Картинки о здоровом питании для детей дошкольников: Картинка поваренок для детского сада и рисунки продуктов для класса

Здоровое Питание. Картотека загадок о полезных продуктах для детей среднего дошкольного возраста.

В огороде – желтый мяч, Только не бежит он вскачь, Он как полная луна. Вкусные в нем семена (Тыква)	Всех овощей она царица, Своей величиной гордится. На дыню издали похожа, На рыжий мяч большущий тоже. (тыква) Рыжая царица На грядке золотистая. Царствовать привыкла Лежебока… (тыква)
Как на грядке под листок Закатился чурбачок – Зеленец удаленький, Вкусный овощ маленький. (огурец) Летом — в огороде, Свежие, зеленые, А зимою – в бочке, Крепкие, соленые. (огурец)	Он растет в теплице, Холода боится, Как трава зеленый, А зимой соленый (огурец) В парнике стоит с утра Невозможная жара! И свисают , молодцы, В пышных листьях…(огурцы)
У извилистой дорожки Солнышко растет на ножке. Как дозреет солнышко, Будет горстка зернышек. (подсолнух)
	Это вовсе не игрушка – Ароматная… (петрушка)
Золотистый и полезный, Виатминный, хотя резкий, Горький вкус имеет он…. Обжигает… не лимон. (лук)	До слез доводит он без рук Догадались? Это…(лук) Есть на каждом огороде, Ведь любимец он в народе! Всех избавит от недуг, Чуть поплачешь.. Это (лук)
В зеленой палатке Колобки спят сладко. Много круглых крошек Что это? (Горошек)	Щелк! Стручок раскрылся! Ох! И рассыпался…(горох)
Что это за рысачок Завалился на бочок? Сам упитанный, салатный. Верно, детки… (кабачок)	Кто разлегся среди грядки, Кто играть не любит в прятки? Вот Емеля-простачок. Белобокий… (кабачок)
Хоть чернил он не видал, Фиолетовым вдруг стал, Любят овощ Ваня, Жан… Так ведь это… (баклажан)
Зеленая толстуха Надела уйму юбок. Стоит как балерина, Из листьев пелерина (капуста)	Как надела сто рубах, Захрустела на зубах. (капуста)
	Сидит на грядке под листом, Да еще храпит притом. Видит пятый сладкий сон Лежебока — .. (патиссон)
Красный, детки, но не мак. В огороде – не бурак. Сочный лакомый синьор. Угадали? (помидор) Как на нашей грядке Выросли загадки Сочные да крупные, Вот такие круглые. Летом зеленеют, К осени краснеют. (помидоры) Был зеленым – пожелтел, Куртку красную надел. Это что за светофор? Спит в теплице …(помидор)	Что это за елочки, Нет на них иголочек? Что за красные шары, Но не видно мишуры? Так красиво вдоль забора Летом спеют …(помидоры)
	Он кусает, только вот, Зубок ест, но где же рот? Белый носит сюртучок. Что, скажи, дружок? (чеснок)
Он почти как апельсин, С толстой кожей, сочный, Недостаток лишь один –  Кислый очень-очень (лимон)
Бурая – не мишка, В норке – но не мышка (картошка) Под кустом копнешь немножко, Выглядит на свет… (картошка)	Кругла, Рассыпчата, бела, На стол она с полей пришла.
Красная девица, Сидит в темнице, А коса на улице ( морковь)	В огороде по порядку Занимают сестры грядку. С в оранжевой обновке Щеголяют все… (морковки) Огородная краля, Сскрылась в подвале, Ярко-желтая на цвет, А коса-то , как букет. (морковка) Насыщает детям кровь Очень сладкая… (морковь)
C виду он как рыжий мяч, Только он не мчится вскачь. В нем полезный витамин Это спелый… (апельсин)	С оранжевой кожей, На мячик похожей, Но в центре не пусто, А сочно и вкусно. (апельсин)
Что за барышня такая Смотрит, с ветки, не моргая. Синий сарафан на диво. Догадались? Это… (слива)	Кто-то там, в углу садовом, В скромном платьице лиловом, Прячется в листве пугливо Догадались? Это…(слива)
Далеко на юге где-то Он растет зимой и летом. Удивит собою нас Толстокожий… (ананас)
Он тяжелый и пузатый, Носит фрак свой полосатый. На макушке хвостик ус. Спелый изнутри… (арбуз)	Минеральный карапуз На столе лежит… (арбуз)
	Это ягода лесная Нам лекарство заменяет Если вы больны ангиной. Пейте на ночь чай с …(малиной)
Знают этот фрукт детишки, Любят ест его мартышки. Родом он из жарких стран В тропиках растет – (банан)	Сладок он, но толстокож, И чуть-чуть на серп похож. (банан)
Круглое, румяное, Я расту на ветке. Любят меня взрослые, И маленькие детки. (яблоко)
	Близнецы на тонкой ветке, Все лозы родные детки. Гостю каждый в доме рад Это сладкий…(виноград)
Фрукт похож на неваляшку, Носит желтую рубашку. Тишину в саду нарушив, С дерева упала…(груша)
	Кустик пышненький над грядкой, Корень круглый, желтый, сладкий! Держит грядка овощ крепка. Что за овощ желтый? (репка)

