Беременность и сидячая работа за компьютером: Сидячая работа при беременности и ее последствия

Сидячая работа при беременности и ее последствия

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме. Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении». Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Содержание статьи

Опасности для мамы от длительного сидения

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного.

А во время беременности тем более.  Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета. К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других. В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше. С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие. В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т. п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи. Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

• Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
• Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
• Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
• В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
• Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
• Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
• Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

• 30 недель на 140 дней при одноплодной;
• в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

правильные привычки и специальная гимнастика

В первую очередь надо понимать, что, оставаясь за компьютером несколько часов подряд, мы занимаем одно и то же положение, в котором нагрузка приходится на одни и те же части тела. В основном это позвоночник и все мышцы и связки, которые удерживают человека в сидячем положении. Если, сидя за компьютером, вы занимаете ту или иную несимметричную позу (например, нога на ногу или голова опирается на поставленную руку), то и нагрузка распределяется несимметрично. Работа на клавиатуре,  а также работа с компьютерной мышкой могут приводить к напряжению одних и тех же мышц, суставов и сухожилий рук, что приводит к формированию болевого синдрома.  

В позе сидя количество крови в ногах значительно увеличивается с одновременным относительным обеднением кровоснабжения мозга. В голенях и стопах давление повышается почти в два раза, а в области бедер, по сравнению с горизонтальным положением, оно увеличивается на 50 %. Такое распределение крови при длительном сидении приводит к неблагоприятным последствиям: возникают головная боль, головокружение, полуобморочное состояние. 

Когда пользователь компьютера в позе сидя наклоняется вперед в ту или другую сторону, масса его тела перемещается, в то время как другие мышцы остаются недозагруженными. В этом случае на стороне наклона происходит сближение ребер друг с другом. С противоположной стороны ребра, наоборот, расходятся. При наклоне вперед грудная клетка надвигается на брюшную полость, «подминает» под себя желудок и другие внутренние органы, уплотняя их расположение. Одновременно с этим диафрагма остается в поднятом положении, сокращая объем грудной полости. Все это приводит к ограничению подвижности грудной клетки, нарушает внешнее дыхание и создает условия для возникновения кислородного голодания и быстрой утомляемости.

Работа за компьютером в вынужденной позе с наклоненным затылком вызывает появление боли в области шейных и затылочных мышц, а также обусловливает повышенную нагрузку на шейные позвонки. Помимо этого, глаза постоянно находятся в состоянии напряжения, что приводит к появлению неприятных симптомов: сухости, покраснению, слезотечению, рези и снижению остроты зрения. 

Кроме того, пользователь компьютера подвергается негативному воздействию электромагнитных излучений, электростатических полей и акустического шума от работающих поблизости монитора, системного блока и другого офисного оборудования, подключенного к компьютеру.

Не стоит забывать о том, что ПК, ноутбук, планшет, телефон – это источники информации и средства виртуального общения, то есть они так или иначе воздействуют на нашу психику, вызывая чувство зависимости, например, от интернета, общения в соцсетях  и т. д.

Работа за компьютером: правильно организуем место

Как же правильно организовать свое рабочее место, чтобы свести к минимуму риск возникновения подобных проблем со здоровьем? 

Клавиатура и экран монитора должны быть расположены прямо перед вами. Если конструкция стула позволяет регулировать высоту сиденья, настройте ее таким образом, чтобы в положении сидя ваши ноги опирались на пол или на специальную подставку, а поверхность, на которой расположены клавиатура и мышь, находились на уровне локтя или немного ниже. Экран монитора должен быть удален от вас на расстояние вытянутой руки. Отрегулируйте высоту подставки монитора таким образом, чтобы центр экрана находился чуть ниже уровня глаз. При отсутствии такой возможности желательно поставить монитор на подставку.

При работе с бумажными документами рекомендуется установить на корпус монитора специальный держатель для бумаг.

В процессе работы за компьютером старайтесь удерживать туловище в вертикальном положении, опираясь на спинку стула или кресла. Ноги должны стоять на полу или на специальной подставке, плечи следует держать в расслабленном состоянии – отводите их назад и вниз. В оптимальной позиции руки должны быть согнуты в локте под углом 90°, локти располагаться вблизи туловища, а ладонь с мышкой является прямым продолжением руки. Для перемещения мышки используйте всю руку во избежание перенапряжения запястья. В процессе работы с клавиатурой и мышью старайтесь не сгибать руки в запястье, не опирайтесь руками на поверхность или край стола, а также на лежащие на нем предметы. Исключение может составлять только специальная силиконовая подушечка, используемая в качестве опоры для руки, работающей с мышью. 

Работа за компьютером: боремся со статическим напряжением

Значительная часть проблем, возникающих при работе за компьютером, развивается из-за длительной гиподинамии. Однако если периодически в течение дня выполнять простые упражнения, которые займут всего несколько минут, то это поможет избавиться от неприятных последствий неподвижного положения. 

Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы. Поглаживаем легкими движениями ладоней область от волосистой части головы до верха лопаток. Затем сильно надавливаем последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно до достижения ощущения тепла. Далее разминаем мышцы плеч  захватывающими движениями («щипцы») с помощью большого и четырех остальных пальцев. Заканчиваем массаж поглаживанием. Каждый прием повторять 5–10 раз. 

При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторите это движение 5 раз. 

Зрение и компьютер

Поскольку компьютер вызывает напряжение глаз, то в зоне особого риска находятся пользователи, у которых изначально имеются те или иные проблемы со зрением. 

Для профилактики ухудшения зрения важно правильно организовать свое рабочее место – компьютер не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране. Для того чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху вниз (10° от горизонтальной линии).  

Искусственное освещение не должно быть слишком ярким. Перед началом работы с монитором необходимо установить наиболее комфортные контрастность и яркость на экране – они подбираются индивидуально.

Для профилактики и снижения утомления глаз полезно делать упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках. Упражнения может выполняться на рабочем месте, сидя на стуле.

• Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук помассируйте глазные яблоки 10 секунд.
• Смотрите сначала прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз в течение 10 секунд.
• Усиленно зажмуривайте и открывайте глаза в течение 10 секунд.
• Поворачивайте глаза в стороны 2–3 раза, затем закройте и отдохните 10 секунд.
• Для предупреждения увеличения близорукости рекомендуется делать упражнение с помощью метки на стекле. На оконном стекле на уровне глаз закрепите метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм. Стойте на расстоянии 30 см от метки, 3–4 секунды надо смотреть на метку, затем перевести взгляд на 3–4 секунды на предмет, находящийся за окном на той же линии что и метка, потом снова на метку на стекле и т.д. Достаточно выполнять упражнение в течение 3 минут в светлое время суток. 

Все эти упражнения рекомендуется проводить ежедневно по 2–3 раза за рабочий день.

«Компьютерные болезни»: синдром сухого глаза

Это еще одна особенность, с которой могут столкнуться пользователи компьютера.

У здорового человека поверхность глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости, которая защищает его от высыхания и болезнетворных микробов, питает роговицу и служит смазкой, снижающей трение при движении глаз. Слезная жидкость образуется в слезных железах, расположенных вокруг глаза, и распределяется по поверхности глазного яблока при моргании.

В обычных условиях человек моргает около двадцати раз в минуту. При работе за компьютером, просмотре телепрограмм и чтении книг частота моргания снижается примерно втрое, что приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости из-за того, что она не успевает полностью восстанавливаться. Это и является причиной развития синдрома сухого глаза. Проявляется он чувством зуда, жжения, раздражения, «песка в глазах» и покраснения глаз. При работе за компьютером симптомы обычно усиливаются, равно как и при любой другой деятельности, сопряженной с напряжением глаз, – чтением, просмотром телевизора, а также под действием табачного дыма, кондиционированного и холодного воздуха, низкой влажности и ветра. Надо отметить, что риск возникновения синдрома сухого глаза увеличивается при использовании контактных линз.

Как же не допустить появления такого неприятного состояния? Советы тут очень простые – устраивайте регулярные перерывы для отдыха (5–10 минут ежечасно), пейте достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания организма и почаще моргайте. Необходимо несколько раз в день проветривать помещение и поддерживать нормальный уровень влажности воздуха. При возникновении характерных симптомов (рези, жжения и проч.) не стоит тереть глаза, поскольку это лишь усугубит раздражение. В случае регулярного появления синдрома сухого глаза необходимо обратиться к офтальмологу.

Беременность и компьютер: особенности работы

Конечно, будущая мама подвержена всем воздействиям компьютерной техники, что и другие люди, проводящие много времени за монитором, однако есть некоторые особенности, касающиеся беременных женщин.

В первом триместре беременности из всех факторов компьютерного воздействия наибольшую роль играет общее напряжение. В этот период организм женщины адаптируется к новому состоянию и часто будущие мамы жалуются, что им трудно выполнять обычные рабочие обязанности из-за тошноты, головокружений и утомления. В этой связи хочется отметить, что ходить на работу и достойно выполнять свои обязанности во втором и даже третьем триместре становится значительно легче. Один из способов преодолеть трудности первого триместра – перераспределение рабочего времени. Например, если есть возможность выйти в очередной отпуск, то лучше сделать это, а после отпуска работа, в том числе с компьютером, будет в удовольствие.

Второй и третий триместры беременности – это время, когда появляется животик, перераспределяется и увеличивается нагрузка на позвоночный столб и мышцы. Поэтому при длительной работе за компьютером вероятно появление неприятных ощущений в спине и конечностях. Для того чтобы не допустить этого, старайтесь чаще менять положение, делать перерывы, можно использовать небольшую подушку для того, чтобы принимать удобное положение в рабочем кресле. 

