Разное

Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Содержание

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере.

Как правильно заниматься на велотренажере - этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания - читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.

Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Статьи по теме:

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

 

 

 

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

 

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю

Продолжительность: 20-30 минут

Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю

Продолжительность: 20-45 минут

Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю

Продолжительность: 30-60 минут

Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

 

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

 

 

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

 

 

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

 

 

 

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

 

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

 

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

 

 

 

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

 

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

 

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть | Статьи

Возможно ли похудеть на велотренажере, и как заниматься для этого правильно? В наше время существует культ красивой фигуры, поэтому все мы так стремимся к идеально прорисованным мышцам, упругой попе и плоскому животу.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

При этом каждый приводит себя в порядок по-своему. Сегодня поговорим о том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, и как именно проводить тренировки.

Подходит ли велотренажер для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужны регулярные кардиотренировки. Здесь нужно акцентировать свое внимание на слове «регулярные». Если вы будете заниматься в системе и не будете позволять себе нарушать ее, то быстро придете к заветной цели. Итак, велотренажер – это кардиотренажер, который отлично подойдет для похудения, так как за час работы на нем вы теряете в среднем 600-700 калорий. При этом данная цифра может увеличиться, если ваши тренировки будут интенсивными.

Какой можно получить эффект от тренажера-велосипеда?
  • Велотренажер позволяет повысить выносливость организма. Регулярные тренировки сделают вас более активным, что скажется как на работе, так и на качестве вашего отдыха.
  • Можно прокачать мышцы ног и пресса. Красивые накаченные ноги и прорисованные мышцы пресса – мечта каждой девушки и парня.
  • Похудеть. Избавиться от излишних килограммов стоит не только потому, что так красиво, а и для здоровья. Как правило, у людей с лишним весом может быть очень много разных заболеваний: диабет, атеросклероз, стенокардия и другие – список этот весьма длинный.

Как происходит сжигание жира?

В интернете мы часто читаем: «Я похудела, занимаясь на велотренажере, бегая по утрам, прыгая на батуте и т.д.». Все это, конечно, здорово, но как же происходит процесс сжигания жиров?

Давайте начнем с самого начала! Что такое жир? Это наши запасы энергии, которые образовались от большого потребления еды, то есть вы съели больше, чем потратили. Соответственно, теперь все нужно делать наоборот: тратить больше калорий за день, чем потреблять их! Важно знать, что наш организм в первую очередь расходует углеводы, но как же хорошо, что их в человеческом теле не так много.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы К тому же жиры расходуются только во время умеренных нагрузок. Отсюда можно сделать вывод: для похудения нужны продолжительные тренировки с не очень высокой нагрузкой. Поэтому ответом на вопрос, как правильно похудеть на велотренажере, будет: тренируясь систематически с умеренными нагрузками!

В каких местах происходит жиросжигание во время тренировок?

Люди часто спрашивают у тренеров: «Можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Ведь нагрузка же идет на ноги. Наверно, на велотренажере худеют ноги?». Логика, конечно, здесь прослеживается, но это суждение неправильное! Для работы мышц энергия берется из жиров, однако наш организм использует общие запасы в нашем теле, а не локальные. Поэтому, делая упражнения на пресс, вы качаете мышцы живота, но жир при этом может вообще не сжигаться или сжигаться в других местах. Лучше всего для похудения использовать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.

Популярные вопросы и ответы на них
  • «Мой друг качал пресс, и у него получилось избавиться от обвисшего живота». Все верно, ваш друг проработал мышцы живота, что сделало его пресс красивым и рельефным, но жир он сжигал другим способом, например, ездой на велосипеде или при помощи бега. Не путайте жир и мышцы. Для наращивания мышц вам нужны более агрессивные нагрузки и правильное питание, а для похудения – умеренные по интенсивности тренировки и соблюдение диеты. При этом диета – это не значит, что вы будете все время недоедать! Просто нужно заняться этим вопросом или найти хорошего диетолога.
  • Сколько калорий нужно сжигать на велотренажере, чтобы похудеть? Запомните простую математику: за день вы должны расходовать больше калорий, чем потреблять! Калорийность продуктов сейчас можно легко найти в сети интернет, как и сжигание калорий за час при том или ином упражнении.
  • Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть? Обычно здесь можно сказать следующее: вы же наедали свои лишние килограммы годами, вот и тренироваться вам придется долго и усердно! А лучше вообще превратить тренировки в стиль жизни.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Спешу обрадовать, первые маленькие достижения вы сможете заметить уже спустя 1-2 недели после начала тренировок. Вы будете дольше крутить педали велотренажера или сможете сделать больше приседаний или отжиманий от пола. Что касается каждодневных тренировок, то нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно повышать сложность и интенсивность.

Выбираем велотренажер

Какой велотренажер лучше для похудения? О подробных советах при выборе тренажера-велосипеда вы можете узнать в нашей статье «Какой велотренажер купить для дома?». Сейчас же рассмотрим самые главные критерии, на которые стоит обращать внимание при покупке кардиотренажера данного типа:

  • Масса маховика. Вес маховика должен быть более 7-8 килограммов, так движения педалей будут плавными, что даст отличные результаты от ваших постоянных тренировок.
  • Сиденье. Седло вашего тренажера обязательно должно регулироваться, что позволит добиться максимально удобного и правильного положения тела во время тренировки.
  • Вес пользователя. Необходимо, чтобы параметр «максимальная масса пользователя» у вашей модели превышал ваш вес на 15-20 килограммов.
  • Информативный дисплей. Очень удобно, когда на экран велотренажера выводится скорость, пройденная дистанция, время, пульс и сожженные калории. Нужны ли вам все остальные новомодные функции, выбирайте, отталкиваясь от ваших финансовых возможностей.
  • Производитель. Лучше всего доверять проверенным брендам, которые предлагают самые качественные тренажеры, современные технологии и функции. Такие велотренажеры обязательно верой и правдой прослужат вам на протяжении долгих лет. Однако всегда можно найти хорошие модели и от менее известных торговых марок. Об этом лучше спрашивать у продавцов-консультантов.

С чего начать тренировки?

Итак, первые тренировки для похудения на велотренажере должны быть примерно тридцать минут. Таких занятий проводите в неделю 3-4, чтобы быстрее привыкнуть к нагрузкам и получить желаемый результат.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Тренировку рекомендуем построить по такому сценарию:

  • Разминка. Сядьте на свой тренажер-велосипед для похудения и начните крутить педали в спокойном темпе, который не вызовет у вас больших усилий. Поставьте уровень сопротивления маховика на самый маленький показатель. Спустя 5 минут встаньте с тренажера и сделайте растяжку, чтобы подготовить ваши мышцы к предстоящей нагрузке. На это у вас может уйти еще 5-10 минут.
  • Сжигаем жир на велотренажере. Теперь возвращайтесь на велотренажер и ставьте такой уровень нагрузки, при котором у вас получится удерживать скорость 25 км/час с нормальным рабочим пульсом. Скорее всего, лучше начать с 3-го или 4-го уровня, если вам тяжело – спуститесь на уровень ниже. Не стесняйтесь заниматься на самых низких уровнях нагрузки – лучше выдержать 20-30 минут в удобном для вас темпе, чем сдаться уже через пять минут на более высокой сложности. Со временем вы сможете добраться до верхних уровней, что вызовет у вас гордость за самого себя.
  • Растяжка. На этом первое занятие можно прекратить и перейти к последней части – к растяжке. Этот процесс может у вас вызвать неприятные воспоминания, но это будет означать только то, что вы тянулись неправильно. Под определением «растяжка» мы имеем в виду растяжение мышц, которые были задействованы во время тренировки. То есть не нужно только ограничивать себя попыткой сесть на шпагат. Растяжка должна происходить в спокойном, релаксирующем режиме. Можно даже включить себе медленную музыку. Выполняйте все упражнения, список которых можно найти в интернете, не спеша, в несколько заходов и уделяйте каждому из них по 30-40 секунд. Дойдите до максимальной точки натяжения мышц и связок и удерживайте эту позицию 5 секунд, потом ослабьте на 5 секунд и снова напрягите, но уже на 10, затем опять 5-секундная пауза и еще 10 секунд растяжки.

В интернете очень много систем тренировок на велотренажере для похудения, среди которых всегда можно найти самую приемлемую для себя.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Уделите время поиску нескольких интересных программ для похудения на велотренажере, чтобы разнообразить тренировки и вовлечься в процесс сбрасывания веса. Конечно же, можно придерживаться и того сценария, который мы описали, но постепенно повышая время тренировки и уровень нагрузки.

Важная информация о разминке, растяжке и пульсе

Обязательно начинайте тренировки с разминки. Это очень важно, если вы не хотите получить травму. Во время разминки мышцы и связки разогреваются и немного растягиваются, а ваш организм, скажем так, просыпается и подготавливается к получению серьезной нагрузки.

Не менее важно проводить растяжку в конце тренировки. Таким образом вы снимаете напряжение мышц и успокаиваете нервную систему. Делая растяжку после нагрузки, вы уменьшаете время восстановления мышечных волокон после тренировки, придаете им эластичность и уменьшаете крепатуру – мышечные боли после сильных нагрузок.

Эффективность тренировок для похудения на велотренажере будет максимальной, если вы будете следить за своим пульсом. Как же определить нужный параметр, на который стоит равняться? Простая формула выглядит так: 220 минус количество ваших полных лет. Профессиональные спортсмены в эту же формулу добавляют коэффициент 0,8 – для мужчин и 0,7 – для женщин. На это число нужно умножить ваш возраст, а потом уже отнять полученный показатель от 220.

Программы тренировок для подготовленных людей
  1. После разминки приступаем к интервальной тренировке для похудения на велотренажере. Стоит отметить, что здесь нужно быть подготовленным спортсменом, то есть уровень сложности тренировки выше среднего. Итак, состоит тренировка из трех 5-минутных отрезков. Первый отрезок вы едете в любом комфортном для себя темпе, следующий отрезок – интенсивный, здесь нужно выдать 70-80 процентов усилий, последние пять минут можно ехать в любом темпе, но главное ехать!
  2. Как только предыдущий комплекс стал для вас легким, рекомендуем добавить еще два отрезка: один интенсивный и один восстанавливающий.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы То есть все будет выглядеть так: восстанавливающий, интенсивный, восстанавливающий, интенсивный, восстанавливающий. Длина отрезков такая же – 5 минут.
  3. Еще один вариант интервальной тренировки: 4 минуты едете в темпе 50 %, а пятую минуту – на максимальной скорости с отрывом тела от сиденья, имитируя подъем в гору. Таких сетов можете столько проводить, сколько позволит ваша физическая подготовка. Будет отлично, если вы проведете 3-4 таких полноценных 5-минутки.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере:
  • Перед любыми физическими нагрузками необходимо пройти медицинский осмотр, где врач должен разрешить вам заниматься спортом.
  • Не рекомендуется использовать домашние велотренажеры для похудения людям с такими заболеваниями, как: сахарный диабет, тромбофлебит, онкозаболевания.
  • Травмы суставов. В таком случае лучше попробовать начать с легких тренировок на горизонтальных велотренажерах, где нагрузка идет более щадящая, чем на вертикальных моделях.

Запомните, тренировки должны проходить без головокружения, тошноты, болей в области сердца, а также без ярко выраженной одышки. Если во время нагрузок вы почувствовали что-то из вышеперечисленного, постарайтесь обратиться к врачу как можно быстрее.

Правильное питание – залог успешного похудения

Чтобы после ваших тренировок для похудения на велотренажере были положительные отзывы и результаты, следите за своим рационом питания. Вы не сможете похудеть, если даже после самых утомительных и долгих занятий будете заниматься обжорством.

Питание – это самое важное как в процессе набора мышечной массы, так и при похудении. Любой специалист скажет, что ваш желаемый результат зависит на 80 процентов от питания и только на 20 от спортивных упражнений. Однако про спорт ни в коем случае забывать нельзя, потому что только так вы сможете добиться красивого рельефного тела.

Что касается диеты, то здесь лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который распишет вам несколько вариантов вашего меню и будет консультировать вас в сложные моменты.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Например, когда ваша масса перестанет сжигаться. Также можно найти в интернете калькулятор, на котором можно высчитать суточную норму потребления калорий для мужчин и женщин. Так вы сможете высчитывать необходимые порции и постепенно избавляться от надоевших жировых отложений.

Станьте новым человеком

Отзывы говорят, что похудеть можно с помощью велотренажера, беговой дорожки, эллипса и других тренажеров. Все верно! Но в первую очередь вы должны измениться в своей голове: отказаться от вредной пищи, постоянных перекусов и начать жить по режиму. Ваше питание, тренировки и сон – все это должно быть в системе, которую нельзя нарушать. Изначально вам будет тяжело, но на кону красивая фигура, здоровье и новая, более активная, интересная жизнь!

Хорошая новость: человек ко всему привыкает! Уже через неделю нагрузок у вас начнет появляться больше желания идти на очередную тренировку. Через две – вы, может, даже не будете испытывать внутреннего сопротивления, а позже у вас выработается привычка.

«Зона Спорта» – магазин с хорошими ценами и богатым ассортиментом

Магазин ZonaSporta предлагает купить для похудения велотренажеры по приемлемым ценам. В нашем ассортименте вы найдете множество моделей от разных известных производителей. Сотрудничая с нами, вы получаете:

  • Качественный товар.
  • Квалифицированную помощь при подборе тренажера.
  • Бесплатную консультацию от профессионального фитнес-инструктора.
  • Быструю и выгодную доставку.

