Как залазить по канату: Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и техники лазания

Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и техники лазания

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то, нужной техникой лазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

• Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
• Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
• Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель — висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Перед лазанием

Как научиться быстро лазить по канату? Первым делом нужно подготовить себя к упражнениям:

• Для лучшего сцепления с материалом каната щедро посыпьте ладони магнезией или же обычным мелом.
• В качестве альтернативы можно использовать обычные спортивные (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них дополнительно укреплены специальными вставками на ладонях.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

• «Гусеница». Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
• Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. В исходном положении обхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая — на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.

• Силовой способ. Самый экстремальный — учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске — вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Советы от эксперта

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

1. В исходном положении поставьте руки на ширину плеч, немного согните колени.
2. В зависимости от того, правша вы или левша, обхватите одной рукой канат высоко, как только можете.
3. Приготовьтесь к рывку — напрягите корпус и сведите плечи.
4. Отталкиваясь от пола противоположной руке ногой, сделайте резкое движение, будто бьете кого-то под дых.
5. Ваш взгляд при рывке должен быть устремлен вверх, чтобы второй рукой зацепить не воздух, а канат.
6. Важно схватиться как можно выше. Однако вначале можно делать и маленькие «шаги» руками.
7. В дальнейшем продвижении по веревке важно поймать ритм: вытянуть руку — схватиться — подтянуться — сделать новый рывок.
8. Поначалу вам будет трудно подниматься на одних руках — активно помогайте себе и ногами. Подняв колени, сделайте замок-перекрест: надо пропустить веревку под одной ступней и над другой. Теперь вы можете опираться на эту «ступеньку», осторожно перебирая руками вверх.
9. Большая ошибка — болтаться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.
10. Не размахивайте широко руками. Они должны быть на максимально близком расстоянии к канату.
11. Когда вы будете спускаться, ни в коем случае не скользите по веревке вниз, вы просто сотрете так ладони «до мяса». Необходимо двигаться, поочередно перебирая руками (и ногами, если вам тяжело спускаться без них).

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

• Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
• Далее легонько раскачивайте канат над матами — малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
• Следующий этап — предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
• Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами — лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату. Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат.

Как лазить по канату различными способами?

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них – лазить по канату. Как это сделать наиболее простым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А как правильно лазить по канату? В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы ваши верхние конечности все время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет «раз» нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет «два» следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет «три» нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, как правильно лазить по канату, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном – делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

Как научиться лазить по канату с нуля: правильные способы и техники

Лазанье по канату – один из древнейших видов тренировок, доживших до наших времен и не потерявших популярность. Оно активно используется в армейской подготовке и профессиональном спорте, а в последнее время переживает новый рассвет с приходом в мир кроссфита. Чтобы научиться правильно лазить по канату, важно знать какие приемы существуют и как их использовать.

Способы лазанья по канату

Существует три основных техники лазания по канату в два, три приема и без ног.

Каждая из них воздействует на определенные группы мышц, поэтому используя их в различных сочетаниях можно дозировать нагрузку и добиваться запланированного результата.

Способ в три приема

Классический способ, который помогает научиться лазить по канату с нуля. Он первым преподается в школе на уроках физкультуры и с него начинают обучение все новички.

Исходная позиция: спортсмен держится за канат, прямыми руками, вытянув их над головой.

1. Сгибаем ноги и зажимаем трос между пяткой одной ноги и носком другой.
2. Выпрямляем ноги и одновременно подтягиваемся на руках.
3. По очереди перемещаем руки вверх. Снова выполняем первый прием.

Способ в два приема

Энергозатратный способ, требующий определенной физической подготовки, но при этом позволяющий развить большую скорость при подъеме.

Исходная позиция: Одна рука прямая и охватывает канат над головой, вторая — на уровне груди.

1. Фиксируем руки и подтягиваем ноги, зажав трос между пяткой одной ноги и носком другой.
2. Разгибаем ноги и одновременно перемещаем нижнюю руку вверх. Повторяем первый прием.

Способ без ног

Очень сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Новички не сразу смогут его осилить.

Исходная позиция: Руки охватывают канат. Одна немного выше другой.

1. Подтянуться на руках, ноги слегка согнуть.
2. Попеременно перемещая руки, подниматься используя только силу мышц рук и плечевого пояса.

В чем польза выполнения данного упражнения

Подъем по канату создает базу для развития тяговой силы мышц плечевого пояса, спины, груди, рук, пресса, ног. Он позволяет задействовать мышцы, которые не всегда удается прокачать даже во время направленной работы на тренажерах. Развивается координация движений, выносливость. Работа с собственным весом позволяет разгрузить позвоночник, суставы и связки. Используя лазанье по канату, вы сможете значительно повысить эффективность комплексных тренировок.

Техники выполнения

Помимо классических способов, существуют и другие техники, разработанные на их основе. Они отличаются в основном постановкой ног:

• Канат проходит под ступней одной ноги и над другой, образуя ступень. Этот способ позволяет в два-три приема подняться даже на большую высоту при минимальном переборе ногами.
• Вариант напоминает классический, но при зажиме каната используется практически вся внутренняя поверхность ног, включая бедра. Этот вариант не позволяет развить высокую скорость подъема, но помогает надежно зафиксироваться, что бывает важно, если вы недавно начали тренироваться и руки еще недостаточно окрепли.

Типичные ошибки новичков

Есть ряд ошибок, которые на начальном этапе допускают начинающие спортсмены:

• Неверная постановка рук. Не нужно разводить локти, в противном случае нагрузка вместо плеч будет приходиться на локти и спину.
• Использование перчаток. Перчатки не уберегут ваши руки от мозолей, а ослабят хват, что повысит риск соскальзывания и травматизма.
• Неправильное положение ног. Канат фиксируется слабо, что приводит либо к соскальзыванию ног, либо увеличению нагрузки на руки.
• Недостаточно высокий перехват руками. Ослабевает нагрузка на руки и плечевой пояс. Снижается скорость подъема.
• Неправильный спуск.
  Новички часто соскальзывают или просто спрыгивают. Первый вариант грозит ссадинами или ожогом ладоней. Второй, серьезными травмами при падении.

Пренебрежение предварительной обработкой рук – перед упражнением желательно обработать руки магнезией. Это позволит улучшить сцепление ладоней с тросом и убережет от соскальзывания во время подъема.

Лазание по канату — подготовительные упражнения, советы и техники лазания

Виды

с помощью ног

без помощи ног

Но прежде чем я буду дальше разъяснять различия этих видов, разберем критерии, которые предъявляются к подъему в кроссфит тренировках.

Исходное положение (если специально не обговорено) — стоя на полу.

Хватаемся за канат как можно выше, далее начинаем подниматься на заданную высоту используя один из видов подъема.

В верхней точке необходимо обозначить (зафиксировать) подъем – коснуться рукой крепление каната или что то подобное.

Зафиксировав свой подъем необходимо спуститься снова на пол в исходное положение.

Использование для подъема по канату ног, позволяет практически не тратить усилия при подъеме, а если еще к этому добавить правильную технику выполнения, то верхней точки можно достичь за пару движений.

Суть такой техники подъёма заключается в том, чтобы держась за канат руками, поставить ноги на канат как можно выше, а для этого необходимо сильно подтянуть колени к животу.

Ставить ноги на канат необходимо тоже на «а бы как» а правильно. Посмотрите на изображение ниже, на нем показано правильная постановка ног – одна накрывает другую. При такой постановке руки практически не устают. Поэтому если в кроссфит комплексе специально не обговорен вид подъема по канату, то подниматься надо только таким образом.

Второй вариант требует хорошего развития силовых качеств, потому как подниматься придется без помощи ног. Они могут просто болтаться или можно держать уголком (что сложнее) суть остается одна в подъеме они не участвуют. Опираться вам будет не на что.

Хватаем канат одной из рук как можно выше.

Поднимаем ноги в положение уголок (или как у меня в его подобие)

Подтягиваемся телом к вытянутой руке.

Снова перехватываемся только уже другой рукой

И снова подтягиваемся вверх.

Это правильная техника подъема по канату без помощи ног. Если вы будете пытаться перехватывать руками канат, не подтянувшись, то потратите очень много сил, а эффект от такого подъема будет нулевым.

В дополнение хочется отметить, что во время подъема не канает такая тема – типа я немного поднялся, потом поставил ноги (отдохнуть), отдохнул и дальше снова поднимаюсь.

В кроссфите это будет считаться ноурепом.

По поводу спуска вниз – так как в кроссфите практически все делается на время, то спускаться необходимо тоже как можно быстрее. Только не надо из верхней точки спрыгивать вниз! Это опасно для жизни.

Обхватываете ногами канат, спускаетесь немного – на безопасную высоту для спрыгивания и уже с этой высоты спрыгиваете вниз. Это самый оптимальный вариант сэкономить время на спуске и не убиться.

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

• Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
• Далее легонько раскачивайте канат над матами – малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
• Следующий этап – предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
• Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами – лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату

Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат

Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» – канат, которым оборудован его спортивный комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым дикая природа подарила силу, ловкость и красоту.

Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.

Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.

Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.

