Полезна ли детям йога: Детская йога, йога для детей, внедрение занятий по йоге в школе

04.02.2021

Содержание

Детская йога, йога для детей, внедрение занятий по йоге в школе

Опытным путём доказано: внедрение занятий по йоге в школьную систему физической подготовки позволяет выработать у детей правильную осанку, значительно повысить гибкость, улучшить общую работоспособность.

Обучаясь в спортивном университете, я выбрала тему дипломной работы: «Методика проведения занятий оздоровительно развивающей гимнастики «йога» для младших школьников», так как сама уже несколько лет практиковала йогу. У меня появилась возможность проверить воздействие йоги на детей младшего школьного возраста с согласия их родителей.

Учёба в школе является принципиально новым этапом по сравнению с предшествующей жизнью ребёнка: повышаются информационные нагрузки, сопровождающиеся аритмичностью в работе; усиливается гиподинамия; усложняются межличностные отношения. В то же время младший школьный возраст – очень важный период, когда заканчивается развитие костного скелета, но при этом он подвергается огромным нагрузкам (продолжительное и непривычное положение сидя на уроках, тяжёлый портфель с учебниками и т.

д.), что приводит к искривлению позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, адаптация к школьным условиям характеризуется повышением напряжения биологических и психофизиологических механизмов. Соответственно, исследовательская работа посвящена проблеме разработки физкультурно-спортивных технологий оздоровления школьников.

Цель исследования. Разработать методику проведения занятий оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» для младших школьников.

Гипотеза исследования. Разработка и применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволит повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий.

Научная новизна. Предлагаемая методика занятий оздоровительно-развивающей гимнастики основывается на функциональном анализе различных направлений «йога» с выделением наиболее значимых и приемлемых в практическом использовании компонентов.

Для того чтобы проанализировать ситуацию со спортивно-оздоровительными занятиями для детей младшего школьного возраста, мы посетили три общеобразовательные школы в разных районах города и изучили секционную работу спортивных залов. Нами выявлено следующее.

Школы имеют такую спортивную базу, которая не предоставляет ученикам с определёнными проблемами со здоровьем возможность выбора дополнительных спортивно-оздоровительных занятий. Существуют стандартные спортивные секции – баскетбол, волейбол, гандбол и пр., общая физическая подготовка (ОФП).

Ни в одной школе не применяется система «йоги». Все используемые виды спортивных занятий не подходят детям даже с небольшими отклонениями в здоровье, а также, освобождённым от уроков физической культуры.

Оздоровительный эффект уроков физической культуры, в объеме трёх (тем более двух) часов в неделю, отстаёт от уровня требований, предъявляемых условиями современной жизни и организацией учебного процесса к организму школьников. Три урока физической культуры дают лишь 15-17 %, а два урока и того меньше – 10-12% недельного объема двигательной активности. Согласно статистике медицинских осмотров в школе, 70% детей младшего школьного возраста имеют начальную стадию сколиоза.

Оздоровительная работа в массовом учреждении на примере общеобразовательной школы, по нашему мнению, является неэффективной. Необходимо срочно повысить оздоровительную составляющую физического воспитания в школе, что возможно только за счет инновационных подходов, в частности, используя тысячелетнюю систему занятий «йога».

Опрос проводился среди учителей в общеобразовательной школе № 9 г. Новочеркасска. Учителя давали объективную характеристику двух групп школьников 6 – 9 лет: первая занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные занятия – секцию ОФП; вторая группа занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные оздоровительные занятия по «йоге». Наблюдения велись за посещаемостью этих детей, то есть, имели ли место пропуски занятий по причине болезни. Также обращалось внимание на психическое и эмоциональное состояние детей, на успеваемость, внимание.

Наблюдаемые группы детей занимались с сентября 2008 по июнь 2009 года. По истечении девяти месяцев были проведены контрольные тесты.

Комплекс педагогических контрольных тестов был разработан в результате серии научных исследований. Он характеризует уровень развития основных физических качеств детей – гибкость, осанку, функциональное состояние и работоспособность.

Тест на гибкость включал проверку гибкости тазобедренных суставов, позвоночника и плечевых суставов. Для оценки функционального состояния был применён Гарвардский степ-тест. И тест на функциональное состояние определялся индексом Руфье Д-Диксона (методики проведения тестирования подробно описаны в дипломной работе).

Таким образом, педагогический эксперимент показал, что применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволило значительно повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий, что подтверждают наши расчёты, выполненные методом математической статистики.

Тест	Экспериментальная группа, занимающаяся йогой (балл)	Контрольная группа, занимающаяся ОФП (балл)
Параметры осанки	9,14	8,51
Показатель гибкости	9,13	7,26
Показатель работоспособности	8,4	7,6
Показатель функционального состояния	9,4	8,0
Оценка общая	36,07	31,37

Зачем детям йога

Зачем детям йога? Затем же, зачем и взрослым. Дети, как быстро выясняют все, кто начинает с ними общаться, — тоже люди, со своими, вполне людскими, проблемами. Тот факт, что их тело меньше, чем наше, не делает эти проблемы менее значимыми. Йога, к счастью, будучи универсальной системой развития человека, помогает справиться с некоторыми из них, предупредить другие и совсем избежать третьих.

Примеров тому за 10 лет моей практики преподавания детям большое множество, один из ярких — мальчик по имени Андрей, на момент начала того учебного года 8 или 9 лет от роду. Обычный с виду мальчишка, любопытный, здоровый, но очень активный. Андрею, как и многим таким детям, был поставлен диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Парень начал учиться в обычной школе, но, поскольку совершенно не мог усидеть за партой и запоминать материал, стоял вопрос о переводе его в специальную школу для детей с задержкой развития. В поисках помощи сыну родители привели его ко мне на занятия и целый учебный год водили, практически не пропуская, за что им большое спасибо: этот необычный мальчик своим примером показал нам с ребятами, как работает йога.

Вначале Андрею было непросто – оставаться на своём коврике, не трогать других, не перебивать комментариями — всё это стало настоящим вызовом. Группе также пришлось нелегко: необходимо было проявлять терпение и спокойствие, не осуждать человека, а помогать ему своим примером. Но радость от маленьких и больших достижений давала силы для продолжения практики — и в школе Андрея тоже начали хвалить за успехи.

Кульминацией стало занятие, во время которого Андрей был полностью сосредоточен, выполнял все задания и в конце, когда все привычно устроились отдыхать в шавасане, «вдруг» закрыл глаза, замолчал и на протяжении всей асаны не сделал ни одного движения. Лицо мальчишки успокоилось, вся мимика растворилась, и от его присутствия возникло ощущение полного спокойствия и тишины — многим практикующим йогу знакомо это состояние как результат личной практики, либо присутствия поблизости мастера высокой духовной реализации.

Закончив шавасану, все сели с прямой спиной, завершили занятие как обычно, и наш Андрей тоже. На мой вопрос, не уснул ли он в шавасане, мальчик посмотрел ясными глазами и сказал: «Нет, я всё слышал, что ты говорила. Просто научился выключать первичный ум». Не знаю, откуда у него взялась такая формулировка, но факт — ребёнок научился тому, что раньше для него было невозможным, и остался в обычной школе – на радость себе и родителям.

Детская практика йоги — это не игра в кошечку-собачку, по крайней мере, в моём понимании. Мне кажется, наши дети заслуживают всего того же, что мы сами получаем от нашей практики — не просто развлекательное времяпровождение, которого у многих из них в избытке, а осознанное движение к пониманию себя: своего тела, своего внимания, своего дыхания.