В каталоге нашего маркета находится свыше 2 тысяч наименований спортивных товаров, которые можно заказать с помощью нашего сайта из любого региона России. Поэтому вы можете купить беговую дорожку в Архангельске, Самаре, Красноярске и других городах нашей большой страны.

За годы работы наши товары приобрели более 10-ти тысяч россиян, отзывы которых можно найти на нашем портале или в Яндекс.Маркете. Становитесь нашими клиентами и приобретайте спортинвентарь по самым выгодным ценам.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Узнайте, как правильно пользоваться велотренажером — подробная инструкция от А до Я

Велотренажёр является одними из самых популярных видов из всех тренажёров. Он отлично подходит для тех, кто хочет постоянно поддерживать физическую форму. Предназначен он как для работы в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Как правильно использовать велотренажер и подобрать модель под свой вес? На что необходимо обратить особое внимание и как его необходимо обслуживать?

Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашего наиболее полного руководства по использованию этого тренажера. Мы рассмотрим все нюансы.

8 базовых вещей, которые необходимо знать

Дальше мы по пунктам разберем все, что вам нужно знать, чтобы правильно и эффективно тренироваться на велотренажере, научиться ним пользоваться и обслуживать его, а также не забросить занятия. В конце поговорим про различные разновидности этого тренажера и нюансы выбора (напомним, существует целых 12 видов велотренажеров).

1. Как настроить тренажер под себя?

  • Сиденье. Прежде нужно научиться регулировать сиденье: основным ориентиром для этого должно быть удобство, так как удобная посадка является важным элементом тренировок. По высоте сиденье нужно установить и отрегулировать таким образом, чтобы стоящая на педали в нижней точке нога была слегка согнута в колене. Такое положение будет оптимальным. У многих моделей ручка регулировки находится под сиденьем или сбоку от него.
  • Руль. Необходимо расположить руль таким образом, чтобы вы на него не наваливались, а спина при этом была слегка наклонена. Если основная нагрузка будет приходиться на руль, а не педали, то эффективность тренировки будет низкой. В то же время вы должны свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперёд – назад». Это необходимо для разгрузки области спины и шеи во время занятия.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Подробнее узнаете из видео:

2. Знакомимся с обозначениями на дисплее

Какие основные моменты необходимо знать для ознакомления с монитором:

  • Велотренажёр может быть оснащён минимальным набором функций: таких, как время занятия, пульс, скорость и количество пройденных километров.
  • Современные электромагнитные тренажёры имеют множество опций: программы тренировок, автоматическое регулирования силы сопротивления педалей, а также подсчёт потраченных вами калорий.
  • Чем больше функций имеет тренажёр, тем он дороже. При покупке подумайте, какие именно функции вам нужны. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно приобрести самую простую – механическую модель.
Внимание! Обозначения на дисплее каждой модели могут отличаться. В инструкции каждой модели даётся подробное пояснение всех обозначений.

3. Включение и выключение

Прежде чем приступить к занятиям, внимательно ознакомьтесь с сопроводительной инструкцией. В ней в сжатой форме даётся вся необходимая информация, связанная с вашим велотренажёром. Изучите все функции и настройки. При занятиях не нарушайте рекомендации по эксплуатации — это может привести к травмам и поломке тренажёра.

Алгоритм занятия можно представить следующим образом:

  1. Расположитесь на тренажёре так, чтобы вам было удобно.
  2. На разных моделях кнопки «включить – выключить» могут располагаться по-разному.
  3. Чтобы включить монитор, нажмите кнопку «Включение/Сброс». На некоторых моделях данная кнопка называется «Включение/Стоп». Можно не нажимать на кнопку, а просто начать вращать педали. После этого экран консоли загорится, и можно будет приступать к тренировке.
  4. На мониторе отразятся основные функции. Современные электромагнитные модели имеют различные готовые программы тренировок.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Введите свои данные, выберите программу тренировки и следите за основными параметрами во время занятия.
  5. По окончании занятия начинайте медленно уменьшать темп вращения педалей до полной остановки, пока не загорится кнопка «Стоп».

4. Как нужно сидеть?

Чтобы начать заниматься, нужно правильно сесть. Прислушайтесь к следующим советам:

  1. Не опускайте голову – взгляд следует направить вперёд.
  2. Посадка должна быть прямой, спина слегка выгнутой.
  3. Нельзя горбиться и переносить вес тела на руль.
  4. Плечевой пояс и руки не должны быть напряжёнными – в работу включена нижняя часть тела.

Если руль и сиденье отрегулированы правильно, вам будет комфортно сидеть. Если регулировка не соответствует вашим параметром (прежде всего росту), в теле будет ощущаться напряжение.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

5. Как правильно крутить педали?

Несколько простых правил помогут вам подружиться с тренировками:

  • Зафиксируйте голеностопный сустав ремешками педалей с липучками достаточно плотно, чтобы стопа устойчиво стояла на плоскости педали.
  • Мышечные группы ног нагружайте равномерно, не переносите вес тела то в одну, то в другую сторону.
  • Начинайте и заканчивайте занятие на минимальной скорости.

В отдельной статье мы собрали 8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере.

6. Как дышать при занятиях?

На протяжении всего процесса упражнений на тренажёре нужно правильно дышать, уделяя особое внимание следующим моментам:

  1. Начните с разминки, которая позволит разогреть мышцы и в ускоренном темпе включить в работу дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  2. Дыхание должно быть размеренным, если вы задыхаетесь – темп следует уменьшить.
  3. Дышать необходимо носом: если вы начинаете дышать ртом, то это говорит о том, что нагрузка для вас велика.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы
  4. Занятие нельзя заканчивать резко на пике скорости. Заключительный этап должен быть направлен на восстановление дыхания и пульса, а так на расслабление мышц.
  5. Следите за своим состоянием, не перегружайте себя и не выбивайтесь из сил. Темп нужно наращивать и снижать постепенно.
  6. Для каждого пользователя интенсивность работы должна быть индивидуальной. Главный критерий правильно проведённой тренировки – приятная усталость и хорошее настроение. К интервальным тренировкам нужно переходить постепенно.

7. Какой должен быть пульс во время тренировки?

Оптимальной является частота пульса равная 60 — 75 % от максимального значения, установленного для вашего возраста. На частоту пульса будут оказывать влияние такие факторы, как уровень физической подготовки, наличие избыточного веса, состояние здоровья (стоит очень осторожно относиться к занятиям на велотренажере при диабете, тренировкам при варикозе). Так же учитывается та цель, которую вы перед собой ставите – похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы или другие цели.

Некоторые тренажёры имеют датчики пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком, часто используют датчики, расположенные на запястье руки. На их показания могут оказывать влияние различные факторы, поэтому при определении значений пульса существует некоторая погрешность. Наиболее точные показатели могут давать только медицинские приборы (велоэргометры).

Подробнее смотрите на видео:

8. С какой скоростью крутить педали?

При подборе скорости необходимо учитывать предполагаемую нагрузку:

  1. Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
  2. Средняя — 16-20 км/ч.
  3. Умеренная — 21-23 км/ч.
  4. Высокая — 26-30 км/ч.
  5. Предельная — более чем 30 км/ч.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Уровень сопротивления педалей для каждого подбирается в индивидуальном порядке. При этом учитываются показания частоты пульса, задачи тренировки, а так же комфортность состояния занимающегося. Не забывайте, что потенциальная польза и вред от занятий — понятия индивидуальные.

Если вы хотите попробовать очень интенсивную тренировку, можете обратить внимание на сайклинг, хотя они тоже безусловно имеют ряд ограничений и противопоказаний.

Какой вид тренажера выбрать?

Рынок спортивного оборудования представлен различными видами и моделями велотренажёров. Каждый желающий может выбрать для себя подходящую модель, которая устроит его по стоимости и наличию необходимых функций. О том, как выбрать велотренажер, мы поговорили в отдельной статье.

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

  • Электромагнитные — наиболее современные, оснащённые множеством необходимых для тренирующегося опций.
  • Магнитные — достаточно современные, отличающиеся плавностью и бесшумностью хода.
  • Механические — отличаются простотой конструкции и демократичной ценой.

По расположению (посадке):

  • Горизонтальные — разгружающие спину при тренировках. Популярны у пользователей с заболеваниями спины, а также у пользователей старшего поколения.
  • Вертикальные — имитирующие езду на обычном велосипеде.
  • Мини-велотренажеры — небольшие по размеру, легко транспортирующиеся. Подходят для всех категорий пользователей.

Подробнее смотрите на видео:

Нюансы обслуживания

Основными моментами являются:

  • Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
  • Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.

Рекомендуется проверять и смазывать движущиеся узлы тренажеров каждые три месяца. В инструкции к каждому конкретному виду тренажёров даётся подробная схема — как правильно смазывать.

Внимание! Перед каждой из этих процедур обязательно отключите оборудование от сети, вытащив вилку из розетки.

3 самые распространенные неисправности

У каждого вида велотренажера могут быть свои неисправности. Самыми распространёнными являются:

  1. Не работает дисплей. Чаще всего проблемы с дисплеем могут быть из-за севших батареек. Процедуру замены можно осуществить самому: она описана в инструкции к вашему тренажёру.
  2. Тяжело крутятся педали. Откройте рабочий механизм, почистите и смажьте его. Если это электромагнитная модель, то проверьте — соединены ли все контакты проводов. Если причина не в этом, доверьте ремонт специалисту.
  3. Не включается. Частой причиной бывает отошедший провод: его можно при известной сноровке припаять самому.
Внимание! Не ремонтируйте велотренажер, находящийся на гарантии. Это отменяет гарантийные обязательства производителя. Электронику нельзя ремонтировать самостоятельно. Доверьте диагностику и ремонт специалистам сервисного центра.

Если вы любитель поэксперементировать, то можете сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

Применяйте на практике все правила использования вашего велотренажёра. Если вы хотите, чтобы он прослужил долго – обращайтесь по всем вопросам обслуживания и ремонта к сотрудникам сервисного центра.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Специалисты данной организации обладают всеми необходимыми знаниями и умениями по работе с различными моделями тренажёров.

Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3.

Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 - 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

  • поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
  • похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
  • кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость - легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Как включить и выключить велотренажер, как правильно заниматься?

На чтение 6 мин. Просмотров 863

Тренировка на велотренажере – эффективная кардио-нагрузка, поддержка мышц в тонусе, развитие выносливости и правильного дыхания. У всех моделей разный функционал. В инструкции можно прочесть как включить велотренажер и другие настройки.

Как включить и выключить велотренажер?

Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.

Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.

Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.

Ваш график эффективности будет отображаться по ходу прохождения графика. К концу занятия постепенно уменьшайте темп до отображения индикатора «Стоп».

Как настроить велотренажер для тренировки?

Велотренажеры включают 3 типа по функциональности:

  • Механика – сопротивление ремешкового типа. Рывковая езда, отсутствуют дополнительные функции (датчики пульса, показатели скорости, пройденных км) для настройки.
  • Магнитный – воздействует на маховик магнитами, более плавная тренировка. Включает расширенный функционал, который можно настраивать.
  • Электромагнитный тип использует поле действия с встроенным компьютером.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы В настройках такого тренажера можно включить программу, цель, ваши данные, контролировать сопротивляемость.

Сиденье

Сиденье настраивают, исходя из индивидуальных параметров, которые включают: удобства, роста, веса пользователя. Оптимальная настройка высоты такая, чтобы нога была согнута в колене на самой нижней точке педали.

В случае вертикального тренажера:

  1. Сядьте на него и включите,
  2. Уприте ноги в педали,
  3. Прокрутите полный круг до максимально нижней точки одной из них,
  4. Угол согнутого колена должен быть 30 градусов,
  5. Убедитесь, что бедра не покачиваются – это признак слишком высокого сиденья.

В случае горизонтального тренажера:

  • Включите и прокрутите круг педалью для максимального дальней от вас точки,
  • Угол колена должен быть не больше 30 градусов.

Проверьте свою модель тренажера. В последних выпусках в настройки включена функция регулировки по вертикали и горизонтали. Это облегчает использование людям с высоким ростом.

Руль

Основная нагрузка тела должна приходится на педали. По этой причине руль настраивается на высоту, пропорционально вашему торсу. Вы не должны упираться в руль.

Не переусердствуйте – для минимальной нагрузки на шею и спину свобода действий должна быть по принципу «вперед-назад». Приблизительно –положение на одном уровне с сидением.

Основные параметры на дисплее

На дисплее включаются основные данные для вашего тела:

  • Скорость езды,
  • Пульс,
  • Километры, которые вы проехали,
  • Время, потраченное на тренировку,
  • Потраченные калории (в современных моделях).

Сила сопротивления может настраиваться вручную или быть автоматической, в зависимости от вашего состояния.

Как правильно сидеть и крутить педали?

Правильное положение на велотренажере – залог эффективной тренировки. Ваша стопа должна быть прочно зафиксирована с педалью, устойчиво на ней стоять.Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы Обратите внимание на пятку: она не должна свисать или быть подвижной. Нагрузка должна распределяться равномерно между группами ног.

Для этого контролируйте применяемую силу – не отпускайте свободную ногу во время работы ведущей. Начало и конец тренировки всегда проходит на низкой скорости с постепенным увеличением или уменьшением. Это уменьшает нагрузку на мышцы и минимизирует возможную боль в теле.

