотом

Эта поза отлично подходит для бедер и спины. Когда вы входите в третий триместр, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от поворота, если это станет неудобно. Чтобы принять эту позу, начните с выпада, поставив правую ногу вперед, правое колено на лодыжку и правую голень перпендикулярно полу.Используйте пальцы левой ноги для равновесия, опуская колено, если вам нужна дополнительная поддержка. Сделайте несколько вдохов, положив руки по обе стороны от правой стопы. Когда будете готовы, поднимите правую руку в небо, повернув тело вправо. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сидящая фигура-4

Если обе эти позы вам не подходят, вам может помочь растяжка в сидячей позе. Сядьте на землю, положив руки за спину. Согните колени и поставьте обе ступни на пол.Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните ступню. Активно отодвиньте правые колени от себя, используя силу мышц бедра. Подышите здесь, прежде чем переходить на другую сторону.

Бонусная вариация: Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните правую ступню. Слегка надавите на бедро прямо над правым коленом.

Йога для опухших ног

Принесите некоторое облегчение этим опухшим ногам, лодыжкам и ступням с помощью одной позы, которая будет немного более расслабляющей, и другой, в которой вам придется усиленно концентрироваться, чтобы найти немного дзен — мы обещаем, что оно того стоит.

Поза с поднятыми к стене ногами

Випарита карани, или поза с поднятыми к стене ногами, — отличная восстанавливающая поза. Это принесет сладкое облегчение вашим ногам и ступням, а также подколенным сухожилиям и пояснице. Установите позу, подойдя к стене. Поднимите ноги вверх и прижмите ягодицу как можно ближе к стене. Если ваши подколенные сухожилия напряжены или у вас болит спина, оставьте расстояние в несколько дюймов между вами и стеной. Пусть руки лежат по бокам и глубоко дышат.

Поза пальцев ног

Встаньте на колени и положите руки перед коленями для поддержки.Подожмите пальцы ног и дышите ступнями. Чтобы сильнее растянуть ступни, сядьте и положите руки на бедра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Позы йоги при несварении желудка и изжоге

Дискомфорт в области живота довольно часто встречается у беременных. Вот две позы, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить изжогу.

Поза треугольника

Эта поза помогает стимулировать органы брюшной полости и улучшает пищеварение.Начните с того, что встаньте лицом к правому краю коврика. Поверните пальцы левой ноги вперед до 12 часов, а правой — примерно на 2 часа (примерно под углом 45 °). Положите правую руку на бедро и вытяните левую руку вперед. Наклонитесь влево и положите правое плечо на левое. Поднимите правую руку к небу и посмотрите вверх. Глубоко вдохните, затем переключитесь на другой бок.

Поза связанного угла

Сядьте на землю, войдите в баддха конасану (позу бабочки), сведя стопы вместе перед собой.Оберните руки вокруг ступней и несколько вдохов сядьте прямо. Как только вы примете позу, начните наклоняться вперед в бедрах, чтобы усилить растяжку.

Пренатальные позы йоги для снятия стресса

Самая важная поза йоги, когда вы чувствуете стресс или тревогу, — это вовсе не поза, это пранаяма. Пранаяма — это практика управления дыханием, на которой вы будете очень внимательно следить в следующих двух позах. Мы предлагаем сделать вдох на четыре или пять счетов, а затем сжать диафрагму, чтобы задержать дыхание на секунду. Затем выдохните, считая до четырех или пяти, а затем оставьте легкие пустыми на долю секунды. Продолжайте это дыхание примерно 10 вдохов.

Простая поза

Сядьте, скрестив ноги. Руками вытащите плоть из-под сиденья, чтобы вы могли плотно сесть на обе седалищные кости. Выровняйте позвоночник так, чтобы не наклоняться в одну сторону, и убедитесь, что копчик, середина спины и лопатки находятся на прямой линии. Положите руки на колени и закройте глаза.Практикуйте счетную пранаяму — вдохните на счет до пяти, затем выдохните на счет до пяти.

