Упражнения каратэ для детей: Карате для детей | Osporte.info

Карате для детей | Osporte.info

Карате для детей

Принципы

Польза

Противопоказания

Особенности

Каратэ для детей – это разновидность физической нагрузки, которая способствует развитию силы, дисциплины, самоорганизации. Это разновидность самооборонительного японского искусства. Выбирая каратэ, дети развивают ловкость и выносливость, познают азы восточной культуры, учатся постоять за себя и близких. Данное направление формирует положительные качества и усиливает проявление сильных сторон характера. Однако, занятия каратэ для детей подходят не каждому. Ребенок должен обладать не только определенными физическими данными, но и иметь силу духа и особые черты характера.

Какой клуб или секция каратэ для детей будет лучше и какие преимущества имеет данное искусство?

Принципы

Уроки каратэ для детей проводятся в небольших группах до 10 человек, что позволяет тренеру уделить время каждому участнику. Тренировки происходят в специализированных помещениях с мягким покрытием (матами) и хорошей вентиляцией. Дети-каратисты занимаются в специальной одежде (кимоно) и только босиком. Для определения уровня мастерства используются пояса разного цвета.

Тренировка включает разминку. В это время ученики выполняют упражнения, направленные на развитие общих физических данных, разминание суставов, связок и разогрев мышц. Уроки каратэ для начинающих детей включат разминку продолжительностью не менее 40 минут. Затем обязательно проводится растяжка и лишь после качественного разогрева всего тела начинается основной этап – обучение технике восточного искусства.

Уроки каратэ дома для детей проводить не рекомендуется. Можно отрабатывать изученные приемы и техники, но осваивать их нужно под наблюдением наставника с четким выполнением всех особенностей и требований.

Польза

Многие родители прежде, чем записать свое чадо в секцию задаются вопросом: «чем полезно каратэ для детей?». Главное преимущество – развитие физической силы, ловкости, выносливости. Регулярные тренировки повышают эластичность связок, гибкость суставов, что снижает риск получения травмы в более взрослом возрасте. Детское каратэ помогает освоить навыки самообороны, что является важным качеством, как для мальчиков, так и для девочек. При этом заниматься данным видом искусства можно с раннего возраста (с 4-5 лет).

Восточное искусство развивает силу духа, повышает целеустремленность, закаливает характер. Карате детское способствует интеллектуальному развитию, поскольку заставляет думать и анализировать, предугадывая шаги и действия противника, составляя стратегию обороны или нападения. При помощи искусства юные каратисты учатся дружить, различать добро и зло, сопереживать.

Велика польза каратэ для детей с синдромом «гиперактивности». Тренировки позволяют направить избыток энергии в правильное русло, помогают найти друзей. Соревнования по каратэ дети развивают дух соперничества, учат принимать поражение и радоваться за успехи других.

Недостатки освоения боевого искусства: достаточно высокая стоимость обучения и большой риск получения травмы, особенно для новичков или тех, кто не соблюдает правила.

Противопоказания

Каратэ для начинающих детей противопоказано при наличии следующих проблем со здоровьем:

• врожденные или приобретенные пороки сердца;
• скачки артериального давления;
• наличие хронических заболеваний дыхательной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем или опорно-двигательного аппарата;
• задержка умственного или физического развития, психические отклонения.

Особенности

Тренировка каратэ для детей включает три обязательных комплекса. Ката содержит стандартные упражнения, направленные на повышение общей физической силы и выносливости. Кихон – это комплекс, который включает элементы атаки и защиты. Кумите подразумевает отработку полученных знаний на практике с партнером.

Выделяют несколько разновидностей боевого искусства. Наиболее популярным является каратэ шотокан для детей – это направление, которое позволяет направить всю имеющуюся энергию в нужное русло. Развивает физические возможности и способствует психологическому спокойствию, учит стойкости, целеустремленности, дисциплине. Не менее популярным является каратэ киокушинкай дети.

Во время тренировки ученики осваивают основные навыки боевого искусства. Тренер показывает приемы каратэ для детей и объясняет правила их применения. Наставник обучает не только правильному использованию физической силы, но и учит сосредотачиваться, прогнозировать, быстро реагировать.

Каратэ – это разновидность искусства, которая способствует общему физическому развитию, укреплению силы духа, воспитанию дисциплинированности и целеустремленности.

Как вы относитесь к занятиям каратэ детьми? Длитесь своим мнением по этому поводу в комментариях.

Тренировки карате для детей в секции Московской школы единоборств

Хотите направить детскую энергию, бьющую ключом, в нужное русло? Советуем вам обратить внимание на карате для детей. Это гораздо больше, чем просто вид единоборства. Карате обладает огромным потенциалом для развития не только тела, но и морально-волевых качеств. Ваше чадо станет более гибким, сильным, выносливым, а также научится дисциплине, преодолевать лень, ставить цели и концентрироваться на них.

В чем польза?

Карате – один из древнейших видов единоборств, включающее в себя дыхательные упражнения, растяжку и суставную гимнастику. Результат – дети смогут похвастаться отличной гибкостью, минимизируется возможность получения переломов, поскольку мышцы находятся в тонусе, укрепляется сердечно-сосудистая система. Регулярные занятия карате можно рассматривать как отличную профилактику различных недугов, в том числе и от психических расстройств. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам с раннего возраста, менее восприимчивы к стрессу.

Если говорить о морально-волевых качествах, то ребенок станет более самостоятельным, дисциплинированным, уверенным в себе. Ведь помимо боевых приемов, карате отличается и своей философией, которая в основном заключается в уважительном отношении к старшим и миру в целом. Карате, которое долгое время было принято писать как каратэ для детей, помогает развить и коммуникативные навыки. Занятия проходят в группах, где, помимо всего прочего, юные каратисты учатся общению и взаимоуважению.

С какого возраста можно заниматься?

Если вашему ребенку уже есть 6 лет, то вы можете водить его в секцию карате. На занятиях с еще совсем юными каратистами основной упор делается на гимнастике и растяжке всех групп мышц. Сама тренировка проходит в игровой форме. При работе с детьми этого возраста главная задача тренера – правильное физическое развитие организма. Это делается для того, чтобы в дальнейшем ребенок смог легко осваивать и даже очень сложные техники.

С 10-и лет юный боец может уже лучше концентрироваться, поэтому с этого возраста тренировки предполагают более детальное изучение техники ударов и защиты. Но также содержат в себе упражнения и на общее физическое развитие. Тренерский состав нашей школы обладает многолетним опытом работы с детьми. Приводите к нам на занятия как мальчиков, так и девочек!

 

Первая заповедь тренера — «Не навреди!»

Уважаемые пользователи SuperKarate, сегодня Вашему вниманию мы хотим представить мастер-класс от лучшего детского тренера г. Кемерово и призера двух последних Чемпионатов России (IFK) в весовой категории до 70 кг, Стародубцева Дмитрия Саматовича.

Возможно, данный мастер-класс не раскроет Вам каких-либо особых секретов, но, честно говоря, мы и не преследовали такую цель. Мы хотели показать более правильный подход к тренировкам юных бойцов Так как многие тренера от своего желания достичь быстрых результатов, забывают о растущем и требующем особого внимания детском организме. И так, начнем.

 

Специально для superkarate.ru

интервью подготовила Улитина Ксения

 

Дима, в прошлом году ты получил звание лучшего детского тренера г. Кемерово. Как тебе это удалось? Благодаря каким качествам ты его заслужил?

— По-моему, это не профессиональная награда, а больше в поддержку моей тренерской деятельности. Награда за то, что я первый взялся за эту работу, потому что раньше никто не тренировал детей в таком юном возрасте (5-7 лет). То есть, первопроходец в этом – это я!

По поводу качеств.  Во-первых, это трудолюбие и самоотдача детям. Детям нужно отдаваться полностью, и, в первую очередь, готовиться к тренировочному процессу. Это составление плана (либо в тетрадке, либо у себя в голове), и стараться придерживаться его, причем ни на одну или две тренировки, а на определенный период, в зависимости от того идет ли соревновательная подготовка, либо подготовка на какой-то семинар или экзамен.

 

С какого возраста ты рекомендуешь начинать тренировки детям?

— Тренировки, как и в гимнастике, можно начинать с 4-5 лет. В принципе, в таком возрасте каратэ, как такового, преподается мало. Детям в большей степени даются упражнения на общефизическую подготовку. Это большое количество гимнастических упражнений, акробатика, упражнения на координацию и, конечно же, немного специализированной техники. Для боевого навыка дети еще малы.

 

Какими-то еще данными ребенок должен обладать для занятий каратэ (помимо возраста)?

— Именно в каратэ остальные анатомические данные не имеют значения. Это может быть в каких-то игровых видах спорта (баскетбол, волейбол), где отслеживают специфику физических и генетических данных. Мы же тренируем разных детей. На тренировках в таком раннем возрасте главная цель – воспитание ребенка. Дисциплина, умение держать себя, умение хотя бы час тренироваться и не отвлекаться, не баловаться. Это, наверное, самое главное на первые года два занятий именно каратэ.

 

Есть ли различие между спецификой подготовки детей 5-7 летнего возраста и 8-10, например?

— Младшей возрастной группе нужно давать упражнения на построение, марш, различные повороты, определение правой/левой сторон, то есть самые элементарные упражнения.

У детей постарше (8-10 лет) идет уже направленность на боевую технику.  В возрасте 12-13 лет в любой группе, в любом зале, в любом городе уже есть дети, которые хотят драться, которые заряжены на борьбу. И уже отсюда идет направленность тренировки на соревновательную подготовку. Уже можно потихонечку набирать объем, и, в конце концов, разогнать ребенка до Первенства России (12-13 лет).

 

А какие упражнения ты не рекомендуешь для детей 5-7 лет?

— Не рекомендую много ходить в стойках. Детям это тяжело дается, потому что у них очень слабая спина, они не могут держать спину ровно. Если не следить за этим, то в последствии это может привести к искривлению осанки. Особенно в таком возрасте все упражнения должны быть направлены на укрепление позвоночника. Поэтому моя задача, как тренера, — придать детям прямую осанку, чтобы все упражнения и стойки выполнялись с прямой спиной.

 

Как правильно растянуть детей, и научит их выпрямлять ноги?

— Да, это проблема, выпрямлять ноги.

Потому что, сидя на шпагате, они любят сгибать колени, либо опускать таз на пол. Здесь помогут различные подводящие упражнения. От простых наклонов до махов. Можно создать так называемый «неправильный образ» у ребенка. Я, например, создал такой образ у тех, кто сгибает ноги – «куриные лапки». После этого ребенок уже с большим энтузиазмом старается исправить этот неправильный образ на правильный. Дети мыслят образами в этом возрасте, поэтому им легче представить что-либо, чем понять, что вы там ему пытаетесь объяснить.

 

* Важно! Здесь нельзя путать создание «неправильного образа» с унижением, оскорблением или любым другим негативным воздействием на ребенка.  Это делается в мягкой и игровой форме! И при этом очень важно (при создание «неправильного образа»), отслеживать реакцию ребенка, чтобы он не заплакал, не ушел в себя, не разозлился (например, к рядом стоящему партнеру).

 

— Плюс наглядный способ, конечно, очень эффективен. Потому что зрительно поглощается более 80% всей информации.

Растяжка обязательна в этом возрасте, так как дети очень гибкие, косточки у них еще не окостеневшие и легко поддаются растяжке. Но, конечно же, какой-то ребенок лучше растягивается, какой-то — хуже, но тянуть их всех нужно- это 100%! 

 

 

Когда рекомендуешь вводить боевую технику? С чего начать? И как это правильно делать?

— Боевую технику я даю после 1.5-2 лет занятия тренировок (это если ребенок тренируется с 5 лет). Но, естественно, и к боевой технике необходимы подводящие упражнения. Это различные хлесты голени, растяжка, махи, это большая работа на воздухе, и различные упражнения в парах (например: пятнашки, наступашки, для того, чтобы ребенок чувствовал дистанцию и партнера, держал руки). Может, как таковой боевой техники еще нет, но очень много упражнений, которые ее подразумевают.

Группа постарше у меня уже работает в парах, держат макевары, бьют потихонечку друг друга. Потому что уже эти дети выступают на соревнованиях и им это просто необходимо. Без этого дальнейшего роста не будет. Это все для того, чтобы они поняли, как и куда правильно бить, чтобы чувствовали удары.

 

А как ты поддерживаешь дисциплину в группе?

— Во-первых, это, конечно же, нужно объяснить детям, для чего им необходимо тренироваться. С ними нужно разговаривать. Немного! Потому что они быстро устают от монотонных разговоров. Но иногда нужно их «подстегивать», мотивировать как-то. Разговаривать о том, для чего это делается, зачем, какие будут результаты, объяснять, что они хотят стать сильными, растянуться, или просто научиться какому-либо удару или блоку. То есть, чтобы ребятишки понимали, какой смысл в этом тренировочном процессе.  Их нужно заинтересовать. Ребенок заинтересованный уже думает об этой цели и о том, как ее достичь.