Как научиться лазить по канату?
Чтобы постичь мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:

• Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
• Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
• Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
• Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
• Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
• Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
• Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.

• Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
• Повторить упражнение, только держась за канат руками;
• Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:

• Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями;
• Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.

Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.

Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.

Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!

1. Способы лазанья по канату.
2. В чем польза выполнения данного упражнения.
3. Техники выполнения подъема по канату.
4. Типичные ошибки новичков.
5. Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Шаг второй: Ознакомление с техниками

Существует три основных техники. Первыми двумя можно овладеть с начальным уровнем подготовки. Для третьего понадобится опыт, сноровка и должное развитие мышцы.

Как залезать в три приема:

Этот способ больше подходит детям, у которых ноги сильнее рук.

1. Исходное положение: руки и ноги крепко обхватывают канат.
2. Ногами ребенок отталкивается, поднимает их, фиксирует свое положение.
3. Сразу после второго шага перемещает руки выше, пытаясь залезть.

Как залазить в два приема:

Данную технику выбирают юные спортсмены, чьи руки сильнее, чем ноги.

1. Исходное положение: одна рука чуть выше другой, ноги зажимают канат пяткой одной ноги и носком другой.
2. Руки перебирают канат, ребенок отталкивается ногами и совершает движение вверх.

Как лезть без применения ног:

Руки занимают положение выше головы. Спортсмен поочередно перебирает веревку руками, задействуя мышцы спины и предплечий.

Свободное лазание free climbing

Самый «чистый», самаый распространённый, классический вид лазанья — подъём с помощью силы рук и ног по естественной структуре скалы []. Обычно подразумевается натуральная страховка — в скале нет стационарных точек страховки. Термин «свободное лазание» не несёт в себе информации о наличии либо отсутствии страховки а только о способе передвижения по скале.

Подвиды свободного лазания — «соло» — скалолаз лезет один, но со страховкой  с помощью специального страховочного устройства, самое известное — Silent Partner. Либо без страховки (free solo).

Далее, в зависимости от вида используемого снаряжения, свободное лазание разделяется на спортивное и альпинизм (в советской школе) и спортивное и традиционное (trad climbing) — в западной.

В нашей терминологии это — альпинизм, в западной может быть trad, trad-multipitch или alpine climbing

ИТО лазание с использованием искусственных точек опоры AID climbing

Это противоположность свободного лазания — техногенный вид лазания, в котором используются специальные приспособления для подъёма по скале []. Лидер в ИТО-лазании стоит на лесенках, сшитых из стропы или связанных из репшнура, соединённых карабинами с точками опоры либо страховки (закладки, френды, различные крюки и т.п.). ИТО используется там, где пролезть свободным лазанием скалолаз не может или не хочет.

Тенденция развития экстремально-сложных технически сложных альпинистских восхождений последних десятилетий — прохождение свободным лазанием маршрутов, ранее считавшихся непроходимыми, либо первопройденными техникой ИТО. Тем не менее, остаётся достаточно много линий, которые вряд ли когда-либо будут пройдены свободным лазанием (очень узкие трещины, отсутствие рельефа для лазания и т.п.).

ИТО (искусственные точки опоры) лазание: с использованием лесенок и различных закладных элементов и крюков в качестве точек опоры и страховки. Фото —

Гуру ИТО-лазания Крис МакНамара показывает технику передвижения в ИТО лазании

Каковы преимущества подтягивания на канате

Прежде всего, это блеф для работы мышц. Подтягивание на турнике это упражнение симметрично с основания, а здесь движение осуществляется в одностороннем порядке, имеет совершенно другую специфику. Поднимаемся вверх на одной руке это, конечно, более сложная задача, кроме того, элемент стабилизации, так как канат находится в движении, а вместе с ней и наш организм, а тяга жесткая и позволяет поддерживать в мере одном положении тела. Это дополнительный элемент, который является проблемой и дает новых стимулов. В контексте повышения общей эффективности и возможности исполнения классического подтягивания, подтягивания на канате может быть отличным инструментом для дополнения тренировки. Если мы тренируем наши мышцы слишком долго одинаковыми упражнениями, со временем они привыкают к этому и уже не хотят расти. Делая это упражнения вы сделаете новую нагрузку на ваши мышцы, которая еще не знакома вашему телу и можете заставить ваши мышцы расти снова. Стимулирование мышц иным образом, усиление других волокон, с пользой повлияет на полноту и может помочь в достижении барьера.

Как делать подтягивание на канате?

На вид оно может выглядеть довольно просто, но люди, которые подходят к веревке в первый раз, будут иметь трудности с самим держанием на канате. Вторым препятствием будет отсутствие навыков координации движений рук и ног. Третья – отсутствие силы в руках (хотя не они являются здесь главным рычагом).

Прежде всего, не нужно отчаиваться, потому что в первый раз редко когда у кого получается.

Самое главное-это научиться держать равновесие (чтоб сильно не качаться на канате) – если на турнике наше тело сильно не болтается, то на канате колебание почувствуется, гораздо сильнее. Когда мы хотим подтянуться мы должны держать наше тело одной рукой, а другой, чтобы двигаться выше и сделать шаг, у ухватиться. Хотя, подниматься вверх на одной руке сложнее, но это работа делается переменно, и при каждом движении, одна сторона отдыхает. Дополнительным облегчением является правильное положение ног на канате, когда это мы на линии, наоборот, стоять, давая отдых плечам. Одна нога заходит под веревку, второй на него становится и, таким образом, у меня есть небольшая „площадка”.

Как спуститься?

Удалось залезть – супер!!! Но что дальше? Это может оказаться проблемой, и, безусловно, никто не хочет прыгать с высоты или повредить себе руки об канат. Лучше всего сохранять спокойствие и спуститься тем же путем, в обратном порядке, как при подъеме рук через руки, постепенно опуская тело вниз.

Подведем итог:

Подтягивание на канате имеет много преимуществ и является прекрасным разнообразием в тренировке позвоночника, альтернативой для подтягивания на турнике. Также можно включить это упражнение для тренировки мышц спины как элемент, дающий другие раздражители на мышцы спины.

Подтягивание на перекладине с весом

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Рубрики

Планирование

• Зачатие
• Бесплодие
• Подготовка к беременности
• Поздняя беременность

Беременность

• Обследования и процедуры
• Фитнес для беременных
• Уход за собой
• Образ жизни во время беременности
• Питание и беременность

Роды

• Подготовка к родам
• Восстановление после родов
• Жизнь после родов

Уход и воспитание

• Уход за новорожденным
• От 1 года до 3 лет
• От 3 до 6 лет
• От 6 до 11 лет
• Воспитание в других странах

Кормление

• Грудное вскармливание
• Искусственное вскармливание
• Прикорм
• Детское питание

Болезни

• Болезни при беременности
• Детское здоровье

При копировании материалов ссылка на “Энциклопедия материнства” ОБЯЗАТЕЛЬНА!

• О сайте
• Правила
• Обратная связь
• Каталог домов
• Детский каталог сайтов

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приема

1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату в два приема

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

Первый способ:

1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение

Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, — это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату. Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног

Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу

Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.

Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:

Crossfit: учимся залезать на канат

Автор статьи: Fitness Guru

Вы любите заниматься спортом, но спортзал вам скучен? Crossfit – это решение для вас! Групповые тренировки по кроссфиту до седьмого пота дают видимый результат и оставляют чувство удовлетворения. Одним из элементов кроссфит тренировки может быть подъем на канате. Посмотрите, как быстро научиться лазить по канату.

как правильно лазить по канату

Канат на кроссфит тренировке

Вы можете подняться по канату несколькими способами. Такое упражнение прекрасно развивает мышцы спины, предплечий и живота. Оно также улучшает общую двигательную координацию и ловкость. Каждый может начать учиться лазить по канату: как начинающий, так и продвинутый любитель кроссфит тренировки. Лучшим доказательством этого является то, что солдаты поднимаются по канату, а также школьники. В зависимости от того, насколько у вас длинная веревка, вы можете практиковать различные техники лазания. Самые популярные веревки длиной 4, 5 или 6 метров.

лазить по канату

Разминка перед подъемом

Разогрев является обязательным элементом обучения залезть по канату. Чрезвычайно важно разогреть мышцы, чтобы избежать судорог или растяжений при лазании. Перед тем, как научиться технике лазания по канату, выполните поочередно высокие прыжки с высоким подъемом колена, а также упражнения для разогрева запястий и пальцев рук. Только хорошая разминка сведет к минимуму риск несчастного случая при обучении лазанию.

Как научиться взбираться по канату (как правильно лазить по канату)?

Успех зависит от нескольких факторов:

• вес тела
• сил рук
• веревка, по которой вы хотите взобраться

Вообще, обучение лазанью по канату – сложное занятие. Сначала убедитесь, что веревка, на которую вы планируете взобраться, находится в хорошем состоянии (без протирок) и надежно закреплена. Веревка должна иметь большой диаметр (минимум 5 см). Рекомендуется надевать защитные перчатки для лазания.

Как научиться лазить по канату?