Поддерживаемая рыба

В эту сложно залезть, и вам понадобится реквизит. Если вы новичок в позе рыбы, рекомендуем не усложнять упражнение: лягте на спину и положите свернутое одеяло или небольшую поясничную подушку под лопатки, чуть ниже подмышек. Вытяните руки Т-образной формой ладонями вверх. Закройте глаза и приступайте к дыхательной технике пранаямы.

Йога от сонливости и бессонницы

Если вы хотите спать во время беременности, лучшая поза йоги — это… сон! Дайте своему телу отдых, необходимый для регенерации, пока он так усердно работает, чтобы вырастить здорового ребенка. Для тех, кто страдает бессонницей на более поздних сроках беременности, вот несколько поз, которые вы можете сделать, не вставая с постели, прежде чем закрыть глаза.

Рисунок-4

Заново натяните и согните колени, чтобы поставить ступни на кровать. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните ступню.Оставайтесь здесь, активно отводя правое колено от себя, или схватитесь за левое подколенное сухожилие и потяните к себе всю ногу. Прежде чем перейти на другую сторону, сделайте 10 или более глубоких вдохов.

Наклон вперед сидя

Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. С каждым выдохом еще немного наклоняйтесь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался прямым, а колени слегка согнутыми.

Все еще не спишь?

Попробуйте йогу-нидру. Вы можете найти бесплатные записи йога-нидры на YouTube.Убедитесь, что вы ищете нидры, ориентированные на сон.

Хотите узнать о других стилях? Вот 8 различных видов йоги , чтобы вы начали.

Наслаждайтесь паузой во время беременности

Мы хотим, чтобы вы радовались каждому моменту своей беременности, избавляясь от дискомфорта здоровым способом с помощью наших советов по пренатальной йоге. Не забудьте всегда консультироваться с врачом перед тем, как начинать программу тренировок для беременных или план питания, например 8fit.И, что наиболее важно, если упражнение вам не нравится, не делайте его.

Для поддержки после беременности, вот несколько советов по послеродовому питанию , идей тренировок и вдохновения .

поз йоги, которых следует избегать во время беременности, с изменениями // Whitney E. RD

Fitness | Беременность | Йога

17 апреля 2018 г. | Автор: Whitney E. RD

Любопытно, какие позы йоги безопасны во время беременности? Вот шесть поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и некоторые простые модификации пренатальной йоги.

Совершенно очевидно — йога — мой любимый вид упражнений. Это полная тренировка разума и тела, которая дает мне ощущение ясности ума, непредубежденности и хорошего самочувствия.

Также отлично подходит для беременности. Исследования показывают, что у будущих мам, которые занимаются пренатальной йогой, меньше случаев дородовых расстройств, младенцев с низкой массой тела при рождении, а также меньше боли и стресса.

Нужен совет по правильному пренатальному питанию? Ознакомьтесь с моим руководством по беременности, в котором преобладают растения! >>

Так что я была очень рада продолжить свою практику на протяжении всей беременности. Я не хотел сразу переходить к традиционным классам пренатальной йоги и предполагал, что, поскольку йога настолько неэффективна и поддается изменению для разных уровней физической подготовки, мне не нужно было бы слишком много менять, чтобы идти в ногу с обычными занятиями.

Однако, как только мой первый триместр закончился и я действительно начал расти, я столкнулся со многими ситуациями, в которых я чувствовал себя позой рыбы вне воды.

Когда класс выполнял упражнения для пресса или что-то еще, я неловко оглядывался по сторонам, а затем снова садился в позу ребенка.Когда все поворачивались к вращающемуся боковому углу или к позе скрученного стула, я застывал, ошеломленный в той позе, в которой только что находился. неуместно, когда одноклассники странно смотрели на меня, недоумевая, почему я так не синхронизирован.

Некоторые учителя были отличными и дали мне модификации. Но некоторые просто игнорировали меня, и повторяющиеся советы «доверять своему телу» не помогли, когда мое тело испытывало то, чего я никогда раньше не чувствовал.

Это заняло некоторое время, но, в конце концов, я узнал, что я могу и чего не могу, а также простые модификации, чтобы я мог продолжать практиковаться вместе с классом.

