Разное

Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Содержание

Бассейн при беременности | Компетентно о здоровье на iLive

Бассейн при планировании беременности

Прекращать посещать бассейн при планировании беременности и в дальнейшем, в период вынашивания плода, если женщина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, в частности, плаваньем, настоятельной необходимости зачастую не возникает. Исключение из этого правила могут составлять по преимуществу только те случаи, когда у женщины имеются какие-либо категорические противопоказания. А в остальном, что касается физических нагрузок, рекомендуется только снизить их интенсивность, отказаться от силовых упражнений и упражнений, ориентированных на мышцы брюшного пресса. В бассейне же следует заниматься специальной гимнастикой, что практикуется в группах для беременных. Такие занятия становятся отличной подготовкой к тем нагрузкам, которым при беременности подвергаются спинные мышцы, мускулатура таза и живота. Специальные оздоровительные гимнастические комплексы акваэробики разработаны с учетом состояния женского организма на различных сроках беременности.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Аквааэробика, занятие плаванием, ныряние способствует улучшению общего самочувствия и приводит весь организм в повышенный тонус. Посещение бассейна дважды-трижды в неделю помогает достичь оптимума и контролировать массу тела, что представляет собой большой плюс при планировании ребенка. Плавание вызывает также активизацию наращивания слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором повышения вероятности успешного зачатия, по причине того что происходит усиление кровообращения в области малого таза.

Необходимо, однако, обратить внимание на то обстоятельство, что в выборе места для плавания и прочих физических упражнений в воде предпочтение все же следует отдавать бассейну крытому. Поскольку открытые водоемы нередко являются неблагонадежными в плане чистоты и инфекционной безопасности. Ведь совершенно некстати, если придется еще тратить время и силы на исцеление какого-нибудь неожиданного заболевания, отдаляющего такой желанный миг, когда женщина сможет ощутить внутри себя зарождение новой жизни.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Бассейн при планировании беременности, исходя из этого, требует обдуманного и всесторонне взвешенного подхода, и предварительной консультации у лечащего врача. При соблюдении всех необходимых условий шансы успешного зачатия, благополучного вынашивания и рождения здорового ребенка повышаются.

Противопоказания к бассейну при беременности

Противопоказания к бассейну при беременности в первую очередь заключаются в существовании угрозы самопроизвольного прерывания беременности. Вопрос о том целесообразным ли является посещение бассейна той или ной конкретной женщиной «в положении» должен решаться во время консультации у специалиста, под врачебным наблюдением которого она находится в период вынашивания плода.

Данная возможность исключается, в частности, ввиду наличия каких бы то ни было обильных выделений или, например с предлежанием плаценты.

Разумным решением было бы отказаться от бассейна тем женщинам, у кого отмечается повышенный тонус матки.

Нежелательно отправляться в бассейн с острыми формами инфекций передающихся половым путем, а помимо того при наличии каких-либо прочих болезней находящихся а стадии обострения.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Из последних, в качестве примера можно назвать, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, ныряние и аквааэробику в бассейне к категории мероприятий неприемлемых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна следует отказаться женщинам, имеющим какое-либо из числа системных болезней крови.

Под запрет бассейн попадает при маточных кровотечениях, эклампсии преэклампсии у беременных.

Недопустимость физического напряжения во время плавания и выполнения упражнений в воде обуславливается акушерскими патологиями, симптоматикой присущей гестозу, а кроме того характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, которому сопутствует непрекращающаяся рвота.

Еще одним противопоказанием являются случаи привычного выкидыша, ранее имевшие место в каждой предыдущей беременности.

И, безусловно, одним из главнейших тревожных сигналов, взывающих о необходимости будущей маме отказаться от бассейна, есть возникновение у нее систематических болевых схваток после сеанса занятий.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Противопоказания к бассейну при беременности, учитывая все вышеприведенное, конечно же, имеют место быть. Тем не менее, если женщина готовящаяся стать матерью не больна никаким из перечисленных заболеваний, и не наблюдается возникновения всевозможных негативных явлений, можно с уверенность утверждать, что физическая активность в воде будет в большей мере полезна, нежели чем способна принести вред.

[2], [3], [4], [5], [6]

Бассейн на ранних сроках беременности

Бассейн на ранних сроках беременности, по мнению многих, является, безусловно, положительным фактором. Каким-то особенным чудодейственным образом сразу повлиять на лучшее течение беременности плавание и водные гимнастические упражнения, конечно же, неспособны, но, как минимум благотворно влияют на общее состояние и тонус организма женщины готовящейся стать матерью. Поэтому посещение бассейна нередко советуют начинать уже буквально на первых неделях, чтобы начать подготовительные к родам мероприятия как можно раньше.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Итак, после того как на консультации у лечащего врача установлено что никаких серьезных препятствий к этому не существует, совершенно свободно открыт путь в бассейн.

Нередко у будущих мам может вызывать опасения возможность легко заполучить какое-то неприятное заболевание вследствие пребывания в общественном бассейне. Ведь ограниченный объем воды, в которую погружается большое количество самых различных людей, представляется идеальной средой для развития и размножения всевозможных инфекций и болезнетворных бактерий. По этому поводу нужно сразу сказать, что такие тревоги по преимуществу являются необоснованными. Многие современные бассейны оснащены высокоэффективными мощными системами очистки воды, с использованием специальных средств в которых нет присутствия хлора.

Для того чтобы начать заниматься в бассейне следует обязательно записаться в специальную группу для беременных под руководством опытного инструктора.

Бассейн на ранних сроках беременности, с одной стороны является замечательным способом для женщины поддерживать себя в оптимальной физической форме, а с другой предстает как имеющий большое значение положительный психологический фактор.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

В процессе общения в группе с такими же будущими мамами отступают на задний план все проблемы и тревоги, имеющиеся у женщины, она обретает позитивный настрой и уверенность в том, что такие занятия только на пользу ее малышу.

Бассейн на поздних сроках беременности

Бассейн на поздних сроках беременности имеет основной своей целью отнюдь не достигнуть какого-то значительного улучшения общего физического состояния или придать фигуре особое изящество линий. Самая суть посещения бассейна, плавания, упражнений водной гимнастики – аквааэробики в этот период заключается в том, чтобы поддерживать себя в физической форме с наименьшими возможными изменениями по сравнению с той, что предшествовала зачатию и началу внутриутробного развития плода.

А, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают сколь-нибудь интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться просто ходьбой и бегом в воде с высоким поднятием коленей и сопровождая это махами рук и ног.

Немаловажный аспект представляет собой необходимость выполнения упражнений на растяжку.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Под воздействием теплой воды в бассейне связки приобретают большую эластичность, что имеет немалое значение для процесса родов. А после успешного появления на свет малыша в дальнейшем это способствует восстановлению фигуры в более короткие сроки.

Немаловажным является задействовать в упражнениях мускулатуру внутренней поверхности бедер. С этой целью можно проделывать следующее. Взявшись рукам за поручень в стенке бассейна, при этом упершись в стенку ступнями, приподнимают ноги, разводя их так широко, как только это возможно. Не следует торопиться, чтобы ткани имели возможность освоиться в таком состоянии. Далее ноги нужно попытаться развести еще шире, как если бы садясь на шпагат.

Бассейн на поздних сроках беременности, как можем убедиться, способствует подержанию физической формы женщины, которая должна в скором времени стать мамой, а также может помочь подготовить ее организм к процессу разрешения родами.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из наиболее эффективных методов, которые в состоянии способствовать подготовке женщины к процессу родов.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Прежде всего, все в воде становится легче. И находясь в водной среде, женщина в позитивном эмоциональном настрое от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получать от этого только один позитив. Ее не отягощает вес собственного, громоздкого, измененного беременностью тела. Она на какое-то время способна ощутить себя легче перышка! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от тревог и волнений.

Плаванье подразумевает, что тело беременной при этом процессе принимает горизонтальное положение, что в свою очередь позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, костную и мышечную системы. Оно сопряжено с хорошим уровнем физической нагрузки, приводит к развитию выносливости и способствует укреплению грудных мышц. Существует предположение, что активизация тока крови в мышцах груди впоследствии непосредственно обуславливает лучшую выработку грудного молока.

Не менее важным представляется также ныряние, которое может сопутствовать плаванию.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Погружаясь с головой под воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который станет полезным при родовых потугах. А маленький человечек внутри нее научится на какое-то время обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он не сможет его получать больше от матери, так как связующая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее продвигается к выходу в родовых путях и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к родовому процессу, как физической, так и психологической, а помимо этого играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Посещение бассейна при беременности

Посещение бассейна при беременности представляется возможным только в том случае, если у будущей мамы не выявлены какие бы то ни было, прямые противопоказания. Среди них основные это: повышенный риск самопроизвольного прерывания беременности или преждевременного разрешения родами, наличие поражений кожных покровов, высокая степень выраженности токсикоза и пр.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

В качестве следующего шага выступает выбор того заведения, которое бы соответствовало бы всем необходимым критериям. Бассейн должен быть чистым и иметь безопасные и удобные ступеньки для вхождения в воду. Кроме того нужно чтобы в числе персонала такого бассейна была предусмотрена должность штатного гинеколога.

Во время нахождения в бассейне от беременной требуется неукоснительное следование определенным правилам безопасности. В первую очередь необходимо научиться равномерно распределять физическую нагрузку, так как чрезмерное переутомление влечет за собой ухудшение общего самочувствия женщины.

Выполнение в воде физических упражнений должна в обязательном порядке сопровождать дыхательная гимнастика, что в комплексе способствует как улучшению состояния здоровья, так и служит замечательной подготовкой к процессу родов.