Польза для здоровья картинки для детей

Рисунок здоровый образ жизни 1 класс для детей в школу

Здоровый образ жизни как бы это не было тавтологично это залог здоровья. Каждому человеку необходимо делать зарядку, заниматься спортом и правильно питаться. Так же не стоит забывать о распорядке дня, здоровом сне, дыхательной гимнастике, в общем зож не простая тема. Давайте посмотрим на картины, которые рисуют дети в детском саду, а так же школьники на тему зож

Рисунок здоровый образ жизни.

Режим дня, свежий воздух, правильное питание, положительные эмоции и другие аспекты зож.

Физический труд, правильное питание.

Ребята! Давайте жить здорово. Рисунок Парфеновой Виталины из 6 класса.

Здоровьесберегающие технологии в детском саду картинки по фгос.

Здоровый образ жизни рисунки для детей в школу.

Картинки про здоровье для детей дошкольного возраста

ЗОЖ.

Соблюдение гигиены.

Правильно питайся — здоровья набирайся!

День здоровья. Если хочешь быть здоровым — занимайся спортом.

Картинка ученика 2 класса.

Рисунки первых классов.

Дыхательная гимнастика.

«Дружно, смело, с оптимизмом — за здоровый образ жизни!»

Не забываем про пользу закаливания.

Современные здоровьесберегающие технологии в ДОУ.

Важно беречь зрение, зубы, и отказаться от вредных привычек.

Рисунок на тему зож начальных классов красками.

Мы за здоровый образ жизни!

Велосипед из фруктов и овощей.

Плакат на стенде.

В здоровом теле — здоровый дух!

Рисунок на тему зож 2 класс.

Оздоровительная прогулка в лесу.

Для школьников.

Детский цветными карандашами.

На тему «Здоровье это здорово!» Фломастерами.

Гимнастика для детей.

Дыхание в картинках для дошкольников.

Образ жизни.

pickimage.ru

Здоровый образ жизни в картинках

Популярность здорового образа жизни в нашей стране растёт. И это закономерно. Люди устали от проблем со здоровьем: хронические заболевания «молодеют», юноши и девушки со слабым здоровьем сегодня мало кого удивляют. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки — всё это чуждо здоровому образу существования.

И всё же здоровый образ жизни — не только правильное питание, регулярные физические нагрузки и отсутствие вредностей. Здоровье — это целостное гармоничное состояние, которое достигается в том числе психологической и духовной работой. Поэтому труд над улучшением состояния здоровья можно разделить на укрепление: тела, душевных и духовных сил.

Ниже мы попытались собрать картинки о физической составляющей этой работы. Здоровый образ жизни в картинках поможет систематизировать знания о его принципах.

 

 

azbyka.ru

Картинки и рисунки про зож для школьников

Дорогие учителя, увидев какое количество учителей ищет картинки для уроков в школах по ЗОЖ, — решила вам помочь.

Выкладываю то, что нашла достойное (с моей точки зрения) внимания детей на уроках про здоровый образ жизни.

Это шутка только для учителей

Про ЗОЖ для учителей

ПОСМОТРИТЕ ОТДЕЛЬНУЮ СТАТЬЮ С КАРТИНКАМИ И РИСУНКАМИ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ! 

А в завершение — серия мультфильмов для детей про здоровье. Прекрасное начало урока и хорошее начало для разговора.

Каждый год 7 апреля отмечается день здоровья, в наше время быть здоровым стало не только полезно, но ещё и модно, поэтому приведём несколько советов, как легко позаботиться о себе. Для многих ЗОЖ ассоциируется с запретами и ограничениями, хотя люди, которые придерживаются его, получают от жизни намного больше, чем теряют.

Одним из главных правил является здоровое питание, но не надо его путать с постоянными диетами или вовсе с отказом от еды. Достаточно употреблять качественную еду, не есть просроченные продукты, уменьшить употребление жареного (заменить пареным или вареным). Пейте больше воды: в среднем, в день нужно выпивать полтора — два литра. Сахар постарайтесь заменить на мёд, ведь в нем содержится множество полезных организму веществ: фруктоза, аминокислоты, белки, микро- и макроэлементы, сахароза, глюкоза и др. Нельзя терпеть голод, лучше есть по чуть-чуть, но часто. Никогда не отказывайтесь от завтрака – он задаёт вам энергию на целый день.