Другой вопрос — как сделать так, чтобы знания йоги стали для детей живыми, актуальными, интересными. Тут всё зависит от взрослого, выступающего наставником для ребёнка, как от его или её личности, так и знания и понимания ценности и действия практик йоги. На своём мастер-классе на конференции Yoga Journal 10 октября в 18:00 я жду именно таких взрослых, которым по какой-то причине важно понять и разобраться в этом вопросе. Ведь детство — это то, на чём строится вся наша последующая жизнь. Давайте добавим в неё чуть больше здоровья и свободы, а если совсем повезёт, то сможем даже научиться отключать… первичный ум!

Виктория Занкина – специалист по детской йоге, первый российский преподаватель Yoga Kids.

Фото: doyouyoga.com

Детская йога: как, зачем и что именно нужно делать

Йога – древнее учение, которое не только очищает, оздоровляет, но и укрепляет тело. Она помогает достичь душевного покоя и внутреннего равновесия, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Но это далеко не всё!

Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха – это разновидности йоги. Все они помогают обрести покой и умиротворени, но сегодня мы поговорим об особой йоге – детской.

В каком возрасте лучше начинать?

Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то утверждает, что даже трехлетний малыш готов к тренировкам, другие же считают, что только подход осознанного йога сделает занятия эффективным и полезным, и до 11-12 лет лучше не начинать. Но на всё влияет лишь отношение ребёнка к йоге, если заставлять через «не хочу» ничего хорошего не выйдет. Также подбирать занятия нужно очень тщательно, чтобы они подходили по возрасту.

Видео уроки для детей

Занятия Беби-йогой предназначены для детей 6-12 месяцев. За одно занятие новорождённый получает такую же нагрузку, как за день активности. Беби-йога способствует хорошему сну и уравновешенному поведению ребёнка.

Конечно, детская йога бывает не только для младенцев, но и для ребят в более сознательном возрасте. Она расслабит и успокоит, предотвращая капризы, очень частые в этом возрасте.

Деткам в маленьком возрасте очень нравится играть, а если йога будет для них загадочным и увлекательным квестом, то они охотно начнут заниматься ей.

Как уговорить ребёнка заниматься йогой?

Самый лёгкий и доступный способ — это пример родителей. Когда родители сами регулярно занимаются, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным.

Почему именно йога?

Главное отличие йоги от обычного спорта – это то, что при тяжёлых тренировках присутствует риск нарушения формирования костной системы ребёнка. А йога мягко воздействует на организм и способствует духовному успокоению. Также это самый эффективная и безопасная физическая нагрузка.

Флай йога

Флай-йога — новое направление в йоге, основанное в 2000 году. Она развивает гибкость, пластичности и восстановляет позвоночника. По сути, это классическая Хатха йога, выполняющаяся в специальным гамаках, которые подвешены на метр над полом. Конечно, она подойдёт только для детей постарше (от 6 лет) под обязательным присмотром взрослых, иначе этот необычный вид йоги может повлечь за собой травму.

Здесь могут возникнуть сложности с самим, собственно, гамаком. Стоят они, как правило, 3000 – 7000 тысячи. Существует множество разновидностей гамаков: для разного роста и возраста, поэтому нужно проверять описание товара перед покупкой.

Парная йога

Одному заниматься бывает скучно. Но когда с ребёнком занимается друг или подруга, брат или сестра, то весёлые тренировки с партнёром будут только мотивировать ещё больше. Также парная йога сближает учащихся, помогая наладить отношение и найти общий контакт, поэтому она становится не только полезной для здоровья, но и для социальной жизни ребёнка.

когда и зачем отдавать ребенка на йогу

Yoga kids – популярное движение, набирающее обороты. Заниматься йогой ребенку можно в любом возрасте, хотя тренеры рекомендуют приводить детей с шести лет.

Связано это с тем, что йога включает не только физические упражнения, но и философскую часть, которая малышам непонятна. Подготовить ребенка к занятиям йогой поможет массаж с рождения до года. Сгибание рук и ног сохраняет врожденную гибкость и укрепляет мышцы. Ребенок будет быстрее развиваться. От года до трех лет занятия проводятся в форме игры и гимнастики с использованием картинок, игрушек и видео. С трех до шести лет к простым асанам добавляют упражнения на сохранение равновесия.

Польза йоги для ребенка

Упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, развивают гибкость, выносливость, силу, формируют правильную осанку. Дети становятся спокойнее, учатся правильно дышать и слушать свое тело. Философия йоги помогает контролировать эмоции, концентрировать внимание. Работа в парах развивает умение взаимодействовать с людьми и доверять им.

Форма занятий

Занятия детской йогой длятся недолго, приблизительно 20 – 40 минут. Проходят в игровой форме, параллельно изучается строение тела. Философия преподносится в виде сказок и рассказов. Уделяется внимание технике дыхания и правильному выполнению асан, но без долгого удержания. Продолжительность зависит от возраста ребенка. Наиболее подготовлены к медитациям и сложным асанам дети с 10 лет. До этого возраста выполняются простые асаны в игровой форме.

Асаны на скручивания

Асаны на скручивания необязательны, но дети их выполняют без особых трудностей. Гибкость позвоночника и суставов позволяет выполнять упражнения на скручивания без риска вреда для здоровья. Детская йога включает только асаны на вытянутый позвонок, так как выполнение поз с круглой спиной может привести к зажиму межпозвоночных дисков позвонками.

Кому подходит йога

Йога подойдет любому ребенку, главное – правильно подобрать направление и преподавателя. Психологический контакт с тренером обязателен, так эмоциональный фон часть занятий. Если ребенку не нравятся занятия, стоит попробовать поменять учителя. Йогой занимаются как самостоятельным видом спорта, так и в виде дополнительных тренировок. В случае когда ребенок посещает только секцию йоги, в неделю проводят 2-3 занятия. Дети, занимающиеся параллельно в других секциях, практикуют йогу один раз в неделю.

Йога в домашних условиях

Занимаясь йогой дома, учитывают прежде всего безопасность ребенка.

Для этого заранее продумывают:

Пространство для занятий. Упражнения требуют достаточно просторного помещения без острых предметов со специальными ковриками для йоги.
Время. Наиболее подходящее время, спустя два часа после приема пищи. Первые тренировки проводят не дольше 10 минут.
Форму объяснения асан. Самые простые в усвоении – позы животных. Показывая фигуру, предлагают ребенку придумать ей название или, наоборот, говорят название и предлагают изобразить. Затем показывают, как правильно выполнять или говорят верное название.

Чтобы избежать травм, внимательно следят за состоянием ребенка. До начала занятия обговаривают, что если вдруг станет больно, то ребенок сразу сообщает взрослому. В случае дискомфорта асану откладывают и возвращаются к ней спустя время. Дыхание – важный элемент йоги. Оно должно сохраняться спокойным во время тренировки.

Подготовить ребенка к занятиям yoga kids в домашних условиях реально, но со временем безопаснее и полезнее отдавать детей в руки профессионалов.

Почему йога полезна для подростков

Йога необходима подросткам по многим причинам: она помогает справиться со стрессом, учебной нагрузкой и изменениями, которые происходят в их телах и умах в этот непростой возрастной период.

Йога-инструктор, преподающий подростковую йогу, должен помнить, что тинейджеры — это особые ученики, и методы, которые используются для преподавания детской или взрослой йоги, могут для них не работать.

Свежий подход

Подростки только начинают учиться мыслить самостоятельно, они смотрят на мир свежим взглядом, поэтому обучать их — очень вдохновляющий опыт.

Роль учителя очень важна в обучении подростков, ведь именно учитель может оказать огромное влияние на становление личности подростка, на его взросление.

Естественная тенденция подростков быть любопытными и стремление выразить свою точку зрения может вдохновлять учителя совершенствовать свои преподавательские навыки.

Очень важен язык, на котором мы общаемся с подростками, необходимо говорить кратко и ёмко, чтобы завладеть их ускользающим вниманием.