В отношении плавания в бассейне отметим, что спортивные его стили для женщины, готовящейся стать матерью категорически неприемлемы. Плавать нужно спокойно, не прикладывая непомерных усилий, и, конечно же, не ставить себе ориентиром чемпионство в сверхдальних марафонских заплывах.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Следует ограничиться небольшими дистанциями.

Во избежание падений на мокрой и очень скользкой облицовочной плитке бассейна, и чтобы уберечься травмирования по этой причине, ходить рекомендуется исключительно по дорожкам. А с целью минимизировать риск заполучить грибковое заражение стоп ходьба босиком нежелательна, необходимо обувать шлепанцы.

Посещение бассейна при беременности требует постоянного контроля будущей мамой своего самочувствия. Хлорирование в бассейне это, несомненно, положительный фактор в плане дезинфицирования воды, однако, с другой стороны, хлорка нередко провоцирует развитие дерматита и всяческих аллергий на кожных покровах. Запах хлора к тому же способен вызывать усиление симптоматики токсикоза, что в особенности характерно для ранних сроков беременности. В силу этого столь большое значение придается обязательной предварительной консультации у врача гинеколога.

Беременность и бассейн с хлоркой

Польза плавания и физическая активность в воде во время беременности очевидна.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Это замечательная профилактическая мера против заболеваний сердечнососудистой системы. Не вызывает также сомнений их благотворное действие в отношении опорно-двигательного аппарата. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одно и эффективных подготовительных мероприятий к тому, чтобы роды прошли естественным образом, поскольку по мере приближения родов способствует приобретению ребенком правильного положения в матке.

Тем не менее, посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных аспектов. Беременность и бассейн с хлоркой – один из их числа, что зачастую становится предметом обеспокоенности и неуверенности будущих мам.

Хлорка – так называют хлорную известь – используется для уничтожения всяческих патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения заболеваний. Хлорирование воды в бассейнах является распространенной практикой дезинфицирования на протяжении вот уже не одного десятилетия, и негативные последствия ее применения никогда не имели массового характера.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Это, впрочем, отнюдь не должно служить основанием, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлорки как раз и заключается именно в том, что ее пагубное действие начинает актуализироваться лишь по мере накопления в человеческом организме.

При плавании беременной женщиной в воде с содержанием хлорки происходит впитывание хлорной извести кожей, а из организма матери она в некотором количестве в любом случае передается ребенку. В процессе постепенного испарения хлорки высвобождается газ хлор, и при его вдыхании (а если ощущается запах хлора, значит, в воздухе есть его присутствие) имеет место отравление, как беременной женщины, так и плода. В малых дозах этот газ существенной опасности не представляет, но со временем его кумулятивный эффект способен возыметь негативное действие.

Исследователи из Бельгии утверждают, что если женщин вынашивающая ребенка хотя бы один раз в неделю посещает закрытый бассейн, в котором вода с хлоркой, вред для плода можно сопоставить с тем как от регулярного курения для организма взрослого.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Озвучивается кроме того мнение, что от воздействия хлорки ребенок становится более подвержен риску развития у него аллергии и астмы. По убеждению же иных специалистов в области легочных заболеваний данная связь не есть явной.

Как бы там ни было, а такое сочетание как беременность и бассейн с хлоркой таит в себе угрозу как минимум сухости и раздражения, аллергических реакций на коже будущей мамы, а для малютки это может быть чревато в дальнейшем склонностью к аллергиям, развитием астмы прочих заболеваний системы дыхания. Поэтому лучше все-таки остановить свой выбор на тех бассейнах, что в них вода очищается другим способом, без применения хлорки. Благо на сегодняшний день таких можно найти достаточно для того чтобы выбрать наиболее подходящий.

Отзывы о бассейне во время беременности

Мне кажется, что многие девушки из-за своего беременного состояния становятся просто чересчур мнительные. Захотят пойти поплавать в бассейне и начинают выискивать, узнавать, все что надо и не надо.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Со всех сторон видят всякие жутики про инфекции, заражение. Еще разные отзывы о бассейне во время беременности понаходят не самые лучшие. И давай нагружать всем этим своего леч. врача, что хочу, говорит, но боюсь. А правда ли что нельзя, и лучше не надо? Вот доктор и перестраховывается излишне, бывает. Хотя может и ничего вообще не препятствует как бы.

Я ходила в бассейн все время беременности. Очень довольна и всем рекомендую! Ни одной ни какой заразы не заимела. Зато самочувствие просто отличное от купания, веса лишнего благодаря плаванью не очень много набрала и роды тоже были легкие. Имхо пользы от бассейна однозначно больше чем вреда. А ребенок вообще в безопасности полной, там же пробка и все закрыто надежно. Ни хлорка, ни инфекция никакая попасть не может никак.

Тело беременной в воде почти невесомое, нагрузка на костно-мышечную систему уменьшается и для вен хорошо. Мне с моей предрасположенностью помогало отлично. А

Кроме пользы для мамы, еще и для ребеночка до рождения бассейн тоже полезен.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Еще и ныряние, говорят полезно для малыша, так как во время задержки мамой дыхания он приучается обходиться какое-то время без кислорода. Это в процессе родов ему пригодиться может.

Про хлорку могу сказать, что она во всех бассейнах есть, кто бы что не говорил. Знакомая работала в одном элитном клубе, так рассказывала, что хотя там якобы специальная озонирующая система очистки воды совсем без хлорки. У них даже сертификат имелся подтверждающий это. А хлорка есть всюду, количество ее только разное бывает. В бассейнах для занятий групп беременных и для мамочек с малышами вода просто немного меньше хлорированная. Но ее все равно достаточно для дезинфицирования.

Отзывы о бассейне во время беременности у меня только самые лучшие! Подруги многие тоже очень довольны, которые занимались в группах для будущих мам. А я пока сама не пошла, представляла себе что то вроде уроков правильного дыхания при родах и какое то бултыханье в воде для персон предпенсионого возраста. Оказалось аквааэробика для беременных это бывает такая нагрузка, что мало не покажется! Для фигуры отлично – помогает оставаться в своем весе, хотя и живот идет в рост.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

  • Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
  • Вдох и очень длительный выдох в воду.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog
  • Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
  • Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
  • Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

  • Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
  • Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
  • Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
  • Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog Круги прямой ногой вперед, назад.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

  • Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
  • Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
  • Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

  • Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
  • То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
  • Повернитесь к бортику спиной.
  • Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
  • В том же положении делайте "велосипед", скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
  • Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  • Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
  • Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog
  • Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  • Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
  • Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения при кроле.
  • Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
  • Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения для беременных в бассейне с доской

  • Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
  • Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog

Eva.Ru > Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности) > Баня

ВиО "Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности)". Вопрос: "Баня"

Автор: Рыжая  
Время: 04:02   Дата: 11/07/02

Можно ходить в баню мне и мужу при планировании, а потом при беременности? И про бассейн, хлорка не вредна при беременности? А то, все советуют бассейн, а как же с хлоркой быть?
И еще может кто знает как можно молочницу/грибок без медикаментов вылечить? А то она у меня регулярно появляется, только пропью чего-нибудь, а через пару месяцев опять все начинается А от чего, кстати, это бывает?ъ
Вот сколько вопросов Заранее спасибо за ответы!



Автор: Яна  
Время: 05:08   Дата: 11/07/02

Привет,Рыжая!
Моя знакомая в ванной распаривалась,чтобы сорвать беременность,я думаю тот же эффект будет и в бане поэтому беременной лучше не ходить.Бассейн при планировании беременности: Планирование и бассейн — 44 ответов на Babyblog
Другая знакомая при беременности ходила в бассейн и только когда срок стал около семи месяцев врач его запретила посещять.Но не из за хлорки.



Автор: Ataura  
Время: 09:02   Дата: 11/07/02

В баню точно ходить нельзя, ни тебе не мужу, спермики плохо развиваются от жары. В бассейн наоборот советуют ходить при беременности. А молочница это такая гадость, что чем ее не лечи, она опять появляется, по крайней мере у меня. Я уже с этим свыклась и как чувствую что она начинается, то сразу же полеженакс и через несколько дней проходит. А выличится от нее навсегда говорят невозможно, ведь бактерии даже в кишечнике.



Автор: Данька  
Время: 14:33   Дата: 11/07/02

А я когда раньше регулярно в баню ходила видела девушку, которая чуть ли не до 7 месяца парилась и потом пришла сразу после родов. Мне думается - если регулярно в баню человек ходит, то это наоборот полезно - для сосудов тренировка и т. п. Конечно если есть проблемы со здоровьем, и нет привычки - то ни к чему это. А про вред для сперматозоидов - статьи то я читала, но мне думается - а как раньше тогда плодились ? Ведь в деревнях только в банях и парились, чуть ли не каждый день, а по скольку детей бывало ?



Автор: Ataura  
Время: 14:39   Дата: 11/07/02

Так раньше экология другая была и воздух чище и люди здоровей и пища натуральней. Можно конечно наплевать на все и ходить в баню, если уж так хочется. Но я считаю, что иметь ребенка желание намного сильней чем попариться в сауне.



Автор: KIA  
Время: 17:41   Дата: 11/07/02

Во время планирования нам врач категорически запретила бани,сауны и горячие ванны ОБОИМ!Когда я забеременнела на меня этот запрет продолжает действовать,а муж сразу же в баню пошел.Мне до сих пор не разрешают даже бассейн.Говорят, до 12 недель не желательно,чтобы тонуса матки не было.Я рисковать не хочу ,ведь нам ребенок очень трудно достался.А о бане я только мечтаю.Даже в теплую баньку нельзя .