Поскольку состояние беременности – это всегда повышенная нагрузка на венозную систему малого таза и ног, то у беременных женщин повышается вероятность прогрессирования варикозного расширения вен ног, отеков, связанных с ним, а также расширения геморроидальных вен. В этом случае понадобится консультация сосудистого хирурга или флеболога, который поможет подобрать правильный компрессионный трикотаж, при необходимости назначит лекарства для поддержания тонуса вен.

В третьем триместре бывает и так: женщине удобно сидеть на рабочем месте, но при этом она начинает ощущать слишком частые, порой болезненные шевеления. Причиной этого может быть неудобство малыша – возможно, из-за нарушения оттока крови от ног или из-за особенностей расположения петель пуповины в той или иной позе кроха испытывает дефицит кислорода и питательных веществ. В этой ситуации выход один – встать, немного отдохнуть, размяться.

И еще одно предостережение: если у вас возник какой-либо дискомфорт при работе с компьютером, но он не проходит в течение 15–20 минут отдыха, то лучше посоветоваться с доктором относительно своего состояния. К тревожным сигналам можно отнести: боли в пояснице, внизу живота, в области желудка или печени, головокружение, головную боль, нарушение зрения, например «мушки» или «круги» перед глазами.

Говоря о компьютере и беременности, нельзя не упомянуть и тот факт, что будущая мама имеет достаточно широкие возможности получения информации о своем интересном состоянии из интернета. Эта информация, безусловно, может оказаться полезной, однако врачам приходится сталкиваться с тем, что несистематизированная или вырванная из контекста, или вообще недостоверная, непроверенная информация является источником дополнительных сомнений и тревог будущей мамы. Поэтому старайтесь любую информацию, полученную из интернет-источников обсудить с реальным специалистом. И, конечно, не пытайтесь изменить для себя назначения или получить новые посредством интернет-советов, будь то статьи или онлайн-консультации.

Лечимся от «компьютерных болезней»: спасительное движение

Исходное положение (и.п.) – стоя. Выполняем полукруговые движения головой к правому и левому плечу, затем поворачиваем голову вправо и влево, переходим к наклонам головы вправо, влево, вперед, назад, далее вращаем голову по кругу вправо и влево.

• И.п. – стоя, правая рука упирается в голову чуть выше правого уха. Рукой надавливаем на голову, а головой при этом сопротивляемся этому давлению. То же самое повторить на левую сторону.
• И.п. – стоя, руки опущены. Поднимаем и опускаем плечи.
• И.п. – стоя, руки к плечам. Круговые движения плечами вперед и нaзaд.
• И.п. – стоя, руки соединены сзади в «замок». Отводим руки назад, при этом  спину стараемся держать прямой.
• И.п. – стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.
• И.п. – стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.
• И.п. – то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
• И.п. – стоя, руки опущены. Круговые движения тазом вправо и влево.

Что такое туннельный синдром?

Карпальный туннельный синдром (КТС), который еще называют синдромом запястного канала (СЗК), возникает вследствие сдавливания срединного нерва (нерва, который проходит между мышцами руки и доходит до пальцев кисти) в том месте, где он проходит через запястный канал (туннель) под поперечной связкой запястья. При длительной работе с клавиатурой и мышью человек делает тысячи движений пальцами, в то время как кисти рук остаются практически неподвижными. Через довольно узкий запястный канал, помимо срединного нерва, проходят девять сухожилий мышц кисти, постоянное движение которых вызывает раздражение и отек прилегающих тканей, что в итоге приводит к сдавливанию срединного нерва.

Характерные симптомы КТС — онемение, зуд и покалывание пальцев и кистей рук. При растирании пальцев и потряхивании рукой симптомы не исчезают, а со временем появляются болевые ощущения и отеки. На начальной стадии заболевания эти явления могут возникать лишь спустя несколько часов после работы. Симптомы болезни часто проявляются или усиливаются ночью, потому что в это время замедляется отток жидкости из сосудов рук.

При появлении ощущений, похожих на туннельный синдром, можно провести самодиагностику. Соедините кончики большого пальца и мизинца – возникновение болевых ощущений при этом движении является одним из индикаторов КТС. Почувствовав онемение или покалывание в области кисти, из положения лежа поднимите руку. Если неприятные ощущения при этом усиливаются, это один из признаков болезни.

При обнаружении признаков СЗК нужно обратиться к врачу, который с помощью несложных исследований проведет диагностику и при необходимости назначит лечение.

Наиболее эффективным средством профилактики КТС является организация рабочего места в соответствии с эргономическими требованиями и правильная посадка. 

Также полезно периодически делать следующие упражнения:

• сжимайте и разжимайте пальцы рук;
• делайте вращательные движения кистями рук по часовой стрелке и против нее;
• вытягивайте руки перед собой и шевелите пальцами.