Ходите пешком: и для здоровья полезно, и деньги на транспорт сэкономите. По утрам не ленитесь делать зарядку. И если у вас сидячая работа, делайте небольшую разминку время от времени. Старайтесь сидеть с прямой спиной, чтобы не было проблем с позвоночником. Занимайтесь спортом, ведь он продлевает жизнь, ходите на танцы, в бассейн, в баню.

Бросайте курить и родственников заставляйте. Опять же, сэкономите деньги и здоровье. Алкоголь тоже лучше исключить из своей жизни, но если не получается, то сократите его потребление к минимуму.

Старайтесь не злиться и не волноваться, стресс плохо влияет на организм. Если всё же не получается, то не держите чувства в себе, старайтесь поддерживать хорошее настроение.

Здоровый сон восстанавливает силы, повышает иммунитет, улучшает настроение. Поэтому важно спать по 8 часов в день и желательно ложиться в одно и то же время.

Семейные люди живут в среднем на пять лет дольше, обнимайтесь и целуйтесь чаще, положительные эмоции тоже хорошо влияют на ваше здоровье. Активно встречайтесь с друзьями, ведите культурную жизнь, принимайте ванны, они полезны для вашего тела.

Обзаведитесь в квартире комнатными растениями, они приносят эстетическую красоту, а некоторые обладают лечебными свойствами. Носите одежду из натуральных тканей. Два раза в день чистите зубы, уход за полостью рта тоже является частью здорового образа жизни.

Храните дома медикаменты первой необходимости, а также не жалейте те лекарственные препараты, у которых истёк срок хранения. При необходимости обязательно посещайте врачей, потому что самолечение может привести к неприятным последствиям. Радуйтесь жизни и помните, что здоровье в ваших руках.

Поделиться “Картинки и рисунки про зож для школьников”

presentway.com

картинки о здоровье, плакаты «Мы за ЗОЖ», стенгазеты о спорте, к празднику + фото

Тема здорового образа жизни поднимается не только у взрослых, но и у детей в школах и детских садах. Малышей с детства учат заниматься физкультурой и спортом, правильно питаться, соблюдать режим дня. Пропаганда ЗОЖа постепенно дает результаты, способствует укреплению физического и эмоционального здоровья ребенка. С детьми проводятся классные часы и беседы, ребята усваивают материал в игровой или творческой форме. Школьникам часто предлагают изобразить тематическую картинку. Далее представлены варианты, как нарисовать поэтапно рисунок в школу и детский сад на тему здорового образа жизни.

Как поэтапно нарисовать рисунок

При выполнении простого изображения по заданной тематике дети рисуют одну из составных частей ЗОЖа. Например, рацион правильного питания, занятия спортом и физкультурой, дневной распорядок. Простые рисунки выполняют дети из старшей группы детского сада, ученики 1 или 2 класса.

Также к крепкому здоровью принято относить социальную жизнь человека, умение контролировать эмоциональное состояние, тренировку самодисциплины. Но такие положения малышу изобразить непросто.

Основные правила удачного рисунка

Воспитателю, учителю младших классов или родителям нужно помочь малышу определить цель задания. Важно заранее продумать рисунок или найти подходящее изображение в интернете для срисовки.

Во время работы над рисунком применяют правила изобразительного искусства:

• соблюдение перспективы — предметы, которые расположены ближе, выполняют больше по размеру, а удаленные — меньше;
• для придания объемности рисунку изображают тень от объекта с другой стороны от источника света;
• полутень также придает объем, ее изображают на стороне предмета, противоположной источнику света.

Несложные правила придадут рисунку дополнительную изобразительную ценность.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Зож картинки для детей | kartik.ru

В последнее время в мире набирает популярность движение ЗОЖ, картинки для детей представлены в нашей галерее. Этот движение подразумевает особый образ жизни, при котором отказываются от вредных привычек и занимаются спортом, уделяют много внимания профилактике болезней.
Это движение стали таким распространенным в последнее время в связи с увеличением нагрузок на организм человека, изменением их характера, рисков различного характера, ухудшающих самочувствие и продолжительность жизни человека. Формироваться ЗОЖ может разными способами – социальным, инфраструктурным и личностным.

Здоровое питание для детей

Основные составляющие здорового питания для детей

Здоровое питание для детей играет значительную. роль в их развитии. Оно во многом отличается от питания взрослых, так как у ребенка гораздо выше потребность в натуральных продуктах и питательных веществах, особенно тех, которые задействованы в его росте и развитии. К тому же метаболизм ребенка в 1,5-2 раза выше, чем у взрослых, поэтому энергетическая ценность его суточного рациона должна процентов на 10 превышать его энергетические затраты — для того, чтобы он продолжал расти, развиваться, наращивать мышечную массу и т. д.