Автор: Татуся  
Время: 18:04   Дата: 11/07/02

Мужчины могут в жаре держать все что угодно, кроме основного . Про себя могу сказать, что при беременности я и баню раз 5 ходила и ничего, готова была на горячем песке сидеть, да после этого все нормально было. А вот горячую воду организм не принимает - кровотечение начинается. В Турции была на экскурсии в Паму-Калле, так там везде горячие гейзеры - там тем-ра градусов 60-70. У меня м-е на 17 день пришли, как раз через день после купания.




Спорт при планировании беременности | ЭКО-блог

Многие пары, когда задумываются о ребенке, начинают к этому готовиться, узнают, что необходимо, чтобы зачать здорового ребенка. А женщины после неудачных попыток забеременеть начинают не только ходить по врачам и обследоваться, но и меняют свой образ жизни. Хорошо, если они придут к доктору и спросят, что необходимо им поменять в своей жизни, в своих привычках, но чаще всего все решается самостоятельно, без какого либо совета. Женщины с лишней массой садятся на строжайшую диету, которая может пагубно сказаться на их здоровье,другие начинают заниматься усердно спортом, ведь когда то, где то услышали, что физическая нагрузка хорошо влияет на процесс зачатия.

Но давайте разберем как влияет спорт при планировании беременности, и вы тогда будете знать, какой вид спорта полезен, а какой может принести вред вашему здоровью, чтобы больше не возникал у молодых девушек вопрос – можно ли при планировании беременности заниматься спортом?

Как спорт влияет на женское здоровье

Как уже доказано многими докторами, спорт во время планирования беременности очень благотворно влияет на весь женский организм, на все его системы. При регулярных умеренных тренировках развиваются все группы мышц, улучшается сон, укрепляются кровеносные сосуды и сердце, положительно сказывается на гормональной системе женщины, увеличивается уровень сексуальности, ускоряются обменные процессы в организме, сжигаются лишние жиры, повышается иммунитет, улучшается самочувствие.

Консультация при планировании беременности

Как мы видим, спорт при планировании беременности для женщин очень полезный и благотворно влияет, но тогда почему же необходима консультация врача, и как он может негативно сказаться на зачатии. Давайте теперь это выясним.

Если девушка занимается профессиональным спортом, и у нее чрезмерные нагрузки, тогда возможен гормональный сбой. Это может быть связано и с применением различных пищевых добавок, которые многие спортсмены используют для быстрого роста мышц. Многие из них содержат большое количество тестостеронов, которые делают зачатие невозможным. При значительных нагрузках происходит истощение организма и потеря полезных элементов и витамин. Даже если после таких интенсивных тренировок девушка и будет компенсировать этот дефицит, то организм направляет их на восстановление сил, а не на зачатие.

Именно поэтому женщина должна с осторожностью подходить к таким тренировкам и лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу. Ведь всем известно, что у великих спортсменов всегда были проблемы с зачатием, ведь при таких колоссальных нагрузках, когда организм работает на износ, происходят сбои в репродуктивной системе. При планировании беременности можно заниматься спортом, но подходить к этому вопросу очень осторожно. Вы спросите тогда, а какой тогда вид спорта или фитнеса выбрать, что бы ни навредить себе, но держать себя в форме. Лучше всего в этот период заниматься плаванием, ведь им можно продолжать заниматься и во время вынашивания, только необходимо быть уверенной в чистоте бассейна, чтобы не подхватить никакую инфекцию.

Йога до и после беременности

При планировании беременности занятие йогой тоже не противопоказано, она наоборот поможет будущей мамочке научиться правильно дышать, расслабляться, собираться с мыслями. Заниматься йогой можно и во время беременности и после, но только с тем условием, что ранее вы уже ею занимались. Не следует беременной женщине без подготовки начинать осваивать технику йоги.

Спорт и беременность. Как не навредить?

Если вы планируете беременность, и хотите продолжать заниматься спортом, то вам следует помнить, что все процессы в организме женщины подвластны цикличности, а именно менструальному циклу. Вы должны планировать свою тренировку в зависимости еще и от дня цикла. Спорт после овуляции при планировании беременности должен быть щадящим, например, исключить интенсивные тренировки, направленные на укрепление мышц передней брюшной стенки, ног и области малого таза. После овуляции вы должны понимать, что можете быть уже беременной, поэтому различные прыжки, поднятие гантель, резкие упражнения лучше исключить. Если вы узнали, что беременны, то бросать спорт не нужно, необходимо только уменьшить нагрузку, а после использовать специальные упражнения для беременных.

Таким образом, занятия спортом при планировании беременности не противопоказано, если это делать правильно. Необходимо понимать, что укрепление вашего здоровья должно включать в себя не только занятие спортом, но также необходимо сбалансировать режим питания. Нужно включить в своем меню большое количество овощей, фруктов, мясо, рыбу, творог, сыр, ведь организм женщины нуждается в достаточном количестве жиров, белков и углеводов. Учитывая все это, перед планированием беременности женщина должна забыть о каких либо диетах и питаться полноценно, не ограничивая себя в чем-то.

Подпишитесь на новости

И получайте лайфхаки по планированию беременности. Вам останется только следовать инструкции.

Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма,  улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных. И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса.  Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой “фитнес-рацион” длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта. То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина. Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд  и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните – ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и  высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка  это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! Что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д.  Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

Преимущества плавания во время беременности

Во время беременности важно оставаться активным. Чем активнее и подтянутся человек, тем быстрее организм адаптируется к увеличению веса и изменению формы. Это также помогает организму вернуться в форму после родов и родов.

Существуют различные упражнения - какие из них рекомендуются при беременности и каких упражнений следует избегать?

  1. Можно ли плавать во время беременности?
  2. Физические упражнения во время беременности.
  3. Плавание во время беременности.

Можно ли плавать во время беременности?

Важно никогда не утомлять себя и по мере развития беременности замедлять упражнения. Одно из правил, которое следует учитывать, заключается в том, что во время тренировки вы должны уметь комфортно вести беседу. Если вы задыхаетесь или чувствуете усталость, то, возможно, вы уже слишком далеко. Если до беременности вы не были активны, важно не заниматься спортом внезапно.

Для таких упражнений, как ходьба, йога или плавание, вы должны сообщить инструктору (если есть), что вы беременны (если это не очевидно), и стремиться к непрерывным упражнениям не более 15 минут три раза в неделю. Возможно, вы сможете постепенно увеличить это время до четырех 30-минутных занятий в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, опасности для ребенка нет, но исследования показывают, что у активных женщин меньше шансов испытывать проблемы с родами и на более поздних сроках беременности.

Плавание во время беременности особенно полезно для беременных женщин, поскольку вода поддерживает ваш вес с естественной плавучестью, и риск травм при падениях невелик.Плавание также сохраняет естественную прохладу во время тренировки, предотвращая перегрев. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия в дородовом бассейне с инструкторами.

Не рекомендуются. - это упражнения с высоким риском дородовой травмы, например, верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде. Также следует избегать глубоководного дайвинга (подводного плавания) и прыжков с трамплина, а также горячих ванн во время беременности!

Занятия спортом во время беременности

Перед тренировкой важно всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее.По возможности сохраняйте активность ежедневно, даже если вы просто ходите по полчаса каждый день. Любое количество частых упражнений полезно и достаточно - последовательность в упражнениях наиболее важна. Еще один совет - избегать тренировок в жаркую погоду и не допускать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.

Помимо укрепления мышц для переноса лишнего веса, упражнения могут укрепить суставы, улучшить кровообращение, облегчить боль в спине и помочь вам чувствовать себя здоровым и здоровым.По мере того, как ребенок становится больше, впадина в пояснице увеличивается, что может вызвать боли в спине. Позиции йоги особенно полезны при болях в спине, например, поза кошки и собаки вниз.

Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы тазового дна, которые подвергаются нагрузке во время беременности и родов. Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся, как гамак, от лобковой кости на конце позвоночника. Вы можете укрепить эти мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Плавание во время беременности

Для многих женщин плавание во время беременности дает ощущение благополучия в дополнение к облегчению утреннего недомогания.Плавание дает преимущества, которые не всегда можно получить при использовании других упражнений. Легко получить травму от упражнений, но плавание обеспечивает безопасность и затрудняет получение травм. Плавучесть на воде создает невесомую среду, которая обеспечивает безопасное место для тренировки больших групп мышц. Плавание и сопротивление воде обеспечивают естественное увеличение потребления кислорода и кровообращения.

Какие специальные упражнения в бассейне рекомендуются? Инсульт не рекомендуется, поскольку он подвергает вашу осанку риску усиления боли в спине.Ход на спине также может вызывать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на полую вену. Если при плавании возникает какой-либо дискомфорт, избегайте его вообще. Не ешьте за два часа до плавания, чтобы избежать кислотного расстройства желудка. Это особенно важно в третьем триместре.

Выберите ход, который не будет давить на тело. Ползание спереди может быть очень интенсивной тренировкой для беременных. Вместо этого попробуйте плавать с трубкой брассом, чтобы вам не приходилось многократно вырывать голову из воды.Вместо лягушачьего или брассового ударов используйте удары трепетанием или ползком.

Конечно, плавать гребешком совсем не обязательно. Полезны ходьба в воде, подъем коленей, удары ногами доской или лапшой, а также занятия йогой или водная аэробика в воде.