Обозначьте границы

Подросткам необходима структура, и они должны уважать ваш авторитет. Старайтесь говорить громко и чётко и не допускайте болтовни со стороны учеников. Если чрезмерные разговоры начинают мешать ведению урока, напомните ребятам о необходимости уважать друг друга, о том, как важно, чтобы каждый ученик мог слышать то, о чём говорит учитель.

Заранее обозначьте правила, которые действуют на уроке, и придерживайтесь их до конца.

Это может означать носить подходящую для занятий одежду или же подняться с пола и попытаться выполнить позу, даже если она кажется сложной.

Их нужно слегка подталкивать, но с сочувствием, юмором и пониманием. Ничто так не помогает подросткам быть энергичными, как практика йоги, даже если в начале урока у них нет ни энергии, ни мотивации.

Последовательность

Важно даже самые сложные асаны преподать в весёлой игровой форме. Успешное выполнение сложных асан придаёт им уверенности в себе. Например, стойка на руках может дать ощущение свободы, радости и реализации. Также сложные асаны помогают решить поведенческую проблему на уроке: когда дети погружены в освоение нового, им не хочется тратить время на пустые разговоры.

Подростки часто бывают гораздо более самоуверенными, чем представители других возрастных групп — это может означать, что им может понадобиться меньше словесных инструкций, чем другим ученикам.

Работа в паре с элементами контактной йоги поможет им развить чувство взаимодействия и доверия. Следует иногда разбивать дружеские парочки, предоставляя ребятам возможность взаимодействовать с разными людьми — это учит их общению, укрепляет командный дух.

Для подростков, которые часто находятся в состоянии стресса и перевозбуждения, очень важна релаксация, поэтому в конце занятия должна даваться хотя бы десятиминутная шавасана.

Даже если у учеников никогда не получится выполнить все позы идеально, йога сделает их более сбалансированными и уравновешенными, что так важно в подростковом возрасте.

На нашем портале есть замечательные уроки для детей! Попробуйте!

Базовая практика

Парная практика

Сила и выносливость

По материалам сайта http://yogaworld.ru

Йога для детей — полезно или модно?

Йога стала модным направлением не только среди взрослых, но и среди детей. Многие родители задаются вопросом: действительно ли есть польза йоги для детей или это просто новомодное увлечение родителей, которые навязывают его и детям.

Что такое детская йога и в каком возрасте ребенок может приступать к занятиям?

Детская йога – это курс хатха-йоги или фитнес-йоги, приспособленный для ребят от 5 до 12 лет, разработанный с учетом анатомических, физиологических и даже психологических особенностей детей данного возраста. Проще говоря, это цикл гимнастических упражнений, помогающий мальчикам и девочкам восстановить, сохранить и укрепить свое здоровье.

Однако, не существует однозначного ответа на вопрос, с какого же года можно заниматься йогой детям. Одни врачи-педиатры твердят о том, что начинать занятия можно не раньше, чем в 11-12 лет, другие говорят, что йога принесет исключительную пользу деткам даже с 3 лет. Такое противоречие во мнениях обусловлено самой сутью йоги. Ведь йога состоит из комплекса медиативных упражнений и пранаямы (контроль дыхания), что идет в противоречии с природой детского сознания и может быть понятно детям в возрасте 11-12 лет и старше. Детям же младшего школьного возраста данные методики могут представлены для изучения только в самых простых формах.

Почему же детская йога становится все более популярной и вызывает такой повышенный интерес у родителей и педагогов?

Связано это с тем, что малыши очень активны, подвижны и восприимчивы, поэтому им не составляет труда обучиться различным ассанам, ведь детьми данные упражнения воспринимаются скорее, как игра, основанная на копировании, повторении. А в чем отличие детской йоги от взрослой? Дело в том, что в детской йоге не используются длинные и трудные для запоминания ассаны. Педагоги используют такие названия для упражнений как «лук», «кошка», «журавль», «собака», «кузнечик» и т.д., что еще больше позволяет развить память, наблюдательность и воображение маленького йога. Так же плюсом детской йоги является и её возрастная адаптация, то есть подход, применяемый в данном виде йоги, меняется в зависимости от возраста ребенка.

Что происходит с организмом ребенка во время и после занятий йогой?

Во-первых, наступает полное расслабление детского организма после умственной работы. Детская йога помогает малышу снять стресс, нервное напряжение, выработать усидчивость и научиться сосредотачиваться.

Во-вторых, ассаны помогают укрепить и развить все мышцы тела, способствуют разрешению проблем с позвоночником (таких как искривление), развить гибкость.

В-третьих, маленьким непоседам йога помогает стать более усидчивыми и спокойными, а спокойным и малоактивным деткам – более динамичными. Нельзя не отметить пользу и для такой системы организма, как дыхательная система.

Где ребенок может заниматься йогой?

Заниматься ребенку йогой можно как дома и на даче, так и в фитнес-клубе (особенно, если Вы хотите, чтобы занятия были регулярными и под присмотром опытного тренера). Главное помнить, что, если ребенок занимается дома, то занятия йогой должны длится не более 15 минут и без особого напряжения. Связано это с тем, что дети, особенно младшего школьного возраста, не умеют долго концентрировать свое внимание, так что прозаниматься более указанного времени им будет тяжеловато.

Что еще стоит знать?

Важная роль в процессе занятиями детской йогой отводится инструктору, который должен быть достаточно компетентен в области детского воспитания и развития, хорошо разбираться и чувствовать детское настроение и душу. Задача тренера – направить детскую энергию на созидание, укрепление здоровья и развитие позитивного мышления. Так же не стоит забывать о консультации врача перед тем, как отдать Ваше любимое чадо на занятия детской йогой. Это связано с определенными нагрузками на некоторые системы органов детского организма.

Frontiers | Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья

Введение

Глобализация знакомит детей и молодых людей всего мира с различными новыми стандартами и возможностями. Теперь у детей не только появились новые возможности в жизни, но и ожидается, что они будут хорошо учиться. Различные учреждения в жизни детей и подростков, такие как семья, школа и средства массовой информации, постоянно стимулируют их, а также создают ожидания.Это воздействие новых ожиданий и требований может вызвать стресс в жизни молодых людей, особенно в связи с оценкой их достижений.

Недавние исследования показывают, что наиболее подверженным стрессу поколением является нынешняя молодежь (1). Например, онлайн-опрос 2012 года «Стресс в Америке» показал, что средний уровень стресса составил 5,4 из 10 среди 2020 респондентов в США в возрасте 18–33 лет. Исследователи считали, что уровень стресса от трех до шести является здоровым (2).Исследование показало, что миллениалы (18–33 лет) испытывают больший стресс, чем любое другое нынешнее живущее поколение. Респонденты из поколения миллениалов также с меньшей вероятностью поставили своему здравоохранению пятерку. Почти половина из них признала не

Общеизвестно, что стресс может иметь серьезные последствия для здоровья. Если не принимать меры постоянно, высокий уровень стресса может стать хроническим заболеванием, которое может привести к ряду проблем со здоровьем, включая беспокойство, бессонницу, мышечные боли, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы.Исследования показывают, что стресс может даже способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и ожирение, или усугублять существующие проблемы со здоровьем (1). Когда такие молодые люди несут ответственность за уход за детьми, они могут передавать свое напряжение своим детям; таким образом, ситуация становится вдвойне тревожной и тревожной для их семей. Дети учатся воспринимать стрессы. Их добровольные ожидания соответствовать стандартам, установленным их воспитателями, школами и обществом, могут вызывать у них беспокойство.Более того, интернализация самооценки может стать неподатливой для молодых людей.

