Чем заменить сладкое во время беременности: Чем заменить сладкое во время беременности? — 19 ответов

Блог Farla :: Сладкое во время беременности

Обычно женщины любят сладкое гораздо сильнее, чем мужчины. Научные исследования выявили, что у представительниц прекрасного пола, оказывается, больше вкусовых рецепторов на языке, и они различают больше оттенков сладкого вкуса. Верить ученым или нет – личное дело каждого. Но сладкого от этого хотеться меньше не будет. Особенно во время беременности. Как быть сладкоежкам в период ожидания малыша? Ведь сладости в больших количествах могут нанести вред здоровому течению беременности. В каких количествах сладкое не противопоказано будущим мамам? Какие кондитерские изделия и природные сладости наиболее безобидны? Чем заменить конфеты и пирожные?

Почему во время беременности тянет на сладкое?

Считается, что сладкое, употребляемое будущей мамой во время беременности, способствует развитию иммунитета ребенка к аллергическим реакциям.

Кроме того, давно замечено, что сладости, в частности, шоколад – это отличный антидепрессант. Во время беременности настроение будущей мамы часто оказывается не на высоте. Гормоны шалят, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость. Настроение меняется по десять раз за день. А съешь шоколадный батончик или кусочек торта – и вроде бы все снова в норме.

Кроме того, сладкое при грамотном употреблении, положительно сказывается на умственной активности. Помню, во время учебы в универе на период сессии у меня просыпалась необъяснимая тяга ко всяким сладостям. Вместо обычных 2-х ложечек сахара я насыпала в чай 4. Умять целую плитку шоколада, сидя за конспектами – запросто. Когда экзамены оставались позади, тяга к сладкому потихоньку сходила на нет.

В общем, в разумных количествах и не постоянно сладкое даже полезно. И тянет на него во время беременности или в обычном состоянии неспроста – организму чего-то не хватает. Может быть, «подпитка» нужна мозгу для решения сложных задач, жизненных и не очень. А может, просто недостаточно заботы и внимания и их нужно компенсировать чем-то, хотя бы поеданием «вкусняшек».

Совсем без сладкого для многих обойтись трудно. Вопрос в том, какие количества считать нормальными и как не навредить себе.

Почему вредны сладости?

Сладости при всем их положительном влиянии на организм (поднимают настроение и повышают умственную активность) могут серьезно навредить здоровью. Вот самые распространенные проблемы, связанные с неумеренным пристрастием к плюшкам и конфетам:

• Избыточный вес. Он доставляет много проблем и небеременным девушкам. Во время ожидания малыша набранные сверх нормы килограммы могут быть попросту опасными. Это и одышка, и повышенная отечность, и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Недостаток полезных веществ. Съев небольшую шоколадку или пирожное, на суп и салат уже смотреть не хочется. А как без правильного питания в организм будут поступать полезные вещества и витамины, необходимые для здорового течения беременности, роста и развития будущего человечка?
• Портятся зубы. Сладкое, как известно, − первый враг зубов. Во время беременности часто женщины и без того страдают от ухудшения состояния зубов и десен. Шоколад и конфеты могут усугубить ситуацию.
• Ухудшается состояние кожи. Увлечение сладостями чревато высыпаниями на коже. Это могут быть и обычные прыщики и аллергические реакции, ведь многие из кондитерских изделий щедро сдобрены ароматизаторами и красителями.

Это лишь несколько основных проблем, связанных с повышенной тягой к сладкому во время беременности. Список можно продолжать.

Но что делать, если постоянно хочется чего-нибудь вкусненького? Чем заменить вредные пирожные и конфеты?

Полезная замена сладостям во время беременности

Захотелось сладкого? Не нужно сразу тянуться к пачке с шоколадным печеньем. Существуют полезные сладости. Но меру соблюдать все-таки нужно.