Проконсультируйтесь со своим [реальным] доктором , прежде чем начинать какие-либо пренатальные упражнения, но в большинстве случаев плавание (или другие водные упражнения) безопасно в течение 20-30 минут 2-4 раза в неделю. во время беременности.Плавание утром первым делом поможет избавиться от тошноты и утреннего недомогания и зарядит вас энергией на остаток дня.

Доктор Пул

Артикул:


[1] «Упражнения во время беременности». - Руководство по беременности и родам . Национальная служба здравоохранения - Великобритания. Интернет.

[2] Обайдулла, Ниша. «Скрытые опасности плавания для беременных». Божественная Кэролайн . Интернет.

[3] Калдас, Ханна. «Почему плавание - лучшее упражнение для беременных.» Разрыв мышцы . Интернет.

[4] «Отличное упражнение для беременных: плавание». Детский центр . Интернет.

Бассейн при беременности | Грамотно о здоровье на iLive

Pool при планировании беременности

Прекратить ходить в бассейн при планировании беременности и позже, в период вынашивания плода, если женщина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, в частности плаванием, острой необходимости часто нет.Исключением из этого правила могут быть в основном только те случаи, когда у женщины есть категорические противопоказания. А в остальном, что касается физических нагрузок, рекомендуется только снизить их интенсивность, отказаться от силовых упражнений и упражнений, ориентированных на мышцы брюшного пресса. В бассейне следует заниматься специальной гимнастикой, которой занимаются в группах для беременных. Подобные упражнения - отличная подготовка к нагрузкам, которым подвергаются мышцы позвоночника, мускулатура таза и живота во время беременности.Специальные оздоровительные гимнастические комплексы аквааэробики разработаны с учетом состояния женского организма на разных сроках беременности.

Аквааэробика, плавание, дайвинг улучшает общее самочувствие и приводит все тело в тонус. Посещение бассейна два-три раза в неделю помогает достичь оптимума и контролировать массу тела, что является большим плюсом при планировании ребенка. Плавание также вызывает увеличение нароста слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором увеличения вероятности успешного зачатия, поскольку происходит усиление кровообращения в области малого таза.

Следует, однако, обратить внимание на то, что при выборе места для плавания и других физических упражнений в воде предпочтение все же следует отдавать крытому бассейну. Поскольку открытые водоемы часто бывают ненадежными с точки зрения чистоты и инфекционной безопасности. В конце концов, это совершенно неуместно, если вам все же придется потратить время и силы на исцеление какой-то неожиданной болезни, которая снимет такой желанный момент, когда женщина может почувствовать рождение новой жизни внутри себя.

Бассейн при планировании беременности, исходя из этого, требует продуманного и всесторонне взвешенного подхода, предварительной консультации с лечащим врачом. При соблюдении всех необходимых условий повышаются шансы на успешное зачатие, успешное вынашивание ребенка и рождение здорового ребенка.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности

Противопоказания к посещению бассейна при беременности - это прежде всего наличие угрозы самопроизвольного прерывания беременности.Вопрос о том, целесообразно ли посещение бассейна той или иной женщиной «в положении», следует решать во время консультации со специалистом, под наблюдением врача которого она находится в период вынашивания плода.

Такая возможность исключена, в частности, из-за наличия каких-либо обильных выделений или, например, при предлежании плаценты.

Разумным решением будет отказаться от бассейна тем женщинам, у которых повышен тонус матки.

Нежелательно ходить в бассейн при острых формах инфекций, передающихся половым путем, а кроме того, при наличии каких-либо других заболеваний, находящихся в стадии обострения.Из последних примером может служить, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, дайвинг и аквааэробику в бассейне к категории занятий, недопустимых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна женщинам, имеющим любое из ряда системных заболеваний крови, следует отказать.

Под запрет на бассейн попадает маточное кровотечение, эклампсия или преэклампсия у беременных.

Недопустимость физических нагрузок при плавании и выполнении упражнений в воде обусловлена ​​акушерскими патологиями, симптоматикой, присущей гестозу, а также характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, сопровождающегося непрекращающейся рвотой.

Еще одно противопоказание - привычный выкидыш, ранее имевший место при каждой предыдущей беременности.

И, конечно же, одним из самых важных тревожных сигналов, призывающих будущую маму покинуть бассейн, является возникновение у нее систематических болезненных приступов после сеанса занятий.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности, учитывая все вышеперечисленное, конечно, есть место. Тем не менее, если женщина, готовящаяся стать мамой, не болеет ни одним из перечисленных заболеваний и не возникает всевозможных негативных явлений, можно с уверенностью утверждать, что физические нагрузки в воде будут полезнее тех, что способен причинить вред.

[2], [3], [4], [5], [6]

Плавание на ранних сроках беременности

Плавание на ранних сроках беременности, по мнению многих, безусловно, положительный фактор.Каким-то чудом сразу сказаться на лучшем течении беременности, плавание и водная гимнастика, конечно, неспособны, но как минимум благотворно сказываются на общем состоянии и тонусе организма женщины, готовящейся стать мамой. Поэтому часто советуют посещать бассейн буквально в первые недели, чтобы как можно раньше начать подготовительные мероприятия к родам.

Итак, после консультации с лечащим врачом установила, что серьезных препятствий для этого нет, путь к бассейну открыт свободно.

Часто беременных женщин беспокоит возможность легко подхватить какое-нибудь неприятное заболевание из-за нахождения в общественном бассейне. В конце концов, ограниченное количество воды, в которую погружено большое количество разных людей, кажется идеальной средой для развития и размножения всевозможных инфекций и патогенных бактерий. В связи с этим нужно сразу сказать, что подобные сигналы тревоги в первую очередь необоснованны. Многие современные бассейны оснащены высокоэффективными мощными системами очистки воды с помощью специальных средств, в которых отсутствует хлор.

Для того, чтобы начать занятия в бассейне, необходимо записаться в специальную группу для беременных под руководством опытного инструктора.

Бассейн на ранних сроках беременности, с одной стороны, является прекрасным способом для женщины поддерживать себя в оптимальной физической форме, а с другой - обладает большим положительным психологическим фактором. В процессе общения в группе с такими же будущими мамами все проблемы и переживания, которые есть у женщины, отходят на второй план, она находит позитивный настрой и уверенность в том, что подобные занятия только идут на пользу ее малышу.

Бассейн на поздних сроках беременности

Бассейн на поздних сроках беременности не ставит своей основной целью добиться значительного улучшения общего физического состояния или придать фигуре особую грацию линий. Сама суть посещения бассейна, плавания, занятий водной гимнастикой - аквааэробикой в ​​этот период заключается в поддержании себя в физической форме с наименьшими возможными изменениями по сравнению с той, которая предшествовала зачатию и началу развития плода.

И, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают никаких интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться ходьбой и бегом в воде с высоким подъемом колен и сопровождением махами рук и ног.

Важным аспектом является необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в тазу связки приобретают большую эластичность, что имеет немаловажное значение для процесса родов.А после удачного появления малыша в будущем это помогает восстановить фигуру в более короткие сроки.

В упражнениях также важно задействовать мускулатуру внутренней поверхности бедер. С этой целью вы можете сделать следующее. Держась руками за поручень в стенке бассейна, при этом опираясь ногами на стену, поднимите ноги, максимально широко их расставив. Не торопитесь, чтобы ткани могли привыкнуть к этому состоянию. Далее ноги нужно постараться расширить еще шире, как будто сидишь на веревочке.

Бассейн на поздних сроках беременности, как мы видим, помогает поддерживать физическую форму женщины, которая вскоре должна стать матерью, а также может помочь подготовить ее тело к процессу разрешения родов.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из самых эффективных методов, способных поспособствовать подготовке женщины к процессу родов.

Во-первых, в воде все становится проще. И находясь в водной среде, женщина, находящаяся в положительном эмоциональном настроении от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получить от этого только один позитив.Он не утяжеляет собственное, громоздкое, измененное беременностью тело. На какое-то время ей станет легче! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от беспокойства и беспокойства.

Плавание означает, что тело беременной женщины при этом принимает горизонтальное положение, что, в свою очередь, позволяет снизить нагрузку на позвоночник, кости и мышцы. Он предполагает хороший уровень физической активности, способствует развитию выносливости и помогает укрепить грудные мышцы.Есть предположение, что активация кровотока в мышцах груди впоследствии напрямую определяет наилучшую выработку грудного молока.

Не менее важным является дайвинг, который может сопровождать плавание.

Окунувшись с головой в воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который пригодится при родах. Маленький человечек внутри нее какое-то время научится обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он больше не сможет получить от матери, так как соединяющая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее, перемещается к выходу в родовые пути и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к общему процессу, как физическому, так и психологическому, а также играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Посещение бассейна во время беременности

Посещение бассейна при беременности возможно только при отсутствии у будущей мамы прямых противопоказаний.Среди них основные: повышенный риск самопроизвольного аборта или разрешения преждевременных родов, наличие кожных образований, высокая степень токсикоза и т. Д. Следующим шагом является выбор учреждения, отвечающего всем необходимым критериям. Бассейн должен быть чистым и иметь безопасные и удобные ступеньки для входа в воду. Кроме того, обязательно, чтобы в штате бассейна был гинеколог на полную ставку.

Находясь в бассейне от беременной, требуется строгое соблюдение определенных правил безопасности.В первую очередь необходимо научиться равномерно распределять физическую нагрузку, ведь чрезмерная утомляемость приводит к ухудшению общего самочувствия женщины.