Учимся лазать по канату: упражнение 1

как научиться лазить по канату

Первое упражнение – поднять себя обеими руками из положения сидя. Сядьте в ровную стойку. Ноги могут быть соединены или раздвинуты. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться и возвращаться в исходное положение. В этом упражнении мы учимся подтягиваться, используя только силу рук, не используя ноги. После каждого подтягивания меняйте положение рук. Повторите до усталости. С каждой тренировкой старайтесь делать больше повторений.

Как лазить по канату?

Учимся лазать по канату: упражнение 2

как лазить по канату

Второе упражнение – широко расставить руки. Займите ту же позицию, что и в первом упражнении. Правой рукой возьмитесь за канат на уровне груди, а левой рукой чуть выше. Упражнение заключается в подтягивании так, чтобы подбородок достиг уровня верхней части руки. Это силовое упражнение сложно, поэтому не стоит рассчитывать на успех с первой попытки. От тренировки к тренировке старайтесь исключить использование нижней руки.

Учимся лазать по канату: упражнение 3

Пришло время научиться лазить с короткими рывками. Сядьте на пол и вытяните обе руки высоко вверх. Держите веревку так, чтобы одна рука находилась рядом с другой рукой. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться с короткими сокращениями рук, благодаря чему одна рука перемещается над другой. Помните, что это упражнение использует только силу рук, поэтому не помогайте себе ногами. Спуститься нужно с веревки, используя ту же технику.

Учимся лазать по канату: упражнение 4

Следующим шагом в обучении лазанию по канату является лазание с длинными рывками. Нужна достаточно длинная веревка. Упражнение выглядит аналогично третьему, с той разницей, что руки не находятся близко друг к другу на канате. Это упражнение состоит в создании максимально возможных промежутков между руками.

Учимся лазать по канату: упражнение 5

Последнее упражнение – это изометрическое упражнение, которое контролирует самые широкие мышцы спины. Вы можете делать его в сидячем или стоячем положении. Согните руки в локтях и возьмите веревку ладонями близко друг к другу. Упражнение основано на сильном охвате веревки и подтягивании рук вверх, пытаясь соединить их. Сжатие веревки должно занять несколько секунд, а затем нужно расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Просмотров: 1 361

Как лазить ребенку по канату: методы и упражнения

Лазанье по канату — это физическое упражнение, направленное на развитие телосложения и укрепление мышечного аппарата. Данное упражнение подходит не только для детей, но и для взрослых, ведь оно воздействует не на одну категорию мышц, а сразу на несколько.

Чем полезно лазанье по канату для ребенка?

Постоянное подтягивание руками и ногами в попытках залезть наверх очень хорошо тренирует мышцы всех четырех конечностей. Помимо этого, оно укрепляет спину, пресс, тренирует вестибулярный аппарат, а также развивает ловкость и координацию. Теперь давайте рассмотрим способ, как научить ребенка лазить по канату.

Начинаем с малого

Перед тем как учиться лазить по канату, ребенку сначала следует научиться просто на нем висеть. Он должен ухватиться за канат и оторвать ноги то пола. Далее нужно раскачивать веревку, но слегка, чтобы ребенок мог на нем удержаться. Можно включить фантазию и превратить данное упражнение в игру, сказав, что на полу вместо мата, находится яма или лужа. Тогда занятие превратится в более интересную деятельность.

Когда ваш ученик освоит упражнение и сможет спокойно висеть, приступаем к более сложному процессу. Перед тем как начинать лазить по канату, ребенку необходимо научиться правильному хвату: держа за талию, позволяем ему залезть на канат, чтобы он обхватил снаряд руками и согнутыми ногами. Нужно проследить за тем, чтобы его руки были на уровне груди, а колени накрест обхватывали снаряд. Когда он освоит хват, то должен без вашей помощи раскачать свое тело на канате. После выполнения этих несложных манипуляций стоит разобраться, как детям правильно лазить по канату.

Способ подъема по канату

Существует множество техник лазанья, но детям подойдет самый простой — «гусеница». Он получил такое название, потому что человек, поднимающийся по канату таким приемом, напоминает изгибающуюся гусеницу, ползущую наверх.

• Стоя на мате, ребенок хватает канат как можно выше, потом, делая рывок, обхватывает ногами канат и виснет на нем. Колени должны быть при этом согнуты.
• Далее руки перехватывают более высокую точку на канате, ноги при этом по-прежнему обхватывают канат.
• После этого он подтягивается руками наверх и поднимает ноги, делая такой же хват.

Полезные упражнения

Перед тем как начинать лазить по канату, ребенку необходимо выполнить ряд упражнений, чтобы подъем давался легче. Они направлены на развитие физической силы и, самое главное, ловкости.

1. Подтягивания узким хватом. При подтягивании задействуются примерно те же мышцы, что и при подъеме по канату. Не каждый ребенок сможет подтянуться большое количество раз, поэтому ему следует помогать, держа руки на талии и слегка приподнимая его наверх. Тем не менее само подтягивание ребенок все равно должен делать сам.
2. Данное упражнение направлено на тренировку хвата. Потребуется два тяжелых предмета. Это может быть что угодно: две гири, гантели, ведра с песком и т. д. Вес предметов подбирается индивидуально в зависимости от возраста и физической подготовки ребенка: он должен быть не слишком легким, но и не слишком тяжелым во избежании травмы. Берем два предмета по одному на каждую руку и проходим вперед 5-10 метров, потом обратно.
3. Ухватиться за перекладину и повиснуть на ней. Далее необходимо поднимать колени до уровня груди. Делаем максимальное количество раз и через пары минут отдыха, повторяем упражнение. Если ребенку слишком легко, можно зажать между коленями какой-нибудь утяжелитель, например увесистый мячик.
4. Для эффективного толчка наверх во время лазания по канату необходимы сильные ноги. Для этого подойдут обычные приседания. Стоим, ноги на ширине плеч. Приседаем, сгибая колени до прямого угла и возвращаемся в исходное положение.
5. Берем обычное полотенце, перекидываем его через перекладину и хватаемся двумя руками за оба свисающих конца. Далее ученик должен оторвать ноги от земли и последовательно тянуть каждый конец вниз: примерно как лазить по канату. Ребенок может представить, что ему нужно отполировать перекладину до блеска, чтобы упражнение выполнялось более правильно.

Благодаря периодическому, целенаправленному, правильному выполнению техник и упражнений ребенок станет более ловким, физически сильным и, как следствие, красивым. Ведь лазанье по канату — это не только упражнение, но и достаточно популярный вид спорта, который в древние времена присутствовал в олимпийской программе.

Приемы и приемы скалолазания и скалолазания

Обучение свободному лазанию — — тянуть и наступать только на естественные зацепки скалы, никогда не используя оборудование в качестве вспомогательного средства — освобождает и поднимает настроение. Когда вы узнаете, как давить на края, придерживаться сальников или расслабляться в рукопашной, вы будете в восторге. Хотя никакой текст никогда не заменит опыт, вот краткое изложение основных техник движения, которые помогут вам начать работу. Обучение свободному лазанию так же естественно, как лазание по дереву, но делать это хорошо — длительный процесс.Научитесь эффективно двигаться в вертикальном мире, и вы будете вознаграждены множеством испытаний.

Свободное лазание можно разделить на две категории: скалолазание и трещины , хотя вы часто будете использовать их комбинации. Трещины — это наиболее очевидные слабые места на скалах, но методы лазания по ним не так очевидны, как при лазании по скалам. Техника лазания сводится к соединению основных положений ступни, рук и тела в плавное восходящее движение.Базовые позиции легко обозначить, но бесконечное количество перестановок усложняет свободное лазание. Каждое восхождение — это кубик Рубика с бесконечным количеством способов разблокировать, поэтому лазание такое красивое, интересное и захватывающее.

ОБУВЬ

Техника стоп — ваш самый полезный (и самый непонятый) инструмент. Независимо от того, находитесь ли вы на выступе или на плите под небольшим углом, идея состоит в том, чтобы держите вес на ступнях.Новички склонны обнимать камень и / или нащупывать слишком высоко, чтобы зацепиться за пределы досягаемости, из-за чего им трудно видеть и использовать свои ноги. Прямое, спортивное, неуравновешенное положение — залог успеха. Помните, что ваши ноги сильнее рук — воспользуйтесь преимуществом того, что. Практикуйте ногу и привыкайте поднимать вес нижней частью тела.

Любая точка опоры, которую вы встретите, требует точности. Если вы просто шлепаете туфлями по зацепкам, вы никогда не попадете в золотую середину, и ваши ноги будут вечно скользить и скользить.Лучше всего тренироваться на легких маршрутах, но всегда стремиться к точной и скоординированной постановке ног. Технику стопы можно разбить на три основных положения:

Кромки представляют собой плоские или полуплоские гребневидные зацепы. Наступайте на любой край стопы передней частью стопы, касанием пальца ноги, используя внутренний край обуви. Вы также можете отодвинуть внешнюю часть обуви, чтобы дать ноге отдохнуть, или просто потому, что это положение стопы обеспечивает лучший баланс. Во всех случаях думайте, как балерина.Будьте точны и легки на ногах.

Внутренняя кромка, наиболее распространенное положение стопы. Не ставьте ногу на зацепку. Сконцентрируйтесь на точности и вдавите край в стену.