Во-вторых, это наказания, по методу «кнута и пряника». Наказания различные. Если ребенок вялый, нужно его наказать так, чтобы он немного подвигался — отжимания или приседания помогут (но нужно учесть, что они плохо отжимаются в этом возрасте, но зато хорошо приседают). Если ребенок наоборот, активный, то садится в дзадзен (на пятки) и читает этикет додзё. Прочитал раз пять, понял, что там написано (разговаривать и баловаться нельзя — там это написано), и в строй.

Плохая дисциплина – это скорей проблема младшей группы (5-7 лет). Они очень подвижны. Их тяжело удержать на месте даже один час. Чтобы добиться хоть какой-то дисциплины, над этим нужно работать, может быть, даже в течение всего первого года обучения. Но результат обязательно придет через какое-то время. 

Дима, вот ты говоришь, нужно заинтересовать ребенка. Как это сделать?

—  Ой, бывают разные способы. Это от самого обычного – объяснения «для чего тренироваться», до того, что можно раздавать плакаты, вымпела, проводить интересные конкурсы, соревнования, вручать дипломы и шоколадки. Потому что детям это интересно. И до того, что нужно сдать на пояс. Если ребенок правильно делает технику, то он повышает свою квалификацию (сдает на пояс). Значит, он будет стоять не сзади, а впереди, потому что когда сдаешь на пояс, то двигаешься по шеренге вперед. И у ребенка уже появляется стремление стоять впереди шеренги. Дети за это очень активно борются.

 

Рекомендуешь ли ты тренироваться дома, без надзора специалиста/тренера? 

— Да, задаю домашнее задание. Оно зависит от их возможностей. От самых простых, до более-менее сложных. Например, научиться считать по-японски, научиться различать правую/левую руку, построение, отжимания, пресс, какие-то виды упражнений на постановку удара и так далее.

 

Когда следует выставлять ребенка на соревнования?

— В зависимости от соревнований. Если это кумитэ (бои), то дети выступают с 8 лет. Я провожу соревнования для детей 6-го возраста. Это соревнования по общефизической подготовке. Главное, чтоб это было им по силу. Например: приседания, прыжки на скакалки, прыжки в длину, отжимания (с коленок). Также у нас недавно прошли соревнования среди детей (с 7 лет) по сумо. Было очень интересно, обошлось без травм, но был такой накал эмоций, как на настоящих соревнованиях по взрослым.

То есть соревнования нужно проводить различные. Можно даже провести соревнования внутри группы (по прыжкам в длину, например), после которых раздаются дипломы и подарки. Детям приятно и их это очень стимулирует.

 

Должны ли родители принимать участие в тренировочном процессе?  

— Да. Есть родители, которые принимают участие в тренировочном процессе. Есть, например, у меня такой родитель, который остается после тренировки с двумя своими дочками и сыном, и продолжает отработку ударов на мешках после основной тренировки. Он хочет, наверное, чтобы они были чемпионами. На недавно прошедшем «Первом татами», кстати, они все трое стали первыми! Сразу видна работа родителя плюс моя работа — это дает двойной результат.

 

* Важно! Детей нельзя насильно заставлять тренироваться после основной тренировки, если видно, что ребенок устал и с неохотой делает упражнения.

 

Дима, а как ты настраиваешься на работу с детьми? Ведь не всегда, твое настроение совпадает  с настроением детей.

— Бывает так, что приходишь заряженный, а дети наоборот — не настроены на тренировку, то здесь, естественно, можно поменять план работы (если такой имеется). Если видишь, что дети не справляются, им тяжело выполнить данную работу, тогда нужно ввести больше игровых упражнений, чтоб дети маленько разгрузились. Это эстафеты, игры, борьба, чтоб им было интересно, но, в то же время, присутствовала соревновательность. Но такие тренировки часто проводить не следует, потому что дети быстро привыкают, и потом им тяжело собраться, и настроиться на работу.

 

А когда наоборот, дети настроены на работу, а ты нет?  Как перестраиваешься?

— Конечно, иногда приходишь уставший. Но, как ни странно, дети дают заряд, они могут, как забирать всю энергию из тебя, так и отдавать ее. Если они настроены на работу, то они отдают энергию.

 

Как тебе удается совмещать тренерство и большой спорт?

— Тяжело! Если особенно хочешь достичь и там, и там результатов. Как многие говорят, это невозможно, но сейчас я не ставлю задач сделать из детей чемпионов России. Я отдаю себя им по мере возможности. Например, когда у меня идет соревновательный период, я эмоции свои немного сдерживаю. Иногда не получается, поэтому работаю в ущерб своей спортивной карьере, и на свои тренировки эмоций немного не хватает. Тяжело, но справляюсь.

 

На данный момент у тебя цель реализоваться как тренер или как спортсмен?

— Пока как спортсмен, пока я выступаю на соревнованиях. Когда закончу спортивную карьеру, то тогда уже серьезно возьмусь за тренерство, тогда я буду воспитывать (по крайне мере) чемпионов России. А пока моя цель в тренерстве — чтобы ребятишки у меня были здоровыми, с прямой спиной, веселые, активные, знали различную технику. То есть были развиты не в узком направлении, а получили общее развитие. Моя цель – чтобы моя работа не прошла бесследно, чтоб они получили знания.

 

Дима, и последний вопрос, он касается твоего отличного выступления на последнем, Чемпионате России, где ты стал вторым, и на котором ты, скорей всего, прошел отбор на Объединенный Чемпионат Европы.  Началась ли подготовка? 

— Да, подготовка идет. Она никогда у нас с моим сэнсэем, Романом Борисовичем, не останавливается. Пока идет восстановительный период. Поэтому сейчас другая работа. Работа на силу — идет кач, набираем силенок. Далее, думаю, начнутся серьезнее тренировки. Думаю, если меня утвердят в сборную России, то там уже планируем выезд в Геленджик, на гору. Будем на сборах готовиться, набирать объем. До 5 тренировочных часов в день! Нужно будет на Европе очень здорово выступить!

 

P.S. Также выражаем глубокую признательность и уважение маме Дмитрия, Стародубцевой Нине Михайловне. За то, что она одна вырастила такого прекрасного Человека и отличного спортсмена! Ос!

Программа обучения

Программа обучения по виду спорта «Косики Каратэ».

---

  Программа по каратэ рассчитана с учетом физиологических особенностей каждой возрастной группы. Дети дошкольного возраста занимаются по программе общей физической подготовки с элементами восточных единоборств.

  Изучаемый материал способствует овладению учащимся жизненно важных навыков единоборств, оказывает разностороннее воздействие на развитие координационных (ориентирование в пространстве, равновесие, вестибулярная устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц, дифференцированию силовых параметров движения) и координационных (скоростно-силовых, силовых, силовой выносливости) способностей.

  Занятия каратэ также способствуют воспитанию волевых качеств (смелости, решительности, уверенности).
Каратэ – самый существенный из видов самозащиты без оружия. Никогда этот вид борьбы не был агрессивным и не применялся с целью насилия – это тренировка тела и духа.

  Занятия в секции начинаются с общей физической подготовки учащихся, которые затем знакомятся с основными стойками каратэ, отдельными приемами и упражнениями. Следующий этап предусматривает реализацию тех знаний, которые дети получили предыдущих занятиях, отработку навыков атаки и защиты в бою с противником.

  Актуальной задачей развития личности спортсмена является воспитанием его физической культуры как важнейшего элемента здорового образа жизни.

   

Для формирования полноценной личности ребенка необходимо:

• привлекать его к систематическим занятиям спортом;

• организовывать общее физическое развитие каждого ребенка;

• воспитывать устойчивый интерес к занятиям спортом;

• предоставлять ребенку возможность для самовыражения на занятиях.

  В данной программе предусмотрена многоуровневая система обучения, её смысл заключается в разделении занимающихся по возрастному принципу с изменением требованием к обучающимся в зависимости от уровня обучения.
Основная цель программы – формирование развитой личности, укрепление здоровья детей, физическое и нравственное воспитание, достижение высоких спортивных результатов.

  Первоначальная задача обучения – развитие физических навыков у занимающихся, что является необходимой базой для формирования спортсменов высокого уровня.

  Задачами второго этапа обучения является углубление полученных знаний, усовершенствование технического уровня, развития психологического облика спортсмена.

  Более сложные задачи стоят перед обучающимися на последнем этапе – это достижение высокого технического уровня, глубокая психологическая подготовка, участие в соревнованиях различного уровня.
Дети зачисляются в группы начальной подготовки с любым уровнем физического развития. В дальнейшем проводится тестирование и контрольные нормативы с целью определения уровня физической подготовленности учеников, с последующим переводом, наиболее подготовленных воспитанников, на старший курс.
Режим занятий должен меняться в зависимости от возраста детей и года обучения.

Группы подразделяются:

• группы общей физической подготовки с элементами восточных единоборств;

• группы начальной подготовки;

• учебно-тренировочные группы;

• группы спортивного совершенствования;

• группа высшего спортивного мастерства.

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

1. Вводное занятие.
  Общее собрание занимающихся. Решение организационных вопросов, знакомство. Краткая характеристика курса, цель, задачи. Техника безопасности. Этика и ритуал каратэ. Культура общения, Правила поведения в зале, поведение занимающихся по отношению к инструктору и другим ученикам.

2. Теоретическая подготовка.
  История развития боевых искусств. Боевые искусства Востока. История развития каратэ, история развития стиля Шоринзирю Кенкокан Каратэдо и вида спорта Косики каратэ на Востоке и России. Физика каратэ. Физическое развитие и подготовленность. Понятие физической нагрузки. Личная гигиена. Питание и здоровье. Знание терминологии.

   

3. Общая физическая подготовка.
  В ОФП входят упражнения на развитие:

Упражнения на развитие гибкости плечевого пояса, в тазобедренном суставе и в позвоночнике, которые классифицируются на статические и динамические упражнения. Они выполняются стоя, сидя, с помощью партнёра. Выполнение различных видов упражнений в шпагате, у шведской стенки.

Выполнение упражнений с закрытыми глазами. Упражнения с шариками от пинг-понга или с мячиками от большого тенниса. Подвижные и спортивные игры по упрощённым, усложнённым и стандартным правилам. Упражнения со скакалкой. Акробатические упражнения (кувырки, перекаты, падение на руки и т.д.). Прыжково-координационное упражнение «сигнальщик».

Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса — отжимания из различных положений; для мышц туловища – упражнения для мышц брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лёжа на полу, с помощью партнёра; для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах, упражнения для мышц голени — стоя на возвышении.

• выносливости;

Уменьшение интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Кроссы, бег с изменением направления и темпа движения, бег с ускорением. Увеличение интенсивности тренировки.

• скоростных способностей.

Бег, прыжки в максимально возможном темпе. Выполнение различных упражнений в максимально возможном темпе.

   

4. Специальная физическая подготовка.
  Метод преподавания предусматривает демонстрацию тренером всех упражнений. Обучение на всех этапах ведется по трем основным направлениям. Обучение в разделе кихон – базовая техника, изучение и отработка элементарных движений простейших и сложных комбинаций без контакта с партнером.
Вторым разделом обучения является ката — это более сложные комбинации, которые также выполняются без партнера по специально разработанному сценарию.
Самым сложным является третий раздел обучения — кумитэ — работа с партнером.

В СФП также входят упражнения на развитие:

Выполнение ударов ногами в верхний уровень, фиксация ударов в верхнем уровне.

Развитие чувства противника: упражнения «выведение противника из равновесия». Разные варианты упражнений «пятнашки», различные виды передвижений: приставным шагом, скользящим шагом, с вращением и т.д;

Укрепление ударных частей рук. Выполнение ударов и комбинаций по лапам и мешкам. Выполнение разных элементов техники с отягощениями. Укрепление поверхности тела (набивка). Элементы борьбы.

• выносливости:

Увеличение времени и количества раундов в поединках.

• скоростных способностей.

Выполнение серий ударов руками, ногами и комбинаций с максимальной скоростью. Выполнение ударов по неожиданно появляющимся мишеням. Работа в парах на опережение соперника.

   

5. Техническая подготовка.
Основная направленность на:

• овладение техникой передвижений, стоек, защиты;

• овладение техникой ударов, блоков и их комбинации;

• развитие силовых способностей и выносливости;

• овладение техникой выполнения ката;

• овладение сложными комбинациями из нескольких ударов и блоков в Кихон;

• изучение и отработка кумитэ.

6. Тактическая подготовка.

  Основная направленность на освоение тактических действий в нападении и защите.

   

7. Интегральная подготовка.
  Чередование различных упражнений на быстроту. Чередование на развитие скоростно-силовых качеств. Чередование упражнений на быстроту и скоростно-силовые качества.