Можно включить 5 типов скорости тренировок:

  1. До 15 км/час.
  2. До 20 км/час.
  3. 20-23 км/час.
  4. 23-30 км/час.
  5. Больше 30 км/час.

Как дышать на тренажере, частота пульса

При занятиях важно контролировать дыхание. Для его подготовки проведите разминку – потянитесь, попрыгайте, прокрутите каждый используемый сустав: кисти, стопы, колени, шею. Перед включением восстановите дыхание – глубоко вдохните носом и поднимите руки. На выдохе опустите корпус.

Во время занятия дышать нужно носом. Дыхание ртом говорит о перегрузке – это пока ваш предел, пора завершать занятие. Постепенно уменьшайте нагрузку до полной остановки. В конце у вас должны полностью восстановиться показатели пульса и дыхания.

Частота сердечного ритма не должна превышать 75% вашего нормального значения.

На него влияет:

  • Уровень подготовки (тому, кто никогда не занимался будет сложнее на тренировке и наоборот).
  • Вес (при избыточном весе намного быстрее заканчиваются силы).
  • Здоровье (даже при простуде заниматься будет труднее).
  • Наличие заболеваний диабета и варикоза (перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом).
  • Интенсивность тренировки выбирается и по параметрам цели: похудение, поддержание хорошей формы, повышение выносливости.

Почти на всех тренажерах включены датчики пульса на руле. В более дорогих аналогах присутствует нагрудный или запястный прибор для измерения пульса. Читайте про существующие погрешности: они могут напрямую повлиять на показатель. Точные данные передают велоэргометры.

Скорость занятий на велотренажере

Для похудения максимально эффективные тренировки на голодный желудок с утра. Наличие углеводов в печени (гликогена) не успел восполниться, поэтому сжигание жира происходит сразу.

Есть 5 типов тренировок:

  • Начальный;
  • Средний;
  • Продвинутый;
  • Интервальный;
  • На выносливость.

Начальный: до 3 раз в неделю тренировка по 15-30 минут. Частота сердечного ритма не должна превышать 70%.

Средний: до 4 раз в неделю тренировка по 30-45 минут. Частота сердечного ритма может быть выше, до значения 75.

Продвинутый: до 5 раз в неделю тренировка по 40 минут. Возмещается возможной частотой пульса до 90%.

Интервальный: 1 минута в быстром темпе езды (пульс до 90%), 2 минуты медленного (не выше 60%). В таком чередовании тренировка до 35 минут. В неделю можно от 3 до 5 раз.

На выносливость: тренировка каждый день с увеличением времени занятия.

ДеньДлительность тренировки
1-4 день30-35 минут
5-6 день37-40 минут
7 деньОтдых
8-11 день40-47 минут
12 день50 минут
13-14 деньПо 55 минут максимум

 

Контролируйте дыхание и пульс во время тренировок. При правильном положении велотренажера (сидения и руля) у вас будут повышаться показатели при минимальной степени усталости. Включите удобную программу тренировок: несколько раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки или каждый день в размеренном темпе.

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

  • 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

  • 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 января 2021

как правильно заниматься, чтобы похудеть

Инструкция

Прообразом современного велотренажера является обычный велосипед, езда на котором равномерно распределяет нагрузку на все тело. В отличие от него, велотренажер не дает такого эффекта, так как во время занятий тренируемый не управляет рулем. Тем не менее тренажер отлично помогает сформировать красивый рельеф нижней части тела.

Так, регулярные занятия на тренажере положительно влияют на состояние мышц бедер, голени и икр. Они становятся более подтянутыми и упругими, но не перекаченными, как при использовании других тренажеров. Помимо этого, велотренажер активизирует мышцы ягодиц, благодаря чему они приобретают красивую форму.

Несмотря на это, сильно накачать перечисленные группы мышц на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены другие виды упражнений. Велотренажер предназначен в большей степени для укрепления сердечно-сосудистой системы организма и развития мышц, которые обслуживают данную функцию. Таким образом, помимо ног и ягодиц, во время интенсивных занятий на велотренажере укрепятся мышцы брюшного пресса и межреберная мускулатура.

Велотренажер также активизирует поясничные мышцы, что благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки в целом. Благодаря данному тренажеру можно даже справиться с искривлением позвоночника на начальной стадии и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем. А нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, возникающая во время занятий, уменьшает риск развития артроза и разного рода невралгических заболеваний.

Таким образом, занятия на велотренажере не только подтянут и активизируют разные группы мышц, но и благотворно скажутся на осанке. Походка станет легкой, а преодоление длительных расстояний – простой задачей. Для этого необходимо заниматься регулярно и интенсивно, учитывая при этом физическую подготовку и состояние организма.

Источники:

  • велотренажер какие мышцы качаются

Занятия на велотренажере позволяют людям разных возрастов поддерживать физический тонус на высоком уровне. Преимуществом данного метода тренировок является компактность оборудования, а также возможность регулирования нагрузки.

Инструкция

Поставьте цели, которых вы хотите достичь. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, то есть «подсушить мышцы», тогда для вас будет приемлемо по 3 раза в неделю. Для поддержания работы сердца достаточно будет и 2 раз. Но если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, и вам нужно согнать вес перед выступлением, то вам стоит уделить подобной не менее 5 раз.

Выработайте новый режим дня. Помните, что лучше всего тренироваться через пару часов после пробуждения и приема пищи. Не стоит этого ни в коем случае делать на полный или очень голодный желудок. Также старайтесь не заниматься на велотренажере непосредственно перед сном. Однако вам в любом случае стоит прислушиваться к своему организму и составлять , которое подходит именно под ваши биоритмы.

Отрегулируйте высоту посадки на сидении. Проследите за тем, чтобы ноги свободно крутили педали. Они не должны быть согнуты или, наоборот, еле доставать до педалей. Сядьте так, чтобы вы смогли комфортно себя ощущать в седле. Если хотите, возьмите плеер на тренировку. Это поможет вам справиться с циклической нагрузкой.

Следите за частотой сердечный сокращений во время занятия. Вычтите из 220 свой возраст. Полученная цифра будет означать ваш максимально допустимый пульс в минуту. Во время тренировки на велотренажере он не должен превышать 65% от этих данных. Наблюдайте за показателем сердцебиения на приборе тренажера.

Повышайте тренировочную нагрузку. Если вы, например, прозанимались одну неделю в режиме «1» (самый легкий), тогда на следующей стремитесь повысить его до «2-го». Вообще, крутить педали велотренажера стоит не более 30-45 минут. В исключительных случаях – 60 минут. Такой режим подойдет только для опытных и профессиональных спортсменов.

Полезный совет

Следите за питьевым режимом во время повышенной нагрузки. Потребляйте не менее 1.5 литров чистой воды в день тренировки. Это нужно для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Источники:

  • Как заниматься на велотренажере в 2019

Проблема здорового образа жизни в современном обществе очень актуальна. Важной составляющей ее решения являются здоровое питание, соблюдение режима дня и отдыха и, конечно же, увлечение спортом. В реализации увлечения очень помогают различные тренажеры.

Вам понадобится

  • - Велотренажер;
  • - удобная спортивная форма;
  • - удобная обувь.

Инструкция

Одним из известнейших «универсалов» современности является велотренажер. После его приобретения остается немногое – правильно научиться заниматься, учитывая собственную степень тренированности и уровень нагрузки. Чтобы сделать тренировки максимально безопасными и эффективными следует учитывать основные общие положения, направленные на исключение грубых ошибок и травм которых и следует придерживаться на занятиях:

Велосипед и велотренажер – совершенно разные вещи, хотя их одинаков. Перед началом занятий отрегулируйте высоту сиденья. Если при езде на обычном велосипеде спина находится в напряженном полусогнутом состоянии, то при занятиях на велотренажере спину нужно стараться держать прямо.

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий , а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал .

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий . При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

  • Занятия тренируют дыхательную систему , увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
  • Тренировки укрепляют сердце и сосуды , предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
  • Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды . Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
  • Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет . Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
  • Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему , предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием . Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться , то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

  • порок сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе . Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом , таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий . После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

На сегодняшний день тренажер-велосипед является одним из самых значимых видов спортинвентаря в тренажерном зале. Его важность объясняется большой пользой для множества групп мышц, которые задействованы в процессе тренировки. Однако важно ознакомиться более подробно в чем именно польза велотренажера, какие мышцы он тренирует и в чем его преимущество перед простым велосипедом.

Что представляет собой велотренажер

Такой агрегат, как велотренажер, представляет собой имитацию велосипеда, цель которого – тренировать тело. У такого инвентаря есть сидение, педали, упор для рук и экран, предоставляющий информацию. Варьируя сопротивление педалей, можно также изменять интенсивность нагрузки.

Такой тренажер числится в списке циклических тренажеров. Во время работают почти все группы мышц тела, плюс ко всему работа основана на частом повторении одинаковых движений.

Данный спортинвентарь заслужил популярность во всем мире, так как его применяют и дома, и в спортивных залах. Ныне существует множество видов , отличие которых состоит в индивидуальных особенностях моделей и в том, кто будет его использовать.

Виды

В зависимости от типа построения, различают следующие виды тренажера-велосипеда:

  • Вертикальный . Такой велотренажер похож на трековый велосипед. Называется он так потому, что его педали находятся четко под сидением. В процессе тренировки ноги расположены в вертикальной плоскости и благодаря такому расположению задействованы многие группы мышц. Из всех видов велотренажеров наиболее популярный именно вертикальный. Такой агрегат противопоказан тем, кто страдает от травм со спиной.


  • Горизонтальный . Этот тип велотренажеров самый комфортный из всех, а также он предназначен для таких пользователей, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Тренировка на таком тренажере предполагает работу исключительно ног. В целом, горизонтальный велотренажер разработан для восстановления после травм или болезней, так как его воздействие на скелет щадящее. Такой тип тренажеров в своем роде самый безопасный.


  • Портативный . Из-за своего маленького размера, данный велотренажер можно переносить. Он подойдет для людей, которые ведут активный образ жизни, их часто нет дома, или в жилищном помещении мало места. Кроме этого, стоит учесть, что во время тренировки нагрузка трудно распределяется на обе ноги, а также тяжело выбрать подходящее сопротивление.


  • Гибридный . Отличие гибридного велотренажера – его особенная конструкция. Благодаря ему можно тренироваться в положение сидя и полулежа. Такая вариация обусловлена возможностью менять кресло в разных плоскостях. Главным образом гибридный вид велосипедного тренажера – это смешанный тип вертикального и горизонтального велотренажеров в одной конструкции. Такой агрегат 2 в 1 встретить можно нечасто, так как спрос на него минимальный.


Существует еще одна классификация такого агрегата – в зависимости от вариантов нагрузки:

  • Колодочный . Благодаря прижимающимся к маховику колодкам, можно регулировать нагрузку. Достоинство такого агрегата в его бюджетной стоимости. Среди минусов стоит указать на шумность, отсутствие точного изменения нагрузки, быстрое изнашивание.


  • Ременной . В таком варианте спортинвентаря можно менять нагрузку при помощи натяжения ремня, который соединяет маховик и педали. Среди недостатков отмечаются быстрое растягивание ремня, трудность в регулировании нагрузки, шумность.

  • Магнитный . Такой велосипедный тренажер включает регулирование нагрузки с помощью расстояния между маховиком и устойчивыми магнитами. Агрегат бесшумный, плавный. Также его плюс в электронном мониторе с отображением информации о тренировке.

  • Электромагнитный . По сути это подвид магнитного тренажера. Он работает от сети электропитания, что позволяет нагрузке изменяться в результате воздействия электромагнитного поля на маховик. Среди современных моделей у данной наиболее правильная система нагрузки. Также электромагнитный велотренажер отличается долгим сроком эксплуатации, плавной и бесшумной работой.

Какие мышцы задействованы

В процессе тренировки задействованы такие мышцы тела:

  • Нижняя часть ног (икроножные мышцы и подколенные сухожилия). Данные мышцы работают при вытягивании стопы с нажатием педали.
  • Верхняя часть ног (бицепсы и квадрицепсы бедра, поясничные мышцы). Это наиболее крупные мышцы, и наибольшая нагрузка припадает на квадрицепсы, чья задача нажимать на педаль с силой. Напряжение ощущается особенно тогда, когда осуществляется подъем с нагрузкой. И напротив, работа бицепса происходит с поднятием ноги вверх вместе с педалью.
  • Ягодицы и четырехглавая мышца ног . Данные мышцы работают в паре и их задача – удерживать тело в правильном положении в процессе занятия.
  • Сгибатель бедра. Он дает возможность разгибать бедра и сгибать в колене ногу. Если начинается боль в данной области, то стоит прекратить тренировку.
  • Пресс . Сильные мышцы живота обеспечивают нормальную езду. Также цель пресса – держать спину прямой, а тело выводить в правильное положение.
  • Руки и плечи .

Как повысить эффективность работы мышц

Изначально важно сказать, что начинать тренировку нужно после того, как будет достигнут нужный уровень физической подготовки! И непременно перед каждой тренировкой разминаться!

Эффективность работы мышц будет зависеть от выбранной программы тренировок. Так, если программа направлена на снижение веса, то крайне необходимо наблюдать за пульсом. Рекомендовано не увеличивать частоту пульса, которая должна быть для данного упражнения. Процесс сжигания жира происходит при 60-75% от наивысшего пульса для определенного возраста, а выносливость должна развиваться при 75% от МВП.