Рацион здорового питания для детей должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в него входили продукты с содержанием следующих веществ:

• Белок: является строительным материалом для тканей и клеток организма. Белок в достаточном количестве содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых, цельных крупах, орехах, семечках и др.


• Углеводы: поставляют энергию организму. Выбор следует остановить на медленных углеводах, содержащихся в сырых овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах. Перенасыщение быстрыми углеводами (кондитерские изделия, сладости, отварные картофель и кукуруза, белый хлеб) приводит к ожирению, понижению иммунитета, повышению утомляемости.


• Жиры: поставляют детскому организму незаменимые жирные кислоты, являются источником жирорастворимых витаминов A, E и D, отвечают за иммунитет и рост ребенка. Содержатся в сливках, сливочном масле, растительном масле, рыбе.


• Клетчатка: не переваривается организмом, но активно участвует в процессе пищеварения. Содержится в сырых овощах и фруктах, отрубях, в перловой и овсяной крупе.


• Кальций: влияет на рост костей, формирует зубную эмаль, нормализует сердечный ритм, обеспечивает свертываемость крови и т.д. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, обогащенных продуктах — например, в сухих завтраках, соевых продуктах, брокколи, подсолнечных семечках, миндале и т.д.


• Железо: играет важную роль в умственном развитии и кроветворении. Содержится в мясе и морепродуктах. Источниками железа также являются шпинат, бобовые, сухофрукты, зеленые листовые овощи, свекла, грецкий орех и фундук, семечки и др.

Необязательно высчитывать количество полезных веществ в граммах. Достаточно придерживаться соотношения белков в углеводам и жирам в пропорции 1:1:4 и следить за тем, чтобы в рационе ребенка всегда присутствовали мясо, молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и жиры.

Здоровое питание для детей — привычки, закладываемые с детства

Здоровое питание для детей — это не только сбалансированность, но и определенные привычки, прививаемые с самого детства:

• Введите дробный режим питания. Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями — 3 основных и 2 дополнительных. Ребенку, впрочем, как и взрослому, вредны калорийные и обильные приемы пищи, состоящие из нескольких полноценных блюд.


• Еда должна выглядеть привлекательно. Экспериментируйте с оформлением и решением блюд, используйте яркие и полезные ингредиенты, привлекайте детей к участию в процессе приготовления еды.


• Ешьте вместе с детьми. Лучший пример — ваш собственный. Зачастую мы похожи на своих родителей телосложением не потому, что у нас «такая конституция», а потому что нам с детства прививаются в семье определенные пищевые привычки. Если вы будете питаться правильной и полезной пищей, то, скорее всего, ваши дети «пойдут по вашим стопам».


• Избегайте фаст-фуда. Как бы вам не хотелось, порой, в выходные или на отдыхе полакомиться гамбургерами или картошкой фри, постарайтесь не искушать ни себя, ни детей. В любом ресторане домашней кухни еда будет вкуснее, а детское меню сегодня присутствует в большинстве заведений.


• Не заставляйте детей есть то, что им не нравится. Насильно принуждая сына или дочку есть здоровые продукты, которые кажутся им невкусными, вы невольно создаете в их сознании ассоциацию — все, что полезно, невкусно. Ценность одного продукта в большинстве случаев можно заменить другим.


• Готовьте еду в школу. Школьная еда редко отличается полезностью и разнообразием — особенно вредны ребенку многочисленные хлебобулочные изделия, сладкие соки и кондитерские изделия. Их всегда можно заменить приготовленными дома сандвичами с курицей и овощами, орехами, сухофруктами, свежими овощами и фруктами.

Помните, что, обеспечив здоровое питание для детей, вы обеспечиваете их полноценное всестороннее развитие, укрепляете иммунитет, защищаете от болезней и в целом улучшаете качество их жизни.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечные заболевания являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую люди едят, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя большое количество здоровой пищи для сердца. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , таких как жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.

Согласно данным AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых типов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, устранение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, обнаруженные во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темно-зеленые листовые овощи
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

В толстой кишке полно естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, включает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• низкой плотности костей
• некоторых видов рака

Многие полезные для здоровья продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в пределах целевого диапазона
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно людям с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• обезжиренные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Еда дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, с большей вероятностью будут выбирать здоровую диету и образ жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• потребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

Советы по развитию дошкольников и позитивному воспитанию

Уже не младенец, даже не младенец, ваш малыш — дошкольник — что часто называют чудесными годами.И они чудесны, как твой малыш получает способность управлять собой и контролировать свои эмоции — большую часть времени!