Мы заметили, что дети довольно хорошо скрывают свои переживания и эмоциональное напряжение от родителей, поскольку не хотят, чтобы родители беспокоились из-за них. Они хотят доставить удовольствие своим родителям своим «подходящим» и «социально правильным» поведением. Детям не нравится расстраивать родителей и быть причиной дополнительного родительского стресса. Согласно конструктивистскому подходу, дети активно участвуют в процессе собственного развития.Более того, дети и молодые люди взаимодействуют с повседневными жизненными ситуациями с мировоззрением, которое может отличаться от взглядов взрослых. В соответствии с этой теорией мы считаем, что дети действуют как средство собственного благополучия и обладают развивающейся способностью быть партнерами в области благополучия со своими семьями, друзьями и обществом. Однако дети зависят от среды, созданной обществом, которая способствует их развитию.

В этой статье йога рассматривается как потенциальный инструмент молодежи для борьбы со стрессом и саморегулирования.Йога обеспечивает тренировку ума и тела для достижения эмоционального баланса. Утверждается, что йога ведет к выравниванию и гармонии. Недавний тезис предполагает, что йога — это инструмент, позволяющий прислушиваться к своему сердцу (3). Мы утверждаем, что детям и молодым людям нужна такая помощь, чтобы прислушиваться к своему телу, чувствам и идеям. Таким образом, йога может способствовать здоровому развитию и хорошему психическому здоровью; Пропаганда здоровья детей должна включать улучшение их внимания, самоуважения, расширения прав и возможностей и саморегуляции.Мы считаем, что дети и подростки должны развиваться на основе их уникальных личностей, а также интерпретировать и достигать баланса между своими сильными сторонами и ожиданиями общества. Йога может помочь им в правильном развитии, укрепить себя и внести свой вклад в развитие общества.

Дети, молодежь и психическое здоровье

Есть также примеры современной молодежи, которая демонстрирует более серьезное отношение, чем предыдущие поколения. Например, в Норвегии, как и в некоторых европейских странах, молодежь употребляет меньше наркотиков, чем предыдущие поколения, лучше учится и более активно участвует в жизни общества и в выборах (4).Более того, молодежь ведет себя более прилично и менее преступно, и более трудолюбива в школе. Дети и молодые люди разделяют со своими родителями больше ценностей, чем их предшественники, и, хотя молодые люди «тусуются» в Интернете, многие из родительского поколения делают то же самое. Это сходство может быть одной из причин снижения употребления наркотиков и нарушения норм. Однако такое дружелюбное поведение имеет свою цену; Недавние исследования также показывают, что молодые люди обеспокоены больше, чем их сверстники в прошлом ( op.cit .). Кроме того, у большего числа молодых людей диагностируют такие состояния, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). На них также оказывается большее давление с целью добиться успехов в школе сейчас, чем в прежние времена. Такое повышенное внимание к образованию и самодисциплине может оказаться сложной задачей. Таким образом, среди молодежи больше психологических проблем; многие чрезмерно беспокоятся, имеют проблемы со сном, испытывают безнадежность и стресс.

Фактически, проблемы психического здоровья распространены среди детей и молодых людей на Западе, а также в других частях мира.В Докладе о молодежи Европейского союза (ЕС) за 2012 год говорится, что почти 10–20% молодых людей в Европе страдают психическими заболеваниями, а каждый пятый борется с эмоциональными или поведенческими проблемами. Другие источники подтверждают, что, хотя большинство подростков во всем мире здоровы, 20% испытывают проблемы с психическим здоровьем (5). Аналогичным образом, согласно недавнему отчету, 15–20% норвежских детей в возрасте от 3 до 18 лет имеют пониженные функциональные способности из-за психических проблем, таких как тревога, депрессия и поведенческие расстройства (6). Обычно психологические проблемы усиливаются в период полового созревания; из-за психологических и биологических изменений. Взрослея, дети сталкиваются с давлением со стороны семьи, школы и других социальных условий, чтобы они могли удовлетворительно работать и адаптироваться к быстро меняющимся темпам развития в обществе.

Текущий сценарий требует как для учителей, так и для родителей, а также для детей, добиться положительного состояния психического здоровья. Переход от раннего детства к юности и зрелости может быть трудным сам по себе.В процессе физических изменений дети также должны развивать свою собственную личность, увеличивать свою независимость от родителей и справляться с изменением отношений со сверстниками. Давление на молодых людей также варьируется, включая академические, коммерческие / маркетинговые вопросы и вопросы взаимоотношений, а также успешную учебу, популярность, подтянутую или стройную фигуру, ношение одежды правильных брендов и владение новейшими технологическими гаджетами. и др. (7). Этот набор ожиданий создает стресс, который влияет на психическое здоровье и благополучие детей и молодых людей, а также снижает их успеваемость в школе [см.(8)].

Дети также страдают от издевательств (в школе и киберзапугивании), проблем с поведением, проблем с вниманием и саморегуляцией [таких как СДВГ и синдром дефицита внимания (СДВ)], расстройств сна, ожирения, зависимости от компьютера, злоупотребления наркотиками и отсутствия школьная мотивация, даже приводящая к отсеву из школы. В последнее время показатели отсева в средних школах близки к 30%, несмотря на несколько лет политической приоритетности и целенаправленных мер как в ЕС, так и в Соединенных Штатах (США). Более того, школы сталкиваются с проблемой, заключающейся в том, что учащихся (особенно мальчиков) больше привлекает Интернет, социальные сети и игры, чем школьная программа [см.Ref. (9)].

Использование СМИ и проблемы здоровья детей и молодежи

Современное общество также предлагает бесчисленные отвлекающие факторы и нежелательные развлечения, особенно связанные с современными медиа и коммуникационными технологиями, от которых мы стали зависимыми. Массовое присутствие средств массовой информации и время, которое дети тратят на медиатехнологии, — явные индикаторы изменения образа жизни и приоритетов нашего нового поколения. В США дети проводят более семи с половиной часов в день, используя мультимедийные устройства (10), что является тревожно большим средним показателем, но, тем не менее, фактом в 2013 году.Дети во всем мире проводят все больше и больше времени перед телевизорами, экранами компьютеров и мобильных телефонов, делая средства массовой информации центральной частью своей жизни. Ожидается, что сегодня молодые люди будут постоянно находиться в сети. Реклама, коммуникации, а также образование представляют собой совершенно новый имидж в социальных сетях, делающий средства массовой информации доступными для детей.

Хотя средства массовой информации являются источником знаний о психическом здоровье детей и подростков, их интенсивное использование порождает вопросы, касающиеся способности и интереса молодых людей обеспечивать баланс между физической и умственной деятельностью. В исследовании Kaiser Family Foundation изучалось использование средств массовой информации среди самых маленьких детей (0–6 лет) и было сделано заключение, что даже эти дети проводят с электронными устройствами столько же времени, сколько играют на улице (11). Это и многие другие исследования устанавливают связь между использованием средств массовой информации и ростом проблем со здоровьем, таких как ожирение и другие физические и психические проблемы. Медицинские работники используют такие термины, как зависимость от средств массовой информации, определяя средства массовой информации как фактор психических заболеваний, зависимости, обсессивно-компульсивного поведения, проблем с концентрацией внимания и других нарушений внимания.Помимо этих физических и психических рисков, в сообществах, перегруженных средствами массовой информации, поднимаются вопросы безопасности; Особое внимание уделяется таким вопросам, как киберзапугивание, маленькие дети, подвергающиеся насилию и материалы откровенно сексуального характера, а также крайние или неприемлемые формы поведения. Мир в целом, включая отклонения общества, намного ближе и легко доступен с помощью средств массовой информации и технологий.