Для серии предродовых упражнений на этой неделе я объединилась с моей подругой, прекрасным инструктором по йоге Шейлой Куинн, чтобы рассказать вам, ребята, шесть основных поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и что вы можете делать вместо этого.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

1. Поза с вращающимся боковым углом

Практически, как только вы видите шишку или по прошествии первого триместра, вы захотите прекратить выполнять упражнения, требующие скручивания по средней линии.Малыш пытается вырасти там, а вы не хотите теснить его пространство.

Модификация

: Поддерживаемый боковой угол

Вместо использования вращающегося бокового угла вы можете просто выполнить позу обычного бокового угла, открываясь в одну сторону. Используйте нижнюю руку, чтобы поддерживать вас, вместо того, чтобы опускать ладонь полностью на землю. Это также поможет вам больше открыть сундук.

Да, вы можете увидеть странные взгляды с соседнего коврика, когда смотрите на них лицом, а не в том направлении, в котором идет остальной класс, просто похлопайте себя по животу и подмигните им!

2.Полный привод

Full Wheel на самом деле не является запретом во время беременности … если вы привыкли это делать. Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе и это часть вашей регулярной практики, вы можете продолжать делать это, пока не почувствуете себя комфортно. Что касается меня, я проехал на полном колесе примерно за 25 недель до начала модификации.

Однако каждая беременность индивидуальна. И опять же, сейчас не время заставлять себя пробовать новые позы.

Модификация: Поза моста

Если полное колесо не входит в вашу практику или вы просто не чувствуете себя комфортно, придерживайтесь позы моста — ваш лучший вариант.

Другой возможный вариант, который даст вам аналогичный эффект открытия сердца, — это планка вверх. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы выдержать вес в средней части.

И помните, каждый день индивидуален — то, что приятно в один день, может не наступить на следующий!

3. Поза лука

После первого триместра лучше не лежать лицом вниз. Это делает любые позы на животе недопустимыми. Когда ваш класс делает позу из лука или другую серию упражнений с опусканием живота, естественно не знать, что делать, но у вас есть варианты!

Модификация: Поза верблюда

Поза верблюда — отличная альтернатива, которая позволяет вам сделать потрясающую растяжку и проработать спину.Чтобы изменить это, вы также можете положить руки на поясницу / ягодицы для поддержки.

4. Чатуранга для собаки, смотрящей вверх

Чатуранга собаке, смотрящей вверх, обычно подходит до конца беременности, когда вес живота может помешать вам держать таз поднятым. Вы также можете обнаружить, что размер вашего живота не позволяет выполнить последовательность виньясы.

Модификация: Чатуранга для собаки, смотрящей вверх на блоках

Чтобы живот не ударялся о землю, выполняйте последовательность на блоках.Вы также можете опуститься на колени, если вес слишком тяжел, чтобы выдержать его.

В какой-то момент вытягивание собаки лицом вверх может оказаться слишком сильным для вашего живота, и в этот момент вам захочется пропустить его и перейти прямо из позы собаки вниз из позы стоя.

5. Сгиб вперед

Совершенно очевидно, почему вы хотели бы избежать полного сгибания вперед во время беременности, но эту позу легко изменить.

Модификация: сгиб вперед широкие ноги

Просто широко раздвиньте ноги перед тем, как спуститься в складку, чтобы живот мог расслабиться.

6. Стул витой

Опять же, следует избегать скручивания по средней линии примерно с первого триместра. Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой версии позы стула.

Модификация: кресло с широкими ножками и открывающим сердце

Чтобы изменить позу скрученного стула, просто расширите стойку и используйте нижнюю руку для поддержки коленей. Поднимите верхнюю руку в удобное положение, чтобы немного приоткрыть грудь.

Другой вариант — просто оставаться в обычной позе стула, пока класс крутится.

Общие вопросы пренатальной йоги

Прежде чем вы уйдете, я хочу затронуть несколько тем, касающихся общих проблем, связанных с пренатальной йогой.