Хотите сотрудничества? Свяжитесь с ней и сделайте свои распорядки веселыми.

Хотите дошкольника, который легко ложится спать и не садится на горшок? Сделать уверен, что вы отвечаете его потребностям в безопасности.

Хотите, чтобы ребенок разговаривал, а не бился или истерика? Развивайте его эмоциональную интеллект, сопереживая и говоря о чувствах.

Вот ваш план игры по выявлению лучших способностей вашего дошкольника.

В этом разделе

Позитивное воспитание вашего дошкольника: повседневная жизнь

Как ориентироваться в повседневных моментах, которые характерны для вашего ребенка от 3 до 5 лет детство.Здесь вы найдете статьи обо всем, что вам нужно, от сна к несчастным случаям на горшке, к дисциплине, к тому, чтобы оставаться на связи.

Как предотвратить нытье

Нытье часто встречается у детей ясельного и дошкольного возраста. Обычно советуют родителям сказать своим детям, чтобы они спрашивали «приятным» голосом, потому что они не слышат плаксивых голос.

Но нытье — это симптом более глубокой проблемы. Итак, если вы хотите устраните нытье, вы должны решить то, что находится под ним. Если ваш ребенок ныть сводит вас с ума, вот шесть проверенных родителей секретов, чтобы остановить нытье. Который Секрет, который вы используете, зависит от того, почему он ноет.

Ваш дошкольник и перед сном

Хотите знать, как уложить трех, четырех или пятилетнего ребенка в постель и как заставить его остаться там на всю ночь? Ты не одинок! Я слышу от родителей все время о своих дошкольниках, засыпающих на кушетке или перед телевизор, где угодно, кроме собственных кроватей.

Программа из 12 шагов для управления тревогой, связанной с разлукой

Вы, вероятно, приложили много усилий и усилий, чтобы помочь своему ребенку приспособиться в школу впервые. Возможно, вы с нетерпением ждали своего нового свобода. Но если вы похожи на большинство мам, вы вытирали слезу или два тоже.Итак, чтобы немного помочь вам справиться с тревогой, связанной с разлукой, вот моя программа 12 шагов для мам!

Подробнее о дошкольниках

Как помочь дошкольнику приспособиться к школе

Теперь она каждое утро ходит в школу, как большая девочка.Но вместо изобилия как вы ожидали, вы обнаружите, что многие дни, особенно понедельник, начинаются со слез или может быть боль в животе. Не волнуйтесь, дети нередко нуждаются в дополнительных помочь приспособиться к началу учебы. Что ты можешь сделать?

Советы для родителей

Игра с дошкольником: игры для установления связи и эмоционального интеллекта

Что, если бы у вас было разрешение установить таймер и забыть о своем списке дел и просто поговорить с ребенком на десять минут? Что, если бы я пообещал это, если вы это сделаете это на регулярной основе, ваш ребенок станет более отзывчивым, и вы будете чувствовать себя более энергичным? Что, если бы это помогло вам стать более счастливым родителем? Детям нужно играть.

Защитите своего ребенка от хулиганов

Запугивание начинается в дошкольном учреждении и набирает обороты по мере взросления детей. В зависимости от того, какой Согласно опросу, который вы читаете, от 40 до 80 процентов школьников признаются в издевательствах поведение .. Это плохие новости. Хорошая новость в том, что издевательства можно предотвратить. и вы можете защитить своего ребенка от запугивания — и не дать ему стать хулиганом.

Как обеспечить безопасность ребенка

Это большой мир. Когда ваш ребенок был младенцем или малышом, вы всегда были там, или вы оставили своего ребенка на попечении надежного, заботливого взрослого. Но Ваш ребенок становится старше, вы все реже будете держать его за руку. Вы должен немного беспокоиться о безопасности.И когда дети начинают ходить по тротуарам или даже общественный транспорт, это может нервировать.

Что нужно знать каждому родителю, чтобы уберечь своего ребенка от сексуального насилия

Большинство родителей беспокоятся о том, как защитить своих детей в мире, который иногда кажется таким опасным.Как и в случае с любой другой опасностью, защита наших детей от риска начинается с пониманием этих рисков. Например, родители часто думают, что обсуждение о «чужой опасности» достаточно, чтобы защитить детей от сексуального насилия, но большинство к детям приставали знакомые: няни, родственники и даже другие ребенок.