С целью повышения тонуса тела и, соответственно, увеличения эффективности работы мышц, важно не усердствовать, а соблюдать умеренный темп во время тренировки. Так, например, придя после работы можно не напрягаясь покрутить педали велотрека до получаса

.

Когда речь идет об укреплении мышц ног, спины, ягодиц, а также развитии выносливости, то стоит серьезно подойти к подобным занятиям на велотреке. Изначально нужно понять, какой уровень подготовки у организма и ровняться на него. Далее нужно пройти этап тренировки сердечнососудистой системы. Для этого нужно следить за пульсом и постепенно увеличивать нагрузки. В таких условиях организм привыкнет, выносливость повысится, а тело будет приобретать нужные формы.

После того как результат достигнет желаемого, важно перейти к силовым тренировкам. И, что самое главное, следить за пульсом и не менять резко программу тренировки.

Как заставить работать большее количество мышц

Обычно с целью включения дополнительных групп мышц во время тренировки на велотреке применяется максимальная нагрузка. В таком случае начинают задействоваться грудная клетка, руки и пресс. Можно попробовать проверить себя, какие именно мышцы работают: для этого нужно выложиться на всю силу во время первой тренировки. На следующий день проявляется боль в тех зонах тела, которые проработаны меньше всего.

Иногда это бывает и после долгого отдыха от тренировок. Данный метод не стоит применять сразу же. Лучше всего – это прислушиваться к телу и организму тогда, когда тренировки станут пунктом в режиме дня. После того как велотренажер будет регулярным условием образа жизни, можно будет заметить, как окрепло тело, какими подтянутыми стали мышцы, насколько ровнее стала спина.

Общие правила занятий

Неважно, дома или в тренажерном зале проходят занятия на велотренажере, важно все же следовать некоторым советам:

  • Одежда для тренировок должна быть удобной и дышащей. Она не должна стеснять движения. Обувь – также играет большую роль в продуктивности занятий.
  • Поддерживать осанку – залог успеха. В процессе нагрузки спина должна быть ровной, что будет содействовать улучшению осанки и укреплению мышц спины.
  • Всегда перед занятием на велотреке важно делать разогревающую разминку – это спасет от травм и растяжек.
  • Программа занятия выбирается, следуя индивидуальным потребностям и целям, а также в зависимости от собственных возможностей.
  • Длительность нагрузки будет обусловлена целью: если задача похудеть, то тренироваться нужно не менее 40-45 минут, а если цель поддерживать тело в тонусе, то достаточным временем будет 20-25 минут.
  • Дыхание должно быть ритмичным и осуществляться через нос.

Подводя итоги, нужно уточнить еще некоторые детали. Цель тренировки на велотренажере не будет достигнута лишь одним «кручением педалей». Кроме таких нагрузок очень важно соблюдать правильный режим дня, ложиться спать вовремя. Сон играет большую роль в обмене веществ, что также влияет на набор массы и тонус мышц.

Крайне необходимо сбалансировать свое . Из меню рекомендовано исключить хлебобулочные изделия, спиртные напитки, сладости, острые, копченые, соленые и мучные блюда.

Непосредственно перед тренировкой можно выпить чай или кофе, но не есть плотно. В противном случае организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи, а силы нужны на процесс сжигания жиров. Скорость и интенсивность нужно снижать постепенно, чтобы не навредить работе сердца.

Сравнение с велосипедом

На первый взгляд кажется, что у этих двоих схожих спортивных инвентарей одна цель и одинаковые функции.

Тем не менее внимательно рассмотрев, можно понять, что у них есть ряд таких отличий:

  • Велосипед по большей части подразумевает удовольствие: скорость, ветер, природа. Тренировка с ним не может включать тренировку сердца или похудение, так как для этого нужен определенный уровень пульса, достижение которого возможно только от частой и интенсивной нагрузки. Потому прокрутив педали несколько раз, велосипед едет самостоятельно, при этом человек не работает. Другое дело велотрек: тренировка на нем заставляет работать ногами и другими группами мышц постоянно, что ведет к нужной частоте пульса.
  • Комфортабельность – немаловажный атрибут. Так, велотренажер будет опережать велосипед: тренировка на первом не зависит от погоды, есть возможность провести разминку. Вполне удобно проводить интервальные тренировки или заниматься в разные части дня (например, дважды в день с длительностью по 15-20 минут).
  • Безопасность. Велосипедисты часто подвергаются опасности, выезжая на проезжую часть, а в парках для них нет специальных дорожек. Также некоторым неудобством служит постоянный объезд людей и животных, что опять-таки подразумевает опасное катание на автомагистрали.
  • Частота тренировок, в частности кардио, должна быть регулярной. Как правило, наиболее оптимальное количество таких тренировок 3-4 раза в неделю. Однако не всегда всем хочется выносить велосипед на улицу. Касательно велотрека стоит сказать, что он снова выигрывает – заниматься можно дома, в любую погоду и даже перед телевизором.

Первый вопрос, который будет волновать человека, выбравшего велотренажер, — какие мышцы работают при занятиях на агрегате? Ведь тратить время на тренировки и при этом не видеть положительного результата никто не хочет, особенно женщины, мечтающие избавиться от лишнего веса и обрести прекрасную форму как можно скорее.

Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?

При тренировках на обсуждаемом агрегате в первую очередь будут задействованы мышцы нижней части тела. Занятия на велотренажере включают в работу икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Но не стоит думать, что другие части тела остаются в спокойном состоянии. В работе участвуют и иные мышцы, просто в меньшей степени. Если тренирующийся держит хороший темп при занятиях, то к работе подключаются мускулы ягодиц и поясницы. Дамам, которые хотят сделать попу более упругой и аппетитной, рекомендуется выбрать наклонный велотренажер: польза от такого агрегата для ягодиц будет лучше.

Если в процессе тренировки следить за положением тела в пространстве, то можно неплохо проработать мышцы пресса. Спину рекомендуется держать прямо либо чуть наклонив вперед. В таких позициях будет ощущаться работа мышц живота.

К сожалению, занимаясь на велотренажере, задействовать верхнюю часть тела не получится. Это стоит учитывать людям, у которых проблемная зона — это руки и плечи. Да и для похудения живота тренажер не подойдет. При занятиях на обсуждаемом агрегате придется еще дополнительно уделить внимание верхней части тела, чтобы добиться желаемого эффекта от тренировок.

Велотренажер достаточно сильно нагружает ноги и коленные суставы, поэтому имеет противопоказания. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае велик риск нанести вред здоровью.

Тем, кто задается вопросом о том, подойдет ли велотренажер для похудения, можно однозначно ответить — да. И совершенно не важно, что в работу в большей степени включены мышцы нижних конечностей. Тренировки на тренажере относятся к кардионагрузкам, а при них энергия расходуется равномерно, худеть будет все тело в совокупности. Правда тем людям, которые хотят красивое подтянутое тело, все-таки рекомендуется сочетать занятия на тренажере с силовыми упражнениями, тогда эффект будет просто потрясающим и мучиться вопросом о том, как похудеть в проблемной зоне, уже не придется.

Как заниматься на велотренажере для избавления от лишнего веса?

Выбрав велотренажер для похудения, важно разработать план тренировок. С одной стороны, он должен быть удобным, не доставлять дискомфорта и чувства перетренированности, а с другой — давать хороший результат. Первое, что нужно для избавления от лишнего веса дома или в спортзале, — регулярность: одна тренировка в месяц чуда не сделает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Тем, кто вступает на тропу войны с лишним весом впервые, лучше всего составить таблицу, в которой будут отмечаться дни тренировок, а также их длительность. Как лучше заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Подходящим вариантом для новичков станут получасовые занятия 3-4 раза в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузкам, занятия на велотренажере для похудения можно сделать длиннее. Так, через 30-60 дней одна тренировка может проходить около 45 минут, а частота занятий увеличится до 5 раз в неделю.

Не стоит забывать и о скорости, при которой вы крутите педали. Если первые занятия должны быть в медленном темпе, то в дальнейшем интенсивность нужно наращивать. Средняя тренировка должна проходить при скорости 20 км/ч. Можно ли похудеть на велотренажере при такой скорости занятий? Да, главное — кататься регулярно.

Со временем физическая форма занимающегося улучшится, ему будет казаться, что тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, необходимо постоянно вносить изменения в план занятий. В первое время достаточно немного увеличить длительность тренинга — и все будет нормально. Но когда тренировка будет длиться уже 1 час, то стоит добавлять несколько раз в неделю интервальные занятия. Их длительность — 30-45 минут.

Интервальные тренировки заключаются в чередовании ускорений и спокойной езды на тренажере, например 1 минуту нужно крутить педали на пределе своих возможностей, затем 30 секунд — медленно, восстанавливая силы, и снова рывок. Такие упражнения на велотренажере для похудения очень эффективны. Они не дают организму привыкнуть к монотонной работе. Длительность интервалов можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы отдых длился меньше ускорения. Кстати, на некоторых агрегатах есть уже заложенная программа интервальной тренировки. В принципе, любая программа, которая используется в велотренажере, подойдет для разнообразия.

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Какие тренировки по интенсивности выбрать, каждый решает для себя сам. Тут все зависит от целей и желания человека, главное, чтобы занятия были регулярными. Только при таком подходе они дадут результат: позволят сжечь калории, подтянуть тело. На своем опыте удастся узнать, помогает ли велотренажер похудеть.

Занятия на велотренажере — это также способ укрепить ряд основных групп мышц. Чем полезен Велотренажер - какие мышцы работают во время тренировки на этом снаряде?

Езда на велосипеде или на велотренажере дома помогает улучшить сердечно-сосудистую систему организма, а также сжигает калории, без вреда для суставов.

ЗАКАЗАТЬ ДОМАШНИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР на Алиэкспресс

С ЖК фитнес дисплеем. По цене: 56,45 $

Горизонтальный велотренажер обеспечит комфортную тренировку, благодаря положению полулежа. Тем, кто хочет тренировать мышцы, несмотря на боли в спине, полезен такой лежачий велотренажер.

Независимо от того, какой велотренажер вы используете, горизонтальный или вертикальный, можно утверждать наверняка — вы сжигаете калории во время тренировки и прорабатываете некоторые мышцы тела. Если вы задались вопросом, какие мышцы укрепляет велотренажер, в этой статье вы найдете ответ.

Велотренажер - какие мышцы работают на нем

Если вы спросите, какие мышцы качает велотренажер, можно было бы ответить, что никакие. Накачать или нарастить массу группы мышц нижней части тела на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены силовые тренажеры и другие виды тренировок. В первую очередь велотренажер является кардиотренажером, поэтому тренируется и укрепляется самая главная мышца в организме – сердечная. Сердце начинает работать активнее и это благотворно сказывается на всю сердечно-сосудистую систему.

На какие мышцы влияет велотренажер

  • Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Эта группа мышц участвует в сгибании и разгибании колена. Когда бедро поднимается к животу, а затем нога выпрямляется - выполняются оба эти действия во время вращения педалей велотренажера.
  • Мышцы задней поверхности бедра. Подколенные сухожилия расположены на задней стороне бедра и выполняют противоположные движения квадрицепсу — вытягивание бедра и сгибание в коленном суставе. Бедро вытягивается, когда двигается от живота, а колено сгибается, когда вы перемещаете пятку ближе к ягодицам. Оба действия происходят, когда вы давите на педали во время движения на велотренажере.
  • Как накачать ягодицы на велотренажере? Во время занятия на велотренажере ягодичные мышцы работают вместе четырехглавой мышцей бедра. Велотренажер для ягодиц весьма полезен, так как активизирует ягодичные мышцы, они подтягиваются и приобретают красивую форму.
  • Сгибатели бедра . Как следует из названия, эти мышцы сгибают бедро. Они работают в нижней области живота и в верхней части бедер. Сгибатели бедра это поясничная и подвздошная мышцы. Маленькая подвздошная мышца расположена в районе паха и считается уязвимой мышцей, особенно при занятиях на велотренажере. Поэтому следует прекратить тренировку, если появилась боль.
  • Велотренажер укрепляет поясничные мышцы , они становятся подтянутыми и более упругими. Это благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки. Тренировки на велотренажере помогут справиться с небольшим искривлением позвоночника и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем.
  • Икры. Икроножная и камбаловидная мышцы составляют икры ноги. Они работают, когда вы нога сгибается и стопа вытягивается вниз при нажатии на педали велотренажера.
  • Передняя большеберцовая мышца. Находиться в передней части голени и отвечает за сгибание стопы. Когда вы вращаете педали во время езды на велотренажере, задействуется эта мышца.

Интересное видео, как можно занимаясь на велотренажере, прокачать все группы мышц.

Помогает ли велотренажер убрать живот

На велотренажере работает прямая мышца живота . Занимаясь на велотренажере, вы тренируете пресс. Сильные мышцы живота необходимы, чтобы поддерживать равновесие, держать спину прямой, производить силу, а также сохранять наклон тела вперед. Итак, как убрать живот на велотренажере? На вертикальном велотренажере вы будете испытывать большее напряжение на пресс, чем на горизонтальном велотренажере, так как на нем нет спинки.

Что тренирует велотренажер

Кроме мышц, во время тренировки на велотренажере работают все суставы нижних конечностей (щиколотка, колени, тазобедренные). Это является отличной профилактикой таких заболеваний, как артроз, остеохондроз, радикулит и невралгия.