1. Стойки на голове. Инверсии совершенно безопасны во время беременности , если они были частью вашей практики до беременности . Некоторые инструкторы посоветуют вам избегать их в течение первого триместра, однако это просто меры предосторожности в это неопределенное время. Нет исследований, подтверждающих, что они небезопасны при правильном применении в любое время во время беременности.
2. Основная работа. Помимо скручиваний и скручиваний, многие основные упражнения безопасны во время беременности. Вы не должны сжимать пространство ребенка, но такие упражнения, как планка и другие изометрические движения, вполне подойдут.
3. Лежа на спине. У меня скоро появится подробный пост по этой проблеме, но пока что, как правило, рекомендуется лежать на спине, а не в последние 20 недель. Однако я продолжал лежать на спине и в третьем триместре, и исследования показывают, что для большинства людей это нормально.Поговорите об этом со своим врачом и сделайте то, что лучше всего для вас.

Надеюсь, вам понравился этот пост, и что он прояснил все ваши опасения по поводу пренатальной йоги и предоставил вам полезные инструменты для продолжения практики во время беременности.

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, и я постараюсь на них ответить!

Физические упражнения важны во время беременности, но правильное питание превыше всего! Ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о здоровом питании во время беременности, включая продукты, способствующие росту, чего следует избегать + 50 вкусных рецептов!

Ищете дополнительную информацию о пренатальных упражнениях? Проверьте эти сообщения:

А для вашего послеродового путешествия у меня есть несколько веселых бесплатных видео тренировок для мам и малышей! >>

И если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти сообщения! >>

ПИН-почта! >>

Взвешивание: Практиковали ли вы / вы пренатальную йогу на протяжении всей беременности? Слышали ли вы о каких-либо других позах йоги, которых следует избегать во время беременности?

* Хотя я сертифицированный персональный тренер, я не инструктор по йоге и не врач. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать какое-либо из этих упражнений, и убедитесь, что вам безопасно заниматься спортом во время беременности.

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И ПОЗВОНИТЬ @WHITNEYERD — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Для спины, бедер и ног

Для беременных растяжка может дать много преимуществ. Это может помочь вам оставаться в форме, расслабиться и подготовить вас к родам. Что еще более важно, это может помочь облегчить некоторые боли, которые вы можете испытывать.

Но перед началом работы следует помнить о некоторых вещах. Релаксин — это гормон, присутствующий в организме. Во время беременности уровень релаксина повышается. Это помогает телу расслабить шейку матки и связки во время родов.

Релаксин также смазывает и расслабляет суставы и связки таза, что может позволить вам перенапрягаться при занятиях йогой. По этой причине чрезмерная растяжка может быть опасной, так как может вызвать травму.

Чтобы избежать потенциальных проблем, старайтесь не принимать позы глубже, чем это было до беременности.Если вы новичок, вашей мантрой должно быть «мягко и медленно».

Перед тем, как заниматься пренатальной йогой, обязательно получите одобрение врача. Некоторые осложнения беременности могут сделать упражнения опасными.

Попробуйте эти позы для расслабления, которые помогут справиться с болями, которые могут возникнуть во время беременности.

Cat-Cow

Эта растяжка поможет мягко укрепить нижнюю часть спины, уменьшить боль в бедрах и пояснице, а также уменьшить боль в круглых связках.

Он также может увеличить подвижность позвоночника. Увеличение циркуляции спинномозговой жидкости помогает смазывать ее в течение всего дня. Это может помочь предотвратить новую боль и облегчить боль.

Необходимое оборудование: коврик для йоги

Проработанные мышцы: Позвоночник, рука, брюшной пресс и спина

1. Встаньте на четвереньки. Держите ступни на коврике, плечи прямо над запястьями, а бедра — прямо над коленями.
2. На вдохе опустите живот, позволяя выгибать спину, но держите плечи закатанными назад и вниз, глядя вперед и немного вверх.Это Корова.
3. На выдохе надавите руками и округлите верхнюю часть спины, глядя внутрь в сторону живота. Это Кот.
4. Продолжайте двигаться по дуге на вдохе и округляйтесь на выдохе.
5. Повторить не менее 5 раз.

Растяжка грушевидной мышцы сидя (модифицированная половина голубя)

Эта растяжка полезна тем, кто страдает болями в пояснице или седалищем.

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах, которая может спазмировать во время беременности.Это часто может вызвать боль в спине и ногах из-за его тесной связи с седалищным нервом. Мягкое растяжение этой мышцы может помочь уменьшить напряжение и боль.