Работа за компьютером при беременности / Mama66.ru

Когда я была беременна, мне часто приходилось слышать от своих родственников: «Опять сидишь за компьютером! Это очень вредно! От компьютера исходит опасное для малыша излучение!» В основном ругались, конечно же, будущие бабушки-дедушки. Послушать их, так я должна была родить невесть кого. И все из-за пагубного влияния прогресса на здоровье будущих мам…

Забегая вперед, успокою вас – родился вполне здоровый малыш.

Но в течение беременности меня нет-нет, да посещали сомнения: а вдруг все же компьютер действительно может как-то повредить ребенку? Для того чтобы решить этот вопрос раз и навсегда, я посвятила-таки немного времени «прогулкам» по сети и прочитала то, что мне удалось разыскать на эту тему.

Первое, что я узнала: у врачей нет единого мнения по этому вопросу. Так вот откуда ноги растут! В смысле, все страхи старшего поколения.

Время, когда компьютеры стали появляться почти во всех офисах и во многих домах, наступило сравнительно недавно. И медики не успели как следует изучить, насколько они вредны для нас. Попросту, у них еще недостаточно данных для этого.

Что точно не вызывает сомнений, так это то, что излучение от компьютеров, которые использовались для работы лет 10-15 назад, на самом деле, было вредным. Но многие ли сейчас используют то оборудование? Ведь информационные технологии не стоят на месте.

От мониторов, равно как и от телевизоров и бытовой техники, не исходит радиоактивного излучения, которое действительно вредно для человека и приводит к генетическим нарушениям. От компьютеров исходят только электромагнитные поля сверхнизкой частоты, которые не приносят вреда человеческим клеткам.

Короче, вы не родите «неведому зверушку», если будете пользоваться компьютером. Про страшилки бабушек и дедушек можно забыть, а заодно успокоить их самих. Пожилые люди все-таки, и их душевное равновесие – залог здоровья и долголетия…

Кстати, предложите своим домочадцам выкинуть электрические утюги, электробритвы, да и микроволновки заодно… Ведь от их излучения вреда больше, чем от компьютерного. Думаю, это их значительно отрезвит.

И все же, вред от компьютера есть, но совсем другого плана.

Увлекшись многочасовыми рейдами по сети или просто работая подолгу за компьютером, будущие мамы, действительно могут нанести вред себе и своему ребенку.

Во-первых, длительное сидение на одном месте в неподвижном положении может привести к застоям крови и к ухудшению кровообращения. При этом и обмен веществ нарушается. А это все не только отрицательно влияет на плод, но и может привести к геморрою у беременной женщины.

Во-вторых, при беременности увеличивается вес тела, центр тяжести смещается вперед, что само по себе уже приводит к нагрузкам на позвоночник. А если вы еще при этом долгое время сидите за компьютером, нагрузка становится больше. Результат – остеохондроз или различные заболевания суставов и позвоночника. То, что вредит маме, потенциально может повредить малышу, как минимум потому, что мама при этом испытывает отрицательные эмоции.

В-третьих, если вы сидите при этом в закрытом помещении, появляется риск нехватки кислорода, как для вас, так и для ребенка.

В-четвертых, работа за компьютером снижает остроту зрения. Особенно внимательно к этому фактору стоит отнестись женщинам с близорукостью. Иначе через какое-то время после рождения малыша вы вдруг обнаружите, что близорукость стала прогрессировать.

И наконец, переутомление от однообразной работы и обилия информации, которая обрушивается на вас в Интеренете, тоже ни к чему хорошему не приводит.

Можно и продолжить этот список. Но мне этого уже было достаточно для того, чтобы начать искать ответ на вопрос: что же делать? Работать-то надо! Да и общение в сети с другими беременными мамами помогало мне улучшить настроение и узнать много полезного о беременности и родах, начиная от информации, где купить недорогую одежду для беременных, и заканчивая поиском подходящего врача или роддома…

Работать и просто хорошо проводить время в сети беременным можно. Но осторожно. То есть, соблюдая простые меры предосторожности:

1. Выбирайте только современные мониторы.
2. Не сидите за компьютером дольше 45 минут без перерыва, а потом отдыхайте минимум 15 минут. Во время перерывов двигайтесь – делайте несложную гимнастику, подышите свежим воздухом на балконе или у окна, или хотя бы просто прогуляйтесь по коридору.
3. Устройте себе удобное рабочее место, чтобы сидеть в правильной позе и утомляться как можно меньше.
4. Переходите на щадящий режим работы. К счастью, трудовой кодекс в нашей стране это позволяет. Согласно ему, а также СанПиН, вам обязаны предоставить работу без использования компьютера, либо ограничить время работы с компьютером не больше трех часов. Для этого вам придется раздобыть справку у врача, который наблюдает за вашей беременностью. Но думаю, за ним дело не встанет.
5. Обязательно наблюдайтесь у врача. Тогда, если какие-то проблемы со здоровьем и возникнут, они будут вовремя обнаружены. Врач подскажет вам, что делать дальше.
6. Избегайте всего, что может вас волновать: скандалов и ругани в сети, или картинок и видео, которые портят вам настроение, или работы, которая вызывает у вас стресс. А если чего-то не избежать, например, дурного настроения начальника, научитесь не переживать и не беспокоиться из-за этого.
7. Гуляйте каждый день. Спокойно, не спеша… И наслаждаясь этой жизнью, ведь вы сейчас являетесь ее продолжательницей. А что может быть прекраснее, чем эта женская задача на нашей грешной земле…

Охрана труда. Работа беременных женщин за компьютером.