Если тренироваться на максимальной нагрузке, используя сопротивление, то в работу включаются мышцы грудной клетки и рук.

Регулярно тренируйтесь на велотренажере и почувствуйте на себе, как велотренажер влияет на фигуру. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, благодаря чему ягодицы станут упругими, бедра более стройными, выпрямится спина и осанка, походка станет легкой и летящей.

Если у вас есть возможность, стоит приобрести домой велотренажер - какие мышцы работают на нем, вы уже познакомились.

Как настроить спин-байк

Велоспорт - фантастический вид спорта. В дороге или в тренажерном зале это полезно для здоровья, и каждый может этим заниматься.

Знание того, как настроить велосипед - это прекрасное искусство, но оно может стать разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

Идеальное положение и ход педали равномерно проработают ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

Если вы новичок в спиннинге или опытный ветеран велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Как правильно настроить спин-байк

Чтобы правильно настроить спиннинг, вам необходимо отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, займите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа, а другое колено слегка согнуто с педалью в положении 6 часов. .

Ниже мы расскажем, как это сделать правильно.

1. Регулировка высоты седла

Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы водите пяткой. Если ваше седло расположено слишком высоко, вы можете потерять значительную часть рычага, а если оно будет слишком низким, вы можете испытать боль в коленях.

В качестве отправной точки встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло так, чтобы оно стало параллельным бедренной кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

Как только вы сядете на велосипед и примете правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа; слегка согните колено с педалью в положении 6 часов), вы максимизируете свою энергию. результативность, а также уметь адаптировать свою технику к разному рельефу, частоте вращения педалей и уровню усилий.

2.Проверьте положение своего сиденья

При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть отличным для некоторых людей, но сиденья вращающегося велосипеда предназначены для регулировки назад или вперед для всех, кто выше или ниже среднего.

Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены по отношению к ступням. Сядьте на седло в положении для езды, положив руки на руль, а подушечки стопы над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне, ноги в положениях на 3 и 9 часов.

Посмотрите на свою переднюю ногу и представьте линию, идущую от вашего колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если "да", ваше место в порядке.

3. Отрегулируйте руль

Вам нужно будет изменить высоту и положение рулей, чтобы плечи были примерно на одной линии с локтями и бедрами.

Идеальная установка руля - удобная и ограничивает ненужную нагрузку на шею и спину, а также обеспечивает эффективную и мощную посадку.Если у вас больше опыта, скорее всего, вы сможете удерживать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

Если вы страдаете от проблем со спиной или восстанавливаетесь после травмы, вы можете держать руль немного выше, чтобы не усугубить сохраняющуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высокого руля, со временем опускать его до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировки.

4. Убедитесь, что вы в безопасности.

Если у вас есть велосипед именно так, как вы хотите, остается сделать еще одно. Как и в случае с любым другим тренажером, перед началом работы необходимо убедиться, что все заперто и надежно.

Убедитесь, что все ручки регулировки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы просто потратили время и усилия на то, чтобы все было правильно, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и было.

5. Примите позицию

Если вы готовы начать, садитесь на велосипед и нажимайте на педали.

Для велосипедов с подносками и ремнями выровняйте подушечку стопы над центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность на ноге, что делает ее наиболее эффективной и удобной.

Если вы планируете носить велосипедную обувь и пользоваться педалями без зажимов, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены по вашей обуви.

6. Сжечь калории

Теперь вы знаете, что ездить на велосипеде как профессионал должно быть вашей второй натурой. Но если вы когда-либо не уверены, один из наших сотрудников будет рад помочь с любыми вопросами по настройке, которые могут у вас возникнуть.

Хотите попробовать эти советы? Найдите уроки спиннинга в местном отделении Fitness First, чтобы получить невероятно интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия.

Урок отжима дома: как добиться наилучших результатов, не посещая спортзал

Велосипеды Home Spin сейчас в моде - вот как получить от них максимум удовольствия.

Getty Images

Как бывший энтузиаст спин-класса, я знаю, что нет ничего лучше, чем спешка после действительно отличного занятия. Сочетание эндорфинов и адреналина в результате сложной тренировки в сочетании с отличной музыкой и мотивирующим инструктором сложно превзойти. Не говоря уже о том, что класс вращения - это отличная тренировка, которая бросает вызов вашему телу так, как другие тренировки не могут без серьезного напряжения и воздействия на ваши суставы.

Если отключение тренажерного зала из-за COVID-19 заставило вас наконец прогуляться и забрать спин-байк для себя дома, вам может быть интересно, как вы можете получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Домашний спин-байк - это не совсем дешевая покупка, хотя на рынке много велосипедов, которые стоят меньше, чем Peloton. Поэтому логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы вложения окупились.

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Я поговорил с двумя профи, Карен Асп и Брианой Оуэнс. Оуэнс - основатель Spiked Spin, спин-студии в Бруклине, Нью-Йорк. Карен Асп - сертифицированный фитнес-тренер, заядлый пользователь Peloton, бывший инструктор по велоспорту и велосипедист на выносливость, которая кое-что знает о том, как обеспечить эффективность и увлекательность ваших занятий спортом - дома или в студии.

Продолжайте читать, чтобы получить советы Аспа и Оуэнса о том, как убедиться, что ваше тело и разум получают максимальную пользу от занятий спортом.

Преимущества тренировок с вращением

«Тренировки с вращением обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и другие формы аэробных упражнений, включая улучшение настроения, укрепление здоровья мозга и укрепление сердца», - говорит Асп.

Но у тренировок с вращением есть несколько преимуществ, в частности, которые заставляют многих людей влюбляться в тренировку и продолжать прыгать на велосипеде изо дня в день.

Кардио с малой нагрузкой

Многие виды кардио - например, бег, прыжки со скакалкой или другие действия с высокой ударной нагрузкой - могут подвергать суставы большой нагрузке.Это может быть проблемой, если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые требуют от вас воздерживаться от упражнений с высокой нагрузкой. Вот где могут пригодиться спин-тренировки, чтобы спасти положение.

«Тренировки с вращением могут дать телу временный отдых [от ударов] без ущерба для интенсивности. И они отлично подходят для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый», - говорит Асп.

Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем

"Как и другие формы аэробных упражнений, спиновые тренировки также имеют огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы, и поскольку вы можете работать с таким широким диапазоном интенсивности - от низкой до высокой - вы можете значительно улучшить свою физическую форму », - говорит Асп.Вы можете регулировать интенсивность, уменьшая или увеличивая сопротивление, либо ускоряясь, либо замедляя темп. Вращение - отличная тренировка для новичков, потому что вы можете легко регулировать интенсивность и работать в своем собственном темпе.

«Вы можете выполнять тренировки на выносливость, силовые тренировки, в основном используя холмы, интервальные тренировки или их комбинацию. На самом деле, чтобы поддерживать свою общую физическую форму, я предпочитаю выполнять большую часть интервальных тренировок на велотренажере, потому что это легче для суставов », - говорит Асп.

Повышает силу, особенно в нижней части тела.

Тренировки с вращением могут помочь вам нарастить силу и мышцы, особенно в ягодицах, квадрицепсах и икрах. Ваша сила будет зависеть от того, сколько вы «поднимаетесь на холмы», увеличивая сопротивление, и как часто вы делаете холмы и спринты во время тренировок. Скорее всего, во время занятия инструктор проведет вас через интервалы и подскажет, какое сопротивление вам следует использовать. Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее и в конечном итоге делает вас сильнее.

Это не только укрепление нижней части тела. «В последние годы езда на велосипеде в помещении стала намного более креативной. Инструкторы теперь используют легкие веса и даже отжимания, чтобы верхняя часть тела не была исключена из тренировки. Кроме того, при езде в правильной форме мышцы кора или средней части тела ваше тело должно быть постоянно задействовано. Отличная форма обеспечивает более полную тренировку всего тела, чем просто педалирование ног », - говорит Оуэнс.

Важно правильно настроить спиннинг для обеспечения безопасности и наилучшей тренировки.

Getty Images

Как получить максимальную отдачу от домашних занятий велоспортом

Правильно настройте велосипед

Когда вы идете в студию спиннинга, инструктор часто оказывается рядом, чтобы помочь вам настроить велосипед. То же самое должно происходить дома - даже если вам нужно обратиться к производителю велосипеда за помощью или посмотреть видео, чтобы убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для вас, прежде чем использовать его.

"Настройка на велосипеде является ключевой. Это включает в себя проверку того, что ваше сиденье имеет правильную высоту (не слишком высокое или слишком низкое), и сиденье достаточно далеко вперед или руль установлен на уровне, который вам удобен (если вы новые, рекомендую для начала более высокую высоту), - говорит Асп.

Затем вы можете испугаться, добавив сначала сопротивление вашему байку, но Асп говорит, что езда без сопротивления - плохая идея. «Одна из самых больших ошибок, которую я до сих пор вижу на занятиях по велоспорту в помещении, - это люди, передвигающие педали так быстро, что буквально подпрыгивают в седле.Более высокая скорость не означает лучшую тренировку, и для борьбы с этим всегда убедитесь, что на колесе есть какое-то сопротивление. Подумайте, в конце концов, если бы вы ехали на велосипеде на улице - если бы у вас не было никакого сопротивления на этом велосипеде и вы просто крутили бы колеса как сумасшедшие, вы бы ни к чему не пришли », - говорит она.

Обратите внимание на свою форму

Есть несколько исправлений формы, которые Оуэнс чаще всего вносит в класс, и за которыми она советует следить. «Обеспечение того, чтобы плечи были расслаблены в стороне от ушей, позвоночник находился в нейтральном положении, а ядро ​​задействовано, позволяет гонщикам защитить свое тело, а также получить наиболее оптимальную тренировку на велосипеде», - говорит она.

Ставьте достижимые цели

«Я всегда начинаю с небольших достижимых целей, которые будут мотивировать меня продолжать работу. Например, вместо того, чтобы посвящать 1 час в день, начните с 20–30-минутного обязательства трижды. Сосредоточившись на достижимых целях, вы с большей вероятностью получите положительную ассоциацию с тренировкой и с большей вероятностью будете придерживаться плана и даже увеличите поставленные вами цели », - говорит Оуэнс.

Если вы боретесь с мотивацией заниматься спортом дома, Асп рекомендует 10-минутный трюк: «Скажите себе, что вы собираетесь кататься всего 10 минут, и что, если вы плохо проводите время, вы остановитесь. .«Тогда посмотрите, как вы себя чувствуете.

Планируйте свои тренировки, как если бы вы это делали в студии.

Если вы решите проводить уроки прямой трансляции, вам придется придерживаться определенного времени начала, как в студии. Но если вы проводите занятия по требованию или заранее записанные и обнаруживаете, что продолжаете пропускать занятия, несмотря на благие намерения, попробуйте составить расписание.

"[Расписание] имеет решающее значение для домашних тренажеров, так как легко позволить миллиону других вещей отвлечь вас от тренировки. Но если вы поместите это в свой календарь, у вас больше шансов придерживаться этого.Я составляю свое еженедельное расписание тренировок каждое воскресенье вечером, даже отмечая конкретные живые занятия, которые я хочу проводить на веб-сайтах / приложениях потоковой передачи, которые я использую », - говорит Асп.

Взгляните на свою среду

« Если ваш велосипед темный угол комнаты, заполненный хламом, неудивительно, что вы не хотите заниматься спортом. К счастью, большинство велосипедов легко перемещать, поэтому переставьте велосипед там, где пейзаж более мотивирующий », - говорит Асп.

Вам не нужно смотреть на драматический пейзаж, чтобы что-то изменить - просто переместите велосипед в рядом с окном, а не в темном углу, или у двери, чтобы вы могли подышать свежим воздухом, может иметь большое значение.

Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые вы можете использовать, чтобы смотреть спин-класс в прямом эфире или по запросу.

Getty Images

Лучшие приложения для стриминга фитнеса, если у вас нет умного велосипеда

Приложения и онлайн-уроки потоковой передачи - отличные инструменты, когда вы тренируетесь дома - они дают вам структурированную тренировку, которой нужно следовать, полезные подсказки, хорошую музыку (обычно) и, что лучше всего, онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать.

«Существует так много приложений для езды на велосипеде, которые предлагают живые занятия и занятия по запросу, и даже если вы физически не находитесь в студии с другими, зная, что другие где-то в мире работают одновременно в одном классе. если вы делаете это вживую, это может стать огромным психологическим стимулом », - говорит Асп.

Если у вас нет велосипеда, такого как Peloton, с экраном для трансляции занятий, у вас все равно есть множество вариантов. Например, вы по-прежнему можете посещать занятия Peloton на телефоне, планшете или компьютере, если купите приложение Peloton за 12 долларов.99 в месяц. При подписке вы получаете доступ к различным онлайн-классам, включая бег, йогу и медитацию. Вы можете проводить занятия в режиме реального времени или получать доступ к контенту по запросу в удобное для вас время.

Стриминговое приложение Peloton дает вам доступ к классам спиннинга, а также к другим тренировкам, таким как йога и силовые тренировки.

Скриншот / Mercey Livingston CNET

Вот еще несколько вариантов:

CycleBar Go

CycleBar Go - это новый цифровой компонент популярной спин-студии CycleBar.Когда вы подписываетесь на приложение, вы можете получить доступ к библиотеке записанных классов - точно так же, как в студии CycleBar.