Мы понимаем медиа-поколение как молодежь, живущую в гипермедийной среде.Во многих странах, в том числе в Индии, неравный доступ к средствам массовой информации является серьезной проблемой, особенно потому, что информационные и коммуникационные технологии (ИКТ) рассматриваются как основные ресурсы знаний на будущее (12). Использование детьми и подростками средств массовой информации требует контекстуализации для правильного понимания этой практики [ср. Ref. (13, 14)]. Во-первых, повседневная жизнь детей, включая их домашнюю ситуацию, школу и досуг, создает контекст. Культуры и нормы также являются контекстом, который следует учитывать при понимании роли новых медиа и ИКТ в жизни детей.Использование СМИ связано с социальным контекстом молодых людей, таким как семья, сообщество, друзья или группы сверстников. Медиа-ландшафт, включая традиционные СМИ, также является контекстом того, как новые ИКТ осваиваются. Использование и прием детьми будет опосредовать потенциальное воздействие воздействия средств массовой информации. Последствия использования СМИ могут быть обширными и могут повлиять на то, как дети проводят время, общаются и даже видят мир. Таким образом, использование молодыми людьми СМИ может быть фактором в том, как они воспринимают себя и свою жизнь.

Йога в жизни детей

Древняя практика йоги может помочь детям и молодым людям справиться со стрессом и, таким образом, положительно повлиять на психическое здоровье. В недавно вышедшей книге об образовании йогой в Индии автор утверждает, что «в двух словах, йога является мощным средством развития личности детей и делает их способными противостоять современным вызовам и проблемам» [(15), с. . 3]. В своей обзорной статье «Влияние йоги на психическое здоровье детей» одна из самых известных в мире исследователей йоги Ширли Теллес делает вывод о том, что йога улучшает физическое и психическое благополучие детей (16). Точно так же профессор Гарварда Сат Бир Халса (17) считает, что йога в школах помогает учащимся улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции, связанные с эмоциями и стрессом. Таким образом, йога — важный инструмент жизненных навыков для детей и молодых людей, позволяющий справляться со стрессом и саморегулироваться в долгосрочной перспективе.

Как исследователи и ответственные граждане, заинтересованные в здоровом развитии детей и молодых людей, что мы можем сделать, чтобы обеспечить им счастливую среду и возможности для максимального развития своего потенциала? Учитывая этот глубокий вопрос, стоящий перед нами, мы хотели бы привести аргументы в пользу выбора йоги.Краткосрочные решения часто включают фармацевтическое лечение детей с проблемами психического здоровья, в результате чего они могут столкнуться с немедленными и долгосрочными негативными последствиями приема лекарств (18). Таким образом, мы должны искать другие решения, включая расширение прав и возможностей, чтобы дать детям и молодым людям инструменты для развития саморефлексии, самозащиты, саморегуляции и целостного саморазвития.

Повышенный глобальный интерес к йоге в последние десятилетия в первую очередь связан с ожиданием того, что йога может успокоить ум и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.Психическое здоровье и благополучие детей включает в себя развитие здоровых отношений со сверстниками и учителями, а также способность к саморегулированию эмоционально, умственно и поведенчески [см. (16)]. Йога — это древняя индийская практика, которая распространилась по всему миру и даже возрождается в самой Индии. Йога состоит из определенных поз ( асан, ), техник регулируемого дыхания ( пранаям, ), поз рук ( мудр, ) и медитации. Существует опытное знание того, какие позы подходят для различных функций тела.Положительное влияние йоги на физическое и психическое здоровье людей и их благополучие было признано истиной как в древней, так и в современной литературе по йоге [например, Ref. (19)]. Недавнее научное исследование йоги предоставляет эмпирические доказательства некоторых из этих утверждений и указывает, что определенные практики йоги полезны для психического и физического здоровья детей и молодых людей [см. (20, 21)].

Йога может быть подходящим научным мероприятием в детстве и юности в качестве средства для снятия стресса, особенно в школьной обстановке.Упомянутое исследование, проведенное Халсой (17) на учениках старших классов, действительно свидетельствует о положительном влиянии йоги на них в плане эмоционального баланса и снятия стресса. Также ожидается, что йога поможет детям младшего возраста и молодежи повысить саморегуляцию и, таким образом, будет способствовать их благополучию, позитивному социальному взаимодействию и успеваемости в школе. Другие академические исследования показывают, что йога обладает значительным потенциалом для здоровья и особенно полезна для борьбы со стрессом (22). Мета-анализ статей показывает, что «растущее количество доказательств подтверждает веру в то, что йога приносит пользу физическому и психическому здоровью за счет подавления регуляции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатической нервной системы» [(23), п.3]. Использование йоги среди детей может помочь их развитию, улучшить самочувствие, снизить повседневный стресс, облегчить контроль веса и смягчить эмоциональные и поведенческие проблемы, помимо того, что это добавка для улучшения концентрации и внимания.

Свидетельства практики йоги среди детей указывают на улучшение концентрации, снятия стресса, самосознания, саморегуляции, поведенческой и эмоциональной зрелости и уверенности в себе в повседневной жизни.Есть также некоторые доказательства того, что йога сработала как дополнение к медицинскому лечению психических заболеваний с положительными эффектами. Йога как самостоятельная терапия требует дальнейших исследований, хотя есть вполне положительные показания. В своей обзорной статье Büssing et al. (20) претензия:

Йога может быть эффективной в качестве вспомогательного средства для смягчения некоторых заболеваний, но еще не является проверенным самостоятельным лечебным средством. Настоятельно приветствуются крупномасштабные и более тщательные исследования с более высоким методологическим качеством и адекватными контрольными вмешательствами, потому что йога может иметь потенциал для применения в качестве полезного поддерживающего / вспомогательного лечения, которое является относительно рентабельным, может практиковаться, по крайней мере частично, как самостоятельное поведенческая терапия, обеспечивающая уход, дает навыки поведения на всю жизнь, повышает самоэффективность и уверенность в себе и часто ассоциируется с дополнительными положительными побочными эффектами. (2012: 1).

Несмотря на такие утверждения, нам нужно больше научных исследований, обогащенных демонстрационной практикой среди детей.

Потенциальная польза от занятий йогой для детей и подростков

«Прелесть йоги в том, что ее преимущества доступны учащимся любой школьной возрастной группы», — говорит Хеннингсен (24). Она обсуждает, как йога может быть комплексным подходом к стрессу, что необходимо в сегодняшней жизни, часто наполненной напряжением [см. Также Ref.(25)]. Йога может помочь стимулировать мотивацию, развивать внутренний локус контроля, улучшать сон и в целом способствовать здоровому и сбалансированному образу жизни. Йога также может помочь переключить самосознание внутрь себя на собственные сигналы и эмоции детей и, таким образом, противодействовать негативным социальным и культурным влияниям, включая текущее давление средств массовой информации, чтобы они всегда были онлайн и доступны. Поскольку йога часто приводит к улучшению внимания и концентрации, регулярная практика часто сопровождается улучшением успеваемости (26). Также было показано, что йога помогает детям с проблемами внимания (27), а также поддерживает развитие управляющих функций (28). Ряд исследований также показал, что йога может помочь детям с особыми потребностями.

Было обнаружено, что йога имеет физиологические преимущества для детей в процессе реабилитации (29). Клинические исследования также показывают, что йога улучшает успеваемость и эмоциональное равновесие [см. (30)]. Психологические преимущества йоги связаны с уменьшением частоты сердечных сокращений, что сигнализирует мозгу о необходимости активировать парасимпатическую нервную систему.Точно так же йога может направлять расслабление, поскольку снижает симпатическую активность [например, см. (31)]. Симпатическая нервная система (борьба или бегство) часто задействуется, когда дети, как и взрослые, подвергаются сенсорной перегрузке. Однако когда активируется парасимпатическая нервная система, это увеличивает нашу способность сосредотачиваться и учиться. Считается, что йога снижает тревожность как у молодых, так и у пожилых людей (32). Таким образом, йога может способствовать здоровому развитию и обучению на протяжении всей жизни.