   

8. Контрольные тесты и аттестация, участие в соревнованиях.
  С целью определения физической подготовленности занимающихся, преподавателем проводится тестирование в соответствии с полученным рангом и учитывая участие воспитанников в городских и международных соревнованиях. А самым важным результатом обучения является ежегодная аттестация с присуждением ранга (кю) и получение соответствующего пояса.

   

Тесты:

• отжимание на кулаках;

• подъем туловища из положения лежа на спине;

• количество качественно нанесенных ударов руками и ногами;

• выполнение ката (комплексных упражнений) на оценку.

9. Инструкторская и судейская практика.

  Проведение в своей группе отдельных составляющих подготовительной части занятия (вводной части, разминки, беговых и прыжковых упражнений, растяжки), заключительной части занятия (физическая подготовка, заминка), основной части занятия (техника рук, ног, технические комплексы, спарринг) с последующим анализом. Проведение подготовительной, заключительной и основной частей занятия в своей группе по плану-конспекту инструктора с последующим анализом (в занятиях, направленных на базовую технику, на технику спарринга, на специальную технику).
  Участие в организации и судействе зачетно-технических, неофициальных и официальных соревнований. Участие в подготовке и проведении показательных выступлений. Работа в качестве ассистента инструктора или инструктора-стажера.

   

10. Введение в каратэ.
  Основная направленность на знакомство с видом восточных единоборств – каратэ, изучение упражнений и знакомство с техникой каратэ.

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОЯСНЕНИЕ К ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ.

  Данная программа предусматривает разделение занимающихся внутри любого этапа обучения согласно принципам каратэдо: начинающие ученики, старшие ученики – семпай, тренеры – сэнсей. Эта иерархия необходима на всех этапах и уровнях обучения. Деление по этой схеме производится по техническому уровню занимающихся.

  Обучение детей на первом этапе необходимо проводить в комбинированной форме, сочетая групповые занятия и индивидуальный подход, с целью наибольшего раскрытия таланта у занимающихся.
  На втором этапе обучения сохраняется тот же подход к обучению, лишь на наиболее поздних этапах обучения можно разделить группу по мастерству на подгруппы и углубить программу.
  На последнем этапе обучения нужно наиболее широко комбинировать формы обучения, делая ударение на технический уровень и отшлифовывая мастерство учеников в индивидуальных занятиях.
  На всех этапах обучения необходимо большое внимание уделять соблюдению этикета, воспитывать у занимающихся чувство ответственности за свои действия. Выполнение всех требований этикета традиционного каратэ позволяет формировать полноценную личность.

 

ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ, УМЕНИЯМ И НАВЫКАМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ.

  На занятиях по программе Косики каратэ занимающиеся должны приобрести первоначальные технические навыки: основные стойки, удары и защитные действия, принципы перемещения и сохранения равновесия.

Формы оценки полученных знаний.

  Результатом обучения на всех уровнях является полученное техническое мастерство – умение воспользоваться полученными навыками.

   

  Используется система градации мастерства, присвоение пояса определенного цвета, соответствующего уровню выполнения техники Косики каратэ:

10 кю – желто-белый пояс,
9 кю — желтый пояс;
8,7 кю – оранжево-желтый пояс; оранжевый пояс;
6,5 кю – зеленый-оранжевый пояс; зеленый пояс;
4,3 кю – сине-зеленый пояс; синий пояс;
2,1 кю – коричнево-синий пояс; коричневый пояс;
1 дан – черный пояс

   

  Техника, которую надо освоить в процессе занятий и продемонстрировать на технических аттестациях для получения соответствующего кю, смотрите в разделе «СПОРТСМЕНАМ – УЧЕБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ».

Пресс-служба  KARATE FULL CONTACT

Тренировка дома каратэ — самодисциплина и спорт

Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.

А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.

Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.

Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.

 

Режим дня

Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.

Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.

 

Тренируемся дома в режиме самоизоляции

Разминка

Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.

Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.

1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.

 

 

Основная часть тренировки.

Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.

Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.

 

 

 

 

Заключительная часть тренировки дома.

Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.

 

 

Заминка.

Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.

 

 

Как уже говорилось выше, наш тренер, каждый день, проводит он-лайн тренировки, для того, чтобы спортсмены клуба не потеряли форму.

Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)

Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.

В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.

Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома.  Берегите себя и своих близких!

 

Приемы каратэ — Академия Бокса

История появления японского каратэ на сегодняшний день насчитывает около 400 лет. Его основателем считается человек по имени Сакугава, который всю свою жизнь посвятил изучению и практике боевых искусств. На всём протяжении времени это искусство представляло собой не просто эффективный вид спорта, но целую философию.

Его главной задачей является борьба с самим собой – собственным гневом, эгоизмом, слабостью, и другими неблаговидными чертами характера. На становление каратэ повлияли такие культуры и практики, как буддизм, даосизм, бусидо.

Содержание:

1. База каратэ
2. Базовые стойки
3. Удары руками
4. Удары ногами

База каратэ

Все действия в этой спортивной дисциплине начинаются с проявления уважения к спарринг-партнёру. В этом заключается основной посыл вообще всех восточных единоборств – действовать эффективно и жёстко, оставаясь при этом совершенно спокойным, сфокусированным, и вежливым к противнику.

Каратэ состоит из 3-х составляющих:

1. Кихон – базовая техника, основа, только через регулярную практику которой, можно развить в себе силу, выносливость и медитативное спокойствие.
2. Кумите – тренировка в паре, поединок, включающий в себя несколько различных дисциплин, направленных на ограничение жёсткости проводимого боя.
3. Ката – отточенные веками движения по защите и нападению, для отработки которых не требуется спарринг-партнёр. Иначе их ещё называют «бой с тенью».

В различных школах приёмы каратэ могут иметь разные названия, будь то Шидокан, Киокушинкай, или другие направления. Но само выполнение базовых движений практически везде будет одинаковым, отличаясь деталями.

Базовые стойки

В начале обучения этому боевому искусству идёт подготовка ученика к выполнению в дальнейшем ударов, защиты, блоков и других приёмов. Перед началом тренировки, как правило, учитель преподает своим ученикам медитативные техники. Они имеют едва ли не решающее значение в этой боевой дисциплине.

Равновесию в каратэ также уделяется много внимания. Поэтому изучение стоек составляет базу этой спортивной дисциплины. Они делают тело центрированным, сильным и готовым к манёврам. Перед началом схватки бойцам требуется принять одну из 3-х существующих стоек:

• Фукюгата-ката – пятки находятся плотно прижатыми друг к другу, а пальцы ног направлены в стороны под углом 60 градусов;
• Пинан-ката – ноги расставлены на ширине плеч, пальцы направлены в стороны под углом 45 градусов;
• Наиханчи-ката – представляет стойку боевой готовности, в которой ноги бойца находятся вместе.

От изучения и правильного выполнения стоек в каратэ будет зависеть всё – конечная мощность удара, точность, дальнейших ход поединка.

Удары руками

Удары кулаками, рёбрами ладоней и локтями можно разделить на несколько базовых разновидностей. Все их отличает сила, направление и тактика:

• Ой-цуки представляет собой прямой удар, наносимый кулаком;
• Гьяку-цуки – также прямой удар кулаком, но с чередованием рук;
• Эмпи – удары локтями;
• Ура-кен – резкий удар рукой, который предполагает предварительный замах. Производится всегда по диагонали сверху, либо снизу.

Приёмы каратэ включают в себя и не меньшее количество ударов ногами. Освоив их, можно уже в короткие сроки поразить агрессора в уличной схватке.

Удары ногами

В то же время необходимо понимать, что без должной растяжки и гибкости эффективно бить ногами не получится. Поэтому растяжке в школах и секцияхтакже уделяется много внимания. Все удары ногами в этом боевом искусстве можно поделить на удары снизу, сбоку и прямые.

Изучение и практика таких ударов требует от ученика немало терпения и волевых качеств.

• Маваши гери – исполняется ногой снаружи внутрь, отличается внезапностью и мощью исполнения;
• Ура маваши гери – наиболее часто можно увидеть в американских боевиках прошлого века, из-за его эффектного исполнения. Он напротив являет собой удар ногой снаружи вовне;
• Уширо гери – выпад ногой назад;
• Мая гери – выпад с ногой вперёд;
• Йоко гери – боковой удар ногой.

Вообще, в приемах каратэ большую часть действий составляет именно атака ногами. Такая стратегия позволяет наносить противнику больший урон, и в то же время использовать свободные руки для защиты и выставления блоков.

Детское карате — Детский центр Дом и Дети

Карате — восточное боевое искусство защиты и нападения. Зародилось в Южном Китае, впоследствии стало японским боевым единоборством.

Карате — ударный вид борьбы. Тем не менее в нём присутствуют захваты, различные броски и многое другое.

Карате для детей 4-16 лет, это:

• физическое развитие;
• духовный рост;
• обретение уверенности;
• формирование правильных ценностей;
• самосовершенствование.

В этой борьбе нет развития агрессивности, наоборот, она учит ребёнка контролировать амбиции, эмоции, воспитывает сильного духом человека. Дети учатся преодолевать преграды и сложности не только на тренировках, но и по жизни.

Эмоциональная разгрузка, различные упражнения, игровая часть делают тренировки по карате увлекательными, при этом значительно улучшается общее физическое состояние организма ребёнка.

Вместе с тем, являясь неотъемлемой частью досуга, занятия карате способствуют снижению отрицательного влияния гаджетов (телефонов, компьютеров).

Наши тренировки проходят в групповом формате под руководством опытных тренеров. Комфортные по численности группы обеспечивают индивидуальный подход к каждому ученику.

«Карате вырабатывает преданность, храбрость, другие качества, свойственные воинам. Но оно не смогло бы просуществовать столь долго, если бы было только комплексом приёмов борьбы, а не чем-то большим.

Его жизнеспособность проистекает из органичного слияния технических приёмов и пути, по которым следует дух. По этой причине карате должно расцениваться не столько, как воинское искусство, используемое для поражения врага, сколько как средство саморазвития в физическом и духовном смысле.

В целом же, карате следует рассматривать как путь и средство самосовершенствования» — Масутацу Ояма, основатель стиля «карате-до».

Веселые упражнения и игры по боевым искусствам — Turtle Press

Создание полосы препятствий в тренировочном зале — отличный способ начать занятия с детей. Не позволяйте никому стоять в очереди — назначьте упражнение на убийство времени, например, прыжки с трамплина или беговое место между поворотами на станции. Некоторые идеи для станций, чтобы все двигались:

• Прыгнуть через кучу ударных щитов
• Ползти через туннель с ударными щитами, не касаясь их
• Перепрыгнуть через серию тяжелых мешков, разложенных на расстоянии около двух футов
• Пинком или ударом висящая мишень, висящая сумка или стоящая тяжелая сумка
• Обвяжите линию рук мишенями
• Утиная прогулка под висящей тяжелой сумкой
• Посмотрите в зеркало и громко кихап пять раз
• Прокатитесь между двумя щитами, не касаясь их
• Блокировать «атаку» блокирующим или поролоновым жезлом
• Отбить бумажный стаканчик от верхней части стоящего мешка
• Ползать под палкой, балансирующей на двух стульях
• Ходить по линии на полу (липкая лента работает хорошо и легко удаляется)
• Перепрыгивайте через ремень, уложенный на полу, чтобы образовать зигзагообразный курс

На некоторых станциях может потребоваться перезагрузка или помощь со стороны взрослого.

Свисток

Более продвинутый вариант Саймона Сэйса — свисток. Студенты рассыпаются по полу, и вы даете команду типа «прыгать» и даете свисток. Ученики выполняют прыжки, пока инструктор снова не даст свисток. Затем ученики должны замереть и не двигаться. Затем дайте еще одну команду и дайте сигнал свистку ученикам, чтобы они начали. Любой ученик, который переходит между свистками, выбывает и должен сесть. Вы также можете попытаться заставить учеников двигаться, вызывая технику, но не давая свисток.Любой ученик, который выполняет эту технику, не работает. С действительно сильными учениками вы можете поговорить с ними, подойти к ним, задать вопросы и попытаться отвлечь их, чтобы они пошли дальше.

Случайная атака и защита

Студенты любят опробовать свои навыки самообороны в реалистичном сценарии. В группе учеников среднего или продвинутого уровня попросите учеников выстроиться в линию (один за другим) перед вами. Когда каждый ученик подходит к началу очереди, быстро бросьте на него атаку (для которой они выучили защиту).У каждого ученика есть несколько секунд, чтобы отреагировать. Независимо от того, успешно они защищаются или нет, их ход должен закончиться менее чем через 10 секунд, и они вернутся в конец линии. Продолжайте двигаться быстро и меняйте атаки. У этого упражнения есть много вариантов, некоторые из них могут стать довольно грубыми, если вы не будете осторожны. Строго соблюдайте правила безопасности и попросите учащихся надеть защитное снаряжение, если вы считаете это необходимым.