• Мармелад – наименее вредный из продуктов в кондитерском отделе. Но не стоит брать первые попавшиеся «лимонные дольки», густо обсыпанные сахаром. За мармеладом, скорее всего, придется отправиться в магазин здорового питания. Настоящий мармелад, не содержащий в составе красителей и консервантов, невзрачен на вид. Его не делают в форме красивых ягодок. Он в меру сладкий, зато не такой вредный как его ароматизированный аналог из обычного магазина.
• Если хочется шоколада, можно позволить себе несколько долек в день. Но следует помнить, что лучше отдавать предпочтение горькому шоколаду, а не молочному. Он более натуральный и меньше способствует набору избыточного веса.
• Отличная замена сладостям – сухофрукты: курага, чернослив, сушеный инжир, изюм. В них содержатся полезные витамины и микроэлементы. Сухофрукты можно есть хоть каждый день. Но, конечно, объедаться ими не стоит. Горсточки-другой достаточно.
• Лучшая альтернатива сладостям – конечно же, фрукты. Они сладкие и вкусные. Но здесь тоже нужно соблюдать меры предосторожности. Во-первых, фрукты нужно покупать в соответствии с сезоном. Самыми полезными считаются сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Во-вторых, не стоит налегать на экзотические фрукты. Они могут вызвать аллергию.
• Еще один природный заменитель сахара – мед. Он сладкий и полезный. Но это – тоже сильнейший аллерген. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, можно кушать мед по чуть-чуть, не более 1-2-х столовых ложек в день.

***

Конечно же, в небольших количествах есть сладкое при беременности допускается. Это даже полезно. Главное уметь отличить естественную потребность организма от состояния, когда «лень разогревать суп, пойду-ка съем шоколадку».

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Оглавление:

• Питание в первом триместре
• Диета во втором триместре
• Диета в третьем триместре
• Можно ли предотвратить аллергию у ребенка
• Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Во время беременности очень важно правильно питаться: сбалансированный рацион будущей мамы один из источников необходимых компонентов для правильного развития малыша.

Для беременной женщины «есть за двоих» должно означать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше». Правильное питание во время беременности важно не только с точки зрения здоровья будущего ребенка. Это поможет вам лучше себя чувствовать, меньше уставать, не даст набрать лишние килограммы и поможет быстро прийти в форму после родов. Вот несколько полезных рекомендаций¹:

• Ешьте часто, небольшими порциями.
• Пейте много жидкости.
• Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые.
• Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья.
• Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.

Также важно знать, что в каждом триместре в организме беременной женщины происходят изменения, поэтому режим питания на разных сроках будет разным. Какие продукты необходимы вам и будущему малышу?

Питание в первом триместре

Обычно в первый и второй месяцы беременности набора веса практически не происходит, тогда как на третьем месяце к весу прибавляется один-два килограмма. В этот период нужно есть питательные продукты, и чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. В первую очередь это овощи, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, авокадо, чечевица, красная фасоль. Много ее и в семечках льна и подсолнечника и орехах: миндале, арахисе, фундуке. Фолиевая кислота особенно важна на ранних сроках беременности, так как она способствует формированию основных органов ребенка, таких как сердце и мозг².

На этом этапе важно есть рыбу и мясо — источники железа, которое поддерживает формирование мозга и способствует развитию интеллекта. Важно помнить, что эти продукты обязательно должны пройти термическую обработку: употребление их в сыром виде может привести к токсоплазмозу, гельминтозу³.

Многие женщины в первом триместре беременности страдают от тошноты. Один из способов облегчить ситуацию — есть часто и понемногу в течение всего дня, избегая обильных трапез.

Чтобы не набрать лишние килограммы, уже в первом триместре сократите употребление насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сливки.

Постарайтесь заменить сладости на фрукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые и вам, и ребенку. А еще они богаты клетчаткой, которая помогает нормальной работе кишечника.

Диета во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает набирать вес, в среднем прибавляя около пяти килограммов за три месяца. В этот период начинают формироваться кости будущего малыша. Именно поэтому так важно есть продукты, богатые кальцием. Прежде всего это молочное — йогурты, сыры, творог, кефир и так далее. Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение натуральным — в них нет красителей и сахара. Чтобы кальций лучше усваивался, нужен витамин D, поэтому постарайтесь чаще бывать на солнце⁴.

Во втором триместре по-прежнему высока потребность в фолиевой кислоте. Так что не отказывайтесь от зеленых овощей и других продуктов из списка для первого триместра.