Studio Sweat

Studio Sweat предлагает семь различных типов классов отжима - от новичка до комбинированного класса TRX и отжима - так что вам никогда не надоест повторять одно и то же занятие снова и снова. Несмотря на то, что вы можете приобрести комплект велосипеда и потоковой передачи в Studio Sweat, вам не нужно делать это для доступа к классам. Вы можете заплатить за разовые загрузки или за более регулярное членство, которое также дает вам доступ к живым занятиям.

Сейчас играет: Смотри: Apple AirPods Pro или Jabra Elite 75t? Лучшие беспроводные наушники

9:51

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

5 тренировок на велотренажере для каждой цели

SoulCycle мог появиться на сцене фитнеса более десяти лет назад, но благодаря домашнему оборудованию и приложениям, таким как Peloton, Flywheel и MYX Fitness - все они предлагают занятия на велосипеде, которые вы можете транслировать дома, - все больше и больше людей пользуются прокладывали себе путь во время кардиотренировок, не выходя из подвала или гостиной.

Определенно есть веская причина присоединиться к толпе и попотеть, даже если вы не приобрели собственный домашний велосипед и просто делаете это в тренажерном зале. «Спиновые тренировки имеют низкую нагрузку, что делает их доступными для людей с любыми травмами, которые не могут справиться с воздействием другого вида спорта, например бега», - говорит Рокси Джонс, сертифицированный тренер и инструктор SoulCycle в Нью-Йорке. «Вы также можете выполнять их в помещении в холодные месяцы, что делает его очень удобным, а спиннинг требует, чтобы всадник задействовал свой корпус, когда поднимается и выходит из седла, а также улучшает выносливость и кардио-здоровье в целом.”

Итак, хотите ли вы кататься дома или в тренажерном зале, поработать над силой или кардио или просто попробовать спиннинг, у нас есть пять тренировок, которые вам понравятся.

У каждого из них, разработанного Джонсом, есть соответствующий список воспроизведения, так что вы можете надеть наушники и кататься в ритме - просто убедитесь, что вы знаете, когда нужно работать изо всех сил и оставить ритм позади или замедлить его. так что вы сможете отдышаться во время перерывов на восстановление.

Каждая тренировка также преследует разные цели, включая различные интервалы и подъемы в гору (за счет повышенного сопротивления), поэтому вы можете менять стратегию вращения, когда вам нужно новое испытание.

1. Best -F or - Спин-тренировка для начинающих

Впервые на велотренажере? Этот распорядок для вас. Вам нужно будет начать с некоторого сопротивления под ногами, чтобы вы привыкли к более жесткому подходу - и у вас сильно бьется сердце и капает пот. Вы будете следовать за каждым подъемом и тренировкой на выносливость в хорошем темпе восстановления, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно во время более медленных песен, чтобы ваш пульс снова снизился, вы могли дышать глубоко и чувствовали себя готовыми к проработайте еще один тяжелый бой сопротивления или скорости.

Когда ритм падает на подъемах, это когда вы хотите увеличить темп. Не бойтесь почувствовать себя немного неудобно.

Получите плейлист на Spotify

2. Спин-тренировка, повышающая силу и кардио

Чтобы увеличить скорость на двухколесном велосипеде, вам нужны сильные мышцы - и эта процедура поможет вам в этом. Между длительными пробежками на велосипеде с различной скоростью вы будете спрыгивать со своего сиденья, чтобы выполнять такие упражнения, как приседания и планки.По возможности старайтесь повышать темп при выполнении этих движений, но убедитесь, что вы придерживаетесь правильной формы.

Получите плейлист на Spotify

3. Интервальная тренировка на велосипеде, предназначенная для спринтов

«Спринт повысит выносливость и быстро увеличит частоту сердечных сокращений», - говорит Джонс. «В первые две минуты ваши ноги должны начать чувствовать, как будто они горят». Если вы не чувствуете жжения или все еще можете поддерживать разговор во время интервалов толчков на этой тренировке, это означает, что вы хотите увеличить скорость.

Также вам понадобится таймер для этого. Как только песня набирает скорость во второй, четвертой и шестой песнях, запустите часы. Стремитесь к тому, чтобы приложить максимальные усилия к установленному временному блоку (от 20 до 40 секунд), после чего делайте короткие перерывы для восстановления. Вы закончите эту тренировку одним длинным спринтом до финиша.

Загрузите плейлист на Spotify.

4. Велотренировка All-About-Hills.

. Вы обязательно почувствуете огонь в ногах во время этой тренировки, когда будете пробираться к вершине крутых холмов.Вы должны чувствовать сильное сопротивление под ногами во время этих очень тяжелых толчков, поэтому убедитесь, что это будет жестко. Когда сопротивление станет слабым, наслаждайтесь поездкой и встряхните ноги. Вы закончите долгим бегом до финиша.

Получите плейлист на Spotify

5. Лучшая тренировка на велосипеде для повышения выносливости

Эти песни могут показаться долгими, но в этом суть: вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать постоянную тяжелую работу до конца каждого джема, поэтому старайтесь поддерживать ту же скорость, пока музыка не переключится.В течение последних нескольких минут тренировки продолжайте увеличивать сопротивление. Все дело в настойчивости и наращивании выносливости.

Получить плейлист на Spotify

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших велотренажеров 2021 года

Большинство людей не любят вставать рано утром, чтобы отправиться в спортзал, или находить утомительным попытки найти класс спиннинга, в котором есть для них место.Используйте домашний велотренажер (в просторечии и неправильно известный как «спин-байк», но мы объясним это через мгновение). У нескольких громких имен в мире фитнеса есть велотренажеры, подходящие для тренажерного зала, которые идеально впишутся в вашу запасную спальню, подвал или другую удобную для тренировок комнату дома. Вы можете выбрать модель начального уровня и сэкономить кучу денег или разориться и получить доступ к потоковым тренировкам и другим замечательным функциям. Мы разбиваем семь наших фаворитов в категории ниже.

Вот что мы выбрали для наших 7 лучших велотренажеров этого года

1.NordicTrack S22i
2. Stryde Bike
3. MYX Fitness Bike
4. Proform Studio Bike Pro 22
5. Sole SB900
6. Echelon EX3
7. Peloton Bike / Peloton Bike +

Важное примечание: разница между велотренажерами и Spin Bikes
Многие люди используют слова «спин-байк» и «велотренажер» как синонимы, но между этими вариантами велотренажеров необходимо провести важное различие. Все следующие слова на самом деле являются товарными знаками, принадлежащими Mad Dogg Athletics: SPIN®, Spinning®, Spinner® и Spin Fitness®.Таким образом, все, что связано со спиннингом, будь то велотренажеры или классы спиннинга, на самом деле относится к конкретным брендам велотренажеров и занятиям велоспортом в помещении. Другими словами, не все домашние велосипеды являются «спиннингом», и не все домашние велосипеды являются спин-байками, хотя это частая ошибка.

Что такое спин-байк?

Непосвященному может показаться, что все велосипеды для домашних тренировок очень похожи. На самом деле велосипед Spin обладает некоторыми уникальными качествами, которые выделяют его из толпы.В последние годы занятия спортом в тренажерном зале вызвали настоящую революцию в фитнесе, они известны своей оптимистичной музыкой и инструкторами, которые поддерживают вас. Велосипеды Spin - их отличительная черта.

Помимо тренажерного зала, ключевым отличием Spin Bike от обычного стационарного велосипеда является маховик. Велосипед Spin имеет большое колесо, обычно спереди и отделенное от педалей, которое обеспечивает сопротивление и импульс, отражая опыт езды на велосипеде на открытом воздухе. Эти маховики обычно тяжелее - более 30 фунтов.Именно эта уникальная установка с маховиком обеспечивает интенсивную тренировку, которую любят все фанатики спин-байков!

На что обращать внимание на спиннинг или велотренажер

Здесь, в FitRated, мы опробовали и протестировали десятки велотренажеров, чтобы выявить самые выгодные модели во всем ценовом диапазоне. От многофункционального Schwinn AC Performance Plus до доступного по цене закрытого велосипедного велосипеда Sunny Health & Fitness Pro - у нас есть несколько отличных вариантов, чтобы сломать пот дома. Ниже вы увидите велотренажеры, которые мы рассмотрели и оценили по четырем ключевым категориям:

  • Сопротивление: Лучшие велосипеды имеют широкий диапазон сопротивлений как для новичков, так и для опытных спортсменов.
  • Поддержка: Вам нужен устойчивый велосипед, который держится самостоятельно, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
  • Материалы: Долговечность велосипеда зависит от качества материалов.
  • Технологии: Технологические инновации могут улучшить ваши впечатления от езды на велосипеде.

Это факторы, которые имеют значение при выборе велотренажера, который вы полюбите на долгие годы. А теперь перейдем к велосипедам!

[Примечание: все оценки даны по 5-балльной шкале, 5 - лучший]

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle находится на вершине пищевой цепочки, когда дело касается как функциональности, так и возможностей. поскольку он добавляет значительный 22-дюймовый сенсорный дисплей с высоким разрешением и доступ к интерактивному обучению iFit, упакованный в очень хорошо выполненный и прочный тренажер.

  • Сопротивление: 5
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 5
  • Технология: 5

Сопротивление

В S22i вместо сопротивления трения используется магнитное сопротивление. Он плавный, тихий, с цифровым управлением. Велосипед с высокими техническими характеристиками предлагает 22 уровня регулировки сопротивления, которыми также могут управлять инструкторы, участвующие в занятиях iFit.

Проверить цену

Поддержка

NordicTrack S22i хорошо подходит для широкого круга райдеров; его рама коммерческого класса подходит для райдеров весом до 350 фунтов, и ее можно регулировать в широком диапазоне направлений, чтобы найти идеальную посадку.Как и у большинства конкурентов, сиденье немного жесткое, но, как правило, это характерно для всех велотренажеров в закрытых помещениях.

Материалы

Компания NordicTrack всегда имела хорошую репутацию благодаря качеству сборки, и S22i не исключение. Помимо высокотехнологичного дисплея, в этом байке практически нет ничего, что могло бы потребовать какого-либо обслуживания с возрастом. Его рама изготовлена ​​в соответствии с коммерческими спецификациями, и за счет использования магнитного сопротивления, а не трения, она также позволяет сэкономить на носимых компонентах.

Технологии

Помимо сенсорного дисплея и интерактивного обучения, S22i также является победителем благодаря еще одной умной функции. Это один из очень немногих внутренних циклов, предлагающих переменный наклон и снижение - + 20% и -10% соответственно.

Кому следует покупать NordicTrack S22i?

Если вы поклонник передовых технологий и хотите что-то, что не уступает широко разрекламированному Peloton Bike, но при этом больше доверяете давнему бренду фитнеса, чем стартапу, S22i будет идеальным выбором.Более того, его цена входа чуть ниже, чем у Peloton - приятный бонус.

Проверить цену

В некоторых отношениях Stryde Bike устраняет некоторые ключевые недостатки велосипеда Peloton. Если планшет не привязан к сценарию «это Peloton или это пустой экран для вас», то это открывает пользователям больше свободы для начинающих. В основном, хотя планшет Android не имеет доступа к магазину Google Play (доступ заблокирован для любого экрана с диагональю более 18 дюймов), пользователи по-прежнему могут загружать сторонние приложения, доступные через веб-браузер.Это означает, что приложения Netflix, Hulu, Amazon Prime и даже Peloton доступны для загрузки на велосипед Stryde. Zwift - еще одно популярное приложение для езды на велосипеде, которое мы часто упоминаем, - недоступен, так как для его загрузки требуется подключение к Google Play. Это огромное изменение в игре, поскольку и Peloton, и NordicTrack (крупнейшие игроки в области потокового обучения) заблокировали эту функцию на своих экранах.

  • Сопротивление: 5
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 4
  • Технология: 5

Сопротивление

Здесь та же история, что и у основных конкурентов, Stryde Bike использует магнитное сопротивление, регулируемое в Стиль ручки управления 1-100%, знакомый любому энтузиасту занятий велоспортом в помещении.Это простое решение, единственный недостаток заключается в том, что нет возможности иметь автоматический контроль сопротивления во время тренировок, как на NordicTrack S22i. Должно ли это стать препятствием для кого-либо? №

Проверить цену

Поддержка

Эргономика велосипеда Stryde Bike настолько хороша, насколько и следовало ожидать от любого спин-байка со встроенным экраном, с единственной отсутствующей функцией - это возможность перемещать руль. дальше или ближе к сиденью. Тем не менее, если вы не очень высокий или очень низкий (к северу от 6 футов или ниже 5), у вас не должно возникнуть проблем с удобством.

Материалы

С точки зрения качества, Stryde намеревалась соответствовать своим более дорогим конкурентам, и в целом они, кажется, сделали именно это. велосипед выглядит устойчивым и хорошо собран, а все контактные поверхности находятся на уровне качества, более чем приемлемом для данной категории.

Технологии

Придерживаясь нынешней модели, ставшей популярной благодаря Peloton, Stryde мотивирует своих пользователей как через привлечение и мотивацию личных тренеров со всей континентальной части США, так и через конкурентные вызовы, связанные с использованием Доска лидеров для своего сообщества.Что касается инструкторов, то сотрудничество с одними из лучших велостудий страны для занятий велоспортом было очень разумным шагом. Одним из ключевых элементов, который привлекает людей к студийным моделям, является качество обучения. Peloton, SoulCycle, Flywheel, CycleBar и другие создали своих преданных последователей, наняв высококлассных инструкторов, и хотя Страйд обратился к большему количеству региональных студий, судя по всему, они пришли к правильной формуле. Это также редкий соперник с разблокированным экраном, что означает, что вы также можете подключиться к другим источникам тренировок по своему усмотрению.