Круг: Сформируйте круг, в котором один человек в центре будет защищаться, а те, кто образуют круг, будут атаковать.Обойдите круг, пусть каждый атакующий войдет в круг и атакует защитника утвержденной техникой. (тот, который выучил защитник)

Нумерованный круг: Сформируйте круг, как указано выше, и дайте каждому человеку в круге номер. Когда вы называете номер, этот человек должен выбежать в круг и атаковать, как указано выше.

Расширенный нумерованный кружок: Вызовите два или три номера одновременно, чтобы защищающийся должен справиться с несколькими нападающими.

Все идет кругом: Для продвинутых учеников вы можете разрешить любой тип атаки (в рамках мер предосторожности), и защитник должен защищаться, опираясь на свои знания, но не обязательно используя заранее сформулированную технику защиты.

Временной круг: Позвоните по номеру, и этот человек сможет играть атакующим в течение тридцати секунд или одной минуты, совершая серию атак, от которых защитник должен защищаться.

Круг окупаемости: Сыграйте в любую из вышеперечисленных игр с кругом, но позвольте защитнику бросать и атаковать любого человека за пределами круга, когда вы называете «расплатой».

Спарринги

В большинстве школ учащиеся встречаются друг с другом для тренировочных спаррингов. Однако спарринг с обратной связью может быть веселее, не говоря уже о том, что он очень полезен для улучшения навыков соревнований.Несколько забавных способов организовать матчи в классе:

Первое замечание: Выберите двух одинаково подобранных учеников, чтобы они встретились лицом к лицу. По вашей команде они начинают спарринг. Первый ученик, набравший очко, продолжает игру против другого оппонента, а проигравший садится.

Спарринг-вызов. Два студента соревнуются в коротком матче в любом формате, который вы выберете. После матча проигравший садится, а победитель «бросает вызов» любому другому ученику в классе.

Вращающиеся спички .Это упражнение больше подходит детям, чем взрослым. Попросите группу из десяти детей встретиться в парах и начните бесконтактный спарринг по вашей команде. Наблюдайте за группой и называйте любые очки, которые вы видите («Джимми, одно очко»), по мере их подсчета. Вы не увидите, как все набирают все очки, но постарайтесь поймать каждого ребенка хотя бы раз. Дети действительно будут стараться привлечь ваше внимание. Через пару минут попросите группу сесть отдохнуть и позвоните в новую группу.

Точечный тег. Чтобы практиковать скорость и концентрацию, а не техники, сыграйте в игру с метками.Дайте ученикам цель, например, пометить другим людям левое плечо или узел на ремне. Каждый ученик должен защищать свою цель, пытаясь пометить целевую область другого ученика. Как только ученик отмечен, матч окончен.

Встречный спарринг. Ставить очки только за контратаки. Каждый ученик по очереди инициирует атаку, чтобы другой ученик мог ей противостоять. Только успешно отраженные атаки набирают очки.

Комбинированный спарринг. Для развития комбинаций ставьте баллы только за вторую, третью или четвертую технику в комбинации.

Игры боевых искусств для детей

Игры боевых искусств для детей

Вот некоторые игры, используемые в школах боевых искусств, чтобы добавить разнообразия и / или дать детям награду / перерыв после успешной тренировки.

Игры боевых искусств для детей

• Приклейте воздушные шары к подушечкам и манекенам, чтобы проверить точность ударов ногами ребенка. Детям нравится слышать поп!
• Установите несколько тренировочных щитов друг на друга.Затем поместите сверху небольшой мяч или хакерский мешок, и они должны отбить мяч / мешок, не опрокинув подушечки. Отлично подходит для обучения точности.
• Аналогично предложенному выше — инструкторы могут сложить вместе несколько площадок, а дети должны перепрыгнуть и сломать доску. Продолжайте наращивать стопку все выше и выше, пока только один человек (победитель) не сможет перепрыгнуть и сломать доску. Используйте пластиковые ломающиеся доски (а не деревянные), чтобы сэкономить деньги.
• Командные соревнования, в которых они должны сбивать манекенов ногами со спины, боковых ударов ногами и т. Д.Команда, которая больше всех ударит манекен о землю, побеждает.
• У каждого ребенка есть номер, и они разделены на две команды (по разные стороны школы). Инструкторы называют номер, и соответствующий ребенок должен бежать, пнуть манекен (в середине пола) и бежать обратно к своей команде. Предположительно учит скорости и концентрации. Однако на самом деле дети просто любят бить по предметам.
• Соревнования по захвату «хвоста» или спаррингу за флаг. Повесьте запасной ремень и т. Д. Вокруг ремня на спине каждого ребенка.Затем позвольте двум детям встретиться лицом к лицу, и тот, кто первым вырвет хвост своего противника, побеждает. Помогает обучать самообороне, навыкам борьбы и работе ног … а также доставляет массу удовольствия.
• Балансы конкурсов. Пусть они встанут на одну ногу с закрытыми глазами. Если они упадут, опустят ногу или откроют глаза, они выбыли из игры. Побеждает последний выживший.
• Блокировка конкурсов. Попросите детей попрактиковаться в своих навыках, блокируя случайные удары (например, высокий блок, низкий блок и т. Д.) Мягкими «блокирующими» палками.Побеждает тот, кто блокирует наибольшее количество ударов до того, как получит удар.
• Упражнения для кондиционирования могут быть изменены также для развлечения младших школьников. Например, школы боевых искусств используют медвежьи бега, чтобы «спрятать» силовые и кондиционные упражнения.
• Техника запоминания. Вы можете выкрикивать сумасшедшие серии ударов ногами, самозащиту и т. Д., И они должны выполняться без ошибок.
• Прищепки. Пристегните прищепку к форме ученика. Студенты не могут наносить удары, но могут парировать / блокировать.Студенты должны получить колышек оппонента, не теряя при этом свою. Работает над улучшением базовых навыков спарринга и блокировки. Также здорово утомлять студентов. Каждый «матч» обычно длится менее 30 секунд.
• Игра в счет. Это учит детей считать до 10 на японском языке и является хорошей игрой-наполнителем. У каждого числа есть действие или словесная ассоциация. Ичи — все гнутся и чешут мнимый зуд на ногах. Ни — звучит как «колено», так что коснитесь коленями. Сан — по-английски звучит как «сын», каждый указывает на мальчика в классе.Она — по-английски звучит как «она», так что укажите на девушку. Go — дети быстро бегают на месте или бегут в назначенную точку и обратно. Рош — Сожмите одну руку в кулак и крепко вложите ее в другую руку… кулак представляет собой «камень», помещенный в вашу руку. Ситч — Похоже, «стежок» создает в воздухе воображаемое сшивающее действие. Хатч — звучит как «хижина». Ваши руки образуют крышу над головой, изображающую крышу хижины. Ку — обхватить руками рот и воркать, как голубь.Джу — звучит как «башмак», зажимая нос и указывая на туфлю в комнате. Выполните это 2-3 раза, затем назовите случайные японские числа, и дети должны выполнить правильное действие.
• Сэнсэй говорит. Игра на выбывание. Работает так же, как «Саймон говорит». Учитель называет технику (блок головы, удар в живот, стойка сумо и т. Д.), И дети должны выполнить движение, но только если этому предшествует «Сенсей говорит». Если кто-то двигается без инструкции, которой предшествует «Сенсей говорит», или выполняет другую технику, он выбывает из игры.Последний ребенок — победитель.

Боевые искусства — спарринг за флаг или захват пояса

Список литературы

1. Taekwondo Animals.com, Игры для классов тхэквондо, http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-games.asp, Добавлено — 13.02.14
2. Red Dragons Karate Club UK, Тренировка с привязкой к одежде, добавлено 30.03.15
3. Заметки добавлены Ллевеной 24.06.2015

Детское карате (8-12 лет) — Заншин Додзё

Каратэ в целом и Годзю-рю в частности приносит пользу всем людям, независимо от их возраста, физически и умственно.В Центре боевых искусств Заншин мы стремимся адаптировать карате к особым потребностям этой возрастной группы, уделяя особое внимание самообороне, физической форме и уважению внутри и за пределами додзё.

Для самообороны наша программа обучает простым правилам безопасности и профилактическим мерам, а также особым защитным приемам. Студенты учатся распознавать опасные ситуации и как их избегать. Каратэ также развивает координацию, силу, скорость и мощь. Эти навыки не только полезны для общего здоровья и физической формы ребенка, но и тесно связаны с самооценкой ребенка и могут переходить в другие виды упражнений и спорта.Дети, изучающие карате, учатся уважению, самоконтролю и повышенной концентрации (что часто приводит к лучшим оценкам в школе). Уверенность в карате может помочь детям справиться с давлением сверстников. Наши программы также предназначены для развития у детей социальных навыков, что особенно полезно для застенчивых детей.

Расписание занятий для детей

В связи с приказом о размещении укрытия на месте, Дзансин Додзё будет проводить ограниченные занятия в помещении и на открытом воздухе в парке Золотые Ворота.Все классы транслируются одновременно для увеличения.

Расписание занятий для детей:

• Понедельник, среда с 17:00 до 17:45 (в помещении)
• вторник, четверг 16:45 — 17:15 (на улице)
• Пятница 16:30 — 17:00 (в помещении)
• Суббота 10:15 — 10:45 (На улице)

A Типовой класс

Разминка

Это первая ступенька в классе карате. Упражнения на растяжку выполняются для разогрева суставов, сухожилий и групп мышц. Обычно длящиеся около 5-10 минут, эти растяжки начинаются с пальцев ног и продвигаются вверх, заканчивая упражнениями для шеи.

Кондиционирование

После окончания разминки мы выполняем некоторые силовые и кондиционирующие упражнения, обычно разбитые на упражнения для верхней, средней и нижней частей тела. Эти упражнения выполняются постепенно, так что с течением времени ваше тело становится сильнее, тонизируется и поддерживает сердечно-сосудистое кровообращение. Это развивает вашу способность полностью развивать технику карате. Типичные упражнения включают отжимания (верхняя часть тела), приседания (средняя часть) и приседания (нижняя часть тела).

Basics (Кихон)

После разминки и разминки класс приступает к изучению базовых приемов, составляющих истинную основу вашего обучения карате. Здесь студенты изучают все строительные блоки карате: удары ногами и работу ног; замки и броски; и пуансоны и блоки. Они практикуются в четырех основных формах: стационарная; движущийся; с партнером; и одиночные и комбинированные техники.

Формы (Ката)

Центральный компонент Годзю-рю каратэ, Ката — это заранее подготовленные формы, которые позволяют ученику практиковать в одиночку и ценить взаимодействие множества основных техник.По мере того, как студенты прогрессируют, их обучают более сложным и сложным ката. Эти формы передавались из века в век, и их можно практиковать всю жизнь. В движениях ката есть много «бункаев» или приложений самозащиты, которые можно разбить и практиковать с партнером. Ката — это конкретное проявление техники, воплощающее суть традиционного карате.

Тренировка силы / выносливости

Мы используем боксерские груши (подвесные мешки), подушечки для фокусировки (ручные защитные экраны) и рукавицы для фокусировки (мишени размером с ладонь), чтобы развивать и чувствовать нашу силу.В карате можно практиковать множество комбинаций ударов руками и ногами на пэдах. Это отличный способ развить выносливость, дистанцию, силу и тонизировать тело.

Бесплатные спарринги / Самозащита

Это то, что нравится некоторым студентам, а некоторые предпочитают не участвовать. Это зависит от каждого человека. Спарринг или «кумитэ», как его называют, — это лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы — во время этих занятий вы сильно вспотеете. Спарринг развивает ваше понимание расстояния и времени, необходимых для атакующих и оборонительных движений в свободном, бесконтактном формате.Все участники носят защитное снаряжение, и их отрабатывают в безопасной и контролируемой атмосфере. Бесплатный спарринг — это еще и отличная тренировка для самообороны. Это не только помогает укрепить уверенность в себе, но и помогает развить физические и эмоциональные реакции, необходимые для того, чтобы справиться с потенциально опасной ситуацией на улице.

Психическое развитие

Психологические преимущества уверенности, сосредоточенности и дисциплины — это лишь некоторые из областей, которые выходят за рамки обучения карате и помогают улучшить повседневную жизнь ученика.Та же самодисциплина и концентрация, которые дети учатся через обучение карате, могут быть применены к школьной работе (которая часто окупается в виде более высоких оценок) или хобби, таким как командные виды спорта и музыка. Каратэ также укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства, что дает детям смелость сказать НЕТ перед лицом давления со стороны сверстников. Дети, занимающиеся карате, зарекомендовали себя как вежливые, воспитанные и эмоционально уравновешенные личности, которые чувствуют себя позитивными и конструктивными членами общества.

игр карате для детей — UNICEF Kid Power

5 веселых и обучающих игр по карате для детей

Если вы учитель карате или ищете игры для тематического мероприятия, посвященного боевым искусствам, мы поможем вам. Эти пять игр карате идеально подходят как часть разминки во время урока или просто для развлечения. Хотя игры не опасны, мы включили несколько советов о том, как обеспечить безопасность всех во время игры.