Действующее законодательство стоит на защите прав женщин, обеспечивая дополнительные льготы для данной категории трудящихся. Так, специальные нормы гарантируют женщинам защиту от вредных производственных факторов, которые могут негативно воздействовать на организм женщины и нанести вред ее детородной и материнской функции.

Законодательной базой, регламентирующей труд беременных женщин на компьютерах являются:

1.»ТОИ Р-45-084-01. Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере» (п.1.9),

(утв. Приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 N 162),

согласно которой женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием компьютеров, не допускаются.

2.Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 N 118 (ред. от 21.06.2016)

«О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03»

(вместе с «СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. 2.2.2. Гигиена труда, технологические процессы, сырье, материалы, оборудование, рабочий инструмент. 2.4. Гигиена детей и подростков. Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы», утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 30.05.2003)

(Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2003 N 4673)

(п.13.2.), в соответствии с которым женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3-х часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных настоящими Санитарными правилами. Трудоустройство беременных женщин следует осуществлять в соответствии с законодательством Российской Федерации.

3.Согласно п. 13.2 Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03» (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 30.05.2003) женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более трех часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, предусмотренных санитарными правилами.

4.В соответствии с ч. 1 ст. 254 ТК РФ беременная женщина на основании медицинского заключения и по ее заявлению переводится на другую работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка по прежней работе.

Таким образом, беременные женщины должны знать свои права по охране труда в этой области, и требовать их соблюдения администрацией предприятий, на которых они работают, в том случае, если работодатель сам не спешит их соблюдать.

Иногда работающие за компьютером женщниы (а их наверное большинство) сами не хотят переходить на другой труд, не связанный с обслуживанием компьютера, наивно полагая, что вред их здоровью и их ребенка не причиняется, так как не связан с подъемом тяжестей, нахождением на холоде или на жаре и т.д.

Однако, нельзя не учитывать воздействие электромагнитного излучения, которое хотя и не так пагубно, как радиация, но при длительном пребывании возле компьютера может привести к появлению головных болей, усилению нервного и психического напряжения, возникновению чувства устанлости и дискомофрта, что может сказаться и на состоянии будущего ребенка. Я бы не стала рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего ребенка.

Беременность и работа за компьютером: ищем компромисс HealthIsLife.ru

Беременность и работа за компьютером: ищем компромисс

Влияние компьютера на беременность

Однозначно сказать, что компьютер очень вреден для организма беременной нельзя, так как поколение детей, зачатых и выношенных в условиях технического прогресса, ещё не выросло. А вопрос излучения электромагнитных волн изучен не до конца. Так что, можно только предполагать, но не утверждать.

Принято считать, что беременность и работа за компьютером сочетаются плохо. И дело не только в облучении, которое может получить будущая мать. К тому же, это явление до сих пор считается спорным. А вот реальную угрозу долгое времяпровождение за компьютером несёт для органов зрения, суставов и сосудов.

Беременность и так считается стрессом для организма, а обездвиженный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье малыша. Долго засиживаясь за компьютером, будущая мать рискует «заработать» близорукость, развитие которой, прямо пропорционально времени, проведённому у монитора.

Также увеличивается риск появления или обострения геморроя. Это заболевание и так не редкость во время беременности, а сидячая работа только ускорит процесс.

Было замечено, что беременность и работа за компьютером дают усиленную нагрузку на позвоночник. Поэтому, не удивляйтесь, если после трудового дня, не сможете разогнуть поясницу.

Ещё влияние компьютера на беременность иногда выражается в проблемах с работой желудочно-кишечного тракта и венами. А нарушенное кровообращение мешает малышу получить достаточное количество кислорода.

Сколько времени проводить у компьютера во время беременности?

Любой врач на этот вопрос ответит – как можно меньше. Однако сами женщины расходятся во мнении. Одни утверждают, что можно, но не более 4 часов; другие твердят, что нужно вообще убрать компьютер из дома; третьи делятся опытом, как они проводили у монитора по 16 часов и родили здорового ребёнка.

Итак, однозначного ответа, как компьютер влияет на беременность, нет. Естественно, если к времяпровождению у монитора обязывает работа, то придётся сидеть столько, сколько нужно. Но если компьютер – всего лишь развлечение и нужен для общения на раз

Работа за компьютером во время беременности.

Автор Mamzel . Добавлено 19 декабря 2011

Точных данных и результатов научных исследований о вредном влиянии компьютера при беременности пока нет. Но любой врач порекомендует прислушиваться к его рекомендациям при работе за компьютером во время беременности.