Кому следует покупать велосипед Stryde?

Эта штука подходит для многих людей с единственным недостатком, что это новая компания, что оставляет нам вопросы об их долговечности. С другой стороны, мы сказали это о Peloton, и теперь посмотрим на них. Stryde Bike сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе благодаря более дешевой ежемесячной подписке и даст вам возможность перерыв, чтобы просто отвлечься от чего-то другого, если вы настроены прокатиться без инструктора.Это беспроигрышный вариант. Действительно.

Проверить цену

Из многих конкурентов, которые хотят предложить доступную альтернативу Peloton, велотренажер MYX Fitness и его интерактивный обучающий пакет - один из единственных вариантов, которые действительно снижают цену без серьезного ущерба для характеристик и качества. путь. Мы большие поклонники этого.

  • Сопротивление: 3
  • Опора: 5
  • Материалы: 3
  • Технология: 5

Сопротивление

Велосипед MYX Fitness использует сопротивление трению, приложенное к тяжелому маховику весом 41 фунт, управляемому ручка регулировки традиционного стиля.Хотя мы склонны отдавать предпочтение магнитному сопротивлению, более тяжелый маховик помогает компенсировать некоторые из проблем, которые мы наблюдали с другими фрикционными велосипедами.

Проверить цену

Поддержка

Одна из вещей, которые мы впервые отметили с фитнес-велосипедом MYX, - это его дополнительная возможность регулировки - настоящее преимущество для более высоких райдеров. У вас есть не только обычная продольная регулировка сиденья и регулировка руля по вертикали, но вы также можете переместить руль ближе или дальше от сиденья.Хорошая эргономика имеет большое значение, когда вы чувствуете себя комфортно на велосипеде в помещении, и приятно видеть эту функцию на велосипеде со встроенным экраном.

Материалы

В трубчатой ​​конструкции велосипеда MYX нет ничего необычного, но велосипед предназначен для использования в качестве инструмента, а не украшения. Тяжелые стальные компоненты в сочетании с вышеупомянутым тяжелым маховиком обеспечивают отличную устойчивость, когда вы встаете и выходите из седла.

Технологии

Вот чем отличается фитнес-велосипед MYX.На сенсорном экране с диагональю 21,5 дюйма транслируются всевозможные интерактивные тренировки, что дает вам достаточную мотивацию для тренировок. Хотите дополнить поездку сеансом растяжки? Просто поверните экран в сторону от велосипеда и выберите из библиотеки MYX. Есть также тренировки для силовых тренировок, йоги и кросс-тренинга, если вы захотите немного перепутать вещи. Лучшая часть? Ежемесячная подписка стоит всего 29 долларов в месяц, что немного дешевле, чем у Peloton или даже iFit от NordicTrack.

Кому следует покупать фитнес-велосипед MYX

Любой, кто любит занятия спиннингом или подумывает о том, чтобы пойти по пути пелотона, должен присмотреться к MYX поближе. Единственный недостаток - это короткая гарантия сроком на 1 год, но это тот же срок, что и у его дорогого конкурента.

Проверить цену

Недавно обновленный к 2020 году новый Proform Studio Bike Pro 22, по сути, является чуть более доступной версией NordicTrack S22i, без функции наклона / спуска, по цене примерно на 500 долларов меньше.Это недавнее обновление делает этот байк огромной ценностью на рынке, поскольку конкуренция накаляется, и является надежным выбором для тех, кто хочет комфорт известного бренда без амортизатора, который поставляется с NordicTrack.

  • Сопротивление: 4
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 4
  • Технологии: 5

Сопротивление

Хотя ничего необычного для цены и категории, Studio Bike Pro 22 получает работа сделана с легкостью.Вместо контроля сопротивления 0–100%, сопротивление на велосипеде регулируется в 22 шага с электронным управлением, что ограничивает вариативность, но в то же время создает более четкие и измеримые уровни для вашей регулировки.

Проверить цену

Поддержка

Здесь снова просто и понятно. Вы получаете эргономику в стиле шоссейного велосипеда и удобное, но компактное велосипедное сиденье. Велосипед довольно хорошо сделан и чувствует себя очень хорошо посаженным даже при езде из седла.

Материалы

ProForm следует тем же принципам, что и NordicTrack с точки зрения качества материалов, поскольку эти две компании фактически являются дочерними компаниями под зонтиком Icon Fitness. Мало того, что вы получаете более крупный 22-дюймовый сенсорный экран на новой модели, он также легко поворачивается в сторону от велосипеда, что было большим недостатком дизайна некоторых из более ранних интеллектуальных байков с технологией (включая оригинальный Peloton).

Технологии

Стриминг занятий iFit - вот название игры, и это та область, где ProForm Studio Bike Pro не идет на компромиссы.На сенсорном экране высокой четкости отображаются все классы, и разнообразие предлагаемых классов впечатляет. Есть столько же вариантов для новичков, сколько и для ветеранов, а также множество отличных дорожных и горных велосипедных маршрутов. При любом выборе программа автоматически регулирует ваше сопротивление, позволяя вам сосредоточиться на прохождении класса. Первый год членства в iFit включен в стоимость покупки.

Кому стоит покупать ProForm Studio Bike Pro

Этот велосипед - отличный вариант для тех, кто любит звуки NordicTrack S22i, но не готов тратить такие деньги.Вы получаете очень похожий велосипед с таким же техническим опытом и гарантией.

Проверить цену

Возвращаясь к основам, Sole SB900 - идеальный ответ для тех, кто просто хочет сесть и покататься, не отвлекаясь на технологии и программирование. Садитесь, устанавливайте сопротивление и вперед - вот как обстоят дела с этим недорогим устройством.

  • Сопротивление: 5
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 5
  • Технологии: 0

Сопротивление

Бесшумное магнитное сопротивление - снова название игры, и с SB900 вы с этой технологией мы получаем один из самых доступных мотоциклов.

Проверить цену

Опора

Регулируемость и общий комфорт снова достаточно хороши с Sole SB900, снова заработав высокие оценки. Подходит для гонщиков до 300 фунтов, это также один из велосипедов в этом списке с самыми удобными сиденьями для велотренажера в помещении.

Материалы

SB900 очень хорошо спроектирован для своих денег и имеет очень респектабельную гарантию. На его стальную раму из товарной стали действует пожизненная гарантия, а на другие компоненты - 3 года.

Технологии

Ориентируясь на гонщиков, которые не гонятся за высокотехнологичными велосипедами, здесь действительно не о чем говорить.

Кому следует покупать Sole SB900?

Это отличный вариант для тех, кто ограничен в средствах и предпочитает качество сборки и надежность высокотехнологичным устройствам. Это не для всех, но это разумный выбор менее чем за 1000 долларов.

Проверить цену

Smart Connect Bike EX3, сильно обновленный в 2019 году, является надежным вариантом для тех, кому нужен высококачественный велотренажер без дополнительных затрат, связанных со встроенными высокотехнологичными экранами.

  • Сопротивление: 5
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 5
  • Технология: 2

Сопротивление

Магнитное сопротивление - вот главное в игре, и с Echelon EX3 вы получите широкий спектр из 32 уровней сопротивления. Тренируясь вместе с программами в приложении Echelon Fit (используя планшет во встроенном держателе), вы увидите, что даже опытному велосипедисту придется поторопиться, чтобы бороться с более высокими диапазонами сопротивления этого велосипеда (не беспокойтесь , вы также можете перейти на низкое сопротивление).

Проверить цену

Опора

Echelon EX3 легко регулируется по рулям, сиденью и т. Д., Что позволяет использовать его для широкого круга пользователей. Время от времени поступали жалобы на болезненность седла, но когда дело доходит до этого стиля велосипеда, это довольно системно для данной категории. Его педали также совместимы с зажимами SPD для тех, кто использует EX3 для тренировок на велосипеде в межсезонье.

Материалы

Прочная стальная конструкция, здоровенный маховик и в целом хорошо выполненные поверхности - все это предлагается EX3.Первая поездка быстро заставит вас понять, что это не байк начального уровня, несмотря на то, что его цена чуть выше 1000 долларов.

Технологии

О самом велосипеде особо нечего сказать; Большая часть технологий EX3 представлена ​​в виде приложения Echelon Fit. Приложение обладает множеством функций, включая тренировки под руководством инструктора и живописные аттракционы, снятые в потрясающих местах со всего мира.

Кому следует покупать велосипед Echelon Smart Connect Bike EX3?

Как отмечалось выше, этот велосипед предназначен для всех, от начального уровня до опытных гонщиков, но специально для тех, кто предпочел бы сэкономить деньги и использовать свой собственный iPad / планшет, а не иметь большой экран, встроенный в велотренажер.

Проверить цену

И наконец, могучий пелотон. Можно с уверенностью сказать, что велосипед Peloton начал своего рода революцию в фитнесе, и мы только что получили новости о том, что байк обновляется в виде Peloton Bike +. Bike + получит множество новых функций, в то время как классический Peloton Bike останется как есть, хотя и с более приемлемой ценой. Велосипед Peloton по сравнению с NordicTrack S22i снизился до 1895 долларов с 2245 долларов (все еще включая доставку и сборку), и теперь он намного более конкурентоспособен по цене, чем NordicTrack S22i, с парой незначительных недостатков, которые многие упускают из виду ради впечатлений от Peloton.

  • Сопротивление: 4
  • Поддержка: 4
  • Материалы: 5
  • Технология: 5

Сопротивление

Peloton - это магнитный велосипед, что означает, что его сопротивление выражается в форме магниты, а не трение. Что касается магнитного сопротивления, наиболее заметная разница заключается в том, что велосипед работает намного тише при нажатии на педали. Если вы раньше не пробовали, то наверняка удивитесь отсутствию шума.

Что касается самого сопротивления, мы обнаружили, что оно достаточно отзывчивое, и вы можете легко отрегулировать его с помощью простой ручки.Поверните вправо, чтобы увеличить сложность, или влево, чтобы облегчить.

Проверить цену

Поддержка

Эргономика Peloton Bike и Peloton Bike + на высоте, как и следовало ожидать от лидера класса. В качестве дополнительного преимущества, попадающего в эту категорию, большой сенсорный экран HD на Peloton Bike + имеет больше возможностей регулировки, что улучшает общую функциональность велосипеда.

Материалы

Peloton имеет прочную конструкцию благодаря раме из углеродистой стали и алюминия, разработанной для «сверхплавного и почти бесшумного педалирования».Он также имеет держатель для гантелей и держатель для бутылки с водой.

Технологии

Технология Peloton - это то, что выделяет его среди большинства конкурентов; в этом байке есть все. Во-первых, он оснащен защищенным от пота сенсорным экраном высокой четкости с диагональю 22 дюйма, установленным на передней панели. На экране есть встроенные динамики, микрофон и камера, на которых вы можете кататься с друзьями. Он также подключен к Wi-Fi и поддерживает аудио по Bluetooth и беспроводные пульсометры ANT +, что позволяет подключать устройство с поддержкой Wi-Fi или Bluetooth, включая пульсометр или умные часы.Именно эта конфигурация подтолкнула NordicTrack к обновлению S15i, а также к расширению возможностей интерактивного обучения.

Peloton Bike + добавляет к этому дополнительный уровень, предлагая новый контент, в котором основное внимание уделяется тренировкам всего тела - области, в которой iFit от NordicTrack до сих пор имел преимущество. Его экран теперь поворачивается, что позволяет пользователям тренироваться не на велосипеде и одновременно заниматься кросс-тренингом, растяжкой, йогой, Bootcamp и другими видами живого и потокового программирования.Он также может легко синхронизироваться с вашими Apple Watch для увеличения возможностей отслеживания.

Peloton обладает всеми этими функциями, поэтому вы можете подключиться к онлайн-платформе Peloton. Это позволяет вам смотреть уроки вживую, просматривать записанные уроки или даже проводить свои собственные! Вы можете видеть своего учителя, других учеников и даже их текущие показатели. Также есть множество других функций, таких как предварительно записанные уроки, проводимые знаменитостями, и подписка на другие. Конечно, эта онлайн-платформа стоит 39 долларов в месяц.

Кому следует покупать Peloton?

С недавним изменением цен Peloton Bike стал намного более конкурентоспособным, чем когда-то, но он остается выбором для тех, кто влюблен в мир более жесткого велотренажера в помещении.

Проверить цену

Наш окончательный вердикт

Как и в любом другом случае, когда вы покупаете новое упражнение или велотренажер, вы пытаетесь найти необходимые функции по самой выгодной цене.У каждого велосипеда есть свои плюсы и минусы, и все семь из этих велосипедов занимают и доминируют в своей нише. Однако, если мы разделим велосипеды по ценовому диапазону (низкий, средний и высокий), три велосипеда поднимутся наверх:

Низкий диапазон цен: Diamondback 510lc

Если у вас мало денег или просто Хотите познакомиться с велоспортом в помещении, Diamondback поможет вам заниматься спортом дома, не беспокоясь о том, что ваш велосипед развалится на вас.

Средний ценовой диапазон: Sole SB900

Повышение качества сборки, усиленный маховик и надежная гарантия дают Sole SB900 преимущество в среднем ценовом сегменте. Самое приятное, что вы по-прежнему будете держать цену входа ниже 1000 долларов.