Необходимое оборудование: стул

Проработанные мышцы: позвоночник, грушевидная мышца, ягодичные мышцы

1. Сядьте на стул, поставив ступни на землю.
2. Скрестите одну ногу над другой коленом в форме цифры «4».
3. На выдохе медленно наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину, пока не почувствуете растяжение в пояснице и ягодицах.Подумайте о том, чтобы удлинить позвоночник, а не сгибать плечи к коленям.
4. Удерживайте позицию 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Поза ребенка

Эта поза в состоянии покоя отлично подходит для легкого растяжения ноющих бедер, таза и бедер. Вы также растянете позвоночник, особенно поясницу.

Проработанные мышцы: большая ягодичная мышца, вращатели, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника

1. Встаньте на четвереньки на коврике, расположив колени прямо под бедрами.
2. Держите большие пальцы ног на соприкосновении. Это даст вашему животу пространство для скольжения между коленями и позволит избежать нагрузки на бедра. Вы также можете расширить пальцы ног, если их касание оказывает давление на колени или не дает достаточно места для живота.
3. Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется.
4. На выдохе прижмите ягодицы к пяткам и опустите голову к коврику, прижав подбородок к груди.
5. Отдыхай здесь, уткнувшись лбом в землю.Вы также можете сложить одеяло или использовать блок для йоги и положить на него голову, если земля находится далеко. Руки держите вытянутыми.
6. Задержитесь в этом положении не менее 5 глубоких ровных вдохов.

Мостик

Мостик позволяет мягко растянуть сгибатели бедра. Это также может помочь укрепить нижнюю часть спины, брюшной пресс и ягодицы. Это поможет облегчить боли в бедрах и пояснице.

Примечание. Мостик в йоге официально считается прогибом назад. Вам следует избегать «больших» прогибов спины во время беременности, но эта мягкая растяжка может помочь при болях и болях в области таза.Это может принести вам пользу во время родов.

Необходимое оборудование: блок для йоги (опция) для восстанавливающих или более сложных поз

Проработанные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, прямые мышцы живота, сгибатели бедра

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на полу. Они должны быть на расстоянии примерно ширины бедер друг от друга, но могут быть и более разнесены, если это удобно. Держите руки прямо вдоль тела и, если возможно, согните ноги так, чтобы пальцы могли зацепиться за пятки.
2. На вдохе согните таз до тех пор, пока поясница не станет мягко прижиматься к полу, затем осторожно поднимите бедра и оторвитесь от земли, равномерно надавливая на ступни, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
3. Удерживайте несколько счетов.
4. На выдохе плавно перекатывайте позвоночник на землю, по одному позвонку за раз.
5. Когда вы расслабляетесь, готовясь к следующему упражнению, убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Нижняя часть спины должна быть немного выше земли, соблюдая естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.
6. Повторить 10 раз.

Перейдите на новый уровень

Чтобы вывести эту растяжку на новый уровень, вам понадобится блок для йоги. Вы будете опираться поясницей на блок. Это даст сгибателям бедра возможность больше раскрыться.

1. Начните с шагов 1 и 2 в позе моста выше.
2. Когда ваши бедра будут выше уровня груди, вставьте блок для йоги под крестец. Блок может быть на любом уровне / высоте. Главное, чтобы вы чувствовали себя достаточно устойчиво, чтобы на него опирался вес таза.
3. Если у вас были относительно гибкие бедра до беременности, вы можете поднять одну ногу, поставить пальцы ног и положить их назад на пол. Теперь верхняя часть стопы будет направлена ​​к земле.
4. Оказавшись на месте, полностью расслабьтесь и сделайте 5 медленных глубоких вдохов.
5. Медленно разведите пальцы ног и поменяйте ступни. Повторите с другой стороны.

Поза прикованного угла

Эта сидячая поза открывает бедра. Он также стабилизирует и помогает осознать ваш таз.Вы растянете внутреннюю поверхность бедер, спину и шею.

Попробуйте эту позу в качестве опоры с мячом для йоги или тела, на который вы можете опереться.