Как уже упоминалось, йога рекомендована для укрепления психического здоровья (16, 21), повышения устойчивости и саморегуляции (17, 33).Он был исследован в таких областях, как развитие на протяжении жизни (34), человеческая привязанность (35), пожилые люди (36), сознание (37), а также в медицинской и психологической областях (38–43). Мы думаем, что все еще необходим набор рекомендаций о том, как внедрить йогу в жизнь детей и молодых людей, основанных на культурной перспективе развития ребенка и социологии детства. Йога часто продвигается как универсальная хорошая дисциплина с философией и практикой для достижения баланса и человеческого развития.Тем не менее, педагогика йоги должна быть привязана к конкретному контексту и адаптироваться к конкретной аудитории практикующих. Более того, мы считаем, что преподавание йоги должно быть серьезным и многопрофильным, но в то же время основанным на потребностях детей и повседневной жизни, с игровым и увлекательным подходом.

На рисунке 1 показаны некоторые возможные результаты занятий йогой для детей.

Рис. 1. Йога для психического здоровья и благополучия молодежи .

Обсуждение

В этой статье утверждается, что йога может быть ценным инструментом для детей. Мы считаем, что следующее утверждение также применимо к детям и молодежи: «Если вы будете практиковать йогу каждый день с упорством, вы сможете выдержать жизненные потрясения стойко и зрело» [(19), с. 127]. Бизнес-предприятие признало ценность йоги во всем мире. В последнее время в городских районах учебные центры йоги, центры практики, частные агентства и частные лица как из коммерческих, так и некоммерческих секторов открыли студии и организовали занятия в различных формах и подходах.Многие люди платят деньги за использование этих объектов и занятия йогой. Однако школы, дошкольные учреждения и государственный сектор образования не успевают за этой тенденцией, несмотря на их главную ответственность по развитию полного потенциала детей и молодежи.

Современные дети нуждаются в творческой интерактивной программе и методах участия в процессе преподавания и обучения. Этот подход применим и для изучения йоги. Таким образом, если мы сможем эффективно общаться с детьми и молодыми людьми, они смогут принять йогу как мощный инструмент для самих себя, чтобы минимизировать стресс, а также развить устойчивость, чтобы справляться с ним.Мы верим в необходимость сосредоточиться на исследованиях, чтобы понять, как дети и молодые люди могут получать удовольствие от изучения йоги, поддерживать ее на практике и использовать в повседневной жизни. Они могут использовать йогу в любых эмоциональных и социальных стрессовых ситуациях. С социальной точки зрения мы ожидаем, что йога может также преобразовать людей, чтобы они стали социально чувствительными; следовательно, это может повысить вероятность того, что дети и молодые люди будут участвовать в гражданской деятельности и формировать лучшее общество. Как уже говорилось, занятия йогой могут улучшить психическое здоровье детей и молодых людей. Мы утверждали, что дети и молодые люди — это агенты, обладающие развивающейся способностью развивать себя и общество, а йога — это средство достижения целостного благополучия для обоих. Мы можем преобразовать эту концептуальную систему ценностей личности и общества в непрерывный процесс восстановления социал-демократических систем йоги и психического здоровья детей и молодежи.

В этой статье мы рассмотрели некоторые факторы стресса, которым дети подвергаются в повседневной жизни в современном обществе, включая растущие ожидания и широкое использование детьми средств массовой информации.Мы утверждали, что детям и молодым людям нужна йога для управления стрессом, саморегуляции и здорового развития. Как упоминалось ранее, исследования влияния йоги на психическое здоровье и благополучие детей и молодых людей находятся на начальной стадии. Знакомя детей с йогой, мы думаем, что важно помнить о том, что предлагает Шакта Хальса — пионер в обучении детей йоге: детская йога — это не упрощенная версия йоги для взрослых, это уникальная практика. Халса также подчеркивает, что важно встречать детей там, где они есть, и что они воспринимают йогу как развлечение.Основная мотивация учителей должна заключаться в том, чтобы йога укрепляла самооценку детей и сосредотачивалась на их осознании себя изнутри [см. (44)].

Пробелы в исследованиях

Только за последние 10 лет некоторые исследователи начали изучать благотворное влияние йоги на здоровье и благополучие молодежи, и эта область нуждается в дальнейшем развитии. Исследования йоги — многообещающая область, но в настоящее время в ней доминируют медицинские исследования [например, Ref. (45)].Это очень ценное исследование, которое в целом подтверждает потенциальное положительное влияние регулярной практики йоги на жизнь детей и взрослых. Тем не менее, существует также необходимость раскрыть природу и тип воздействия практики йоги на детей с психологической точки зрения. Кроме того, есть пробелы в исследованиях, касающихся взаимосвязи между различными техниками / практиками йоги и преимуществами для психического здоровья. Также отсутствуют эмпирические данные, оценивающие корреляцию между конкретными практиками йоги и этапами развития молодых людей.

Семь способов, как йога полезна для школ

В Edmunds Elementary, разнообразной школе в центре города Де-Мойн, штат Айова, йога включена в ежедневный график.

Каждое утро в каждом классе начинается день с обсуждения «Будьте здоровы» на такие темы, как благодарность, хорошее гражданство, миротворчество и высыпание.Далее следуют дыхание, движения на основе йоги и осознанная медитация, помогающие ученикам привлечь внимание к настоящему моменту и подготавливая их к обучению.

Студенты начальной школы Woodland в Нью-Джерси практикуют йогу. © Сью Барр Фотография

После обеда свет приглушен, и играет тихая музыка, когда студенты возвращаются с перемены для 10 минут спокойной внимательности и размышлений, таких как ведение дневника, раскраска или прослушивание рассказов о релаксации.Учителя даже применяют йогу в другое время дня по мере необходимости, и они единодушно соглашаются, что это время стоит того.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Один учитель поделился: «Заниматься йогой и делать эти внимательные паузы в течение дня — все равно что нажимать кнопку перезагрузки для всех нас. Я собирался бросить преподавание, я был так потрясен. Уже нет.”

Благодаря этой кнопке сброса школа видит результаты: результаты тестов увеличились более чем на 18 процентов, а количество студентов, отправляемых в офис, уменьшилось более чем на две трети за два года. Директор школы отмечает, что каждый испытывает большее чувство общности, единства и вовлеченности в учебу.

Не только

Edmunds Elementary, использующая разработанную нами программу под названием Yoga 4 Classrooms. Школы по всей стране, от Сан-Франциско до Д.C., внедряют йогу в классах и за их пределами, и ученики, учителя и родители сообщают о чрезвычайно положительных эффектах. Но подтверждают ли исследования их опыт? И какие результаты мы можем надеяться увидеть от программ йоги в школах?

В то время как наука, лежащая в основе школьной йоги, относительно нова, первые данные растущего числа исследований являются многообещающими. Вот семь способов, с помощью которых интеграция йоги в школах может поддержать учеников и учителей, а также помочь школам решить многие из проблем, характерных для современного образования.

1. Регулирование эмоций

Для того, чтобы учащиеся преуспели в школе и в жизни, им крайне важно развить навыки саморегуляции: способность контролировать и адаптировать свое поведение, внимание и эмоции в ответ на внутренние сигналы, окружающую среду и обратную связь от других. . Исследования показывают, что занятия йогой в школе могут помочь ученикам в саморегуляции.

Например, рандомизированное контролируемое исследование 37 старшеклассников показало, что занятия йогой по 40 минут три раза в неделю в течение 16 недель значительно улучшили их способность регулировать свои эмоции по сравнению с участием в стандартных классах физического воспитания (PE).

Кроме того, в другом исследовании 142 шестиклассников сравнивали учеников, которые выполняли четыре минуты осознанной йоги в начале занятий по английскому языку (ELA) в течение всего учебного года, с учениками, которые регулярно посещали занятия по английскому языку, которые включали несколько коротких обсуждений. о внимательности (но не осознанной йоге). Результаты показали, что эта программа осознанной йоги также привела к повышению саморегуляции, согласно анкетам студентов.