Вариация классической игры «Саймон говорит», в этой версии вы используете позы карате.Так что вместо того, чтобы заставлять детей класть руки на голову или вставать на одну ногу, вы можете заставить их делать стойки, которым они научились. Вы можете придать игре характер карате, давая свои команды «Сенсей говорит» вместо «Саймон говорит». Как и в игре «Саймон говорит», дети учатся дисциплине и вниманию. Конечно, их нет, если они двигаются, когда вы не говорите «Сэнсэй говорит». Дети учатся обращать пристальное внимание на инструкции, которые дадут им отличную основу для изучения боевых искусств. Кроме того, это хороший способ проверить, какие движения они запомнили, а какие требуют дополнительной практики.

В этой игре все дети образуют широкий круг с учителем в центре. Затем учитель перемещает предмет по кругу вверх или вниз. Цель состоит в том, чтобы дети пригнулись, если объект находится высоко, или перепрыгнуть через него, если он находится на уровне ног. Убедитесь, что дети разошлись по сторонам, чтобы вы могли поочередно двигаться вверх или вниз. Любой, кто споткнется или получит удар, выбывает из игры. Из соображений безопасности рекомендуется использовать пенистый мягкий предмет, например лапшу для бассейна, и не раскачивать слишком сильно.

В этой игре вы присваиваете номер каждому ходу, над которым работает класс. Затем назовите эти числа по порядку, чтобы увидеть, насколько хорошо они освоили каждое из ходов. Повторив последовательность несколько раз, вы можете усложнить задачу. Ускоряйте номера, вызывайте их в случайном порядке и даже добавляйте больше ходов в последовательность. Это поможет им улучшить свои навыки памяти, поскольку они должны помнить, какой ход идет с каким числом.

Цель этой игры — ударить ногой по объекту до того, как он упадет на землю.Учитель будет стоять перед классом, а ученики будут делать это по очереди. Каждый ученик стоит перед сенсеем, который роняет предмет, который ученик должен пнуть, прежде чем он упадёт на землю. Эта игра проверяет их скорость и рефлексы. Вариантом может быть использование разных ходов и движений. В интересах безопасности выберите мягкий предмет и попросите остальных учеников отойти, чтобы не получить удар.

• Прикрепите черный пояс к самураю

Мы все знаем «Приколоть осла за хвост», ну это версия карате! Распечатайте большой плакат с изображением человека в снаряжении для карате.Контур подойдет лучше всего, так как вы хотите оставить область пояса пустой, чтобы дети знали, куда целиться. Вырежьте черные полоски бумаги или ленты для ремней и наклейте их имена на каждом из них. Вы даже можете дать каждому человеку свой цвет, чтобы было очевидно, кто победил. Вам нужно будет нанести на ремень клей или двусторонний скотч, чтобы его было легче приклеить. Осталось только завязать им глаза, пару раз покрутить и позволить булавить!

PAWMA — Игры боевых искусств

Никки Смит, главный инструктор столичного города Дзюдо в Сакраменто, Калифорния.

Отредактировано Рене Смит

Игры — это весело! С этим никто не поспорит, они могут быть глупыми, физически требовательными или жестокими! Большинство людей любят играть в игры, поэтому, если мы, мастера боевых искусств, будем использовать их с умом, мы сможем расширить участие в занятиях и дать людям возможность осваивать новые навыки, получая удовольствие, улучшая когнитивные и физические способности. Мы также можем использовать их как систему вознаграждения.

Любая традиционная игра может стать игрой о боевых искусствах, а любой прием / техника боевого искусства может стать игрой! Просто надо быть изобретательным!

Дзюдо имеет долгую историю участия в играх, особенно в Великобритании, откуда я родом, поэтому многие мои игры также имеют британское происхождение.Я постоянно использую игры, чтобы улучшить технические навыки моих учеников и как способ привлечь внимание ученика ко мне, когда они стали неуправляемыми. Они также эффективно заполняют время, когда у меня заканчиваются идеи для урока; или если у меня есть кто-то другой, покрывает мои занятия

Большинство моих игр соревновательные. Я не вижу в этом никакого вреда, поскольку соревнования — большая часть дзюдо, и это спорт на Олимпийских играх. Я часто устанавливаю правила или ситуацию в пользу учеников, которые обычно не выигрывают, или у меня есть игры, в которых подчеркиваются разные навыки, чтобы одни и те же дети не выигрывали все.Я «закрепляю» соревновательные аспекты в пользу себя или моих учеников. Многие мои игры кажутся просто физическими, но на самом деле в них есть элемент, в котором более умные игроки могут играть так же хорошо, как и более физически одаренные игроки. Чтобы сравняться с возрастом, я буду ограничивать старших учеников, чтобы поле было более равным, когда они играют против младших. Я также не позволяю мальчикам бегать по девочкам в грубой обуви или не выбирать девочек в качестве партнеров. Так что, если девочка выбирается последней для чего-либо, все мальчики в комнате должны отжиматься! Если большой ребенок хлюпает маленького, тогда я буду хлюпать большого ребенка! Им всем это нравится! Он волшебным образом лечит все раны, когда вы видите, что ваш мучитель страдает! Я также выбираю детей, которым, как мне кажется, нужно немного подбодрить, чтобы выбрать игру, в которую мы будем играть в этот день, чтобы они не чувствовали себя выброшенными из класса, даже если они не очень хороши.Так что, хотя мы конкурентоспособны, у каждого есть шанс выиграть. Все игры можно каким-либо образом адаптировать, если в классе есть дети с ограниченными возможностями.

Чтобы решить, в какую игру играть, я иногда использую нашу волшебную шкатулку (или сумку, так как у меня сломалась крышка). Это способ дать учащимся возможность думать, что у них есть некоторый контроль над занятиями в классе, которые поощряют участие. Это также способствует хорошему поведению, потому что каждый любит выбирать карту из коробки. У меня есть несколько ламинированных карточек с играми и заданиями, которые я кладу в сумку.Когда я хочу кого-то наградить или не могу решить, что делать дальше, я позволяю кому-нибудь выбрать карту, и мы должны делать то, что на ней написано. Если мне нравится занятие, оно может занять весь остаток урока, если нет, мы можем заняться им всего несколько минут. Я также складываю колоду и убеждаюсь, что вещи, которые я хочу, чтобы они сделали, находятся в стеке. У меня также есть несколько призов, таких как приседания и отжимания. Опасность выбора одной из этих карт делает ее еще более увлекательной, чем если бы все они были забавными! Это также помогает, когда мне нужно, чтобы кто-то прикрывал мои занятия, дети с нетерпением ждут упражнений с волшебным мешком и думают, что им что-то сходит с рук, если они все время выбирают из мешка.Это верно, даже если занятия могут быть очень похожи на то, что мы обычно делаем в классе.

Когда вы играете в игры, самое важное — это помнить о безопасности, это означает, что инструктор является главным судьей, все, что вы говорите, действует, несмотря ни на что. Установите правила, соответствующие ситуации, и дайте знать детям постарше, зачем вы это делаете, чтобы они не расстраивались, когда вы настраиваете систему. Просто убедитесь, что это весело, иначе никто не захочет этим заниматься!

Вот некоторые из игр, в которые мы играем, и некоторые из карт в моей волшебной коробке:

1.Британский бульдог — один из наших любимых!

• Участники выстраиваются на одной стороне ковра на четвереньках.

• Один человек становится на колени посреди циновки лицом ко всем. Они бульдоги.

• Человек посередине кричит «Бульдог».

• Люди на краю циновки пытаются переползти по циновке мимо бульдога на другую сторону.

• Бульдог должен хватать людей, когда они проходят, и переворачивать их на спину.

• Перевернувшись, люди сами становятся бульдогами.

• Когда все игроки либо достигли противоположной стороны циновки, либо были захвачены бульдогами в середине, группа переходит к следующему раунду.

• Это означает, что первый бульдог и все, кого они схватили, выстраиваются в линию в середине циновки, затем кричат ​​«Бульдог», и снова все пытаются ползти по циновке.

• Игра продолжается до тех пор, пока не останется только один человек, который не является Бульдогом.Они победители.

Преимущества: Это веселая игра, которая помогает детям практиковать физические навыки, необходимые для борьбы. Это приучает их к грубому физическому контакту. К тому же это тяжелая работа, от которой они вспотеют. Им это нравится!

Альтернативы / адаптации: Вы можете попросить детей просто пометить кого-нибудь, кто идет по коврику, или вы можете попросить бульдога схватить пояс, привязанный к спине игроков, а не переворачивать их. Вы даже можете сделать это стоя, если хотите, больше как бульдожья бирка.У меня были дети с нарушениями зрения, которые играли в эту игру, но будьте осторожны с ними.

Риски: Это тяжелая игра, в которой можно получить травмы. Маленькие или более слабые дети могут быть растоптаны старшими, плюс они могут врезаться друг в друга. Ожог коврика также является частой травмой.

Безопасность: Всегда имейте рефери, который будет следить за безопасностью вещей. Наказывайте грубых детей, заставляя их быть бульдогами. Держите всех на четвереньках, медведей не ползать. Бульдоги в центре действуют как команда, пытающаяся сбить с ног людей, ползающих по ним, но люди, которые ползут по ним, не должны помогать друг другу.

2. Dodgeball

Это американская игра, которую я адаптировал и упростил для использования в додзё.

• Мяч принадлежит тому, кто «это».

• Они бросают мяч, пытаясь поразить им всех.

• Как только мяч касается вас, вы выбываете из игры.

• Побеждает последний в игре.

• Затем они начинают следующую игру как «оно» и могут бросить мяч.

Выгоды: Это увлекательная высокоэнергетическая игра, в которую легко играть, поэтому она подходит для всех возрастов и способностей. Все любят играть, и это заставляет всех бегать по комнате на высокой скорости, поэтому его можно использовать в качестве разминки или в качестве награды в конце урока.

Альтернативы / адаптации: Маленьким детям трудно бросать мяч, поэтому я позволяю им работать в команде или попросить их братьев и сестер или родителей прийти и помочь им. Вы можете пригласить родителей или членов семьи бросить мяч в детей просто для развлечения, всем это нравится.

Risks: Если ударить детей прямо на бегу, они кружатся в воздухе, так что это отличная терапия для родителей! Но дети могут смешно приземлиться, получить удар по лицу, удариться о стену и т. Д., Поэтому следите за грубостью в игре и настраивайте ее в соответствии с игрой в группе.

Безопасность: Используйте большой мягкий мяч; предпочтительно мяч для йоги или что-то подобное, ничего слишком упругого, тяжелого или жесткого, как футбольный мяч. Таким образом, вы не сможете слишком сильно ударить людей, а свет или окна в комнате не будут разбиты.Когда вы играете на коврике в замкнутом пространстве, вы можете быть очень агрессивными при броске мяча, но будьте осторожны на твердых или скользких поверхностях!

3. Вышибалы обморока козлов

Правила похожи на наши обычные вышибалы, но с одной изюминкой.

• Мяч принадлежит тому, кто «это».

• Они бросают мяч, пытаясь поразить им всех.

• Как только вы коснулись мяча, вы выбываете из игры, даже если вы поймали мяч.

• Единственный способ остаться в игре — растянуться на живот, когда мяч брошен в вас. Если вы упали, когда мяч попадает в вас, это не в счет!

• Вы не можете оставаться на животе. Вы должны встать и бежать примерно через 3 секунды.

• Метатель мяча не может ждать, пока люди встанут, каждый должен продолжать движение!

• Нарушители правил или опасные игроки выбывают из игры по решению судьи.

• Последний человек в игре выигрывает

Выгоды: Визуально очень весело, это действительно похоже на стадо падающих в обморок козлов, поэтому зрителям это нравится. Все по-прежнему могут бегать, но мы добавили обмороки, чтобы побудить вас растягиваться или попрактиковаться в падении на землю, как это необходимо в боевых искусствах.

Альтернативы / адаптации: У нас есть правило, согласно которому ваш живот должен быть на земле, чтобы не выходить на улицу, чтобы это было похоже на попытку получить булавку, но вы можете изменить правила в любом случае.Самое интересное в том, что живот опущен, если они попадают в задницу, когда она торчит вверх, они выпадают, и это забавно! Но можно сказать, что люди должны сидеть или стоять на коленях и т. Д.

Risks: Это быстро проходит, и дети действительно много бегают, поэтому могут произойти столкновения, плюс, когда они падают на землю, они могут упасть друг на друга. Также они иногда получают удары мячом по лицу, они привыкают к этому, но в первый раз, когда это случается, малыши могут расстроиться.

Безопасность: Используйте большой мягкий мяч как большой мяч для упражнений. Следите за игрой, чтобы игроки не были слишком грубыми, особенно если у вас есть маленькие дети. У меня есть дети в возрасте от 4 до 14 лет, которые играют вместе, и только изредка они плачут, на самом деле никто не пострадал.