Высокий ценовой диапазон: NordicTrack S22i

S22i - это высококачественный велосипед с достаточной функциональностью и характеристиками, чтобы конкурировать с Peloton, хотя в целом по гораздо более разумной цене. Вот почему сейчас мы склоняемся к S22i как к нашему любимому велотренажеру премиум-класса.

Что бы вы ни выбрали, мы надеемся, что вы сэкономите много миль на своем новом велотренажере!

В чем разница между велотренажером и вертикальным велотренажером

Более прочная рама и педали велотренажера также позволяют гонщику стоять на педалях и сильно нажимать на них, когда сопротивление выше, или во время спринта, как в случае с велосипедом. Дорожный велосипед.

Spin Bikes Метод сопротивления

Независимо от того, является ли метод сопротивления, используемый на вертикальном велотренажере или велотренажере, механическим или магнитным, на стандартном велотренажере он обычно используется путем вращения ручки или электронным способом с помощью стрелок вверх и вниз.

На спин-байке он управляется вручную и имеет более широкий диапазон сопротивления, чем другой тип. Таким образом, он может лучше имитировать ощущение езды на велосипеде в гору.

Единственным исключением из этого правила являются велосипеды с воздушным сопротивлением, в которых сопротивление напрямую зависит от скорости, с которой вы крутите педали.

Эффективность тренировки на спин-байке

Комбинация положения при езде, широкого диапазона и легко изменяемого сопротивления и более увлекательного опыта имеет тенденцию делать тренировки на спиннинге более интенсивными.

На самом деле, еще одним преимуществом велотренажеров является то, что они, возможно, больше подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервалов (HIIT), которые становятся все более популярными, наряду с научным авторитетом, как высокоэффективные тренировки как для общей физической подготовки, так и для похудания. целей.

Spin Bikes Качество сборки и цена

Спин-велотренажеры в целом немного дороже, чем обычные вертикальные велотренажеры, но качество сборки часто считается лучшим, с меньшим количеством поломок, поскольку они более механически управляются, хотя по-прежнему требуется некоторое обслуживание.

Несмотря на то, что они поставляются с консолью, отображающей обычный массив информации, они, как правило, не имеют необычных дополнений.

Однако, если идея состоит в том, чтобы приблизиться к трудной задаче езды на велосипеде, хорошенько потренировать свое сердце, легкие и мышцы или сбросить несколько килограммов, не выходя из собственной комнаты, тогда купите и используйте спин-байк. вероятно, так хорошо, как вы можете получить.

Отсюда возникает следующий вопрос:
Какой спиннинговый велосипед самый лучший? Щелкните здесь, чтобы увидеть основных претендентов.

5 лучших аксессуаров для велотренажера для энтузиастов велотренажера

Функциональные аксессуары для велотренажера помогут вам использовать все возможности вашего велотренажера и настроить вашу тренировку. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спиннинге или считаете себя профессиональным велоспортом в помещении, вы можете превратить свою гостиную (или гараж, если вам повезет) в бутик-фитнес-студию в уединении и безопасности собственного дома с несколькими новыми дополнениями. . Например, если вы пропустили занятия Soul Cycle, зажгите свечи и подключите динамики Bluetooth, чтобы получить громкий и быстрый плейлист для фитнеса.Если в вашем спин-байке есть место для хранения легких гантелей, выберите утяжелители с нескользящей рукояткой, такие как двухфунтовая пара от P.volve. Вы также можете включить обычные аксессуары для фитнеса в свою программу восстановления после вращения с помощью поролонового ролика или электрического массажера Theragun, чтобы помочь расслабить мышцы.

Связанные

Лучшие аксессуары для велоспорта в помещении

Вот пять лучших аксессуаров, которые помогут вам улучшить ваши домашние тренировки, которые выходят за рамки некоторых очевидных вариантов, таких как удобная пара велосипедных шорт, топ для тренировок и спортивный бюстгальтер.

1. Чехол для велосипедного сиденья Domain

Вращение отлично подходит для сжигания калорий, но через некоторое время сиденья могут начать чувствовать себя некомфортно. Помимо удобной пары влагоотводящих велосипедных шорт и удобной палки для защиты от натирания, на сиденье велотренажера можно подложить мягкий чехол для дополнительной поддержки, который поможет вам кататься дольше. Высококачественное силиконовое гелевое сиденье от Domain имеет нескользящую нижнюю часть, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы соскользнете во время езды на велосипеде.

2.Коврик для упражнений Sunny Health & Fitness

Компания Sunny Health & Fitness, популярная среди читателей магазинов, была представлена ​​в нашей линейке оборудования для домашнего фитнеса, от эллиптических тренажеров и беговых дорожек под столом до велотренажеров и недорогих велотренажеров. Неудивительно, что он создал нескользящий и устойчивый к поту коврик для упражнений из ПВХ для любого из своих продуктов с высоким рейтингом. Коврик задерживает пот и действует как барьер, предотвращающий повреждение пола. Он доступен в трех размерах: маленький, средний и большой.

3. Кроссовки TIEM Slipstream

Эти стильные кроссовки имеют средний рейтинг 4,7 звезды по более чем 1000 обзорам на Amazon и доступны в девяти цветах, включая ярко-розовый и черный с геометрическим рисунком. Велосипедные туфли TIEM имеют застежку-липучку на один ремешок, что облегчает надевание и снятие с выбранного велотренажера. Подушечки для пальцев ног изготовлены из дышащей сетчатой ​​ткани, чтобы уменьшить потливость ног.

Сопутствующие товары

4. Бутылка для воды Hydro Flask

Утолите жажду бутылкой для воды с TempShield, фирменной изоляцией с двойными стенками, которая сохраняет вашу ледяную воду холодной без надоедливой конденсации снаружи - она ​​также сохраняет горячие напитки в тепле, если вы занимаетесь этим во время тренировки.Hydro Flask заявляет, что их бутылки без BPA устойчивы к запахам и бактериям, поскольку они сделаны из пищевой нержавеющей стали. Бутылка на 24 унции, которая доступна в 13 цветах, может поместиться в держатели для бутылок с водой большинства велотренажеров, а также в подстаканник вашего автомобиля и детскую коляску.

5. Apple iPad

Если на вашем велотренажере нет экрана для участия в живых занятиях или не отслеживаются ваши показатели, подумайте о том, чтобы взять iPad, любимый гаджет для читателей покупок, чтобы превратить спин-байк в умный тренажер.Платная услуга FitPass от Echelon включает в себя различные тренировки в режиме реального времени и по запросу, Fitbit Premium предлагает анализ вашей физической активности, а Sunny Health & Fitness предлагает бесплатные тренировки на своем канале YouTube. Прикрепите свой новый iPad к держателю для планшета с высоким рейтингом, например, к этой модели со скидкой от JUBOR, которая предлагает вращение на 360 градусов и может быть отрегулирована также для смартфона.

Сопутствующие товары

Где купить лучшие аксессуары для прядения

Принадлежности для прядения также являются отличными подарками в этот праздничный сезон, и вы можете найти их в популярных магазинах или приобрести напрямую через бренды.Вот некоторые из самых популярных интернет-магазинов, которые должны предлагать все аксессуары для спиннинга в этот праздничный сезон и в последующий период.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс - помощник коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

8 советов по первому использованию велотренажера

Наряду с беговыми дорожками велотренажеры являются одними из самых популярных фитнес-оборудования, помогающих привести себя в форму.Они эффективны, легки для суставов и прорабатывают множество мышц по всему телу. Если вы недавно приобрели свой первый велотренажер или начинаете с абонемента в тренажерный зал, полезно изучить все тонкости работы с велотренажерами. В этой статье мы научим вас, как правильно использовать велотренажер, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы. Прочтите ниже, чтобы узнать несколько советов по использованию велотренажера в первый раз.

Stretch, Stretch, Stretch

Это особенно актуально, если вы новичок в тренировках или если вы долгое время не тренировались должным образом.В мышцах быстро накапливается молочная кислота, если они не привыкли к большой физической активности. Это может привести к тому, что болезненность после тренировки будет длиться дольше, чем обычно. Эта болезненность является демотиватором и может помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вы чувствуете, что недостаточно растянулись перед последней тренировкой и у вас начинаются боли в мышцах, попробуйте выпить чашку воды с лимонным соком. Этот трюк наиболее эффективен, когда вы выполняете его вскоре после завершения тренировки.

Комфорт - ваш друг

Многие часто не замечают или забывают, что сиденье велосипеда регулируется в зависимости от вашего роста. Регулировка сиденья для максимального комфорта важна, так как правильное положение влияет на результаты тренировки. Обычно сиденье велотренажера можно поднять или опустить, в зависимости от модели. На лежачих велосипедах сиденье обычно позволяет скользить вперед или назад, чтобы отрегулировать длину ног. Если вам интересно, взгляните на наш обзор Schwinn 270, чтобы составить представление о хорошем лежачем велосипеде.

Самый простой способ понять, как расположить сиденье, - это попытаться нажать ногой на педаль как можно дальше от себя: в этом положении используемая вами нога должна быть только слегка согнута. Также не забывайте держать спину прямо и не наклоняться вперед для достижения наилучших результатов. Опять же, это зависит от модели. Если вы тренируетесь на велотренажере, вы можете обнаружить, что правильное положение предполагает наклон вперед для обеспечения правильного использования.

Продолжительность тренировки

На стационарных велосипедах обычно есть экраны, на которых вы можете установить, как долго вы хотите тренироваться, насколько жесткими должны быть педали, а иногда даже количество калорий, которое вы хотите сжечь (хотя это было бы только приблизительный расчет).После того, как вы определились с идеальной тренировкой и установили сопротивление (если доступно) на комфортный, но сложный уровень, вы готовы к поездке. Ваша первая поездка должна занять около 30 минут. Поначалу не перенапрягайтесь, чтобы на следующий день не испытали чрезмерную болезненность. Как только ваши мышцы привыкнут к тренировке, начинайте напрягать себя. Вы можете увеличить продолжительность тренировки или увеличить сопротивление, чтобы обеспечить стабильное продвижение к своим целям.

Выберите хороший темп

После хороших 5 минут медленной разминки (да, вы должны делать это даже после того, как вы растянулись), вы можете начать крутить педали немного быстрее. Нет конкретного правила, как быстро или усердно вы должны идти, чтобы тренировка была идеальной. Но есть много способов сделать это в зависимости от желаемых результатов. Мы советуем вам не слишком напрягаться и делать что-то в своем собственном темпе, особенно вначале. Пусть результаты покажут, какие методы лучше всего подходят для вас.Могут быть вовлечены некоторые методы проб и ошибок.

Гидратация важна

Еще одним важным фактором является гидратация. Все понимают, как важно пить много воды в течение дня, но питье во время тренировки имеет первостепенное значение. Статистика говорит, что идеально начинать с 17-20 унций воды как минимум за 3 часа до тренировки. Затем вы должны выпивать еще 8, пока вы разминаетесь, и дополнительные 7-10 унций каждые 10-20 минут во время тренировки.Еще одно хорошее практическое правило: вы должны выпить еще 8 унций в течение 30 минут после тренировки.

Пусть ваш разум блуждает

Иногда бывает трудно поддерживать вашу мотивацию, и даже десять минут упражнений могут показаться часами пыток. Вот почему в тренажерных залах есть телевизоры на стене, музыка, экраны на оборудовании, а иногда даже бесплатные беруши, чтобы вы «отвлекались» во время тренировок.

Позволение мыслям блуждать оказалось полезным приемом, позволяющим уменьшить усталость.Используя экран велотренажера, вы можете смотреть телеканалы, музыкальные клипы или слушать радио, пока вы тренируетесь (не рассчитывайте на это, это редко). Те из вас, у кого есть велосипеды без видеоэкранов, могут просто слушать музыку, аудиокниги и подкасты.

Проверьте свой пульс

С помощью умных часов или специального инструмента, который можно носить на запястье или груди, вы можете проверить свой пульс во время тренировки, чтобы убедиться, что вы идете правильно шаг.В идеале вы теряете больше веса, если частота пульса колеблется в пределах 70–80% от максимальной частоты пульса. Эксперты по фитнесу считают, что если ваш пульс превышает этот порог, вы наращиваете больше мышц, чем обычно. Максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из числа 220. Так, например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса будет 190; Это означает, что вы похудеете быстрее, если пульс увеличится со 133 (70% от 190) до 152 (80% от 190).

Используйте период заминки

Потратьте еще 5 минут, чтобы замедлиться и крутите педали с меньшей интенсивностью по мере приближения к концу тренировки.В это время вам следует сделать глубокий вдох и подождать, пока ваше сердце не придет в норму. Очень важно еще на 5 минут растянуть мышцы, которые вы использовали в основном во время тренировок. Прикосновения пальцев ног, вращение туловища и раскачивание ног должны подходить для выполнения упражнений на растяжку в конце тренировки. Этот метод полезен для вашего тела в целом, поскольку он помогает постепенно снижать частоту сердечных сокращений, помогая вашему телу медленно расслабиться после тренировки, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим.

Заключение

Езда на велотренажере - отличный способ быстро и эффективно привести себя в форму. Они отлично подходят для любого образа жизни, поскольку они доступны почти в каждом тренажерном зале, а также небольшие и доступные по цене, если вы хотите, чтобы они были у себя дома.

Leave a Reply