Физические упражнения в воде обязательно должны сопровождать дыхательные упражнения, что в комплексе способствует как улучшению состояния здоровья, так и служит прекрасной подготовкой к процессу родов.

Что касается плавания в бассейне, то отметим, что его спортивные стили для женщины, готовящейся стать мамой, категорически недопустимы.Плавать нужно спокойно, не прилагая непомерных усилий, и, конечно же, не ставить себе знаковое первенство по сверхдлинному марафонскому плаванию. Следует ограничиться небольшими расстояниями.

Во избежание падений на мокрую и очень скользкую плитку бассейна и во избежание травм по этой причине ходьба рекомендуется исключительно по дорожкам. А чтобы свести к минимуму риск получения грибковой инфекции прекращать ходить босиком нежелательно, необходимо обувать тапочки.

Посещение бассейна во время беременности требует постоянного контроля будущей мамы за своим здоровьем. Хлорирование в бассейне, несомненно, является положительным фактором с точки зрения обеззараживания воды, однако, с другой стороны, хлор часто провоцирует развитие дерматита и аллергии на коже. Запах хлора также способен вызвать усиление симптомов токсикоза, что особенно характерно для ранних сроков беременности. Из-за этого такое большое значение придается обязательной предварительной консультации с врачом гинеколога.

Беременность и бассейн с отбеливателем

Польза плавания и физических нагрузок в воде во время беременности очевидна. Это замечательная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существуют также не вызывают сомнений их благотворное влияние на опорно-двигательном аппарате. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одна из эффективных подготовительных мер к тому, чтобы роды прошли естественным путем, так как приближение родов способствует обретению правильного положения в матке.

Тем не менее посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных моментов. Беременность и бассейн с хлоркой - одни из них, которые часто становятся предметом беспокойства и неуверенности для будущих мам.

Хлор - так называемая хлорная известь - используется для уничтожения всех патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения болезней. Хлорирование воды в бассейнах - это обычная практика дезинфекции уже более десяти лет, и негативные последствия ее использования никогда не были массовыми.Это, однако, вовсе не служит основанием для того, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлора как раз и заключается в том, что его пагубное действие начинает актуализироваться только по мере накопления в организме человека.

Когда беременная плавает в воде с содержанием хлора, хлорка впитывается кожей, а от тела матери передается ребенку в любом количестве в любом случае. В процессе постепенного испарения хлора выделяется газообразный хлор, а при его вдыхании (а если есть запах хлора, значит присутствие в воздухе) отравляются как беременная, так и плод.В малых дозах этот газ не представляет значительной опасности, но со временем его кумулятивное действие может иметь отрицательный эффект.

Исследователи из Бельгии утверждают, что, если женщины вынашивают ребенка хотя бы раз в неделю, посещают закрытый бассейн, в котором вода с хлоркой, вред для плода можно сравнить с вредом от обычного курения для взрослого организма. Более того, высказывается мнение, что от воздействия хлора у ребенка повышается риск развития аллергии и астмы.По убеждению других специалистов в области болезней легких, эта связь неочевидна.

Как бы то ни было, а такое сочетание, как беременность и бассейн с хлором, таит в себе угрозу как минимум сухости и раздражения, аллергических реакций на коже будущей мамы, а для малыша это может быть чревато дальнейшей склонностью к аллергии, развитие бронхиальной астмы и других заболеваний системы дыхания. Поэтому лучше все же выбирать те бассейны, в которых вода очищается другим способом, без использования отбеливателя.Благо на сегодняшний день таких можно найти достаточно, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Отзывы о бассейне при беременности

Мне кажется, что многие девушки из-за беременности становятся просто ипохондриками. Они хотят искупаться в бассейне и начать искать, изучать все, что нужно и не нужно. Со всех сторон видны всякие подтасовки по поводу инфекции, заразы. Все-таки разные отзывы о бассейне при беременности не очень хорошие. И давайте загрузим все это моей лечи.Доктор, что я хочу, говорит, но я боюсь. Но правда ли, что это невозможно, а лучше нет? Вот доктор и лишнее, бывает. Хотя может и ничему не мешает.

Я ходила в бассейн все время беременности. Я очень доволен и всем рекомендую! Ни у кого из них не было инфекции. Но самочувствие просто отличается от плавания, лишний вес из-за плавания не очень большой, и роды тоже были легкими. ИМХО пользы от бассейна однозначно больше, чем вреда.А ребенок в целом целиком, есть пробка и все надежно закрыто. Ни отбеливатель, ни инфекция попасть не могут.

Тела беременной женщины в воде почти невесомое, нагрузка на костно-мышечной системе уменьшается и вены хорошо. Это отлично помогло мне с моей предрасположенностью. A

Помимо пользы для матери, еще и для малыша до рождения полезен бассейн. Даже ныряние, говорят, полезно для малыша, потому что во время задержки дыхания мамы он учится какое-то время жить без кислорода.Это в процессе родов ему может пригодиться.

Про отбеливатель могу сказать, что он есть во всех тазах, кто бы что не сказал. Подруга работала в одном элитном клубе, поэтому сказала, что хотя есть якобы специальная система очистки воды озонированием без хлора. У них даже была справка, подтверждающая это. А хлор везде, только его количество разное. В бассейнах для групп беременных и мам с детьми вода чуть менее хлорирована.Но на дезинфекцию все же хватит.

Отзывы о бассейне при беременности у меня только самые лучшие! Очень довольны и подруги, которые занимались в группах для будущих мам. И пока я сама не ходила, представляла что что-то вроде уроков правильного дыхания при родах и какая-то фигня в воде для людей предпенсионного возраста. Оказалось, в аквааэробике для беременных бывает такая нагрузка, что кажется маловато! Для фигуры отлично - помогает удержаться в весе, хотя живот идет в рост.

Питание при планировании беременности | Грамотно о здоровье на iLive

Как правильно питаться перед планированием беременности?

Питание при планировании беременности - это тема, которая включает в себя определенные рекомендации медицинских экспертов по рациональному питанию, которые направлены на оптимальный баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.

Правильное питание при планировании беременности - очень важный вопрос для обоих партнеров, особенно если они не придерживаются определенных правил и ограничений в еде.В целом такое питание должно быть максимально разнообразным. Организму (особенно будущей маме) понадобится целый комплекс полезных веществ.

Отдельное место в рационе мужчин и женщин при планировании зачатия отводится фолиевой кислоте. Среди продуктов, в которых содержится этот полезный элемент, можно отметить свежую зелень, картофель, морковь, горох, отруби, капусту, орехи, свеклу. Будущим родителям также нужно позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточно кальция, который содержится в молочных продуктах.

Следует отметить, что усвояемость питательных веществ может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника, которым на сегодняшний день страдает до 90% населения нашей страны. По этой причине в программу планирования беременности должен входить прием натуральных препаратов, таких как Линекс, действие которых направлено на эффективное восстановление микрофлоры кишечника. Рекомендуется дополнить здоровый рацион комплексом минералов и витаминов, усиливающих действие питательных веществ, поступающих в организм с пищей.Необходимо следить, чтобы при планировании беременности в витаминные комплексы входили витамины Е, С и Р (рутин). Их действие направлено на укрепление стенок сосудов и предотвращение варикозного расширения вен, которое часто развивается во время беременности.

Будущим родителям придется полностью отказаться от вредных привычек, т.к. употребление алкоголя и курение во время беременности категорически запрещено. Перед зачатием важно расстаться с сигаретами и спиртными напитками, т.к. Они значительно снижают шансы на успешное зачатие и вынашивание ребенка.

Вредны для репродуктивного здоровья продукты, содержащие кофеин (кофе, пепси-кола и др.). Дело в том, что кофеин способствует увеличению выработки андрогенов в организме. Слишком большое их количество приводит к андрогенизации: отсутствие овуляции у женщин, неспособность сперматозоидов и яйцеклеток, развитие синдрома поликистозных яичников. То же самое касается сладких продуктов (пирожных, тортов) с высоким содержанием сахара, употребление которых вызывает скачок уровня глюкозы в организме, в результате чего увеличивается выработка инсулина.Если этот процесс происходит в течение длительного времени, инсулин также может вызвать синдром поликистозных яичников - одну из самых частых причин бесплодия у женщин. Для успешного исхода планирования беременности из рациона обоих партнеров необходимо исключить продукты, содержащие красители, усилители вкуса и консерванты, которые негативно влияют на жизнеспособность яиц и сперматозоидов, а также оседают в печени, что снова может привести к увеличению продуктивности. андрогенов.

Правильное питание при планировании беременности - не единственный фактор, влияющий на положительный исход зачатия.При составлении программы подготовки к беременности важно учитывать еще один момент - положительный психологический настрой обоих партнеров. Если желание женщины и мужчины иметь ребенка достаточно сильное, то мечты обязательно сбудутся!

Питание для мужчин при планировании беременности

Питание при планировании беременности важно не только для женщины, стремящейся стать мамой, но и для мужчины. От получаемой пищи зависит выработка тестостерона в организме, а также развитие жизнеспособных, активных сперматозоидов.Кроме того, именно от мужчины в большей степени зависит определение наследственной информации малыша, а главное - его пола: известно, что зачатие мальчика является преимуществом сперматозоидов с Y-хромосомой. , и девочки с Х-хромосомой.