Иногда наружная окантовка поможет вам лучше сбалансироваться; в других случаях это дает отдых уставшей ноге.

Зацеп Существует два основных типа крючков: крючки для пяток и крючки для пальцев. Оба варианта выгодны, потому что, когда вы тянете ногой, вы снимаете вес с рук.Чтобы зафиксировать пятку, держите пятку за опору, обычно выше или на уровне верхней части тела. Очень помогает уютная обувь на жестком каблуке. Поставьте пятку, затем потяните ногой. Это так просто, и нюансы техники проявятся естественным образом. Зацепы за носки встречаются реже, но они полезны, особенно для удержания тела параллельно стене на нависающей поверхности. Для зацепа за носок оберните верхнюю часть стопы вокруг в углу, над губой или в положении «под углом». Зацепление за носки дает вам на несколько дюймов больше, чем зацепление за пятки.Когда вы видите дугу или край, который может быть зацеплен за пятку, но не можете до него дотянуться, попробуйте использовать верхнюю часть стопы или даже подъем, чтобы удерживать свое тело на месте.

Пятка-крюк для снятия веса с рук, особенно на пересеченной местности. Поставьте пятку и потяните, но не так сильно, чтобы не повредить пах.

Подцепление за носки может не дать вам соскочить, и это особенно полезно при подъеме на арену. Не забывайте об этом часто неочевидном положении ног!

Смазывание Это следующая техника, которую нужно освоить; это сложнее, чем обрезка кромок, потому что не обязательно «увидеть» мазок.В зависимости от по положению тела можно замазать практически любой зацеп, даже кажущееся пустым место на нависающей стене. Смазывание использует трение и не зависит от веса. Ключ к смазыванию заключается в максимальном контакте резины с камнем, используя верхнюю часть стопы и пальцы ног, чтобы сильно надавить на углубления, тарелки, выпуклости и другие изменения угла в наклонной стойке. В общем, если мазок начинает соскальзывать, боритесь со своим инстинктом и увеличивайте его вес — дополнительное давление увеличивает трение.Сложные мазки плохо переносят помойку, поэтому ставьте обувь точно и держите ее неподвижной. Хороший способ попрактиковаться в смазывании снаружи — найти ровный валун под небольшим углом и размазать его, не используя руки. Чтобы практиковаться внутри, найдите маршрут в тренажерном зале с большими поручнями и потренируйтесь размазывать маршрут, используя глухую стену, вместо того, чтобы стоять на опорах.

РУЧКИ

Отличный кувшин, подходящий для отдыха. Возьмите его расслабленной рукой. На сложных маршрутах стремитесь добраться до каждого кувшина, встряхнуть и перенастроить свой разум.

У скалолазов примерно столько же слов для описания форм в скале и того, как мы их держим, сколько у аса-скалолаза Адама Ондры кричит. Многочисленные положения, в которых мы можем искривлять пальцы и руки над различными камнями, поражают. Опытные скалолазы используют руки для устойчивости, а не только для подъема наверх. Использование выпуклых бицепсов для мускулов через сложный участок иногда неизбежно, но помните, что лазание без ног называется «кампусингом» и должно выполняться только при необходимости, что бывает редко.Захват держится слегка согнутыми руками, ноги подталкивают вас вверх. Вот общие типы приемов, которые вам, как ученику гримпера, следует знать:

Кувшины Кувшины Ahhh, также известные как ведра, или самые большие и легкие зацепы, названы в честь «ручек кувшинов». Ваш первый маршрут, вероятно, будет покрыт кувшинами, и хотя они могут показаться легкими, определенно есть техника лазания на кувшинах. Захватывайте кувшины (и, фактически, это касается любого типа удержания), используя как можно меньше энергии. Научиться сохранять силу, не перетягивая, является фундаментальным, и вам следует изучить эту технику с зацепами, которые легко удерживать.Не прижимайте кувшин близко к груди, чтобы оценить следующий ход, а разведывайтесь из спокойного, подвешенного положения. Кувшины также являются отличным местом, чтобы встряхнуться, почистить мелом, разместить снаряжение и собраться с мыслями.

Обжимные клещи Это кромки размером с кончик пальца, которые вы можете захватывать в обжимном или открытом положении. Для обжима положите пальцы на край и согните их так, чтобы суставы пальцев были согнуты вверх, а затем оберните большим пальцем указательный палец. Это самая эффективная поза для крошечных зацепов, но также и наиболее подверженная травмам, поскольку в ней возникают большие нагрузки на сухожилия.

Обжим — самая сильная позиция руки, но при этом ужимаются пальцы. Зарезервируйте его для зацепов, которые нельзя защелкнуть открытой рукой.

Используйте как можно больше открытой рукоятки. В этом положении меньше шансов повредить пальцы, и оно лучше всего для наращивания силы контакта.

Обжим открытой рукой обычно предназначен для более простых захватов, за которые вы держитесь более расслабленными пальцами, но вы можете удерживать большинство захватов открытой рукой, и это на самом деле предпочтительнее. Захват открытой рукой снижает нагрузку на пальцы и увеличивает их силу.

Заманчиво запрыгнуть на гриф, студенческую доску или системную доску в тренажерном зале, когда вы хотите попрактиковаться в обжиме. Но профессионалы, которые подтягиваются одним пальцем на YouTube, не начинали с этих процедур, и вам тоже. Сухожилиям, связкам и костям требуется около двух лет, чтобы приспособиться к серьезной нагрузке, которую им оказывают тренировочные доски — подъем на подъеме — это нормально, но подождите эти 730 дней, прежде чем прыгать на тренажеры для обжима в тренажерном зале.

Используйте большой палец на нижней стороне захвата, чтобы усилить захват.Иногда защемление большого пальца будет очевидным, но в других случаях оно может быть столь же незаметным, как слабая трещина. Экспериментируйте.

Карманы Практически в каждом спортзале есть множество этих зацепов, и вам нужно знать, как использовать карманы, чтобы лазить по известняку. Использовать карман так же просто, как вставить в отверстие как можно больше мяса, а затем захват внутренней части отверстия и вытягивание. Будьте осторожны: как и в случае с обжимом, нагрузка на один или даже несколько пальцев — это рецепт травма, когда вы новичок в скалолазании.Найдите в кармане золотую середину, которая иногда спрятана сзади, сбоку или даже сверху. Сложите в карман как можно больше пальцев, например, сложите пальцы, поместив цифры поверх цифр. Поэкспериментируйте и с пальцами: некоторые люди обнаруживают, что их безымянный палец сильнее указательного, и предпочитают использовать их, когда в карман поместится всего три пальца или меньше.

Щипки В этой технике используется важная цифра, которая отделяет нас от большинства животных: противопоставленный большой палец.Классический пинч — это выступ, который можно сдавить. Однако зажимы можно наклонять в любом направлении, так что будьте непредубежденными. Щипки часто легче удерживать, чем щипцы для обжима, поэтому ищите вмятины для большого пальца возле щипцов, которые могут превратить непригодный край в защемление.

Крюки обычно труднее всего фиксировать. Уловки заключаются в следующем: 1) Найдите золотую середину, которая может быть небольшой плоской поверхностью. 2) Потяните вниз, а не наружу, и активируйте ядро. 3) задействуйте большой палец; не просто оставляйте его на удержании.4) Думайте позитивно: держать крутой скат — это не только физическое, но и психологическое испытание.

Наклонники Для крепления на большие, закругленные и плохо наклоненные зацепы, также известные как наклонные. вы полагаетесь исключительно на трение, так что записывайте на мелок. Наклонники, поскольку они неочевидны и их трудно использовать, требуют большей техники, чем большинство зацепок — веса распределение и правильное положение тела имеют первостепенное значение. Положите руку на скатерть и сведите пальцы вместе для большей силы. Пытаться как можно глубже поместите свое тело под промокание.Руки держите прямыми, предплечья вплотную к камню. Имейте в виду, что если ваша рука твердо стоит на откосе и вы используете усилие вверх, проще всего будет повернуть руку вбок, большим пальцем к стене, чтобы сохранить положение лягушки и не дать себе потерять покупку и не раскачиваться наружу. . У большинства склонов есть места менее крутые, чем где бы то ни было. Почувствуйте это и воспользуйтесь этим. Уклонники также зависят от температуры: наклонный трюм, который кажется невозможным использовать, когда он теплый, может казаться легким, когда он прохладнее.

Андерклинги и боковые тяги Два варианта одной и той же идеи: андерклинги (удержания вверх ногами) и боковые тяги (вертикально ориентированные) захваты) хороши только тогда, когда вы найдете правильное положение тела. Чтобы лучше всего использовать нижнее белье, вам нужно, чтобы ваши ноги были высоко, чтобы вы могли подтягиваться пальцами и надавите на ступни. Боковые тяги действуют аналогично и становятся полезными, когда ваши ступни и ноги используются в оппозиции к вашему. Руки. Держите прямую руку в боковом тяге, сильно отклоняясь от захвата.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Скалолазание — это баланс, движение и эффективность движения. Конечно, сила подтягивания на одной руке на кончиках пальцев может помочь вам в некоторых ситуации, но это не поможет вам в балансировке, движении плиты. Правильное положение тела — ключ к успеху. Ниже приводится список общих приемов с предложениями о том, как справляться с различными ландшафтами и особенностями. Читайте дальше, помня об этом: правил нет. Каждое восхождение требует разной техники. Не зацикливайтесь на том, как это «должно» быть сделано.Используйте свою интуицию.