Дело в том, что вовремя беременности происходят изменения в кровообращении, что влияет на глаза, а точнее на глазное дно. Поэтому частое и длительное пребывание перед монитором даёт дополнительную нагрузку на глаза.[ad#Google-Adsense]
Из-за длительного нахождения в сидячем положении, происходит застой крови в малом тазу, а значит, ухудшается кровоснабжение матки. Соответственно, приток крови к плоду тоже уменьшается. А это может привести к гипоксии, медленному отводу продуктов обмена от плода, и даже к изменению положения плода в матке. Если беременная женщина долго пребывает в сидячем положении в течение дня, то возникает риск заболевания геморроем.
Во время беременности происходит смещение центра тяжести тела и увеличивается нагрузка на позвоночник. К тому же возникает дефицит кальция в организме. В совокупности, при неправильном сидении за компьютером может стать причиной развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника.

Как защитится от влияния компьютера при беременности.

1. Во время сидения за компьютером соблюдайте правильную осанку.[ad#Adsense-200*200]
2. Освободите место под столом, что бы было место, куда вытянуть ноги.
3. Источник света должен находиться слева от вас. Работать за компьютером только при включённом мониторе нельзя.
4. Жидкокристаллические мониторы (ЖК) в значительной степени пагубно влияют на зрение, чем электронно-лучевые (LCD). Поэтому по возможности произведите замену монитора.
5. Антибликовые очки уменьшают вредное воздействие компьютера на глаза, а значит, и предотвращают некоторые ситуации головных болей.
6. При работе за компьютером больше часа; через каждые 45 минут делайте перерывы на 10 минут, выполняя специальные упражнения для беременных, в том числе и упражнения для глаз. Просто дышите воздухом.
7. Меняйте позы при сидении.

2011  © mamzel.com.ua

Добавить ссылку в социальные сети

Как снизить риск для здоровья, ведущего малоподвижный образ жизни, если целый день сидеть за столом

перейти к содержанию

• COVID
• Советы по поиску работы
  • Наконечники для удаленной работы
  • Опыт эксперта
    • Сопроводительные письма и резюме
      • Интервью
      • Социальные сети и сети
    • Финансовое планирование
    • Советы фрилансерам
  • Telecommuting Survival
    • Советы и инструменты для удаленной работы
    • Избегайте мошенничества
    • Вдохновение и мотивация
    • Работа на дому, родители
    • Помощь домашнего офиса
    • Комната отдыха
    • Цифровой кочевник
      • Советы цифровых кочевников
  • Оповещения для работодателей
    • Функции партнера-работодателя
  • Каталог ресурсов состояния удаленной работы
  • Отзывы
  • Новости дистанционной работы
    • Статистика и опросы удаленной работы
    • Virtual Vocations Обзоры прессы и СМИ
    • Пресс-релизы компании
    • Текущие события
    • Удаленная работа и окружающая среда
    • Отчеты о вакансиях в США
    • Годовые статистические отчеты об удаленной работе
  • Советы новым выпускникам
• Руководства по удаленной карьере
  • Карьерное руководство по управлению счетом
  • Бухгалтерский учет, вакансии
  • Руководство по карьере консультанта
  • Руководство по работе с клиентами
  • Education Career Guide
  • Справочник по карьере в сфере здравоохранения
  • Справочник по карьере в сфере социальных услуг
  • Руководство по карьере в ИТ
  • Маркетинговое руководство по карьере
  • Руководство по карьере в управлении проектами
  • Карьера в продажах
  • План запуска удаленной карьеры
  • Шаблон расписания удаленной работы
  • План взаимоотношений с коллегами
  • Целостный подход к удаленной работе
• Услуги удаленной компании
  • Советы и рекомендации работодателя
  • Партнеры-работодатели
• Поиск вакансий
• Просмотр вакансий
  • Управление счетом
  • Бухгалтерский учет
  • Административный
  • Деловые операции
  • Управление делами
  • Консультации
  • Творческий
  • Служба поддержки клиентов
  • Монтаж
  • Образование
  • Инженерное дело
  • Финансовый
  • Сбор средств
  • Правительство
  • Графический дизайн
  • Здравоохранение
  • Управление персоналом
  • Информационные технологии
  • Учебный дизайн
  • Страхование
  • Интернет Электронная торговля
  • Legal
  • Маркетинг
  • Некоммерческая
  • Управление продуктами
  • Управление программами
  • Управление проектами
  • Обеспечение качества
  • Недвижимость
  • Исследования
  • Продажа
  • Социальные сети
  • Обучение
  • Транскрипция
  • Перевод
  • Путешествие
  • Письмо
• Как это работает
• Карьерные услуги
• Зарегистрируйтесь или войдите
• Опубликовать вакансию

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни, похоже, становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследований сидячего поведения (SBRN), сидячий образ жизни определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают действия, требующие 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Продолжительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что очень важно сократить время, проводимое сидячим образом, в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, в который вошли данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Факты также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что те, кто занимался спортом, сообщали о меньших проблемах с психическим здоровьем, чем те, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени, проводимого в сидячем положении

Поделиться на Pinterest Регулярные физические нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком до работы
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут во время работы письменный стол
• инвестирование в стоячий стол или просьба предоставить рабочее место
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняться, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, будучи активным, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и ходить во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соответствуют минимальным требованиям к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят в сидячем положении.