Мирные родители, счастливые дети

Мирный родитель,
Рабочая тетрадь «Счастливые дети»

Мирные родители, счастливые братья и сестры

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

elbs / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm1708-25556439

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти продукты, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

К жирной рыбе относятся:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• коли
• треска
• skate
• hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:

• жирные куски мяса
• сосиски
• масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, фруктовых соках и коктейлях без сахара.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободного сахара.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• сладости и шоколад
• алкогольные напитки

Помогите. Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким артериальным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны съедать не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план снижения веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Изображение здоровья — Идиомы от The Free Dictionary

Иногда можно услышать, что ребенок является «олицетворением здоровья»; теперь Эмма всегда дает мне представление о том, что я представляю полную картину здоровья взрослого: «Да ведь я видел ее — кажется, это было неделю назад — гуляющей по Канал-стрит, картина здоровья, как мне показалось». На его лице, помимо того, что он олицетворял здоровье, были явные признаки милосердия и доброты.

Вы могли бы подумать, что моя жена олицетворение здоровья, если бы вы посмотрели на нее, и все же, так обманчиво выглядит видимость, я обязан запретить ей всякое возбуждение.

«Дама, которая выглядит как образ здоровья; дама, страдающая сложным нервным заболеванием; и дама, чья рука достаточно устойчива, чтобы пользоваться иглой и ниткой — это живая масса противоречий, которых я не совсем понимаю.

Леди Бертрам, откинувшись назад в углу дивана, олицетворяющая здоровье, богатство, легкость и спокойствие, просто погружалась в легкую дремоту, в то время как Фанни переживала за нее несколько трудностей своей работы.Мы встречали и проезжали мимо многих молодых индийских женщин, ехавших по двое или трое вместе на одной лошади: они, как и многие молодые люди, были поразительно красивы, а их прекрасная румяная кожа была олицетворением здоровья. Помимо сказок, было три ранчо; один населен комендантом, а два других — испанцами с небольшими магазинами. Сэр Билли Коннолли выглядел здоровым, когда вчера прогуливался по центру Глазго. ФОТО ЗДОРОВЬЯ Рошель во время фотосессии и, на вставке, с муженем Марвином Хьюмсом. поведенческую картину участников плана медицинского страхования и позволяет страховщикам получить наиболее персонализированное и действенное понимание потребностей потребителей.Диего Марадона (Diego Maradona) посмотрел на изображение своего здоровья, наблюдая за Аргентиной в действии в матче 1/8 финала чемпионата мира с Францией вместе со своим партнером Росио Оливой в субботу. Это упрощает управление циклом благодаря более полной картине данных о здоровье и фитнесе в одном лице. Отсутствие оборудования в Гражданской больнице рисует мрачную картину сектора здравоохранения 48-летний 48-летний герой футбола PAUL GASCOIGNE изображает здоровье на телевизоре за завтраком после недавнего рецидива алкоголя. Такие песни, как See Us There, Both и Picture Of Health, были не чем иным, как великолепный, с эмоциональным и очень шотландским вокалом фронтмена Роберта Канавана, который превозносится над блестяще реализованной смесью мелодии и шума.

Чем накормить дошкольника

Здоровая сбалансированная диета обеспечивает вашего дошкольника всеми витаминами и питательными веществами, которые ему необходимы для роста, но иногда этого бывает трудно достичь. Не паникуйте — большинство детей проходят этап суетливости. Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Как я могу побудить своего дошкольника хорошо есть?

Сохраняйте спокойствие и предлагайте ребенку полноценную пищу, но позвольте ему решать, сколько он будет есть. Будьте уверены, что он лучше вас знает, сколько еды ему достаточно.

Соблюдайте обычное время приема пищи и перекусов, учитывая дневной сон вашего дошкольника. Предложите три обычных приема пищи и два или три небольших питательных перекуса. Примеры:

• овощные палочки или хлебные палочки с хумусом
• блины, лепешки или булочки с чашкой молока
• разрезанные пополам помидоры черри и кубики сыра
• йогурт с ягодами или ломтиками фруктов
• фруктовый и молочный смузи
• a маленький бутерброд
• свежие фрукты

Лучше не давать ребенку основную еду непосредственно перед сном, так как он, скорее всего, слишком устал, чтобы есть. Вместо этого дайте ему немного перекусить или выпить и поесть, когда он проснется. Закуски, равномерно распределенные между приемами пищи, помогут избежать переедания.

Делайте блюда интересными и веселыми. Всегда давайте к основным блюдам как острые, так и сладкие блюда. Это дает вашему дошкольнику две возможности потреблять питательные вещества и увеличивает разнообразие продуктов, которые ест ваш ребенок.

Питательные пудинги — ценная часть трапезы. Всегда включайте один и не используйте его в качестве награды за несладкое блюдо.Примеры питательных пудингов включают фруктовый салат с йогуртом, фруктовую крошку и заварной крем, рисовый пудинг с компотом или кекс или блин с кусочками фруктов.