Проработанные мышцы: внутренняя поверхность бедер, бедра и спина

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, сведя подошвы ног вместе перед собой.
2. Возьмитесь за пальцы ног и осторожно подтяните ступни к тазу.
3. Вдохните и сядьте прямо на седалищные кости, а не на копчик. Ты же не хочешь, чтобы твой таз здесь находился.
4. На выдохе прижмите колени к земле. Удерживая позвоночник прямо, плавно начинайте сгибать бедра, прижимая туловище к земле.
5. Когда вы дойдете так далеко, как сможете, снимите напряжение в шее, опустив подбородок.
6. Оставайтесь здесь на 3-5 медленных ровных вдохов. Если возможно, с каждым выдохом мягко наклоняйтесь вперед, но не перетягивайте.

Выпад

Эта растяжка полезна тем, у кого напряженные сгибатели бедра, мышцы, которые проходят вдоль передней части бедра.Эти мышцы часто могут напрягаться во время беременности из-за изменения положения таза.

Необходимое оборудование: подушка или коврик для йоги

Проработанные мышцы: сгибатели бедра, ягодицы, ядро ​​

1. Начните стоять на коленях на полу, положив колени на коврик для йоги или подушку для комфорта.
2. Сделайте шаг вперед на одну ногу так, чтобы переднее колено и бедро находились под углом 90 градусов.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу.Выровняйте бедра, поворачивая заднее бедро вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра и бедра.
4. При необходимости держитесь за стену или стул для равновесия.
5. Удерживайте позицию 30 секунд.
6. Повторить с другой стороны.

Сгиб вперед

Подколенные сухожилия, большие мышцы, проходящие вдоль задней поверхности бедер, часто напрягаются во время беременности. Плотные подколенные сухожилия могут привести к болям в пояснице, ногам и плохим движениям.

Необходимое оборудование: нет

Мышцы проработаны: подколенные сухожилия, поясница, икры

1. Начните стоять на коврике, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч, носки направлены вперед.
2. Наклонитесь вперед с плоской спиной и медленно опустите руки к полу.
3. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Вы можете положить руку для поддержки в любом удобном месте, но не кладите руки на сам коленный сустав.
4. Удерживайте позицию 30 секунд.
5. Чтобы увеличить растяжку, переместите руки в одну сторону, затем в другую, пока не почувствуете хорошее растяжение.
6. Повторить 3 раза.

Беременность — это время, когда в вашем организме многое меняется, что может вызвать боли и боли.Боль в мышцах или суставах во время беременности может повлиять на вашу способность выполнять повседневную деятельность, а также снизить общее качество жизни.

Выполнение упражнений во время беременности, а также обращение за помощью к специалистам в области здравоохранения, таким как физиотерапевты и мануальные терапевты, могут значительно облегчить боль и позволить вам в полной мере насладиться беременностью.

Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день, чтобы облегчить некоторые из наиболее распространенных болей, связанных с беременностью. Они могут улучшить вашу гибкость и укрепить мышцы позвоночника и кора.Ежедневные упражнения также могут помочь подготовить ваше тело к успешным родам.

Совет эксперта: Одно из преимуществ позы ребенка заключается в том, что она может помочь вам осознать дыхание в спине, когда вы чувствуете, что оно расширяется. Сосредоточение на этом внимания во время отдыха в позе может принести вам пользу во время родов.

13 упражнений йоги для беременных в последнем триместре

Практика йоги во время беременности — отличный способ позаботиться о себе и своем ребенке. Это также может помочь вам справиться и подготовить ваш разум и тело к любым требованиям и проблемам беременности, с которыми вы можете столкнуться, особенно в третьем триместре.

Йога во время беременности помогает освободить пространство как для ребенка, так и для внутренних органов. Однако убедитесь, что вы делаете только то, что кажется правильным и работает, избегайте растяжения мышц и упражнений с экстремальным давлением.

Существует множество техник йоги, которые помогут вам подготовиться к родам в 3-м триместре. Прежде чем заняться йогой, обязательно поговорите со своим врачом. Таким образом, вы можете знать, что делать и чего нельзя делать на этом этапе. Ниже приведены некоторые из распространенных упражнений йоги, которые стоит попробовать в третьем триместре.

1. Упражнения для подготовки к родам

В основном это простые упражнения, предназначенные для уменьшения боли и боли, а также могут помочь ребенку расположить таз в правильном положении. Включите эту технику в свои упражнения для отдыха, разминки и в свои повседневные позы.