ОБУВЬ В ТРЕБОВАНИИ

Изящная работа ног — ключ к мощному лазанию. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, старайтесь наступать на каждую опору так изящно, чтобы ваша обувь была молчит при контакте. Начните обучение с «простых» опор: обрезки и смазывания. Практикуйте их на длинных веревочных маршрутах, чтобы опасаясь падений, и поэтому вы можете втиснуть в маршрут как можно больше ступенек. Сходите в зал для боулдеринга, чтобы попрактиковаться в технике зацепа: на веревочных маршрутах обычно не так много возможностей зацепиться, и если они это сделают, сложность будет казаться где-то около 5.Ондра для новичка.

Думайте о себе как о штативе и старайтесь по возможности соприкасаться со скалой тремя точками. Другими словами, двигайте только одной конечностью за раз. Используйте ноги, чтобы подтолкнуть вас, и минимизируйте опору на руки. Распространенная ошибка новичков — всегда искать эту идеальную, надежную опору для рук, тогда как вместо этого им следует искать опоры для ног вниз. Скалолазание предполагает толкание и тягу всем телом, а не только руками и ногами, и сосредоточение внимания на своем «центре».

Manteling Эта техника включает в себя надавливание с использованием мышц руки и плеча для удержания зацепов на уровне талии или ниже, как если бы вы выходили из бассейна.Мантия обычно используется, чтобы получить выступ, большой или маленький, где нет доступных опор выше. Эта техника требует сильных плеч и трицепсов, хорошего баланса и гибкости, чтобы «соответствовать» (когда два придатка используют одну и ту же хватку) вашей стопе и руке, часто с использованием крюка для пятки.

Slabs вас не накачает, хотя удивительно, насколько тяжелой может быть твердая плита, потому что, хотя угол меньше вертикального, зацепы могут быть микро. Лазание по плитам — это игра с ногами и равновесием.Сильные ступни и ноги — это преимущество. Быстрое движение не так важно, как соединение приемов с правильными позициями. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от плиты, чтобы весь ваш вес был сосредоточен на ногах. Старайтесь не растягиваться слишком сильно, так как это приведет к скольжению ступней.

Выступы На выступающих участках необходимо экономить энергию. Быстро двигаться в одну сторону, но лучше двигаться эффективно. Повесьте расслабленно и избегайте чрезмерного захвата. Если вас накачивает, ищите хорошие точки опоры, а не ищите кувшин.Правильное обращение с воспаленными руками — это игра в уме: вместо того, чтобы бездумно искать зацепки, когда вы устаете, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Чтобы хорошо лазить по нависающей скале, нужно доить ступни и ноги изо всех сил. По возможности держитесь обеими ногами на камне или стене — выступы не предназначены для использования в кампусе. Если ваши ноги лопнут, как можно скорее верните их на стену. Упоры можно найти практически где угодно — когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь повесил вверх ногами (также известный как «висение летучей мыши») на перекладине? Смотрите вперед и разбивайте маршрут на более мелкие, управляемые участки, переходя от отдыха к отдыху.Если ваши пальцы не пропитаны струйками пота, похожими на Нил, не пытайтесь замять мелом крайние выступы; ты просто утомишься.

Даже в тренажерном зале вы можете использовать стойки, по сути, противоположные опоры для ног, чтобы разгрузить руки. На скале вы чаще всего попадете в двугранную трубу.

Stemming Это прижимание ног к двум противоположным плоскостям, соединение промежуток, чтобы снять вес с рук. Тренажерные залы обычно имеют несколько углов или противоположных зацепов для выноса, в то время как внешние стойки обычно следуют двугранным или углам и могут быть защищены зубчатыми колесами, потому что угол обычно образует трещину.Стэминг — отличная техника для освоения, поскольку она обеспечивает стабильность и безопасность, когда ваши руки качаются.

Мастер стеммера может найти отдых там, где большинство людей не могут. Когда вы опускаетесь, поднимайте ступни по одной, отягощая руки и одну ногу, а другой поднимайте вверх. Вы часто будете прижимать ладони к обеим сторонам двугранного угла в поисках хороших «мазков ладони». Когда вы держитесь руками, вы, скорее всего, будете использовать удержания на талии, на которые можно надавить.Стемминг никоим образом не ограничивается двугранными. Ищите противоположные точки опоры, даже на вертикальных плоскостях камня, которые позволят вам перенести вес с рук на ноги.

Layback Layback — позиция противостояния, когда ваши ноги упираются в стену, используя последовательные опоры для рук, обычно это длинная трещина, обращенная в противоположном направлении. Эта прочная, но напряженная техника обычно требует шаркающего ритма — рука, рука, ступня, ступня. Руки держите прямо, а ступни высоко.Чем ближе ваши ноги к рукам, тем более напряженное положение, но тем более вы заблокированы; чем ровнее и круче скала, тем выше должны подниматься ноги.

Отложения часто встречаются на трещинах, отщепах разделителя или в двугранных участках с трещинами. Остановка посреди бездействия, чтобы поставить снаряжение, требует больших усилий. Иногда лучше просто лазить, пока не найдешь упор для удержания снаряжения, или бросить гандджам и висеть на нем, пока настраиваешь профи. Когда вы делаете двугранный откат, воткните нижнюю внутреннюю ступню в трещину большим пальцем вверх, смажьте и прижмите внешнюю ступню к камню.Обычно можно треть плечом и боком, снимая часть веса с рук.

Отброс, используемый с шагом назад (левой ногой), чтобы подъехать к стене. На скале вы, как правило, будете лежать в двугранном направлении, и скалолазы, которые не умеют джемовать, могут попытаться уклониться от трещины, что является утомительной техникой.

Опускающееся колено (правая нога) позволяет вам вращаться в скале и использовать бедра, чтобы подтолкнуть вас вверх, вместо того, чтобы полностью полагаться на руки. Опущенное колено может быть лишь уловкой для увеличения досягаемости, но оно также может сломать ваше колено.Используйте с осторожностью.

Dropknee Вот необычный способ прижать бедра к стене и использовать опоры для ног, которые иначе невозможно использовать. Чтобы опустить колено, положите внешний край стопы на опору и поверните колено вниз. Dropknees — отличный способ прижать свой вес к стене при свисании маршруты. Опоры для ног в виде опущенных колен чаще всего находятся вдали от тела. Вытяните ногу в опору, используя переднюю часть пальца, а затем поверните коленом к стене. Будьте осторожны: обвисшие колени могут вызвать раздражение хряща надколенника и / или разорвать коленные сухожилия и связки.

Dropknees особенно полезны при лазании по выступающим участкам. Зафиксируйтесь одной рукой, поставьте колено на противоположную сторону тела, а затем потянитесь за дальнюю опору свободной рукой; это называется «поворотным замком». Twistlock отлично подходит для увеличения вашей досягаемости на свесах, где в противном случае вам пришлось бы делать выпад, который обычно отрывает ваши ноги от стены.

Постоянно следите за упорами. Эта хитрая техника может полностью разгрузить ваши руки, а на некоторых маршрутах может снизить оценку на пару букв.

Наколенник Этот метод позволяет вам соединить «голень» ноги, от пальца ноги до колена, между двумя каменными участками. Поставьте ногу на опору и упереться коленом в подходящую опору, которая может быть большой или неочевидной или маленькой. Твердые подколенные дуги обеспечивают опору для рук, за которую можно буквально висеть в течение нескольких минут.

Dyno / Deadpoint перемещений зависят от импульса и часто менее трудоемки, чем статические досягаемости. Самым драматичным динамичным движением является дино, где альпинист прыгает в зацепку, иногда полностью отрываясь от скалы.Во время дино альпинист вскакивает, двигаясь ногами и направляя траекторию с помощью низкой руки, которая может (а может и не) оставаться зажатой на скале.

Мертвая точка — это скорее быстрое движение руки или прыжок, чем прыжок. Чтобы выполнить мертвую точку, одновременно толкайтесь ногами и тяните руками, держась обеими руками и направляя центр тяжести к цели, концентрируясь, как лазер, на захвате, который вы хотите поймать. Отметьте момент, когда вы беретесь за следующую зацепку за вершину траектории своего тела, и в этот момент ваше тело становится невесомым («мертвой точкой»).

Backstepping используется для увеличения досягаемости. Когда вы опускаетесь на опору наружным краем обуви, поворачивая бедро так, чтобы его внешняя сторона была обращена к стене, у вас появляется дополнительный досягаемость руки с той же стороны. Шаг назад особенно важен на выступающих участках, где вам нужен каждый лишний дюйм, а несколько раз перенести вес тела быстро утомят вас.

Иногда, если поставить одну ногу «флагом» на стену, вы окажетесь в лучшем положении, чем если бы обе ноги были на ней.