Питание мужчины при планировании беременности, в первую очередь, должно быть правильным и сбалансированным, содержать исключительно натуральные продукты. Кроме того, мужчине необходимо пересмотреть образ жизни и сложившиеся привычки.Курящему мужчине придется отказаться от сигарет, особенно от курения дома, хотя бы за пару месяцев до желаемого зачатия ребенка. Медициной доказано, что даже когда один мужчина курит в доме, женщина невольно становится пассивным курильщиком. Следует учитывать, что если в жизни мужчины произошли эпизоды употребления наркотиков, ему следует проконсультироваться с врачом-наркологом, который оценит состояние здоровья и при необходимости назначит соответствующее лечение. Естественно, что в этом случае период подготовки к зачатию будет больше.

Помимо отказа от курения, за несколько месяцев до запланированного зачатия будущему отцу следует исключить из своего рациона употребление спиртных напитков, в том числе пива. Дело в том, что даже минимальные дозы алкоголя угнетающе действуют как на сперматогенез (выработку спермы), так и на мужскую потенцию. Поддерживать себя в форме мужчина обязан занятиями спортом и питанием. Недопустимо принимать какие-либо энергетические добавки или стимулирующие препараты, направленные на процесс наращивания мышечной массы, поскольку эти препараты плохо влияют на подвижность сперматозоидов, а также на их полное созревание.Поэтому мужчине рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые овощи, капусту, фасоль, шпинат, спаржу.

В критический период планирования беременности оба партнера должны включать в свой рацион витамины, в том числе витамин B9, т.е. фолиевую кислоту. Кроме того, питание будущего отца должно состоять из продуктов, богатых цинком, который помогает организму вырабатывать сперму и уничтожает ненормальные сперматозоиды. Среди цинксодержащих продуктов можно выделить черный хлеб, грецкие орехи, плоды инжира, финики и изюм.Достаточное количество этого полезного микроэлемента также содержится в миндале, кукурузных хлопьях и зернах пшеницы. Также важно увеличить потребление витамина С, который благоприятно влияет на сперматогенез. С этой целью этому мужчине рекомендуется выпивать в день стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Питание мужчин при планировании беременности должно быть богатым белком и включать ежедневное потребление молока и молочных продуктов, яиц, курицы, рыбы. Ежедневное потребление воды рекомендуется увеличить до 2-3 литров, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может снизить количество сперматозоидов.Обычную воду можно заменить соками, морсами, компотами, молоком, негазированной минеральной водой.

Питание при планировании беременности для мужчины должно состоять примерно из следующего рациона:

  • Мясо (предпочтительно говяжий фарш и темное мясо птицы).
  • Цельнозерновые продукты.
  • Картофель (отварной или «в мундире» - содержит фолиевую кислоту, необходимую для успешного зачатия).
  • Свежая зелень, овощи и фрукты (в неограниченном количестве).
  • Витаминные добавки (в первую очередь - фолиевая кислота, цинк, витамины С, Е, D и др.).

Меню питания при планировании беременности

Питание при планировании беременности - важнейшее условие успешного зачатия ребенка. К этому вопросу нужно отнестись серьезно, учитывая рекомендации врачей. Главное в питании будущих родителей - сбалансированное питание и здоровое питание. В период планирования зачатия малыша рекомендуется употреблять самые разные продукты.

Меню питания при планировании беременности, в первую очередь, должно быть полезным, сбалансированным и включать:

  • Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (свежие и замороженные, в виде соков, сушеные, консервированные). Их дневной рацион должен составлять не менее 5 порций.
  • Молочные продукты, содержащие кальций (йогурт, кефир, сыр, творог, цельное молоко).
  • Продукты, богатые белком - яйца, нежирная рыба, мясо, птица.
  • Продукты с достаточным содержанием углеводов - картофель, хлеб, цельнозерновой рис, макаронные изделия всех видов.
  • Продукты, содержащие фолиевую кислоту: зелень, листовой салат, крупы.
  • Рыба - не реже 2 раз в неделю: сардины, скумбрия, свежий тунец и форель.
  • Продукты, обогащенные железом - например, красное мясо, цельнозерновые продукты, салат, зеленые овощи и бобовые.
  • Продукты, обогащенные витамином С (например, фрукты, овощи и соки).

Следует с осторожностью применять продукты или добавки с витамином А (паштеты, печень, рыбий жир и др.)), ведь его переизбыток может навредить будущему ребенку. Рекомендуется избегать чрезмерного употребления «газировки», напитков, содержащих кофеин (пепси-кола, кофе, крепкий чай), а также ограничить употребление какао и шоколада. Естественно, будущим родителям необходимо отказаться от жирной, копченой, жареной, острой и сладкой пищи, что сведет к минимуму развитие ожирения и поможет снизить риск развития у женщины раннего токсикоза во время беременности.

Необоснованное питание негативно сказывается на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие авитаминоза и препятствуя запланированному зачатию.Поэтому в меню женщины обязательно должен входить комплекс витаминов. Например, дефицит в женском организме витамина Е приводит к неадекватному уровню гормона прогестерона, что очень важно для сохранения беременности, особенно на ее ранних сроках. Недостаток этого витамина в организме мужчины может ухудшить качество спермы.

На данный момент витаминных препаратов очень много, однако наиболее оптимальный из них нужно подбирать индивидуально, посоветовавшись с врачом.Оптимальным вариантом станет употребление витаминно-минеральных комплексов в виде обогащенных соков, растворимых напитков, а также специально разработанных для будущих мам сбалансированных коктейлей.

За несколько месяцев до планируемого зачатия будущим родителям следует убрать со стола продукты питания, содержащие красители, стабилизаторы вкуса, консерванты и прочую «химию». Также рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя.

Питание при планировании беременности состоит из элементарных правил и рекомендаций диетологов, придерживаться которых не так уж и сложно.Минимум - жареное, копченое, сладкое, максимум - запеченное, вареное и паровое питание, ежедневное потребление свежих фруктов, белков и кисломолочных продуктов, умеренное потребление суррогатных продуктов - вот основы здорового питания, необходимые для успешного зачатия. ребенка.

Как подготовить свое тело к беременности: за 30 дней

Введение

Итак, вы готовы забеременеть. Поздравляю! Принятие решения попробовать завести ребенка - огромная веха в жизни.Но готов ли ваш организм к беременности? Вот список того, что вы можете сделать в ближайший месяц, чтобы подготовиться к зачатию.

Дни 1-7

День 1: Прекращение контроля над рождаемостью

Если вы хотите зачать ребенка, вам нужно будет прекратить использование любых форм контроля рождаемости, которые вы используете. Вы можете забеременеть сразу после прекращения приема некоторых видов контрацепции, например, противозачаточных таблеток. Фактически, у многих женщин первая менструация начинается в течение двух недель после отказа от таблеток. Когда у вас начинается менструация, начинается и ваш первый цикл попыток зачать ребенка.Некоторые женщины забеременеют сразу же, но у других на это уходит несколько месяцев.

День 2: начните принимать поливитамины

Беременность требует больших затрат на запасы питательных веществ в организме. Получите заряд энергии, приняв поливитамины, чтобы восполнить пробелы. Более того, витамины для беременных специально разработаны, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно во время беременности. Начало дородового наблюдения сейчас поможет вам избежать дефицита питательных веществ на ранних сроках беременности. У вас также будет время попробовать несколько брендов, чтобы узнать, что работает для вашего тела.

День 3: Добавьте фолиевую кислоту

В дополнение к витаминам для беременных вам может потребоваться дополнительная добавка фолиевой кислоты или фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности. Убедитесь, что вы принимаете не менее 400-800 мкг фолиевой кислоты в день. Многие безрецептурные витамины для беременных уже содержат это количество. Обязательно проверьте этикетку. Когда вы забеременеете, врач может назначить дородовое лечение, которое содержит большее количество.

День 4: Правильно питайтесь

Вы также можете получить много витаминов и минералов, которые вам необходимы, благодаря здоровому и сбалансированному питанию.Наслаждайтесь цельными продуктами, а не обработанными. Если ваш бюджет позволяет, вы также можете включить в свой рацион больше органических фруктов и овощей, чтобы ограничить воздействие токсинов.

День 5: Упражнение

Перемещение тела не менее четырех-пяти раз в неделю - еще один отличный способ подготовиться к беременности. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в общей сложности 150 минут в неделю. Начиная с дивана? Выберите что-нибудь легкое, например прогулку, которое можно делать прямо у входной двери.Начните с 10-15 минут за раз и постепенно увеличивайте продолжительность. Если вы хотите более сложных задач, попробуйте активные занятия, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. Вы получите дополнительную пользу для здоровья, если будете больше заниматься спортом. Если вы уже относительно активны, вы можете попробовать переходить от 150 до 300 минут в неделю.

День 6: Получите физическое здоровье

Ежегодное медицинское обследование поможет выявлять проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. Когда вы готовитесь к беременности, они особенно важны.Ваш врач осмотрит вас и, возможно, возьмет анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина и многое другое. Во время этого визита вы также можете сообщить о любых других проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

День 7: Проверка прививок

Визит на прием к врачу также является прекрасной возможностью узнать о любых прививках, срок действия которых истек (столбняк, краснуха и т. Д.). Прививки могут помочь сохранить здоровье и защитить вас и вашего ребенка.

Дни 8-15

День 8: Запланировать посещение перед зачатием

В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т. Д.), вы также можете запланировать специальный визит к акушеру до зачатия. Некоторые из областей этого обследования могут совпадать с вашим физическим, поэтому обязательно задайте какие-либо конкретные репродуктивные вопросы, которые могут у вас возникнуть. Ваш визит должен охватывать все, что вас беспокоит, от обследования на венерические заболевания (ЗППП) до проверки готовности к беременности.