Ешьте с дошкольником как можно чаще и ешьте то, что вы хотите, чтобы он ел. Дети учатся любить пищу, пробуя ее, но часто пробуют только новую пищу, которую, как они видят, едят другие люди. Помните, что вы его образец для подражания, и поощряйте его, оставляя положительные комментарии о еде во время еды, например: «Ммм, это вкусно», «Ммм, это мои любимые».

У детей дошкольного возраста индивидуальные вкусы к вкусу и текстуре пищи. Некоторым нравится их еда, залитая соусами, а другим — сухая. Некоторым нравится, когда каждая еда хранится отдельно от других на тарелке. Многие дошкольники не любят вязкое мясо или продукты, которые трудно пережевывать.

Уважайте предпочтения вашего малыша, но не готовьте ему отдельную еду. Всегда предлагайте те же продукты, что и все остальные, когда можете, но убедитесь, что хотя бы один из продуктов — это то, что, как вы знаете, нравится ему.Со временем вкусы меняются, поэтому важно продолжать предлагать дошкольнику все, что ест его семья.

Какие продукты я должен предлагать дошкольнику?

Каждый день предлагайте разнообразные продукты из четырех питательных групп:

Крахмалистые продукты (углеводы)

Предлагайте их при каждом приеме пищи и некоторых перекусах. Они включают хлопья для завтрака, макароны, рис, кус-кус, картофель, сладкий картофель, батат, подорожник и любые продукты из муки, такие как хлеб, крекеры, булочки и блины.

Фрукты и овощи

Дошкольникам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться есть их, особенно овощи. Предлагайте их при каждом приеме пищи, чтобы ваш дошкольник узнал, что они всегда являются частью обычного приема пищи. Часто более популярны фрукты. Нарежьте их на закуски, чтобы их было легче есть, и всегда включайте фрукты как часть второго блюда или пудинга.

Продукты с высоким содержанием железа и белка

Предлагайте их во время одного или двух приемов пищи каждый день.Они включают мясо, рыбу, яйца, орехи и бобовые. Бобовые — это такие продукты, как фасоль, нут, хумус, чечевица и дал. Предлагайте мягкие нежные куски мяса, так как некоторые дошкольники считают твердое жевательное мясо сложным. Выбирайте сосиски, фрикадельки и гамбургеры хорошего качества с высоким содержанием нежирного мяса и низким содержанием соли. Они популярны и питательны для малышей.

Вегетарианцы или дети, которые отказываются от мяса, должны есть немного бобовых, яиц, орехов или бобов во время двух или трех приемов пищи каждый день, чтобы получать достаточно железа.

Молоко, сыр и йогурт

Предлагайте ребенку эти продукты примерно три раза в день. Молочные продукты содержат много кальция для роста костей, но в них очень мало железа. Дошкольникам нужно меньше молока, чем младенцам, и им нельзя давать молока из больших бутылочек. Предложите выпить около 120 мл молока из чашки. В общей сложности ваш дошкольник должен употреблять не более 350 мл (12 жидких унций) в день. Большое количество молока снизит аппетит вашего малыша к другим продуктам питания, особенно к тем, которые содержат большое количество железа.

Дети в возрасте двух лет и старше могут пить цельное молоко, но могут перейти на полуобезжиренное молоко, если это более удобно для семьи. Полужирное молоко имеет аналогичное количество белка и кальция, но содержит меньше витамина А, чем цельное молоко. Обезжиренное молоко нельзя давать детям младше пяти лет.

Вы можете подумать об использовании молока для взросления, если ваш дошкольник очень любит закусывать, так как это молоко обогащено некоторым количеством железа. Многие дошкольники, которые плохо питаются, не получают достаточного количества железа и могут заболеть железодефицитной анемией.

Что пить моему дошкольнику?

Предлагайте от шести до восьми небольших напитков в течение дня. По одному с каждым приемом пищи и с каждым перекусом. Вашему дошкольнику может потребоваться больше жидкости в очень жаркую погоду или если он особенно активен, так как он может быстро обезвоживаться.

Постарайтесь постепенно отказаться от бутылок и давать все напитки, включая молоко, из чашек и мензурок. Сосание напитков (кроме воды) из бутылки замедляет процесс питья и продлевает воздействие вредных сахаров. Это увеличивает вероятность кариеса и эрозии зубной эмали.

Молоко и вода — самые безопасные напитки между приемами пищи. Сохраняйте фруктовые соки во время еды, так как кислота в соках может повредить зубы, если их давать между приемами пищи или несколько раз в день. Сладкие, кислые напитки, такие как кабачки и фруктовые соки, также вызывают кариес, если их часто пить между приемами пищи. Если вы предлагаете их, хорошо разбавьте и держите только во время еды.