Отметка — это выставление одной из ваших ног в обе стороны в качестве противовеса остальному телу. Этот метод часто используется для предотвращения «открывания дверей сарая», когда ваше тело отталкивается от камня. Пометка также отлично подходит, когда вам нужно далеко дотянуться до опоры для рук и вам нужен некоторый вес на противоположной стороне, чтобы уравновесить себя. Чтобы пометить, просто найдите джаггитный подъем и потренируйтесь балансировать на широких дугах, помекая противоположной ногой.

Тренажерный зал AS DOJO

«Тренажерный зал не заменяет скалолазание на открытом воздухе», — заявили редакторы.Что ж, за одним исключением: тренируя опоры для ног, опоры для рук, движения тела и даже техники взлома, описанные в этом руководстве, придерживайтесь веревок в тренажерном зале, чтобы улучшить свою технику, прежде чем пытаться взбираться на скалы. Тренажерный зал позволяет отработать точное движение и положение конечностей во всех типах зацепов. Освоив содержание этой главы в тренажерном зале, выходите на улицу.

Следующий раздел Техника лазания по трещине

Revisit Страхование

Как вести альпинизм, спорт и спорт, в помещении и на улице

Подъем по свинцу означает подняться первым по скале, потянуть за веревку, которая страхователь удерживается на земле.Вы поднимаетесь по веревке и через определенные промежутки времени прикрепляете веревку к защите (болтам, гайкам или кулачкам). Обучение лидерству, особенно традиционным лазаниям, является, наряду со спуском, самым опасным этапом для начинающего альпиниста. Начните со спортивных подъемов с фиксированными болтами. Прежде чем вы начнете вести, вы должны уметь завязать узлы, обращаться с веревкой, страховать и спускаться по веревке, а как только вы перейдете к выполнению маршрутов снастей, конструированию и продвижению страховочных якорей и спусковых якорей.

Как научиться восхождению на свинец

Начните в тренажерном зале с тренировки с «обезьяньим хвостом» — короткой веревкой, привязанной к вашей подвеске, как будто вы ведете.Но вместо того, чтобы вести, вы поднимаетесь по веревке и тренируетесь подрезать обезьяний хвост на каждом фиксированном натяжении. Когда ваша обезьянья игра наладится, возьмите ведущий класс в спортзале, а затем пройдите тест. Практикуйте эффективную стрижку, команды, отдых, спокойствие и взятие кнутом — все это на улице намного страшнее. Маршруты лазания с множеством кримпов, уклонов, боковых подтягиваний и других причудливых зацепов — на улице относительно мало подъемов с одним кувшином. На вашем первом спортивном маршруте и трейд-лидерах на свежем воздухе разумно прокрутить маршрут и попрактиковаться в навыках «обезьяньего хвоста» — если это традиционный маршрут, также репетируйте размещение снаряжения.

Для ваших первых лидов на открытом воздухе выберите маршруты на пару ступеней ниже вашего предела трассировки. Еще лучше, выберите подъем, который вы проходили несколько раз, понимая, что то, что вы плыли по веревке, еще не означает, что вы можете вести его с равным изяществом, или вообще.

Набирая скорость, придерживайтесь спортивных маршрутов с близко расположенными болтами. На маршрутах с болтовым креплением ваша леска свободна и ваш профессионал уже на месте. Ваша задача — смотреть в стену и соединять точки.

С помощью путеводителя или телефона проверьте, сколько болтов на маршруте, и вооружитесь таким количеством оттяжек, а также парой дополнительных средств на случай, если вы недооценили или ваш источник неверен. Если у вас нет справочника для консультации, посчитайте болты и принесите несколько дополнительных рисунков.

Если маршрут блуждает, возьмите с собой несколько длинных бегунов или удлиненных оттяжек на случай, если вам нужно уменьшить сопротивление веревки. Когда болты находятся далеко друг от друга или когда подъем слишком велик, помните, что болты обычно устанавливаются прямо на сложных перемещениях, а биения часто возникают на более легких участках.Кроме того, крепления болтами обычно положительны: иначе вы не сможете их закрепить.

Sport vs. Trad Lead Climbing

Самая большая ошибка, которую делают скалолазы в спортзале, — это предположение, что, поскольку они умеют онсайт 5.13 sport, они могут послать 5.10 trad. Нет. Эти стили совершенно разные. Умственные и физические потери, связанные с размещением снаряжения, станут испытанием на выносливость и силу духа каждого. Чтобы сделать прыжок между спортом и традицией, займитесь лазанием в тренажерном зале с полной стойкой.Каждый раз, когда вы закрепляете ничью, снимайте с ремня кусок снаряжения и имитируйте его размещение.

Для маршрутов с снастями: , прежде чем думать о привязке к острому концу, отлично подготовьтесь к установке защиты и организации страховок. Учитесь, откомандировав и убрав множество традиционных лазаний. Осмотрите места размещения, прежде чем снимать их, а также изучите, как часто лидер ставит защиту, и где и как она строит якоря.

Прежде чем разместить снаряжение по-настоящему, осмотрите подножие утеса и потренируйтесь размещать детали любого стиля, от гаек до кулачков, любого размера.Попросите гида или наставника критиковать ваше размещение. Когда вы сможете правильно установить и оценить защиту, потренируйтесь быстро размещать ее (как при подъеме), а затем переходите к объединению частей для создания якоря. Изготовление прочных страховочных якорей — ответственность руководителя. Ваш партнер никогда не должен следовать за подачей менее чем в полной безопасности. Никогда не устанавливайте полузащитную станцию, даже на легком грунте на многопоточном маршруте. Якоря — это все. Всегда размещайте отличные дублирующие якоря, используя три или более частей бомбардировщика.Если вы не можете найти подходящую позицию для страховки, спускайтесь вниз до последнего подходящего места или переходите к дереву (если оно толстое, глубоко укоренившееся и живое). Даже если вы думаете, что поле, которое вы только что провели, было легким, ваш секундант может поскользнуться, сломать захват или выскочить вперед при прохождении следующей веревки.

Установка защиты при лазании по свинцу часто требует больших усилий. Опять же, вы не можете выбрать слишком легкий подъем, когда начинаете. Вам понадобится маршрут, по которому вы сможете легко пройти или даже пройти вниз, если что-то пойдет не так, например, когда выпадет кусок профи.

В описаниях справочника

не всегда говорится о профессионале.

Большинство людей сдерживает страх падения или травмы. Дайте себе хорошие шансы: сделайте подъем (то есть поместите много профи).

Для первых лидов на открытом воздухе выбирайте маршруты на пару ступеней ниже лимита топропа.

Восхождение

Вы проложили маршрут? Если да, убедитесь, что ваш узел идеален, ваше снаряжение передвинуто, и вы находитесь на страховке. Тогда иди.

Кажется бесславным хлопать защитой прямо с земли или страховать, но это именно то, что нужно делать, даже если лазание легкое. Этот первый кусок находится между вами и уступом или землей. Он поддерживает страховку и снижает силу удара (самая высокая в начале маршрута, когда у вас есть только несколько футов веревки).

Эта первая деталь должна быть разнонаправленной, например, кулачок в горизонтальной трещине, где он не будет вращаться вверх и наружу, или подушечки, установленные напротив друг друга и связаны как одно целое.В противном случае падение лидера наверху может привести к тому, что веревка будет поднимать шестерню при ее натяжении.

Если леска изгибается зигзагами, поместите длинные полозья или более длинные оттяжки, чтобы смягчить самые крутые изгибы. Более длинные вытяжки увеличивают ваш потенциал падения, но уменьшают сопротивление веревки, которое истощает вас и снижает высоту, на которую вы можете подняться. Всегда используйте длинные полозья на кулачках и подушках, которые не расположены на прямой линии.

Во время подъема сохраняйте контроль, при необходимости спускайтесь вниз и следите за тем, чтобы между вами и землей всегда находилось более одной части.Скалолазание — это резервное копирование: если выскочит один кусок, вам понадобится другой, который также будет достаточно высоким, чтобы вы не начали укладывать настил. Помните: чем меньше веревки, тем выше коэффициент падения, из-за чего можно взорвать куски бомбардировщика.

Держите средства защиты близко друг к другу; кусок каждые четыре или пять футов для первых 20 футов обычно примерно правильный. Выше вы можете запустить его немного больше о простых разделах, из которых вы не могли собрать колоду. Биение с длиной тела или около того стандартно — при легком лазании вы можете выбегайте на 10-15 футов между размещениями.Не размещайте снаряжение поспешно, а поместите его туда быстро и эффективно. Чем дольше вы возитесь с размещением, тем больше вы устаете.

Неизвестный

Если вы направляетесь на восхождение, которое еще не закончили, обратитесь к путеводителю, исследуйте маршрут в Интернете или поспрашивайте у друзей, местных гидов или работников скалодромов. Помните, что рейтинги могут варьироваться — оценка 5,9, установленная в 1970 году, вероятно, сложнее, чем оценка 5,9, полученная в 2016 году, — и топы обычно не охватывают возможности защиты.