4. Держите чайник кипящим

Это действительно упражнение, но похоже на игру. Это похоже на «Царь горы», но мне не нравится название, оно сексистское. Я думаю, вы могли бы назвать это Монархом Холма!

• Выровняйте всех вдоль одной стороны циновки.

• Вытяните людей до середины коврика (количество зависит от размера вашего коврика, я обычно делаю 2-3).

• Люди выстроились в очередь один за другим, чтобы сразиться с человеком посередине.

• Как только человека бросают, он уходит и присоединяется к линии на краю циновки. Победитель остается в стороне.

• Человек на конце линии выбегает, чтобы сразиться с победителем предыдущего матча.

• Игра продолжается некоторое время. Победителем считается тот, кто продержится больше всего матчей, если вы хотите победителя.

Преимущества: Высокоэнергетический способ отработки навыков для вашего искусства и способ заставить детей практиковать спарринг в менее пугающей ситуации. Это хорошо для дзюдо, потому что способствует формированию менталитета «хватай и уходи»: обычно побеждает тот, кто первым сделает бросок.

Альтернативы / Адаптации: Вы можете делать все, что захотите, работать с матом, броски, спарринги с нанесением ударов, что угодно, немного воинственное.

Риски: Это спарринг, поэтому есть обычные риски, связанные с этой деятельностью.

Безопасность: Не собирайте слишком много людей одновременно; слишком сложно следить за вещами. Убедитесь, что более крупные или более опытные дети адаптируют свою игру к способностям своих противников, чтобы избежать травм.

5. Tug-of-War

Для этой игры вам понадобится веревка или ремни, связанные вместе

• Две команды выстраиваются лицом друг к другу.

• Вы передаете им любой конец веревки.

• Каждый из них пытается тянуть веревку до тех пор, пока средняя линия не пройдет через определенную точку.

• Выигрывают те, кто первым пересечет черту.

Выгоды: Эта игра о командной работе и общении, а также о силе и технике. Мне нравится время от времени немного менять команды, объединять семьи братьев и сестер или иметь мальчиков против девочек, особенно если я знаю, что девочки крупнее и будут побеждать.Детям хорошо видеть, что пол отличается от того, который представлен в обществе в целом. Это еще одна причина, по которой у меня есть дети всех полов, которые принимают позу Чудо-женщины (руки скрещены на груди), когда готовятся к падению. Мальчикам полезно время от времени изображать из себя супергероев женского пола, а не только девочки — героями мужского пола!

Альтернативы / адаптации: Вы можете адаптировать правила по своему усмотрению, изменив то, как они держат веревку или как они тянут.

Risks: Если вы воспользуетесь веревкой, они могут получить ожог, если не соблюдать осторожность, плюс иногда дети будут перетягивать друг друга и втягиваться в другого ребенка.

Безопасность: Не позволяйте им привязывать веревку к себе или наматывать ее на части тела! Будьте осторожны, чтобы маленькие дети не попали под ноги старшим.

6. Scottish Tug-of-War

Я видел эту игру на ярмарке Highland Games Fair в Диксоне, Калифорния. Понятия не имею, каково настоящее имя!

• Вам понадобится веревка и 2 маленьких ступеньки размером примерно 1 квадратный метр и несколько дюймов над землей.

• Игроки стоят на квадратах примерно в 6 футах друг от друга.

• У них должна быть веревка одинаковой длины.

• Если вы уроните веревку или упадете со ступеньки, значит, вы вылетите. Это единственные правила.

Преимущества: Это отличный способ показать, что боевые искусства связаны с тактикой и интеллектом не меньше, чем с атлетизмом. Если вы потянете слишком сильно, и ваш противник позволит веревке проскользнуть сквозь пальцы, вы можете упасть назад, но если вы позволите слишком много пройти сквозь пальцы, у вас кончится веревка и вы проиграете.Для нас это хороший способ попрактиковаться в кузуси, плюс просто весело видеть, как большие, сильные дети предполагают, что они оторвут маленького ребенка, только чтобы упасть на спину!

Альтернативы: Вы всегда можете использовать одинаковые ремни, связанные вместе, как веревку, плюс подушки для ног работают как ступеньки. Вы можете положить листы бумаги на землю или нарисовать квадрат на земле, если вы не хотите, чтобы дети упали на твердую поверхность.

Риски: Неловкое падение или твердую поверхность, ожог рук веревкой и смущение — главные риски.

Безопасность: Предупредите детей об опасности ожога веревкой, убедитесь, что люди могут упасть должным образом, если вы поставите их на ступеньку выше пары дюймов, и убедитесь, что дети не слишком много болтают во время игры. или смотреть!

7. Сенсей говорит

Как «Саймон говорит», но с добавлением боевых искусств.

• Все рассыпаются по комнате.

• Сэнсэй говорит: «Сэнсэй говорит:« Используйте зубную нить во время ходьбы »», и они должны чистить зубной нитью во время ходьбы.Их нет дома, если они не пользуются зубной нитью или зубной нитью, стоя на месте (на самом деле очень сложно чистить зубной нитью и ходить одновременно, и это развлечет всех родителей, которые смотрят !!).

• Сэнсэй говорит: «Прекратите пользоваться зубной нитью», и они отключатся, если действительно прекратят пользоваться зубной нитью.

• Вы продолжаете играть, пока последний ребенок не будет объявлен победителем.

Преимущества: Люди должны уделять внимание и иметь возможность практиковать навыки в увлекательной игровой форме.Это также отличный эквалайзер; маленькие дети так же хороши в этой игре, как и большие дети.

Альтернативы / Адаптации: Вы можете использовать любой титул, какой захотите, говорит Сифу и т. Д. Вы можете сделать это действительно высокоэнергетическим, заставляя их всех бегать или выполнять упражнения между инструкциями. Чтобы дети были заняты, вы можете сделать их судьями, которые будут следить за ошибками. Вы можете сделать игру проще или сложнее, в зависимости от того, что вы хотите практиковать. Вы могли бы заставить Сенсея сказать что-нибудь очень жесткое, если вы пытаетесь избавиться от всех маленьких детей, или что-нибудь действительно глупое, если вы хотите, чтобы дети постарше! Это безопасная веселая игра, в которую вы можете играть столько, сколько захотите, и вы можете сделать ее настолько физической или умной, насколько захотите.

Риски: Риски возникают только в том случае, если вы заставляете их выполнять рискованные действия.

Безопасность: Действительно веселая и безопасная игра.

8. Kuzushi Games

Kuzushi — это способ вывести противника из равновесия, чтобы упростить его бросок. Вот несколько идей для практики этого навыка при создании игры:

• Выберите партнера аналогичного размера.

• Выровняйте людей лицом друг к другу, образуя 2 линии, идущие по центру коврика.

• Когда вы говорите «идти», участники должны схватить форму соперника и отвести партнера к противоположной стороне ковра.

• Вы можете изменить его на толкание или тягу, использование обоих или добавление подхватов и т. Д.

Преимущества: Интересный способ попрактиковаться в боевых искусствах, а также приучить людей к контакту, необходимому в боевых искусствах. . Кроме того, это научит маленьких детей разнице между толканием и тягой.

Альтернативы / адаптации: Вы можете сделать это без формы, если люди хватаются за тело или конечности, чтобы маневрировать противником. Применяйте правила своего искусства к своему занятию, как хотите. Я ограничиваю детей старшего возраста, заставляя их стоять на одной ноге или играя с маленькими детьми только одной рукой.

Risks: Дети могут быть грубоваты друг с другом, иногда появляются синяки и порванная форма!

Безопасность: Как и в случае с другими грубыми действиями, наиболее важным аспектом безопасности является пристальное наблюдение со стороны тренера, чтобы убедиться, что люди не играют слишком сильно или не ведут себя глупо.

9.Terminology Frog Leap game

Изучение языка боевых искусств и терминологии может быть довольно утомительным занятием, особенно когда речь идет о другом языке. Чтобы было интереснее, я превратил это в игру.

• Участники начнут с того, что выйдут в очередь в конце комнаты.

• Затем тренер задает вопрос: «Что такое Кузуши?»

• Люди должны поднять руку, если они думают, что знают правильный ответ.

• Тренер решает, к кому обратиться, без крика ответов.

• Если их ответ правильный, они прыгают вперед как можно дальше.

• Побеждает тот, кто первым достигнет линии ворот.

Преимущества: Отличный способ выучить новый язык или проверить себя на своем языке и терминологии.

Альтернативы / адаптации: Иногда дети начинают делать глупые предположения, поэтому вы всегда можете добавить штраф, когда они должны отпрыгнуть назад, если они получат неправильный ответ.Я обычно позволяю новичкам или детям младшего возраста отвечать на более простые вопросы, даже если кто-то другой поднимает руку первым, просто для того, чтобы вовлечь всех в игру.

Риски: Иногда люди пытаются прыгнуть слишком далеко и получают травмы. Дети имеют тенденцию хитрить, делать шаги и прыжки. Я наказываю за такое поведение.

Безопасность: Скажите, чтобы взрослые делали это, чтобы помнить, что они больше не дети!

10.Randori

Это вольная практика, обычно означает спарринг или бой.Но если кто-то выберет эту карту, я могу решить, каковы параметры, может быть полная свободная тренировка с бросками и матом вместе, или просто броски и т.д.

Преимущества: Неотъемлемая часть большинства занятий боевыми искусствами.

Альтернативы / адаптации: Вы сами решаете, чем хотите заниматься, поэтому человек, выбирающий это занятие, думает, что он выиграл желаемый приз, но вы действительно заставляете его практиковаться так, как хотите.Победа: победа!

Риски: Зависит от активности, но рандори — это место, где в дзюдо происходит больше всего несчастных случаев и травм, потому что люди любят побеждать, поэтому временами они немного усердны.

Безопасность: Травмы могут случиться, но вы можете помочь избежать этого, наблюдая за деятельностью и подбирая людей с правильными партнерами.

11. Счетчик упражнений:

Чтобы упражнения были менее скучными, мы добавили новый компонент — счет на иностранных языках.Обычно мы считаем на уроке 10 подходов на японском или английском языках, но мне нравится способствовать разнообразию моих учеников, делая столько, сколько нужно, чтобы исчерпать все языки, которые мы знаем. Это делает каждый, кто умеет считать на любом другом языке, кроме английского. Некоторые дети даже учатся считать на новых языках, чтобы участвовать. У нас есть дети, которые умеют считать на испанском, португальском, итальянском, датском, русском, фарси, хинди, латыни, кантонском и тагальском языках. Затем я буду заниматься французским, немецким и голландским языками, а потом закончу японским.Так что иногда они делают 100 приседаний без жалоб (в основном!).

Преимущества: Интересный способ одновременно заниматься спортом и отмечать разнообразие.

Альтернативы / адаптации: Вы ограничены только вашей фантазией. Вы можете попросить их выполнять другие действия со счетом или попросить их упражняться, читая речь или концепцию вашего искусства.

Риски: Боль в мышцах от слишком большого количества повторений!

Безопасность: Будьте в курсе, сколько людей делают представители!

12.Сумо

Это древнее японское искусство, в котором используются навыки, подобные дзюдо, только без ги.

• Используя ремни, веревку или тесьму, сделайте большой круг в центре мата.

• Пусть все снимут верхнюю часть куртки.

• Два человека входят в круг и смотрят друг на друга через кольцо.

• Игра начинается, когда они оба приседают, выставив колени в стороны и кладя кулаки на землю.

• Цель состоит в том, чтобы толкнуть или притянуть вашего противника к земле, либо заставить его выйти или упасть за пределы круга.

• Игрок, первым коснувшийся земли в круге любой частью своего тела, кроме ступней, или коснувшийся земли за пределами ринга любой частью своего тела, проигрывает.

Преимущества: Развлечение и физическая активность, которые в Японии были спортом в течение очень долгого времени.

Альтернативы / адаптации: Правила могут быть изменены в соответствии с различными видами практики.Мы играем в дзюдо-сумо, которое похоже на обычное сумо в том, что в него играют на ринге, но вы должны выбросить человека с ринга. В этой версии вы можете касаться коврика телом в кольце, но первый, кто коснется коврика за пределами кольца, проигрывает. Вы можете делать это как в униформе, так и без нее. И для развлечения есть еще одноногоное сумо, в котором вам нужно прыгать на одной ноге, пытаясь вывести противника за пределы ринга или приземлиться. Или вы можете быть более традиционным, где разрешены удары открытой ладонью по туловищу.

Обычно я начинаю с двух самых маленьких в классе, а затем оставляю победителя. Следующий игрок — следующий самый маленький человек и так далее, пока вы не дойдете до самого большого человека. Затем я разрешаю каждому выйти на ринг и бросить вызов кому-нибудь любого размера. Они могут даже бросить вызов родителю из аудитории, если захотят, или мне! Поддерживайте вовлеченность детей, которые в данный момент не ссорятся, заставляя их кричать в поддержку детей в кругу и давать им инструкции.

Риски: Это может быть грубо! Внимательно следите.