День 9: Отслеживайте свой цикл

Принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время лучше понять свой менструальный цикл.Сокращение периода наиболее фертильного периода поможет вам быстрее забеременеть. Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то не так и может потребоваться исправление (пятна, неправильная длина и т. Д.). Начните с простой записи времени начала и окончания менструации, чтобы увидеть, как продолжительность цикла меняется от месяца к месяцу. Вы также можете заметить что-нибудь вроде нерегулярного кровотечения и кровянистых выделений. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может колебаться от 21 до 35 дней и при этом оставаться в пределах нормального, здорового диапазона.Есть много приложений, которые также помогут вам с отслеживанием.

День 10: Ограничение воздействия токсинов

Высокие уровни токсического воздействия могут быть опасны для развивающегося ребенка. Постарайтесь снизить воздействие обычных преступников:
  • избегая синтетических ароматизаторов
  • отказавшись от бисфенола-А (BPA)
  • выбрав продукты для дома и личной гигиены без химикатов
  • пропуская некоторые косметические услуги
Вот несколько других вещи, которые вы можете начать делать сегодня:
  • Сделайте домашние чистящие средства, используя воду и уксус
  • ешьте экологически чистые продукты
  • Запаситесь стиральными порошками без отдушек
  • выбросьте косметические средства, содержащие парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
  • выбирайте свежие продукты, а не консервы, которые могут содержать BPA

День 11: Практика снятия стресса

Создание хороших точек для снятия стресса сейчас поможет вам во время беременности и в беспокойный первый год жизни вашего ребенка.Чувствуете стресс? Попробуйте расслабиться на прогулке, выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание или заняться чем-нибудь еще, что приносит вам радость.

День 12: Попробуйте йогу

Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Регулярная практика йоги может помочь справиться с вашими эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело при подготовке к беременности. Поищите йогу для фертильности или другие занятия йогой, предлагаемые в вашем районе.

День 13: Посетите стоматолога

Пока вы проходите все медицинские осмотры, лучше всего зайти и посмотреть на зубы.Во время беременности гормоны вашего тела могут повлиять на десны и зубы. Правильная чистка зубов перед беременностью может помочь предотвратить гингивит и кариес.

День 14: Бросить курить, алкоголь и наркотики

Курение, употребление наркотиков и алкоголь могут нанести вред нерожденному ребенку несколькими способами. Курение подвергает вашего ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и может даже вызвать преждевременные роды. Употребление алкоголя подвергает ребенка риску развития алкогольного синдрома плода (ФАС). Употребление наркотиков (героин, кокаин, метамфетамины, марихуана и т. Д.) является не только незаконным, но также может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.

День 15: Занимайтесь сексом

Не допускайте превращения секса в рутинную работу с самого начала. Делайте это часто и для развлечения. Будьте непосредственны и страстны. В конце концов, секс - это то, что, скорее всего, приведет вас к беременности. Создание здоровых привычек к занятиям любовью поможет укрепить ваши отношения. Если у вас нет известных проблем с фертильностью, сначала не беспокойтесь о выборе времени для секса. Вместо этого имейте частые незащищенные половые контакты на протяжении всего цикла.

дней 16-23

день 16: достичь своего здорового веса

Знаете ли вы свой индекс массы тела (ИМТ)? Ваш врач, вероятно, рассчитает это число на вашем медосмотре. Если ваш ИМТ попадает в категорию избыточного веса или ожирения, поговорите со своим врачом о здоровых стратегиях похудения. Если ваш ИМТ находится в категории с пониженным весом, также поговорите со своим врачом.

День 17: Соберите семейный медицинский анамнез

На здоровье вашего ребенка также будут влиять генетические факторы, которые имеют корни в вашем семейном древе.Перед тем как забеременеть, вы можете спросить своих родителей или других родственников, есть ли какие-либо генетические заболевания, которые встречаются в вашей родословной. То же самое и с вашим партнером. Что-нибудь раскрыть? Вы можете записаться на прием к генетическому консультанту, чтобы обсудить ваши опасения и пройти дополнительное тестирование.

День 18: Обсудите рецепты

Убедитесь, что ваш врач знает, что вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы он мог проверить ваши рецепты, лекарства или любые другие добавки, которые вы, возможно, принимаете.Некоторые из этих лекарств могут быть небезопасными во время беременности.

День 19: Обратитесь за помощью в случае насилия в семье

Горячая линия по вопросам насилия в семье - полезный ресурс, если вы столкнулись с насилием дома, которое может нанести ущерб вашему здоровью или благополучию вашего будущего ребенка. Услуги конфиденциальны. Позвоните по телефону 1.800.799.SAFE сегодня, чтобы поговорить с квалифицированным адвокатом.

День 20: Хороший сон

Многие родители беспокоятся о сне в те дни, когда приносят домой свои пучки радости. Но сон во время беременности может быть столь же неуловимым.Наслаждайтесь своими Zzz, пока можете.

День 21: Ограничьте количество кофеина

Вы пьете много кофе или других напитков с кофеином? Рекомендуемая суточная доза для беременных - всего около 12 унций кофе в день. Если вы потребляете больше, чем это количество, попробуйте медленно отлучить его от груди.

День 22: Глотайте воду

Колоссальные 60 процентов вашего тела состоит из воды. Держите себя гидратированным для оптимального здоровья. Женщинам следует выпивать 9 стаканов воды каждый день. Когда вы забеременеете, вы можете увеличить это количество.Обратитесь к врачу за рекомендациями.

День 23: Узнайте, как работает зачатие

Увеличивает ваши шансы забеременеть, читая основы. Планируемое отцовство - отличный ресурс для понимания того, как происходит беременность. Для начала вам нужно заняться сексом во время периода фертильности, чтобы сперматозоиды могли встретиться с яйцеклеткой до или после того, как она вновь попадет в ваше тело. Оттуда оплодотворенные яйцеклетки проходят по фаллопиевым трубам и должны имплантироваться в матку, чтобы беременность закрепилась.Половина всех оплодотворенных яйцеклеток не имплантируется и вымывается во время менструального цикла.

Дни 24-30

День 24: Сделайте ему выписку

Хотя здоровая беременность во многом зависит от женщины, вашему парню тоже неплохо было бы пройти обследование. Примерно 30 процентов случаев бесплодия связаны с мужским фактором. Убедитесь, что он:
  • планирует физическую нагрузку
  • хорошо ест
  • упражнения
  • бросает курить и принимать другие наркотики
  • ограничивает употребление алкоголя

День 25: Укрепите свою иммунную систему

Во время беременности вы более подвержены простудным заболеваниям, грипп и другие болезни.Окажите дополнительную помощь своей иммунной системе, соблюдая здоровую диету, богатую антиоксидантами, получая витамин С и отдыхая.

День 26: Узнайте, что можно и что нельзя делать

Вы многое услышите о том, что безопасно, а что нет во время беременности. Некоторые из них не столь научны. Другие предметы невероятно важны для здоровья вашего растущего ребенка. Один из самых горячих вопросов для обсуждения? Каких продуктов следует избегать при беременности. Беременные женщины в 10 раз чаще, чем другие здоровые взрослые, заражаются листерией от зараженных продуктов.Начните читать этикетки на ваших любимых продуктах прямо сейчас, чтобы убедиться, что они пастеризованы.

День 27: Работа около

Ваша работа может быть тяжелой физически или потребовать некоторых опасных действий. Но поднятие тяжестей, длительное стояние и сгибание в пояснице могут привести к нарушениям менструального цикла, проблемам с фертильностью или выкидышу. Обсудите с врачом свои проблемы и рекомендации по поднятию тяжестей. Когда вы все-таки забеременеете, вы можете не поднимать тяжелые предметы с пола, не поднимать над головой, а также постоянно наклоняться или наклоняться.

День 28: Сделайте что-нибудь безумное

Когда вы беременны, есть ряд занятий, которые небезопасны для вас или вашего растущего ребенка. Прежде чем забеременеть, пройдите последний сеанс парашютного спорта или прокатитесь на американских горках. Внезапное начало, остановка и другие раздражающие силы при более экстремальной активности могут вызвать отслойку плаценты.

День 29: Проверьте свое страховое покрытие

Перед тем, как забеременеть, важно проверить, что покрывается вашим планом медицинского страхования. Ежегодно около 1 миллиона женщин рожают без надлежащей дородовой помощи.Их дети в 3 раза чаще рождаются с низкой массой тела и в 5 раз чаще умирают, чем дети, рожденные женщинами, которые регулярно посещают беременных.

День 30: Общение

Вы можете зачать ребенка в первые несколько циклов попыток, но парам часто требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть положительный знак. Прежде чем начинать попытки зачать ребенка, убедитесь, что вы открыты и честны со своим партнером. Говорить о любых проблемах или разочарованиях на пути к ребенку - ключ к поддержанию здоровых отношений.

The Takeaway

Есть о чем подумать, когда вы хотите добавить ребенка в свою семью. Но после небольшой подготовки вы будете на пути к здоровой беременности.

Поддержание здоровой беременности

Когда вы узнаете, что беременны, на ум сразу же приходят вопросы: что мне есть? Могу ли я заниматься спортом? Мои суши-дни остались в прошлом? Забота о себе как никогда важна, но этому нетрудно научиться.

Вот как сохранить здоровую беременность с помощью питания, витаминов, полезных привычек и многого другого.

Рациональное питание во время беременности связано с хорошим развитием мозга и нормальным весом при рождении, а также может снизить риск многих врожденных дефектов.

Сбалансированная диета также снижает риск анемии, а также других неприятных симптомов беременности, таких как усталость и утреннее недомогание.