Жесткая правда о малоподвижном образе жизни

3

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Все мы слышали, что малоподвижный образ жизни приводит к большей вероятности смерти. Это означает, что каждый должен встать со своих стульев, встать с диванов, выключить телевизор и компьютер и начать движение. Чем больше мы будем двигаться, тем здоровее станем. Давайте посмотрим на это более внимательно.

Как вы можете видеть в этом и этом исследованиях, большее количество ежедневного общего времени сидения связано с более высоким риском смерти от всех причин.В исследованиях участвовали люди в возрасте от 18 до 65 лет из 20 разных стран. Выводы остаются прежними. Итак, что можно сделать, чтобы изменить образ жизни и заставить людей встать из-за своих рабочих столов?

Что такое малоподвижный образ жизни?

Когда мы говорим о сидячем образе жизни, мы говорим о людях, которые проводят большую часть своего бодрствования сидя или лежа на диване или стуле перед телевизором или компьютером, лишь изредка двигаясь, чтобы что-нибудь поесть или выпить.

Но к оседлому образу жизни относятся и те люди, которые зарабатывают на жизнь водителями — дальнобойщики, водители автобусов, водители такси и т. Д.Сюда также входят те, кто целый день сидит за столом. Большая часть проблемы — проводить большую часть дня в сидячем положении и реже двигаться. Если наши тела не двигаются, мы не используем мышцы. Когда они говорят: «Используй или потеряй», это включает в себя мышечную активность. Людям, которые не используют свое тело в течение длительного периода времени, с течением времени все труднее и труднее передвигаться.

Какие привычки вам следует развить вместо этого?

Ходьба

Самый простой способ сохранить здоровье и продолжать двигаться — это ходить.Одна из лучших привычек — долгая прогулка после обеда. Многие пары начали приобретать эту привычку. Выйдя из дома после еды, можно поговорить о прошедшем дне, решить проблемы, укрепить связь и уменьшить стресс, который мог возникнуть в течение дня. Вы даже можете выработать привычку ходить, чтобы похудеть.

Быстрая прогулка полезна для сердца и помогает поддерживать мышцы в работе и набирает силу. Чтобы пойти на прогулку, не потребуется много усилий, и легко найти приятеля, который бы пошел с вами, если у вас его еще нет.Ознакомьтесь с тремя причинами, чтобы начать ходить пешком

Езда на велосипеде

Еще один отличный способ получить столь необходимые упражнения — это прокатиться на велосипеде. Велосипедные прогулки позволяют каждому увидеть красивые пейзажи и просто отвлечься от всего этого на час или два.

Вы можете выйти в любом направлении. Вы можете следовать по велосипедным дорожкам, популярность которых растет во многих местах, или можете найти более тихие дороги вдали от оживленного движения, чтобы провести спокойную, но увлекательную поездку.Это здорово для души и тела. И никогда не знаешь, какая природа преподнесет тебе дорогу во время поездок.

Бег

Бег — еще один способ повысить частоту сердечных сокращений и даже подготовиться к марафонам на длинные дистанции. Если вам нравится бегать, это помогает избавиться от проблем в любое время суток.

Многие люди в обеденное время отправляются на пробежку. Это очищает разум, меняет перспективу и дает часто столь необходимый заряд энергии перед тем, как принять душ и вернуться к работе.Это действительно может изменить ваш день и улучшить ваше здоровье, чем сидение за столом.

Школы создают привычку

Школы начинают понимать, что дети также должны начать больше двигаться. Сидение за партой весь день может стать причиной малоподвижного образа жизни, поэтому во многих школах по всему миру меняют парты.

Многие новые столы превращаются из сидячих в постоянные. Студенты обнаруживают, что если они устают или беспокоятся, то возможность стоять и выполнять свою работу дает им прилив энергии.Они могут напрягать мышцы, двигаться, читая или решая задачи, и это часто их будит, если они начинают уставать.

Если дети усвоят этот урок с первых дней обучения в школе, к тому времени, когда они станут взрослыми, сидение весь день будет для них настолько чуждо, что им даже в голову не придет так жить. И поэтому, надеюсь, это приведет к более здоровому образу жизни для всех.

В школьную программу учащихся также включены многие виды спорта. Но взрослым иногда бывает труднее включать спорт.И все же их так много, что доступно каждому.

А как насчет стоячих столов?