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша⁵. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу⁶.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года⁷. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Тяга к беременности: 10 лучших лекарств

Итак, вы преодолели утреннее недомогание в первом триместре, и к вам наконец-то вернулся аппетит. Да, приятно не тошнить постоянно, но вместо этого теперь хочется сладкого и нездоровой пищи. Те три кусочка 8-слойного торта «Красный бархат», которые вы съели вчера после обеда, определенно не принесли пользы ни вам, ни вашему ребенку. Мы знаем, что может быть очень трудно сопротивляться этой тяге. Но если вы это сделаете, вы и ваш ребенок будете счастливы и здоровы на протяжении всех девяти месяцев беременности. Чтобы помочь вам в достижении этой цели, мы составили список из 10 лучших способов обуздать тягу к еде во время беременности и не пускать в голову сахар и сладости.

1. Перекусывайте здоровой пищей

Между приемами пищи вы проголодаетесь, и вам захочется сладкого и сахара. Это неизбежно. Но вы можете перехитрить эту тягу, держа под рукой много здоровых закусок. Мы рекомендуем ставить здоровые закуски, такие как фрукты, орехи и сырые овощи, на прилавок или стол в пределах легкой досягаемости. Таким образом, когда у вас в голове танцуют кексы, вы можете вместо этого взять яблоко. Мы знаем, что апельсин не так возбуждает, как шоколадный батончик с арахисовым маслом, но он намного полезнее для вас и вашего ребенка.

2. Пейте больше воды, чтобы обуздать тягу к беременности

Во время беременности очень важно выпивать не менее 8 чашек воды в день. Недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию. Это обезвоживание может обмануть ваше тело, заставив его думать, что ему нужна дюжина печенья с шоколадной крошкой, когда все, что ему нужно, это большой стакан воды. Это потому, что симптомы обезвоживания — сонливость и упадок сил — аналогичны симптомам голода. Мы предлагаем, прежде чем поддаться тяге, попробуйте выпить чашку воды и подождать 10 минут. Наполнить желудок — даже просто водой — часто бывает достаточно, чтобы избавиться от этой тяги к беременным.

3. Завтракать каждый день

Мы все страдали от этой тяги, которая появляется около 10 утра и преследует нас до обеда. Какое решение? Начните свой день со здоровой, хорошо сбалансированной еды. Это избавит вас от необходимости перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.

Здоровый завтрак может принимать разные формы, но мы рекомендуем небольшую миску овсянки, сваренное вкрутую яйцо, апельсин и стакан молока. Вам не нужно проводить часы на кухне, готовя всевозможные изысканные блюда. Будьте проще, и вы с большей вероятностью будете завтракать каждый день.

4. Отвлекитесь с помощью упражнений

Если тяга обычно поднимает свою уродливую голову около 3 часов дня, попробуйте отвлечь себя с помощью легких упражнений. Мы рекомендуем запланировать короткую прогулку на время, когда ваша тяга становится наиболее интенсивной. Это не обязательно должна быть долгая прогулка, достаточно долго, чтобы заставить вашу кровь двигаться и отвлечься от шоколадного муссового пирога в холодильнике.

6. Получите эмоциональную поддержку

Хорошая сеть поддержки мам, которые прошли через минное поле тяги к беременности, может помочь вам пройти через это. Когда вы чувствуете необходимость набить себе рот пакетом шоколадных батончиков размером с закуску, вместо этого позвоните или напишите другу. Просто поговорив с кем-то об их тяге к еде, вы сможете отвлечься от собственной потребности в нездоровой еде.

7. Не покупайте продукты натощак

Здоровая еда или перекус перед походом в магазин — хорошая идея как для беременных, так и для небеременных женщин. Мы слышали бесчисленное количество историй о женщинах, уступивших своей тяге к беременности при виде прохода с печеньем. Мы рекомендуем всегда есть хотя бы здоровую закуску, прежде чем идти на рынок. Это убережет вас от перекусов шоколадным батончиком во время похода по магазинам.