2. Академическая успеваемость

Большинство школ используют успеваемость в качестве основного критерия успеваемости учащихся.К сожалению, многие учащиеся с трудом получают или поддерживают адекватные оценки, что может привести к их отчислению или отсеву. Но исследования показывают, что йога может улучшить внимание и память и уменьшить академический стресс — три фактора, которые важны для академической успеваемости.

© Сью Барр Фотография

Йога в школе также может улучшить успеваемость учащихся. Например, одно исследование случайным образом назначило 112 старшеклассников заниматься йогой или физкультурой два раза в неделю по 45 минут в течение всего учебного года.Среди студентов с высоким уровнем участия группа йоги в итоге получила значительно более высокий средний балл (GPA), чем группа PE.

В другом аналогичном рандомизированном контролируемом исследовании 95 учеников старших классов были включены в программу йоги или стандартный урок физкультуры. Исследование показало, что студенты, которые участвовали в программе йоги, смогли сохранить свой средний балл, тогда как студенты из группы физкультуры показали снижение среднего балла в течение 12-недельной программы.

Авторы пишут: «Йога может улучшить успеваемость за счет усиления саморегуляции, которая, в свою очередь, может снизить стресс, что приведет к усилению внимания и обучения.”

3. Снижение тревожности и напряжения

Дети и подростки подвергаются воздействию различных факторов стресса в школе и дома. Эти факторы стресса могут варьироваться от экстремального хронического стресса, такого как жизнь в условиях бедности или жестокого обращения, до относительно незначительных факторов стресса, таких как тревожность при тестировании. Подростки с неконтролируемым стрессом подвергаются более высокому риску развития проблем психического здоровья, таких как тревожные расстройства, поэтому некоторые исследователи изучали, может ли школьная йога помочь снизить тревогу, напряжение и стресс.

В ходе одного рандомизированного контролируемого исследования с участием 97 четвероклассников и пятиклассников некоторым ученикам была предложена программа осознанной йоги, которая проводилась четыре дня в неделю по 45 минут. По сравнению с обычным посещением школы, 12 недель осознанной йоги привели к значительному снижению проблемных реакций учащихся на стресс, таких как повторение негативных мыслей и сильных, навязчивых эмоций.

Исследование программы Yoga 4 Classrooms показало, что группа из 18 второклассников, которые занимались по полчаса в неделю в течение 10 недель, показала значительное снижение концентрации кортизола до и после программы.Кортизол в нашей слюне имеет тенденцию увеличиваться во время стресса, а повышенная концентрация кортизола в результате повторяющихся стрессовых факторов может нанести вред нашему психическому и физическому здоровью. Это исследование предоставляет предварительные доказательства того, что школьная йога может помочь смягчить эти негативные эффекты.

Кроме того, в одном исследовании участвовали 49 старшеклассников из центральной части города, которые участвовали в семестровой программе йоги и внимательности несколько дней в неделю, и студенты сообщили о значительном снижении их тревожности.Другое исследование случайным образом назначило 51 старшеклассника для участия либо в 10-недельной программе йоги, либо в группе физкультуры, которая собиралась несколько раз в неделю. Исследование показало, что напряжение и тревога усилились в группе физкультуры, но улучшились в группе йоги.

4. Стрессоустойчивость

Школьная йога также может помочь ученикам справиться с негативными жизненными событиями, такими как проблемы дома или получение низкой оценки на важном уроке. Например, в ходе рандомизированного контролируемого исследования 155 учеников четвертого и пятого классов было назначено несколько учеников для участия в восьминедельной программе осознанной йоги, которая проводилась один час в неделю.Исследование показало, что программа йоги помогает студентам чаще справляться с трудными жизненными событиями по сравнению с обычным обучением.

Другое исследование показало, что 30 учеников начальной и средней школы, которые участвовали в 10-недельной программе йоги один или два раза в неделю, улучшили свою устойчивость — способность успешно справляться с трудными жизненными обстоятельствами.

Авторы пришли к выводу: «Практика йоги может повысить у [студентов] чувство контроля и самоэффективности в отношении стресса и эмоций, тем самым повышая сопротивляемость.”

5. Меньше проблемного поведения

Издевательства довольно часто происходят в школах; в 2011 году примерно 28 процентов подростков в США сообщили, что подвергались издевательствам в прошлом учебном году. Издевательства могут иметь различные негативные последствия для учащихся, включая трудности с успеваемостью. Кроме того, проблемное поведение, такое как запугивание, часто приводит к отстранению от занятий и дисциплинарным взысканиям, что означает, что эти учащиеся в конечном итоге также пропускают важный академический материал.

Но исследования показывают, что йога может помочь. Например, ученики третьего-пятого классов, которые участвовали в 10-недельной программе йоги в течение одного часа в неделю, меньше сообщали о издевательствах над другими после программы.

Аналогичным образом, другое исследование 159 учеников шестого и девятого классов назначило некоторых из них на семестровую программу социально-эмоционального оздоровления, основанную на йоге, несколько дней в неделю по полчаса. Результаты показали, что у студентов в группе йоги было меньше пропусков и задержек без уважительной причины и они стали более вовлечены в учебу по сравнению с учениками, которые ходили в школу как обычно.

Эти положительные эффекты могут быть связаны с улучшением понимания учащимися своих эмоций и поведения с помощью йоги. Это может помочь студентам «контролировать импульсивное поведение и негативные реакции, чтобы соответствовать требованиям ситуации и достигать личных целей», — объясняют исследователи.

6. Физическое благополучие

Национальные исследования показывают, что почти треть молодых людей в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением, и что отсутствие ежедневной физической активности является ключевым фактором.Как форма осознанного движения йога особенно хорошо подходит для обеспечения неконкурентоспособных, мягких способов для молодежи заниматься физической активностью.

Это 12-недельное исследование с участием 16 первоклассников, которые занимались йогой по 45 минут два раза в неделю, показало, что йога может улучшить двигательные способности, включая равновесие, силу и гибкость. Кроме того, на основе опросов сотен родителей, студентов и учителей физкультуры, другое исследование показало, что годичная программа занятий йогой по 5-15 минут в день улучшала физическое самочувствие учащихся, в том числе их осанку. , качество сна, утомляемость и диета.

«Йога кажется просто упражнением на растяжку, но разнообразие и последовательность поз в сочетании с практикой глубокого дыхания создают чрезвычайно разнообразный и эффективный метод улучшения ряда фитнес-навыков, связанных со здоровьем», — пишут авторы.

7. Благополучие учителя и климат в классе

Сторонники школьных программ осознанности предполагают, что преимущества этих программ могут выйти за рамки учеников и повлиять на климат в классе и эффективность учителей.Предварительные исследования программ йоги для педагогов показывают, что йога может быть полезна и для благополучия учителей.

Например, в одном исследовании 64 преподавателя случайным образом были назначены либо для участия в 20-минутной программе йоги и осознанности четыре дня в неделю, либо для выполнения своей работы как обычно. Результаты показали, что 16-недельная программа помогла педагогам улучшить их внимательность, позитивное настроение, управление классом и физические симптомы по сравнению с обычной работой. Эти педагоги также показали улучшение артериального давления и кортизола.

Обещание школьной йоги

Исследования осознанной йоги в школах все еще находятся в зачаточном состоянии. Несколько обзоров исследований поддерживают реализацию этих программ, но важно иметь в виду, что некоторые исследования обнаружили ограниченный эффект от них или его отсутствие. И во многих исследованиях используются анкеты «самоотчета», в которых учащиеся оценивают себя, а не сбор объективных данных или отчетов от родителей и учителей. Необходимо провести более масштабное и тщательное исследование, чтобы прояснить преимущества этих программ и их причины, включая оптимальное количество времени на практику и лучшие практики для реализации.