Вот пример:

2. Кошачья корова

Это отличная поза для удлинения позвоночника и укрепления основных мышц.

Эта поза — отличный прием на всех сроках беременности. Это поможет укрепить ваш живот, поскольку беременность продолжает расти.

Эта асана также успокаивает спину и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и крови.

При выполнении этой позы практикуйте дыхание животом. Это поможет успокоить ваш разум и уменьшить утреннюю тошноту.

Для достижения наилучших результатов это нужно повторить примерно 5 раз.

3. Воин II

Эта техника отлично подходит для укрепления корпуса и ног, а также для удлинения позвоночника.Несмотря на то, что этот метод немного сложен, говорят, что он помогает облегчить боли в спине во время беременности.

4. Поза «мост»

Эта поза удобна, если вы хотите раскрыть бедра и укрепить ягодицы, корпус и подколенные сухожилия. Также его можно практиковать во всех триместрах.

Начните на боку и перекатитесь назад, принимая позу моста. Это помогает избежать нагрузки на прямые мышцы живота.

Не выполняйте это упражнение, если чувствуете дискомфорт на спине.

5. Поза сапожника (Баддха Конасана)

Считается, что эта техника улучшает здоровье репродуктивной системы. Во время беременности он помогает раскрыть таз, тем самым обеспечивая легкие и быстрые роды.

Также говорят, что он успокаивает ум и улучшает кровообращение. Эту практику йоги можно выполнять следующим образом:

• Сядьте на коврик и вытяните ноги.
• Согните колени и поставьте ступни по центру.
• Затем выпрямите спину.
• Ладонями задержите ноги на несколько секунд.
Выпуск
• .
• Повторите это примерно 4 раза.

6. Воин I

Этот метод помогает исследовать верхнюю часть тела. Это помогает раскрыть грудь и укрепить ноги. Этот метод помогает восстановить здоровье позвоночника и освободить место для растущей матки.

Кроме того, он помогает вашему разуму расслабиться, сосредоточиться и поддерживать равновесие. Это можно сделать следующим образом;

• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Поворот на левую ногу.
• Поставьте правую ногу лицом вперед.
• Опустите таз, затем сделайте выпад.
• Посмотрите вперед и поднимите руки над головой.
• Удерживайте это положение как можно дольше.
• Выпустите позу.
• Повторите процесс с левой ногой вперед.

7. Поза трупа

Эта техника направлена ​​на расслабление тела и разума. Он мгновенно повышает вашу энергию и, следовательно, удобен для борьбы с любой усталостью во время беременности.

Кроме того, он помогает бороться с любыми побочными эффектами беременности, такими как боль, тошнота и тошнота. Эту позу можно выполнять так:

• Лягте на спину.
• Положите ладони рядом с собой, глядя вверх.
• Закройте глаза и расслабьтесь — руки должны быть рядом с телом.
• Дыши.

8. Спиральное движение

Это влечет за собой круговые движения тазом и бедра.Эти движения помогают массировать голову ребенка на шейку матки.

Кроме того, эти движения помогают сохранять подвижность и расслабление таза, расслабляя мышцы и связки.

Вы можете использовать фитнес-мяч, чтобы облегчить движения.

9. Поза ребенка

Поза отдыха. Это помогает сосредоточиться на дыхании, дышать глубже, а также это хорошая позиция для отдыха между схватками.

Это прекрасное положение, которое поможет вам обрести покой и способствовать здоровой и счастливой беременности.Это безопасно для всех триместров.

Расслабьтесь и разведите колени в стороны, затем положите голову на кулаки, руку или на пол. Вам следует избегать этой позы, если ваш лобковый симфиз болезнен или открыт. Расслабьтесь в этом положении с закрытыми глазами.

10. Пение

Создание собственных звуков во время беременности и родов — мощный способ регулировать дыхание, он позволяет сосредоточиться и расслабиться, когда вы справляетесь с болью, связанной с беременностью и родами.