Столы для стоя и ходьбы вызвали некоторый ажиотаж за последние пару лет как средство борьбы с малоподвижным образом жизни, возникшим в результате развития технологий. Но есть кое-что, что вам следует знать перед их использованием.

У большинства людей, работающих за стандартными столами (сидячими столами), обычно наблюдаются такие симптомы, как боль в верхней части спины, боли в шее и плечах. И в долгосрочной перспективе неправильная осанка может закончиться травмой позвоночника или легкой травмой спины, мы все это знаем.Но эти проблемы могут проявиться и у людей, пользующихся партами стоя, если они неправильно установят высоту.

Однако, учитывая все обстоятельства, проблема использования стоячих столов больше связана с их длительным использованием с неправильной осанкой, чем с их изначально плохими качествами. Если вы ведете сидячий образ жизни, гораздо лучше использовать стоячий стол, чем просто сидеть часами. Однако встать и двигаться ВСЕГДА будет лучшим вариантом.

Парты для ходьбы предпочтительнее столов стоя, так как они способствуют движению коленей, а также помогают переносить вес с одной ноги на другую.Возможным недостатком прогулочных столов является то, что не каждый может использовать их в своей рабочей среде. В некоторых офисах установлен дресс-код, запрещающий использование удобной обуви. Эти типы столов более распространены среди людей, которые работают из дома или в суперсовременных компаниях, которые любят проявлять новаторский подход к своим сотрудникам.

Узнайте больше о столах для ходьбы / стоя для борьбы с малоподвижным образом жизни

Ниже приведены некоторые варианты столов для стоячих мест для борьбы с сидячим образом жизни.В основном ваш выбор делится на 4 разных типа столов и ценовых диапазонов.

Недорогие надставки для стола

Они достойного качества и очень недорогие. Однако они немного хлипкие и выглядят менее профессионально. Хороший вариант, если вы хотите узнать, подходят ли вам стоячие столы, но не вариант, которым вы, вероятно, будете пользоваться долгие годы.

Высококачественные надставки для стоячих столов

Это действительно высококачественные надстройки для вашего существующего стола.Они большие, и на них можно разместить довольно много электроники. В «нижнем» положении они очень мало увеличивают высоту вашего стола. В полностью выдвинутом состоянии они могут подниматься достаточно высоко, чтобы вместить кого-то ростом 6 футов 4 дюйма.

Эти парты учебы и красивы. Разработан, чтобы стать частью вашего стола, чтобы его было легко перемещать взад и вперед, когда вы хотите встать, потянуться и немного поработать.

Постоянные столы

Эти столы фактически заменят вам собственный стол.Некоторые из них могут быть небольшими высокими столами, где вы можете работать с ноутбуком, другие — полноразмерными столами. В большинстве из них предусмотрена регулировка высоты для возможности использования сидя, но некоторые работают только в положении стоя.

Рабочие столы

Эти столы действительно лучшие. Но они еще и самые дорогие. Иногда с большим отрывом. С помощью этих столов вы можете выполнять свои задачи, одновременно делая некоторые движения и легкие упражнения.Эти столы намного естественнее. Но они не из дешевых!

Как правило, когда вы работаете за сидячим столом, вам следует делать перерывы, чтобы вставать каждые 45-60 минут. А если вы работаете за столом стоя, вам следует делать перерывы, чтобы посидеть или лечь каждые 45-60 минут. Таким образом, вы не ведете сидячий образ жизни, а также заботитесь о позвоночнике и суставах.

Примите меры прямо сейчас

В большинстве районов есть баскетбольные площадки.Собрать друзей для игры может быть очень весело. Бегать по площадке, вести мяч, прыгать и бросать мяч в сетку — все это здорово для сердца.

Точно так же теннисные корты можно увидеть в некоторых районах, и это тоже отличный способ оставаться активным и здоровым. Боулинг, хотя и не такой утомительный, как первые два из перечисленных здесь, заставляет тело двигаться и задействовать разные группы мышц. Боулинг на двух или трех струнах на регулярной основе — отличный способ оставаться здоровым.

Присоединяйтесь к YMCA и займитесь упражнениями. Здесь каждый найдет что-то для себя. Для тех, кто включает бассейн, водные упражнения особенно бодрят. Вы можете гораздо больше двигаться в воде и легче тренироваться, при этом задействуя мышцы.

Час в воде может показаться, что вы ничего не сделали, до следующего дня, когда ваши мышцы сообщат вам, сколько они были задействованы. Это весело, очень удобно для людей, которые не привыкли заниматься спортом, и идеально подходит для тех, кто хочет навсегда прекратить сидячий образ жизни.

Фактически, один из лучших методов борьбы с малоподвижным образом жизни — это просто вставать и ходить. Даже короткие 5-минутные прогулки в перерывах улучшат кровообращение. Прогулка дает множество преимуществ, и нет более простой формы упражнений.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться!

Об авторе

Доктор Рохелио Сантос — хирург позвоночника и основатель Santos Traumatología.