Думай наперед. Если сложность выше выглядит так, как будто требуется камера №4, зарезервируйте ее. Нужен # 4 сейчас? Вы можете использовать его, но позже вам, возможно, придется потянуться вниз или спуститься вниз и поднять его после того, как вы войдете в другую хорошую деталь — извлечение снаряжения снизу, чтобы разместить его наверху, называется «очисткой спины».

Всегда помните о последствиях падения. Держите ноги вне веревки. Если вы упадете, когда веревка окажется у вас за ногой, вы перевернетесь вверх ногами. На высоте пяти футов над землей вы упадете с высоты более 10 футов.Могли бы вы врезаться в выступ или упасть внахлест на плиту? Вставьте другой кусок. Сможет ли натянутая веревка снять вашу защиту? Поместите еще одну разнонаправленную деталь.

Собираешься начать суть? Хорошая стратегия — поставить рядом две или три хороших фигуры. Тогда вы можете чувствовать себя комфортно, поднимаясь по секции, не останавливаясь посередине, чтобы разместить больше снаряжения.

Берегите силу: не переусердствуйте, держите вес на ногах. Наслаждайтесь процессом, а не смотрите вперед к месту назначения.Думайте позитивно и быстро пролезайте через сложные участки — если вы не торопитесь, вас накачает. Избыточное меление выматывает вас, поэтому не окунайте вигглеры без необходимости.

Если вы попали в беду, устали или скованы, подышите и подумайте о возможных вариантах. Возможно, вы можете установить защиту и повесить ее — просто оставайтесь в безопасности. Может, тебе стоит спуститься вниз, чтобы отдохнуть. Или же поднимитесь на несколько футов выше — видите ли хороший выступ?

Иногда биение неизбежно — болты или хорошие трещины далеко друг от друга, или участок трассы слишком прогнил, чтобы выдержать профи.Во-первых, подумайте, подходит ли вам это восхождение. В случае сомнений отступите, пока рядом есть защита. Если вы решите пойти на это, удвойте свое последнее место.

Составьте план

Определите маршрут заранее: где он идет, количество и тип необходимой защиты, места для размещения снаряжения (если это подъем снаряжения), места для отдыха, узлы, положение якоря, спуск и что делать, если что-то пойдет не так.

Разбейте подъем на участки и разработайте стратегию.Для спортивного маршрута очевидными сегментами являются «от болта к болту» или «от хорошего удержания до хорошего удержания». Питч может показаться сложным, пока вы не будете рассматривать его как последовательные короткие отрезки.

ПРАВИЛЬНО! Затвор с канатным зажимом обращен в сторону от направления движения.

Обрезка

Правильная обрезка всегда является проблемой. Вам всегда нужно, чтобы карабин для зажима троса был ориентирован так, чтобы ворота смотрели в противоположную сторону от вашего направления движения. Например, если вы поднимаетесь вправо, ворота должны быть обращены влево.

Также закрепите так, чтобы веревка выходила из карабина сзади по направлению к вам. Если вы случайно защелкните веревку так, чтобы она шла к камню, вы «защелкнулись», и веревка может расстегнуться.

Также следите за тем, чтобы веревка не проходила через карабины с гнутыми затворами или могла отсоединиться сама. Поверните ворота карабина в сторону от линии подъема (т. Е. Если ваша леска проходит вправо, ориентируйте ворота влево). Изучите направление линии — если кажется, что вы будете обрезать большинство рисунков левой рукой, положите их на левую сторону ремня безопасности.Если ваши рисунки разной длины, организуйте их так, чтобы их можно было распознать по тому, где они на вашей сбруи.

НЕПРАВИЛЬНО! Веревка была пристегнута к скале (защелка), а ворота смотрят в направлении движения. Правильная стрижка — важный навык, которому нужно научиться, прежде чем вы начнете лазать по свинцу.

Просто скажи нет

Отступать, когда вы попадаете в ловушку, — это разумно. «Что бы сделал Хоннольд» не должно быть вашим девизом.Слушайте свою интуицию, особенно если ваш профессионал отрывочен. Не позволяйте эго или нетерпению влиять на вас. Вы всегда можете вернуться.

Опасности

Стены спортзала гладкие, а настоящий камень — нет. Каждый раз, когда вы падаете в тренажерный зал, тренируйтесь ловить себя на согнутых ногах, когда вы отталкиваетесь от стены. Удар был грубым? Больше практиковаться. Вы ударились головой? Наденьте шлем и попробуйте еще раз. Порка под флуоресцентными лампами — это весело — и выглядит круто, когда ваша группа наблюдает, — но это серьезно, когда вы на улице.Повторение, повторение, повторение сделают вас более безопасным лидером.

Опять же, если вы почти преодолели трудности, возможно, стоит продолжить. Взвесьте последствия продолжения и падения. Если защита прочная и падение безопасно, вы можете попробовать.

Визуализируйте шаги вперед. Успойкойся. Не паникуйте и не делайте выпадов вслепую или хватайтесь за руки. Дышите и медленно поднимайтесь. Вы можете обнаружить, что с концентрацией эти движения в конце концов не являются сложными.

Решения о лазании должны основываться на холодной математике: если профессионал солидный, страхующий заслуживает доверия, а окружающие скалы не гнилые, вы, вероятно, будете в порядке; страх — это хорошо, но хвататься за это иррационально.

Проектирование

Вы можете и должны вернуться в спортзал после того, как станете ведущим мастером на открытом воздухе. Скалолазание в закрытых помещениях позволяет вам отточить технику и развить выносливость без страха — если у вас есть проект под солнцем, прыгайте по лазанию в помещении, где используются такие же типы зацепок и одинаковый угол наклона.

Левая оттяжка правильно закреплена, карабин с изогнутым затвором находится на конце, на который будет вставлена ​​веревка. Правильная оттяжка неправильная — никогда не зажимайте болт или какой-либо профи карабином с гнутым затвором. Гнутые ворота могли расстегиваться.

Обязанности

Лидер несет ответственность за натягивание веревки, а также за безопасность второго. При размещении снаряжения старайтесь не закапывать его. Защитите поле, чтобы ваш второй был в безопасности. Распространенный сценарий — лидер хорошо защищает ключевой момент, а затем ведет его и устремляется к следующим ходам или якорю, вместо того, чтобы ставить фигуру чуть выше трудностей.В этой ситуации, если ваш второй упадет с стержня и выступит за стену, она может вылететь и застрять в воздухе. Точно так же, если вы закончите траверс и поместите про в конце его и на том же уровне, что и начало траверса, ваша партнерша получит неприятный маятник, если она упадет. Чем дальше вы сможете безопасно подняться перед тем, как поставить эту деталь, тем лучше. Относитесь к своему второму хорошо: это ваш страхующий.

Это также задача лидера — оценить оборудование в конце спортивного восхождения.Если болты подозрительны, спускайтесь к последнему прочному болту, бинер залога и ниже. Если анкерные болты твердые, но закрепленные на них детали (бинеры, крюки и т. выключите собственное снаряжение и расскажите группе о ситуации. Помните: для традиционных маршрутов строительство якорной станции бомбардировщиков — это ваша ответственность. невозможно переоценить.

Старт в спортзале

Начни свою карьеру в скалолазании в спортзале.Начните с простых троп, идущих по тропам, а затем повторите этот процесс на сложных маршрутах. Если вы хорошо разбираетесь в стрижке, пройдите тест по скалолазанию в своем тренажерном зале и начните прокладывать простые маршруты. Сосредоточьтесь на своей технике: стричь, отдыхать, управлять своим страхом и бить руками проще всего над циновками. Когда вы станете бесстрашным лидером, пробуйте более сложные маршруты, которые имеют изгибы, неровности, боковые тяги и мазки или нависают — настоящая скала более сложна и привередлива, чем пластик, и природа имеет тенденцию вырезать зацепки, которые не являются кувшинами на 10 галлонов.Практикуйтесь со своим партнером-альпинистом. Когда вы выйдете на улицу, вам уже будет вместе комфортно.

Многие популярные маршруты будут иметь цепи с фиксированными карабинами, постоянно закрепленными на двухболтовом якоре, который отмечает конец маршрута. Все хорошо. чтобы понизить от них, на самом деле они для этого. Однако, пожалуйста, не протягивайте веревки через фиксированные карабины. При протирании веревки через карабины в них образуются канавки, образуя острые края, которые могут разрезать веревку, и портятся карабины, замена которых требует больших затрат.Продеть веревку через якоря можно, но для этого проденьте веревку через свои оттяжки, как показано на этой фотографии. Закрепите их либо на болтах, либо через звенья цепей. Использование собственного снаряжения уменьшит износ фиксированных карабинов.

Топпинг

Когда вы доберетесь до вершины подъема, вы либо застраховываете своего партнера, что типично для многоступенчатого маршрута, либо переходите к следующему шагу. Вы также можете застраховать своего партнера и уйти, если маршрут однополосный.

Однако, как правило, на подъемах с одной веревкой вы либо спускаетесь с фиксированной якорной станции, либо спускаетесь по веревке со станции. На большинстве маршрутов, оборудованных верхним якорем, якорь будет состоять из двух болтов со стальными цепями и фиксированными карабинами. Но на станции также могут быть закругленные опускающиеся вешалки, называемые «рэп-вешалки», цепи со стальными «быстросъемными звеньями» или просто открытые крючки (не очень популярны и теряют популярность).