Практика звуков голоса может помочь вам раскрыться и сделать работу более легкой и комфортной. Вы можете сделать это следующим образом:

• Сядьте поудобнее.
• Закройте глаза.
• Положив указательные пальцы на мочки ушей, сделайте глубокий вдох.
• Медленно выдыхая, издавайте нежные жужжащие звуки.
• Сделайте это 5-10 раз.
• Вы также можете делать это лежа, положив руки по бокам тела.

11. Вращение бедром стоя

Эти движения помогут укрепить таз, а также расслабить его. Это можно сделать следующим образом:

• Стойте, широко расставив ноги, но удобно.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Положите руки на бедра и поверните бедра.
• Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной.
• Сосредоточьтесь на вращении бедер и живота.
• Вдохните, двигая бедрами вперед, и выдохните, двигая их назад.
• Сделайте это столько раз, сколько хотите.

12. Поза дерева

Это техника балансировки. Это помогает укрепить ваши ноги и корпус. Он также улучшает осанку и снимает боли в спине.Как выполнить эту позу:

• Стойте на земле, переносите вес вперед и назад, пока не достигнете равновесия.
• Перенесите вес на одну ногу.
• Вы также можете поднять одну ногу до лодыжки, чтобы сохранить равновесие.
• Поднимите ступню выше к внутренней стороне бедра.
• Поместите руки в положение для молитвы.
• Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.
• Вы также можете поднять руки над головой.
• Повторите с другой ногой.

Эта методика безопасна на всех сроках беременности.

13. Медитация

На протяжении многих лет медитация использовалась для управления множеством состояний, таких как депрессия, стресс, беспокойство и многое другое.

Во время последнего триместра беременности медитация может помочь изящно двигаться по мере приближения к родам. Это поможет вам обрести более спокойное состояние ума, избегая стресса и беспокойства, особенно если вы рожаете впервые.

Развивайте привычку практиковать медитацию каждый день.

Рекомендации по йоге для беременных

Однако есть некоторые позы, которых следует избегать во время беременности. Они включают в себя дощатый крест, позу саранчи, позу лодки, позу плуга и многое другое. Проконсультируйтесь с врачом о лучших упражнениях.

Вот несколько советов, которые вам нужно знать перед практикой йоги:

1. Делайте то, что считаете правильным.

Начать заниматься йогой, особенно в последнем триместре, может быть непросто, но это действительно важно для подготовки тела и разума к родам и потребностям, связанным с беременностью.

Чтобы избежать несчастных случаев или экстремальных положений, вам следует выполнять позы йоги под руководством обученного наставника .

Выбирая позы йоги для выполнения, прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам удобно. Поскольку у всех женщин разные проблемы и опыт во время беременности, избегайте поз, которые делают ваши друзья, если они вам не нравятся.

2. Делайте меньше поз.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, важно смягчить тренировку, чтобы не нанести вред как своему телу, так и здоровью ребенка.Также избегайте многочасовых тренировок. Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы он подскажет вам, какие методы наиболее удобны для практики.

Во время беременности ваше тело имеет тенденцию к более высокой температуре, и оно может быть более горячим, чем обычно. Рекомендуется избегать занятий йогой в жарких условиях. Выполняйте эти методы в подходящей среде со свежей и достаточной вентиляцией.

3. Не отвлекайтесь.

Не отвлекайтесь во время занятий йогой. Например, телефон может помешать правильной медитации.

4. Оставайтесь комфортно.

Носите свободную и удобную одежду.

5. Не ешьте перед йогой.

Занимайтесь йогой натощак. Большинство техник эффективны утром.

6. Всегда разогревайтесь в течение нескольких минут.

Вы можете ходить, расслаблять суставы, двигать конечностями и разогревать мышцы.

7. Избегайте обезвоживания.

Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно при выполнении сложных и потных поз.Обезвоживание, особенно в последнем триместре беременности, может иметь серьезные последствия, такие как ложные ранние роды или преждевременные роды.

Техники йоги — лучшие виды тренировок во время беременности. Это может помочь будущей маме с легкостью справиться как с эмоциональными, так и с физическими изменениями, особенно если выполнять их вместе с легкими упражнениями, такими как ходьба.

Кроме того, это поможет мамам расслабиться и оставаться в форме в течение последнего триместра беременности.

Показанное фото: Pexels via pexels.com

.