Безопасность: Не приближайте зрителей к краю ковра, чтобы их не раздавили внезапно выходящие с ринга люди.

13. Игра «Возьми в руки»

Это забавная игра, которая подходит для детей постарше, но в любом случае является развлечением для самых маленьких.

• Разложите всех по комнате.

• Цель состоит в том, чтобы забрать всех по одному.

• Побеждает последний выживший.

• Командная работа приветствуется.

• Способ их подбора может контролироваться лицом, ответственным за игру. Вы можете быть очень конкретным, а можете оставить это неопределенным, чтобы дети могли проявить немного воображения.

Преимущества: Веселая и энергичная игра, которая заставляет детей использовать свои мозги и мускулы.

Альтернативы / Адаптации: На самом деле это версия тега, поэтому вы можете адаптировать его так, как вам нравится, пусть они вытаскивают кусочки ткани из своих ремней или курток, а не подбирают друг друга.Тебе решать.

Риски: Могут быть грубыми, как и в большинстве моих любимых игр!

Безопасность: Следите за происходящим, чтобы убедиться, что люди не слишком грубые!

Маленькая история. Моя мама любит рассказывать истории о том, как мы с сестрами много месяцев назад играли в пикап в британском клубе дзюдо. Мне было 14, мы тренировались в клубе около 4 лет, но моей маме не нравились некоторые способы обращения с девочками, состоящие исключительно из мужчин, поэтому мы пробовали новое место.Главный тренер нового клуба был так счастлив, что к его классу присоединились три способные девушки, что решил, что завершит вечер веселой игрой. В клубе был 16-летний мальчик, который был их звездным игроком, не помню его имени. Его родители дружелюбно болтали с моими родителями, пока мы играли в игру, говоря о том, как мило, что мы выкладываемся на все сто, хотя все знали, кто победит! Они смеялись, когда звезда и его приятели-подростки выбирали девочек и младших детей одну за другой, включая моих сестер.В конце концов, все зависело от него и меня. Глядя друг на друга, он уверенно двинулся в медвежьи объятия, чтобы схватить меня, так как он был намного больше меня. Но затем пришло вдохновение, и я схватил его куртку и упал на спину, поставив ногу ему в живот для Томоэ наге (бросок по кругу). Поскольку он толкался ко мне, он поднялся в воздух легким, как перышко, и я держал его там на кончике стопы, пока тренер не согласился, что его «подняли». Он немного вертелся там, пока его родители утверждали, что я жульничал, но это была игра на подхват, никто никогда не говорил, что вы можете поднимать людей только руками, а не ногами! Мы с сестрами присоединились к клубу и выиграли для них командные и индивидуальные медали.Моя старшая сестра какое-то время даже встречалась с их звездой. Все были прощены, но моя мама до сих пор увлекается этой историей 35 лет спустя !! Мораль? Не думайте и не забывайте, что дети изобретательны и найдут способы обойти любые установленные вами правила!

14. Hokey Cokey Sweeps

Это старая игра дзюдо, которая может быть действительно забавной, но на самом деле довольно грубой, так что будьте осторожны!

• Участники входят в круг и хватаются за воротник людей по обе стороны от них.

• Когда вы говорите, идите, каждый должен попытаться сбить кого-нибудь с ног или сбить с ног.

• Когда человек падает, он исчезает, и за ним замыкается круг.

• Побеждает последний выживший. Преимущества: Он учит захватывать, выводить кого-то из равновесия, сохраняя при этом собственный баланс, взмахам ног, крюкам и тактике.
  

Преимущества: Он учит захватывать, выводить кого-то из равновесия, сохраняя при этом собственный баланс, взмахам ног, крюкам и тактике.

Альтернативы / адаптации: Вы можете обойтись без униформы, если они используют разные ручки, вы можете разрешить только определенные типы движений. Поощряйте командную работу, чтобы дети поменьше могли объединиться с большим ребенком, чтобы вытащить их.

Риски: Люди могут начать пинать друг друга! У меня никогда не было человека с чем-то более серьезным, чем синяк, но я очень внимательно за этим слежу. Если они потянутся слишком быстро друг к другу, вы можете разбить голову.

Безопасность: Будьте осторожны, не позволяйте людям тянуть слишком грубо, потому что они могут случайно удариться головой людям, пересекающим круг.Внимательно наблюдайте, когда маленькие дети играют с более крупными, чтобы вытащить малышей как можно быстрее.

15. Сономама

Это вариант статуи.

• Участники рассредоточились по комнате.

• Когда вы говорите «иди», они должны перемещаться наугад.

• Когда вы кричите sonomama, они должны замерзнуть, как статуи.

• Если видно, что они движутся, значит, они ушли.

• Они снова могут двигаться, когда вы зовете «Йоши».

Преимущества: Вы можете сделать это настолько напряженным, насколько захотите, сделав движения чем-то конкретным, только двухнедельные танцы, которые сейчас в моде, или заставить их работать над ката / формами.

Альтернативы / Адаптации: Используйте язык и движения из своего собственного искусства, будьте настолько глупыми или серьезными, насколько хотите. Чтобы дети были вовлечены в процесс, вы можете попросить их стать судьями.

Риски: Little

Безопасность: На самом деле никаких мер предосторожности не требуется.

16. Индивидуальные или командные гонки

Как бы то ни было, вам просто нужно немного воображения и достаточно большое пространство, чтобы люди могли бегать по нему.

• Выберите занятие или навык, которым вы хотите, чтобы люди практиковали.

• Установите курс с препятствиями или без них.

• Затем заставьте всех участвовать в гонке индивидуально или в команде, в эстафете или одиночной гонке.

• Они могут просто бегать или бегать, пока партнер находится у них на плечах, или делать перекаты или удары ногами вперед по траектории. Вы ограничены только своим воображением.

Преимущества: Создание команд поощряет командную работу. Вы можете сделать его настолько энергичным или сложным, насколько хотите, вы даже можете попросить детей придумывать детали забега, чтобы они использовали свое воображение. Это также побуждает тихих детей высказаться.

Альтернативы / Адаптации: Вы можете управлять гонками по активности, командам или группам, чтобы иметь столько победителей, сколько захотите, или чтобы победили определенные люди, если вы чувствуете, что им нужно повышение.

Риски: Зависит от включаемых вами движений. Часто бывает много обмана!

Безопасность: Опять же зависит от того, чем они занимаются в гонке.

17. Хмель

Еще один потенциально грубый, суть этих игр в том, чтобы быть грубым как способ отработки физического контакта, необходимого в дзюдо.

• Все ученики встают на одну ногу и обеими руками держат ступню позади себя.

• Если какой-либо ученик отпускает ногу любой рукой или падает, он выбывает из игры.

• Они могут прыгать и пытаться сбить остальных, пока не победит последний оставшийся.

Преимущества: Обучает их равновесию, тактике и заставляет их использовать энергию, пока они в ней.

Альтернативы / адаптации: Вы можете держать их одной рукой, чтобы хватать людей, или они могут сбить человека с ног, только прижавшись к нему спиной.

Риски: Они могут разбить голову, если при контакте опускают голову.

Безопасность: Убедитесь, что они держат головы поднятыми, а тренеры держат глаза открытыми на случай ненужной грубости.

18. Crabby tag

Я не особо много играю в этот, он легче для тех, кто физически одарен или худ, но не так интересен для полных, невысоких или менее скоординированных людей. Я ненавидел эту игру, когда был ребенком, мои руки были слишком короткими, чтобы что-то в ней делать.

• Все участники принимают позу краба (руки и ноги на земле, лицом вверх).

• Все двигаются, пытаясь сбить с ног других игроков.

• Вы можете врезаться в людей или руками тянуть их вниз, или ногами вышибать их ступни из-под ног.

• Вы вышли, когда ваша задница или спина ударяются о землю.

Преимущества: Отличное упражнение при обучении соревновательным навыкам.

Альтернативы / Адаптации: Вы можете помочь менее обеспеченным детям, закрывая глаза на то, когда они немного падают, или заставляя более сильных детей начинать подальше и т. Д. Вы можете добавить в игру мяч, который дети должны хватать, а не сбивать друг друга. Или просто попросите их прикоснуться друг к другу, чтобы «пометить» человека.

Риски: Дети могут весело падать, но я никогда не видел реальных травм, может быть, синяков или двух.

Безопасность: Следите за шероховатостями и не допускайте, чтобы дети спинались друг с другом.

19. Guard Game

Это забавная игра, основанная на коврике, которая на самом деле представляет собой BJJ или упражнение по самообороне, но если вы называете это игрой, люди с удовольствием выполняют упражнения.

• Один человек лежит на спине, защищаясь ногами (без ударов ногами).

• Стоящий партнер бегает вокруг и пытается пройти мимо ног в доминирующую верхнюю позицию.

• Человек на спине разворачивается, чтобы ноги не мешали, чтобы не допустить попадания верхней булавки, или пытается занять позицию охранника.

Преимущества: Отличные упражнения для пресса, если они выполняются правильно. Отличный способ попрактиковаться в технике защиты, не беспокоясь о сдаче.

Альтернативы / адаптации: Человек сверху может попытаться постучать по голове нижнего. Это заставляет нижнего человека держать стоящего подальше, чтобы защитить голову, но может означать, что дети в конечном итоге бьют друг друга по лбу!

Риски: Наибольший риск представляют синяки.

Безопасность: Убедитесь, что вы уверены, что они не могут ударить снизу!

20. Тег дзюдо

Тег дзюдо похож на тег игры Freeze.

• Один человек выбирается, чтобы преследовать и отмечать других.

• Как только человек помечен, он должен остановиться.

• Вы размораживаете их, бросая. Вы должны попытаться сделать это, прежде чем вас пометят.

• Игра заканчивается, когда либо все замерзают, либо вы решаете, что пора найти нового человека, который будет преследовать и отмечать людей.

Выгоды: Еще одна адаптация знакомой веселой игры, в которой вам предстоит использовать навыки боевых искусств. Вы можете использовать это как награду; Победитель классного мероприятия становится первым, кто ставит теги.

Альтернативы / адаптации: Вы можете заставить замороженных детей стоять с открытыми ногами, поэтому вместо того, чтобы бросать их, вы размораживаете их, ползая между их ног или перепрыгивая через них, решать вам.

Risks: Может быть немного резвым!

Безопасность: Следите за шероховатостями.

21. Обезьяна на моей спине

• Вы разделяете всех на партнеров примерно одинакового размера

• Один человек стоит в устойчивой и устойчивой позе

• Затем партнер забирается на спину другого человека и пытается обойти его тело, не касаясь земли.

• Вернитесь назад.

• Побеждает тот, кто сделает это быстрее или больше всего вращений за период времени.

Преимущества: Отлично подходит для борцов, но развлекает всех.

Альтернативы / адаптации: Вы можете решить, как человек лазает вокруг своего партнера и насколько он может помочь. Вы можете стать телом обезьяны, если у вас коренастый ребенок, чтобы он мог поворачиваться, не опрокидывая младших. Вы даже можете вытащить родителей, чтобы дети могли лазить вокруг, это веселое занятие для сближения.

Риски: Люди могут упасть, если они не сбалансированы должным образом, поэтому вам придется оказывать помощь маленьким детям.

Безопасность: Держитесь подальше от людей, которые могут упасть, или попросите других учеников предоставить балласт.

22. Разминка движения животных

Веселое занятие для всех и любого возраста.

• Участники выстраиваются в очередь с одной стороны комнаты.

• В свою очередь, они должны думать о животном, а затем перемещаться по комнате так же, как это животное. При желании можно добавить шумы!

• Лучший выбор — это движение, подходящее для вашего искусства.

Преимущества: Это весело, и дети могут проявить себя. Чем больше вы заставляете их придумывать собственные движения, тем увереннее они становятся, особенно когда вы поддерживаете их выбор.

Альтернативы / адаптации: Небо предел! На Хэллоуин мы делаем это, когда они должны быть монстрами или супергероями или персонажами, в костюмах которых они находятся. Вы можете усложнить задачу, спросив их, как это помогает вашей практике, или заставив их делать это в парах.

Риски: Если выбраны ролики, колеса тележки и т. Д., Они могут столкнуться друг с другом.

Безопасность: Держите их на расстоянии друг от друга и не позволяйте им вести себя слишком глупо.

23. Борьба на доске

Еще одна из моей юности.

• Каждый переходит в положение планки или отжимания.

• Затем они пытаются притянуть других вниз, вытаскивая их руки или ноги из-под них.

• Побеждает последний человек на доске.

Преимущества: Отличное упражнение на ядро.

Альтернативы / Адаптации: Вы можете соревноваться лицом к лицу, чтобы пара сражалась, а затем победитель получает нового партнера, пока вы не получите окончательного победителя, или бесплатно для всех, когда все пытаются получить всех одновременно. Вы можете заставить детей постарше использовать только одну руку или одну ногу. Мошенничество — это когда человек держит равновесие больше над ногами, чем в истинном положении планки, или если он падает и снова всплывает, отрицая падение.