Какие продукты мне следует ограничить?

Продукты с высоким содержанием жира и сахара дают дошкольникам дополнительную энергию, необходимую им для роста.Они включают такие продукты, как сливочное масло, маргарин, масла, торты, печенье и мороженое. Включайте их в небольших количествах. В качестве пудинга можно предложить торт или печенье, а также фрукты. Если ваш малыш малоподвижен, например, если он много времени сидит перед телевизором, вам следует предлагать эти продукты только в очень ограниченном количестве. Иначе он может набрать лишний вес.

Сладости и шоколад и другие сладкие продукты можно добавлять во время еды в качестве случайных угощений, но они могут повредить зубы вашего дошкольника, если он будет часто есть их между приемами пищи.Они также могут снизить аппетит вашего ребенка к здоровой пище.

Соленые продукты: Агентство по пищевым стандартам рекомендует дошкольникам употреблять только 2 г соли в день (эквивалент 0,8 г натрия). Это сложно подсчитать, поскольку некоторые продукты содержат соль, но эти советы помогут вам избежать слишком большого количества соли:

• Храните чипсы и другие соленые закуски в качестве эпизодических угощений — не чаще одного раза в неделю.
• Не солите пищу за столом.
• Используйте травы и специи, а не соль, чтобы придать аромат еде, которую вы готовите.
• Сведите к минимуму обработанные пищевые продукты, а там, где у вас есть выбор, используйте меньшее количество соли.

Жирная рыба , такая как сардины, скумбрия, лосось, свежий тунец, форель и угорь, являются особенно хорошим источником жиров омега-3 и витаминов A и D. Поскольку некоторые из них могут содержать следы токсинов, которые могут накапливаться в тела, разумно ограничить частоту употребления в пищу жирной рыбы дошкольником. Это особая проблема для девочек, поскольку существует возможный риск того, что высокий уровень этих токсинов может вызвать проблемы со здоровьем у любого ребенка, который у них может быть в будущем. Рекомендуемое ограничение для девочек — два раза в неделю. Мальчикам безопасно есть жирную рыбу до четырех раз в неделю.

Орехи: Согласно Министерству здравоохранения, малыши, члены семьи которых страдают от сенной лихорадки, астмы, экземы или пищевой аллергии, не должны есть арахис или арахисовое масло до достижения ими трехлетнего возраста. Однако Агентство по пищевым стандартам заявило, что этот совет следует отозвать, поскольку в его поддержку недостаточно доказательств. Грецкие орехи, миндаль или фундук подойдут, если они очень мелко нарезаны, измельчены или в виде орехового масла.

Добавки и подсластители , используемые в пищевых продуктах, прошли испытания на безопасность. Однако по возможности следует избегать употребления большого количества подсластителей, часто встречающихся в напитках. Разбавляйте напитки, содержащие подсластители, большим количеством воды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки: Использование всех цельнозерновых продуктов может вызвать у дошкольников чувство сытости, прежде чем они наедаются. Предложите смесь из белых и цельнозерновых злаков и хлеба и постепенно увеличивайте количество цельнозерновых злаков по мере приближения вашего ребенка к пяти годам.

Каких продуктов мой дошкольник должен полностью избегать?

• Некоторые сырые или частично приготовленные яйца и моллюски могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой. Просто убедитесь, что все яйца, которые вы покупаете, отмечены печатью качества British Lion на скорлупе. Яйца британского льва имеют низкий риск заражения бактериями сальмонеллы, поэтому их можно есть жидкими или сырыми. Если вы не можете найти яйца с изображением красного льва, убедитесь, что они хорошо приготовлены, прежде чем давать их ребенку. Всегда тщательно готовьте моллюсков.
• Крупная рыба, которая живет много лет, например акула, рыба-меч и марлин, может содержать большое количество ртути, и ее не следует давать детям.
• Целые орехи могут вызвать удушье, поэтому их нельзя давать маленьким детям в возрасте до пяти лет.
• Следует избегать чая и кофе, так как они снижают усвоение железа из продуктов.
• Газированные напитки могут повредить зубы.

Нужны ли малышам витаминные добавки?

Правительство рекомендует давать детям до пяти лет добавки, содержащие витамины A и D, чтобы предотвратить рахит, заболевание костей и обеспечить нормальный рост и развитие.Это особенно важно для привередливых едоков, тех, кто живет в северных районах Великобритании, где может быть меньше часов яркого солнечного света, а также для тех, кто азиатского, африканского или ближневосточного происхождения, которые закрывают свою кожу.

Ищете вдохновение для рецептов? Ознакомьтесь с этими быстрыми и легкими идеями семейного обеда.

.