8. Побалуйте себя небольшим пристрастием время от времени

Вам не нужно постоянно лишать себя времени. Мы предлагаем потакать своим пристрастиям один или два раза в неделю, чтобы помочь вам справиться с этим. Если вы это сделаете, попробуйте небольшую тарелку мороженого вместо целой ванны. Или попробуйте небольшую плитку шоколада вместо целой плитки (или двух). Иногда все, что вам нужно, это вкус, чтобы удовлетворить тягу, которая беспокоила вас в течение последних нескольких дней. Поддайтесь этому желанию, но делайте это подконтрольно, и вы и ваш ребенок будете счастливее.

9. Не искушай себя

Если бы нам приходилось каждый день смотреть на эту коробку пирожных с кремовой начинкой, мы бы тоже захотели их. Мы собираемся предположить, что вы ничем не отличаетесь. Полностью избегайте искушения, избавившись от всей нездоровой пищи из ваших шкафов. С глаз долой, из сердца вон, возможно, не всегда работает, но это отличное место для начала. Соедините это с большим количеством здоровых закусок под рукой, и вы сможете бороться с этой тягой, как королева-воин, которой вы являетесь.

10. Вздремнуть во время тяги

Побольше отдыха — это простой способ побороть тягу к еде. Скорее всего, когда вы устали или истощены, первое, что вы сделаете, это потянетесь за пакетом печенья, чтобы зарядиться энергией. Чтобы помочь вам избежать этой тяги, мы рекомендуем вздремнуть, когда вы начинаете чувствовать потребность в нездоровой пище. Даже всего 20 коротких минут могут восстановить ваш уровень энергии и обуздать тягу к беременности на несколько часов.

Как бороться с тягой к сладкому во время беременности

Во время беременности часто возникает тяга к еде, но не всякая тяга полезна для вас и вашего ребенка. Тяга к сладкому случается, но если вы готовы, вы можете не поддаваться нездоровой пище, о которой может кричать ваше тело! Здоровая, сбалансированная диета во время беременности необходима для поддержания оптимального роста и развития плода и физиологических изменений, происходящих у матери.

5 советов по борьбе с тягой к сладкому

Ешьте часто

Это поможет избежать снижения уровня сахара в крови, вызывающего тягу к еде. Старайтесь перекусывать между приемами пищи и не оставайтесь без еды более 3-4 часов.

Добавляйте белок в блюда и закуски

Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Это также помогает вашему телу и телу вашего ребенка расти и развиваться. Белок особенно важен для наращивания новых мышц и играет роль в увеличении кровоснабжения.

#Беременна и #тяга к сахару? Ты не одинок. Узнайте, как превратить тягу в выбор #здоровой пищи. бит.лы/2I1zRiQ. Click To Tweet” username=”EatRightMama”]

Ешьте разнообразные продукты

Включение продуктов из всех пищевых групп – фруктов, овощей, молочных продуктов, белков и злаков – поможет вам составить сбалансированный рацион. Сбалансированная диета означает, что вы, скорее всего, получаете все необходимое для мамы и ребенка.

Увеличьте потребление клетчатки

Это поможет вам чувствовать себя сытым, а также помогает при запорах. Простые способы увеличить количество клетчатки включают в себя: съедайте не менее 5 фруктов и овощей каждый день, добавляйте семена чиа или льна в свой смузи или хлопья и выбирайте цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия.

Ешьте фрукты вместо сладостей

Это гораздо полезнее, чем печенье и конфеты, и поможет вам не есть слишком много сахара. Держите при себе изюм или другие сухофрукты, и вы легко съедите их, когда это необходимо для повышения энергии.

Побалуйте себя маленькими порциями сладостей

Иногда вам просто необходимо съесть этот шоколад! (Вы можете прочитать о пользе для здоровья в моем посте здесь.) Главное — следить за размером порции; держите его на уровне менее унции за раз. Вы можете сделать это, используя поцелуи Херши или только 1 или 2 плитки шоколада. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом!

Идеи для перекусов, чтобы обуздать тягу к сладкому:

▪ Яблоко и сыр

▪ Греческий йогурт с ягодами

▪ Смешанка с помощью Cheerios, изюм, темного шоколада и орехов

▪ Смузи с фруктами, овощами и маслом орехов

▪ Банан с арахисовым маслом

Ссылки:

Forbes, L.