Риски: Люди часто падают лицом вниз.

Безопасность: Просто следите за грубостью или обманом.

Боевые искусства — отличное упражнение для детей, если их выполнять безопасно

Любят ли они имитировать Кунг-фу Панду и Каратэ, или им нужен увлекательный способ упражнениями, дети увлекаются боевыми искусствами.

Этот вид спорта может быть хорошим выбором для детей, которые хотят стать сильнее и гибче.Боевые искусства также улучшают настроение ребенка, его самооценку, самоуважение и самосознание. по данным Американской академии педиатрии (AAP). Перед тем, как записать вашего ребенка для занятий узнайте о различных стилях боевых искусств, их безопасности и рассмотрите возраст вашего ребенка.

Все боевые искусства требуют от людей изучения повторяющихся практик. Студенты зарабатывают цветные ремни после прохождения тестов на умение. Лишь некоторые продолжают соревноваться.

Популярные формы включают карате, тхэквондо, дзюдо, тайский бокс, смешанные единоборства. искусства, кунг-фу, бразильское джиу-джитсу и панкратион.

Некоторые формы и техники боевых искусств не требуют, чтобы человек ударил или коснулся другого объект или человек. Другие связаны с дракой между двумя людьми. Вызывается спарринг, это включает блокирование, удары ногами, удары и тейкдауны. Нет установленного возраста, когда дети достаточно стары, чтобы спарринговать. Дети должны сначала выучить базовые формы, в соответствии с AAP.

Как и в любом другом виде спорта, боевые искусства могут травмировать детей. Наиболее частые травмы включают порезы, царапины, растяжения и деформации.Сотрясение мозга часто встречается на соревнованиях. боевые искусства, особенно если разрешены удары руками и ногами по голове.

Чтобы предотвратить травму, AAP советует родителям:

• Отложить контактные боевые искусства и соревнования до тех пор, пока их ребенок не сможет следовать бесконтактным правилам. формы и техники.
• Помните, что не доказано, что головной убор и каппа защищают детей от сотрясения мозга, хотя каппы уменьшают травмы лица и рта.
• Проверить, работает ли программа их ребенка по навыкам блокировки и обучению безопасности и соблюдает правила соревнований, чтобы предотвратить сотрясение мозга.
• Избегайте перетренированности, установив временные ограничения на тренировки вашего ребенка по боевым искусствам. Дети, которые тренируются менее трех часов в неделю, менее подвержены травмам.
• Убедитесь, что дети понимают, что движения и приемы смешанных боевых искусств могут быть опасный.Дети не должны их копировать.

Для получения информации о детях и боевых искусствах посетите http://bit.ly/2fTgQP5.

Авторские права © 2016 Американская академия педиатрии

Rising Warrior — Идеальная тренировка для детей и взрослых по домашнему кунг-фу! — Ключи культуры

Из-за холодной погоды и опасений по поводу нового коронавируса жители Пекина, как местные, так и иностранцы, в последнее время испытывают сильное давление, заставляя их оставаться дома и как можно чаще избегать выходов на улицу.Но ежедневные переезды важны для психического и физического здоровья каждого, особенно для детей.

Короткие шаги кунг-фу дают как взрослым, так и детям возможность тренировать все тело весело, интересно и увлекательно. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете надрать задницу на улице или в помещении, независимо от того, сколько места у вас есть!

Когда я был моложе, доступ к разнообразным упражнениям был очень ограничен. В школе мы могли выбирать между крикетом и теннисом летом или регби и футболом зимой.Вот и все. И с этими двумя сезонными вариантами мы, вероятно, получим максимум 3 часа в неделю упражнений, что было либо благословением, либо раздражением, в зависимости от того, кем вы были (хотя лично я ненавидел это!).

Конечно, в наши дни возможности значительно расширились. Но даже с большим количеством вариантов, когда воздух загрязнен, погода плохая ( или другие проблемы заставляют вас быть максимально консервативными! ), и вы действительно не хотите выходить из дома, вы можете почувствовать, что вы у вас и вашего ребенка не так уж много способов заставить сердце биться чаще.

К счастью, в такие дни (для тех запертых в гостиной детей, которые хотят сжечь лишние калории) боевые искусства и детские упражнения кунг-фу из храма Шаолинь могут прийти на помощь. Итак, хотите начать путешествие своих детей к тому, чтобы стать воином Шаолинь? Тогда начните их с тренировки по кунг-фу для детей прямо сейчас! Эта трасса хороша для одиночек или нескольких молодых воинов вместе, особенно когда им помогают мама и папа!

В храме Шаолинь молодые ученики обычно начинают тренироваться с 10 лет.В школах, прилегающих к храму, ученикам может быть от 3 до 4 лет! Но независимо от вашего возраста, вы найдете эти детские упражнения кунг-фу безопасными, энергичными и веселыми для всей семьи!

Конечно, как и в случае с любыми другими упражнениями, делайте их медленно и равномерно в начале, никогда не заставляйте себя или своих детей слишком сильно, полностью растягивайтесь и разминайтесь перед началом любых упражнений и обязательно поговорите со своим семейным врачом. или практикующий врач, прежде чем приступить к любому новому режиму фитнеса.

1) Стойка лошади

Традиционная стойка лошади — самая фундаментальная стойка во всех китайских боевых искусствах, и регулярное и правильное ее выполнение может улучшить все аспекты вашего здоровья и физической формы. Практикуется с расставленными ногами вдвое шириной плеч, согнутыми в коленях и опущенными ягодицами, как если бы вы сидели на стуле, это движение легко сделать, но его сложно освоить, и оно увеличит физическую выносливость и умственную стойкость, когда вы заставите себя посмотреть, сможете ли вы увеличить время, в течение которого вы удерживаете позу.

В Шаолине мы часто надеваем предметы на головы, плечи и колени учеников, чтобы проверить, смогут ли они сохранить стойкость. Но для начала достаточно просто попытаться увеличить время, в течение которого вы можете удерживать его на несколько секунд каждый день. Устройте семейное соревнование, чтобы узнать, кто продержится дольше всех!

2) Тачки

В Шаолине один из любимых способов тренировки монахов-воинов — медвежье ползание вниз по пику Вуру, одной из вершин хребта Суншань.На четвереньках они кидаются головой вниз по лестнице, которая в некоторых местах идет под углом почти 90 градусов, часто в гонках, чтобы увидеть, кто сможет спуститься первым. Медвежьи ползания отлично подходят для наращивания мышц всей верхней части тела и одновременной тренировки кора, что делает их отличными упражнениями для всего тела.

Хотя у вас может и не быть горы в вашей гостиной, мама или папа, помогающие с тачками, могут быть столь же хорошими. Когда они держат вас за лодыжки, как быстро вы сможете перейти из одного конца комнаты в другой? Конечно, нет необходимости сразу ехать на сверхбыстрой скорости, нужно наращивать ее медленно и безопасно, пока однажды вы не будете готовы покорить настоящую гору!

3) Животные расы

Дракон, тигр, орел, обезьяна — стили животных являются очень важной частью обучения шаолиньскому кунг-фу.Согласно древней легенде, индийский монах Дамо приехал в Шаолинь, чтобы обучать тамошних монахов. Но когда он увидел, что они слишком слабы, чтобы практиковать медитацию, он научил их движениям животных, чтобы укрепить их тела. Со временем эти движения были преобразованы в боевые стили, и, таким образом, мы получили боевые искусства животных Шаолинь сегодня.

Один из способов разогреться с помощью животных стилей в храме — это гонки животных. Каждый ученик выбирает свое любимое животное, такое как обезьяна, тигр или змея, а затем мчится к другому концу тренировочного зала, обязательно двигаясь так же, как и эти животные.Например, тигры передвигаются на четвереньках, змеи извиваются, а обезьяны прыгают и прыгают.

И то же самое будет работать в вашей гостиной или коридоре. Совершенствуйте свой звериный стиль, чтобы обыграть друзей или просто выиграть свое время. Практика животных стилей — отличный способ расслабить тело и научить его двигаться более изящно и естественно. И поскольку у каждого животного есть свои сильные и слабые стороны, ни одно из них не может быть лучше других. Считаете, что ваш звериный стиль вам не подходит? Просто замените на другой!

4) Удар пузырями

Скорость и точность важны для любого эффективного боевого искусства.Неважно, какой у вас размер и сила, если вы медлите и упускаете из виду все, к чему стремитесь! Чтобы тренировать скорость и точность, наши учителя в Шаолинь используют подушечки для перфорации. Наугад они поднимают подушечки для перфорации и выкрикивают названия различных ударов, которые ученики должны будут выполнять на подушках для перфорации как можно быстрее, мягче и точно. Если ученики слишком медлительны или пропускают планшеты? Еще 10 минут в стойке лошади!

Конечно, боксерские подушечки действительно не нужны, когда вы только начинаете свой боевой путь или ищете способы тренироваться дома.На самом деле, зачем вообще использовать подушечки, если можно использовать пузыри? Пузыри, может быть, даже лучше для тренировки скорости и точности, чем подушечки, потому что они движутся так беспорядочно, и их может быть очень много одновременно! С помощью взрослого попросите его надуть группу пузырей в область, где вы будете готовы остановить их.

Помните, здесь важны скорость и точность, а не сила! Сможешь собрать их все до того, как они коснутся пола? Кто в твоей семье самый быстрый ?!

5) Укоренение

Не только в Шаолине, но и в любом виде физической активности человек, как дерево, является сильным только своим корнем.Неважно, какого вы роста, если одно дуновение ветра может вас сбить с ног! Вот почему, когда студенты только начинают тренироваться в храме Шаолинь, они проводят так много времени, просто стоя на месте! Конечно, они на самом деле не просто стоят на месте, а улучшают свои корни или способность противостоять давлению со всех сторон. Воины Шаолиня используют свой разум, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держаться за пол, и направить свою энергию вниз в землю, чтобы помочь им стоять высокими и сильными, не падая.

Сможете ли вы выдержать натиск мамы и папы? Могут ли они противостоять твоему? Просто встаньте прямо, ноги на ширине плеч и лицом вперед.Ваш партнер кладет руку вам на плечо и медленно и осторожно пытается подтолкнуть вас в сторону. Когда они толкаются, представьте, что вы проваливаетесь в пол, и сопротивляйтесь. Чем сильнее толчок, тем дальше вниз идет ваш корень. Опять же, это не силовое упражнение, а упражнение с мягким сопротивлением, позволяющее научиться погружать свой разум и укореняться в землю. Если ваш партнер убирает руку, и вы падаете, вы делаете это неправильно!

Обязательно по очереди мягко подталкивайте друг друга и узнайте, у кого самая сильная позиция в вашей семье!

6) Дыхание

Какими бы важными ни были боевые упражнения или техники, нет ничего важнее дыхания.Не просто вдох и выдох, но осознанное дыхание; обращая внимание на то, как, когда и чем вы дышите. В храме Шаолинь это так же важно, как любой удар ногой или кулаком!

Это настолько важно, что так же, как вы начинаете тренировку с растяжки, вы также должны заканчивать каждую тренировку осознанным дыханием. Сядьте или встаньте и начните считать вдохи. Почувствуйте, как дыхание входит, и почувствуйте, как дыхание снова выходит. Следи за своим дыханием, куда оно девается? Что вы чувствуете, когда попадаете туда? Начните считать каждый вдох и каждый выдох не менее 10 раз, а если вы пропустите какое-то число, начните заново.Осознанное дыхание отлично помогает согреться после тренировки, а также помогает развить концентрацию и внимательность, жизненно важные элементы для любого воина Шаолиня!

Хотя никто не может стать мастером Шаолиня за одну ночь, надеюсь, эти упражнения могут стать хорошим началом! Просто помните: даже если вы практикуете всего несколько минут каждый день, если вы делаете это часто, вы уже пройдете половину пути — а пункт назначения все еще остается за вами!

Примечание. Это расширенная версия сообщения в блоге, которое изначально было опубликовано на нашем дочернем веб-сайте CK Martial Hearts, а также в уже не существующем журнале City Weekend.Нажмите ниже, чтобы увеличить изображение.

Вы тренируетесь с детьми дома? Как вы думаете, такие упражнения кунг-фу заинтересуют их? Дайте нам знать в комментариях на Facebook или Twitter . Для получения дополнительной информации обо всем, что здесь указано, свяжитесь с нами или воспользуйтесь формой ниже, чтобы сообщить нам свои конкретные требования. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

---

---

Недавние сообщения

---

Предстоящие события

---

О нас

Вы хотите узнать больше о традиционной культуре Китая и, возможно, испытать ее на себе? С 2013 года Центр китайской культуры Cultural Keys помогает людям в этом.

Предоставляя материалы, уроки, информацию и услуги, Cultural Keys помогает людям получить доступ, понять и испытать традиционную культуру Китая, от кунг-фу до каллиграфии, от фэн-шуй до живописи.