Всего за последние два года вышло более 350 новых исследований, изучающих преимущества йоги и осознанности для молодежи — явный признак того, что интерес к этому предмету быстро растет. Мы уверены, что доказательства в пользу йоги в школах будут продолжать расти и что они помогут учащимся развивать социальное, эмоциональное и физическое здоровье; академический успех; и благоприятный школьный климат.

Обучение и сертификация учителей йоги для детей

Размещение и питание

Расположение ашрама

Место проведения курса — Вишва Йога Даршан — идеальное место для занятий йогой и здорового образа жизни.Он расположен в горном массиве Сахьядри. Ашрам окружен завораживающими пейзажами и природной красотой. Это идеальное место вдали от города и современной стрессовой жизни.

Новый ашрам стал популярным, поскольку предлагает свободный от стресса образ жизни йоги в естественной среде. Ашрам находится недалеко от лорда Тримбакешвары, одного из 12 самых важных и благоприятных храмов Шивы в Индии. Господь Шива является источником традиции йоги, и это делает расположение ашрама более значимым.Миллионы преданных посещают храм Шивы ежегодно. Окружающие горы считаются раем для йогов, что позволяет им заниматься йогой и медитацией.

(Фотографии сделаны в Йога Видья Гурукул, Вишва Йога Даршан, Тримбак, Насик, Махараштра, Индия)

Проживание

Удобства

Также предоставляются помещения для йоги и медитации, медицинские учреждения, включая службы экстренной помощи.Студентам также предлагается лечение травами для решения различных проблем.

Ночлег

Ашрам предоставляет студентам помещения для проживания. Студенту предоставляется отдельная секция в комнате. В каждой комнате 2/3/4 спальных места. Также предоставляются кровать, матрас, одеяла, простыни, подушки и противомоскитные сетки. В номере есть пристроенный туалетный блок.

Горячая вода круглосуточно в каждой ванной комнате.

Доступна чистая питьевая вода из водохранилища Ашрама, которая фильтруется в ашраме без использования химикатов.

Каждому ученику предоставляется отдельный шкаф с замком с ключом.

Услуги прачечной доступны в ашраме бесплатно. (Включает стиральные машины и сушилки горячим воздухом.)

Плавательный бассейн доступен для использования. (Без дополнительных затрат.)

Спа-центр

Ayurveda, в котором предлагаются такие процедуры, как массаж, широдхара, панча карма, детокс-процедуры, доступны за дополнительную плату.

Ашрам — это 25 акров земли на холме, поэтому здесь много пешеходных дорожек для прогулок на природе.

Органический сад дает участникам много овощей и фруктов.

Холм Ашрам — прекрасное место для прогулок

Предоставляются чистые и простые устройства.

Примечание — Условия проживания для мужчин и женщин различаются.

Количество студентов в группе около 25

Интернат

Йогическая еда

The Kitchen предлагает чистые органические вегетарианские блюда в соответствии с йогическим образом жизни.
Пища не острая, нежирная, с высоким содержанием сырых овощей и с низким содержанием жира.
Ежедневный рацион состоит из различных сезонных фруктов и овощей, чечевицы, различных бобов, цельной пшеницы и цельного зерна, овса, риса, свежего органического соевого молока и органического коровьего молока.
Вместо чая и кофе предлагаются травяные напитки. Травы Аюрведы помогают укрепить различные системы организма, увеличить силу и работоспособность.
Поставляемые продукты являются исключительно органическими и минимально обработанными.Мы уделяем большое внимание поддержанию высоко питательной и сбалансированной диеты.
Диета подходит для всех, однако, если у студента есть какие-либо аллергии или проблемы, его потребности будут удовлетворены в меру возможностей.

Вода — Мы обеспечиваем всех наших студентов минеральной / очищенной водой для питья.

Примечание — Во время трапезы в столовой поддерживается полная тишина.

Библиотека

Хорошая коллекция книг в библиотеке — ценный ресурс для начинающих студентов йоги.Он включает в себя различные книги по йоге, медитации, тантре, ведам, упанишадам, индийской философии, аюрведе, натуропатии и т. Д.

Персональное руководство

Персональное руководство по медицинским проблемам с использованием методов йоги, трав и аюрведы доступно для всех студентов.

Магазин

Магазин предоставляет следующие услуги по цене

Книги и компакт-диски по йоге
Различные аксессуары для йоги (включая коврики, футболки и т. Д.)
Мыло, шампуни стационарные, ароматические палочки
Лекарства, репелленты от комаров
Обмен валюты
Помощь в бронировании поездов / рейсов
Центр международных телефонных звонков

Примечание — У нас в ашраме нет Интернета. Интернет доступен в городе Насик еженедельно, когда студенты могут поехать в город. Интернет доступен на мобильных телефонах и других устройствах с беспроводным доступом в Интернет, так как есть стойки регистрации всех сотовых / мобильных компаний.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к странице FAQ .

Что принести?

Одежда — Свободная удобная одежда летом и теплая зима. Примечание. Просим вас носить футболки / рубашки до плеч и длинные брюки ниже колен.

Квитанция об оплате онлайн-регистрации (если вы оплатили ее через шлюз интернет-платежей)

Фото — 4 фотографии паспортного размера и 4 ксерокопии паспорта и индийской визы.

Ценности — Ценные вещи можно провозить на СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Ноутбук может быть полезен, но мы не несем ответственности за любые потери или повреждения. Поставляются запирающиеся шкафчики, в которых вы можете безопасно хранить свои ценности. В Ашраме есть собственная служба безопасности.

Коврики для йоги — Пожалуйста, принесите свои коврики. Коврики можно купить в магазине. Также Ашрам может предоставить циновки без дополнительных затрат.

Разное — Ваши собственные лекарства и личные туалеты.

Правила и положения Ашрама

Правила для участников

Обратите внимание, что вы входите в ашрам йоги, это новый опыт. Правила должны соблюдаться, чтобы получить максимальную пользу от этой среды и сделать ваш опыт более приятным.

Йога — это дисциплина для тела, разума и духа. Принимая во внимание, правила и предписания созданы для улучшения качества ума.Они являются частью йогического образа жизни.

После приема участники не могут покидать кампус (кроме 1 еженедельного перерыва). В экстренных случаях требуется письменное разрешение координатора курса.
Ни друзьям, ни родственникам не разрешается оставаться с участниками без предварительного разрешения.
Алкоголь, табак или другие наркотики / стероиды / курение и т.д. строго запрещены в помещениях ашрама во время пребывания в ашраме.(Такое поведение может повлечь за собой строгие меры против лиц, нарушающих это правило.)
Для получения наилучших результатов от практики йоги специально составлены расписание занятий и диета; участникам предлагается как можно быстрее приспособиться к этой среде.
Участники должны соблюдать расписание и посещать все занятия, лекции и другие мероприятия.
Пожалуйста, не приносите ценные вещи, в случае необходимости Йога Видья Дхама может сохранить их для вас в течение всего курса.
Если вы физически нездоровы, вам необходимо немедленно связаться с врачом-резидентом.,
Вы можете принести свои лекарства и продолжить индивидуальное лечение, но желательно сообщить медицинскому работнику или классному руководителю о своем заболевании и лечении.
В случае серьезных проблем со здоровьем начальное лечение будет предоставлено врачом. Любое дальнейшее лечение, необходимое во время курса, должно осуществляться внешними медицинскими экспертами самостоятельно.
В институте организовано необходимое питание, питание извне запрещено. Питание в институте строго вегетарианское. Чтобы испытать положительные эффекты йогического образа жизни, пожалуйста, не ешьте ничего извне.
Во время еды полная тишина.
Сева-йога / карма-йога практикуется 1 час в день.

Координатор курса оставляет за собой право применять любые другие необходимые правила, а также указанные выше правила.

Что такое сева-йога / карма-йога?

Сева служит другим и помогает другим с состраданием.