Столкнувшись с чем-либо из вышеперечисленного, вы либо просто закрепите карабины (или крючки) и опустите их, либо закрепите, развяжите, повторно проденьте веревку, а затем либо опустите, либо спуститесь по спуску.

Если вы спускаетесь с подъема, никогда не протягивайте веревку через нейлоновую тесьму — стропы очень легко прожигают. Осмотрите якорь, с которого спускаетесь, чтобы убедиться, что он заслуживает доверия.

Каждый год происходят серьезные аварии, когда альпинист делает неверную шагу на якоре и падает на землю. Несчастные случаи также происходят, когда альпинисты ожидают, что их спустят, но страховщик снял его со страховки, и альпинист падает на землю. Четкое общение между альпинистом и страхователем имеет первостепенное значение для предотвращения несчастных случаев — просмотрите раздел о связях и командах в главе «Страховка».

На пути вниз

Чтобы очистить оттяжку или другое снаряжение при опускании, «протащите» веревку, проходящую через защиту, путем защелкивания ее оттяжкой, прикрепленной к петле страховки на вашей привязи. Трамвайный ход будет держать вас ближе к скале, помогая добраться до выступов, когда скала крутая.

Будьте осторожны, когда приблизитесь к первой части над землей. Освободившись от этого элемента, вы можете, если маршрут будет нависать или пересекаться, выскочить и упереться в деревья, валуны или даже землю.Так у альпинистов сломаны лодыжки и даже спина.

Вместо того, чтобы отцепляться от первой части, держите ее закрепленной и опускайте на землю. Затем вы можете подняться на веревку с наблюдателем, который будет следить за вашей спиной, удалите первый кусок и поверните его обратно на землю.

В качестве альтернативы, если начальные ходы слишком велики для валуна, оставьте вторую часть закрепленной, а затем поверните ее так, чтобы отсоединить первую часть. Тогда получите снова на скале, очистите вторую часть и поднимитесь на несколько ходов, чтобы, когда вы оттолкнетесь от земли, вы сможете преодолеть любые препятствия на земле.

Оснастка нижней части

Многие подъемы не имеют фиксированных спусковых карабинов. Затем вам нужно будет закрепить, развязать, заново натянуть веревку и либо спуститься, либо спуститься. Шаги для перехода к спуску или спуску практически одинаковы, за исключением того, что когда вы спускаетесь по веревке, вы найдете середину веревки и поместите ее на якорь так, чтобы оба конца веревки были на земле. Следующие шесть шагов на фотоиллюстрациях предназначены для крепления веревки для спуска.

[ШАГ 1] Ставьте якорь прямо на станцию. Используйте две «Personal-Anchor-Slings», которые прикреплены к ремню, соединяющему ножные обхваты, и вокруг вашего поясного ремня. Закрепите анкер двумя стопорными карабинами. [ШАГ 2] Вытяните слабину и зацепите веревку зубчатым ремнем за петлю на вашей подвеске. Это предотвратит случайное падение веревки после того, как вы ее развяжете. Очевидно, вам понадобится веревка, чтобы снова спуститься. [ШАГ 3] Развяжите и проденьте конец веревки через анкерные звенья. [ШАГ 4] Пристегните ремни безопасности с помощью Trace-8 и развяжите зубчатую сцепку. [ШАГ 5] Подтвердите со страхующим, что он / она держит вас «на страховке». Затем попросите страхователя «принять» ваш вес на веревке. Проверьте это. [ШАГ 6] Отсоедините личные анкерные стропы от якоря и попросите страхователя спустить вас.

Далее Как раппель

Revisit Climbing Anchors

Подъемные анкеры Revisit

Как подняться на 6a: 14 советов экспертов

Пройдите по спортивным маршрутам 5 класса, но хотите прогрессировать? Прочное и комфортное лазание по 6a откроет вам множество скал.Но как начать расширять зону комфорта и на чем следует сосредоточиться? Два инструктора по скалолазанию дают свои лучшие советы.

1 Фокус работы ног

Работа ног — это ключ к тяжелому лазанию и повышению уровня. Возможность снизить вес на руках не только сделает вас более эффективным скалолазом, но также повысит вашу уверенность в себе и повысит технику.

2 В помещении и на улице

Скалолазание в помещении отлично подходит для развития ваших навыков и становления сильнее, но выход на улицу — это совсем другая игра: единственный способ развить уверенность и перейти к более сложным ступеням на настоящей скале — это больше лазить по настоящей скале.

3 Визуализация

Сколько раз вы проходили маршрут, даже не глядя на него? Попытайтесь визуализировать ходы, прежде чем начать, и посмотрите, сможете ли вы понять, где находятся ключевые разделы. На более длинных маршрутах вы можете разбить его на части, а затем попытаться выяснить, как все это собрать. Это отличная игра на память!

4 Гибкость

Гибкость часто упускается из виду в пользу силы, но хорошее занятие йогой может творить чудеса с вашим лазанием.Попробуйте включить растяжку в свой распорядок дня, и вскоре вы обнаружите, что высокие рок-оверы становятся возможными.

Посол BMC Шона Кокси занимается йогой:

5 наставников

Поднимитесь с людьми, которые лучше вас. Хотя это может нанести удар по вашему эго, это отличный способ учиться и развиваться как скалолаз.

6 Выбор маршрута

У всех разные сильные стороны, и маршруты одного уровня могут сильно различаться.Выберите для себя правильный маршрут: плиточный, нависающий, короткий и мощный, протяженный, покрытый изгибами, длинный выносливость или кувшинный праздник!

7 Отдых на маршруте

Узнайте, когда двигаться, а когда отдыхать. Заманчиво висеть на узле, если зацепки маленькие и вы чувствуете себя зажатыми, но вас накачивают! Точно так же, если вы оказались в удобном месте, подумайте о том, чтобы немного встряхнуться.

8 Изучение основ

Практикуйтесь в стрижке плавно и из правильного положения — руки должны быть прямыми, а пальцы не должны чрезмерно хвататься, если это возможно!

9 Держи голову

Психология так же важна, как и сила.Вы доверяете страхователю, обуви и веревке? Прокатитесь по более сложным маршрутам, чтобы вы знали, что 6а над вами находится в пределах досягаемости — тогда вы почувствуете себя более уверенно, что сможете его пройти.

10 Отправляйтесь в отпуск!

Скалолазание один раз в неделю — это хорошо, но лазание на всю неделю укрепит вашу уверенность, технику и «пирамиду» вашего бортового журнала.

Когда довести до конца было недостаточно. Вы быстро продвинетесь в отпуске спортивного скалолазания!

11 Коучинг

Коучинг — отличный способ улучшить свое скалолазание.Инструктор по скалолазанию или тренер по скалолазанию может рассказать о том, как улучшить вашу технику и силу в позитивной и вселяющей уверенность манере.

У Мэтта Купера (советы 1-5) отличная борода, к тому же он неплохой инструктор по скалолазанию! Он живет в Мидлендсе, но также принимает людей, занимающихся альпинизмом в других местах, например, в Северном Уэльсе. Найдите его на Facebook / MountainMattMidlands. Вы можете найти Мэтта Вудфилда (советы 1-10) из Outdoor Matters на сайте outdoor-matters.co.uk. Он предлагает курсы скалолазания и обучения навыкам на реке Гауэр и в Южном Уэльсе.

И вы можете найти гораздо больше инструкторов здесь: Ассоциация инструкторов по альпинизму.

12 курсов спортивного скалолазания BMC для молодежи

В течение лета BMC проводит несколько однодневных курсов спортивного скалолазания на открытом воздухе для детей 11-17 лет, уверенно ведущих на стенах для скалолазания в помещении. Курс будет не только увлекательным выходным днем, но и охватит ключевые навыки безопасности как для участника, так и для родителей.

Узнайте больше здесь: Курсы спортивного скалолазания для молодежи

13 Зажим-наклеивание

Первый болт кажется немного далеким? Узнай, как закрепить!

СМОТРЕТЬ: Как использовать клип-стик на BMC TV

14 BMC Sport Climbing Channel

На самом деле, посмотрите этот канал советов и рекомендаций по спортивному скалолазанию на BMC TV: Плейлист Sport Climbing

Наслаждайтесь!

С открытием Европы туристическая страховка BMC имеет все необходимое для приключений.

С 10 июля многие европейские направления открываются для путешественников из Великобритании. Это означает, что у вас все еще есть возможности для летнего приключения — от спортивного скалолазания в Испании до походов в Альпы.

Страхование путешествий BMC включает пять полисов: Travel, Trek, Rock, Alpine and Ski и High Altitude.

Все наши политики включают следующее покрытие Коронавируса:

• Круглосуточная служба экстренной помощи
• Страхование неотложной медицинской помощи в размере 10 миллионов фунтов стерлингов
• £ 100,000 Покрытие для поиска, спасения и восстановления

Имейте в виду, что не существует покрытия для отмены, сокращения, задержек или срывов путешествия, вызванных или вызванных коронавирусом / Covid-19.Подробнее о часто задаваемых вопросах о Covid-travel читайте здесь

«Назад

.