Хорошо сбалансированная диета для беременных включает:

  • белок
  • витамин C
  • кальций
  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые
  • продукты, богатые железом
  • достаточное количество жира
  • фолиевая кислота
  • другие питательные вещества, такие как холин

Простой способ удовлетворить свои потребности в питании во время беременности - ежедневно есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов.

Набор веса во время беременности вполне естественный и ожидаемый. Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует прибавить в весе от 25 до 35 фунтов.

Важно обсуждать и контролировать свой вес и потребности в питании со своим врачом на протяжении всей беременности.

Рекомендации по увеличению веса будут разными для людей с недостаточным весом до зачатия, для людей с ожирением и для тех, у кого многоплодная беременность, например, для близнецов.

Чтобы защитить вас и ребенка от бактериальной или паразитарной инфекции, такой как листериоз, убедитесь, что все молоко, сыр и соки пастеризованы.

Не ешьте мясо с прилавка или хот-доги, если они не нагреты. Также избегайте охлажденных копченых морепродуктов и недоваренного мяса и морепродуктов.

Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи была история аллергии, поговорите со своим врачом о других продуктах, которых следует избегать.

Большинство питательных веществ, необходимых во время беременности, должно поступать с пищей, но витаминные добавки для беременных играют важную роль в восполнении любых пробелов.Трудно постоянно планировать полноценное питание каждый день.

Фолиевая кислота (фолат) - это витамин группы B, который очень важен для беременных женщин. Было обнаружено, что добавки фолиевой кислоты, принимаемые за несколько недель до беременности и в течение первых 12 недель беременности, снижают риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника.

Холин - еще одно важное питательное вещество, которое может помочь предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника. Большинство витаминов для беременных не содержат большого количества холина или вообще не содержат холина, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о добавлении холина.

Умеренные упражнения не только считаются безопасными для беременных, но и поощряются и считаются полезными как для вас, так и для вашего растущего ребенка.

ACOG рекомендует стремиться к занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Однако важно поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если есть какие-либо факторы риска.

Если до беременности вы не были физически активными, обсудите со своим врачом, какие безопасные упражнения вы можете выполнять во время беременности.

Для большинства нормальных беременностей упражнения могут:

  • повысить уровень энергии
  • улучшить сон
  • укрепить мышцы и повысить выносливость
  • уменьшить боли в спине
  • облегчить запор
  • увеличить кровообращение
  • уменьшить стресс

аэробные упражнения, такие как ходьба, легкий бег трусцой и плавание, стимулируют сердце и легкие, а также мышечную и суставную деятельность, которые помогают перерабатывать и использовать кислород.

Существует множество классов упражнений, разработанных специально для беременных женщин, которые помогают развить силу, улучшить осанку и выравнивание, а также улучшить кровообращение и дыхание. Кроме того, вы можете встретиться с другими родителями за поддержкой!

Приседания и упражнения Кегеля следует добавить к программе упражнений. Упражнения Кегеля делают упор на мышцы промежности. Это упражнение выполняется так же, как вы останавливаете и запускаете отток мочи.

Мышцы промежности напрягаются на счет до трех, а затем медленно расслабляются.Период времени, в течение которого мышцы сокращаются, можно со временем увеличивать, поскольку контроль над мышцами становится легче.

Расслабление мышц промежности может помочь во время родов. Считается, что упражнения Кегеля помогают поддерживать хороший мышечный тонус и контролировать область промежности, что может помочь в родах и восстановлении после родов.

Выбор правильного образа жизни напрямую повлияет на здоровье вашего ребенка. Важно отказаться от курения, употребления наркотиков и алкоголя.Это связано с серьезными осложнениями и рисками как для вас, так и для вашего ребенка.

Употребление алкоголя во время беременности связано с широким спектром проблем у развивающегося ребенка. Любой употребляемый алкоголь попадает в кровоток плода из кровотока матери.

Употребление алкоголя во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода (ФАС). Американская академия педиатрии предупреждает, что ФАС может вызвать у вашего ребенка дефицит роста, например, недостаточный вес и / или низкий рост, а также нарушения в его центральной нервной системе.

Употребление алкоголя во время беременности также может привести к таким осложнениям, как:

  • выкидыш
  • преждевременные роды и роды
  • мертворождение

Курение табака до начала беременности представляет собой риск серьезного вреда для развивающегося ребенка. Существует также множество доказательств того, что курение во время беременности опасно.

Курение влияет на кровоток и доставку кислорода ребенку, а следовательно, и на его рост.

Курение сигарет - это риск для детей с низкой массой тела при рождении, что, в свою очередь, представляет собой риск детской смерти и болезни после родов.

Курение также связано с широким спектром осложнений беременности, включая:

  • вагинальное кровотечение
  • внематочную беременность
  • преждевременная отслойка плаценты
  • преждевременные роды и роды

Если вам нужна помощь с любыми проблемами злоупотребления психоактивными веществами, поговорите к врачу как можно скорее.

Помимо всех ожидаемых симптомов, связанных с беременностью, беременные женщины также подвержены определенным инфекциям, таким как простуда или грипп.

У беременной женщины больше шансов серьезно заболеть, если она заразится гриппом (вирусом гриппа). Хотя грипп может вызвать очень плохое самочувствие, скорее всего, он не повлияет на вашего развивающегося ребенка.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний или симптомов включают:

  • простуду
  • сезонный грипп
  • насморк
  • расстройство желудка

Важно поговорить со своим врачом о методах лечения, которые можно использовать при любых заболеваниях беременность.Многие распространенные лекарства и добавки, такие как аспирин или ибупрофен, могут не рекомендоваться в определенные периоды беременности.

Профилактика - лучший способ избежать болезни. Здоровое питание и физические упражнения, а также достаточный отдых и хорошее мытье рук должны помочь обеспечить хорошее здоровье.

Прививка от сезонного гриппа - лучшая линия защиты во время сезона гриппа. Рекомендуется всем беременным.

Беременные люди могут подвергаться большему риску развития осложнений от вируса сезонного гриппа, свиного гриппа (h2N1) и COVID-19 (согласно недавним исследованиям).

Некоторые женщины, у которых в анамнезе была астма, особенно неконтролируемая, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности. Отчасти это связано с увеличением количества гормонов в организме.

Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья. Они могут сказать вам, существует ли риск для здоровья вашего ребенка.

Посещение всех дородовых осмотров поможет вашему врачу тщательно контролировать вас и вашего растущего ребенка на протяжении всей беременности.

Это также даст вам запланированное время, чтобы спросить врача о любых проблемах, которые у вас есть по поводу беременности.Составьте график с вашим лечащим врачом, чтобы управлять всеми вашими симптомами и вопросами.

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Плавание помогает расслабиться психически и физически. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить его как часть физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при условии соблюдения некоторых мер предосторожности (1). Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать заниматься плаванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание - это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли.Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает расслабление

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса. Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное ощущение беременности (2).

[Читать: Как заснуть в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело.Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым, когда вы плаваете. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Кратковременная стимуляция пульса сохраняет здоровье сердца. Плавание - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость во время родов и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5). Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности, естественно, выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка.Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание исправляет положение ребенка. Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу выровняться естественным образом (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды

Плавание улучшает мышечный тонус, а также повышает выносливость, и то и другое очень помогает при выталкивании ребенка наружу. Плавание также помогает сохранять мышцы бедра в напряжении и гибкостью, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы почувствуете себя расслабленным, и, следовательно, качество вашего сна улучшится (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности.Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения. Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг ваших знакомых и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

В начало

Советы по безопасности во время плавания во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

  • Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
  • Проверьте, хлорирована ли вода в бассейне. Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорированная или вы собираетесь купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае купание в этих местах также считается безопасным.
  • Носите удобный купальник без ограничений.
  • Используйте шторы, ласты или плавающие приспособления. Они поддерживают ваше тело, когда вы не можете плавать.
  • Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
  • Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
  • Слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
  • Вы можете записаться на занятия по аквааэробике для беременных, организованные обученными профессионалами.
  • Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время упражнений.
  • Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева. Если вы решите плавать в открытом бассейне, обязательно используйте водостойкий солнцезащитный крем и наносите его повторно каждые два часа.
  • Возьмите несколько энергетических перекусов, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, поскольку это помогает повысить уровень вашей энергии. Съешьте как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать неприятные спазмы.Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

  • Если у вас достаточно энергии, вы можете плавать рано утром. Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
  • Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами.
  • Используйте оборудование для бассейнов, например доску или лапшу, для различных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

  • Вы можете лечь на спину и заниматься плаванием на спине, не опасаясь кровотока.
  • Наденьте купальник для беременных, чтобы плавать было просто и комфортно.

Советы по плаванию в третьем триместре

  • Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
  • Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, пока вы пытаетесь дышать.
  • Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
  • Избегайте мазков на спине, когда вы приближаетесь к сроку.

Самой важной мерой безопасности является прекращение плавания, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки для прекращения плавания

Прекратите плавание, если у вас возникнут следующие проблемы:

  • Боль в нижней части живота
  • Вагинальные кровянистые выделения
  • Выделения жидкости
  • Сокращения матки
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Головокружение

Кроме того, вам следует избегать плавания, если у вас в анамнезе было любое из следующего:

  • Множественные выкидыши
  • Слабая шейка матки
  • Разрыв плодных оболочек
  • Заболевания легких или сердца

Читайте, как мы ответим на некоторые из следующих вопросов. наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли купаться в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, плавание на спине и брасс - все это подходит, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание - одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности.

Leave a Reply